Радик Яхин
Активация Подсознания

Вступление

Добро пожаловать в программу “Глубинное Потоковое Решение: Активация Подсознательных Ресурсов”. Это ваш проводник в мир безграничных возможностей, скрытых внутри вас.

Каждый из нас, подобно айсбергу, использует лишь небольшую часть своего потенциала, оставляя огромные, неисследованные глубины подсознания нетронутыми. Там, в этих глубинах, хранятся ответы на самые сложные вопросы, творческие решения, мощная интуиция и неиссякаемый источник энергии.

Эта программа – не просто набор техник, это путешествие к себе. Она создана для тех, кто готов выйти за рамки привычного мышления, довериться своей внутренней мудрости и раскрыть свой истинный потенциал.

Вы когда-нибудь чувствовали, что знаете ответ, но не можете его сформулировать? Что решение проблемы где-то рядом, но ускользает? Эта программа поможет вам услышать тихий голос интуиции, превратить внутренние препятствия в возможности и найти решения, которые вас вдохновляют и наполняют.

Мы не будем бороться с проблемами, а научимся входить в состояние потока, где решения приходят естественно, как вода, текущая по руслу. Мы будем использовать силу визуализации, исследовать глубинные убеждения, работать со сновидениями и доверять своим интуитивным прозрениям.

Приготовьтесь к тому, что это будет не просто, но невероятно увлекательно. Будьте открыты, любопытны и готовы к переменам. Доверьтесь процессу и поверьте в себя.

Помните: всё, что вам нужно, уже есть внутри вас. Эта программа поможет вам найти ключ к этим сокровищам.

Приступайте к первому этапу и позвольте своему подсознанию вести вас к решению, которое вы ищете. Доброго пути!

Активация Подсознания

Программа “Глубинное Потоковое Решение”

© Copyright: Яхин Радик Сайфетдинович, 2025

Эта программа состоит из нескольких ключевых фаз и модулей, которые нужно проходить последовательно, но также допускает возвращение к предыдущим этапам для углубления.

Основная идея: Перенести фокус с сознательного, часто ограниченного логикой анализа, на более глубокое, интуитивное и целостное взаимодействие с собой и проблемой, используя подсознание как мощный источник решений, идей и энергии.

Целевая аудитория: Люди, сталкивающиеся с комплексными жизненными задачами, творческими блоками, затруднениями в принятии решений, межличностными конфликтами, ищущие внутренние ресурсы для преодоления трудностей.

Философия программы:

1.Доверие к внутреннему знанию: Подсознание уже содержит ответы. Задача – научиться их слышать.

2.Целостность: Проблема – это не отдельный элемент, а часть системы. Решение требует целостного подхода.

3.Поток, а не борьба: Вместо борьбы с проблемой, стремимся войти в состояние потока, где решения приходят естественно.

4.Постоянное развитие: Это не разовое решение, а путь к более глубокому самопознанию и самореализации.

Структура Программы:

Фаза 1: Подготовка и Очищение (Создание Пространства)

Цель: Подготовить ум и тело для глубокой работы, снять ментальный “шум”, установить доверие к себе.

Модуль 1.1: Осознанное Присутствие (Mindfulness)

Практики:

Диафрагмальное дыхание: Фокус на дыхании как якоре в настоящем моменте. 5-10 минут в день.

Сканирование тела: Ощущение физических ощущений без оценки. 10-15 минут.

Наблюдение за мыслями: Отделение себя от потока мыслей, наблюдение как за облаками.

Задача: Снизить уровень стресса, успокоить ментальный диалог, развить способность концентрироваться.

Модуль 1.2: Снижение Критики и Самоосуждения

Практики:

“Дневник самосострадания”: Запись негативных мыслей о себе и трансформация их в поддерживающие утверждения.

Упражнение “Аффирмации Любви к Себе”: Создание и ежедневное произнесение позитивных утверждений о своей ценности.

Техника “Разделение с Ролью”: Осознание, что вы – больше, чем ваши ошибки или неудачи.

Задача: Создать безопасное внутреннее пространство, где подсознание может свободно проявляться, не боясь осуждения.

Модуль 1.3: Связь с Телом

Практики:

Йога/растяжка/осознанное движение: Упражнения, направленные на улучшение проприоцепции (ощущения своего тела).

Медитация на телесных ощущениях: Слушание сигналов тела.

Задача: Тело – это хранилище опыта и интуиции. Улучшение связи с ним открывает доступ к этим ресурсам.

Фаза 2: Исследование и Диалог с Подсознанием

Цель: Начать активно взаимодействовать с подсознательным, выявлять его ресурсы и “заблокированные” программы.

Модуль 2.1: Техники Визуализации и Ментальных Образов

Практики:

“Внутренний Мудрец/Советник”: Визуализация встречи с собой из будущего или с архетипическим образом мудреца, способного дать ответ.

“Визуализация Решения”: Представление уже решенной проблемы, ощущая все детали и позитивные эмоции.

“Путешествие к Источнику”: Визуализация пути вглубь себя к месту, где хранятся ответы.

Задача: Напрямую общаться с подсознательным через язык образов и символов.

Модуль 2.2: Работа с Снами и Интуицией

Практики:

Ведение Дневника Снов: Запись снов сразу после пробуждения, поиск символов и смыслов.

“Обращение к Подсознанию перед Сном”: Формулировка запроса или проблемы перед засыпанием с просьбой дать подсказку во сне.

Интуитивные “Ответы”: Практика задавать себе вопрос и ждать первого спонтанного ответа (мысль, слово, образ), не анализируя его.

Задача: Использовать естественные проявления подсознания (сны, интуитивные прозрения) как источники информации.

Модуль 2.3: Исследование Глубинных Убеждений и Паттернов

Практики:

“Техника 5 Почему” (адаптированная): Задавать себе вопрос “Почему я действую так?” или “Почему эта проблема возникает?”, отвечая на каждый ответ, пока не дойдете до корневого убеждения.

“Карта Убеждений”: Визуальное отображение связей между вашими убеждениями и проблемной ситуацией.

“Работа с Тенью” (частично): Осознание непринятых аспектов себя, которые могут блокировать ресурсы.

Задача: Выявить неосознанные программы и ограничения, которые мешают находить решения.

Фаза 3: Интеграция и Решение (Творческое Применение)

Цель: Использовать активированные ресурсы для генерации идей, принятия решений и их реализации.

Модуль 3.1: Генерация Решений (Креативные Техники)

Практики:

“Мозговой Штурм с Подсознанием”: После медитативной подготовки, позволить идеям свободно приходить, записывая всё без критики.

“Синектика” (Адаптированная): Поиск аналогий и метафор для проблемы из совершенно других областей жизни или природы.

“Метод Ассоциаций”: Создание цепочки ассоциаций от проблемы к потенциальным решениям.

Задача: Получить широкий спектр возможных путей решения, включая нестандартные.

Модуль 3.2: Интуитивное Выбор и Принятие Решения

Практики:

“Голосование Телом”: Для нескольких вариантов решений, ощущать, какой вариант вызывает большее ощущение “да”, “легкости”, “правильности” в теле.

“Диалог с Решением”: Визуализировать выбранное решение и спросить у него: “Каковы твои первые шаги?”, “Как ты будешь действовать?”.

“Внутренний Компас”: Доверять внутреннему ощущению направления, даже если оно идет вразрез с логикой.

Задача: Выбрать наиболее ресурсный путь, основываясь на интуиции и внутреннем знании.

Модуль 3.3: Планирование и Действие из Состояния Потока

Практики:

“Энергетическое Программирование Действия”: Перед началом действий, визуализировать успешное выполнение, наполняя процесс позитивной энергией.

“Синхронизация с Потоком”: Прислушиваться к моменту, когда энергия для действия максимальна, и действовать без промедления.

“Гибкое Планирование”: Составлять план, но быть готовым корректировать его, следуя новым интуитивным подсказкам.

Задача: Реализовать выбранное решение, используя внутреннюю мотивацию и поток энергии.

Фаза 4: Поддержка и Развитие

Цель: Интегрировать полученные навыки в повседневную жизнь, поддерживать связь с подсознанием.

Модуль 4.1: Регулярная Практика

Создание “Ритуала Подключения”: Ежедневные короткие практики (5-15 минут), интегрирующие элементы Фазы 1 и 2.

“Еженедельный Аудит Ресурсов”: Краткий обзор, какие подсознательные ресурсы были задействованы, какие еще можно раскрыть.

Модуль 4.2: Журналирование и Рефлексия

Ведение “Дневника Глубинного Потока”: Запись инсайтов, успехов, трудностей, трансформаций.

Модуль 4.3: Продвинутые Техники (опционально)

Афформации, Гипнотические Аффирмации, Нейролингвистическое программирование (НЛП) – элементы.

Работа с архетипами, символами культуры.

Практики для раскрытия творчества (например, спонтанное рисование, написание стихов).

Как использовать эту программу:

1.Выберите одну конкретную проблему, которую хотите решить.

2.Пройдите Фазу 1, уделяя время каждой практике. Не торопитесь. Цель – достичь состояния внутреннего спокойствия и доверия.

3.Переходите к Фазе 2, когда почувствуете готовность. Экспериментируйте с разными техниками, найдите те, что работают лучше для вас.

4.В Фазе 3, когда у вас появится ясность или несколько потенциальных решений, используйте практики для выбора и планирования.

5.Фаза 4 – это непрерывный процесс. Продолжайте практиковать, чтобы поддерживать и углублять связь со своими подсознательными ресурсами.

Важные Примечания:

Терпение и последовательность: Это процесс, который требует времени и регулярности. Не ждите мгновенных результатов.

Эксперимент: Нет универсального рецепта. Найдите те техники, которые резонируют именно с вами.

Не заменяет профессиональную помощь: При серьезных психологических проблемах или состояниях, всегда обращайтесь к квалифицированным специалистам (психологам, психотерапевтам). Эта программа является инструментом для самопомощи и развития.

Энергия: Обращайте внимание на свое энергетическое состояние. Если чувствуете сильное сопротивление или усталость, сделайте перерыв.

Эта программа – каркас. Каждый человек может адаптировать ее под свои нужды, добавляя или изменяя практики. Главное – открыть дверь к своему внутреннему миру и научиться черпать из него силу и мудрость.

Расшифровка программы

Фаза 1: Подготовка и Очищение (Создание Пространства)

Модуль 1.1

Отлично, давайте подробно разберем Модуль 1.1 “Осознанное Присутствие (Mindfulness)” с детальными объяснениями и примерами, чтобы вы могли легко внедрить эти практики в свою жизнь.

Модуль 1.1: Осознанное Присутствие (Mindfulness)

Цель: Снизить уровень стресса, успокоить ментальный диалог, развить способность концентрироваться. Простыми словами, научиться быть “здесь и сейчас”, осознавая свои мысли, чувства и ощущения без осуждения.

Почему это важно?

Снижение стресса: Практика осознанности переключает вас из режима “борьбы или бегства” в режим “наблюдения”, что снижает уровень кортизола (гормона стресса).

Улучшение концентрации: Регулярные упражнения тренируют способность удерживать внимание на выбранном объекте (например, на дыхании), что помогает меньше отвлекаться и лучше сосредотачиваться на задачах.

Эмоциональная регуляция: Осознание своих эмоций без суждений помогает вам не “захлебываться” в них, а более осознанно реагировать на ситуации.

Улучшение общего самочувствия: Осознанность способствует более глубокому пониманию себя, своих потребностей и ценностей, что приводит к большей удовлетворенности жизнью.

Практики:

1.Диафрагмальное Дыхание:

Описание: Это глубокое дыхание, при котором основную работу выполняет диафрагма – большая мышца под легкими. В отличие от поверхностного грудного дыхания, диафрагмальное дыхание успокаивает нервную систему и насыщает организм кислородом.

Как выполнять:

a.Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. (Или сядьте удобно, с прямой спиной.)

b.Положите одну руку на грудь, а другую – на живот.

c.Медленно вдохните через нос, направляя воздух в живот. Вы должны почувствовать, как рука на животе поднимается, а рука на груди остается почти неподвижной.

d.Медленно выдохните через рот, втягивая живот. Рука на животе опускается.

e.Продолжайте дышать таким образом в течение 5-10 минут.

Советы:

Не старайтесь контролировать дыхание слишком сильно. Позвольте ему быть естественным.

Сосредоточьтесь на ощущениях в животе и груди.

Если мысли отвлекаются, мягко верните внимание к дыханию.

Пример: Представьте, что вы надуваете воздушный шарик в животе во время вдоха и сдуваете его во время выдоха.

Повседневное применение: Чувствуете стресс перед важной встречей? 2-3 минуты диафрагмального дыхания помогут успокоиться и собраться с мыслями.

2.Сканирование Тела:

Описание: Это практика внимательного осознания ощущений в различных частях тела. Вы как бы “сканируете” свое тело, замечая любые физические ощущения – тепло, холод, напряжение, расслабление, покалывание и т.д.

Как выполнять:

1.Лягте на спину в удобной позе, закройте глаза.

2.Начните с пальцев ног. Обратите внимание на ощущения в пальцах ног. Есть ли там тепло, холод, покалывание, давление? Просто замечайте ощущения, не оценивая их.

3.Медленно перемещайте внимание вверх по телу – к ступням, лодыжкам, голеням, коленям, бедрам и т.д.

4.Продолжайте сканировать все тело, до головы.

5.Если вы обнаружите области напряжения, просто признайте это напряжение и подышите в эту область. Не пытайтесь его изменить или убрать.

6.Практикуйте сканирование тела в течение 10-15 минут.

Советы:

Не старайтесь ничего почувствовать. Просто наблюдайте за тем, что есть.

Если вы засыпаете, это нормально. Просто верните внимание к ощущениям в теле, когда проснетесь.

Не оценивайте ощущения как “хорошие” или “плохие”. Просто замечайте их.

Пример: Представьте, что вы мягко гладите каждую часть своего тела своим вниманием.

Повседневное применение: Чувствуете необъяснимую тревогу? Сканирование тела поможет определить, где именно в теле ощущается это беспокойство, и тем самым отделиться от него.

3.Наблюдение за Мыслями:

Описание: Это практика наблюдения за своими мыслями как за облаками, проплывающими по небу. Вы не пытаетесь остановить мысли, изменить их или вовлечься в них. Вы просто наблюдаете за ними, позволяя им приходить и уходить.

Как выполнять:

1.Сядьте удобно, с прямой спиной, закройте глаза.

2.Сосредоточьтесь на дыхании в течение нескольких минут, чтобы успокоить ум.

3.Теперь начните наблюдать за своими мыслями. Просто замечайте, какие мысли приходят в голову.

4.Не оценивайте мысли как “хорошие” или “плохие”, “правильные” или “неправильные”. Просто отмечайте их как “мысль”.

5.Представьте, что ваши мысли – это облака, проплывающие по небу. Позвольте им приходить и уходить, не задерживаясь на них.

6.Если вы вовлекаетесь в мысль (начинаете думать о ней, анализировать ее), просто осознайте это и мягко верните внимание к дыханию.

7.Практикуйте наблюдение за мыслями в течение 10-15 минут.

Советы:

Будьте терпеливы. Сначала может быть трудно не вовлекаться в мысли.

Не расстраивайтесь, если вы отвлекаетесь. Просто мягко возвращайте внимание к дыханию и к наблюдению за мыслями.

Используйте “ярлыки” для мыслей, например, “мысль о работе”, “мысль о будущем”, “мысль о прошлом”.

Пример: Представьте, что вы сидите на берегу реки и наблюдаете за тем, как по ней проплывают листья с разными надписями (ваши мысли).

Повседневное применение: Когда вы зацикливаетесь на негативных мыслях, попробуйте практику наблюдения. Это поможет вам увидеть, что эти мысли – всего лишь мысли, а не факты, и что вы можете от них отделиться.

Как внедрить Mindfulness в повседневную жизнь:

Начните с малого: Не пытайтесь сразу практиковать по часу в день. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.

Выберите время: Найдите время, когда вас никто не будет беспокоить. Это может быть утром перед работой, вечером перед сном или в обеденный перерыв.

Создайте ритуал: Сделайте практику осознанности частью своей рутины. Например, каждое утро после пробуждения выпивайте чашку чая, осознанно чувствуя вкус и аромат.

Будьте терпеливы: Mindfulness – это навык, который требует времени и практики. Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу. Просто продолжайте практиковать, и со временем вы увидите результаты.

Используйте Mindfulness в повседневных делах: Попробуйте практиковать осознанность во время еды, прогулок, уборки или общения с людьми. Обращайте внимание на свои ощущения, мысли и чувства в каждый момент времени.

Примеры применения в конкретных ситуациях:

Чувствуете раздражение в разговоре с коллегой? Вместо того чтобы сразу реагировать, сделайте паузу и осознайте свои ощущения. Где в теле чувствуется раздражение? Какие мысли возникают? Просто наблюдайте за этим, не пытаясь подавить или изменить. Это даст вам возможность более осознанно выбрать свою реакцию.

Сложно сосредоточиться на работе? Отвлекитесь на несколько минут и сделайте практику диафрагмального дыхания. Это поможет успокоить ум и вернуть концентрацию.

Засыпаете ночью и не можете остановить поток мыслей? Практикуйте сканирование тела. Это поможет вам переключить внимание с мыслей на ощущения в теле и расслабиться.

Практика осознанного присутствия – это не просто набор техник. Это способ изменить свое отношение к жизни, научиться ценить каждый момент и жить более осознанно и полно. Регулярно практикуя, вы сможете развить способность оставаться спокойным и собранным в любой ситуации, что значительно улучшит ваше общее самочувствие и позволит более эффективно решать сложные проблемы.

Модуль 1.2

Отлично, давайте подробно рассмотрим Модуль 1.2: “Снижение Критики и Самоосуждения”, который является критически важным для создания безопасного внутреннего пространства, необходимого для активации подсознательных ресурсов.

Модуль 1.2: Снижение Критики и Самоосуждения

Цель: Создать безопасное внутреннее пространство, где подсознание может свободно проявляться, не боясь осуждения. Этот модуль направлен на ослабление внутреннего критика, который часто мешает нам видеть свои сильные стороны и воспринимать интуитивные подсказки.

Почему это важно?

Блокировка творчества: Когда мы постоянно критикуем себя, мы боимся совершать ошибки, пробовать новое и мыслить нестандартно. Это подавляет креативность, которая является ключевым ресурсом подсознания.

Снижение самооценки: Постоянное самоосуждение подрывает уверенность в себе и своих способностях, что мешает нам эффективно решать проблемы.

Ограничение доступа к интуиции: Когда мы заняты критикой, мы не слышим голос интуиции, который часто ведет нас к правильным решениям.

Создание стресса и напряжения: Самокритика вызывает стресс, который блокирует доступ к ресурсам подсознания.

Основные принципы:

Осознание: Первый шаг – осознать, что внутренний критик активен. Замечайте, когда вы начинаете критиковать себя.

Принятие: Примите, что самокритика – это обычное явление. Многие люди страдают от этого. Не осуждайте себя за то, что вы критикуете себя.

Замена: Замените критические мысли на поддерживающие и сострадательные.

Постепенность: Изменение внутренних паттернов требует времени и терпения. Не ждите мгновенных результатов.

Практики:

1.“Дневник самосострадания”:

Описание: Ведение дневника, в котором вы записываете свои негативные мысли о себе и трансформируете их в поддерживающие утверждения.

Как это работает: Помогает осознать, что вы не одиноки в своих переживаниях и что вы заслуживаете сострадания.

Пример:

Ситуация: Вы не справились с задачей на работе, и ваш внутренний критик говорит: “Ты полный неудачник! Ты ничего не можешь сделать правильно!”

Запись в дневнике:

Негативная мысль: “Я полный неудачник! Я ничего не могу сделать правильно!”

Перефразировка: “Я расстроен(а) тем, что не справился(ась) с этой задачей. Это нормально, что иногда у меня что-то не получается. Я могу извлечь урок из этой ситуации и в следующий раз сделать лучше.”

Сострадание: “Многие люди испытывают трудности на работе. Я заслуживаю сострадания и понимания, особенно когда мне тяжело.”

Перспектива: “Одна неудача не определяет меня как личность. У меня есть много других сильных сторон и достижений.”

2.Упражнение “Аффирмации Любви к Себе”:

Описание: Создание и ежедневное произнесение позитивных утверждений о своей ценности.

Как это работает: Помогает изменить негативные убеждения о себе на позитивные.

Пример:

Создание аффирмаций:

“Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть.”

“Я ценю себя и свои таланты.”

“Я достоин(йна) любви, счастья и успеха.”

“Я верю в себя и свои способности.”

“Я прощаю себя за свои ошибки и двигаюсь вперед.”

Практика: Каждый день утром и вечером, перед зеркалом, произносите эти аффирмации с чувством и убеждением.

3.Техника “Разделение с Ролью”:

Описание: Осознание, что вы – больше, чем ваши ошибки или неудачи.

Как это работает: Помогает отделить себя от своих ролей (например, “работник”, “родитель”, “друг”) и увидеть свою ценность как личности.

Пример:

Ситуация: Вы допустили ошибку в своей работе, и ваш внутренний критик говорит: “Ты плохой работник!”

Практика:

Осознание: “Я сейчас чувствую себя плохим работником, потому что допустил(а) ошибку.”

Разделение: “Но я – это не только моя работа. Я также друг, родитель, любитель природы, и у меня есть много других качеств и интересов.”

Перефразировка: “Я допустил(а) ошибку на работе, но это не определяет меня как личность. Я все еще ценный человек, со своими сильными сторонами и талантами.”

Дополнительные советы и упражнения:

“Письмо сострадания к себе”: Представьте, что ваш друг испытывает трудности. Что бы вы ему сказали? Напишите это письмо себе.

“Визуализация внутреннего ребенка”: Представьте себя в детстве, когда вы были беззащитны и нуждались в любви и поддержке. Что бы вы сказали этому ребенку?

“Принятие комплиментов”: Когда вам делают комплимент, просто скажите “спасибо” и примите его. Не обесценивайте себя.

“Запись успехов”: Каждый день записывайте хотя бы один свой успех, каким бы маленьким он ни был.

“Окружение”: Проводите время с людьми, которые поддерживают вас и верят в вас.

“Практика прощения”: Простите себя за свои ошибки и двигайтесь вперед. Не держитесь за прошлое.

“Само-объятия”: Когда вам тяжело, обнимите себя. Физический контакт помогает снизить стресс и почувствовать себя в безопасности.

Важные моменты:

Регулярность: Практикуйте эти упражнения регулярно, чтобы создать новые нейронные связи в мозге.

Терпение: Не ждите мгновенных результатов. Изменение внутренних паттернов требует времени.

Сострадание: Будьте добры к себе. Не критикуйте себя за то, что вам трудно.

Профессиональная помощь: Если вы испытываете сильную самокритику или депрессию, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Пример интеграции в программу:

Представьте, что вы работаете над задачей и начинаете испытывать самокритику. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вспомните об упражнении “Разделение с Ролью” и аффирмации любви к себе. Напомните себе, что вы ценный человек, даже если вы допустили ошибку. Затем вернитесь к задаче с более позитивным настроем.

В заключение:

Снижение критики и самоосуждения – это ключевой шаг к раскрытию потенциала подсознания. Создавая безопасное внутреннее пространство, вы позволяете себе быть более креативными, уверенными и интуитивными. Это, в свою очередь, помогает вам более эффективно решать проблемы и достигать своих целей.

Модуль 1.3

Отлично, углубимся в Модуль 1.3: “Связь с Телом”. Этот модуль крайне важен, поскольку часто мы склонны игнорировать или подавлять сигналы, поступающие от тела, сосредотачиваясь только на ментальных процессах. Но тело – это огромный резервуар информации, эмоций, интуиции и опыта. Налаживание связи с ним открывает доступ к этим ресурсам.

Модуль 1.3: Связь с Телом (Детально)

Цель: Улучшить осознание физических ощущений, научиться “слышать” тело, интерпретировать его сигналы и использовать их для принятия решений и управления своим состоянием. Тело – это якорь в настоящем, а также канал к бессознательному.

Почему это важно?

Тело как хранилище эмоций: Непрожитые или подавленные эмоции “застревают” в теле, создавая блоки и напряжения. Осознание телесных ощущений помогает высвободить эти эмоции.

Тело как источник интуиции: Интуиция часто проявляется как физическое ощущение – “бабочки в животе”, “тяжесть в груди”, “легкость в плечах”. Умение распознавать эти ощущения позволяет принимать более взвешенные решения.

Тело как регулятор состояния: С помощью осознанных движений, дыхания и расслабления можно управлять своим эмоциональным и физическим состоянием.

Тело как заземление: Связь с телом помогает оставаться в настоящем моменте, снижает тревожность и помогает справиться со стрессом.

Практики:

1.Йога/Растяжка/Осознанное Движение:

Цель: Улучшить гибкость, снять мышечные зажимы, повысить осознание тела в пространстве.

Как:

Выбор стиля: Не обязательно заниматься сложной йогой. Подойдут простые упражнения на растяжку, пилатес или цигун. Главное – сосредоточиться на ощущениях в теле во время движения.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.