Юрий Дробышев
Асфальт пишет стихи: Как вырастить солнце внутри

От АВТОРА

Эта книга – не теория. Это следы на асфальте моей жизни, выжженные четыре месяца назад, когда я, похоронив за четыре года маму, сестру и двух бабушек, решил умереть для старой жизни и родиться заново. Я сорвал с себя 42 килограмма стыда и страха, как тесный пиджак, и шагнул из Саратова в гул московского метро. Я сжигал мосты. Я учился дышать. Я падал. Я находил спички в темноте. Я разгружал чемоданы боли. Я учился командовать временем и любить себя – неидеального, кривого, живого. Эти страницы – мой дневник воина света.

Если здесь есть хоть одна искра, которая зажжет ваше "А что, если…", – значит, я прошел этот путь не зря. Откройте. Дышите. Ваш черед писать стихи на своем асфальте. #РассветВнутри

Юрий Дробышев

Пролог: Чистый лист – Дверь в Рассвет или Омут ожиданий

За окном – ледяное стекло, расписанное инеем. Пять утра. Тишина, натянутая как струна. И вдруг – трель. Одна, другая, чистая, как скол льда. Дрозд. Странно. Дрозд в Саратове? Хотя. Эта зима была необычной. Дрозды мигрировали южнее. И это первый дрозд зимы, пробивающий морозный воздух острым клювом звука.

Я замер. Не дыша. В груди – знакомое сжатие. То самое, что годами будило меня не птицами, а мыслью: «Надо. Еще надо. Всегда надо». Надо вскочить, надо успеть, надо соответствовать. Чужому шаблону. Чужому «успеху». Чужой жизни, натянутой на меня, как тесный, жмущий под мышками пиджак.

Этот дрозд… Он пел не «надо». Он пел «дышу». Просто потому, что может. Просто потому, что пришла его пора.

И в этой хрупкой паузе между сном и долгим днем «надо», меня накрыло волной. Не ностальгии – узнавания. Так пахло утром в Саратове. Холод, острый, как нож, смешивался с паром от дыхания и запахом речной воды, тяжелой, как свинец. Помню автобус 11, скрипящий на повороте, везущий меня куда-то, куда «надо». А я смотрел в запотевшее стекло и думал: «А что, если… сойти? Просто сойти на следующей остановке? И пойти не туда, куда маршрут проложен, а туда, где дрозд?»

Но тогда я не сошел. Тогда «надо» перекричало тихий зов «дышу».

Чистый лист. Сколько раз я мечтал о нем! Сжечь мосты. Стереть все. Улететь в Италию, открыть сыроварню, сбежать от этих серых стен, от долгов, от ожиданий, от собственного отражения в зеркале, которое я ненавидел. Сорок килограммов лишнего веса – сорок килограммов стыда, страха, недовольства собой – казались неподъемным грузом. Я думал: вот возьму чистый лист – и начну Жизнь с Большой Буквы. Идеальную. Блестящую. Как в глянцевом журнале.

Но чистый лист – это не дверь. Это ловушка. Опасная, сладкая иллюзия. Она шепчет: «Только брось всё – и станешь счастливым». А психолог (мой будущий спаситель) тогда спросил в аудиокниге резко, почти грубо: «Ты хочешь сжечь сковородку вместо того, чтобы научиться, наконец, жарить свою яичницу?»

Он попал в самое нутро.

Перемены – это не побег в параллельную вселенную. Это рестайлинг. Глубинный. Болезненный. Ослепительный. Это не отказ от фундамента – это его укрепление и перепланировка. Это признание: да, я – это я. Саратовский парень, запутавшийся в своих «надо». Сорок килограммов – это не просто жир. Это броня. Защита от мира, который казался слишком жестоким. От взглядов. От осуждения. От самого себя.

Но броня стала тюрьмой.

Настоящее начало – не в географии Италии. Оно – здесь. В этой комнате с инеем на стеклах. В этом утреннем часе, украденном у сна. В разрешении дышать глубже. Прямо сейчас, а не когда похудею, когда перееду в Москву, когда найду идеальную работу. Сей час!!!

Моя дорога из Саратова в столицу – не побег. Это шаг. Шаг в гул метро, в ритм мегаполиса, где асфальт под ногами действительно начал слагать строки – строки моего нового «я». Где пробки и дождь оказались не врагами, а союзниками, научившими меня находить аптеку через три двора и видеть поэзию в луже, отражающей небо. Где провалы – срывы, откаты в старые привычки, моменты полного отчаяния – перестали быть концом света, а стали трамплинами. Потому что падения – не клеймо позора. Это инструкция. Жесткая, но честная.

Я не гуру и не пришел с гор с тайным знанием. Я – человек, который однажды проснулся от пения дрозда и осознал: жизнь слишком коротка, чтобы вечно быть черновиком, вечно ждать того самого «чистого листа». Слишком драгоценна, чтобы проживать ее на автопилоте «надо».

Эта книга – слепок с моей биографии. С моего пути от оцепенения «надо» к полнокровному «дышу» и дальше – к умению видеть солнце. Даже в московском ливне. Даже в сердце неудачи. Даже в отражении, которое когда-то вызывало только отторжение. Солнце – не только в небе. Оно – в запахе кофе в пять утра. В стойкости норвежского садовника, выращивающего свет в полярной ночи. В мудрости Лао-Цзы, призывающего течь, как вода, огибая камни, а не биться о них в бессильной злобе. В гибкости тела на коврике йоги в Царицыно, когда тренер сказал: «Расслабь челюсть. Ты не на допросе». Это солнце – внутри. Его нужно разжечь. Его нужно увидеть.

Если мои слова – мои падения, мои маленькие победы (вроде вареного яйца, которое не пригорело!), мой опыт поиска света в самых неожиданных местах – зажгут в вас хотя бы крошечную искру «А что, если…», значит, я прошел этот путь не зря. От Саратова до Москвы. От «надо» к «дышу». От страха перед чистым листом – к мужеству писать свою историю на уже исписанных страницах, превращая помарки в узоры, а провалы – в силу.

Спасибо тем, кто верил в меня, когда я сам давно перестал. Особенно тем, кто стал тем самым первым толчком, тем “дроздом” в моем морозном утре. Вы знаете, кто вы. Вы – мои первые люди-солнца.

Асфальт пишет стихи. Ваша очередь взять перо. Но сначала – вдохните. Глубоко. Прямо здесь. Прямо сейчас.

#РассветВнутри

#РельсыДуши

#ПеременыНеБолят

#ХолодВолгиВолонтёр

#Трамвай4Души

#ДроздПробудил

Каждая глава этой книги – не просто размышление. Это трансформационный инструмент. В каждой вы найдете:

➔ Конкретный Совет: практичный, приземленный, проверенный на моей шкуре. Как перестать сравнивать себя с кумирами? Как найти 20 минут "дикого времени" в дне, забитом под завязку? Как разбить "стекло страха"?

➔ Упражнение: не абстрактное, а действенное. От ведения дневника "солнечных зацепов" до простых йога-асан, меняющих не только тело, но и угол зрения. От письма себе-подростку до челленджа "45 дней роста". Вы будете делать, а не только читать.

➔ Аффирмация / Мантра: короткая, емкая фраза-якорь, которую можно взять с собой в день. Как "Я дышу – значит, я могу". Или "Моя ценность – не в том, сколько я вытерпел, а в том, сколько осмелился отпустить". Чтобы повторять, когда страшно или темно.

➔ Подборка Фильмов: не для развлечения, а для погружения и отражения. Фильмы, которые бьют в самое нутро, как "Время" Эндрю Никкола (о настоящей валюте жизни), или показывают стойкость духа, или учат видеть красоту в несовершенстве ("Шедевр" с Джеффом Бриджесом, "Пока не сыграл в ящик"). Фильмы как лекарство или зеркало.

➔ Подборка Книг: Те самые "книги-ломы", которые взрывают самооценку и стены самообмана. Не просто список, а почему именно они? Что в них цепляет *лично меня*? Как "Шесть столпов самооценки" Брандена учит достойному поведению, а "Дары несовершенства" Брене Браун – говорить о стыде вслух. И не только психология – литература, которая лечит (Булгаков, Бродский).

➔ Цитаты: острые, как скальпель, или теплые, как солнце. От Франкла до Кириенко, от Бродского до Хакамады. Цитаты-ключи к главе.

➔ Подборка Музыки (Плейлист): музыка – саундтрек трансформации. Для каждой главы – свой набор треков. От бунтарского рока (Цой) для главы "Солнце как бунт" до медитативных, успокаивающих мелодий для "Когда солнце прячется". Музыка, которая ведет за эмоцией, помогает прожить тему глубже.

➔ Хештеги-Резюме: не просто модные слова, а смысловые якоря, концентрат идеи главы. Как #СтрахЭтоДым, #ОблакаЭтоВода, #ЙогаКакБунт. Чтобы запомнилось, чтобы могло стать вашим личным лозунгом.

Эта книга – ваш спутник на пути от "надо" к "дышу". От асфальта – к солнцу внутри. Готовы сделать первый шаг? Дверь в Рассвет – прямо здесь.

Глава 1: Страх – не стена. Это дым в твоих глазах (Или как разглядеть солнце сквозь тучи паники)

Тот самый дрозд? Он умолк. Рассветное волшебство растворилось в звонке будильника, в мыслях о долгах, в зеркале, которое все еще кричало: «Сорок кило! Сорок кило позора!» И тут же, как по щелчку, накатило. Знакомое? Оно.

Сдавило горло. Стукнуло в виски. Сжало кулаки в ледяные комки. В животе – пустота и одновременно тошнотворный ком. Страх. Не абстрактный. Физический. Как удар током по мокрой коже. Он кричал внутри черепа, заглушая все: «А вдруг не получится? А если осудят? Все увидят, что ты – самозванец! Толстый саратовский неудачник, возомнивший себя писателем! Сожгут! Засмеют! Не примут!»

Москва. Первая неделя. Метро «Парк Культуры», час пик. Я втиснут в вагон, как консерва в банку. Лица вокруг – маски усталости, раздражения, безразличия. И тут он, мой личный демон, вынырнул из толпы: паническая атака. Душно. Нечем дышать. Сердце – бешеный молоток по ребрам. Мир поплыл. «Сейчас упаду. Сейчас умру. Прямо здесь. На глазах у всех. И все будут смотреть. И никто не поможет. Осудят. Осужден!» – визжал голос страха. Лед в венах. Мокрая бумага вместо ног.

Раньше я бы сдался. Раньше я бы выскочил на первой же станции, задыхаясь от стыда, и сбежал бы обратно в Саратов. В свою «зону комфорта», которая была тюрьмой из страха и недовольства собой. Но. В тот момент, сквозь какофонию паники, прорвался обрывок фразы того самого психолога: «Страх кричит громко. Но он лжет. Он – не стена. Он – дым. Ты можешь пройти сквозь дым».

Я уперся взглядом в потолок вагона. В грязно-белый пластик. И заставил себя спросить: «Ну и что?»

● Ну и что, если упаду? Умру? Нет. Вызовут скорую. Будет неловко. Очень неловко. Но не смертельно.

● Ну и что, если осудят? Эти люди в метро? Они меня не знают. Их мнение – пыль на ботинках. Завтра они забудут.

● Ну и что, если я – самозванец? А кто не самозванец в начале пути? Даже Леонардо да Винчи когда-то впервые взял кисть.

Уверенность не приходит ДО первого шага. Она рождается ПОСЛЕ. Когда ты, дрожа как осиновый лист, все равно делаешь этот шаг. Вопреки всему. Вопреки визгу демонов в голове.

Я не упал. Я доехал. До дома в Гольяново. И тогда понял: Москва встретила меня не дождем и пробками. Она встретила меня моим же страхом, вывернутым наизнанку. И дала первый урок: город не требует идеала, он учит видеть детали в хаосе. Находить опору там, где ее, кажется, нет.

Как? Помню первый поход за шаурмой. Да, банально. Но для меня это был квест уровня «Выжить любой ценой». Страх: «А вдруг не пойму, что говорить? А если кассир засмеет мой говор? А если я не так заплачу? ОБИДЯТ!» Я стоял у ларька, как истукан, роняя слова: «Ша-аурма… Одна… Пож-жалуйста…». Кассир, парень лет двадцати, устало махнул рукой: «Со всем?». Я кивнул, боясь открыть рот. Он завернул дёнер, протянул. Я сунул деньги. Он дал сдачу. Все. Ни смеха. Ни косых взглядов. Только теплый лаваш в руках и дикий восторг: «Я СМОГ!» Это была микро-победа. Первый лучик, пробивший дым страха. Я нашарил аптеку через три двора, потерявшись – и это стало приключением, а не катастрофой. Я понял, что «косяки» – не конец света, а часть пути. Как трещины в асфальте, сквозь которые пробивается трава. Жизнь.

Позже я вспомнил про антихрупкость (Нассим Талеб). Хаос, стресс, неудачи – не ломают нас. Они делают сильнее. Как дерево в шторм: чтобы не сломаться, оно пускает корни глубже. Мой провал в метро? Он заставил мои «корни» искать опору внутри. Страх перед шаурмой? Он научил меня смеяться над абсурдностью своих же тревог. Проваленный пикник (дождь, сгоревший шашлык, все планы коту под хвост) обернулся находкой забытой плитки шоколада и смехом до слез в тесной машине под ливнем. Это и есть антихрупкость: найти шоколад в пепле ожиданий.

Страх – не стена. Он – дымовая завеса. Или тучи, застилающие солнце. Они кажутся непроницаемыми, вечными. Но солнце-то никуда не делось! Оно – внутри. Ваше внутреннее «я», ваша сила, ваша способность дышать и действовать вопреки. Если внутри горит солнце – даже промокший до нитки котенок (читай: вы в момент паники) увидит в луже не грязь, а отражение неба. Смелости.

Когда мозг снова начнет рисовать апокалипсис, остановитесь. Спросите:

1. «Что САМОЕ ХУДШЕЕ может случиться?» (Умереть? Вряд ли. Опостылеть? Возможно. Пережить? Да).

2. «Ну и что?» (Да, будет больно/неловко/страшно. Но вы ВЫЖИВЕТЕ. Вы уже переживали хуже).

3. «Что я МОГУ СДЕЛАТЬ, если это случится?» (Позвать на помощь? Извиниться? Уйти? Начать заново? Да, варианты есть!).

Шагайте сквозь дым. Дышите глубже. Первый луч вашего солнца уже пробивается. Это – ваша победа над «надо» страха. Ваше «дышу» вопреки.

#СтрахЭтоДым

#Антихрупкость

#ПромокшийКотенок

#ШаурмаПобеды

#НуИЧто

Практический Инструментарий Главы 1:
Пройти Сквозь Дым

Конкретный Совет (Из Горнила Опыта):

Когда накрывает волна страха/паники, НАЙДИТЕ И НАЗОВИТЕ 5 ПРЕДМЕТОВ ВОКРУГ. Сфокусируйтесь на них: цвет, форма, текстура. "Серый пластик сиденья, шершавый. Красная сумка у женщины. Желтая наклейка на стекле. Зеленый шарф. Серебряная заклепка". Это экстренный якорь в реальность, выводящий из порочного круга катастрофических мыслей. Работает везде: в метро, на совещании, перед важным разговором.

Упражнение («Разведка боем»): «ПИСЬМО КАТАСТРОФЫ».

Возьмите лист. Опишите САМЫЙ ЖУТКИЙ сценарий, которого вы боитесь в конкретной ситуации (например, выступление, разговор, переезд). Пишите подробно, с мазохизмом! Доведите до абсурда. А теперь – напишите план действий НА СЛУЧАЙ, ЕСЛИ ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЛУЧИТСЯ. Что конкретно вы будете делать шаг за шагом? Часто сам факт наличия плана (даже для кошмара) лишает страх власти. Вы видите: выход есть всегда.

Пример (для страха публичного позора): Если все засмеют…

1. Сделаю паузу.

2. Улыбнусь (пусть и криво).

3. Скажу: 'Видимо, мой юмор слишком тонкий! Давайте дальше'.

4. Продолжу.

5. Вечером позвоню подруге и поржу над этим вместе.

Аффирмации / Мантры (Повторяйте как заклинание, особенно когда трясутся руки):

★ Страх кричит громко, но он лжет. Я прохожу сквозь дым.

★ Ну и что? Я выживу. Я уже переживал(а) хуже.

★ Уверенность приходит после шага. Я делаю шаг СЕЙЧАС.

★ Я – антихрупкий(ая). Этот хаос сделает меня сильнее.

★ Промокший котенок видит в луже небо. Я вижу свет.

Подборка Фильмов (Для Погружения в Бездну и Нахождения Лестницы):

➢ "127 часов" (Дэнни Бойл): Экстремальный пример антихрупкости. Герой буквально заперт страшными обстоятельствами (падение, камень придавил руку). Фильм о том, КАК работает мозг в панике, как найти невероятную силу духа, чтобы выжить, и как цена свободы может быть высока, но она того стоит. Смотрите, когда кажется, что вы в ловушке.

➢ "Далласский клуб покупателей" (Жан-Марк Валле): История Рона Вудруфа – гомофоба, узнавшего, что у него СПИД (в 80-е, когда это был приговор). Его путь от страха, гнева, отрицания к действию, состраданию и борьбе. Смотрите, когда страх стигмы/болезни/осуждения парализуют.

➢ "Жить" (Юрий Быков): Жесткая, бескомпромиссная драма о столкновении обычного человека с системой и его личном мужестве перед лицом абсурдной жестокости и страха. Ключ к главе: Страх системы, страх за близких, страх сделать выбор. Смотрите, когда страх кажется непреодолимой стеной.

➢ "Изгой-2" (Дмитрий Киселев):Современная история борьбы за жизнь после страшной аварии. Преодоление страха смерти, боли, беспомощности. Смотрите, когда страх физический и экзистенциальный парализует.

Подборка Книг (Ломы для Стен Страха):

❖ "Смелость не нравиться" (Ичиро Кишими, Фумитаке Кога): Жесткий, как удар, диалог с философом, который рушит идею о том, что прошлое/окружение/страх осуждения определяют вашу жизнь. Ваше счастье – ВАШ выбор. Ключ: Все проблемы – это проблемы межличностных отношений. Страх осуждения – главный тормоз.

❖ "Ловушка счастья" (Расс Харрис):Не о том, как стать счастливым, а о том, как перестать бороться с неизбежным (мыслями, чувствами, страхами) и научиться ДЕЙСТВОВАТЬ согласно своим ценностям, даже когда страшно. Основано на ACT-терапии. Практично. Учимся "проходить сквозь дым".

❖ "Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса" (Нассим Николас Талеб): Нелегкое, но фундаментальное чтение. Показывает, почему и как системы (и люди!) становятся сильнее от стресса, неудач и неопределенности. Дает философскую и научную основу вашей "шаурме победы".

❖ "Сила страха" (Андрей Курпатов):От известного российского психотерапевта. Практичный разбор природы страха и конкретные техники работы с ним. Ключ: Страх как физиология + психология, инструменты "прохода сквозь дым".

Цитаты (Острые Лезвия Правды):

➔ «Вы знаете, когда я поняла, что надо жить для себя? Когда поняла: умирать я тоже буду сама». (Фаина Раневская)

➔ «Страх – это отсутствие информации плюс воображение».(Ирина Хакамада)

➔ «Страх – это карантин, наложенный тобой на себя из-за воображаемой болезни». (Курт Воннегут)

➔ «Делай то, чего боишься, и смерть страха неизбежна».(Ральф Уолдо Эмерсон)

➔ «Мужество – это не отсутствие страха, а способность действовать, несмотря на него». (Марк Твен)

➔ «Ну и что?». (Ваш НеПсихолог / Юрий Дробышев)

➔ «Мы больше всего страшимся не поражения, а собственной силы, которая проявляется в полной мере. Нас пугает наш свет, а не тьма». (Марианна Уильямсон)

Подборка Музыки (Саундтрек к Прорыву Сквозь Дым):

1. Zemfira – "Хочешь?": Рваный ритм, вызов, нерв. Для момента, когда нужно собрать волю в кулак и шагнуть.

2. Imagine Dragons – "Whatever It Takes": Гимн упорства и готовности пройти сквозь что угодно. "Падая вниз, я научусь летать".

3. Sia – "Unstoppable": Мощная аффирмация в музыке. "Я неуязвима, я непобедима, сегодня я неустанна". Включать, когда нужно поднять флаг вопреки всему.

4. Цой / Кино – "Перемен!": Вечный гимн движения вперед, даже когда страшно. "Перемен требуют наши сердца!". Для момента, когда нужно собрать волю.

5. Max Richter – "On the Nature of Daylight" (или др. из альбома "The Blue Notebooks"): Спокойная, медитативная, глубокая. Для моментов после бури, для осознания: дым рассеялся. Я здесь. Я дышу. Я выстоял(а). Слушать, глядя в окно.

Хештеги-Резюме (Ваши Крики Души и Победные Кличи):

#СтрахЭтоДым

#Антихрупкость

#НуИЧто

#ПромокшийКотенок

#ШаурмаПобеды

#ДышатьВопреки

#ПроходиСквозьДым

#КорниГлубже

#ТучиПройдут

Эта глава – ваш первый бой. Ваше метро. Ваша шаурма. Ваше "Ну и что?". Дым страха рассеется. Стена окажется миражом. А за ней – пространство для вашего солнца. Готовы к Главе 2, где мы начнем собирать ваши Малые Победы – кирпичики новой уверенности?

Глава 2: Малые Победы – Твой Внутренний Муравейник Силы (Или Как Построить Эйфелеву Башню из Вареных Яиц)

Помните ту шаурму победы? Тот крошечный всплеск гордости в Гольяново? Он был сладким, как первый глоток воды после пустыни страха. Но что потом? Потом навалилось «надо» нового масштаба. Москва. Поиск работы. Аренда. Эти чертовы 40 кило, которые никуда не делись. Зеркало все так же кричало. А соцсети… О, святые сети! Там сияли гуру йоги с идеальными складками на животе, бизнесмены в идеальных костюмах на фоне идеальных офисов, путешественники с идеальными закатами над идеальным морем. И мой внутренний перфекционист, этот вечно недовольный надсмотрщик, тут же включил свою заезженную пластинку: «Всё или ничего! Сразу идеально! Или не берись! Смотри, какие они! А ты? Ты? Ты не дотягиваешь! Ты – косяк на ножках!»

Перфекционизм – это не добродетель. Это граната без чеки. Она лежит в твоей душе, шипит, обещая взорвать все, если результат не будет блестящим, грандиозным, достойным обложки. А когда ты начинающий, сломанный, только что вылезший из дыма страха – грандиозное кажется горой Эверест, на которую ты должен взлететь с первого прыжка. И ты… замираешь. Потому что знаешь: не взлетишь. И тогда граната рванет – самобичеванием, стыдом, ощущением полной никчемности. «Зачем начинать, если не получится ИДЕАЛЬНО?»

Я знал этот порочный круг наизусть. Как знал дорогу от метро до своего угла. Однажды, после особенно жесткого приступа самокопания («Не той работы! Не той фигуры! Не той жизни!»), я просто сел на пол. Уткнулся лбом в колени. И заплакал. Не от горя. От бессилия. От этой вечной погони за призраком «идеала». И тут мой взгляд упал… на носки. На мои носки. Один – синий в белый горох. Другой – черный в красную полоску. «Косяк», – автоматически щелкнул внутренний надсмотрщик. «Опять не подобрал!»

И вдруг меня прорвало. Не плачь. Смех. Дикий, истеричный, очищающий смех. Сквозь слезы я смотрел на эти дурацкие, непарные носки и думал: «Да кто вообще сказал, что носки ДОЛЖНЫ быть парными? Кто написал это правило? Мода? Бабушка из детства? Этот чёртов перфекционист в моей голове?»И я осознал: я только что встал с постели. Сам. Пошел на кухню. Сделал себе чай. Не пролил. И надел носки. Разные носки. И это уже – три маленькие победы! Три шага. Три кирпичика в фундамент моего дня. Моего «я».

Разорвите порочный круг «Всё или ничего». Начните аплодировать своим микрошагам.Вот как:

1. Сравнивайте себя только с собой вчерашним.Не с кумиром из соцсети. Не с коллегой, у которой «все схвачено». С собой. Вчера я не смог встать до 10. Сегодня встал в 9:45? Гений! Вчера съел целую шоколадку от тоски. Сегодня съел половинку и пошел гулять? Титан воли! Вчера боялся позвонить по объявлению. Сегодня набрал номер, даже если трубку бросил после гудка? Первопроходец! Ваш главный соперник и главный источник гордости – вы сами. Ваш прогресс.

2. Хвалите за мелочи. Яростно. Искренне.Сварили яйцо, и оно не лопнуло? «Я – повелитель(ница) куриных вселенных!» Проехали одну остановку без паники в метро? «Моя смелость растет как на дрожжах!» Сказали «нет» навязчивой просьбе, освободив час для себя? «Я – неприступная крепость личных границ!»Заведите ритуал: вечером, перед сном, вспомните 3 (пять! десять!) микро-побед дня. Проговорите их вслух. Запишите в спец. «Дневник Побед» (об упражнении ниже). Самопризнание – кислород для ростков уверенности.

3. Разрешите «косякам» быть. Возведите их в ранг стиля. Криворукость на кухне? Возможно, это ваш фирменный стиль – котлеты в виде летающих тарелок или суп-абстракционизм. Забыли имя нового знакомого? Скажите: «Прости, в голове сегодня каша из мыслей, как твое имя, солнышко?». Опоздали? Не оправдывайтесь витиевато. Честно: «Прости, мой тайминг сегодня дал слабину». Мир обожает тех, кто не боится быть живым, неидеальным, настоящим. Кто может посмеяться над собой. Мои разноцветные носки стали моим тайным, а потом и явным бунтарским флагом. Моей визиткой несовершенства. И знаете что? Люди стали улыбаться мне чаще. Видимо, узнавали в моих носках отголоски собственной «криворукости».

Успех – это не финишная лента марафона под восторженные крики толпы. Успех – это право утром, глядя в зеркало на свое еще неидеальное отражение, сказать: «Сегодня я надел(а) носки. СВОИ носки. И я горд(а) собой». Это – твоя Эйфелева башня из вареных яиц и смелости надеть непарное.

#МалыеПобеды

#НоскиПобеды

#КриворукостьМойБренд

#СравниваюТолькоССобой

#АплодируюСебе

Практический Инструментарий Главы 2:
Строй Свою Башню Из Микро-Кирпичей

Конкретный Совет (Из Огня Битв):

СОЗДАЙТЕ «КОПИЛКУ МАЛЫХ ПОБЕД».

Возьмите обычную банку (красивую коробку, ящичек). Рядом положите стопку мелких бумажек (стикеры, нарезанная бумага) и ручку. Каждый раз, когда совершаете микро-победу (встали вовремя, не накричали на кота, прочитали 2 страницы книги, сказали «спасибо» себе в зеркало, не сожгли яичницу), ЗАПИШИТЕ ЭТО НА БУМАЖКУ И КИНЬТЕ В КОПИЛКУ. Видите, как она наполняется? Это ваша зримая, осязаемая сила. В моменты сомнений или упадка доставайте несколько бумажек и перечитывайте. Вы – Чемпион(ка) Микро-Побед!

Упражнение («Дневник Муравья-Богатыря»):

ВЕДЕНИЕ «ДНЕВНИКА МАЛЫХ ПОБЕД». Заведите тетрадь (или файл в телефоне). Каждый вечер, без пропусков, записывайте:

1. 3-5 МАЛЫХ ПОБЕД ЗА ДЕНЬ. Конкретно! Не «был(а) молодец», а «проснулся(ась) по первому будильнику», «прошел(ла) 2000 шагов», «не купил(а) пятый круассан», «позвонил(а) маме», «прочитал(а) 10 страниц», «сказал(а) коллеге, что его идея – огонь».

2. 1 ВЕЩЬ, ЗА КОТОРУЮ БЛАГОДАРЕН(А) СЕБЕ. «Благодарю себя за то, что не сорвалась(ся) на ребенке/партнере, хотя очень хотелось», «Благодарю себя за то, что выпила 1,5 литра воды», «Благодарю себя за 5 минут тишины с закрытыми глазами».

3. (Опционально, но мощно) 1 «КОСЯК», КОТОРЫЙ СДЕЛАЛ(А) С ЮМОРОМ ИЛИ ИЗ КОТОРОГО ВЫНЕС(ЛА) УРОК. «Сегодня опоздал на 15 минут, потому что залип на котиках. Посмеялся от души. Урок: ставь будильник НА телефоне в другой комнате!». Цель – не самоуничижение, а принятие и извлечение пользы из неидеальности.

Делайте это минимум 21 день. Это прокачивает «мышцу признания себя».

Аффирмации / Мантры (Повторяйте, глядя на свои носки или копилку побед):

★ «Моя сила – в малых шагах. Каждый шаг имеет значение».

★ «Я сравниваю себя только с собой вчерашним(ей). Я расту!»

★ «Я аплодирую себе ЗА КАЖДУЮ, даже самую крошечную, победу. Я достоин(на) признания».

★ «Мои «косяки» – это моя уникальность. Я разрешаю себе быть живым(ой) и неидеальным(ой)».

★ «Я строю свою Эйфелеву башню Победы по одному кирпичику. И это – мой путь к величию».

Подборка Фильмов (О Силе Маленького, Неидеального, Настоящего):

➢ "Шедевр" ("The Hundred-Foot Journey", Лассе Халльстрём): История индийской семьи, открывающей ресторан напротив шикарного мишленовского заведения во Франции. Фильм о том, как страсть, аутентичность и "неидеальная" кухня могут покорить самые изысканные вкусы. О том, что главное – душа, вложенная в дело. Смотрите, когда перфекционизм душит творчество.

➢ "Бритт-Мари здесь не было" (Тельма Алонсо, по книге Бакмана): Бритт-Мари – занудная, нелепая, помешанная на чистоте женщина, чья жизнь рушится. Ей приходится начать все с нуля в захолустном городке. Фильм – гимн негероическим героям, малозаметным подвигам и силе маленьких повседневных шагов, меняющих жизнь к лучшему. Смотрите, когда чувствуете себя "никчемной букашкой".

➢ "Курьер" (Карен Шахназаров):История молодого парня, ищущего свое место. Его малые победы – первая работа, первая любовь, первые взрослые решения. Смотрите для ностальгии и узнавания себя в начале пути.

➢ "Ёлки" (Тимур Бекмамбетов):Антология маленьких жизненных побед, чудес и преодолений разных людей в предновогодней суете. Смотрите, когда нужно напомнить о магии повседневности и силе маленьких шагов к счастью.

Подборка Книг (О Системе, Привычках и Ценности Маленького):

❖ "Атомные привычки" (Джеймс Клир):БИБЛИЯ МАЛЫХ ПОБЕД. Клир научно и практично доказывает: фокус на цели (похудеть на 40 кг!) убивает мотивацию. Фокус на системе (ложиться спать на 5 минут раньше, выпивать 1 стакан воды утром, делать 1 отжимание) – создает необратимые изменения. Ваша инструкция по строительству "Эйфелевой башни" из микро-кирпичиков.

❖ "Дары несовершенства" (Брене Браун):Глубокое и теплое исследование стыда, уязвимости и силы "достаточности". О том, как перестать гнаться за недостижимым идеалом и начать ценить себя настоящего(ую) здесь и сейчас. Как "криворукость" и "разноцветные носки" становятся суперсилой. Ключ: Перестаньте убивать себя за то, что вы не "супер". Вы – достаточно.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.