Юлия Акиленкова
«Я – маленькая принцесса, но дракон – тоже я». Обретение целостности: пособие по самотерапии

________________________________________

Предисловие

Где заканчивается принцесса и начинается дракон

Когда я говорю, что человек целостен лишь тогда, когда способен держать за руку свою светлую и теневую сторону, я говорю это как психолог. Эта книга – не автобиография, не исповедь и не дневник превращений. Здесь почти не будет моих личных историй. Я не поведаю вам, как проснулась однажды утром с чётким осознанием своей тени. Не будет драматических переломов и катарсиса на шестой странице. Эта книга – не про меня, но она написана мной. И именно потому я должна кое-что прояснить.

Многие, кто давно со мной, знают, что у меня есть сестра-близнец. Мы не просто похожи внешне – мы долгое время были почти взаимозаменяемы. В детстве мы жили так, будто одна из нас – принцесса, а другая – дракон. В этой игре была странная логика: принцесса всегда нуждалась в защите, а дракон – в победе. Но по-настоящему удивительным было то, что роли эти менялись – не по договорённости, а как будто по какому-то глубинному внутреннему распорядку. Если сегодня я была нежной и послушной, завтра могла взорваться гневом, стать угрюмой, бесстрашной, диктовать свои правила. Сестра, в свою очередь, становилась мягкой, уязвимой и спокойной. Мы как будто интуитивно поддерживали баланс общего организма.

Психологически это вполне объяснимо. Между близнецами, особенно монохориальными (однояйцевыми), часто формируется динамическая симметрия идентичности. Когда двое по сути "один", но телесно разделённые, они подсознательно распределяют роли, эмоции, состояния – чтобы сохранить равновесие. Это сродни тому, как один человек может быть внешне уравновешенным, но внутри держать ярость – только у нас было два тела, чтобы её разносить. Так формировался наш первый опыт "распределения тени": если одна не может злиться, пусть злится другая. Если одной нужно быть «хорошей», вторая становится «плохой». Но всё это были одни и те же чувства, просто разложенные по разным тарелкам.

Позже, уже в профессии, я увидела, что не только у близнецов есть этот внутренний диалог. У каждого человека внутри живёт минимум два персонажа: тот, кем быть приятно и безопасно (условно – принцесса), и тот, чьё существование пугает, смущает, вызывает вину (дракон). Свет и тень. Условная «принцесса» – это часть нас, которая старается соответствовать, любить, угождать, быть красивой, доброй, удобной, спасающей, вдохновляющей. А «дракон» – это тот, кто злится, устал, ненавидит, требует, ревнует, обесценивает, бунтует, разрушает, но – и спасает, в том числе.

Многие приходят в терапию с ощущением, что «всё вроде бы хорошо, но что-то не так». Часто это «не так» – не в жизни, а в разделённости внутри. Человек старательно живёт по «светлой» половине сценария, изо всех сил подавляя «тёмную», и та начинает стучаться – в теле, в снах, в раздражении, в ощущении «я себя не узнаю». Эта книга – об этом: о том, как мы теряем и находим себя, пытаясь спрятать половину души за красивым фасадом. И как можем вернуть целостность, если осмелимся посмотреть в глаза своему дракону.

Я пишу эту книгу не как гуру и не как жертва, не как женщина, прошедшая через «всё» и нашедшая путь – я не верю в готовые пути. Я пишу её как психолог, который работает на границах – между светом и тенью, между «можно» и «не принято», между принцессой и драконом. И я пишу её в соавторстве. С теми, кто каждый день в терапии сражается, плачет, открывает, сгорает и возрождается. Эта книга написана вместе с ними – с их чувствами, страхами, открытиями. А ещё – с архетипами, образами, снами и метафорами, которые живут в нас и через которые мы наконец себя слышим.

Здесь будут кейсы из практики – адаптированные, изменённые для сохранения конфиденциальности, но живые. Здесь будут упражнения – простые, но не всегда лёгкие. Здесь будет теория – не академическая, но обоснованная. И главное – здесь будет пространство, в котором можно быть собой. Собой цельной. А это значит – не только прекрасной, но и ужасной. Не только любящей, но и злящейся. Не только принцессой, но и драконом. Иногда – по очереди, иногда – одновременно. И это нормально.

Потому что настоящая целостность не в том, чтобы выбрать одну роль. А в том, чтобы быть всеми своими частями – и не терять себя.

Глава 1. Сказка начинается

Когда нас спрашивают в детстве, кем мы хотим быть, мы редко отвечаем: «Я хочу быть целостной». Мы говорим: «Я хочу быть принцессой». Или хорошей девочкой. Или отличницей. Или той, кого любят. Одобряют. Хвалят. Той, которая нравится. Это кажется безопасным выбором – нас за это любят, гладят по голове, ставят звёздочки на доске. Проблема в том, что принцесса – это не человек. Это маска, идеал, архетип, собранный из обломков чужих ожиданий и коллективных сказок.

Принцесса не злится.

Принцесса не обижается.

Принцесса не кричит: «Оставьте меня в покое!»

Принцесса ждёт. Улыбается. Терпит. Прощает. И часто – исчезает.

Архетип принцессы: сладкий плен

Принцесса – это не просто красивая девушка в башне. Это архетип, запечатлённый в сказках, фильмах, мультиках и – главное – в бессознательном. Она символизирует свет, надежду, чистоту, но одновременно – пассивность, зависимость, хрупкость. Её задача – быть объектом любви, не субъектом действия. Она не выбирает – её выбирают. Принцесса не имеет власти, кроме власти нравиться. Это красивая клетка, выстроенная из золота и шелка. Очень уютная. Очень опасная.

В терапии принцесса приходит в самых разных обличьях. Она может быть в деловом костюме, в идеальной мамской тревожности, в послушной студентке, которая боится перечить. Она хочет быть хорошей. Очень. Иногда – любой ценой.

________________________________________

Откуда берётся «хорошесть»?

«Хорошесть» – это не врождённая черта. Это стратегия выживания. Чаще всего она рождается в тех семьях, где:

• любовь была обусловлена («если ты такая – тебя любят, если иная – нет»),

• потребности ребёнка не видели, но оценивали поведение,

• сильные эмоции (злость, зависть, грусть) не поощрялись,

• контроль и одобрение заменяли близость и принятие.

Это может быть семья, где никто не кричал и не бил – всё было очень «прилично». Но именно там рождается убеждение: чтобы быть любимой, нужно быть удобной. С детства встраивается «внутренний наблюдатель», который отслеживает, не слишком ли ты громкая, не слишком ли ты голодная, не слишком ли ты живая. Так внутри поселяется маска принцессы – гладкая, нежная, обтекаемая. Она помогает нам выживать в эмоциональном вакууме. А потом – мешает дышать.

В гештальт-подходе есть понятие интроекты – это чужие идеи, которые мы проглотили, не пережёвывая. Например:

• «Хорошие девочки не злятся»

• «Будь удобной – и тебя полюбят»

• «Ты должна быть благодарной»

• «Женщина – это вдохновительница, не бунтарка»

Мы живём этими интроектами, забывая, что под ними есть мы – живые, сложные, непредсказуемые.

________________________________________

Кейс: «У неё было всё правильно, но невыносимо»

На первый взгляд, у неё было всё. Она пришла на терапию как женщина из рекламы: ухоженная, внимательная, грамотная, вежливая. Работа, муж, двое детей, занятия йогой, психологическая грамотность. У неё даже тревожность была «экологичная». Но её первые слова были:

«Я устала делать вид, что мне нормально. Я всем нравлюсь, но я себя не чувствую».

В её жизни не было драмы. Было просто – слишком правильно. Ни одного конфликта. Ни одной вспышки гнева. Ни одной границы, защищённой без чувства вины. Только «понимание», «терпение» и «работа над собой».

В процессе терапии оказалось, что внутри у неё живёт тень – огромная, загнанная, обиженная. Та, которая хочет рычать, кричать, пугать. Та, которую она всю жизнь держала под замком. Она боялась, что если откроет эту дверь – разрушит всё. Но оказалось наоборот: только через эту дверь можно было найти себя.

________________________________________

Упражнение: «Карта моей принцессы»

Возьми лист бумаги и ответь честно:

1. Что для тебя значит «быть хорошей»?

2. Кто в твоей жизни поощрял тебя за «правильность»? Что ты за это получала?

3. Какие чувства тебе приходилось скрывать, чтобы соответствовать этому образу?

4. Какие последствия ты ожидала, если не будешь хорошей?

5. Представь, что ты смотришь на свою «принцессу» со стороны. Какая она? Что в ней красивого? Что – сковывает?

6. Что бы ты хотела ей сказать?

Психотерапевтический смысл: Это упражнение помогает осознать не просто образ, но и функции, которые он выполняет: защитные, адаптивные. Оно не про обвинение, а про отделение себя от роли. Принцесса – часть, но не вся ты.

________________________________________

Итак, сказка начинается. Но прежде чем спасать принцессу или убивать дракона, стоит остановиться и спросить: а точно ли я – эта принцесса? Или я просто научилась хорошо играть её роль?

Следующая глава – о том, как этот корсет хорошести становится всё теснее. И почему отказ от злости – это отказ от силы.

Глава 2. Корсет из роз

Перфекционизм, послушание, страх быть "плохой"

________________________________________

Принцессы не злятся. Они страдают изящно, плачут без соплей, прощают заранее и умирают красиво – если уж совсем некуда деваться. Принцесса – это не та, у кого есть сила. Это та, кто должен быть безупречной.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.