Одиночество может сделать вас больным. Или счастливым и свободным
Маргарита Акулич

© Маргарита Акулич, 2025

ISBN 978-5-0067-7001-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

В издании разносторонне и местами неоднозначно рассмотрено явление одиночества, оно предлагает читателю множество идей для осмысления и практические рекомендации. Основной материал для создания книги был взят из англоязычной литературы.

Следует учитывать возможные ограничения. Рекомендуется обратиться к специалисту.

I Что такое одиночество

1.1 Понятие одиночества. одиночество не обязательно связано с уединением. Одиночество против уединения

Понятие одиночества

Часто ошибочно полагают, что одиночество, связанное с жизнью в изоляции, и ощущение одиночества – синонимы. Несмотря на то, что эти состояния могут быть взаимосвязаны, они не идентичны. Человек может находиться в изоляции, но при этом ощущать тесную связь с окружающими и испытывать эмоциональную наполненность. И наоборот, можно быть в компании людей и в то же время чувствовать себя оторванным от реальности, словно затерянным в безлюдной местности.

Одиночество – это состояние души, связанное с желанием общения с людьми, но при этом с чувством одиночества. Люди могут быть одни и не чувствовать себя одинокими, или же они могут общаться с людьми и тем не менее испытывать чувство изоляции.

В то же время это не просто состояние души; со временем оно может оказывать серьезное эмоциональное и физиологическое воздействие на человека. Одиночество может преждевременно состарить организм, нанося такой же вред сердечно-сосудистой системе, как и постоянное курение, если не больший. Оно негативно влияет на все основные системы организма, включая кровеносную, нервную и лимфатическую.

Одиночество не обязательно связано с уединением

По мнению многих экспертов, одиночество не обязательно связано с уединением. Наоборот, если вы чувствуете себя одиноким и изолированным, когда рядом другие, то именно так одиночество влияет на ваше душевное состояние.

Например, студент-первокурсник колледжа может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что находится в окружении соседей по комнате и других сверстников. Солдат, начинающий военную карьеру, может чувствовать себя одиноким в чужой стране, несмотря на то, что он постоянно находится в окружении других военнослужащих.

Одиночество против уединения

Несмотря на то, что научные данные подтверждают негативное влияние социальной изоляции и одиночества на наше самочувствие, как душевное, так и телесное, проводить время в одиночестве и чувствовать себя одиноким – это разные вещи. Уединение на самом деле может быть полезным для психики, способствуя повышению концентрации и восстановлению энергии.

Уединение – это осознанный выбор. Те, кто предпочитает проводить время наедине с собой, сохраняют благоприятные социальные связи, к которым могут обратиться в любой момент. Они продолжают общаться с окружающими, но эти контакты сочетаются с периодами нахождения в личном пространстве. Некоторым людям очень комфортно наедине с собой. Они занимаются любимыми делами, уделяют много времени себе и не очень нуждаются в какой-то живой компании. Это не одиночество.

1.3 Каковы 3 типа одиночества?

Одиночество всегда связано с отрицательными чувствами. Его можно разделить на три типа в зависимости от причин, лежащих в его основе. Эти три типа:

Эмоциональное одиночество

Это чувство одиночества из-за отсутствия – или кажущегося отсутствия – значимых отношений в жизни человека.

Социальное одиночество

Это чувство одиночества из-за убеждения, что социальные связи не обладают желаемым качеством и глубиной.

Экзистенциальное одиночество

Это одиночество, возникающее из-за ощущения фундаментальной либо изначальной отделенности от людей и окружающего мира.

1.4 Одиночество также можно разделить на два типа: ситуативное и хроническое

Одинокая женщина среди людей

Ситуативное одиночество

Ситуативное одиночество возникает в результате определенных обстоятельств, таких как:

Переезд на новое место

Завершение отношений

Потеря любимого человека

Изменения в жизни, такие как беременность или болезнь

Получение инвалидности

И многое другое

Хроническое одиночество

С другой стороны, хроническое одиночество – это постоянное и длительное ощущение оторванности и изоляции, часто возникающее из-за отсутствия значимых социальных связей или чувства принадлежности.

II Черты одинокого человека: каковы признаки одиночества?

2.1 Наличие одиночества не обязательно означает присутствие определенных черт характера. Люди могут испытывать одиночество на разных этапах жизни

Наличие одиночества не обязательно означает присутствие определенных черт характера

Одиночество может проявляться у разных людей по-разному, и важно отметить, что его наличие не обязательно означает присутствие определенных черт характера.

Люди могут испытывать одиночество на разных этапах жизни

Например, пожилой человек может чувствовать себя одиноким, если у него больше нет прежних социальных связей или если он потерял партнера, с которым провел много лет. Подростки могут чувствовать себя одинокими, если в школе у них нет тех дружеских отношений, которые им бы хотелось иметь.

2.2 Внутреннее восприятие одиночества одиноких людей. Есть общие характеристики одиноких людей

Внутреннее восприятие одиночества одиноких людей

Реакция на одиночество сильно зависит от характера человека. Активным личностям необходимо общение, и они чувствуют себя комфортно, пока рядом есть люди. Замкнутым же людям требуется глубокая связь с близким человеком, с которым можно разделить свои мысли и чувства. Но в каждом из нас есть и черты экстраверта, и интроверта, поэтому переживание одиночества знакомо практически всем.

Наиболее остро негативно ощущают одиночество те, кто привык быть в эпицентре внимания, ведет активную жизнь и вырос в большой семье. Легче переносят одиночество те, кто к нему адаптирован и предпочитает самостоятельный образ жизни. Пожилые люди нередко испытывают страдания, вызванные одиночеством.

Есть общие характеристики одиноких людей

Реакции людей на одиночество разнятся. Однако есть некоторые общие характеристики, которые могут быть связаны с одинокими людьми. Ниже приведены некоторые черты, которые могут проявляться у одиноких людей. Хотя они не всегда проявляются.

2.3 Общие характеристики одиноких людей. Вербальное выражение одиночества

Злоупотребление психоактивными веществами, включая алкоголь или запрещенные наркотики

Одиночество может побудить людей начать самолечение с помощью наркотиков или алкоголя. Эти вещества могут временно облегчить сильную эмоциональную и физиологическую боль, вызванную одиночеством, но опасность долгосрочной зависимости всегда существует.

Низкая самооценка

Одиночество может быть связано с низкой самооценкой и негативным самовосприятием. Люди могут чувствовать себя недостойными любви и дружбы, что приводит к замкнутому кругу самоизоляции и усилению чувства одиночества.

Нехарактерное поведение в социальных сетях

Сюда входят публикации или изображения с грустными образами, унылыми подписями или пассивно-агрессивными комментариями, адресованными людям из своего круга общения. Подобные действия могут быть признаком чувства отчужденности.

Испытывание нехватки социальной поддержки

Одинокие люди могут испытывать нехватку социальной поддержки. У них может не быть близких друзей или родственников, которым они могли бы довериться либо на которых можно было бы положиться за эмоциональной поддержкой, что приводит к чувству изоляции и отчужденности.

Повышенная чувствительность к отвержению

Одинокие люди могут быть более чувствительны к отвержению или воспринимаемому пренебрежению со стороны окружающих. Они могут интерпретировать нейтральные или двусмысленные социальные сигналы как признаки отвержения, что еще больше усиливает их чувство одиночества и социальной отчужденности.

Эмоциональный стресс

Хроническое одиночество часто сопровождается эмоциональным стрессом, включая чувства грусти, тревоги и депрессии.

Эти эмоции могут быть невыносимыми и способствовать развитию негативной спирали изоляции и ухудшению психического благополучия.

Вербальное выражение одиночества

Близким страдающего одиночеством человека следует отнестись к этому серьезно. Иногда, когда одинокий человек хочет выразить свои чувства, он использует сарказм или другие формы завуалированной реакции. Это может быть связано с тем, что он смущен своим одиночеством, или с тем, что он пытается смягчить остроту темы, о которой больно говорить. Каковы бы ни были причины, важно не игнорировать его высказывания.

Важно отметить, что эти черты не являются абсолютными признаками одиночества, поскольку люди могут проявлять их по разным причинам, не связанным с одиночеством.

Одиночество может коснуться любого человека, независимо от его личностных качеств либо обстоятельств.

III Существуют ли физические симптомы душевного одиночества?

3.1 Одиночество – одно из самых тягостных испытаний. Одиночество может оказывать влияние на физическое благополучие

Одиночество – одно из самых тягостных испытаний

Одиночество – одно из самых тягостных испытаний, поскольку существование теряет интерес и значимость. В непростой жизненной ситуации не найдется того, кто за вами поухаживает. Бывает, что человек ощущает себя покинутым, несмотря на наличие людей, готовых оказать поддержку. Но случается и так, что незаметно для себя вы лишаетесь всех дорогих сердцу людей.

Одиночество может оказывать влияние на физическое благополучие

Хотя одиночество – это, прежде всего, эмоциональное или психологическое переживание, оно может оказывать влияние и на физическое благополучие. Длительное чувство одиночества связано с повышенным риском депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, ослабления иммунитета и даже более высокой смертности. Оно также способно влиять на когнитивные функции, режим сна и общее самочувствие.

3.2 Несколько примеров физических симптомов, которые могут быть связаны с одиночеством

Вот несколько примеров физических симптомов, которые могут быть связаны с одиночеством:

Нарушения сна

Одиночество может нарушить режим сна, что приводит к трудностям с засыпанием или сном в течение ночи.

Ослабленная иммунная система

Длительное одиночество и социальная изоляция связаны с ослаблением иммунной системы, что делает людей более восприимчивыми к болезням и инфекциям.

Повышенный уровень стресса

Одиночество может способствовать повышению уровня стресса, что способно привести к физическим проявлениям, таким как головные боли, мышечное напряжение и проблемы с пищеварением.

Высокое кровяное давление

Некоторые исследования предполагают наличие взаимосвязи между одиночеством и повышенным кровяным давлением, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Усталость и упадок сил

Одиночество может истощать запасы энергии, вызывая чувство усталости и снижение мотивации.

Изменение аппетита и изменение веса

Некоторые люди могут испытывать изменения аппетита, когда чувствуют себя одинокими, потребляя меньше еды или переедая. Эти изменения в пищевом поведении могут привести к потере или набору веса.

Повышенное воспаление

Хроническое одиночество связано с повышенным уровнем воспаления в организме, что может способствовать возникновению различных проблем со здоровьем.

IV Причины одиночества. Какова основная причина одиночества? Каковы последствия одиночества?

4.1 Причины душевного одиночества
(Факторы, которые могут вызвать одиночество)

При подготовке этой главы использовался источник [2].

Источник: https://goo.su/WnJq

Социальная изоляция

Когда люди испытывают недостаток значимых социальных связей или имеют ограниченные возможности для социального взаимодействия, они могут испытывать одиночество. Это может быть вызвано такими факторами, как проживание в одиночестве, переезд, отсутствие близких отношений или снижение социальной активности.

Переезд в новый город, штат или страну

Хотя постоянная смена обстановки часто может улучшить ваше психическое здоровье, если не сформировать новые социальные связи (что занимает около 300 часов), человек может начать скатываться в чувство одиночества. Вероятность этого возрастает, если человек предпочитает сохранять старые привычки, которые могут не адаптироваться к новой обстановке.

Потеря романтических отношений

Согласно научным данным, романтические отношения могут вызывать химическую зависимость. Это означает, что после их окончания прекращается постоянный приток окситоцина, дофамина и других гормонов, подпитываемый постоянными физическими прикосновениями и другими формами поддержки. Те, кто пережил расставание, вероятно, проведут период траура, возможно, даже пройдя через все стадии горя. Одиночество – распространенное явление, когда партнер внезапно и навсегда исчезает из жизни. Здесь даже не столь важно, кто из партнеров стал инициатором разрыва.

Потеря дружбы

Найти хороших друзей трудно, а отпустить, похоже, еще труднее. Дружба, возможно, и не вызывает той химической зависимости, которую мы испытываем в романтических отношениях, но социальные связи с друзьями необходимы для целостного здоровья. Потеря друга может произойти по разным причинам, но наша самооценка может пострадать, если кто-то нас отпустит или если его токсичное поведение вынудит нас отстраниться. Исключение друзей из повседневной жизни может легко привести к одиночеству; найти им замену не только возможно, но иногда необходимо.

Смерть члена семьи или близкого человека

Процесс переживания горя может вызвать бурю эмоций, включая чувство одиночества. Смерть часто сближает членов семьи, хотя бывает и наоборот, но в любом случае чувство разлуки, вызванное уходом человека, остается.

Проблемы с психическим здоровьем

Некоторые психические расстройства, такие как депрессия, тревожность или социальное тревожное расстройство, могут способствовать возникновению чувства одиночества. Эти состояния могут влиять на способность человека участвовать в социальной жизни, строить отношения или чувствовать связь с другими людьми. Технологии и социальные сети

Как ни парадоксально, хотя технологии упростили удаленное общение, чрезмерная зависимость от цифровых технологий и социальных сетей способно привести к чувству одиночества. Онлайн-взаимодействие может не обеспечивать такой же глубины и качества связи, как личное общение, а чрезмерное времяпрепровождение перед экранами может привести к социальной изоляции.

Недостаток социальных навыков или застенчивость

Некоторые люди могут испытывать трудности с социальными навыками или испытывать застенчивость, что затрудняет им инициирование и поддержание отношений. Эти трудности в общении с другими людьми могут способствовать возникновению чувства изоляции и одиночества.

Мировые события

Изменения и корректировки, вызванные мировыми событиями, могут перевернуть жизнь, вызывая огромный стресс, перемены и изоляцию. Один из примеров – пандемия COVID-19. Хотя мы больше не находимся в состоянии чрезвычайной ситуации, изоляция и одиночество, которые многие, вероятно, испытывали, все еще сохраняются, пока мы пытаемся вернуться к прежней жизни.

Многие из нас все еще испытывают горе, разочарование и потерю цели из-за пандемии – чувства, от которых трудно избавиться, и которые могут вызывать чувство потерянности и одиночества. Важно отметить, что одиночество – сложная проблема, и перечисленные выше причины не являются исчерпывающими.

Самонепринятие

Умение наслаждаться собственной компанией и ценить собственные мысли и чувства имеет важнейшее значение для формирования самооценки и снижения чувства одиночества. При самонепринятии человек имеет обостренное чувство одиночества.

Опыт одиночества у каждого человека уникален, и для его преодоления может потребоваться сочетание индивидуальных стратегий, социальной поддержки, а иногда и профессиональной психиатрической помощи.

4.2 Какова основная причина одиночества? Каковы последствия одиночества?

Какова основная причина одиночества?

Основная причина одиночества может быть разной у разных людей и зависит от сочетания факторов. Однако часто люди становятся одинокими из-за каких-либо жизненных перемен или выбора образа жизни, которые уменьшают количество воспринимаемых связей с другими людьми, как физических, так и эмоциональных.

Каковы последствия одиночества?

Одиночество, если с ним не бороться, может нанести серьезный физиологический и психологический вред. Страдающие от одиночества могут чаще, чем не одинокие люди, испытывать следующие симптомы:

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца

Снижение когнитивных функций и признаки неврологического старения

Ожирение

Повышенное артериальное давление

Депрессия

Тревожные расстройства

Преждевременная смерть

Одиночество может пагубно влиять на наше здоровье в долгосрочной перспективе.

Одиночество может стать причиной нарушений сна, низкой самооценки, усталости, злоупотребления психоактивными веществами, эмоционального расстройства и повышенного стресса.

Тем не менее, существует разница между временем, проведенным в одиночестве, и ощущением одиночества. Некоторые люди – интроверты; они предпочитают проводить больше времени в одиночестве, чем экстраверты, и это совершенно нормально. Самое важное – это то, какие чувства вызывает у человека это время. Есть люди, увлеченные какими-то интересными занятиями, для которых самая желанная компания – они сами или домашние животные. Все мы разные.

V Что делать, когда одиночество становится невыносимым?

При подготовке этой главы использовался источник [2].

5.1 Ощущение одиночества некоторым людям причиняет страдания. Когда одиночество становится невыносимым

Ощущение одиночества некоторым людям причиняет страдания

Ощущение одиночества некоторым людям причиняет страдания из-за невозможности ощутить полноту бытия. Это особенно остро, если у человека отсутствует внутренняя уверенность в собственной ценности, независимо от внешнего внимания. В таких случаях человек вступает в отношения с отчаянной просьбой: оживи меня, подтверди мою значимость, позволь мне ощутить свою состоятельность. И это становится серьезным испытанием для любых взаимоотношений. Порой люди настолько боятся быть одни, что заменяют настоящее сближение взаимной потребностью, запутанностью и зависимостью. Главное – избежать ощущения обособленности. Но чем сильнее этот страх, тем выше вероятность утратить себя в отношениях. Ведь в этом случае самоопределение существует лишь в зависимости от кого-то другого.

Когда одиночество становится невыносимым

Когда одиночество становится невыносимым, самое время обратиться к специалисту по психическому здоровью. Это поможет облегчить нарастающее давление и тревогу, которые часто сопровождают сильное чувство одиночества. Выбор специалиста, с которым вы будете работать, зависит от тяжести и симптомов вашего одиночества.

5.2 Краткосрочные и немедленные решения для уменьшения чувства одиночества

Если чувство одиночества становится слишком сильным, можно попробовать следующие способы быстрого облегчения:

Послушайте музыку или подкаст

Хотя это и не заменит общения с близкими, звук человеческого голоса или приятная мелодия могут помочь успокоиться. * Приобретите домашнего питомца

Домашние животные часто помогают снизить уровень стресса и, как показывают исследования, уменьшают ощущение одиночества.

Займитесь бегом

Бег также является проверенным способом борьбы с повседневными проблемами и негативными эмоциями, такими как стресс, тревога и признаки депрессии, характерные для одиноких людей. *

Совершите небольшую поездку

Небольшие вылазки за город или короткие поездки, согласно исследованиям, помогают снять хроническую усталость и тревожность, особенно если сменить обстановку.

5.3 Как вылечить одиночество

Одиночество – сложная и глубоко субъективная эмоция, и найти «лекарство» от него может быть непросто. Хотя универсального решения, которое бы излечило всех, не существует, существует несколько подходов и стратегий, которые могут помочь облегчить чувство одиночества. Вот несколько советов:

Социальные связи

Построение и поддержание значимых отношений критически важно для борьбы с одиночеством. Занимайтесь деятельностью или присоединяйтесь к группам, которые соответствуют вашим интересам и ценностям, например, к кружкам по интересам, волонтерским проектам или группам поддержки. Это может дать возможность встретить единомышленников и наладить связи.

Сети поддержки

Обратитесь к друзьям, семье или знакомым и поделитесь своими чувствами. Часто люди готовы оказать поддержку и стать вашими друзьями, если знают о вашей ситуации. Подумайте о присоединении к онлайн-сообществам или форумам, где вы сможете общаться с другими людьми, которые, возможно, испытывают схожие чувства. Забота и сострадание к себе

Заботьтесь о себе, занимаясь тем, что приносит вам радость и удовлетворение. Это может быть хобби, физические упражнения, медитация или достижение личных целей. Практикуйте сострадание к себе и сосредоточьтесь на развитии позитивных отношений с собой. Технологии и онлайн-сообщества

В современную цифровую эпоху технологии могут способствовать установлению связей и помогать бороться с одиночеством. Участвуйте в онлайн-сообществах, группах в социальных сетях или виртуальных мероприятиях, связанных с вашими интересами. Однако важно соблюдать баланс и следить за тем, чтобы онлайн-взаимодействие не заменяло полностью офлайн-общение и не было слишком интенсивным.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если чувство одиночества не проходит или становится невыносимым, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Он может дать вам рекомендации, предложить терапевтические вмешательства и помочь вам разобраться в глубинных причинах вашего одиночества.

5.4 Как преодолеть одиночество без друзей?

Одиночество может быть непростым испытанием, особенно без поддержки друзей. Однако, безусловно, можно улучшить свое самочувствие и обрести удовлетворение, не полагаясь исключительно на друзей (как вы увидите в некоторых из наших советов выше). Ниже приведены несколько дополнительных рекомендаций:

Занимайтесь тем, что вам по душе

Найдите хобби или занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение. Это может быть что угодно: чтение, письмо, живопись, игра на музыкальном инструменте, садоводство или даже волонтерство. Занятия любимым делом могут дать ощущение цели и удовлетворения.

Вступайте в сообщества и клубы

Ищите местные клубы, организации или онлайн-сообщества, разделяющие ваши интересы. Это может быть книжный клуб, спортивная команда, кулинарный мастер-класс или дискуссионная группа, посвященная определенной теме. Участие в этих сообществах поможет вам найти единомышленников и построить новые отношения.

Исследуйте онлайн-сообщества и форумы

Интернет предлагает огромное количество онлайн-сообществ и форумов, где вы можете общаться с людьми, разделяющими ваши интересы или опыт. Участвуйте в содержательных беседах, ищите совета и оказывайте поддержку другим. Хотя виртуальное общение не может полностью заменить личные отношения, оно может дать чувство принадлежности и товарищества.

Сосредоточьтесь на личностном развитии

Одиночество может стать возможностью для личностного роста. Инвестируйте в самосовершенствование, осваивая новые навыки, проходя онлайн-курсы или читая книги по интересующим вас темам. Сосредоточившись на личностном развитии, вы сможете повысить уверенность в себе, расширить свои знания и стать более интересным для окружающих.

Исследуйте новые возможности для общения

Будьте открыты новому опыту и возможностям познакомиться с людьми. Посещайте местные мероприятия, мастер-классы и семинары, связанные с вашими интересами. Заводите разговоры с людьми, которых встречаете в таких местах, и будьте открыты для новых знакомств.

Обратитесь за поддержкой на онлайн-платформах или на горячих линиях

Если вас одолевает одиночество, существуют онлайн-платформы и горячие линии, где вы можете получить эмоциональную поддержку или поговорить с квалифицированными специалистами. Они могут дать рекомендации и стратегии, как справиться с одиночеством, а также выслушать вас при необходимости.

Развивайте полноценные отношения с собой

Уделяйте время развитию позитивных и заботливых отношений с собой. Заботьтесь о себе, занимайтесь тем, что приносит вам радость, и развивайте сострадание к себе. Заложив прочный фундамент любви и принятия себя, вы сможете эффективнее справляться с периодами одиночества. Помните, что преодоление одиночества требует времени и усилий. Важно быть терпеливым и открытым новым возможностям. Если вы пробуете новые тактики и все еще чувствуете себя в тупике, может быть полезно поговорить о своих чувствах со специалистом по психическому здоровью.

5.5 Еще Советы по предотвращению и преодолению одиночества

Одиночество можно преодолеть. Изменения требуют сознательных усилий. В долгосрочной перспективе эти изменения могут сделать вас счастливее, здоровее и позволят вам оказывать положительное влияние на окружающих. Вот несколько способов предотвратить одиночество:

Подумайте о том, чтобы заняться общественной работой или другим видом деятельности, который вам нравится

Такие ситуации предоставляют прекрасные возможности познакомиться с людьми, завести новые знакомства и наладить социальное взаимодействие.

Ожидайте лучшего

Одинокие люди часто ожидают отказа, поэтому вместо этого постарайтесь сосредоточиться на позитивных мыслях и подходах в своих социальных отношениях.

Сосредоточьтесь на развитии качественных отношений

Ищите людей, разделяющих ваши взгляды, интересы и ценности. Избегайте нарциссов и других людей с нарушенной психикой.

Осознайте, что одиночество – это признак того, что что-то нужно менять

Не ждите, что все изменится в одночасье, но вы можете начать предпринимать шаги, которые помогут вам избавиться от чувства одиночества и наладить связи, способствующие вашему благополучию. Поймите, как одиночество влияет на вашу жизнь

Одиночество имеет как физические, так и психологические последствия. Если вы заметили, что некоторые из этих симптомов влияют на ваше самочувствие, сознательно постарайтесь с ними бороться.

Присоединитесь к уже существующей группе или создайте свою собственную

Например, попробуйте создать группу для встреч, где смогут встречаться люди из вашего района со схожими интересами. Также можно рассмотреть возможность посещения занятий в колледже, вступить в книжный клуб или заняться спортом.

Укрепите текущие отношения

Создание новых связей важно, но улучшение существующих отношений также может быть отличным способом борьбы с одиночеством. Попробуйте позвонить другу или родственнику, с которым вы давно общались.

Поговорите с тем, кому вы доверяете

Важно обратиться к кому-то из своего окружения, чтобы рассказать о своих чувствах. Это может быть кто-то из ваших знакомых, например, член семьи, но вы также можете рассмотреть возможность обратиться к своему врачу или психотерапевту. Онлайн-терапия может быть отличным вариантом, поскольку позволяет связаться с психотерапевтом в удобное для вас время.

Заключительные мысли

Одиночество может вызывать у людей чувство изоляции и оторванности от окружающих. Это сложное состояние, которое может быть вызвано жизненными изменениями, проблемами с психическим здоровьем, низкой самооценкой и особенностями личности. Одиночество также может иметь серьезные последствия для здоровья, включая ухудшение психического здоровья и физические проблемы. Одиночество может серьезно повлиять на ваше здоровье, поэтому важно уметь распознавать признаки того, что вы чувствуете себя одиноким. Также важно помнить, что быть одному – это не то же самое, что быть одиноким.

Если одиночество влияет на ваше благополучие, есть вещи, которые помогут вам наладить новые связи и найти необходимую социальную поддержку. Работайте над формированием новых связей и уделяйте время общению с близкими. Если вам все еще тяжело, подумайте о психотерапии. Что бы вы ни выбрали, просто помните, что есть люди, которые могут помочь.

VI Почему творческие люди чувствуют себя одинокими, несмотря на то, что постоянно создают увлекательный опыт. Скрытые трудности художественного ума

При подготовке этой главы использовался источник [3].

6.1 За яркими полотнами часто скрывается одиночество. Изолирующая природа творческого процесса

За яркими полотнами часто скрывается одиночество

Творчество часто превозносят как дар – искру гениальности, которая выделяет человека среди других. Однако за яркими полотнами, волнующими душу мелодиями и захватывающими историями скрывается более тихая, часто упускаемая из виду реальность: одиночество. Для многих творческих личностей сам процесс, питающий их творчество, может также вызывать чувство изолированности, непонятости и оторванности от мира. Почему это происходит? И как мы можем лучше поддержать творческие умы, обогащающие наш мир? Давайте рассмотрим взаимосвязь творчества и одиночества, опираясь на исследования, экспертные мнения и немного сочувствия.

Изолирующая природа творческого процесса

Творчество требует уединения. Будь то писатель, сгорбившийся над ноутбуком, художник, заблудившийся в своей студии, или музыкант, сочиняющий до поздней ночи, процесс творения часто требует длительных периодов уединения. Как пишет Сьюзен Кейн в книге «Тишина: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить»: «Уединение важно, а для некоторых людей это воздух, которым они дышат». Хотя такое уединение необходимо для сосредоточенности и творчества, оно также может привести к чувству одиночества.

Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Creative Behavior», показало, что творческие люди часто испытывают напряжение между потребностью в уединении и стремлением к общению. Эта двойственность может быть изматывающей. Как поделился один художник в исследовании: «Я люблю свою работу, но иногда мне кажется, что я живу на острове. Сложно объяснить другим, почему мне так нужно много времени в одиночестве».

6.2 Борьба за понимание: творчество как самовыражение. Эмоциональная интенсивность: обоюдоострый меч творчества

Борьба за понимание: творчество как самовыражение

Творчество – это глубоко личное дело. Это форма самовыражения, позволяющая людям делиться своими сокровенными мыслями, эмоциями и переживаниями. Но что происходит, когда это выражение не понимают или не ценят? Для многих творческих людей такое отсутствие признания может ощущаться как глубокая потеря связи. Психолог Карл Роджерс однажды сказал: «Самое личное – самое универсальное».

Однако творческие люди часто сталкиваются со страхом, что их работа – и, как следствие, их внутренний мир – не найдут отклика у окружающих. Этот страх может привести к чувству отчуждения. Как объясняет Дон Норман, UX-дизайнер и креативный мыслитель: «Дизайн – это коммуникация, но что происходит, когда сообщение не доходит до людей? Это похоже на крик в пустоту».

Эмоциональная интенсивность: обоюдоострый меч творчества

Творческие люди часто отличаются высокой чувствительностью и эмоциональной насыщенностью. Они чувствуют глубоко, и их работы отражают эту глубину эмоций. Хотя эта чувствительность питает их творческий потенциал, она также может затруднять общение с теми, кто не разделяет их эмоциональной насыщенности.

Исследование журнала «Journal of Personality and Social Psychology» показывает, что высоко творческие люди чаще испытывают эмоциональные взлеты и падения. Эти эмоциональные перепады могут вызывать чувство изоляции, особенно когда другим сложно найти с ними общий язык. Как сказал один музыкант: «Я чувствую все так глубоко, но иногда кажется, что больше никто этого не понимает. Быть одиноким значит быть единственным, кто так переживает».

6.3 Малоизведанный путь: нетрадиционные пути и синдром самозванца. Мышление дизайнера: пример одиночества

Малоизведанный путь: нетрадиционные пути и синдром самозванца

Многие творческие люди выбирают нетрадиционные карьерные пути – фриланс, предпринимательство или работу над любимыми проектами, – которые могут выделить их среди коллег. Хотя эти пути дают свободу и самореализацию, они также могут привести к чувству оторванности от реальности.

Когда все вокруг тебя карабкаются по карьерной лестнице, легко почувствовать себя аутсайдером. Это чувство «инаковости» часто усугубляется синдромом самозванца – постоянным страхом быть разоблаченным как мошенник. Несмотря на талант и достижения, многие творческие люди борются с неуверенностью в себе. Как однажды сказал писатель Нил Гейман: «В тот момент, когда вы чувствуете, что идете по снегу, а все остальные идут по тропинке, вы понимаете, что делаете что-то оригинальное». Но оригинальность может быть одинокой.

Мышление дизайнера: пример одиночества

Давайте подробнее рассмотрим дизайнеров – группу людей, которые воплощают собой сочетание креативности и решения проблем. Дизайнеров учат мыслить нестандартно, бросать вызов нормам и видеть возможности, недоступные другим. Но этот уникальный образ мышления может также привести к чувству изоляции. Исследование пользователей, проведенное Adobe, показало, что 60% дизайнеров чувствуют себя непонятыми своими коллегами, не обладающими творческим потенциалом.

Один из участников поделился: «Я трачу часы на создание идеального дизайна, который мне кажется идеальным, а потом его отвергают буквально за секунды. Это как говорить на языке, которого никто не понимает». Этот разрыв может быть особенно сложным в условиях совместной работы, где дизайнерам приходится находить баланс между творческим замыслом и практическими требованиями заинтересованных сторон.

6.4 Преодоление одиночества: наведение мостов для творческих людей

Хотя одиночество – распространенное явление среди творческих людей, оно не обязательно должно быть постоянным. Вот несколько стратегий, которые помогут творческим людям почувствовать себя более связанными и поддерживаемыми:

Найдите свое сообщество

Ищите сообщества единомышленников, которые разделяют вашу страсть и понимают ваши трудности. Будь то местный художественный коллектив, онлайн-форум или встреча дизайнеров, поиск своего сообщества может иметь решающее значение.

Примите свою уязвимость

Делитесь своей работой и трудностями с близкими друзьями или наставниками. Как пишет Брене Браун в книге «Великие дерзания»: «Уязвимость – это место зарождения связи и путь к чувству собственного достоинства».

Переосмыслите синдром самозванца

Вместо того, чтобы воспринимать неуверенность в себе как слабость, воспринимайте ее как признак того, что вы расширяете границы и развиваетесь. Как советует дизайнер Дебби Миллман: «Смелость – это не отсутствие страха, а победа над ним».

Добивайтесь баланса уединения и общения

Хотя уединение необходимо для творчества, не менее важно поддерживать отношения вне работы. Регулярно встречайтесь с друзьями или семьей, чтобы не терять нить.

6.5 Общая картина: почему креативность важна. Заключительная мысль: призыв к действию

Общая картина: почему креативность важна

Несмотря на трудности, креативность – это важнейшая сила, движущая инновациями, способствующая сопереживанию и обогащающая нашу жизнь. Как однажды сказала Майя Энджелоу: «Креативность невозможно исчерпать. Чем больше ее используешь, тем больше ее получаешь».

Понимая и помогая творческим личностям решать их уникальные проблемы, мы можем создать мир, в котором они чувствуют себя замеченными, ценимыми и поддерживаемыми. Итак, в следующий раз, когда вы встретите творческого человека – будь то дизайнер, художник или писатель, – найдите минутку, чтобы оценить глубину его работы и смелость, необходимую для того, чтобы поделиться ею с миром. А если вы сами творческий человек, помните: ваш голос важен, ваша работа важна, и вы не одиноки.

Заключительная мысль: призыв к действию

Одиночество может быть неотъемлемой частью творческого пути, но оно не должно определять его. Развивая взаимопонимание, выстраивая связи и отмечая уникальный вклад творческих личностей, мы можем создать мир, где творчество процветает, и где никому не придется чувствовать себя одиноким в своем стремлении к искусству, инновациям или самовыражению. В конце концов, как гласит пословица: «Творчество – это интеллект, получающий удовольствие». Давайте сделаем это общим опытом.

VII Чувство одиночества в университете: советы по борьбе с одиночеством (ОБРАЩЕНИЕ К СТУДЕНТАМ)

При подготовке этой главы использовался источник [6].

7.1 Чувство одиночества может возникнуть в любой момент обучения. Трудности свойственны не только первокурсникам. Нормально ли чувствовать себя одиноким в университете?

Чувство одиночества может возникнуть в любой момент обучения

Учеба в университете – невероятно захватывающее время. Впереди вас ждет возможность жить самостоятельно, осознать свою вновь обретенную свободу, завести друзей и заниматься любимым делом.

Однако это может показаться пугающим, особенно поначалу. Возможно, вы впервые оказались вдали от дома, семьи и друзей. В сочетании с незнакомым городом, новыми стрессами и ожиданиями, это может, что вполне понятно, вызвать чувство одиночества, тоски по дому и проблемы с психическим здоровьем.

Трудности свойственны не только первокурсникам

Эти трудности свойственны не только первокурсникам. Чувство одиночества может возникнуть в любой момент обучения. Студенты старшего возраста также могут испытывать трудности по совершенно иным причинам.

Независимо от того, на каком этапе обучения вы находитесь, важно понимать, что эти чувства совершенно нормальны, и вы не одиноки. Здесь мы предлагаем несколько советов по самопомощи, которые помогут вам вернуться в строй и извлечь максимум пользы из учебы в университете.

Нормально ли чувствовать себя одиноким в университете?

Легко подумать, что вы единственный человек, который чувствует себя одиноким и тоскует по дому, но на самом деле это очень распространенное явление. По данным ONS около 26% студентов чувствуют себя одинокими, в то время как среди населения в целом этот показатель составляет всего 8%.

Примечание:

В Великобритании коды ONS, разработанные Национальной статистической службой, служат для обозначения географических объектов на территории страны. Они применяются при обработке данных переписи населения и других статистических исследований. Эти коды также известны как коды GSS, поскольку Национальная статистическая служба входит в структуру Государственной статистической службы. В январе 2011 года действующая ранее иерархическая система кодирования была упразднена и заменена на систему, где каждая административно-территориальная единица, независимо от уровня, идентифицируется девятизначным кодом. Прежняя система кодирования больше не применяется.

7.2 Почему некоторые студенты чувствуют себя одинокими в университете?

Чувство одиночества может быть вызвано многими факторами, такими как:

Трудности с поиском новых друзей и преодолением новых социальных ожиданий

Если вы во время учебы в университете живете дома или являетесь студентом зрелого возраста, у вас может возникнуть ощущение, что вы что-то упускаете и не можете получить полный опыт.

Отдаление от привычного дома и семьи

Студенты с трудом адаптируются к новой обстановке, например, в студенческом общежитии, новом городе или даже новой стране.

Обучение на новом академическом уровне

Студенты испытывают чувство изоляции от давления, связанного с обучением на новом академическом уровне

7.2 Как справиться с одиночеством в университете. Когда следует обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь к кому-нибудь и поговорите

Если вы чувствуете себя одиноким, легко сдержать это чувство и отгородиться от других, но это одно из худших, что вы можете сделать. Попробуйте поговорить с кем-нибудь о своих проблемах, например, с соседом по квартире или с кем-то на курсе. Судя по всему, вы не одиноки; скорее всего, они чувствуют то же самое.

Ставьте реалистичные цели

Поставьте себе цель заговорить с кем-то новым каждый раз, когда вы идете на лекцию, договориться о встрече за чашкой кофе с одним из ваших соседей по квартире и посещать определенное количество общественных мероприятий каждую неделю.

Затем вы можете перейти к более крупным целям, например, вступить в клуб или общество или начать новое хобби.

Присоединяйтесь к обществу или клубу

Университеты переполнены общественными мероприятиями, клубами и обществами. Один из лучших способов справиться с одиночеством – вступить в одно из них. Если вы занимаетесь спортом, почему бы не присоединиться к команде? Если вы играете на музыкальном инструменте, можете рассмотреть возможность участия в университетском ансамбле или оркестре.

Обычно о клубах и сообществах вашего университета можно узнать на его сайте или на «Ярмарке первокурсников», которая обычно проводится в первые несколько недель. Вступление в сообщество – отличный способ познакомиться с людьми со схожими интересами, стать частью сообщества и расширить свой круг общения.

Оставайтесь на связи с семьей и друзьями

Хотя важно адаптироваться к новой обстановке и общаться с новыми людьми, один из лучших способов поднять себе настроение – это поговорить с друзьями и семьей. Вот почему так важно оставаться на связи: звоните родителям, братьям, сестрам или друзьям из дома так часто, как это необходимо.

Установите распорядок дня

Хотя в первые недели учебы в университете может быть сложно выработать определенный режим, важно выработать здоровый график. Попробуйте ходить за продуктами или в спортзал в определенные дни недели. Такие небольшие шаги помогут вам освоиться в новой студенческой жизни.

Верьте в себя

Очень важно не винить себя за чувство одиночества или изоляции в университете. Будьте позитивны, верьте, что все наладится, и что вас ждет замечательный опыт – скорее всего, так и будет.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.