Продольный шпагат. Хануманасана
Йога-комплекс для дома
Серафима Суворова

© Серафима Суворова, 2025

ISBN 978-5-0067-7130-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Хануманасана

Хануманасана – Хануман – имя царя обезьян, который жил в трета югу, асана – положение тела.

Данная асана была названа в честь этого героя (одного из аватаров Шивы), благодаря его легендарному прыжку через океан.

Эта история произошла в рамках истории Ситы и Рамы (воплощении нашего верховного Господа и его вечной половинки), эту историю вы можете прочесть в книге «Рамаяна» и посмотреть в сериале «Сита и Рама». В те времена наш Господь воплотился на земле, что победить демонов, которые ущемляли святых, мудрецов и их знания.

Таким образом стремясь выполнить и выполняя хануманасану мы олицетворяем в себе стремление, силу, выносливость и любовь к Богу, истинную преданность, которую олицетворял в себе Хануман.

Вспоминая историю Рамаяны, подвиг Ханумана вы можем мотивировать себя на свои личные подвиги в освоении хануманасаны, преданности делу йоги, такой же устремленности в достижении своих духовных целей.

Как в йоге выглядит хануманасана

Полная включает в себя хануманасана:

Закрытый таз

Пятка задней ноги сморит вверх, передней вниз

Бедро задней ноги лежит на полу

Спина максимально выпрямлена.

Задняя нога может быть на носке – это позволяет избежать перекоса в тазу.

Хануманасана доступна для освоения 98% людей. Только лишь 2% людей имеющие особенности строения таза и берцовой кости никогда не смогут сесть на шпагат. Но даже и они могут максимально приблизиться к конечному результату. Хотя это и не так важно.

Хануманасана состоит из 3-х важных аспектов растяжения и укрепления.

Чтобы сесть в хануманасану требуется

– растянутая передняя часть ноги

– растянутая задняя часть ноги

– растянутая и укрепленная поясница

– спина в целом также работают

– плечевой пояс также учувствует

Польза хануманасаны

– разрабатываются тазобедренные суставы, поддерживается их здоровье и подвижность

– улучшается кровообращение в районе таза и внутренних органов

– улучшается работа сосудов ног

– снимается напряжение, тяжесть и блокировка с мышц и связок

– улучшается внешний вид ног, становятся более ровными и стройными

– при грамотной практике мышцы и связки тела укрепляются, тело более выносливое, ноги более сильные

В каком случае хануманасана считается освоенной – если вы находитесь в ней легко без болей или неприятных ощущений в полном выполнении от 20 сек.

Если говорить о времени освоения, которое так часто волнует практикующих, то в йоге это не является важным фактором.

Практика йоги – это процесс и в йоге не принято соревноваться или ставить рекорд на время.

Освоение любой асаны – это в первую очередь индивидуальна работа с умом через тело и дыхание. Занимаясь йогой мы учимся концентрации и знакомимся со своим телом и его возможностями.

Самый популярный вопрос, можно сесть за месяц в шпагат?

Можно, но при одном условии

– вы ранее занимались, у вас был шпагат, но со временем забросили занятия

В таком варианте телу бывает достаточно пару недель, чуть больше или меньше, чтобы восстановиться.

Во всех остальных случаях время освоения хануманасаны займет от 3-х месяцев и… все индивидуально.

Это зависит от нескольких факторов.

При условии, что вы будете выполнять все рекомендации и следовать программе, на ваше освоение асаны могут повлиять следующие факторы:

– в целом ваш образ жизни занимаетесь ли вы в данный момент или занимались ранее какими-либо вариантами физической активности (балет, гимнастика, танцы, фитнес, растяжка, йога, пилатес, другой спорт)

– отсутствие или наличие природной гибкости

– время года (в теплое время года и в теплом климате растяжка осваивается быстрее и легче)

Можно ли сесть на шпагат занимаясь по 5—15 минут в день – нет конечно же. Это модный миф, который распространен к сожалению в роликах и вводит в заблуждение начинающих, такие ролики создаются только ради привлечения внимания.

Минимальное время для занятий в йоге, комплекс идет от 50 до 90 минут. Из них только 15 минут разогрев, суставная гимнастика, ни о каких быстрых занятиях речи быть не может и за такое время никакую асану освоить адекватно невозможно и уж тем более шпагаты.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.