Ресурсирование. 20 упражнений
Ксения Годунова

© Ксения Годунова, 2025

ISBN 978-5-0067-7388-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Ресурсирование (поиск ресурсов, опоры) – важное занятие не только в психологической работе, но и в повседневной жизни; не только для взрослых, но и для подрастающего поколения.

Когда есть ресурсы и понимание, как и где их можно получить, что может ими являться – тогда больше получается, больше энергии, лучше настроение и отношения.

В психологии ресурсирование – это процесс выявления, развития и использования внутренних и внешних ресурсов человека для преодоления трудностей, повышения устойчивости и достижения личных целей.

Этот подход помогает человеку осознать свои сильные стороны, навыки, находить точки опоры, чтобы эффективно справляться с стрессом, изменениями и жизненными вызовами, способствуя личностному росту и эмоциональной устойчивости; помогает поддерживать себя, «заряжаться» для дальнейшего движения.

Ресурсное состояние – когда у тебя есть силы, энергия, желание двигаться, помогать, придумывать, жить.

Отсутствие ресурсов, апатия, снижение настроения, выгорание находятся во взаимосвязи с повышением раздражительности, тревожности, снижением самооценки, межличностных контактов, стрессом. И наоборот.

Например, в нашей жизни случилась стрессовая ситуация. Мы можем теряться, не знать, как ее разрешить, снижается желание общаться, растет тревога, раздражительность и т. д.

Или усталость. Стадия, близкая к выгоранию. Ничего не радует, ничего не хочется, растет недовольство собой и другими, ресурса ни на что не хватает и т. д.

Поэтому включила упражнения для работы с такими состояниями, в том числе.

В сборнике 20 упражнений, которые можно использовать как в индивидуальной, так и в групповой работе – в качестве отдельных упражнений или целого цикла занятий.

А также дополнительная информация о том, что может быть наполняющим.

Поехали😉

Ресурсы

Ресурс можно получить, «зярядиться» как достаточно простыми, всем, я думаю, известными способами, которые достаточно хорошо освещены, но для комплексной, поступательной работы, я, все же, начну с них, постепенно двигаясь к более конкретным техникам:

– Сон

Мне кажется, некоторые недооценивают силу хорошего, здорового, непрерывного сна (это важные характеристики).

Сон – наше восстановление, наша энергия, наш бесплатный отдых.

Золотое правило сна – ложиться сегодня, вставать завтра. Не в 2 часа ночи, когда вставать нужно в 5 (и даже если вставать нужно в 8).

– Принципы ЗОЖ

Питание, достаточное количество воды, полезные привычки, двигательная активность, которая нравится.

– Забота о теле

Через тело мы можем получать энергию – наши любимые физические упражнения, массаж, СПА, баня, йога и др.

Также, наверняка вы слышали, что утром – контрастный душ для бодрости, вечером – теплый душ для успокоения, расслабления или даже ванна.

Также можно добавить и другие, приятные для тела, мелочи – аромасвечи или просто свечи для энергии огня, успокоения от подрагивания фитиля, аромалампы, аромамасла.

– Отдых

Наполняющий отдых, а не изматывающий. Разгрузка нервной системы, а не загрузка (слишком драматичные сериалы не подойдут – они не подзарядят, а еще больше разрядят, если подключаться к переживаниям сюжета, конечно)

Хобби, природа, приятные люди, места. Кто – то вяжет, кто – то танцует, кто- то гуляет в лесу, кто – то едет к друзьям.

– Юмор

Если что – то еще способно нас веселить, значит, не все потеряно.

– Тишина. Пустота. Бездействие

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.