Vitaliia Bykova
Сила 5 утра: Раскрытие своего лучшего Я

Глава 1: Психология раннего подъема

Многие из самых успешных и реализованных людей в мире имеют одну простую привычку: они просыпаются рано – часто около 5 утра. Но почему раннее пробуждение имеет большое значение не только для нашего расписания, но и для нашего разума? Психология учит нас, что первые несколько часов нашего дня являются самыми влиятельными. Они задают эмоциональный тон, ясность ума и даже уровень самоконтроля, который мы сохраняем в течение всего оставшегося дня.

Когда вы просыпаетесь в 5 утра, начинают раскрываться несколько важных психологических преимуществ:

1. Спокойный ум, ясное мышление

Ранним утром мир замирает. Здесь нет срочных электронных писем, шума в социальных сетях и требований от других.

Психологи называют эту среду с низким уровнем стимулов ключом к улучшению когнитивных функций. Ваш мозг, только что пробудившийся ото сна, работает в состоянии, называемом тета-волнами – фаза, связанная с творчеством, интуицией и глубоким пониманием. Это означает, что вы естественно более:

Сфокусированный

Творческий

Задумчивый

Раннее пробуждение дает вам мысленный «чистый лист» – редкую возможность принять ясные, мудрые решения, прежде чем отвлекающие факторы дня накапливаются.

2. Развитие самодисциплины

Самодисциплина – это не то, с чем вы рождаетесь, это навык, который вы развиваете с помощью небольших ежедневных действий. Психология показывает, что выполнение обещаний, данных самому себе, укрепляет ваше представление о себе и чувство личной силы. Когда вы просыпаетесь в 5 утра – даже когда это тяжело – вы практикуете самообладание. Каждое раннее утро становится маленькой, тихой победой, которая строит:

Уверенность

Сила воли

Упругость

Эти качества имеют решающее значение для достижения долгосрочных целей в любой сфере жизни.

3. Положительный эмоциональный импульс

Ваше утреннее настроение имеет большее значение, чем вы думаете. Исследования показывают, что жаворонки, как правило, сообщают:

Снижение уровня тревожности и депрессии

Повышение чувства оптимизма и удовлетворенности

Больше энергии в течение дня

Намеренно начав утро в 5 утра, вы создадите положительный эмоциональный импульс. Вы менее реактивны на стресс и более активны в планировании того дня (и жизни), который вы хотите.

4. Согласование с естественными ритмами

В нашем организме есть естественные часы, которые называются циркадными ритмами. Он спроектирован так, чтобы соответствовать восходу и закату солнца. Пробуждение в 5 утра помогает синхронизировать ваш разум и тело с этими естественными ритмами, что приводит к:

Улучшение качества сна ночью

Укрепление иммунной функции

Более стабильный уровень энергии в течение дня

Жизнь в гармонии с природой улучшает физическое здоровье, а также психическое.

Вкратце:

Просыпаться в 5 утра – это не значит быть «жаворонком» или следовать строгому правилу. Речь идет о том, чтобы дать себе психологическое пространство, чтобы:

Мыслите ясно

Укрепляйте внутреннюю силу

Творите свою жизнь, а не реагируйте на нее

Раннее утро – это скрытое сокровище, и, выбирая просыпаться и забирать его, вы выбираете лучшую, более сильную версию себя.

Глава 2: Как ранний подъем формирует вашу личность

Каждое ваше действие – это голос за человека, за которого вы себя считаете. Просыпаться в 5 утра – это не просто привычка, это мощное послание, которое вы посылаете себе каждое утро: «Я тот, кто выбирает рост. Я тот, кто живет своей собственной жизнью».

Психологи называют этот процесс подкреплением идентичности. Когда вы постоянно действуете в соответствии с более сильной версией себя, со временем вы становитесь этой версией.

1. Действия формируют убеждения

Мы часто думаем, что в первую очередь нам нужно «почувствовать» мотивацию, но настоящие изменения происходят с точностью до наоборот. Маленькие действия, такие как раннее пробуждение, приводят к большим изменениям в том, как вы видите себя. Каждое утро, когда вы встаете рано, вы укрепляете такие убеждения, как:

«Я дисциплинирован».

«Я отвечаю за свое будущее».

«Я способен на трудные вещи».

И когда ваша личность меняется, ваши привычки, выбор и цели естественным образом начинают меняться вместе с ней.

2. От реакции к творению

Большинство людей просыпаются как раз вовремя , чтобы начать реагировать: на будильники, на электронные письма, на шум. Они спешат. Они карабкаются. Они подчеркивают. Но пробуждение в 5 утра дает вам нечто редкое: владение своим утром. Психологически это называется переходом из реактивного состояния в творческое. Вместо того, чтобы позволять миру решать ваше настроение, ваше направление, вашу энергию – решать вам. В эти тихие ранние часы вы:

Планируйте свой день с намерением

Настройте свое мышление с благодарностью или целями

Принимайте творческие меры в отношении своих снов, прежде чем мир проснутся

Вы не просто живете сегодняшним днем – вы его создаете .

3. Петля доверия

Когда вы выполняете обещания перед собой (например, рано вставаете), в вашем мозгу происходит что-то волшебное: вы укрепляете доверие к себе. Доверие к себе порождает уверенность. Уверенность подпитывает более эффективные действия. Более эффективные действия еще больше укрепляют идентичность.

Это называется «петлей доверия», и раннее пробуждение – один из самых простых способов войти в нее. Каждое утро вы чтите свое решение встать рано, вы молча говорите себе:

«Я могу доверять себе».

«Я довожу дело до конца».

«Я становлюсь тем, кем мне суждено быть».

4. Новая история о себе

По своей сути психология учит нас:

Истории, которые мы рассказываем себе, формируют нашу реальность. Просыпаться в 5 утра – это не только утро. Речь идет о написании новой истории о себе:

Вы не ленитесь.

Вы не бессильны.

Вы не застряли.

Вы действуете намеренно. Вы могущественны. Вы бодрствуете – во всех смыслах этого слова.

И со временем эта новая история становится фундаментом для необыкновенной жизни.

Вкратце:

Просыпаясь рано, вы не просто меняете свой график – вы меняете того, кем вы себя считаете. И это изменение преображает все.

Глава 3: Практические шаги, чтобы начать просыпаться в 5 утра (и полюбить это)

К настоящему времени вы уже поняли: пробуждение в 5 утра может изменить ваше мышление, ваше настроение и ваше будущее. Но знать о преимуществах недостаточно. Вам нужен план.

Потому что без правильной стратегии даже самые лучшие намерения могут быстро померкнуть.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.