Игорь Рейф
Наука заснуть

Но только сонным обаяньем он позабылся…

А.С.Пушкин

Тема эта так изъезжена и так велик объем разнообразной популярной литературы, написанной по этому поводу, что трудно высказать что-нибудь такое, что было бы неизвестно широкому читателю. И все же я попробую. А остановлюсь я на некоторых бытующих в этой области предрассудках, особенно актуальных для людей, имеющих проблемы с засыпанием, для кого они представляют не только теоретический интерес. А начну с распространенного мнения, будто ложиться в постель лучше на пустой или полупустой желудок. Но насколько это справедливо?

Сытость – подруга сна

Да, действительно, есть люди с четко выраженным циркадианным ритмом, к которым сон приходит сам собой примерно в одно и то же время суток. И даже если они слегка припозднились, все равно, стоит им только раздеться и лечь в постель, как они засыпают почти мгновенно.

Однако в последнее время таких благополучных счастливчиков становится все меньше, особенно среди жителей больших городов. Беспорядочный и все ускоряющийся жизненный ритм, уменьшение объема физических нагрузок – все это не способствует полноценному, здоровому сну. Причем на первое место я бы поставил хроническую мышечную недогрузку, особенно актуальную для вечно озабоченного, закрученного деловой круговертью современного человека.

Но всегда ли физическая усталость позволяет вам расслабиться, высвободиться из-под гнета мыслей и переживаний, которые не отпускают вас даже в постели? Сошлюсь на пример Корнея Чуковского, для которого засыпание с юных лет служило постоянной проблемой. «Ложась, он гасил на ночь свечу, – вспоминает его дочь Лидия Корнеевна, – но угасить работу воображения оказывался не в силах. Ни бром, ни микстура Бехтерева, ни встречи с самим Бехтеревым, ни гипнотизер, которого специально пригласил к нему Репин, ни физический труд, ни свежий воздух – ничто не приносило спасения от болезни. <…> Здоровяк, великан, пловец и лыжник, смолоду до последнего дня страдал неизлечимым недугом – бессонницей. Расплата за повышенную впечатлительность, за одержимость трудом». То есть даже физическая усталость, сопутствовавшая Чуковскому при его полудеревенском образе жизни в Куоккала, это все же не гарантия того, что сон овладеет человеком, как бы он ни устал.

Но помимо обычного цикла «физическая усталость – сон» в нашем организме работает и другой, не менее глубоко укорененный механизм, это «голод – насыщение – сон». Вспомним, например, как быстро и сладко засыпают насытившиеся кошки и собаки. Физиология тут очевидна: процесс пищеварения – это ведь тоже работа, требующая немалых энергетических трат и вызывающая прилив крови к органам брюшной полости.

«Нечего делать, я выслушаю, – говорит герой романа И.А.Гончарова «Обыкновенная история» Петр Иваныч Адуев своему племяннику Александру в ответ на его предложение прослушать только что законченную им повесть. – Только с условием, во-первых, не после обеда вскоре читать, а то я за себя не ручаюсь, что не засну. Этого, Александр, на свой счет не принимай; что бы ни читали после обеда, а меня всегда клонит сон…»

Конечно, далеко не все так зависимы от своего пищеварения, как герой Гончарова (да и его зависимость, как можно предположить, связана скорее с тем, что он не дает себе возможности выспаться ночью), но главное, что подобная зависимость существует.

Замечу, однако, что для Петра Иваныча проблем с засыпанием, по-видимому, не существует. У него сон всегда где-то поблизости, и он прекрасно заснет независимо от того, сыт он или голоден. А встречая своего племянника, явившегося к нему на ночь глядя чтобы излить душу, и предлагая ему вместе поужинать, он объясняет: «Я было собрался спать без ужина, а теперь, если просидим долго, так поужинаем, да выпьем бутылку вина, а между тем ты мне все расскажешь».

То есть ему почти все равно – он как с ужином прекрасно уснет, так и без ужина. Но так бывает далеко не у всех. Мне вспоминается в этой связи одна пожилая супружеская пара, с которой судьба свела меня в подмосковном санатории. Последняя трапеза подавалась там согласно расписанию перед сном и состояла из стакана кефира. Но однажды кефир этот почему-то не завезли, и это вызвало у супругов легкий переполох. «Ведь муж без этого не уснет», – в растерянности объясняла жена соседям по палате.

И примерно о том же говорится в воспоминаниях сына Бориса Пастернака, где описывается вечерний распорядок его отца. «Он работал часов до восьми – полдевятого и потом снова шел гулять. <…> Ужинал позже, часов в десять, вернувшись после телефонных разговоров (телефон был один на весь дачный поселок. – И.Р.). Врачи рекомендовали ему более ранний ужин, но он жаловался, что не может уснуть, если перед этим не поест». И это как раз то, чем, по-видимому, пренебрегал Чуковский, не связывавший процесс своего засыпания с фактором сытости.

Однако чтобы почувствовать сытость, надо ведь сначала проголодаться. И вот тут нередко возникает порочный замкнутый круг. Особенно когда вы переутомлены или перевозбуждены, и ни сон не идет в голову, ни есть по-настоящему не хочется.

А если попытаться аппетит разбудить? Ведь отсутствие чувства голода может быть не истинным, а обусловлено заторможенностью нашего пищеварительного аппарата, в том числе пищевого центра, расположенного в мозговой подкорке. То есть потребность в еде, как и в сне, существует, но как бы в замаскированном виде. А чтобы она проявилась, ей нужно помочь, расчистить дорогу.

И тут многое зависит от вас, от вашей гибкости, интуиции, умении слушаться голоса своего организма. Как показал в теории функциональных систем академик П. К. Анохин, у нас в мозгу формируется нейронная модель, отражающая текущую потребность организма в той или иной пище. То есть наш организм как бы заранее знает, что он в данный момент в состоянии усвоить и на что у него выделится пищеварительный сок. То есть знает то, чего зачастую не знаем мы сами или о чем не догадываемся. Хотя смутный дискомфорт от замаскированного голода порою и ощущаем (подробнее об этом см. «Механизмы нашего аппетита», Литрес https://www.litres.ru/book/igor-reyf-33435802/mehanizmy-nashego-appetita-72343822/).

Итак, широко бытующее мнение о том, что будто бы есть на ночь вредно и что полный желудок негативно влияет на наш сон, плохо согласуется с нашей физиологией. Скорее наоборот – сытость можно считать подругой нашего сна, поскольку ей сопутствует ощущение комфорта и покоя.

Другой вопрос – чем наполнить перед сном ваш желудок. Но этот вопрос, как выходящий за рамки настоящей статьи, я предоставлю додумывать читателю, а сам попробую рассмотреть еще один распространенный предрассудок, касающийся проблемы засыпания и связанный с представлением о полной тишине, в которой якобы нуждается человек в процессе засыпания. И не случайно, наверное, время, отводимое для послеобеденного сна в больницах и санаториях, так и называется: тихий час.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.