Игра длиною в бесконечность
Книга о том, как побеждать
Михаил Фоменков

© Михаил Фоменков, 2025

ISBN 978-5-0067-8649-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Фоменков Михаил

С глубочайшим уважением хочу выразить свою признательность моим родителям и всей моей семье за любовь и тепло, за веру и поддержку.

Моему первому тренеру Ракову Алексею, научившему меня играть и любить большой теннис.

Всем моим учителям, педагогам и наставникам – за знание, требовательность и пример.

Моим ученикам и их родителям – за доверие и ежедневную работу плечом к плечу.

Моей команде в клубе – за атмосферу, в которой эта методика росла и крепла.

Друзьям – за тепло, юмор и честные разговоры, без которых невозможен рост.

Мы живем в хаотичном и динамичном мире, где все происходит скоротечно, каждый из нас одержим стремлением к лучшей доли. Научитесь ценить то, что имеете, всегда сохраняйте позитивный настрой и вы привлечете в свою жизнь еще больше света, тепла, любви и побед.

ИГРА
ДЛИННОЮ В БЕСКОНЕЧНОСТЬ

Эта книга посвящена уникальной методике подготовки спортсменов, включающая психологические, физиологические, технические и ментальные аспекты. Она будет полезна тренерам, спортсменам, родителям и всем, кто хочет понять, как добиться стабильного результата и устойчивого успеха в спорте, в жизни, в деловой сфере. Эту книгу я писал как тренировочный план на всю жизнь.

За годы работы я видел, как талант выигрывает сет, но характер – матч. Здесь собрана система, которая помогает побеждать стабильно: психология и физиология, техника и тактика, режим и ментальные привычки.

Кому она адресована? Тренерам и спортсменам, родителям юных игроков и всем, кто хочет понимать, как устроен устойчивый успех – в спорте, в деле и в жизни.

Как читать? По порядку – чтобы увидеть логику метода, или выборочно – открывая нужную главу перед тренировкой, матчем или важным решением. В конце разделов вы найдете практикумы и контрольные списки – применяйте их сразу на корте и вне корта. Главный принцип прост: маленькие победы каждый день, дисциплина без фанатизма и уважение к себе и людям рядом. В долгую выигрывают терпеливые.

Спасибо всем, кто помогал и спорил, поддерживал и требовал большего. Без вас эта книга была бы тоньше и слабее. Поехали!

Вместо предисловия

«Наверно людям нравится зрелище прямой бескомпромиссной борьбы один на один, когда индивидуальность борется с индивидуальностью, личность с личностью, характер с характером, воля с волей. К тому же борется равным оружием. Это чистая борьба, где побеждает сила, ловкость, быстрота, ум, выдержка, душевная собранность. Такая борьба, очевидно, близка человеческому духу, утомленному нечистотой житейских схваток.» – Писатель Юрий Нагибин

Давно позади мои личные спортивные баталии и старты на поприще большого тенниса. Мне посчастливилось довольно успешно пройти этот путь. За то время, будучи активно в игре, я всегда находился в числе лидеров рейтинга по своей возрастной категории. Не в последнюю очередь благодаря усилиям и пониманию моих родителей и моего наставника и тренера Ракова Алексея, увлеченного своим делом профессионала.

Мне повезло быть в юниорской сборной России вместе с такими лидерами, как Медведев, Рублев, Сафиулин, Хачанов, мне посчастливилось играть в первом дивизионе в Университете в Новом Орлеане и достигать максимальных результатов.

Делая блестящие шаги в карьере профессионального теннисиста, на каком-то этапе, я осознал, что моя будущая карьера будет строиться на тренерской и наставнической работе. И мне опять посчастливилось, после завершения обучения в университете, присоединиться к команде профессиональных тренеров в Birchwood Racquet Club Clarks Summit, в Соединенных Штатах и через год возглавить этот клуб.

За время пребывания в спорте и постоянного обучения, я обрел мастерство в технике владения ракеткой и знаниях о психологии тенниса, довольно сложной и увлекательной игры, я разработал свою индивидуальную систему подготовки спортсменов-теннисистов. По прошествии лет я лишний раз убеждаюсь, что больше пользы принесу в подготовке спортсменов, и популяризации этого прекрасного вида спорта. Я получаю огромное удовлетворение от того, что своими действиями прививаю любовь и мастерство к большому теннису, к здоровому образу жизни. Даю людям то, что бережно сам накопил, преобразовал и приумножил.

Я надеюсь, что мои размышления о подготовке спортсменов в этой книге будут полезны не только спортсменам теннисистам, но и всем, кто хочет круто поменять свою жизнь в лучшую сторону и готов посмотреть на этот поворот рационально и обосновано. Для тех, кто ищет, экспериментирует и не страшится перемен. Ведь свойства любой живой материи в переменах.

При выборе своего будущего я часто задавал себе вопрос, а каким оно должно быть это будущее? Я много размышлял и понял одно, что свое будущее человек делает сейчас, сегодня. И чтобы это будущее не омрачало тебя своей перспективой, делай его сегодня и сейчас добросовестно и с полной отдачей. Тогда не придется жалеть о прошлом.

Можно стать великим спортсменом или богатым успешным человеком и пока ты будешь находиться на олимпе из тебя поклонники будут делать кумира, можно состояться и стать известным киноактером, и пока ты будешь купаться в лучах славы, твои почитатели будут на руках нести твое эго и тебя к олимпу, но едва ты сойдете с пьедестала, вчерашние поклонники и просто толпа обожателей, обожествляющая тебя когда-то, вмиг забудет своего героя. Более того, они с радостью будут читать новости о твоем падении или неудачах и наслаждаться этим падением. Компенсируя тем самым, свое былое очарование тобой. Так устроен мир.

И как бы там ни было, свою жизнь и ее будущее я связываю с любовью к своим близким, к своему делу, к людям, стараясь быть им полезным. И те испытания судьбы, и жизни, встречающиеся на моем пути, я принимаю с благодарностью за все. И вижу в этом проявление Высшего смысла.

Меня в свое время тронули до глубины души слова моего кумира Стива Джобса основателя компании Apple. В разное время он произносил много речей и мотивирующих воззваний, но это, ценно тем, что там нет социально одобряемых постулатов, там говорит сама душа, лишенная лицемерного лоска.

Он умер миллиардером в возрасте 56 лет от рака поджелудочной железы и это были его последние слова, обращенные к людям, в них лежит глубокий смысл человека, достигшего все, что только возможно, находящегося у последней черты. Они искренни, а потому и подкупают своим откровением и честностью:

«Я достиг пика успеха в деловом мире, в глазах других моя жизнь является сущностью успеха. Однако, кроме работы, у меня мало радости. В конце концов, богатство – это просто факт жизни, к которому я привык. В этот момент, когда я лежу в кровати больной и вспоминаю всю свою жизнь, я понимаю, что всё признание и богатство, которые у меня есть, бессмысленны и лишены высшего смысла перед лицом неминуемой смерти. Вы можете нанять кого-то, чтобы водить машину для Вас, зарабатывать деньги для Вас, но вы не сможете никого нанять за все Ваши деньги, чтобы он понёс эту болезнь вместо Вас. Можно найти и купить материальные вещи. Но есть одна вещь, которую нельзя найти и купить, когда она потеряна – нельзя купить «жизнь».

Находясь у последней черты, человек, осознав смысл жизни, делает самые важные и главные выводы своего бытия, они подкупают своей искренностью и безграничной любовью к тем, кому он это адресует.

Богатство бессмысленно перед лицом смерти.

Весь смысл своей жизни в его понимании кроется в работе, в нужности людям.

Жизнь не купишь и не заменишь на что-то. Жизнь дается один раз

Истинное счастье нельзя купить, оно находится за пределами материальных благ. Мы сильно переоцениваем ценность материальных благ. Как пишет Джобс часы стоимостью 30 долларов и часы за 300 долларов выполняют одну и ту же утилитарную функцию и показывают одно и то же время. Владение машиной в 150 000 долларов и машиной стоимостью 30 000 долларов переместит вас из одной точки в другую с одинаковым временем и расстояние которое они пройдут одинаковое. И если ты одинок, дом площадью 300 квадратных метров или дом площадью 3000 квадратных метра не восполнит твое одиночество. Ты будешь по прежнему одинок.

«Ваше истинное внутреннее счастье исходит не из материальных вещей этого мира. Если вы летите в первом классе или эконом-классе, и если самолет падает, то ты падаешь вместе с ним. Итак… Надеюсь, вы понимаете, что когда у вас есть друзья, или кто-то, с кем можно поговорить, то это настоящее счастье!»

Пять неоспоримых фактов по мнению Джобса, в моем вольном изложении:

1. Воспитывайте детей, чтобы они были счастливы, а не богатые. Чтобы когда они вырастут понимали не цену, а ценность вещей.

2. Ешьте умеренно, потратили энергию – восполните. В противном случае вы будете есть лекарство в качестве пищи.

3. Те, кто вас любит искренне, он вас будет любить при любом раскладе. Просто так

4. Быть человеком, это еще не быть человечным. Хотите идти быстро – идите один, хотите идти далеко и весело идите вместе с любящим человеком и друзьями.

Шесть лучших врачей мира:

1, Солнце

2. Полноценный отдых

3. Физкультура и активный образ жизни

4. Диета

5. Уверенность в себе

6. Друзья и окружение

Все случайное, не случайно

«Случайностей не существует – всё на этом свете либо испытание, либо наказание, либо награда, либо предвестие.» – Вольтер французский философ-просветитель XVIII века, поэт, прозаик, сатирик, историк, публицист, правозащитник 1694—1778

С каждым годом все дальше и дальше от меня тот момент, когда мама привела меня на первое занятие в большой теннис в г. Жуковском, что в Московской области. Это был памятный день. До этого дня мама с папой долго совещались, куда направить мою неуемную детскую энергию. Папа, бывший спортсмен, будучи, сам увлечен борьбой дзюдо и баскетболом полагал, что вот подрасту я, лет до 8, и уж тогда нужно отдавать меня заниматься борьбой или, на крайний случай, в плавание. Так как для этого были тоже свои предпосылки.

Отец, с самого рождения, едва я из родильной клиники оказался дома, ежедневно учил меня плавать. Он отлично знал физиологию и психологию, потому понимал, что чем раньше с рождения он займется обучению плаванием, тем эффективнее это будет в дальнейшем. Его аргументы были весомы и с ними не поспоришь.

Во-первых, ребенок уже в утробе матери плавает в околоплодных водах и появившись на свет в ближайшие 3 месяца не утрачивает этот рефлекс, просто надо поддерживать это врожденное качество, во-вторых, умение плавать с рождения позволяет гармонично развиваться всему организму, в-третьих, это безопасность. Чтобы всегда чувствовать себя спокойно на отдыхе возле бассейна или у моря с детьми.

Моя старшая сестра, после рождения, тоже прошла школу папы и плавала самостоятельно с первого дня своей жизни. Опыт таких успешных упражнений с моей старшей сестрой вселял уверенность, что и со мной будет все прекрасно. При всех плюсах от раннего плавания все же, как мне кажется, основная цель папы была, расслабленно отдыхать с прохладительным коктейлем на пляже или около бассейна во время семейных отдыхов и не волноваться за детей, где они, что делают, не пробрались ли к морю или бассейну? Их сразу надо научить плавать раньше, чем ходить. Поэтому он старался методично и настойчиво.

Упрямству моего отца позавидовал бы каждый. Ежедневно в 21.00 он приходил с работы, наполнял огромную ванну-джакузи водой и упражнялся со мной в плавании. Мы барахтались в воде, делали специальные плавательные упражнения, ныряли и просто прекрасно проводили время, по определению папы. На первый взгляд – это была какая-то навязчивая идея моих родителей с первых месяцев моей жизни научить меня плавать. Но она давала свои плоды.

Чуть больше недели тренировок в плавании и нырянии, и я уже затаивал дыхание и плавал под водой 15 секунд. Больше по времени не экспериментировали, мама была категорически против, хотя папа был уверен, что я могу и больше продержаться.

Как они проходили первые занятия? В таком возрасте особо и не вспомнишь. Но к счастью, сохранились видео, по которым можно понять не только, что мы и как делаем, но и отследить эмоции и чувства, которые испытывал я тогда в младенчестве. Мы плывем, папа громко командует

: «Ныряем!» и брызгает мне в лицо водой. Я не произвольно и механически затаиваю дыхание. И так 10 повторений.

На следующий день то же самое.

На третий день звучит команда: «Ныряем!» и папа закрывает мне рот и нос рукой и погружает в воду. Я чувствую себя комфортно и плыву под водой. На второй, третий и четвертый раз мы делаем так же. Повторяем это изо дня в день. К десятому занятию я уже держусь самостоятельно и на воде, и под водой. Мне прикольно и интересно, судя по моей радостной и восторженной реакции. Каждый день я жду вечера и прихода папы с работы, чтобы купаться. Это проявляется в улыбке и кинестетических эмоциях, едва мы оказываемся в ванной.

Уже на третьей неделе по команде папы: «Ныряем!» я сам без помощи погружаюсь в воду и получаю необыкновенное удовольствие от того, что я парю в воде. Состояние невесомости непередаваемое, я не стремлюсь быстрее вынырнуть, мне комфортно и уютно под водой. Это состояние, едва я оказываюсь в воде, невольно или подсознательно сохранилось до настоящего момента. Я не думаю о том, что мне не хватит воздуха и я утону просто потому, что я не знаю об этом. Состояние полного покоя и комфорта готово продержать меня под водой столько, сколько мне захочется. В этот момент скорее родители волнуются обо мне, чем я. Мне хорошо и классно. Я не просто держусь на воде, я принимаю ее, как нечто дружелюбное и родное.

Я научился плавать раньше, чем ходить, и вода была моей родной стихией. Со стороны было интересно наблюдать реакцию взрослых, когда я в возрасте 2 лет мог спокойно под водой переплыть бассейн длинной 25 метров, а затем легко и комфортно, как дельфин резвиться в воде, порой погружаясь под воду на длительное время, как минимум на минуту и более.

Данные для плавания у меня были прекрасные. Тренеры в бассейне, наблюдая за мной, ждали, когда мне исполнится 6 лет, именно с этого возраста берут в плавание, чтобы делать из меня чемпиона по плаванию.

Все это давало веские аргументы папе в рассуждениях с мамой, что из меня получится классный пловец. К этому плюсом было то, что у меня широкая стопа, и крепкие руки в плечевом суставе. Потому, что папа делал со мной каждый день специальную гимнастику и оздоровительный массаж.

Но судьба распорядилась иначе.

Мне суждено было сделать свой первый шаг в мир большого тенниса, вопреки желанию моих родителей, просто, наверное, по воле случая.

То, что это было спонтанное решение следует из того, что мой папа никогда всерьез не рассматривал большой теннис, как вид спорта для своего сына.

В 4 года моя мама по совету своей подруги отвела меня «попробовать» на секцию детского тенниса к одному уважаемому педагогу в нашем городе, который работал с детьми. В это время, он как раз набирали детскую группу на кортах расположенных недалеко от нашего дома.

Мама отвела меня на первую тренировку, не имея никаких намерений сделать из меня в последующем крутого игрока, добивающегося высоких результатов в спорте. С детства я рос любознательный и гиперактивный, был изобретателен и неуемен, крушил и выводил из строя ради своих экспериментов все в доме. Лего или другие игры, меня спасали, но ненадолго, мне требовалось что-то новое. Дабы направить мою неуемную энергию в нужное русло и было принято решение определить меня на еженедельные трехразовые занятия по большому теннису.

Папа в это время был в деловой командировке и вернувшись домой с удивлением узнал, что я уже посетил 2 тренировки по теннису. Я не дал ему задать вопрос о том, нравится ли мне занятия? Сам выпалил все свои эмоции, рассказывая, как здорово мы тренируемся, похвастался своей новой ракеткой, и уже показал, как правильно надо держать ее. Папа был в восторге и удивлении одновременно.

Был семейный совет и явное разочарование отца по такому факту. Но мама была убедительна: «Пока ты в работе и по командировкам ездишь, мне важно, чтобы ребенок был занят делом и уже начал готовить себя к рекордам!» Про рекорды мама, конечно, переборщила, дабы потешить самолюбие папы и тем самым убедить его в правоте своих решений.

Потом он поинтересовался у мамы, а почему выбор пал на теннис, а не на плавание? Ответ мамы и ее аргументы, о том, что это для укрощения моей гиперактивности вполне удовлетворил отца. «Действительно, – резюмировал он, – пусть в игровой форме развивается лет до 6, а уж потом, определим его в серьезный вид спорта.»

Папа не понимал специфики большого тенниса. В его представлении все теннисисты это худощавые, субтильные создания без мышц и силы, которые занимаются ерундой на корте, он к ним относился примерно, как к спортсменам шахматистам. Вот борьба, хоккей или плавание – это другое дела, это настоящий спорт. В последующем, погружаясь в мир большого тенниса, отец конечно же свое мнение поменял на диаметрально противоположное и по-настоящему влюбился в этот вид спорта.

Мне нравилось в теннисной школе, там было много ребят, мы весело тренировались и играли, а переходить в плавание не было смысла. Определились, что я позанимаюсь годика два, а там, что делать дальше, решим. Так я на всю свою сознательную жизнь задержался в теннисе, поменяв напрочь восприятие папы по поводу теннисистов и этого вида спорта.

Все это невольно дает мне повод утверждать, что случайностей не бывает. Хотя мы и принимаем решения сами, тем не менее, мы принимаем их потому, что есть некая неведомая высшая животворящая сила, которая и подсказывает нам как поступить. Или создает обстоятельства, которые невольно приводят к тому или иному не случайному решению. Тут мы не властны. Мы властны в выборе пути или путей, которые нам дает жизнь. Принятие решения – главный аспект успеха.

«Невидимая игра» или игра с самим собой

«В какие бы игры мы не играли, мы не должны играть в игры сами с собой, а должны соблюдать конфиденциальность с последней честностью и правдой.» – Ральф Уолдо Эмерсон американский эссеист, поэт, философ, пастор, общественный деятель 1803—1882

«Величайшая победа – есть победа над самим собой».

П. Кальдерон – испанский драматург и поэт,

Мой путь в спорте, взявший свое начало с 4-летнего возраста по настоящее время, нелегкий путь взлетов и падений, радостей и разочарований, путь, по которому я иду с огромной мотивацией, профессионально состоятся в деле, которым я занимаюсь. Я не просто увлечен любимым мною делом, я много изучал, наблюдал, размышлял, выводил свои формулы успеха. Я с удовольствием хочу поделиться своими наработками с теми, кто ищет свой путь не только в спорте, а в жизни, поскольку мои советы и рекомендации универсальны и могут стать сильнейшим ресурсом для неуспокоенных и пытливых людей.

В любом виде спорта: на татами, на корте, на ледовой арене, бобслее всегда борются два игрока видимый и не видимый. Видимая игра – это проявление техники в ходе соревнования, это стереотипы и «набитость». Невидимая игра – это игра спортсмена с самим собой, эту игру никто не видит и даже не подозревает, какая она коварная и факторная в достижении цели. Технике игры посвящены книги, методические пособия, математические выкладки и масса советов, как правильно держать ракетку, как правильно переставлять ноги, как перемещаться по корту, чтобы добиться максимального результата.

Мы все помним эти советы и наставления тренеров, но, когда оказываемся в состоянии неопределенности на корте, в условиях физической усталости и ограниченного временного ресурса, мы все забываем напрочь чему нас учили, и делаем все наоборот, даже не пытаемся все те приемы, которые освоили на тренировках, применить на практике.

Невольно, в критический момент начинается игра с самим собой, со своим внутренним Я, со своими внутренними убеждениями, которые раннее никак не проявляли себя. Это извечная борьба сомнений, страхов, неуверенности, которые живут в одном человеке.

Психологии спортсмена и его мотивации посвящено много книг и рекомендаций. И на первый взгляд все написано правильно. Но едва мы сталкиваемся с трудностью, твой внутренний голос, внутреннее Я начинает говорить все противоположно тому, что мы когда-то читали и изучали. И уже борьба начинается не с соперником, а с самим собой. Сопернику, если он подготовлен, для победы не надо предпринимать суперусилий, ему просто надо не мешать тебе проиграть своему внутреннему Я.

С момента своего первого шага на корте и до сего дня я решаю эту задачу. Как научиться побеждать себя? Работаю над этим постоянно, поскольку этому невозможно научиться раз и навсегда. Как выучить таблицу умножения. Это кропотливая и постоянная работа. Об особенностях которой я расскажу в своей книге.

Сейчас я сам тренирую и понимаю это с позиции времени, лучше, чем тогда, когда я первый раз оказался на важных соревнованиях. Своим личным примером я хочу помочь многим спортсменам и не только, в их пути на вершину побед.

Первые турниры – эмоции без границ и проигрыш себе самому

Умеющий управлять другими силен, но умеющий владеть собой ещё сильнее.

Лао-Цзы

Мне было 8 лет и в своем клубе я прекрасно играл и подавал надежды на будущее. Был подвижен, смекалист и все делал играючи, как в раннем детстве, когда учился плавать. Мне казалось, что такое состояние будет бесконечно.

Возрастные группы в детском теннисе начинаются в 9—10 лет, это первая стартовая возрастная группа. Мне, на тот момент, не было 9 лет, потому я еще и не играл на турнирах подобного ранга. Я просто тренировался, иногда участвовал в турнирах в рамках своей школы и города, играючи без всякого груза ответственности за победу или проигрыш.

Но так случилось, что наш ведущий игрок от школы в этой возрастной категории, который должен был выступать на соревнованиях, не смог принять участие и кому-то надо было поехать играть от школы вместо него. Тренер, посоветовавшись с моими родителями решил поставить меня. На пробу. Когда-то ведь надо было начинать!

Я приехал на соревнования и не принужденно играючи с азартом вышел в финал, сразив наповал к тому времени маститых игроков с опытом, и приведя в неописуемый трепет их родителей. Все сошлись во мнении, приехал малыш-выскочка 8 лет и всех в легкую в 2 сетах обыграл, дойдя до финала.

Впереди предстоял финал, на который приехал мой тренер, дабы поддержать меня, поскольку моим соперником был игрок, который уверенно шел в топе 10 по стране в этой возрастной категории и мне, по мнению тренера, нужна была методическая поддержка наставника. А по моему разумению, я бы и сам с ним справился. Но приезд и участие тренера, разговоры родителей и игроков в кулуарах невольно и не заметно вселили в меня неуемную ответственность за предстоящий матч.

Накануне игры я не находил себе места. Та игривость и внешняя бесшабашность, не признававшая авторитетов, куда-то медленно и уверенно уходили. Я начал концентрировать свое внимание на ответственности за предстоящий матч. Невольно стал бояться подвести тренера, родителей, тех болельщиков, кто поверил в меня и ободрял между матчами. Почему-то я стал анализировать победы своего соперника накануне игры. С кем он раньше играл, у кого выигрывал, как выигрывал, сколько сетов провел, какой счет. Я невольно концентрировал свое внимание на том, как выигрывал мой соперник. Порождая мыслеформы его побед в головном мозге, которые, судя по всему, запускали биохимию пораженчества в моем организме.

Я вышел на разминку. Советы тренера и его активация во мне гиперответственности за матч, из лучших побуждений, напрочь сковали меня. Теперь я думал больше не о том, как играть раскрепощенно и весело с азартом, а как поставить ноги, расположить туловище, сделать замах, как правильно подать, я не успевал и не мог все это сразу контролировать, и как итог, я проиграл с разгромным счетом, разочаровав своих болельщиков, чем еще больше сковал себя на будущие игры.

Со временем я для себя понял, что ты не добьешься совершенства, удовлетворения, радости в жизни, игре, поединке, пока не победишь в себе себя в первую очередь.

Но как победить себя? Сознание и память о прошлых ошибках в головном мозге – основные твои ограничивающие элементы и враги в борьбе с собой. Ты невольно концентрируешь свое внимание на боязни допустить ошибку, тем самым сковывая свою активность и парализуя свой возможностный потенциал.

Но это я узнал позже, когда был проделан нелегкий путь проб и ошибок. Надо учиться перепрограммировать ошибки, не страшиться их, а работать с ними. Вот небольшие, но действенные и реальные апробированные рекомендации.

Пути перепрограммирования ошибок

1. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит, уединитесь и некоторое время побудьте с собой.

2. Закройте глаза и вспомните ошибку, которую вы недавно совершили на тренировке или в игре. Позвольте себе пережить это снова, не избегая эмоций.

3. Теперь представьте, что вы выполняете тот же удар, но идеально. Визуализируйте каждую деталь: положение тела, движение ракетки, звук удара, запах, атмосферу

4. Повторите эту визуализацию 5 раз, каждый раз углубляя своё ощущение успеха.

5. Запишите в дневник: «Я научился контролировать эту ситуацию. Следующая попытка будет успешной.» И все получится!

Многофакторный подход к тренировкам

«В жизни нет ничего хуже, чем просто жить ровно, не испытывать себя. Состояние предвкушения, фактор страха, „а что если я проиграю“, „что если у меня не получится“ – этот момент и есть жизнь. Самое лучшее, что есть в ней.» – Джордж Грегори Плитт (младший) 1977—2015

На каком-то этапе советы родителей для ребенка не всегда являются авторитетными, скорее он больше последует совету своих товарищей или посторонних сверстников, чем нравоучению или предостережению родителей. Нам, детям, кажется все это гиперопекой, устаревшими советами.

Я, как и многие мои сверстники, в раннем детстве не избежал этого пути. Советы отца по тренировкам казались мне какими-то нелепыми и бестолковыми, как и его желание настроить меня психологически на тот или иной матч. Я просто все напрочь пропускал мимо ушей. Мне казалось, но откуда отец знает, как надо тренироваться и настраиваться на матч? Он же не профессиональный тренер и в теннис никогда не играл.

Я старался делать то, что у меня хорошо получалось, игнорируя трудные упражнения, игнорируя разминку и подготовительные этапы. Я мало уделял внимания внешним факторам. Да это и понятно. Панорамное мышление в детском возрасте не сильно развито.

Прошло много времени, прежде чем я осознал, что в советах отца крылся глубочайший смысл и, гениальные решения, которые я сегодня использую в работе с моими подопечными. Самое главное любой совет, который он давал мне, папа разъяснял, с точки зрения всех процессов, происходящих в организме и во внешней среде. Это научило меня рассматривать любую ситуацию панорамно и многофакторно, к чему я и сам пришел позже, когда стал тренером. Не подозревая того, что внутри меня была заложена система закономерностей, которую я когда-то нарочито отрицал. И вот теперь этот механизм и ресурс я начал активно применять в своей работе.

К примеру, разминка, подготовительные упражнения, перед тренировкой и заминка, расслабляющие упражнения, после. Все прекрасно понимают, что это должно быть, но большинство тренеров напрочь пренебрегают этим. Делать разминку и заминку они не учат, считают, что это должен сделать кто-то из тренеров ОФП или, что это, как-то сама собой разумеющаяся процедура.

А между тем, разминка, – это не только пробуждение и подготовка организма, связок, суставов, сердечно-сосудистой системы к тренировке, это еще и ментальный настрой. Хорошая разминка, – это залог качественной игры и работы на тренировках. Ведь при плохо подготовленном к тренировкам организме возможны ошибки и сбой, просто потому, что мышцы и организм не готов получать нагрузки. Эти ошибки закрепляются в подсознании, и в последующем рождают неуверенность и сбои в работе.

Заминка – наиважнейший процесс после занятий и многочасовой работы. В ходе тренировок выделяется огромное количество молочной кислоты, она концентрируется в мышцах и снижает ее динамическую активность и расслабление. Заминка, качественно проведенная, утилизирует молочную кислоту, давая возможность мышце быстрее релаксироваться, отдохнуть и восстановиться.

Есть такое понятие, как память мышц – свойство мускулатуры запоминать изменения тонуса мышц и воспроизводить их. Память мышц развивается в процессе повторяющейся физической нагрузки. В ходе этой работы перестраиваются мышечные и нервные волокна, а сама мышечная память концентрируется в миоядрах, располагаемых в этих самых мышечных волокнах. Разминка перед тренировкой актуализирует мышечную память, организм быстрее приходит в готовое к нагрузкам состояние.

Многофакторный подход к тренировкам подразумевает умение оценивать совокупность внешних и внутренних явлений и случайностей, влияющих на результат.

Советы тренерам, и родителям. Учите своих подопечных многофакторности. И даже если, в раннем возрасте, вы не получите положительную обратную реакцию, не думайте, что все напрасно. Это как посеять зерно. Оно не взойдет в первый или второй день, оно прорастет позднее, а еще позднее порадует своим результатом. Потому сейте многофакторность. Терпеливо объясняйте всю палитру факторов, влияющих на результат. Этим вы не перегрузите спортсмена, а, напротив, поможете ему в дальнейшем четко структурировать эти факторы и управлять ими.

Повторяющиеся ошибки

«Помни, что изменить своё мнение и следовать тому, что исправляет твою ошибку, более соответствует свободе, чем настойчивость в своей ошибке.» – Марк Аврелий 16-й римский император 121—180

Проблема большинства спортсменов – повторяющиеся ошибки и психоэмоциональный страх, связанный с этим на тренировках и важных стартовых мероприятиях. Ситуация, которая стала обыденностью в спорте, когда спортсмен в прекрасной форме доходит до финала, а вот победить или показать выдающуюся игру не может. Он всякий раз повторяет одни и те же ошибки.

Обыватели говорят, побеждать не научился. Как правило причину в этом видят в недостаточной физической подготовке и низкой мотивации. Что само по себе странно. Разве спортсмен, дошедший до финала, имеет низкую мотивацию? Скорее наоборот, имеет завышенные мотивационные ожидания и внутреннюю гипертрофированную ответственность, что, собственно, и сковывает спортсмена, сужает его гибкость и панорамное мышление в ходе игры. Не давая ему возможности не только специальной игровой реализации, но и творческого подхода к игре, поиск креативных решений, использование дивергентного мышления.

Если говорить о большом теннисе, то здесь, кроме физической подготовки, включают довод о том, что не смог рассчитать свою энергию на турнире, перегорел на пути к финалу, недостаточно четко проработали мотивацию на победу и многое-многое другое, а причина между тем, кроется совсем в другом. Ее основа – психоэмоциональное состояние спортсмена и, в частности, не способность грамотно управлять «детектором ошибок» в головном мозге.

До сего момента нигде и никто в мире серьезно не занимался и не артикулировал данную проблему в спорте. Ошибки спортсмена, его неуверенность в себе, рефлексию, как правило списывали на недостаточную натренированность, размытую мотивацию к занятию спортом, к результату, к достижению цели, а между тем, проблема кроется совершенно в другом.

Мы уже говорили о внутреннем диалоге противоречия. Когда игроку надо не с соперником состязаться, а с самим собой. В чем природа этого незримого состязания и внутреннего диалога?

Все потому, что познавая мир, мы с годами набираем багаж критического мышления о действительности. Наш головной мозг словно кем-то запрограммирован оберегать нас от повторных ошибок. И всякий раз, когда мы делаем то, что когда-то было ошибкой в определении нашего мозга, он нас старается уберечь от этого. Потому и напоминает нам внутренним диалогом о том, что ты делаешь что-то не так. Что надо проявить осторожность. Но в спорте осторожность не всегда победа. В спорте важно рисковать, применять нестандартное мышление, а зачастую и повторять, но с лучшим качеством то, что когда-то было ошибкой.

Как избежать повторяющихся ошибок в спорте? Рассмотрим подробнее.

«Детектор ошибок» – помощник или коварный злодей?

«Делай как можно больше ошибок, только помни одно: не совершай одну и ту же ошибку дважды. И ты будешь расти.» – Ошо индийский религиозный деятель, основатель мистического учения 1931—1990

Что такое «детектор ошибок»? Как научиться управлять этим непознанным механизмом? Как преодолеть страх перед повторяющимися ошибками, которые сковывают спортсмена, сужают его операционное и панорамное мышление, вселяют страх, не позволяют гибко оценивать ситуацию.

С воздействием «детектора ошибок» на психоэмоциональное состояние человека, спортсмена я столкнулся давно, будучи сам профессиональным теннисистом и в разное время выступающий в юниорской сборной России и, играя затем в 1 дивизионе в США. Многие мои коллеги находились во власти этого невидимого эмоционального оператора. Но не понимали истинную причину, и я, к моему глубокому сожалению, раннее никогда не слышал о причинах воздействия на психику человека «детектора ошибок». Да и что это такое – «детектор ошибок» тоже не знал.

Лишь обучаясь в университете University of New Orleans в Новом Орлеане в штате Луизиана, изучая физиологию и психологию, я невольно начал осознавать истинную причину моих ошибок и страхов на корте. Я живо стал интересоваться и активно работать с этой проблемой и причинами ее вызывающими. Я подключил к исследованию этой темы университетских профильных профессоров и в короткие сроки мне удалось сделать существенный личностный прорыв в этом направлении.

Учитывая особенности воздействия на психоэмоциональное состояние спортсмена «детектора ошибок», моя игра на корте стала раскованной, я перестал фокусироваться и ожидать ошибки в технике. На место раздумьям об ошибках пришли мотивирующие мыслеобразы прекрасных розыгрышей и побед, и биохимия в организме заработала на достижение поставленных целей, что и стало проявляться прогрессом на турнирах.

Я начал играть раскованно, дерзко и креативно, а поддержка публики просто окрыляла и давала большие возможности в достижении результата, здесь уже включалась дополнительная мотивация.

Став наставником, я активно использовал свой арсенал практических и теоретических знаний в разработке методики по управлению «детектором ошибок» у спортсмена.

Как выключить «детектор ошибок» и получить результативный эффект от тренировки или состязания? Как обойти гипертрофированную опеку этого незаменимого в жизни помощника? Ведь для мастерской победы в состязании, кроме хорошей физической формы и натренированности, важно делать действия, которые выходят за границы стандартных стереотипов, отличаться новизной и смелостью решений.

Первый проигрыш спортсмена на турнире нагляден и будет похож на все последующие проигрыши. Поражение в финале соревнования, как флажок, как модель ошибки, отложенной в матрице мозга. В следующий раз дойдя до финала, мы будем обречены допустить похожие ошибки, их нам поможет сделать «заботливый» «детектор ошибок».

Это как аксиома. В организме протекают одни и те же биохимические процессы, на первый взгляд, противоречивые и необъяснимые. Из памяти мозг на подсознательном уровне будет рисовать картины прошлых неудач, заботливо предупреждая о них, и все эти всплывающие образы реально сформируют биохимические процессы в организме схожими с прошлыми, в момент поражения. И тело невольно само пойдет на повторяющуюся ошибку. В добавок к этому – гиперответственность за результат, внутренний суровый критик, своего рода внутреннее критичное Я, которое будет заботливо оберегать спортсмена от повторяющихся ошибок. При этом сковывая инициативу и его творческие возможности.

Неуверенность и сомнения – как тяжкий груз лягут на желание победить или получить нужный результат. Как будто бы специально кто-то незримый, внутренний делает тебе «медвежью услугу» и под видом помочь, ведет тебя к поражению, постоянно напоминая тебе об ошибках, формируя у тебя психотип проигравшего. Это кто-то, и есть «детектор ошибок», встроенный в тебя. Как выйти за пределы матрицы?

Физиология работы «детектора ошибок»

«Худшая ошибка, которую можно совершить в жизни, – все время бояться совершить ошибку.»

Элберт Хаббард

Для этого надо понимать физиологические процессы, протекающие в организме.

Первооткрыватели феномена «детектора ошибок» были российские ученые Бехтерева Н. П. и Гречин И. Б. в 1968 году. «Открытие было основано на данных о воспроизводимых изменениях медленных физиологических процессов, а именно напряжении кислорода в области хвостатых ядер и таламуса»

В 1991 году открытие Бехтеревой было доказано с использованием нейрофизиологической методики вызванных потенциалов и называлась как негативность, связанная с ошибкой. Но суть осталась прежней.

В последующем финский ученый Наатанен Р. описал те же явления и обозначил «детектор ошибок», как «негативность рассогласования», которая проявляется как реакция на девиантный стимул «в ряду последовательно предъявляемых стандартных стимулов, то есть при рассогласовании предъявляемого стимула с планом (матрицей задания).»

Классически это популяции нейронов в головном мозге, которые реагируют селективно на ошибочное выполнение задания. За данной реакцией закрепилось название «детекция ошибок», а зоны головного мозга, где это явление было обнаружено, – «детекторами ошибок». Нейронные популяции были обнаружены в подкорковых структурах: хвостатые ядра, бледный шар, таламус, так и в коре Поля Бродмана.

«Детектор ошибок», хотим мы того или нет, работает на бессознательном уровне, благодаря ему обеспечивается устойчивое функциональное состояние головного мозга, поддерживая «правильное» поведение человека. В обыденной жизни это отлично. «Детектор ошибок» помощник человека и спасает его от многих неприятностей.

Как это работает? Вы выходите из дома, садитесь в машину, едва трогаетесь с места, как вдруг, где-то там в подсознании, как из неоткуда появилась мысль, что вы что-то забыли сделать? Выключить утюг, взять рабочие документы, или отключить воду в ванной? Вы уехали еще недалеко, возвращаетесь и… действительно в прихожей на столике лежит папка с рабочими документами, или в ванной «шумит» вода, или, не выключили утюг…

Ого! Круто! Спасибо «детектору ошибок», вы ведь даже и не подозревали, что это он помог вам. Физиологически правильно сделанное действие, в рамках напоминания «детектора ошибок», подкрепляется выработкой внутренних эндогенных опиатных продуктов, которые затем выполняют роль регулятора второго уровня, биохимически управляя работой адреналиновой, дофаминовой и серотониновой системы.

Но одно дело вернуться и выключить утюг или воду. И совсем другое дело подавать мяч и бесконечно ошибаться? Мозг подсказывает игроку, не надо делать хлесткий удар, лучше аккуратнее, но в корт, тогда не ошибешься и не будет аута. Игрок понимает, что аккуратнее в корт это положительный результат, но – это дать шанс противнику отразить твою атаку, а ведь хочется рисковать и подать эйс. Но «детектор ошибок» когда-то зафиксировал правильный результат, подкрепил его выработкой дофамина и серотонина и застолбил намертво в мозге. Он и теперь, подсказывая, хочет серотонин. Потому, что, если будет ошибка – выработается адреналин и норадреналин с угнетением психического состояния. А мозгу это не очень-то и нужно.

В общем-то, это неплохой механизм для человека – он контролирует нас и бережет от недоразумений. Но иногда чересчур контролирует – даже сковывает. То есть не дает придумывать что-то новое и креативное, использовать весь потенциал организма. Если вы когда-то ошиблись, детектор ошибок это запомнит. Когда вы вновь задумаете сделать что-то похожее, он вас будет останавливать и предупреждать. Просто будет снижать выработку дофамина и серотонина – гормонов радости.

В работе спортсмена «детектор ошибок» скорее мешает, чем помогает. Однажды сделанная ошибка тормозит весь процесс движения вперед. У вас возникают сомнения и осторожность. Это «детектор ошибок» делает нам «медвежью» услугу.

Физиологический механизм его работы заключается в постоянном мониторинге и сравнении информации о текущем состоянии с моделью, находящейся в краткосрочной или долгосрочной матрице памяти в головном мозге. Активация детектора ошибок происходит при рассогласовании деятельности с ее планом, точнее, с хранящейся в мозгу матрицей. При этом у человека возникает чувство дискомфорта, ощущение, что он что-то забыл, или определенная реакция на неверное поведение. Как результат, бессознательный механизм детекции ошибок повышает качество выполнения рутинных действий и поддерживает верную модель поведения у человека в повседневной жизни.

Говоря простым языком «Детектор ошибок» – это внутренний механизм мозга, который помогает нам избегать повторения прошлых промахов. Он работает так: мозг постоянно сравнивает наши действия с существующими образцами в памяти. Когда он замечает расхождение, мы чувствуем тревогу или страх ошибки. Этот механизм может быть полезным для обучения, но в спорте он иногда мешает, заставляя нас бояться рисковать. В спорте, а особенно в большом теннисе все значительно сложнее

Для побед требуется не просто выполнение рутинных действий, а проявление творчества, инициативы, пластичности мышления, а «детектор ошибок» в данном случае антагонист пластичного мышления. Но иногда самые простые упражнения дают свои результаты. Пример из моей практики.

История Екатерины

• Проблема:

Екатерина, 16-летняя теннисистка, эмоциональная и импульсивная по натуре, постоянно проигрывала в третьем сете из-за страха ошибок. Каждый раз, когда она ошибалась, то начинала сомневаться в своих силах. Как ей помочь?

• Решение:

Мы внедрили индивидуальную методику работы с «детектором ошибок». После каждой ошибки Екатерина должна была остановиться, глубоко вдохнуть и повторить аффирмацию: «Это всего лишь один из множества ударов. Следующий будет успешным.» После чего, визуально представить свой будущий результативный удар или движение.

• Результат:

Через месяц работы она выиграла подряд несколько турниров, показав уверенность, результативность и сосредоточенность в третьем сете.

• Вывод:

Индивидуальный подход к управлению эмоциями и методика аффирмаций помогли Екатерине преодолеть страх и достичь успеха.

Влияние «детектора ошибок» на спортсменов

«Помни, что изменить своё мнение и следовать тому, что исправляет твою ошибку, более соответствует свободе, чем настойчивость в своей ошибке.» – Марк Аврелий 16-й римский император 121—180

Чтобы изучить и понять механизм воздействия на спортсмена «детектора ошибок» в теннисном клубе Birchwood Racquet Club, которым я руковожу уже второй год, мы с коллегами решили первостепенно исследовать факторы, влияющие на результативную игру спортсмена, на тормозящие триггеры в ходе тренировок и состязаний участников нашего клуба.

На первом этапе мы исследовали побудительные мотивы спортсменов к занятию спортом, чтобы затем проанализировать и понять причины повторяющихся ошибок, страха и неуверенной игры.

Мною, совместно с командой тренеров и специалистов психологов было проведено исследование среди членов клуба в возрастных категориях до 12 лет – 20 человек (10 мальчиков и 10 девочек), 12 – 14 лет – 20 человек (13 мальчиков и 7 девочек) и 14 – 16 лет – 15 человек (7 юношей и 8 девушек) с целью исследовать побудительные мотивы к занятиям большим теннисом и причины мешающие игрокам выступать результативно.

Исследование проводилось по классическим методикам

– «Мотивация успеха и боязнь неудачи» (А. А. Реан)

– «Мотивы занятий спортом» (А. В. Шаболтас).

– Систематизация и обработка материала проводилась по критериям U – Манна-Уитни. (Mann—Whitney U test)

Результаты исследования показали, что в возраст до 12 лет доминирующим фактором является аспект внутренней мотивации.

Из внешних форм мотивации выделяется мотивация, базирующаяся на механизме интроекции, которая зависит от личной ответственности. Желание оправдать ожидания родителей и тренера. При этом у этой возрастной категории актуализирована жажда познания

В возрастной категории 12—14 лет проявляется снижение автономной мотивации, но доминирует комплекс социальных и эмоциональных мотивов, а также мотив достижения успеха.

В возрастной категории 14—16 лет важным оказалось сама игра, приобретение опыта, спортсмены добросовестно относятся к тренировкам, живо реагируют на рекомендации наставников. Появляется мотив материального вознаграждения ближе к 16 годам. Обостряется чувство вины, связанное с собственной самооценкой и результатами

Для 14 – 16 летних теннисистов стимулирующей является сама игра, их игровой опыт (внутренняя мотивация к познанию и стимуляции). Они ответственные и добросовестные, для них значима работа тренера. Общее снижение автономной мотивации у старших подростков в возрасте от 14 до 16 лет и увеличение контролируемой мотивации обусловливают наличием внешних вознаграждений

Анализ результатов исследования продемонстрировал:

55% респондентов ориентированы на успех

25% респондентов с размытыми мотивационными полюсами

20% респондентов находятся в сегменте боязни неудач

При этом:

42% респондентов составляют группу с повышенной потребностью в достижениях

33% респонденты, имеющие средний уровень потребности в достижении

25% респондентов имеют низкую потребность в достижении

Как следует из результатов исследования, тормозящих факторов, связанных с отсутствием мотива к занятиям у респондентов нет.

При этом, данное исследование интерполировали на статистику по успешности выступлений игроков на вне клубных турнирах. На момент исследования 20% игроков были лидерами и имели статистику 80% /20% – побед/поражений, среди 35% игроков победы и поражения распределялись как 50% на 50%, оставшиеся игроки имели менее 50% побед.

В ходе индивидуальных интервью с игроками клуба выяснилось, что основная причина поражений по их оценке – завышенные ожидания результата, недооценка мастерства противника, гипертрофированная ответственность за результат, высокая интроекция у детей до 12 лет, как следствие внутренняя боязнь совершить ошибку и не оправдать ожидаемый результат.

Работа с мотивационными ожиданиями, конечно, может дать определенный результат и позволит снять тревожность и подсознательный страх, но этот результат будет не устойчивый и не приведет к исключению ошибок, запрограммированных на уровне «детектора ошибок».

Как известно, работая на бессознательном уровне, «детектор ошибок» запоминает чаще всего повторяющиеся яркие события и действия. Это и сохраняется в мозге, подобно некоей условной модели и стандарта, но именно это и подталкивает нас к повторяющимся ошибкам, и тормозит в нас нашу гениальную игру. Как управлять «детектором ошибок» и направить всю его мощь на достижение заданного результата, как обмануть «детектор ошибок»?

Выбирая возможные комплексные варианты и способы решения проблемы мы пришли к заключению, что с одной стороны, психика спортсмена в 12, 14, 16 лет весьма неустойчива и подвижна. В этом возрасте тяжело добиться постоянства и уравновешенности. Но, что важно, тренировать психику, как мышцы, игровую технику надо с раннего возраста. Отличный результат можно получить при комплексной и систематической тренировки спортсменом устойчивого психоэмоционального состояния и способности управлять «детектором ошибок»

Мною была предложена методика, позволяющая с помощью аффирмаций, физических упражнений, медитации, йоги и пластичного мышления влиять на психоэмоциональное поведение спортсмена, снижать тревожность и страх, как во время тренировок, так и во время соревнований, управлять «детектором» ошибок и показывать стабильный результат с прогрессированием.

Основные направления в работе

– Воздействие на спортсмена посредством положительно сформулированных аффирмаций под конкретный результат.

Для формирования эмоционально и положительно сформулированных аффирмаций был взят за основу подход: «Нет не отрицательного результата, не положительного, есть только обратная связь, показывающая нам точки приложения сил для достижения цели». Проигрыш, это не отрицательный результат, а обратная связь. Которая подвергается анализу и корректировке. Победа – это не положительный результат, а всего лишь обратная связь, для анализа и корректировки последующих действий. В дальнейшем на базе этого постулата индивидуально для каждого спортсмена были сформулированы и получали свое дальнейшее развитие аффирмации, открывающие возможностный потенциал конкретного игрока.

– Медитация с упражнениями на дыхание для формирования устойчивого восприятия внешних и внутренних воздействий, уверенности и способности решать стандартные и нестандартные задачи. Включение в медитативный процесс когерентного дыхания. Это позволяет балансировать симпатическую реакцию на стресс, повышать парасимпатическую активность и понижать симпатическую активность. Эта техника позволяет повышать содержание гамма-аминомасляной кислоты, существенно снижать аллостатическую нагрузку, регулировать сердечный ритм.

– Из диалогового лексикона тренеров и родителей было исключено использование слов: «Должен, обязан, надо и т. д.» эти слова заменили словами: «Можешь, все в твоих силах, руках, все в твоей власти, это тебе по силам».

– В тренировочный процесс включили упражнения на формирование пластичного (дивергентного) мышления и разработали рекомендации игрокам

Как формировать пластичное мышление?

– Научитесь отказываться от стереотипов. Детектор ошибок можно «переучивать». К примеру, вам нужно найти решение какой-либо задачи или вопроса. Так вот первые три ассоциации или кажущегося решения всегда будут самыми распространенными и банальными. Ищите еще, после начнут появляться необычные и креативные решения.

– Решайте необычные задачки. Следите за тем как вы ее решаете, какой вариант решения выбираете. Старайтесь не применять привычные логичные алгоритмы. Попробуйте решить задачу алогичным способом. Фантазируйте и пробуйте.

– Не пренебрегайте внезапными мыслями, появившимися как бы, из ниоткуда. Иногда подсознание подкидывает нам фантастические идеи. Учитесь разглядеть их, тренируйте интуицию

– Играйте в ассоциации. Выберите объект или явление и придумайте как можно больше ассоциаций к нему. Упражняйтесь один или с друзьями, усложняйте исходные параметры.

– Придумывайте новое применение вещам. Или что можно сделать с предметом, помимо его функционального применения.

– На начальном этапе тренировок и по завершении тренировок 10—20 минутная музыкальная пауза. Плейлист подбирается индивидуально в зависимости от задач, стоящих перед спортсменом.

Некоторые рекомендации по использованию музыкального ресурса.

Отвлекающая музыка. Она прекрасно работает на то, чтобы переключить внимание спортсмена от беспокоящих его томительных предстартовых ожиданий и сформировать у него позитивные или нейтральные мысли, ассоциативно не связанные с ожидаемым мероприятием.

При подборе репертуара с каждым спортсменом проводится индивидуальная работа. Учитываются все психоэмоциональные особенности личности. Важно вместе со спортсменом, принимая во внимание особенности его характера, темперамент, найти ту музыку, которая побуждала бы к положительно-оптимистическим переживаниям. Музыку, которая привлекала бы внимание и вытесняла из сознания тягостные минуты ожидания.

Для выбора отвлекающей музыки вполне подойдут произведения диаметрально противоположные психоэмоциональному состоянию спортсмена. Это музыка как правило, вариативна, оригинальна, динамична, с необычными аранжировками, с амплитудным звучанием.

По длительности сеанс 10 – 25 минут

Расслабляющая музыка. Способствует и стимулирует мышечное расслабление, при котором нервные импульсы работают двунаправленно, как от мозга к мышцам, так и от мышц к мозгу, что способствует быстрой релаксации. При этом мозг максимально расслабляется и успокаивается центральная нервная система, а это оптимальное состояние для восстановления и отдыха.

Подборка релакс музыки довольна обширна. Она должна состоять из лирических произведений спокойного темпа, не громкая по звучанию, с нежной, связанно льющейся музыкой, вызывающей расслабление мышц организма, спокойствия и умиротворенности.

Время прослушивания расслабляющей музыки 10—25 минут.

Вдохновляющая музыка. Она решает задачу – создать психоэмоциональный настрой на заданный результат в предстоящем соревновании, пробудить у спортсмена уверенность в себе с минимальной затратой психоэмоциональной энергии, добиться максимально возможного результата. В моем плейлисте вдохновляющей музыки были произведения Рахманинова, его 2 – й концерт для фортепьяно с оркестром, Моцарта, Баха, Бетховена и современных исполнителей.

Продолжительность сеанса вдохновляющей музыки 10—25 минут. и он должен заканчиваться за 30—40 минут до начала игры

Я убежденный сторонник того, что специально подобранная музыка повышает эмоциональность, создает положительный фон настроения, позитивно сказывается на результативности спортсмена, как во время тренировочного процесса, так и в турнирные соревновательные периоды.

– Образное формирование своего будущего желаемого состояния в виде мыслеобраза, как элемент медитации. Правильно сформированный мыслеобраз своего будущего, позволяет осязать его, представлять ярко и чувственно. Тогда мобилизуется биохимия организма и мозга, включается процесс выработки гормонов под созданный мыслеобраз, который создает предпосылки к достижению поставленных рубежей.

Результат:

Применяя в тренировочном процессе методику по формированию у спортсменов компетенций по регулированию психоэмоционального состояния, посредством управления «детектором ошибок», в течении полугодового цикла тренировок, показал следующие результаты

Основной побудительный мотив

Используя предложенную методику, получилось эффективно решить проблему фокусировки мотивации спортсмена на успех, снять тревожные состояния и состояние неопределенности.

Также удалось повысить результативность выступлений на вне клубовых выездных соревнованиях

На старте исследования статистика по вне клубных соревнований (контроль):

– 20% игроков лидеры и имели статистику 80% /20% – побед/поражений,

– 35% игроков победы и поражения распределялись как 50% на 50%,

– 45% игроки имели менее 50% побед.

По прошествии 6-месячного тренировочного цикла с использованием предложенной методики статистика выглядит так:

– 43% игроков лидеры и имели статистику 80% /20% – побед/поражений,

– 32% игроков победы и поражения распределялись как 50% на 50%,

– 25% игроки имели менее 50% побед.

Выводы:

Исследования и практический опыт показывают существенное влияние на результативность спортсмена воздействия «детектора ошибок» в головном мозге, задающий определенную бессознательную модель поведения, связанную с осторожностью, неуверенностью, страхами различных уровней, в следствии с этим снижение мотивационных факторов.

Разработанная мною методика управления психоэмоциональным состоянием посредством регулирования работы «детектора ошибок» наглядно демонстрирует положительный результат и эффект от ее применения на спортсменах в возрастных категориях 12—16 лет.

Детектор ошибок – это внутренний механизм мозга, который помогает нам избегать повторения прошлых промахов.

Проще говоря, он работает так: мозг постоянно сравнивает наши действия с уже существующими образцами в памяти. Когда он замечает расхождение, мы чувствуем тревогу или страх ошибки. Этот механизм может быть полезным для обучения, но в спорте он иногда мешает, заставляя нас бояться рисковать. Научитесь управлять этим механизмом, и вы будете непревзойденным.

Как использовать «детектор ошибок» в тренировках

• Пример: Игрок часто не попадает в коридор первой подачи.

• Метод:

1. Сначала определите проблему: слабый бросок мяча или

неправильный угол замаха или иная причина

2. Визуализация: закройте глаза и представьте идеальный бросок и замах.

3. Практика: выполните 10 медленных подач с фокусом на коррекцию ошибки.

Повторите это упражнение на нескольких тренировках, пока у игрока не появится уверенность и устойчивость подачи.

Психоэмоциональная подготовка – путь к устойчивым победам!

«Шахматы – игра не только фигур, но и людей – психология имеет значение.» – Михаил Моисеевич Ботвинник шахматист, шестой чемпион мира по шахматам 1911—1995

На протяжении многих лет я наблюдаю интересную картину. Это было и в моей профессиональной карьере начинающего теннисиста и сейчас, когда я уже выступаю сам в роли наставника, вопросу психологической подготовки спортсмена практически не уделяется должного внимания. Считается, что важнее натренировать профессиональные навыки и приемы, наработать стереотипы, нарастить физическую выносливость и спортсмен готов к победам. При этом вся надежда на его природный психоэмоциональный потенциал. Если повезло, базово родиться с устойчивой психикой, да еще и совпало оказаться в руках опытного тренера – то стабильный успех гарантирован, а если у человека подвижная психика и, даже если, у него маститый наставник-специалист стабильный результат не будет гарантирован.

Многие мои коллеги часто возражают на мои доводы о важности психологической подготовки спортсмена тем, что в детском и подростковом возрасте до 16 лет психика человека не стабильна и любые попытки тренировать ее, учить и учиться управлять своим психоэмоциональным поведением не имеет смысла. Важнее в этой ситуации «набивать», нарабатывать стереотипы, которые дадут уверенность во время состязаний и само все придет в норму. Это далеко не так и вот почему.

Чтобы мы не делали, чем бы мы в жизни не занимались: спортом, учебой, коммуникациями между людьми и сообществами, бизнесом, – первостепенную роль играют психологическая база человека, его темперамент, его настрой на то или иное действие, результат. Это слагаемое успеха в любом деле. То, во что мы верим – главная ценность человека.

Мы каждодневно тренируем мышцы, упражняем мозг, получаем знания, умения и навыки в тех или иных областях деятельности, с упорством и достойным уважения постоянством, и, в последнюю очередь думаем о психологической подготовке. Нам кажется, что это – приятный бонус к нашему трудолюбию и упорству. А между тем, это тоже определенный набор инструментов и методов для формирования психологической готовности спортсмена к соревнованиям, результативному тренировочному процессу. И этот механизм также требует знаний, тренировки и упражнения с раннего возраста.

Психика человека, особенно ребенка, это живой и подвижный механизм. Работая с детьми, я каждый день наблюдаю перемены настроения, бурные эмоции по малозначительным причинам. Эти эмоции варьируются в широком спектральном диапазоне от безудержной веселости до необоснованно плаксивого состояния, от подъема настроения к его упадку. Психологи это называют – эмоциональная лабильность.

Поведение ребенка во многом зависит от врожденного темперамента и приобретенных поведенческих особенностей. Психика и мозг ребенка пластичен, когнитивные способности на высшей точке, поэтому так важно учить ребенка управлять своим психоэмоциональным поведением. Учить понимать себя и других, тренироваться и играть в теннис и другие виды спорта с удовольствием и осознанно.

Мне в спорте повезло, у меня были хорошие наставники: мой тренер и мои родители. Они работали в тандеме. Я вспоминаю, сколько времени они уделяли моему психоэмоциональному воспитанию, а я по природе был эмоциональным и впечатлительным ребенком. Все советы и рекомендации, упражнения и приемы я воспринимал, как нечто не нужное, на которые приходится тратить много времени. Доверия к этим занятиям по психологической тренировке не было никакого. И только когда мне исполнилось 15 лет, я наконец для себя понял, какой потенциал и ресурс вложили в меня мои наставники. После этого я уже начал осознанно подходить к этому не простому вопросу и использовать весь арсенал, вложенных в меня компетенций.

Что важно учитывать, когда мы ведем речь о психологической подготовке?

– Темперамент и характер спортсмена, интересы и ценности, личностные качества и приверженности, мотивация

– Психологический климат в семье, базовые поведенческие и эмоциональные качества, сформированные семьей, как социальной средой

– Психологический климат в команде, построение межличностных отношений

– Психологическая подвижность спортсмена. Его способность к возбуждению и торможению, его максимальные резервы и возможности

– Психическое состояние и отзывчивость на регулирование состояния

– Средства и способы достижения максимальной или оптимальной работоспособности

– Способность к восстановлению и балансу после тренировок, соревнований, трудного спортивного сезона

При этом важное внимание следует обратить на такие процессы и функции как:

– ощущение,

– восприятие,

– воображение,

– внимание и сосредоточенность,

– особенности мышления и принятие решений спортсменом на фоне физической и эмоциональной усталости.

Психологическая подготовка спортсмена не одноразовая акция, а системная каждодневная воспитательная и подготовительная работа, позволяющая развить такие черты и компетенции личности, и психологические качества, которые позволяли бы спортсмену достичь высочайшего уровня спортивного совершенства, психологической устойчивости, способности выступить качественно, используя весь свой потенциал и резервы в соревнованиях любого уровня ответственности

Основополагающие принципы психоэмоциональной подготовки:

– Системность и последовательность. Занятия дают положительный результат и эффект, когда они распределена по периодам тренировочного процесса и обеспечивают последовательное и систематическое накопление знаний, навыков, умений, опыта.

– Всестороннее и комплексное влияние. Когда и тренер, и родители, и коллектив, так или иначе, через содержание, в едином контенте, через поведение способствуют привитию психологической устойчивости

– Фактор личной осознанности спортсмена. Когда кроме педагогического воздействия спортсмен самостоятельно, осознанно и активно включается в самовоспитание

– Принципы всесторонности. Использование в психологической тренировке тесную связь с физической, технической и специальной подготовкой.

Психологическая подготовка спортсмена может быть общей и специальной. Общая помогает формировать универсальные свойства и психоэмоциональные качества, это координация движения, внимание, волевые качества, медитация, подготовка к соревнованиям в общем, взаимную коррекцию и так далее,

Специальная формирует и развивает такие свойства и качества личности теннисиста, которые помогают реализовывать себя в особых, применительных к виду спорта и ситуации, как-то: конкретное соревнование, необычный тренировочный процесс, конкретный соперник, конкретный период и так далее

При этом, средства и методы психологической подготовки могут быть совершенно разными. Хотя многие полагают, что в основе тренировки лежат только словесные убеждения и беседы.

Итак, с чего начать? В первую очередь, это физические упражнения широкого спектра, а также специальные физические упражнения, в нашем случае, конкретно для тенниса.

Физическая подготовленность – является базой для устойчивого развития психологической натренированности. Мышцы должны с легкостью выполнять разную работу. Если в таких видах спорта, как бег, гонки на лыжах, гребля, и другие участвуют определенные группы мышц, стабильно, то в игровых видах спорта, а особенно в теннисе, работают все группы мышц, спонтанно и дискретно, на фоне длительной многочасовой матчевой нагрузки. Такие мышцы надо тренировать, используя особою методику тренировки. Смысл этой методики заключается в том, чтобы держать постоянно мышцы в состоянии управляемого мышечного стресса, тогда весь мышечный аппарат, а также биохимические процессы в организме будут справляться с любой внезапно возникшей задачей быстро и эффективно. Возможно это тема другой статьи, а если быть кратким, то выглядит это так.

В теннисе очень важно развивать реактивные мышцы. Если вы выполняете физические упражнения общеразвивающего характера, то более половины этих упражнений должны быть на скорость. К примеру, подтягивание на перекладине не на количество раз, а 10 подтягиваний на скорость, если бег, то не изнурительный многокилометровый, а челночный, на скорость и реакцию, и так далее.

При этом, важно всегда мышцы держать в тонусе, каждые 3 месяца следует менять физические упражнения и нагрузку на них. Тогда мышцы будут выполнять сложные нагрузки при любом воздействии внешних факторов. А способствовать бесперебойной работе мышц будет также натренированная и готовая к немедленной реакции биохимия в организме. Как это происходит? Рассмотрим на конкретном примере.

Когда мы интенсивно тренируем мышцу, то меняется ее привычный, адаптированный к нагрузкам уклад. Таким образом, она начинает испытывать стресс из-за измененных обменных процессов внутри мышцы. Сокращаясь, она получает кислород, который нужен ей для эффективной работы. Реакцией на увеличенную нагрузку и стресс является дополнительный транспорт кислорода по кровяному руслу в мышечную ткань. Увеличивая нагрузку на мышцу, мы создаем дополнительную потребность в кислороде и, мышца начинает расти, создавая новые волокна для того, чтобы справиться с дополнительной нагрузкой.

Иногда и этого недостаточно для нормальной работы мышцы, и она испытывает гипоксию, то есть, недостаток кислорода. Тогда на помощь приходит другой способ получения энергии – анаэробный гликозид, когда выработка энергии клетками мышцы происходит посредством превращения глюкозы с выделением аденозинтрифосфата (АТФ), проходящий в анаэробных (с отсутствием кислорода) условиях.

В процессе этой химической реакции в мышце кроме энергии образуется большое количество молочной кислоты, избыток которой приводит в последующем к мышечной боли после физических нагрузок. К слову сказать, для утилизации молочной кислоты в клетках важно после тренировки провести качественную «заминку» с упражнениями на получение дополнительного кислорода. Этому также способствуют дыхательные упражнения.

Должен признать, я на это уже обращал внимание, многие и тренеры, и сами спортсмены пренебрегают «заминкой», отпускают ее на самотек. Понятное дело, дети торопятся не утилизировать молочную кислоту, а быстрее закончить тренировку и предаться любимому делу – «прилипнуть» к планшету или телефону с игрой или мессенджером. А потом с больными мышцами придут на следующую тренировку, продуктивность которой будет низкая.

Кроме того, боли в мышцах после таких тренировок воспринимаются как нечто ненормальное и формирует осторожность и неуверенность у спортсмена. Боль вызывает неприятные ощущения и переживания, которые закрепляются на уровне подсознания. Объяснить спортсмену биохимию в его мышце очень важно – это также маленькая часть психологической подготовки, формирование осознанного подхода к тренировкам. Осознанно понимая процессы, протекающие в организме, теннисист сам будет мотивирован на снятие их, посредством завершающей серии легких расслабляющих упражнений

Эти болезненные процессы при интенсивной тренировке проходят в течение первого месяца. Во второй месяц тренировок организм адаптируется к повышенным нагрузкам и оптимизирует внутренние обменные реакции. Мышца привыкает к нагрузке, перестает пребывать в стрессе и расти. В третий месяц закрепляется процесс адаптации, и мышца уже не получает былой стресс от нагрузки, а легко его преодолевает, для нее, некогда стрессовые упражнения сейчас стали рутиной. И в этот момент следует изменить характер физической нагрузки на мышцу, чтобы заставить вновь «проснуться» мышечный аппарат, чтобы не тратить времени на адаптацию и решать вопрос – новые мышечные волокна или анаэробный гликозид?

При такой технике тренировке мышцы становятся гибкими к любой физической нагрузке, а биохимические процессы, протекающие в мышечной ткани, не влияют на другие процессы в организме, не меняют гормональную структуру, не нарушают биохимические процессы в других органах, как следствие не оказывают воздействия на психоэмоциональное состояние спортсмена.

Методика по психологическим средствам регуляции

«Движущие силы психического развития – это противоречия: между потребностями личности и внешними обстоятельствами, между ее возросшими физическими способностями, духовными запросами и старыми формами деятельности; между новыми требованиями деятельности и несформированными умениями и навыками.»

Неизвестный автор

В своем практическом арсенале по формированию психологической устойчивости мною разработана методика по психологическим средствам регуляции, и что не маловажно, саморегуляции психоэмоционального состояния теннисиста. В ее основе абсолютно доступные и понятные приемы: аутогенная тренировка и медитация, занятия йогой, упражнения на дыхание, выполнение специальных тренировочных заданий на фоне усталости, эмоционального перевозбуждения, в состоянии временного ограничения, в условиях, когда искусственно моделируется то, или иное состязательное состояние, например – матчбол или гейм бол.

Для всесторонней обще тактической подготовки игрока, формированию его мышления мы используем составление тактических вариантов игры, многофакторно анализируем противника, строим вероятные модели его игрового поведения, включаем творческие аспекты, используем нестандартное креативное мышление, просматриваем и анализируем игровой видеоконтент, в том числе игры других игроков.

Кроме того, для привития морально-волевых качеств спортсмена, его психоэмоциональной устойчивости очень важно: выстроить доверительные и уважительные отношения, уметь объяснить то или иное действие, побудить и замотивировать к деятельности, больше внимание концентрировать на положительных аспектах, меньше на наказании или порицании.

Дополнительным усиливающим средством в психоэмоциональной подготовке игрока выступают: контроль, самоконтроль, внушение, самовнушение, общеукрепляющие процедуры (прогулки, сауна, массаж, бассейн, игровые виды и т. п.)

Эффективность и результативность этих способов и методов находится в непосредственной зависимости от индивидуального подхода, творческого использования этих ресурсов в процессе психологической подготовки.

Все перечисленные мной средства и методы можно бесконечно увеличивать и расширять, углублять и детализировать через большое количество методических приемов и способов, которые в различных сочетаниях способствуют решению задач психологической подготовки спортсменов в каждом конкретном случае.

В чем значимость психологической подготовки и так ли она нужна спортсмену? Чтобы не говорили на этот счет, во-первых, очень важно, для регулирования и взвешенного баланса психологического состояния спортсмена, умение управлять своим состоянием, на всех этапах подготовки: на тренировках, в предстартовый период, в ходе соревнований, по завершению состязаний, в повседневной жизни.

Это, своего рода, грамотное управление своими эмоциональными переживаниями, ощущениями, мышлением, восприятием, поведением, намерениями, мотивацией, стрессом. Все эти состояния возникают всегда, когда речь идет об ответственном мероприятии или важных стартах с неопределенным исходом. В их базовой основе находятся во взаимодействии два вида регуляции деятельности: психоэмоциональный и морально волевой. Один направлен на психоэмоциональные переживания и реакции, другой на волевое усилие.

Психоэмоциональные переживания игрока и его настроенность перед важными соревнованиями – эффективный стимул, который минимально задействует волевые качества и наоборот, отсутствие психоэмоциональной настроенности требует вовлечения волевых качеств для его актуализации.

Эти два вида регуляции деятельности взаимосвязаны друг с другом. Так с точки зрения физиологии эмоции вызывают энергетический выброс, выработку гормонов и в первую очередь адреналина и кортизола, а воля регулирует оптимальность использования этой энергии. В спорте часто бывает, когда победы – результат глубоких эмоциональных переживаний, управляемых волей.

Для того чтобы понять свое стартовое психоэмоциональное состояние необходимо понимать, что происходит со спортсменов в предстартовый период? Поскольку стартовое состояние, – это продолжение или трансформация предстартовых переживаний и реакций. Как правило, в ожидании предстоящих соревнований, увеличивается легочная вентиляция и газообмен, учащается дыхание и сердцебиение, повышается температура тела, изменяется функциональное состояние двигательного аппарата, повышается давление в организме, повышается уровень обмена веществ и энергии. Безусловно подобные переживания снижают энергетический и мотивационный потенциал и не дают в полной мере реализовать ему свои лучшие качества в игре.

Предстартовый мандраж или лихорадка

«Тот день, когда вы полностью возьмёте на себя ответственность за собственное будущее и прекратите искать оправдание сомнениям, станет днём начала движения к вершинам.»

(О. Джей Симпсон)

В то время, когда я активно выступал на соревнованиях, я всячески пытался найти золотую середину между нормальным предстартовым и стартовым волнением и «эмоциональным выгоранием». Мне вместе со своим тренером и отцом приходилось наблюдать за своим состоянием, раз от раза пробуя те или иные инструменты. Роль моих наставников в тот момент я не рассматривал серьезно.

Мог ли я отцу откровенно рассказать о своих переживаниях? Мне хотелось выглядеть в его глазах взрослым и крутым парнем и говорить о своих слабостях значило упасть в его глазах. Эта модель поведения характерна для подростков пубертатного возраста. Мне хотелось все делать самому, мне казалось, что я уже взрослый и самостоятельный. Казаться и быть это не одно и тоже, потому мне методом проб и ошибок приходилось искать свой путь. Тем не менее я очень благодарен своим наставникам за то внимание, которое они уделяли мне.

С отцом мы часто ездили на соревнования различного уровня и статуса. В эти поездки он не терял время даром, настойчиво пытался объяснять мне физиологические нюансы предстартового и стартового поведения спортсмена и его психологические состояния, учил правильно медитировать и готовиться к соревнованиям. Но половина из того, что мне он пытался донести я пропускал мимо ушей, половиной советов пытался пользоваться и они давали свои плоды. Но тем не менее принять отца, как авторитетного советчика в тот момент я не мог. По прошествии времени я понимаю какой бесценный багаж знаний он давал мне тогда. По удивительному стечению обстоятельств став взрослым я полностью принимаю и использую сам его советы.

Для меня время до соревнований – это предстартовый мандраж или лихорадка, когда ты с подсознательными гипертрофированными мотивационными ожиданиями находишься в состоянии сильного волнения, быстрой сменой эмоционального поведения, неустойчивостью, ошибками, из-за сужения порога сознания и ослабления памяти.

Физиологически это проявляется в тревожности, учащенном сердцебиении и дыхании, повышенная потливость, треморе, частым мочеиспусканием. Ты не в силах использовать всю палитру знаний, умений и навыков, не в состоянии сконцентрироваться и мобилизоваться на выполнение задачи.

Когда ты подходишь к стартовому периоду, о котором я расскажу далее, организм, истощенный переживаниями предстартового периода, впадает в апатию, вялость и сонливость. Притупляется внимание и восприятие. Мотивация падает, соревноваться не очень хочется.

Предстартовое состояние может наступать задолго до самих соревнований, но наступает неизбежно. У многих это возникает за несколько недель, дней или же в последние минуты перед выходом, но это скорее уже стартовое состояние о котором позже.

Практически это своего рода проявляется в настройке спортсмена на предстоящее состязание. Мысли и разговоры о будущем соревновании вызывают изменения физиологических функций, которые сопровождают действия во время соревнований и отсутствуют, когда организм находится в полном покое. Всем уже известны разновидности эмоций, характеризующих это состояние: полная или боевая готовность, предстартовая лихорадка и предстартовая апатия.

Бывает и наоборот, когда возникает самоуверенность и самоуспокоенность и тебе кажется, что ты победишь в любом случае, когда идет недооценка своих соперников. Самонадеянность очень плохое состояние, которое ведет также к понижению внимания, снижает мобилизационные возможности при неожиданных изменениях обстановки. Ты полагаешься, что выиграешь очередной гейм легко, но ты его проигрываешь, пытаешься что-то поменять и мобилизоваться, но следом проиграл еще один гейм и игра «разваливается», а проигрыш дальше только усугубляется.

Идеальная готовность, – это оптимальное соотношение динамики процессов возбуждения и торможения в нервной системе, это правильно выстроенная мотивация на результат, (победа в турнире не всегда должна быть результатом) именно на правильно сформулированный результат. Без переоценки своих возможностей, но и без пораженческого настроя. Это максимальная сосредоточенность внимания на поставленных задачах по достижению результата, отчетливостью сознания, рискованностью, повышенной восприимчивости и способности мыслить, действовать панорамно и гибко, раскрепощенностью мышц и движений. И что важно, находиться в состоянии оптимальной тревожности.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.