Развитие «тела внимания»
Юрий Констант

© Юрий Констант, 2025

ISBN 978-5-0067-8938-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВОСЬМОЕ ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА

Большинство людей считает, что знает о себе все. Но это далеко не так. И когда в будто бы хорошо знакомом проявляется нечто невероятное и удивительное, ничего не остается, как просто развести руками… и начать эту необычность изучать.

В данной книге речь пойдет о внимании, о возможности его развития.

Казалось бы, предмет изучения знаком каждому. Но не спешите с выводами. Задумайтесь, что такое внимание?

На сегодняшний день среди официальных научных кругов нет однозначного определения этого термина. Поясняют, кто во что горазд. Мы не будем погружаться в пучину этих споров. Просто уясним для себя главное из их выводов: внимание это психическая активность, направленная на получение информации, как из окружающей среды, так и из внутренней среды самого организма, способность сознания существа воспринимать и познавать окружающий мир. Согласны? Предполагаю, что да. Я тоже. Но также добавлю от себя – и способность изменять мир, что является не только психическим, но и чисто физическим процессом. И что, в свою очередь, свидетельствует о материальной, ощущаемой сенсорно, физически, организации внимания. А вот об этом мы поговорим дальше.

Если Вы принимаете первое утверждение, тогда, скорее всего, согласитесь и с такой формулировкой: внимание это еще и определенные усилия ума и всех рецепторов человеческого тела – зрения, слуха, осязания, обоняния и так далее. Важно отметить, что в работе внимания задействован и вестибулярный аппарат, который, как гирокомпас, постоянно следит за положением тела в пространстве. Следовательно, тренировка своего внимания это, образно говоря, накачивание «мышц» ума и сенсорных систем для выполнения какой-либо сознательной или бессознательной работы.

Здесь, на мой взгляд, уместна аналогия с обучением спортсмена. Вначале он не может взять какой-то барьер, достичь какого-либо предела – мышцы для этого не сильно развиты или развиты, но не те. Однако, тренируясь, атлет приближается к заветному потолку, к намеченной черте, преодолевает ее и видит, что, оказывается, не так уж это и сложно было. Потом замечает, что предел можно еще на чуть-чуть отодвинуть, еще потренироваться и снова достичь его. И так до бесконечности.

В случае с вниманием все обстоит точно так же. Способности внимания, как и физического тела, можно натренировать. И не просто натренировать, а утончить до такой степени, чтобы стало возможным наблюдение и осознание того, что скрыто за пределами наших обычных органов чувств, то есть в пространстве тонких планов Бытия.

Где же обитает наше внимание? Вы скажете – в мозге? Ответ неверный. Внимание уходит далеко за пределы этого органа и, подобно рукам-ногам-ушам-глазам, лишь приносит в него разнообразную информацию для обработки и анализа. С таким же успехом можно было бы спросить, где расположены наши эмоции, мысли, ощущение чего-то Высшего, вера в Бога. Но если для всего этого оккультисты древности, а сейчас и многие ученые, уже нашли приблизительное место расположения, то область существования внимания до сих пор остается «терра инкогнита».

Занимаясь на протяжении трех десятков лет изучением этой области, исследованием ее с помощью «другого видения» (его еще называют «прямым видением» или альтернативным зрением), я со своими напарниками пришел к выводу, что внимание организовано в своеобразную полевую структуру – назовем ее, например, «телом внимания» – не совпадающую ни по размерам, ни по своим свойствам ни с одной из уже известных полевых структур – эфирным, астральным, ментальным и другими телами человека – но тесно с ними взаимосвязанную. Эта структура присуща любому живому объекту в нашем мире и, подозреваю, также неживому. «Тело внимания» невозможно полностью отождествить и с энергетическими центрами человеческого организма, которые принято называть чакрами. У него есть свои необыкновеннейшие свойства, своя особая форма, свои функции и возможности.

Эта полевая структура не имеет какой-то определенной локализации в физическом теле. Она находится везде, всюду моментально и беспрепятственно проникает и способна образовывать связь со всем, что может охватить наше сознание. Эту связь я называю «каналами внимания». Они представляют из себя бесконечное множество энергоинформационных нитей, протянутых ко всему, что нас окружает или происходит с нами, независимо от того, материальные это объекты или нет, и осознаем ли мы эту «связанность». Другими словами, «каналы внимания» это полевые образования, исходящие из «тела внимания», которыми мы как бы ощупываем окружающий мир, зацепляемся за него, изучаем, получаем информацию о нем и даже воздействуем на него, передаем ему свою энергию. Неспроста среди оккультистов разных мастей бытует выражение «куда внимание, туда и энергия». Именно «тело внимания» фиксирует и контролирует наше местоположение в этом мире и, по моим предположениям, оно же своим «залипанием» на мире видимом мешает нам без особых усилий наблюдать мир невидимый, тонкий.

Используя «другое видение», мне и моим напарникам удалось обнаружить приблизительное средоточие основных, я бы сказал, руководящих, волевых, «каналов внимания». Они берут начало в районе солнечного сплетения и, как щупальца спрута, расходятся в разные стороны от тела к объектам, независимо от расстояния до них и преград между ними. К сожалению, я мало изучал этот вопрос, поэтому не смогу определиться с точным количеством и размерами этих «щупалец» (да и само их название нужно считать условным).

«Тело внимания» может осуществлять свои функции в различных степенях интенсивности, но в любом случае оно не прекращает деятельность ни при каких обстоятельствах, даже тогда, когда человек теряет сознание или пересекает черту своего биологического существования. Исходя из этого убеждения, можно прийти к выводу, что частица внимания любого человека присутствует в каждом его творении, оставленном в истории нашей цивилизации. Удерживая, сознательно или бессознательно, в поле своего внимания все, что нас окружает, мы энергетически поддерживаем его существование в этом мире, сохраняем его суть и, по большому счету, фиксируем, утверждаем реальность в определенных рамках, формах и смыслах.

Но это еще не все. «Каналы внимания» почти всегда двусторонние, обоюдные, поэтому энергия, а с нею и информация, одновременно перетекает в двух направлениях – от объекта к нам и от нас к объекту. Разница только в объеме передаваемого. Другими словами, обращая внимание на что-либо, когда-либо созданное человеком, мы перебрасываем энергоинформационный мостик внимания через время и пространство к определенной личности, вернее, к ее своеобразному голографическому (энергетическому или еще какому-либо) отпечатку, получая взамен аналогичное внимание от него. Как бы странно это ни звучало, любая вещь, любое событие или явление, которые мы выделяем своим вниманием среди остальных, «смотрит» на нас в ответ. Вспомните Фридриха Ницше: «Если долго всматриваться в бездну, бездна начнет всматриваться в тебя». Выражение абсолютно подходит к данной ситуации.

А крайние области любого «канала внимания», то есть то, что мы созерцаем, и то, что созерцает нас, я бы назвал «точками внимания». Именно через воздействие на них мы получаем возможность изменять что-либо и управлять этим.

Что необходимо учитывать в процессе работы с «телом внимания», в ходе освоения и развития его возможностей?

В первую очередь хочу предостеречь Вас от так называемого перегорания, «перетруда» в ходе изучения заданий данного практикума. Чрезмерное напряжение, удвоение усилий или увеличение времени тренировок Вам ничего не дадут. Хотя упражнения практикума будут нелегкими, выполнять их следует в спокойном, даже бесстрастном состоянии и при первых же симптомах недомогания или усталости прекращать занятия.

Также тщательно выбирайте объекты для тренировок. Недостатка в материале и в пространстве для практики быть не должно. Это все, что находится вокруг и внутри Вас. Желательно, чтобы это были Ваши личные вещи или те предметы, которые не принадлежат никому. Перед работой с предметом обязательно прочувствуйте внутреннюю к нему предрасположенность.

Кроме того, перед выполнением какого-либо упражнения советую проиграть его в своем воображении до мельчайших деталей, представляя нужный результат. Выполнять упражнения важно с твердым намерением и верой в то, что все получится. А если что-то не произойдет, ни в коем случае не разочаровываться! Нужно четко уяснить: никто за Вас не начнет обучение и никто, кроме Вас, не заставит продолжать его регулярно. Весь вопрос возможного успеха – в твердости Вашего намерения и стойкости перед неудачами.

Следует отметить, что все упражнения, предложенные в этом практикуме, нужно воспринимать как обычную игру. Ни в коем случае не применяйте к своему вниманию жесткое принуждение. Ответной реакцией может стать снижение уровня внимательности, рассеянность, ухудшение памяти и невозможность быстро и легко осуществлять логические, аналитические и интуитивные операции.

К «телу внимания» необходимо относиться так же бережно и с уважением, как к своему физическому телу. Тогда и результат таких тренировок будет взаимно позитивным и максимально продуктивным. И добавлю: чтобы Вам не самообмануться, не ввести в заблуждение и не разочаровать окружающих, старайтесь разнообразными способами предварительно перед какой-либо демонстрацией проверять результаты своих экспериментов на совпадение, на повторяемость и объективность. То есть постоянно оттачивайте свои способности. Это лишний раз прибавит Вам уверенности, не даст собеседникам повода объявить Вас шарлатанами и поможет избежать недоверия по отношению к Вашему мировоззрению. Хотя, возможно, в данных представлениях не будет необходимости. Глубоко убежден, что изучение необычных свойств своего тела не нуждается в публичном показе. Это личное дело каждого.

Вынужден признать, что, к сожалению, мною и моими со-путниками возможности «тела внимания» еще мало изучены. На основании нескольких тысяч экспериментов, проведенных в разные годы, я пришел к выводу, что эта полевая структура способна активно влиять на окружающую действительность, в том числе и на материальный мир, изменять ее. Изменения могут носить как кратковременный характер, то есть пока между предметом/событием и «телом внимания» существует энергоинформационная связь, так и более продолжительный, даже тогда, когда мы переключаем свое внимание на другие объекты. При этом становятся возможными такое воздействие «тела внимания» и такие результаты, которые в простонародье запросто назвали бы чудесами.

Что касается свойств «тела внимания», то нам удалось осуществить приблизительную их градацию, которая не совсем совпадает с общепринятой в психологии классификацией свойств и видов внимания. Так, например, мы пришли к выводу, что, наряду с линейным и объемным вниманием, возможно выработать в себе многовекторное, пунктирное, удаленное и призрачное внимание, а также внимание дубля. О них будет рассказано чуть позже. То есть «тело внимания» можно тренировать так же разнообразно, как если бы мы тренировали наше обычное физическое тело, добиваясь его большей гибкости, точности и силы. И что самое важное, с помощью определенных упражнений, которые Вы найдете в данном практикуме, развитие «тела внимания» оказывается доступно любому человеку, независимо от его возраста, пола, физических и психических особенностей.

Одной из главных функций «тела внимания» человека является направленность на какой-либо объект и снятие с него определенной информации. Зачастую мы даже не подозреваем, что, посмотрев на предмет или даже просто подумав о нем, получаем по «каналам внимания» и складываем в подсознании огромный информационный массив. Что интересно, подобные сведения в некоторых случаях невозможно снять с объекта или события никакими известными науке физическими приборами.

Возможно, данная книга вызовет больше вопросов, чем ответов, особенно, в понимании описанного явления. Научные теории – не мой конек. Осознаю, что дотошных исследователей это может и разочаровать. Однако, целью нынешней работы является не всестороннее раскрытие сущности понятия «тело внимания», да и, в целом, внимания тоже. Я не ставлю перед собой задачу объяснить эти явления ни с физиологической, ни с психической, ни с какой-либо другой позиции. В настоящей работе для меня важна лишь практическая сторона применения свойств внимания, тренировка умения контролировать свое «тело внимания», как отдельную энергоинформационную полевую структуру, и эффективно управлять им.

Зачем это нужно? Дело в том, что в реальной жизни «тело внимания» постоянно находится в динамике: оно переключается с объекта на объект, с события на событие, фокусируется на чем-то одном, при этом абсолютно игнорируя другое. И все это без нашего ведома и согласия, иногда в ущерб нашим желаниям и делам. В этом смысле оно похоже на любознательного, игривого щенка, которого приходится все время дергать за поводок, чтобы он не отвлекался, а шел за нами. Следовательно, тренируя внимание, обучаясь контролю над ним и управлению им, мы получаем еще один действенный способ, еще одну возможность изучать окружающий мир, время и пространство, а также себя самих, как неотъемлемую частицу всего этого.

Напоследок считаю необходимым предупредить, что в течение данного практикума возможно возникновение различных побочных эффектов, типа улучшения памяти и реакции, обострения чувствительности и интуиции, измененных состояний сознания. Возможно, у кого-то даже откроется так называемый «третий глаз». Воспринимайте это как заслуженный бонус.

Ну что, приступаем?

ЗАДАНИЕ 1

Контроль за вниманием. Выбор объекта и направления внимания

Первое задание практикума мы начнем с вроде бы легких действий, которые чаще всего производим на автомате, не осознавая их. Речь пойдет о выборе объекта с помощью внимания, а также о выборе направления самого внимания.

Вы никогда не задумывались, почему какой-либо объект привлекает наше внимание, а другой – такого же размера, формы и расцветки – нет? Скорее всего, такая мысль вряд ли приходила Вам в голову, потому что наше внимание большую часть времени неподконтрольно нашему сознанию. Мы даже можем не осознавать, что в течение минуты успели охватить вниманием до полусотни зрительных объектов и несколько сотен ощущений, прошедших через остальные органы чувств.

Поэтому, если хотим по-настоящему установить контроль над своим вниманием, нам необходимо научиться осознавать то, за что оно цепляется. Попробуем такое упражнение: проведите взглядом перед собой, слева направо, на доли секунды останавливаясь на каждом отдельном предмете, который попадается Вам на глаза. Вам нужно не запомнить, а просто зафиксировать эти предметы в своем сознании, как вешки – вот стул, стол, на нем чашка, за ней тарелка, далее шкаф, телевизор или компьютер, под ним тумбочка или стол и т. д. Вы заметите, что внимание так и норовит пропустить предметы мимо, чуть ли не через один. Как только Вы это уловили, остановите осмотр и начните его сначала. Когда будете абсолютно уверены, что все предметы перед Вами зафиксированы осознанно, повернитесь на 90 градусов направо и снова просканируйте пространство впереди. Добейтесь полной фиксации увиденных Вами предметов. Если снова все получилось, опять повернитесь на 90 градусов и повторите те же действия. И так, пока Вы не сделаете полный круг осознанного внимания. Несмотря на легкость выполнения, упражнение по-настоящему выматывает. Вы можете почувствовать небольшую усталость. Это значит, что Ваше «тело внимания» не привыкло к такого рода дотошным занятиям, оно не может выполнять такие действия результативно.

Достаточно выполнить это упражнение дважды. В следующий раз смените обстановку вокруг Вас на абсолютно незнакомую и снова проделайте упражнение по контролю над вниманием от начала до конца.

Чтобы постоянно поддерживать высокую концентрацию внимания, регулярно повторяйте данное упражнение в свободную минуту. Через непродолжительное время Вы вдруг обнаружите, что оно, оказывается, абсолютно не утомительное.

Следующие два упражнения покажутся Вам совсем легкими. Но они – фундаментальны и лежат в основе управления своим «телом внимания». Пустите Ваш взгляд «гулять» по пространству перед Вами, ни на чем не задерживаясь. В это время про себя считайте до пяти. Когда счет закончится, остановите взгляд на том объекте, который он проходил в этот момент. Внимательно осмотрите объект, но не запоминайте в нем ничего. Учтите, что перед остановкой Вы не должны заранее выбирать фиксируемый объект. Это можно сразу обнаружить, как только взгляд начинает не произвольно «бродить» по пространству перед Вами, а как бы кружить вокруг объекта, чтобы во время окончания счета быть к нему как можно ближе. Повторите данное упражнение несколько раз до тех пор, пока не почувствуете, что можете по своему желанию легко отпускать взгляд в нефиксируемое путешествие и так же легко останавливать его в любой момент на ближайшем объекте.

Следующее упражнение очень похоже на предыдущее. Разница лишь в том, что, пустив взгляд в свободную прогулку, Вы по окончании счета переносите его по наикратчайшему пути к объекту, который был выбран Вами заранее и находится совсем в другой стороне, то есть вне пределов Вашего сектора зрения. Вам необходимо также зафиксировать свое внимание на этом объекте, но не запоминать его. Затем выберите другой объект и повторите упражнение.

Чего мы добились с помощью этих упражнений? Во-первых, мы научились фиксировать свободное внимание в нужной нам точке, на нужном объекте по нашему желанию, мы сделали внимание чуть-чуть подконтрольнее своему сознанию, чем это было раньше. Во-вторых, мы попробовали выбирать нужное нам направление и посылать туда внимание. Как уже упоминалось, несмотря на кажущуюся простоту, эти действия являются базовыми для управления «телом внимания». В дальнейшем Вы увидите, что именно их мы применяем, когда хотим сосредоточиться на чем-либо, достойном нашего внимания, даже если это что-либо находится вне пределов наших органов чувств.

Напоминаю, что выполнять эти упражнения желательно регулярно. Именно от наработки данных навыков, от тренировки таких вот простых движений зависит легкость выполнения более сложных действий в будущем.

Упражнения для самостоятельной проработки

Круг осознанного внимания

1. Провести взглядом перед собой, слева направо, на доли секунды останавливаясь на каждом отдельном предмете, который попадается на глаза.

2. Фиксировать предметы в своем сознании, не запоминая.

3. Если внимание пропускает предметы, остановить осмотр и начать его сначала.

4. Когда все предметы зафиксированы осознанно, повернуться на 90 градусов направо и снова просканировать пространство впереди.

5. Если снова все получилось, опять повернуться направо на 90 градусов и повторить те же действия.

6. Поворачиваться направо до полного круга.

7. Повторить полный круг дважды.

8. Сменить обстановку на абсолютно незнакомую и повторить все предыдущие действия.

Отпускание взгляда в свободную прогулку и остановка его на ближайшем объекте

1. Пустить взгляд «гулять» по пространству впереди, ни на чем не задерживаясь.

2. В это время про себя считать до пяти.

3. Когда счет закончится, остановить взгляд на том объекте, который он проходил в этот момент, заранее не выбирая его.

4. Внимательно осмотреть объект, но не запоминать в нем ничего.

5. Повторить данное упражнение несколько раз.

Отпускание взгляда в свободную прогулку и остановка его на заранее выбранном объекте вне сектора зрения

1. Пустить взгляд «гулять» по пространству впереди, ни на чем не задерживаясь.

2. В это время про себя считать до пяти.

3. Когда счет закончится, перенести взгляд по наикратчайшему пути к объекту, который был выбран заранее и находится совсем в другой стороне, то есть вне пределов сектора зрения.

4. Внимательно осмотреть объект, но не запоминать в нем ничего.

5. Повторить данное упражнение несколько раз, выбирая каждый раз другой объект.

ЗАДАНИЕ 2

Прием и передача информации по «каналам внимания»

В ходе этого задания поговорим о том, как мы получаем и передаем информацию. На первый взгляд способов передачи и приема информации множество. Но если задуматься о направлениях этой информации, не дифференцируя ее по какому-либо признаку, то их оказывается всего два – к Вам и от Вас. Однако и это понимание будет не совсем точным. На самом деле, движение информации является одновременно двусторонним. То есть, если что-то привлекло Ваше внимание, то по «каналу внимания», образовавшемуся между Вами и этим объектом, происходит одновременная передача информации, как о нем, так и о Вас.

Сделаю небольшое уточнение, которое в настоящее время будет нам только мешать, но не сказать о нем не могу. Прошу всего лишь принять это к сведению. Дело в том, что формулировка «движение информации» не совсем точна. Как такового, движения информации не существует. Все, что мы когда-либо узнаем, открываем или изучаем, уже есть в нас, в каждой частичке нашего тела. Правильнее было бы сказать, что мы вспоминаем информацию, но сознание, которое любит размеренности, обозначения, самообманывается, убеждая само себя в том, что что-то куда-то движется. Поэтому пока что примем эту «игру» и будем думать, что по «каналу внимания» происходит движение энергоинформации.

Вернемся к одновременной передаче информации от Вас к объекту и обратно. Уловить это действие трудно, настолько мы к нему привыкли. И все-таки попробуем. Для начала несколько предварительных упражнений.

Примите естественную для Вас позу. Можете стоять, сидеть, лежать. Главное, чтобы в этой позе Вы чувствовали себя уютно и спокойно. Посмотрите на помещение, где Вы тренируетесь, в каком-нибудь одном направлении, не фокусируясь на чем-либо. Желательно, чтобы в этом месте находилось множество разнообразных предметов. И в этот момент Вы наверняка отметите про себя, что в поле внимания попадают не все предметы, а только некоторые из них. Создается такое впечатление, что в направлении Вашего взгляда находится несколько объемных предметов на фоне плоской картинки остальных, не столь важных. Объяснение тому, зачем внимание в первую очередь выбирает именно эти предметы, изложено не в данной книге, а в одной из ступеней другого практикума – «Незамеченный дар», которая называется «Работа с сутями». Сейчас же важно, чтобы Вы просто уловили эту избирательность нашего внимания.

Осознайте и такую особенность: даже не уделяя особого внимания какому-нибудь одному предмету, Вы можете рассматривать его в целом и в деталях, отмечать для себя его форму, цвет, угол поворота к Вам. То есть, сразу получать о нем определенную, конкретную информацию.

Продолжая, не фокусируясь, смотреть в одном направлении, Вы через очень короткое время заметите, что некоторые из объектов, привлекших Ваше внимание, незаметно уходят в плоскую картинку, становятся незначительными. Вместе с тем другие предметы получают объемность, становятся отделенными от общей массы. Образно говоря, Ваше внимание, отпущенное в произвольное плавание, изучает окружающие объекты с помощью своих каналов-щупалец, плавно перемещая их от одного к другому.

То же самое можно проделать и со слухом. Закройте глаза и войдите в такое состояние, которое я назвал бы «слушать, не слушая». То есть не ждите и не ловите намеренно какие-либо звуки, а просто отметьте про себя те, которые уже есть, которые раздаются вокруг Вас в настоящее время. По аналогии со зрением, Вы обнаружите, что некоторые звуки в первую очередь привлекли внимание. Через короткое время они уходят на второй план, а внимание переходит к звукам, которые тоже были, но сразу почему-то не отметились. Посидите так несколько минут, и Вы поймете, что внимание так же перебирает окружающие звуки, как до этого зрительные объекты.

Не открывая глаз, спокойно и неглубоко вдохните воздух. И Вы почувствуете некоторое количество отдельных запахов. Поначалу их может быть немного – два-три. Но через несколько минут Вы поймете, что, кроме этих, более сильных запахов, вокруг витает еще парочка, ну, может, чуть слабее, чем первые, но и их также можно уловить. Однако, если Вы постараетесь удержать их в сознании, они станут немного сильнее и даже могут затмить собою некоторые из ранних ароматов. Наверное, не открою для Вас тайну, утверждая, что запахов вокруг нас намного больше, чем нам кажется, но мы их просто не осознаем.

Теперь обратите внимание на то, что чувствует Ваше физическое тело. Наверняка первым ощущением станет область соприкосновения с каким-либо твердым предметом: руки, положенные на колени или на стол, кресло или кровать, район спины, контактирующий с какой-либо материальной поверхностью, ступни ног, опущенные на пол. Опять же, не фокусируйте на этих ощущениях внимание и через время почувствуете, что с Вашей кожей также соприкасается и воздух, может быть, легкий сквознячок откуда-то из окна. И каждый палец, оказывается, может ощущать соседний с ним палец, а язык – неба и зубы. Уверен, таким образом Вы сами сможете найти десятки индивидуальных ощущений.

В задачи этого занятия не входит определять, почему к одним объектам наше внимание тянется сразу, а к другим позже. Но могу Вас заверить, что по каким-то причинам информация, поступающая от первых объектов, очень важна для нас. Мы не зря выбираем именно их. Эти предметы являются для нас своеобразными ключами, входами в тонкий мир. К сожалению, ленивое сознание не утруждает себя интерпретацией этих сигналов, а просто складывает их в свою копилку памяти.

И вот мы подошли к упражнению, которое является основным, знаковым в этом задании, а в будущем не раз пригодится.

Снова посмотрите на окружающий Вас интерьер, но теперь выберите один из объектов, сразу бросившихся в глаза. Сосредоточьтесь на нем без напряжения. Постоянно держите его в поле своего внимания. Все остальные объекты должны уйти в плоскую картинку, фон для этого предмета. Мысленно, всем своим существом сделайте сильный посыл любви к этому предмету. И здесь прошу Вас уловить всем телом моментальный ответный энергетический, пребывающий на грани физических ощущений, толчок от предмета. Он последует тут же за Вашим посылом, практически мгновенно и почти неотделимо от него, но Вы сразу поймете, что это ответная реакция предмета. Как будто теннисный мячик, отбившийся от стенки.

Периодически повторяйте это упражнение в отношении различных объектов, в том числе и людей, и очень скоро Вы будете безошибочно улавливать эти «невидимые толчки», короткие и продолжительные, иногда регулярные, даже тогда, когда с Вашей стороны не было осознанного посыла. Если почувствуете такое движение внимания со стороны какого-либо человека, можете быть уверены, что Вы чем-то заинтересовали его. Кстати, в ходе одной из ступеней практикума «Незамеченный дар», которая называется «Тонкие боевые техники», с помощью аналогичного ощущения дается информация о том, как определять вектор направленной агрессии противника или события. А в диалоге с собеседником таким образом можно легко понять, интересны ли ему Вы сами и то, что говорите.

По своему опыту скажу, что, работая с людьми, осуществляя их «видение» своими руками, можно было абсолютно точно сказать, когда между нами образовывалась тонкая взаимосвязь, то есть когда они начинали меня ярко «слышать», когда они «открывались» энергетически. Этот момент улавливался посредством ощущения вот такого вот ответного толчка их «тела внимания».

Упражнения для самостоятельной проработки

Перетекание внимания с помощью зрения

1. Принять удобную позу.

2. Посмотреть на помещение, где находитесь, в каком-нибудь одном направлении, не фокусируясь на чем-либо.

3. Отметить выделенность некоторых объектов на фоне других.

4. Уловить перетекание внимания с одних объектов на другие.

Перетекание внимания с помощью слуха

1. Принять удобную позу.

2. Закрыть глаза и войти в состояние «слушать, не слушая».

3. Отметить звуки вокруг Вас.

4. Уловить перетекание внимания с одних звуков на другие.

Перетекание внимания с помощью обоняния

1. Принять удобную позу.

2. Закрыть глаза и неглубоко вдохнуть воздух.

3. Отметить наиболее сильные запахи вокруг Вас.

4. Уловить запахи слабее первых, вывести их на передний план.

Перетекание внимания с помощью осязания

1. Принять удобную позу.

2. Закрыть глаза и отметить области соприкосновения своего тела с различными материальными поверхностями.

3. Уловить более тонкие соприкосновения: кожи с воздухом, соседних пальцев рук, языка с небом и зубами.

Толчок внимания и ответная реакция

1. Выбрать объект из окружающей обстановки; не напрягаясь, сосредоточиться на нем.

2. Добиться, чтобы все остальные объекты стали фоном для этого предмета.

3. Мысленно, всем своим существом осуществить сильный посыл любви к этому объекту.

4. Уловить всем телом моментальный ответный толчок от предмета.

5. Периодически повторять это упражнение в отношении различных объектов, в том числе и людей.

ЗАДАНИЕ 3

Поддержание канала внимания в рабочем состоянии. Поза и дыхание. Созерцательность и бесстрастность

Думаю, ни для кого не будет открытием то, что от непривычной работы мы очень быстро устаем. Это касается не только нашего физического тела, но и «тела внимания». Значит, естественно, чтобы дольше оставаться работоспособным, необходимо привести тело в такое состояние, когда оно чувствует себя комфортно и, вместе с тем, по возможности, долго и результативно выполняет свои функции.

Как достичь удобства для «тела внимания», то есть, как поддержать свою внимательность на высоте? Первое, что приходит на ум, и оно будет абсолютно верным – это то, что ключ к сосредоточению и успокоению ума заключается в правильно выбранной позе и особенном дыхании.

Что в таком случае предлагают сакральные практики? Например, одним из обязательных атрибутов различных направлений йоги является определенная поза физического тела, поначалу довольно неудобная. Учителя утверждают, что, не приняв такую асану, достичь хорошего результата маловероятно. Возможно, в своей области знаний они правы.

С «телом внимания» дело обстоит иначе. Ваше физическое расположение ни в коем случае не должно напрягать Вас. Напряженность тела расстраивает сосредоточенность ума. Кроме того, у каждого человека есть свои устойчивые особенности строения тела, врожденные или приобретенные. Требовать от тренирующегося принятия «правильной» позы может оказаться ошибочным и отвлекающим от выполнения задания. Естественно, что практикующий будет чувствовать себя удобнее в привычной для него позе. Поэтому запомним главное правило «другого видения»: никакого насилия над своим телом!

А что же тогда необходимо? Для результативного выполнения упражнений нужно самому найти удобную для себя позу: лежа, сидя, стоя или даже на ходу, постепенно расслабляя все мышцы и части тела. Я исхожу из предположения, что многие из Вас довольно хорошо знакомы с различными техниками расслабления, знают, какая наиболее приемлемая, и умеют ее применять. Для тех, кто не пробовал намеренно расслабляться, подскажу очень простое и действенное упражнение.

Во-первых, необходимо принять такое положение тела, в котором Вы смогли бы находиться без напряжения, как минимум, пять минут. Затем используем навыки, которые мы приобрели в ходе первых двух уроков этого практикума. Вспомните, как у нас получались перетекание внимания с помощью осязания и перенос внимания на выбранный объект. Только теперь предметом внимания будет не внешний объект, а наши внутренние ощущения.

Начнем с нижних конечностей. Переведите все свое внимание на низ ног до колен. При этом Вы обнаружите, что ноги вдруг стали подавать Вам разнообразные сигналы: где-то в пятке закололо, в лодыжках – зачесалось, вверх побежали «мурашки» и многое другое. Сейчас нам абсолютно неважно, что именно там происходит. Главное, что ноги «ответили» на Ваше внимание, а Вы эти посылы восприняли.

Послушайте подаваемые сигналы пару минут и перенесите внимание выше – в область бедер и паха. При этом, подчеркиваю, Вам нужно перенести внимание полностью, не оставляя его на прежней области тела. То есть Вы должны совершенно отключиться сознанием от сигналов низа ног, как бы отбросить их от себя, сделать не своими. Все, что там происходит, теперь Вас не касается. А вот вторая область, на которую переключились, важна.

Но ненадолго. Через несколько минут, прочувствовав сигналы от бедер и паха, точно так же перенесите свое внимание на область живота до груди. Прежние сигналы снова откиньте без запоминания. Ощущения нужно фиксировать как от внутренних процессов, происходящих в животе, так и от внешних сигналов, поступающих от приграничной области физического тела – Вашей кожи.

Прошло несколько минут и опять переносите внимание на область груди до шеи, включая в сектор наблюдения и свои руки. При этом могут сильно «загореться» ладошки и пальцы. Вам придется приложить некоторое усилие, чтобы позже, при переносе внимания в область головы, отключить эти ощущения. Но этого нужно добиться полностью.

Когда Вы перенесете свое внимание в область головы и зафиксируете сигналы оттуда, поступите так же, как и с предыдущими областями – забудьте о голове. Уведите от нее ваше внимание, вместе с тем никуда больше его не перенося и ни о чем не думая. У Вас появится ощущение, словно все тело погружено в теплую воду, обволакивающую и убаюкивающую. Приятное состояние! Может тянуть в сон. Но этого допускать нельзя. Ваше сознание, потеряв все физические ориентиры, должно продолжать бодрствовать.

Если все сделано точно, наступает интересное состояние: тело находится в абсолютном покое, оно перестает ощущаться, но, тем не менее, Вы можете шевелить руками, ногами, туловищем, открывать и закрывать по Вашему желанию глаза. Однако, все это происходит без какого-либо напряжения и усталости с Вашей стороны.

Теперь самое время перейти ко второй составляющей достижения внимательности – правильному дыханию. Оказывается, внимание можно поддерживать благодаря особому напряжению дыхательной мускулатуры. Но в то же время нельзя управлять дыханием и нарушать его естественный рисунок. Как и поза, дыхание не должно Вас беспокоить, потому что именно спокойное дыхание вызывает спокойствие сознания.

Вы спросите, возможно ли дышать не так, как обычно, и все-таки быть расслабленным? Конечно, возможно, и это не так уж сложно. Попробуйте и Вы будете приятно удивлены.

Итак, для тренировки спокойного дыхания сначала попробуем вдохнуть, как мы привыкли. Что в этом случае происходит? На вдохе воздух втягивается через ноздри, грудная клетка расширяется и поднимается, живот подтягивается. На выдохе все происходит наоборот: живот выпячивается, грудная клетка опускается, воздух выдувается через те же ноздри.

А теперь изменим алгоритм дыхания. Вы должны дышать полностью за счет брюшных мышц и диафрагмы. При этом мускулы грудной клетки почти не используются. Совершим вдох при помощи легкого, не напряженного, выпячивания нижней части живота. Грудную клетку при этом необходимо по возможности держать в покое. Как кузнечные меха, пустота выпяченной части живота сама через нос, глотку и трахею засосет в легкие нужное количество воздуха. Затем благодаря сокращению брюшных мышц так же без напряжения производится выдох. И опять грудная клетка остается в прежнем положении. Она не участвует в процессе, а только пропускает воздух.

В этом и заключается различие спокойного дыхания и нормального. И одновременно появляется резерв внутренней, личной энергии, которую мы в последующем будем всячески использовать.

На первых порах, пока переход на спокойное дыхание не стал для Вас обычным делом, необходимо в этом потренироваться. Для этого используем такие понятия, как счет дыханий и блуждающие мысли.

Попробуйте перейти на спокойное дыхание, помогая себе брюшными мускулами. Все Ваше внимание должно быть обращено на поддержку правильного дыхания. На вдохе проговорите про себя «один», на выдохе – «два». Затем снова «один» и снова «два». Осуществите таким образом десять тактов. Вы будете поражены, но очень часто в каком-то месте этого упражнения можете поймать себя на том, что продолжаете дышать, а Ваше внимание переключилось на какую-то постороннюю, блуждающую мысль, перестало следить за процессом дыхания. Остановите упражнение и начните счет сначала. Если опять Ваше внимание убежало до конца упражнения, повторите снова, до тех пор, пока не будете абсолютно уверены, что от начала и до конца контролировали только счет дыханий и движение брюшного пресса.

При всей кажущейся простоте это сделать очень сложно. Забегая немного вперед, скажу, что, выполняя данное упражнение, мы непроизвольно готовим себя к последующим, более сложным урокам практикума. В ходе правильного дыхания нужно проявлять многовекторное внимание и следить одновременно за несколькими различными процессами. Такое использование «тела внимания» может привести к измененному состоянию сознания, у Вас может обостриться работа какого-либо из органов чувств, появиться слуховые или зрительные галлюцинации. Не обращайте на это особого внимания. Со временем тело привыкнет к новому виду дыхания и побочные эффекты практически исчезнут или перейдут в новую плоскость ощущений, перестанут Вас шокировать.

Вернемся к счету дыханий. Когда Вы полностью выполните предыдущее упражнение, измените его. Сделайте вдох без счета, но на выдохе проговорите про себя «один». Затем снова вдох без счета, а на выдохе – «два». Снова пустой вдох, на выдохе – «три». И так до десяти тактов. Если поймали себя на том, что внимание отвлеклось на блуждающие мысли, остановитесь и начните счет сначала.

Когда и в этом упражнении добьетесь успеха, попробуйте третье упражнение: на вдохе проговорите про себя «один», а выдох сделайте без счета. Потом снова вдох и счет «два», выдох – без счета. И так до десяти тактов. Ушло внимание, остановитесь и все по-новой.

Требую от Вас постоянных, регулярных тренировок в правильном дыхании. Даже когда вы будете на шестом или восьмом уроке практикума, тренировки дыхания нужно продолжать.

Немалую роль в поддержании канала внимания в рабочем состоянии играют такие состояния нашего ума, как созерцательность и бесстрастность. Зачем они нужны? Дело в том, что, наблюдая окружающий нас мир, мы не только получаем информацию, но и даем ему активную оценку. Если нам нравится или не нравится то, что мы видим, слышим, ощущаем, значит, мы обрабатываем в своем сознании эту информацию с искажением. И источником этого искажения являются наши эмоции. Я уже не говорю о том, как важна сама чистота мыслей и эмоций. Внутренняя нечистоплотность, фонтан страстей привлекает различные астральные сущности, которые своим воздействием также искажают картинку «видения» практикующего. Поэтому в ходе «другого видения», да и, в идеале, вне его, не должно быть никаких личных оценок и личного отношения к происходящему. Необходимо не допускать вовлечения своего сознания во что-либо, просто созерцать происходящее вокруг и внутри Вас. Но не допускать – не значит противодействовать. Нужно просто быть наблюдателем со стороны, созерцать без эмоций.

Для этого попробуем такое упражнение. Включите какой-нибудь живой фильм с эмоциональными, громкими диалогами. Закройте глаза. Представьте перед собой белую поверхность и черную точку на ней. Постарайтесь удержать внимание на этой точке, не отвлекаясь ни на какие мысли и образы, ни на какие диалоги фильма. Для начала достаточно по 10—15 секунд такого созерцания от десяти до пятнадцати раз в день. Постепенно, если Вы добились в этом успеха, растяните время созерцания до 5 минут. Если поймали себя на том, что сознание погналось за блуждающей мыслью, ушло в сопровождение киношного сюжета, верните его и начните упражнение сначала.

Добавлю, что побочным и довольно приятным эффектом данного упражнения является ощущение свежести и отдохнувшести. Вы можете использовать его в качестве метода релаксации в перерывах между тяжелыми, изнурительными занятиями или когда находитесь в шумном, многолюдном месте.

Как же добиться невосприимчивости на внешние и внутренние раздражители, прекратить «залипание» на них внимания? Ответ прост: нужно стать внутренне бесстрастным. Но опять же, бесстрастным – не значит быть неэмоциональным. Это значит не давать эмоциям управлять своим сознанием.

Конечно же, нам никуда не деться от позитивных и негативных мыслей и чувств. Нужно эмоционально игнорировать их, регистрируя, но не привязываясь к ним, то есть пропуская их сквозь себя, как будто Вы для них прозрачны. Появилась мысль – разрешите ей прийти, побыть и уйти. Примите происходящее, как есть, позвольте ему быть таким, не оценивая, не сравнивая, не избегая и не противостоя, не сопротивляясь и не подавляя.

Уберите ожидания и претензии к миру, когда эти ожидания не оправдываются. Завышенная важность цели является препятствием для ее достижения. Если что-то трудно принять, примите свое неприятие этого, осознайте его. В этом заключается один из основных принципов «другого видения» – принцип прозрачности.

Созерцайте без усилий – это и есть чистое осознание. А настоящая его свобода – свобода от своих и чужих желаний.

Упражнения для самостоятельной проработки

Техника расслабления тела

1. Принять удобное положение тела.

2. Перевести все свое внимание на низ ног до колен.

3. Через несколько минут полностью перенести внимание выше – в область бедер и паха, при этом абсолютно отключившись от сигналов низа ног.

4. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.

5. Через несколько минут полностью перенести внимание на область живота до груди.

6. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.

7. Через несколько минут полностью перенести внимание на область груди до шеи, включая в сектор наблюдения и свои руки.

8. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.

9. Через несколько минут полностью перенести внимание на область головы.

10. Уловить, но не запоминать, сигналы из этой области тела.

11. Увести внимание из области головы, никуда его больше не перенося и ни о чем не думая.

12. Несмотря на расслабленное, сонное состояние, удержать свое сознание бодрствующим.

Тренировка спокойного дыхания

1. Принять удобное положение тела.

2. Совершить вдох при помощи легкого, не напряженного выпячивания нижней части живота. Грудную клетку при этом необходимо по возможности держать в покое.

3. Сократив брюшные мышцы, так же без напряжения произвести выдох. Грудная клетка остается в прежнем положении, не участвуя в процессе дыхания.

Первое упражнение счета спокойного дыхания

1. Принять удобное положение тела.

2. Все внимание обратить на поддержку спокойного дыхания.

3. На вдохе проговорить про себя «один», на выдохе – «два».

4. Снова на вдохе – «один», на выдохе – «два».

5. Осуществить таким образом десять тактов.

6. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.

Второе упражнение счета спокойного дыхания

1. Принять удобное положение тела.

2. Сделать вдох без счета, на выдохе проговорить про себя «один».

3. Снова вдох – без счета, на выдохе – «два».

4. Осуществить таким образом десять тактов.

5. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.

Третье упражнение счета спокойного дыхания

1. Принять удобное положение тела.

2. На вдохе проговорить про себя «один», выдох сделать без счета.

3. Снова на вдохе – «два», выдох – без счета.

4. Осуществить таким образом десять тактов.

5. Если внимание перестало следить за процессом дыхания, остановить упражнение и начать сначала.

Тренировка созерцательности

1. Принять удобное положение тела.

2. Включить фильм с эмоциональными, громкими диалогами.

3. Закрыть глаза. Представить перед собой белую поверхность и черную точку на ней.

4. 10—15 секунд удерживать внимание на точке, не отвлекаясь на фильм.

5. Если внимание перестало следить за созерцанием, остановить упражнение и начать сначала.

6. Повторять упражнение от десяти до пятнадцати раз в день.

7. Постепенно растянуть время созерцания до 5 минут.

ЗАДАНИЕ 4

Линейное внимание. Точечное созерцание

Этот урок, наверное, покажется Вам самым легким из тех, что были и будут в данном практикуме. И это не удивительно. В нем мы рассмотрим такой вид внимания, который постоянно используем и к которому привыкли настолько, что даже не замечаем его. Но от этого он не становится менее важным.

Это так называемое линейное внимание и его разновидность – точечное созерцание. Если Вы обратите внимание на то, как изучаете окружающий мир, то обнаружите, что, в основном, наблюдаете его полосами или линиями. Эти линии не обязательно будут строго прямыми, они могут быть изогнутыми, круговыми, причудливой формы, но все же именно линиями.

Попробуйте выйти на открытую местность и оглядеть пространство вокруг. Вы можете начать слева направо, справа налево или снизу вверх, но всегда Ваш взгляд потянется по какой-либо линии. На этой линии будут находиться объекты, которые привлекут Ваше внимание, и тогда Вы задержите на них свой взгляд, что приведет к точечному созерцанию. Вернее, по-настоящему точечным его тоже трудно будет назвать, потому что, даже смотря на отдельный объект, изучая, мы продолжаем производить взглядом линейные или круговые микродвижения по его поверхности.

В первых уроках этого практикума мы уже использовали линейное внимание. Вспомните хотя бы упражнение на расслабление, когда наше внимание плавно перетекало снизу вверх по областям тела или изучало интерьер вокруг. Теперь попробуем такое же линейное перетекание внимания, но обратимся к внешнему миру.

Итак, выйдите на улицу. Не напрягая зрение и не пытаясь запомнить какие-нибудь детали, начинайте равномерно просматривать слева направо все, что находится перед Вами. Это будет несложно. Но есть одно условие. Вам нужно будет останавливать свой взгляд на каждом объекте, который находится перед Вами на переднем плане, независимо от того, движется он или находится на одном месте. Не усиливая напряжения глаз и не пытаясь запоминать детали объекта, просто созерцайте его 15—20 секунд, а затем снова продолжайте линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта. Скорость осмотра устанавливайте сами. Появился новый объект или Вы сами подошли взглядом к нему, остановитесь и созерцайте, сопровождайте его своим вниманием, затем снова двигайте взгляд. Продолжайте так, пока не опишете вокруг себя полный круг и не будете уверены, что мимо Вас не проскользнул ни один объект первого плана.

А теперь попробуйте закрыть глаза и сосредоточиться на ближайших к Вам звуках. Игнорируйте вниманием далекие, пусть и очень громкие звуки. Выбирайте только те, которые раздаются возле Вас. Постарайтесь улавливать эти звуки именно по неразрывной окружности. Ваше внимание будет постоянно перепрыгивать на звуки с другой стороны или издалека. Возвращайте его усилием воли и 15—20 секунд сопровождайте вниманием только определенный звук. Затем полностью оставляйте его и переходите к другому. Вы заметите, что это сделать чрезвычайно трудно. Именно так проявляется объемность нашего внимания, о которой мы поговорим в следующем задании.

И наконец, оставаясь на том же месте, перенесите внимание на себя. Закрыв глаза и перестав слушать что-либо извне, представьте, что медленно, очень медленно и плавно, поднимаете от самых кончиков пальцев ног некую прозрачную плоскость. Это как постепенно поднимающаяся поверхность воды, которая охватывает Ваше тело. Не останавливаясь ни на чем, обтекайте вниманием каждый участок Вашего тела, пока не доберетесь до макушки головы. При выполнении этого упражнения возможны необычные внутренние эффекты. Вы можете почувствовать щекотку, «мурашки» в разных частях тела, жар или холод, сильное сжатие оставшейся части тела, до которой Ваше внимание еще не дошло, как будто там собирается и не может выйти огромный запас энергии, такое себе распирание. Некоторые части тела может даже как бы выкручивать. Иногда это ощущение становится настолько невыносимым, что приходится прекратить упражнение. Если такое случилось, начните его заново и все-таки постарайтесь провести до конца.

А сейчас я попрошу Вас сделать нечто не совсем обычное. Когда Вы осматривали взглядом окружающую обстановку, то созерцали разные по форме, цвету, назначению и поведению объекты. Естественно, все это нужно было делать бесстрастно. Теперь сделайте то же самое, но отпустите свои чувства на волю. Почти каждый объект вызывает у нас определенную эмоциональную реакцию, сильную или слабую, неважно. Например, в поле Вашего зрения могут попасть перевернутая или переполненная урна, собачья кучка на дороге, неряшливо одетый или грубый человек, яркая клумба с цветами, дерево на ветру, целующаяся парочка. Да что угодно. Это вызовет у Вас некоторые эмоции. Продолжая созерцать, как в первом упражнении, данный объект, обратите внимание именно на чувство, на эмоцию, которую у Вас вызывает это точечное созерцание. На протяжении 15—20 секунд удерживайте в поле Вашего внимания эту эмоцию, изучайте ее. Но когда продолжите Ваше линейное наблюдение, полностью оставляйте ее в покое и переходите к следующей.

Однако это еще не все. Очень часто объекты, предметы или люди, взаимодействуют между собой. Наблюдая окружающее пространство, Вы можете заметить десятки таких сценок, легких и сложных взаимодействий, коротких и долгих событий. Ветер подхватил фантик и понес куда-то, встретились два знакомых человека и перекинулись парой слов, воробей нашел кусок хлеба и начал клевать его, машина остановилась перед пешеходом и многое другое. Не обращайте внимания на детали событий, отмечайте про себя их в целом и созерцайте 15—20 секунд, после чего переносите внимание на следующее по окружности событие. В данный момент Вы – бесстрастный наблюдатель, только отмечающий факт события. Когда сможете пройти таким образом вниманием круг вокруг себя, снова пройдите его, но теперь отмечайте не только событие, но и свою эмоцию по этому поводу.

Данные упражнения не призваны выработать в Вас какое-то особое свойство. Они учат держать что-либо в поле своего линейного внимания столько времени, сколько необходимо, а значит, еще на шаг приближают к полному контролю над своим «телом внимания».

Упражнения для самостоятельной проработки

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью зрения

1. Выйти на открытую местность.

2. Не напрягая зрение и не пытаясь запомнить какие-нибудь детали, равномерно просматривать слева направо все, что находится перед Вами.

3. Останавливать взгляд на каждом объекте, который находится на переднем плане, и бесстрастно созерцать его 15—20 секунд.

4. Продолжать линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта, описав вокруг себя полный круг.

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью слуха

1. Выйти на открытую местность.

2. Закрыть глаза и сосредоточиться на ближайших звуках слева направо.

3. 15—20 секунд сопровождать вниманием каждый определенный звук.

4. Полностью оставить его и перейти к другому.

5. Продолжать линейное прослушивание местности до нового выделяющегося ближнего звука, описав вокруг себя полный круг.

Тренировка линейного внимания на собственном теле

1. Перенести внимание на себя.

2. Представить, что медленно и плавно от кончиков ног вверх поднимается некая прозрачная плоскость.

3. Не останавливаясь вниманием ни на чем и обтекая каждый участок тела, дойти до макушки головы.

4. Если пришлось прервать упражнение, повторить его заново и дойти до конца.

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания

с помощью эмоций

1. Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но отпустить все чувства и эмоции на волю.

2. 15—20 секунд удерживать в поле своего внимания определенную эмоцию.

3. По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежнюю эмоцию и переходить к новой, которую тоже удерживать во внимании 15—20 секунд.

4. Продолжать линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта и новой эмоции, описав вокруг себя полный круг.

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания

с помощью событий

1. Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но бесстрастно фиксировать происходящие в это время события.

2. 15—20 секунд удерживать в поле своего внимания определенное событие.

3. По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежнее событие и переходить к новому, которое тоже удерживать во внимании 15—20 секунд.

4. Продолжать линейный осмотр местности до нового отдельного события, описав вокруг себя полный круг.

Тренировка линейного внимания и точечного созерцания

с помощью событий и эмоций

1. Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но фиксировать происходящие в это время события и эмоции, которые они вызывают.

2. 15—20 секунд удерживать в поле своего внимания определенное событие и определенную эмоцию.

3. По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежние событие и эмоцию и переходить к новым, которые тоже удерживать во внимании 15—20 секунд.

4. Продолжать линейный осмотр местности до новых отдельных событий и эмоций, описав вокруг себя полный круг.

ЗАДАНИЕ 5

Расконцентрированное восприятие мира. Принцип неважности. Объемное внимание

Думаю, Вы согласитесь с общепринятым мнением о том, что сознание человека многомерно и объемно. То же относится и к вниманию.

Сегодня мы выполним очень сложные для нашего «тела внимания» упражнения, доступные не каждому человеку и связанные с расконцентрацией внимания. Казалось бы, что тут такого сложного? Ничего не смотри, ничего не слушай. Вот тебе и расконцентрация. Ан нет!

Наверное, многие зададутся вопросом: а зачем она нужна, эта расконцентрация? О способах ее использования мы поговорим по ходу задания. А сейчас скажу одно: умение сосредоточивать свое внимание или, наоборот, рассредоточивать его и удерживать в этом состоянии дает нам возможность лучше контролировать свое «тело внимания», управлять им, а значит не позволять, чтобы это с ним делали другие.

Расконцентрацию еще можно назвать, хотя и с некоторыми существенными дополнениями, объемным вниманием. О нем самом будет сказано ниже. Наблюдая окружающий мир в таком состоянии, мы сознанием охватываем поле внимания целиком, не выделяя какие-то особые детали. Расконцентрация это равномерное распространение внимания на все без исключения объекты окружающего мира, принятие, неподавление и неотвержение их, а также всех ощущений и эмоций, ими вызываемых. При этом все объекты внимания, внешние и внутренние, равнозначны.

Как определить границы поля внимания? Попробуем для начала сделать это визуально. Примите прямое вертикальное положение и вытяните свои руки вперед. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой в какую-нибудь выбранную Вами произвольную точку. Поверните кисти рук так, чтобы они «смотрели друг на друга» ладонями. Потом разводите руки в стороны в горизонтальной плоскости так, чтобы одновременно одна рука уходила вправо, вторая – влево. Отведите сначала на небольшое расстояние и остановитесь. Не поворачивая головы и не двигая глазами, периферическим зрением осмотрите все, что находится впереди и между руками, а затем продолжите движение и повторите осмотр. Доведя руки до крайних точек, постарайтесь определить пальцы рук справа и слева, которые находятся на максимальном расстоянии друг от друга, доступном периферическому зрению. Если развести их еще дальше, они просто исчезнут из вашего сектора обзора. Это и будут боковые границы Вашего нынешнего визуального поля внимания.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.