Андрей Попов
Перезагрузка мозга: 7 шагов к новой версии себя

Привет, друзья! Знаете что? Мне уже за сорок, и только недавно я понял одну штуку. Мы сами – свои главные враги. Серьезно! И сегодня я расскажу вам то, что реально изменило мою жизнь.

ГЛАВА 1: ПОЧЕМУ ВАШ МОЗГ РАБОТАЕТ ПРОТИВ ВАС

Честно говоря, я долго не мог понять одну вещь. Почему я постоянно откладываю важные дела? Почему боюсь начать что-то новое? И вот недавно прочитал книгу по психологии. Там все по полочкам разложили.

Оказывается, наш мозг – это как старый компьютер с кучей вирусов. Только вирусы эти мы сами себе установили. Годами! И теперь они управляют нашей жизнью.

Пять "вирусов", которые есть у каждого

Знаете, что меня поразило? У всех людей примерно одинаковые проблемы в голове. Прямо как будто с завода выпускают с браком.

Первый вирус – "Я недостаточно хорош"

Вот тут многие ошибаются. Думают, что это только у них такое. А на самом деле – у всех! Помню, сидел как-то с другом в кафе. Он успешный бизнесмен, две машины, квартира в центре. И знаете что он мне говорит? "Слушай, а вдруг я обманщик? Вдруг все поймут, что я ничего не умею?"

Я чуть кофе не выплюнул! Человек, который поднял бизнес с нуля, боится, что он самозванец. Это называется "синдром самозванца". Есть почти у всех успешных людей.

Второй вирус – "Лучше не рисковать"

А вот это вообще древний вирус. Еще от пещерных предков достался. Раньше это спасало жизнь – не полез к тигру, остался жив. Но сейчас-то тигров в офисе нет! А мозг все равно кричит: "Опасно! Сиди тихо!"

Сам раньше так думал. Хотел открыть свое дело лет десять. И что? Правильно, десять лет придумывал отговорки. То кризис, то времени нет, то денег мало. А на самом деле – просто страшно было.

Третий вирус – "Все должно быть идеально"

Кстати, забавный факт. Перфекционисты чаще всего ничего не доделывают. Почему? Да потому что идеально не получается! И они бросают на полпути.

У меня сосед такой. Ремонт начал пять лет назад. До сих пор живет на стройке. Все ему не так – то плитка криво, то обои не того оттенка. В итоге ни ремонта, ни нормальной жизни.

Четвертый вирус – "Мне уже поздно"

Вот это мой любимый! Особенно после сорока включается. "Ой, все, поезд ушел, надо было раньше начинать". Ерунда полная!

Знаете полковника Сандерса? Это дедушка с логотипа KFC. Так вот, свой бизнес он открыл в 62 года! До этого кем только не работал. И ничего, создал империю фастфуда.

Пятый вирус – "У других лучше"

И последний вирус – это постоянное сравнение себя с другими. Особенно сейчас, когда все сидят в соцсетях. Листаешь ВКонтакте – у всех отпуска, новые машины, счастливые семьи. А у тебя кот заболел и зарплату задерживают.

Но это же обман! Никто не выкладывает фотки, где он в трусах на диване с пивом лежит. Все показывают только лучшее.

Простой тест: найдите свои ограничения

А теперь давайте проверим, какие вирусы сидят в вашей голове. Тест простой, но честный.

Возьмите листок. Напишите 10 вещей, которые хотели бы сделать, но не делаете. Прямо сейчас напишите! Что угодно – похудеть, выучить язык, сменить работу.

Написали? Теперь напротив каждого пункта честно напишите, почему не делаете. И вот тут начинается самое интересное!

Смотрите на свои отговорки. "Нет времени" – это обычно страх неудачи. "Нет денег" – часто страх выйти из зоны комфорта. "Уже поздно" – банальная лень.

Я когда первый раз такое проделал, офигел. У меня из десяти пунктов девять были про страхи. Только один реально из-за денег был.

Как мозг держит нас в клетке

Знаете, наш мозг – хитрая штука. Он создает иллюзию, что в зоне комфорта безопасно. Но это ловушка!

Представьте такую картину. Сидит лягушка в кастрюле с водой. Воду медленно нагревают. Лягушка не прыгает – вроде терпимо же. И варится заживо.

Мы такие же лягушки! Сидим в своем болоте и думаем – нормально же. Зарплата маленькая, но стабильная. Работа нелюбимая, но привычная. Отношения так себе, но куда деваться.

И мозг нашептывает: "Не дергайся, тут безопасно". А жизнь тем временем проходит мимо.

Почему зона комфорта – это яма

Вот вам реальная история. Мой друг работал в банке 15 лет. Нормальная зарплата, соцпакет, все дела. Но ненавидел свою работу! Каждое утро как на каторгу шел.

И что вы думаете? Терпел! Потому что "стабильность", "пенсия", "а вдруг не найду другую работу". Классические отговорки.

Потом банк закрылся. Друга сократили. Сначала паника была жуткая. А через полгода встречаю его – не узнать человека! Открыл свою кофейню, сам печет круассаны. Говорит: "Жалею только об одном – что сам раньше не ушел!"

Упражнение "Дневник мыслей"

А теперь практика. Хотите реально понять, как ваш мозг вас саботирует? Делайте упражнение "Дневник мыслей". Проверено на себе!

Как делать:

Берете блокнот. Или в телефоне заметки. Неделю записываете все моменты, когда отказались от чего-то. Неважно от чего – от похода в спортзал или от разговора с начальником.

Записываете так:

Что хотел сделать

Что подумал

Что сделал вместо этого

Например:

Хотел позвонить клиенту

Подумал: "Он занят, неудобно беспокоить"

Полистал ВКонтакте полчаса

И так семь дней подряд. Потом садитесь и анализируете. Увидите, как часто мозг подсовывает отговорки!

У меня в первый день было 12 записей. ДВЕНАДЦАТЬ! За один день! Я столько раз себя останавливал, что ужас просто.

Что дальше?

Но не пугайтесь! Осознание проблемы – это уже полдела. Серьезно. Когда вы начинаете замечать эти вирусы в голове, они теряют власть.

Это как с фокусами. Пока не знаешь секрет – магия. А узнал – просто ловкость рук.

В следующих главах я расскажу, как я избавлялся от каждого вируса. Какие методы работают, а какие – полная ерунда. И главное – как не скатиться обратно.

Потому что, честно говоря, это не быстрый процесс. Но оно того стоит! Представьте, что вы наконец-то начнете делать то, что хотите. Без страхов, без отговорок, без "а вдруг".

Кстати, знаете что самое смешное? Когда начинаешь меняться, окружающие в шоке. Особенно те, кто привык, что ты тихоня.

Моя жена сначала думала, что у меня кризис среднего возраста. Когда я в 45 лет на курсы программирования записался. А сейчас говорит – молодец, что решился.

Главный секрет

И напоследок открою главный секрет. Знаете, почему большинство людей не меняются? Не потому что не могут. А потому что не верят, что могут.

Мы привыкли думать, что характер не изменишь. Что если ты неудачник – то навсегда. Если боишься – то это судьба.

Чушь! Полная чушь! Мозг пластичный. В любом возрасте новые связи образует. Просто надо тренировать.

Это как в спортзале. Пришел первый раз – все болит, тяжело, хочется бросить. Но если ходить регулярно – через месяц уже легче. Через год – вообще кайф.

С мозгом точно так же. Начнете тренировать новые мысли – старые вирусы сдохнут. Проверено!

Так что давайте договоримся. Вы делаете упражнение с дневником. Хотя бы три дня для начала. А я в следующей главе расскажу, что делать с результатами.

И помните – вы не один такой! У всех эти вирусы есть. Просто кто-то с ними борется, а кто-то сдался. Выбор за вами.

Знаете что? Перечитал то, что написал, и подумал – а ведь еще пять лет назад я бы сам не поверил. Сидел бы и думал: "Ну да, красиво пишет, но это не про меня".

Но жизнь заставила. И Слава Богу! Иначе так бы и просидел до пенсии в своем болоте.

В общем, друзья, начинайте с малого. Хотя бы дневник попробуйте вести. Увидите, сколько интересного про себя узнаете.

А я пойду готовить материал для следующей главы. Там будет про то, как я учился говорить "нет" и почему это так важно.

Удачи вам! И помните – начать никогда не поздно!

ГЛАВА 2: ПРОСТАЯ ТЕХНИКА, КОТОРАЯ МЕНЯЕТ ЖИЗНЬ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ

Знаете, что меня всегда бесило? Все эти гуру с их медитациями по два часа. Сиди в позе лотоса, думай о вечном. Да я за два часа на работу собраться не успею!

Но потом я наткнулся на одну штуку. Простую до безобразия. Пять минут утром – и весь день по-другому идет. Серьезно!

Техника "Утренняя перезагрузка" – проще не придумаешь

Вот тут многие ошибаются. Думают, что для изменений нужно что-то сложное. Курсы там, тренинги, коучи всякие. А на самом деле все гениальное – простое.

Расскажу, как я к этому пришел. Года три назад был период – полная жопа. Работа достала, дома проблемы, денег нет. Просыпаешься утром и думаешь: "Опять этот день настал".

И тут друг подкинул книжку. Про привычки успешных людей. Я обычно такое не читаю – вода одна. Но там зацепила одна мысль. Что первые пять минут после пробуждения определяют весь день.

Подумал – чушь какая. Но решил проверить. Что я теряю?

Как это работает

Техника до смешного простая. Встаете утром. Не хватаетесь сразу за телефон! Это важно. Садитесь на край кровати. Или встаете у окна. И делаете три вещи:

Дышите – три глубоких вдоха-выдоха. Прямо осознанно. Вдох на четыре счета, выдох на четыре.

Планируете – не весь день! Только одно главное дело. Что сегодня самое важное?

Настраиваетесь – говорите себе одну фразу. Типа "Сегодня будет хороший день" или "Я справлюсь со всем".

Все! Пять минут максимум. И можете бежать чистить зубы.

Честно говоря, первую неделю я чувствовал себя идиотом. Сижу на кровати, дышу, что-то бормочу. Жена смотрела как на психа.

Но через неделю заметил – дни стали другими. Не могу объяснить как, но факт. Меньше раздражаюсь, больше успеваю, решения принимаю быстрее.

Почему это работает (без заумных слов)

А теперь объясню, почему эта простая штука работает. Без научных терминов – по-человечески.

Наш мозг после сна – как компьютер после перезагрузки. Чистый, готовый к работе. И что мы делаем? Правильно, сразу засоряем его!

Схватили телефон – и понеслось. Новости, сообщения, проблемы. Мозг в панике: "Аааа, опять начинается!"

А когда делаете паузу, даете мозгу настроиться. Как музыкант инструмент настраивает перед концертом.

Что происходит за эти пять минут:

Дыхание успокаивает нервы. Это чистая физиология – глубокое дыхание снижает стресс.

Одна главная задача дает фокус. Мозг знает, куда идти.

Позитивная фраза программирует настроение. Да-да, как в том анекдоте про самовнушение.

Кстати, забавный факт. Ученые проверяли – люди, которые начинают день осознанно, на 40% продуктивнее. Не знаю, как они это считали, но звучит убедительно!

Как правильно ставить намерения (это не цели!)

И вот тут важный момент. Намерение – это не цель. Цель – это "заработать миллион". Намерение – это "сегодня я буду искать новые возможности".

Чувствуете разницу? Цель давит, намерение направляет.

Сам раньше так думал – надо ставить конкретные цели. Сделать 10 звонков, написать отчет, пробежать 5 км. И что? К обеду уже понимаешь, что не успеваешь. Настроение в минус.

А с намерениями по-другому. "Сегодня я буду внимательным к людям". И весь день это работает. На встрече слушаешь собеседника, а не думаешь о своем. Дома с женой разговариваешь, а не в телефон пялишься.

Примеры хороших намерений:

Сегодня я буду спокойным в любой ситуации

Я открыт для новых возможностей

Я закончу то, что давно откладывал

Сегодня я позабочусь о своем здоровье

Я буду благодарным за то, что имею

Видите? Никаких жестких рамок. Но направление задано.

Три вопроса для настройки мозга

А теперь фишка, которую я сам придумал. Каждое утро задаю себе три вопроса. Прямо после дыхательной практики.

Вопрос 1: За что я благодарен прямо сейчас?

Не надо искать что-то великое. Проснулся живой – уже хорошо. Дома тепло, кофе есть, кот мурлыкает. Мелочи!

Знаете почему это важно? Мозг привык искать проблемы. Это древняя программа – искать опасность. А мы его переключаем на хорошее.

Вопрос 2: Что одно дело изменит мой день?

Именно ОДНО. Не список из двадцати пунктов. Что если сделать сегодня – вечером скажешь "день прошел не зря"?

У меня вчера это было – позвонить старому клиенту. Откладывал месяц. Позвонил – получил новый заказ. Один звонок!

Вопрос 3: Каким я хочу быть сегодня?

Не что сделать, а каким быть. Смелым? Добрым? Решительным? Выбираете одно качество и держите в голове.

Помню, как-то выбрал "щедрым". И знаете что? Весь день был другой. Чаевые оставил больше обычного, коллеге с отчетом помог, жене цветы купил. Мелочи, а настроение – огонь!

План на 21 день – от простого к привычке

Говорят, привычка формируется 21 день. Хрень это или правда – не знаю. Но три недели достаточно, чтобы понять, работает техника или нет.

Вот вам готовый план. Проверен на себе и еще десятке знакомых.

Первая неделя – учимся основам

Понедельник-Среда: Только дыхание. Три вдоха-выдоха после пробуждения. Все!

Четверг-Воскресенье: Добавляем одно намерение. Самое простое. "Сегодня будет хороший день" подойдет.

Вторая неделя – усложняем

Понедельник-Среда: Дыхание + намерение + один вопрос (за что благодарен).

Четверг-Воскресенье: Добавляем второй вопрос (главное дело дня).

Третья неделя – полная программа

Все три вопроса + дыхание + намерение. Но! Если пропустили день – не парьтесь. Продолжайте завтра. Это не армия.

Что мешает начать

Знаете, какие отмазки я слышу чаще всего?

"У меня дети, какие тут пять минут!" – А дети что, в шесть утра в вашу спальню врываются? Встаньте на пять минут раньше.

"Я сова, утром не соображаю" – Тем более! Эта техника как раз помогает быстрее проснуться.

"Я и так опаздываю всегда" – Вот именно поэтому и опаздываете. Начинаете день в панике.

Честно? Все это отмазки. Пять минут есть у каждого. Вопрос в приоритетах.

Реальные истории – как люди изменились за месяц

А теперь расскажу пару историй. Без имен, но все реальное.

История первая – про бухгалтера

Подруга жены работает бухгалтером. Ненавидела свою работу лютой ненавистью. Каждый день как пытка. Но уйти боялась – возраст, конкуренция, все дела.

Показал ей эту технику. Сначала отнекивалась. Потом попробовала. Через месяц встречаю – не узнать! Говорит: "Я все еще на той же работе. Но теперь я вижу в ней смысл. Помогаю людям с документами, решаю задачи. Даже интересно стало!"

Работа та же, отношение другое. И все из-за пяти минут утром.

История вторая – про соседа

Сосед мой – мужик под пятьдесят. После развода в депрессии был. Дом-работа-диван-пиво. Классика жанра.

Как-то разговорились. Рассказал про технику. Он хмыкнул: "Ерунда все это". Но через неделю приходит: "Слушай, а работает твоя штука!"

Сейчас человека не узнать. В спортзал записался, с детьми начал общаться, даже на свидания ходит. Говорит, главное было – поверить, что день может быть другим.

Частые ошибки и как их избежать

Но давайте честно – не у всех сразу получается. Вот главные грабли, на которые наступают.

Ошибка 1: Слишком сложные намерения

"Сегодня я заработаю миллион и похудею на 10 кг". Ага, конечно. Мозг такое не воспринимает.

Ошибка 2: Делать через силу

Если проспали – не надо потом в обед садиться медитировать. Просто завтра сделаете.

Ошибка 3: Ждать чуда

Это не волшебная таблетка. Первые дни вообще может казаться, что ничего не меняется. Нормально!

Ошибка 4: Усложнять технику

Не надо добавлять йогу, мантры и стояние на голове. Простое работает лучше сложного.

Почему именно утро так важно

Кстати, многие спрашивают – а почему именно утром? Может, вечером помедитировать?

Вечером можно. Но эффект не тот. Утро – это чистый лист. Вечер – исписанная тетрадь.

Представьте: вы художник. Что проще – рисовать на чистом холсте или поверх чужой картины?

И еще момент. Утром уровень кортизола (гормон стресса) естественно повышен. Организм готовится к активности. Если направить эту энергию в нужное русло – горы свернете!

А вечером организм на спад идет. Тут медитируй не медитируй – спать хочется.

Что вы получите через 21 день

Не буду обещать золотые горы. Но вот что реально заметите:

Меньше утренней паники и суеты

Яснее понимаете, что важно именно сегодня

Спокойнее реагируете на проблемы

Больше успеваете без спешки

Лучше сидите (да-да, связь есть!)

И главное – появится ощущение контроля над жизнью. Не события вами управляют, а вы событиями.

Бонус: вечерний ритуал за 2 минуты

Раз уж разговорились, поделюсь еще одной фишкой. Вечерний ритуал – младший брат утреннего.

Перед сном две минуты. Задаете себе два вопроса:

Что хорошего было сегодня? (Минимум три вещи)

Что могу сделать завтра лучше? (Одна вещь)

Все! Никакого самобичевания, никакого анализа ошибок. Только хорошее и один урок на завтра.

Знаете что происходит? Мозг начинает искать хорошее в течение дня. Чтобы вечером было что вспомнить!

Последний совет

И напоследок. Не надо никому рассказывать, что вы делаете первое время. Серьезно!

Начнете всем вещать про медитации и намерения – засмеют или отговорят. Людям не нравится, когда кто-то меняется. Это их пугает.

Делайте молча. Пусть результаты говорят сами за себя. Через месяц сами начнут спрашивать: "Что с тобой? Ты какой-то другой!"

Вот тогда и расскажете. Если захотите.

Ну что, попробуете? Пять минут утром – не такая уж большая цена за изменения к лучшему.

Начните прямо завтра. Не в понедельник, не с первого числа. Завтра!

И через три недели напишите мне, что изменилось. Уверен – будете удивлены!

А я пока пойду готовить следующую главу. Там про то, как научиться говорить "нет" и не чувствовать себя сволочью.

ГЛАВА 3: КАК "СТЕРЕТЬ" НЕГАТИВНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ

Знаете, что меня всегда удивляло? Почему мы помним плохое лучше, чем хорошее. Вот серьезно! Комплимент забудешь через час. А какую-нибудь гадость, сказанную десять лет назад – помнишь слово в слово.

Недавно встретил одноклассника. Разговорились. И он мне напомнил, как я в девятом классе опозорился на физкультуре. Я аж вздрогнул – так живо все вспомнилось! А ведь прошло больше тридцати лет!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.