Владимир Кузекевич
Здоровый стиль жизни

От автора

Все друг друга чему-то учат…

Худые – как быть толстыми…

Толстые – как сделаться худыми…

Бедные как разбогатеть…

Унылые – позитиву…

Закомплексованные – лидерству…

Больные же учат как стать здоровыми…

Эту книгу нельзя рассматривать как учебное пособие, какое-то медицинское или научно-методическое руководство, её задача помочь вам «сделать первый шаг в нужном направлении», (а не куда глаза глядят и ноги несут) осознать, из чего состоит, что в себя включает, и нужен ли здоровый стиль жизни молодой леди, и как найти этому самому стилю достойное место в вашей насыщенной и полной жизни и сделать так, чтобы он работал на вас.

Прежде чем использовать советы и рекомендации, предложенные автором, оцените их полезность и возможность применения именно для вас, обязательно попробуйте «примерить их на себя», если сочтёте, что в этом есть необходимость.

Я старался излагать содержание в очень простой, доступной, даже несколько примитивной форме (primitivity), глубоко не вдаваясь в научные теории и не внося в текст «псевдонаучность» (учёность, ценностные суждения, диалектику познания). Ведь большинству из вас важно, что автомобиль везёт, а о том, как устроен двигатель многие даже не догадываются (особенно молодые леди).

Всё известно, всем и обо всём, без всяких вопросов, особенно про здоровье и стиль жизни с этим здоровьем связанный, может, всё, что написано, можно изложить как «овчинка выделки не стоит – «It is not worth the effort» (стоимость шкуры меньше, чем затраты на её обработку) и собрать свой «букет» сарказма, мол, автор сделал очередное «открытие». Что же подвигло меня что-то «написать картину маслом» и почему я это и об этом всё-таки рассказываю?

Я отдаю себе отчет, что тысячи молодых леди (да чего скромничать, миллионы!) никогда не услышат об этой книге, из сотен, услышавших десятки возьмут это творение в руки, и только единицы, благодаря ей, будут мотивированы к ведению здорового стиля жизни и занятиям физической культурой и сочтут полезными для себя те рекомендации, которые я здесь привожу.

Данный творение является руководством к действию (мне бы этого хотелось), но при этом отражает субъективную позицию автора по рассматриваемым вопросам и является обобщением многолетнего опыта.

То, что можно пропустить…
То, что неотразимая ЛЕДИ может не читать…

Уважаемые молодые леди, студентки, или точнее, универсантки!

Поскольку педагогический институт ИГУ в большей степени женский, чем мужской ВУЗ, вся информация, изложенная ниже, адресована, в первую очередь, прекрасной половине человечества и нашего многоуважаемого учебного заведения (имеет историю более ста лет!).

***************

Основная мысль, которую мне хотелось бы подчеркнуть, в данном фрагменте, будет выделена

***************

Особенностью моего изложения будут «мысли второго плана», помещённые в скобки (так сказать, голос автора за кадром, послевкусие основной мысли).

Общение (если оно у нас получится, а я на это очень рассчитываю) мне хотелось бы выстроить в форме диалога с вами, при этом избежав каких-либо нравоучений, без скучных и нудных рассуждений об известных всем и каждому вещах, дополняя свои мысли высказываниями, афоризмами, и многочисленными анекдотами (в тексте выделены рубрики «Афоризмы» и «Анекдоты про это и про то» …), но стараясь это сделать, без пошлости и со своеобразным, если хотите, юмором! (он у меня весьма неформатный, предупреждаю).

Сразу оговорюсь, что вероятно, где-то и в чем-то я, что называется «сгущаю краски» (раздуваю кадило, делаю шум из ничего, возвожу в квадрат, а попросту преувеличиваю) и делаю это сознательно. Действительно, можно прожить очень долго и счастливо или не очень долго и незадачливо не имея представления, что такое здоровый стиль жизни и с чем это едят (что большинство из Вас с переменным успехом и выполняет всю свою пока ещё короткую, но, надеюсь насыщенную интересными событиями жизнь).

Важно: читать и просматривать содержание можно как от начала и до конца, так и в произвольном порядке, выбирая только то, что представляется значимым, цепляет, например, про питание или вредные привычки (что называется, по диагонали, сверху-вниз или снизу-вверх).

Глава 1. Составляющие здорового образа жизни идеальной леди…
Здорового стиля жизни с практическими рекомендациями…

1.1. Здоровый стиль жизни: плюсы и минусы… минусы и плюсы…

Афоризмы про…

Правильно перечёркнутый минус со стороны выглядит как плюс…

Я вижу в себе только плюсы, несмотря на все свои очевидные минусы…

Мои недостатки (минусы), которые не мешают жить другим, это мои достоинства (плюсы)…

Говоря о своих мелких недостатках, мы по умолчанию как бы подчёркиваем свои крупные достоинства, которые якобы у нас имеются…

Даже очень ленивая молодая леди что-то слышала или читала о здоровом стиле жизни или даже видела не понарошку людей, его ведущих, или громко говорящих о том, что они его ведут, их ещё называют «зожники», здоровья заложники, (просьба не путать с зомби).

Здоровый стиль жизни (далее ЗСЖ) начинается с осознания того факта, что Вы живёте как-то неправильно и как-то не так, (как принято говорить, всё было хорошо, но что-то пошло не так и не туда) или долгой и начинающей постепенно беспокоить всё больше и больше болезни (здоровьице стало никудышным).

Глоссарий непонятных (пока) слов

Здоровье – максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций…

Стиль жизни – это определенный тип поведения, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, вкусы, склонности, и способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями…

Жизнь – особая форма существования белковой материи, основанная на движении…

Об этом самом ЗСЖ написано столько, что даже желание освещать этот вопрос пропадает напрочь (кстати, я не веду ЗСЖ, как и Вы, я его рекламирую, шутка!).

В интернете можно оставить половину своего, подорванного нарзаном здоровья, пытаясь разобраться в этой так сказать, заморочке. Но при всём при том (или при всём при этом), этой темы совершенно невозможно избежать.

Анекдоты про то…

Здоровье – это когда всё уже болит, но ещё есть железная воля, чтобы не идти в больницу…

Крепкое здоровье – это когда в аптеке тебя интересует только гематоген…

Как говорят картавые ЗОЖники: «Мое тело – хлам!"…

Веду здоровый образ жизни: пью водку из разовой посуды, курю на свежем воздухе…

К основным составляющим здорового образа (стиля) жизни (то, о чём мы будем говорить далее) относят такие скучные и не очень нужные на первый взгляд вещи, как:

– отсутствие вредных и наличие полезных привычек;

– организация режима труда, отдыха и сна;

– организация двигательной активности;

– выполнение требований гигиены;

– закаливание;

– культура межличностного общения;

– психофизическая регуляция организма;

– культура сексуального поведения;

– употребление лекарственных препаратов;

– режим и организация питания;

– всё это, вместе взятое и в одном стакане смешанное и на бутерброд намазанное…

Афоризмы про…

Здоровье – это короткий фрагмент между двумя болезнями…

Здоровье как банковская карта, им можно только расплачиваться.

Здоровье – это твоя самая большая и значимая частная собственность…

Здоровье так же заразительно, как и болезнь…

Жизнь – это батарейка, у которой есть и плюсы, и минусы, так же, впрочем, как и у всего остального (у каждого плюса есть свой минус).

Представим минусы и плюсы ЗСЖ. С плюсами всё понятно (или не очень понятно?), а откуда взялись минусы?

Мне всегда нравилось определение (не знаю кто автор, здорово, если бы это был я, но до конца не уверен!), что у каждого минуса есть свой плюс, у каждого мальчика своя девочка, у каждой весомости своя невесомость, у взлёта падение и так до бесконечности. Это касается всего на свете и ЗСЖ в том числе.

Давайте беспристрастно взвесим плюсы и минусы, и начнём, конечно же, с плюсов.

Итак, преимущества (плюсы) здорового стиля жизни (выберите то, что актуально для вас).

Специалисты (и не специалисты, дилетанты, в том числе и я) выделяют ряд скучно воспринимаемых на слух преимуществ, то есть то, чем полезен, выгоден и удобен ЗСЖ, это:

– укрепление неспецифического иммунитета и снижение вероятной заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;

– возможность достижения активного долголетия и сохранения даже в старости дееспособности и подвижности, возможности заниматься любимым делом и телом;

– снижение риска возникновения и развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий (это период затухания хронического заболевания);

– саморегуляция (избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов);

– возможность активного участия в социальной, семейной и других видах деятельности;

– энергетизм (возможность ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии, а не растением или овощем);

– демонстрация позитивного и правильного примера для любимого человека (родственников, близких и детей);

– достижимость красивого и привлекательного тела (чистая кожа, здоровые волосы и ногти; нормальный обмен веществ);

– уменьшение возраста появления первых негативных возрастных изменений в организме (лучше позже, чем раньше);

– реальная достижимость жизненных перспектив (чувство, что всё возможно и достижимо, всё получится!).

Анекдоты про это…

Нездоровый внешний вид – это первый признак того, что вы начали вести здоровый образ жизни…

Если вы ведёте интересный образ жизни, не нужно даже задумываться о ведении ЗОЖ…

Жизнь делится на два этапа – сначала нет ума, потом здоровья…

И что же для этого необходимо выполнять? Да на первый взгляд, совсем немного! (на самом деле это неправда!).

Для этого нужно:

– регулярно заниматься двигательной активностью (физ-рой и спортом в том числе);

– отказаться от вредных привычек и приобрести полезные;

– научиться обеспечивать активный, полноценный и разноплановый отдых;

– отрегулировать своё пищевое поведение (сбалансированное питание, употребление воды, витаминов и микроэлементов);

– осознанно укреплять иммунитет;

– соблюдать правила личной и общественной гигиены;

– научиться поддерживать позитивное эмоционально-психическое состояние (овладеть приёмами саморегуляции, оптимизировать своё социальное и сексуальное поведение).

Как говорится, всё остальное Вы и так умеете (всё остальное у тебя и так, к сожалению, или к счастью, уже есть…)

О минусах… К огорчению, как бы странно это не звучало, для многих большим и жирным минусом является необходимость выхода из зоны комфорта, под которой понимается привычный, устроенный, размеренный, предсказуемый и «ненапряжный» стиль жизни, в котором все собственные желания и прихоти удовлетворяются (по мере возникновения или возможности). Любое значительное и непривычное начинание, (ведение ЗСЖ в том числе) требующее усилий и перемен, приводит к тому, что Вы выходите из этой зоны (перестаёте «топтать» зону комфорта).

Сюда же можно отнести и отказ от вредных привычек и маленьких и невинных удовольствий, с ними связанных, наличие значительного количества самоограничений (в еде – сладеньком и жирненьком, вкусненьком и солёненьком), алкоголе, кофе, сигаретах (кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт!); необходимость в постоянной волевой саморегуляции (иногда приходится себя буквально заставлять оторвать пятую точку от дивана), быть не совсем такой как все (представляешь, она бегает по утрам и совсем не бухает!), и не разделять взгляды большинства (а иногда и это достаточно сложно, не идти на поводу).

Наверное, минусов на самом намного больше (даже боюсь рассказать про остальные, чтобы случайно не подложить свинью, подвезти под монастырь или устроить шкоду), но плюсы по закону жанра всегда должны перевешивать.

Афоризмы не в тему…

Главный источник здоровья – чистые мысли (намеренья, как воздух гор чисты).

Здоровье – это когда у вас каждый день что-то болит.

Крепкое здоровье – когда болит каждый день, но в другом месте.

Счастье оно как здоровье, если его не замечаешь, значит оно всё-таки есть!

Кстати, информация для скупых (экономных и сдержанных в своих финансовых проявлениях): ведение здорового стиля жизни обходиться значительно дешевле, как говорится: «Я веду здоровый образ жизни, на нездоровый нет ни времени, ни, что самое важное, денег».

Каждая молодая леди слышала, что такое ЗОЖ, но не каждая знает, что такое здоровый стиль жизни и как его можно и нужно формировать. Говоря примитивным, и поэтому очень непонятным для некоторых языком, стиль жизни, это набор поведенческих стереотипов, реализуемых на основе внутренних убеждений (или внешнего воздействия или даже принуждения, например, как во время службы в армии, хотите в Израиль, где служат все?) и направленный на повышение и улучшение всего, что только Вы можете сохранить и улучшить в себе любимой (омоложение, оздоровление всего организма, а можно ли оздоравливаться по частям, никто случайно, не знает?), повышение работоспособности, сексуальной привлекательности, продолжительности полноценной жизни, иммунитета, совершенствование телосложения и т. п.).

Понятие ЗСЖ многофакторно и включает в себя целый «веер» из составляющих его звеньев (это как хвост у самца павлина!). Важно понимать, что ЗСЖ основан на принципе комплексности и системности, и это не что-то единичное, например, занятия фитнесом (хотя это можно рассматривать как элемент ЗСЖ), а большое и целостное явление, в котором не только одна составляющая часть дополняет другую (все они находятся в целостном единстве) но и усиливают друг друга (так называемый синергетический эффект). При этом выпадение (западание) отдельных компонентов (как и отсутствие отдельных зубов портит улыбку в целом) значительно ослабляет как здоровье, так и другие элементы системы, например, если Вы занимаетесь каким-либо видом ФСД и при этом курите или выпиваете, переедаете, слишком много спите, то это нивелирует положительный эффект от ваших физкультурно-спортивных подвигов. При этом стиль и образ жизни несколько отличаются между собой.

«Британские учёные установили» (и данные многочисленных исследований показывают), что здоровье, независимо от возраста более чем наполовину зависит от стиля жизни; и в меньшей степени от других факторов, а они приведены ниже в порядке убывания: окружающая среда (экология); наследственность (ваши гены), уровень развития медицины (здравоохранения) и её доступность в месте вашего нынешнего проживания; уровень жизни; социальное и сексуальное поведение особи женского пола.

Как говорится, «хошь не хошь», а придётся вести ЗОЖ. Что это значит? Соблюдайте требования (желательно все, а не выборочно), указанные ниже и будет вам счастье, благодать, благополучие и успех, и синяя птица в руках в придачу.

Начнём же с самого простого и обыкновенного…

Анекдоты про то, но не про это…

Про стиль жизни: ходить, пить, курить и говорить я начала практически одновременно…

Ехали медведи, на велосипеде! А за ними ЗОЖники, но на внедорожнике!

ЗОЖ – это увеличение продолжительности и качества жизни за счёт снижения продолжительности и качества наслаждений!

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на здоровый образ жизни… Только больной человек ведет здоровый образ жизни…

В моем возрасте я уже не могу позволить себе плохо себя чувствовать.

***************

И хоть Я устала, Вы всё равно видите и чувствуете мою силу…

***************

1.2. Вредные и полезные привычки…
Бесполезные и пагубные привычки, иногда встречающиеся у волшебной леди…

Афоризмы про…

То, что видишь и делаешь постоянно – перестаёшь замечать…

Глобальная привычка:

«Нам не привыкать к чему-то привыкать…

Старые привычки долго не уходят и легко возвращаются, а новые долго не приходят и совсем не возвращаются…

Ну наконец-то, дошла очередь до темы, которая интересует очень многих, да практически всех.

Это, скажу без преувеличения, вредные, опасные, ядовитые, злобные, недобрые, нежелательные, разрушительные, нездоровые, сокрушительные, губительные, гибельные, наносящие вред и приводящие к нежелательным результатам, не приносящий пользы и приводящие к многочисленным последствиям, ну ооо-чень вреднючие привычки.

Вредные привычки (далее ВП) – те, которые вредят здоровью девушки и мешают ей реализовать свои сокровенные цели и возможности, полноценно использовать предоставляемые жизнью перспективы.

Давайте рассмотрим несколько базовых определений привычки и выделим её характерные особенности, и попытаемся понять, как привычка формируется, и как от неё, заразы и пакости, избавиться.

Привычка это:

– сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида (девушки) характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки»;

– заученная последовательность действий молодых леди, возникающая при определенном контексте или в ответ на развитие каких-либо событий.

– модель поведения, которая была выработана в результате жизненного опыта и теперь выполняется почти автоматически;

– деятельность, сопряжённая с получением удовольствия и направленная на удовлетворение зависимости (физической, физиологической, психологической).

Вообще то, привычки облегчают нам жизнь, поскольку становятся чем-то рефлекторным и неосознанным, автоматическим (когда утром Вы идёте умываться и чистить зубы, вероятнее всего, вы думаете о чём-то другом). Установлено, что около половины совершаемых нами ежедневных действий – это наши привычки.

Сформировать можно практически любую привычку (как вредную, так и полезную): за счёт заложенного в нас мощного приспособительного механизма. Мы постепенно подстраиваемся под что угодно и привыкаем ко всему. Кто из вас не слышал выражение – привычка – вторая натура.

Кто-то очень умный (это точно не я) сказал, что вредны (простите за тавтологию) не вредные привычки, как таковые, сколько злоупотребление полезными, вот, например, привычка есть (кушать, не люблю это слово) это вредная или полезная? Поэтому открытие, которое нам предстоит сделать, звучит так, не существует только полезных или только вредных привычек, и любое злоупотребление полезной привычкой автоматически превращает её во вредную (или наоборот).

Следующее откровение от Владимира, (от меня, если кто не понял) ВП значительно больше, чем Вы себе представляете. Традиционно к вредным относят употребление алкоголя, наркотиков и табака, но, если мы продолжим список к ним добавиться переедание (обжорство), игромания, лень (стремление к постоянному комфорту, желание поваляться в постели), гиподинамия, сквернословие, половая распущенность (правда, несколько странная привычка?). Последний пример ВП стремление постоянно делать селфи.

Моя задача не заключается в том, чтобы показать влияние ВП на девчачий организм (это будет, но на втором плане и сжато), а проанализировать механизм их возникновения (что, согласитесь, важнее) и дать практические рекомендации о способах борьбы с ними.

Пусть эта информация хоть в чём-то окажется полезной и поможет вам в нашем нелёгком деле (верю, Вы одна из тех сильных девушек, которые всегда добиваются своего).

Итак, познакомимся с вредными привычками поближе (но не в буквальном смысле!)

Эти нехорошие и нездоровые привычки обладают рядом особенностей, среди которых обязательно нужно отметить следующие:

1. Они заразительны и легко «прилипают» к окружению «носителя привычки».

2. Могут формироваться под воздействием внешней среды без участия сознания.

3. Многие из них вредны как для самого «носителя», так и для здоровья его окружающих (например, пассивное курение).

4. Личность леди «деформируется» под их воздействием, в результате чего меняется «шкала ценностей» (в итоге как правило, подчиняют себе всю деятельность и жизнедеятельность, и она становится «рабыней» привычки).

5. Вызывают привыкание (зависимость), отсутствие возможности комфортной жизни без них.

6. Избавиться от них теоретически, конечно, можно, но практически невозможно (чрезвычайно трудно), а зависимость сохраняется на «всю оставшуюся жизнь».

7. Наиболее распространенными среди вредных привычек являются курение, употребление алкоголя и наркотиков, обжорство, игромания, гиподинамия (дополните перечень).

8. Любое злоупотребление чем-то полезным обязательно становится чем-то вредным.

9. Чем раньше привычка сформировалась, тем она устойчивей, и тем больше времени и усилий потребуется, чтобы от неё избавиться (переформатировать).

Анекдоты про это и не про то…

Пробежки по утрам, употребление натуральных и безопасных продуктов, полный отказ от вредных привычек могут существенно продлить ваше жалкое и никчемное существование…

Ищу девушку с очень большой вредной привычкой, которая поможет избавиться от множества полезных…

Меняю две вредных привычки на одну полезную… Возможны различные варианты обмена… Интим не предлагать… Хотя, рассмотрю все предложения…

Для формирования разных привычек у разных людей требуются разные сроки. Формируя одну и ту же привычку (например, у детей), мы можем потратить разное время и получить неодинаковые результаты.

Какая-то привычка может сформироваться очень быстро: Вы пару раз съели чебурек в местной студенческой столовке, вам понравилось и где-то в глубине подсознания выработался условный рефлекс, и Вы начали в любой ситуации (даже там, где есть возможность выбрать и полезные блюда) отдавать предпочтение жирной и пережаренной пище (кстати, чебуреки – это действительно самый продаваемый студенческий «продукт» из всего весьма немаленького ассортимента, рекомендую).

Для формирования другой привычки (переформатирования), или этой же, но у другого, может уйти скажем так…как угодно много времени.

Удивительно, но ВП (далее вредные привычки) формируются самостоятельно, быстрее и легче, чем полезные и требуют значительно больше усилий для их «самоликвидации». ВП в ближайшей перспективе (здесь и сейчас) являются источником удовольствия (пьёте и веселитесь сейчас, а плохо и стыдно будет завтра!); выступают как средство и способ социальной адаптации за счёт снятия внутреннего психического напряжения (алкоголь), средством коммуникации; повышения самооценки и «псевдосоциального» статуса; формой протеста (например, против родителей, помните, как в детстве говорили: назло маме отморожу уши!).

Скажу вам честно, ВП есть практически у каждой из вас (некоторые даже не подозревают, что данная привычка вредная). Как же формируется привычка? В основе возникновения привычек лежит механизм адаптации к окружающему миру. По сути, наше поведение – это широкий набор и сочетание различных привычек, отражающих наименее энергозатратную модель поведения (многие вещи мы делаем привычно, даже не задумываясь). Поэтому социальная среда – это то место, где привычки зарождаются и начинают жить «своей отдельной жизнью».

Кто же формирует наши пристрастия и склонности, кроме нас самих? Когда ребёнок рождается, его манера поведения, формируются, в первую очередь, в семье. У него осознанно и целенаправленно воспитывают «базовые» полезные привычки (если повезло и адекватные родители), например, чистить зубы, убирать за собой, и т. п.; но, поскольку он ещё и подражает родителям, привычка формируется без их непосредственного участия, исключительно как копирование их модели и образцов поведения. Если родители их осознанно не закладывают, то, вероятнее всего, они и не сформируются, поскольку в основе лежит механизм подражания родителям (поверьте, не все чистят зубы по утрам).

ВП формируются быстрее и легче, чем полезные. Как Вы думаете, почему?

У пьющих и курящих родителей дети необычайно рано (в 6–7 лет) осваивают эти вредные трафареты и клише, по той простой причине, что в данной семье они не рассматриваются как привычки или как вредные действия в отношении себя. То же касается практически всего, включая и сексуальное поведение (раннее начало и дальнейшая беспорядочная сексуальная жизнь) во многом идут от «родителей» или референтной группы, с которой девушка-подросток плотно общается.

Давайте подведем промежуточный итог. Чем раньше стереотип поведения сформировался, тем устойчивее он будет и тем сложнее от него избавиться. Поэтому не приобретайте привычку, с которой затем не сможете «полюбовно договориться и расстаться», даже если будете очень сильно хотеть (например, от наркотиков или алкоголя зависимость сохраняется на всю жизнь, если «чел» женского пола и бросает, наступает состояние ремиссии, но она в любой момент может сорваться, и всё начнётся по новой!)

Семья – это место, которое во многом определяет, какие базовые привычки будут заложены у ребёнка, и необязательно все они будут полезными. Привычки, заложенные в семье, будут определять его поведение в течение всей жизни, и вероятнее всего, некоторые из них будут переданы по цепочке следующему поколению («наследственные» привычки или «семейные» ценности).

Подражание (часто неосознанное) родителям так же формирует у дитяти паттерн поведения, который Вы даже не собирались формировать (если, например, у вас есть привычка ходить по дому в труселях, что Вы годами и делали, то будьте готовы к тому, что ваши дети не придут к вам утром в костюме тройке с бабочкой на шее). Важно понимать, что «двойные стандарты» то же способствуют формированию привычек, и даже больше привлекают, чем отталкивают (например, отец постоянно «бухает», но говорит дочери, если увижу, что пьёшь, выпорю ремнём. Как вы думаете, что будет делать дочь?) На этом, как всегда, крайне неудачном примере, можно сказать, что запрет чаще выступает как мотив (феномен запретного плода, который всегда, по определению, сладок, хотя на практике отвратителен и гадок!)

Вы, как родители (настоящие или будущие) должны постоянно и настойчиво вырабатывать у своих драгоценных чад ПП; воспитательный процесс, основанный на личном примере, должен служить цели формирования «устойчивого социального иммунитета». Это большая, осознанная и кропотливая работа, настоящее искусство, требующее терпения и часто, нестандартных подходов. Что же сюда входит? Детям в доступной (в соответствии с возрастом и особенностями развития) форме следует доносить информацию о ВП, их воздействии и возможных последствиях; быть личным примером, помня, что ребёнок копирует ваше поведение, прививать навыки здорового образа жизни, воспитать интерес и приобщить дитёнка к занятиям физ-рой и спортом, сформировать негативное отношение к «возбуждающим веществам», научить видеть в вашем лице человека, которому можно доверять всё. Важно понимать, что эта работа не разовое мероприятие и не «отметка в дневнике», а формирование системы ценностей, в которую обязательно должно входить и здоровье (самый большой объем ценностей формируется ближайшим окружением, ребенок непосредственно впитывает убеждения родителей, как нечто само собой разумеющееся, и усваивает то, что они хотят ему внушить, внушают и поддерживают целенаправленно).

Далее, по мере взросления (хочется скорее стать совсем большой) девушка стремится быть (казаться) взрослой и усваивает привычки, характерные для взрослых (курят, пьют и матерятся как правило, взрослые люди). Важно и окружение (теперь это уже сверстники), которое диктует ценности (правила поведения), которые существуют в данной группе. Можно отметить и такой значимый фактор возникновения привычки как конформизм (стремление быть как все – все матерятся, и я матерюсь, и брильянт, что карат на двадцать, чтобы то же не выделяться).

И когда девушка уже «совсем большая и взрослая» ей хочется удовлетворить свои потребности и получить удовольствие по полной программе (погоня за новыми ощущениями, чувство свободы, эмоциональная раскрепощенность, стремление «уйти в другое измерение», снятие напряжения, причина для самооправдания «я была пьяная и ничего не помню!»). В основе поведения чела лежит стремление получать удовольствие, что, в принципе нормально (при этом извлекая его из чего угодно, пример, кулинария – это стремление получить удовольствие от еды, которая является просто биологической потребностью, стремление к комфорту из этой же «оперы»)

Справедливости ради нужно отметить, что массовое приобщение к ВП, больше относится к подростковому возрасту (это значит, что некоторые из них, у вас, наверное, уже есть). Если не вдаваться в детали (а как известно, именно в них скрывается дьявол) то причину возникновения ВП можно обобщить так: отсутствие счастья в личной жизни (сделайте меня счастливой, но кто этим займётся?)

Анекдоты про то и про это…

Майский жук, который отказался от вредных привычек, легко смог прожить до начала июля…

Приходит скелет в бар, привычно садится к стойке. Бармен:

– Тебе как всегда?

– Да, стакан виски и тряпку…

Избавилась от всех дурных привычек одним махом: бросила пить, курить, мужа, учёбу и работу…

Можно привести и более конкретные причины, ну, например, следующие: отсутствие социальных лифтов, жизненных планов на длительную перспективу, возможности для самореализации, социальное окружение и психологическое состояние, неприятие существующей реальности, состояние постоянного психического напряжения или депрессия, внутренние противоречия, конфликт с родителями (учителями, сверстниками), невозможность удовлетворять свои потребности (депривация), открытая демонстрация своих недостатков, как способ противопоставления себя окружающим, желание выделиться, неудовлетворённость (собой, окружающими, семьёй), трудности в коммуникации, поиск новых, неизведанных ощущений, желание дистанцироваться от текущих проблем (мне хочется плакать от боли или забыться во сне), сознательное преступное или асоциальное поведение, период полового созревания, разочарования, крушение жизненных интересов, страх и тревога, начало психических заболеваний, облегчение физического и моральногострадания (голод, хронические переутомления, болезнь, распад семьи, унижения в семье), социальный протест, вызов обществу; подражание значимому человеку, скука, никем и ничем неограниченное количество свободного времени, наследственная предрасположенность (характерно для небедных)… список можно продолжить.

А какие причины могут быть у вас? (а они действительно могут быть, и их может быть много, но это не повод – это всё начинать…) Жизнь штука очень увлекательная, и дающая множество возможностей, и поверьте, это лучше, чем нюхать клей и колоть себе какую-нибудь дрянь.

Афоризмы про …

Вредные привычки как мягкие кресла – легко сесть и невозможно встать…

Попасть в рабскую зависимость, пройти все круги ада и умереть в расцвете сил дряхлой, никому не нужной старухой – цена излишнего любопытства и ложной романтики!

Вы уже девуля взрослая, самостоятельная и надеюсь, достаточно разумная для того, чтобы «не соблазниться».

Сейчас поговорим о том, как случайно не встретиться (не повстречать) с ними на длинном жизненном пути (если встретитесь, то жизненный путь будет не таким долгим, как хотелось бы).

Лучшая (и, пожалуй, единственно правильная) модель поведения, держаться подальше от «бывших человеков», страдающими ими (вредные привычки заразны, как короновирус!). Как говорится, с кем поведешься – с тем и наберёшься!

Бывают ситуации, в которых вам предлагают попробовать (сигареты, алкоголь, наркотики), и, если Вы не сможете уклониться от «предложения, от которого невозможно отказаться», то я вас поздравляю, (но не от души) свой первый шаг Вы уже сделали (по социальной лестнице, ведущей на дно жизни).

Вообще-то нужно отказаться (под любым предлогом) при этом стараясь не задевать и не провоцировать предлагающего (варианты могут быть разными, например, спасибо, не курю, сама недавно еле бросила).

Подругу (или друга), которая настойчиво предлагает, что-нибудь попробовать (ключевое слово настойчиво), нужно рассматривать как свою уже бывшую подругу (то, что она предлагает вам, может разрушить вашу жизнь).

Если предложение поступает от близкого человека (например, вашего парня), который сам только начинает что-то пробовать (нюхать, колоться, бухать), то можно сделать попытку (вряд ли успешную, но попробовать стоит) объяснить ему вред и опасность данного занятия (если он не захочет слушать, то самое лучшее, что Вы можете сделать – оставить его, от слова совсем, поскольку спорить с ним бесполезно, и рано или поздно Вы тоже начнёте). Я думаю, аргумент, что есть семьи наркоманов и алкоголиков, которые живут дружно и хорошо, это не ваш случай.

Потеряв «старых добрых друзей», ищите новых (расширяйте круг знакомых, которые не… «подвержены порокам» или также, как и Вы, ведут здоровый образ жизни (более-менее).

Не позволяйте себе бездельничать (ну разве только иногда!), ведь много чего можно натворить со скуки-то, (Вы всё время чем-то полезным занимайтесь) не оставляйте себе ни минуты незанятого времени, за исключением активного отдыха (учись, работай, уделяй время физ-ре).

Что ещё важно понимать: всегда есть те, кому выгодно, чтобы Вы имели вредные привычки, чтобы что-то с вас поиметь (как говорится бизнес, и ничего личного!). Это те, для которых табак, алкоголь, наркотики – средство обогащения (и даже государство зарабатывает на ВП, акцизы только на табак 600 миллиардов рублей, даже государство, Карл!).

Про алкоголь, наверно тоже нужно что-то сказать хотя бы потому, что женский алкоголизм появляется (формируется) в два раза быстрее чем у мужчин (за три-четыре года), зависимость от спиртного более выражена, и он практически не излечивается (на каждые 100 пьющих приходится 70 женщин).

Девушка и алкоголь – проблема, которая на самом деле не появляется так, как её многие представляют: внезапно и неожиданно. Почему молодая и красивая, полная сил и энергии девушка становится алкозависимой, можно объяснить наличием психологических и эмоциональных проблем (и вообще, объяснить и оправдать можно что угодно и кому угодно, но наша задача несколько иная).

Привыкание к малым дозам алкоголя наступает практически сразу, и в дальнейшем, даже сидя за обеденным столом, Вы начинаете чувствовать, что на столе есть всё, но «чего-то не хватает».

Анекдоты не про то и не про это…

Пьющие вместе редко ссорятся и быстро мирятся…

От алкоголя отказаться не сложно, сложно понять для чего это нужно…

Ответила решительным отказом на предложение подруги пропустить рюмочку, и не пропустила мимо ни одной…

Когда много и регулярно пьёшь, выражение: «Алкоголь – худший враг потенции», заменяется на: «Потенция – худший враг алкоголя!»

Это телефон помощи анонимным алкашам?

– Да! – Подскажите, как сделать коктейль «Отвёртка»?

Конечно, каждому хочется, чтобы «всё было в шоколаде», но так просто не бывает, кого-то ждёт неразделённая любовь, стресс, одиночество, ощущение ненужности, измена и, хотя это сложно понять, это нужно будет принять (особенно то, что невозможно изменить, не я сказал). Так же важно понимать, что всё в этой жизни проходит (про царя Соломона, надеюсь слышали?) и это точно пройдёт, а «лечение» алкоголем поможет только забыться (на короткое время), а потом, как поётся в песне, всё вернётся, всё опять вернётся.

Анекдоты про то…

Курить вредно, пить противно, а умирать здоровым жалко…

Бутылку виски и пачку сигарет, пожалуйста…

– Чем будете расплачиваться, наличными или картой? – Здоровьем…

Я бросила пить, курить и думать о сексе…

Это были самые трудные десять минут в моей жизни…

Доктор: – Приготовьтесь к наихудшему.

– Я умру?

– Гораздо хуже. Вы больше не сможете пить пиво…

Сделал для себя несколько открытий, которыми поделюсь (без особой, конечно, радости). Так вот, в студенческом возрасте у некоторых девушек появляется интерес, который незаметно перерастает в привычку к употреблению энергетических, слабоалкогольных и пивных напитков, про которые говорят примерно следующее: да они же слабые (как компот), да их даже школьницы (пэтэушницы) пьют, безалкогольное пиво даже полезно и т. п. Это называется красивым словом альфа-алкоголизм, (вариант алкогольной зависимости, при котором наблюдается ежедневное употребление некрепких спиртных напитков, таких как энергетики, легкие вина, коктейли и т. п.) так сказать, невинные шалости.

Бета-алкоголизм (слабоалкогольные напитки употребляются периодически, но не постоянно, а время от времени, как вариант, когда девушка в учебные дни не пьет совсем, но «отрывается по полной» в выходные (какие-то ужасы нашего городка!). Но и это ещё не всё, есть и гамма-алкоголизм, который протекает в формате запоев (злоупотребление напитками сорок градусов +: водкой, виски, коньяком). Оказывается, тайными бывают не только свидания, но и алкоголизм то же (стремление скрыть свое «страстное влечение» к «зеленому змию» (может долгое время оставаться незаметным для окружающих). Но всё тайное (алкоголизм то же) становится явным. Явный алкоголизм – это высшая стадия данного процесса. (Девушка уже не считает нужным скрывать свою «новую потребность» и выпивает где попало, что попало и с кем попало без малейшего стеснения).

Вывод, к сожалению, очень неутешительный: в борьбе с биохимией будет побеждать биохимия, поэтому просто не начинайте, ничего любопытного не откроете и не приобретёте.

Анекдоты про это и про то…

Я свою меру точно знаю! Упала, значит всё, хватит!

Пьяная девушка в зоопарке влезает в вольер к ослу, берет его за уши и, громко рыдая, произносит: – Бедный зайчик, что они с тобой сделали!

Утром у зеркала: Я тебя совсем не знаю, но я тебя сейчас накрашу!

Я веду здоровый образ жизни, поэтому, когда падаю и встаю пьяной, обязательно пару раз отжимаюсь и приседаю…

Здоровым можешь и не быть, но за здоровье пить обязан!

– Когда вас гложет искушение выпить ещё рюмку, подумайте о себе, о своём парне…

– Это не имеет значения. Когда я начинаю пить, страх куда-то исчезает…

Важна и реальная информация о последствиях, не стоит доверять тем, кто вам что-то предлагает (например, говорит, да ладно, ты только попробуй, с одного раза то точно ничего не будет). А стоит ли это проверять, и самое главное, для чего?

Вы должны отчётливо понимать, что это вполне может вам понравиться (когда человек что-то пробует, он часто даёт себе установку что это обязательно «будет клёво»), а Вы ведь не хотите стать зависимой (от кого-то или отчего-то, внутренняя свобода – вот главная ценность современного мира).

Кстати, мы все свои усилия концентрируем на «крупновредных» привычках, а ведь есть ещё и «мелковредные».

«Мелковредные» (МП) привычки как будто и не «делают наш день», но оказывают достаточное влияние на нашу жизнь.

Давайте просто перечислим некоторые из них (постоянно и везде что-то жевать, грызть ногти, громко сморкаться, плевать везде и всюду; громко разговаривать и нецензурно выражаться, говорить «но», «чо», «каво» и т. п.; ковыряться в чём-нибудь (не буду конкретизировать); украшать себя пирсингом и татуировками; спать на занятиях, неряшливость, нечистоплотность, отсутствие привычки следить за собой и т. п., список можно продолжать). А если всё это в одном флаконе? (кому-то сильно повезёт!)

Но мы рассмотрим некоторые МП связанные непосредственно с вашим здоровьем.

Привычка ничего не делать (как в мультфильме про страну «Ленивию») очень скоро приведёт вас к хроническому безделью, которое порождает лень.

Причём эта привычка формируется моментально, если всё время по чуть-чуть «снижать планку» (немного дольше, чем нужно повалялась в кровати, решила пропустить «пару» или тренировку, не выходить из дому и пошло-поехало…) Мускулатура бывает не только мышечная, но и волевая, и если Вы не «совершаете над собой постоянное, но осознанное насилие» выполняя различные дела, то она, эта ВМ просто исчезает, превращая вас в аморфное, изнеженное и безынициативное существо (вялое, флегматичное, инертное).

Анекдоты не то про то, не то про это…

Живу с ленивым и тупым парнем, просто лень искать другого… Потратила последние силы на борьбу с ленью!

– На что потратила?

– На борьбу!

Так много дел! Так много лени! Смотрю вокруг: нет мужиков, одни олени!

О себе: ну ооо-чень ленивая и люблю пооо-есть. Дальше говорить лень, пойду сначала пооо-ем!

Привычка сутулиться связана с тем, что тонус мышц сгибателей всегда выше разгибателей, и, вдобавок ко всему ваши мышцы спины не тренированы; а кто-то стесняется своего роста; мягкая прогибающаяся кровать (матрац) так же способствует искривлению позвоночника, а правильная осанка требует постоянного контроля (сутулая девушка не кажется привлекательной, но девушек с правильной и красивой осанкой откровенно мало). Запомните, красивая осанка – это ваша визитная карточка (а не одежда, как думают многие). Как говорят психологи, когда человек сутулится, стараясь занять как можно меньше места, это подсознательное желание спрятаться и раствориться (следствие – неуверенность в себе, комплексы, внешняя непривлекательность).

Анекдоты про это и про вот это…

Ты почему такая сутулая? Да знаешь, шнур от наушников коротковатый…

Если девушка стройная и молчаливая, то это больше, чем два в одном…

Вас, девушек, не поймёшь: Кто-то мечтает и не может вырасти, а кто-то вырос и стесняется своего роста…

А сутулятся почему-то все…

Привычка выделяться (или не выделяться) это две полярные крайности одной привычки. Агрессивный макияж, вызывающая одежда часто воспринимается представителями мужского пола как некий «сигнал к началу военных действий», если же Вы боитесь быть яркой и заметной, начинаете горбиться, втягивать голову, «съёживаться», и стараетесь казаться «серой мышкой», которую, конечно, никто не будет замечать (кстати, внешнее – это отражение внутреннего). Нужна золотая середина во всём, и избегание крайностей.

Анекдоты про то, про это…

В детстве, чтобы стать красивой, достаточно было банта на голове…

Девушка вам доверяет, если она встречает вас без макияжа и всё время не втягивает живот…

Он видел меня без макияжа, и теперь, как порядочный, обязан на мне жениться…

Привычка прятать своё тело (или части тела) происходит оттого, что Вы, в первую очередь, не нравитесь самой себе (прятаться можно за косметику, одежду, подружку, окружающих, а не только за деревья и под столом). Помните, как у М. Горького: «Толстый пингвин робко прячет тело жирное в утёсах».

Но, «от людей на деревне не спрячешься» нет ничего тайного, чтобы потом не стало явным. В результате Вы перестанете носить открытые платья, ходить в фитнес зал, на пляж или в бассейн, любоваться собой возле зеркала (хотя у каждой есть, что можно показывать и чем гордиться).

Анекдоты про это и про то…

Когда холодно маме, почему-то тепло одевают ребёнка…

Если не застёгивать блузку до конца, то глаза и губы можно не красить!

Дурной вкус (моветон) – когда юбка короче трусов…

Плотно обтягивающие ноги сапоги в сочетании с мини-юбкой прекрасно подчёркивают естественную кривизну ног!

Привычка «виснуть» в интернете лишний раз подтверждает, что у каждого плюса есть свой минус. Казалось бы, можно бесконечно развиваться во всех направлениях (и делать это совершенно самостоятельно) но, развивая одно, «убиваем» другое, зрение, здоровье, молодость, красивую осанку, собственное тело, двигательную активность. Обратите на это внимание, ведь никто кроме вас, не исправит ситуацию. С другой стороны, важно, что Вы смотрите и где «зависаете». Есть такое слово как эрзац (непонятный заменитель натурального продукта, например, эрзац сигареты – это бумага, пропитанная никотином), так вот, общение в интернете позволяет не быть реально крутым или спортивным «мачо», с которыми Вы общаетесь, а только казаться им. Можно настолько далеко оторваться от реальности, что перестать общаться «живьём» (от слова совсем). Сидение многими часами в одном и том же положении не проходит бесследно для вашего тела, возникают застойные явления в области малого таза, начинают возникать «женские проблемы», появляется «загривок» в области основания шеи за счёт отложения солей, ну и дальше, по нарастающей… Я отдаю себе отчёт, что крайне маловероятно, прочитав это Вы выбросите с балкона свой ноутбук и пойдёте заряжаться энергией и тренироваться, но даже выполнение в паузах небольших, но чрезвычайно полезных упражнений из «малых форм физической культуры» поможет минимизировать негативные эффекты от «социального зависания в нете».

Анекдоты про то и про это…

Открываю дверь в туалет двойным нажатием на ручку… видимо, пересидела в интернете…

Как интернет повлиял на мою жизнь?

Он намертво приклеил меня к стулу…

Если в аду есть интернет, то многие и не заметят, что умерли…

Афоризмы про…

В этой жизни ты не нужен никому, кроме тех, кому от тебя чего-то нужно… Любая безысходность сначала возникает в голове и только там… и поменять можно всё, кроме своей собственной головы…

Любое происшествие можно считать безвыходной ситуацией, но это лишь твоя особенность, считать затруднение безнадёжностью, это только твоя фишка…

Привычка впадать в отчаяние и безысходность куда хуже самого отчаяния и безнадёжности (есть даже слово, которым называют таких людей «всепропальщики» – шеф, всё пропало!). Каждый встречал таких девуль, которые по любому поводу начинают впадать в отчаянье (рвать волосы на всём теле, хорошо, когда только на своём) хотя вроде бы и серьезного и значимого повода и близко нет (я не сдам эту проклятую сессию, я никогда не выйду замуж, у меня всё равно ничего не выйдет!). Но, давайте осознаем, если уже изначально Вы закладываете в себя такую установку, чего же вам ждать от своего жития-бытия. Если вдруг возникает проблема, сильная ищет причину в себе, а слабая в окружающих. Впадая в отчаянье по поводу и без повода, Вы будете опускаться всё глубже и глубже, пробивая «очередное паническое дно». С каждым разом повод для этого будет всё менее и менее значительным, а закончится всё тем, что сама действительность в любых её проявлениях будет вызывать подобную негативную реакцию (он подарил мне синий шарик, но он же, гад, точно знает, что я люблю только красный, почему он так со мной поступил, подлая скотина!?) От привычки отчаиваться по пустякам до первой рюмки «горького лекарства» перерывчик небольшой, а там может начать и «крыша сдвигаться». Оттого что Вы «впадаете в это» плохо будет всем (и в первую очередь, вам).

Кстати, вспомните, насколько глобальными и неразрешимыми казались ваши детские и школьные проблемы, но прошло буквально несколько лет, и Вы с улыбкой вспоминаете, что эта глупая фигня, ахинея, чепуха, чушь, дребедень, хренотень, бредятина, лабуда, галиматья, гадость чуть реально и надолго не испортили вашу жизнь (подростки воспринимают свои проблемы как глобальные, и относиться к этому нужно достаточно серьёзно, влияние гормонов на восприятие ситуации ещё никто не отменял и так будет всегда).

Анекдоты про это и про то…

Народная примета: девушка в отчаянье, когда на ней много косметики и не очень много одежды…

Постоянно работай над своими ошибками и недостатками, и ты доведёшь их до совершенства…

Никакое здоровье не выдержит, если всем на него постоянно жаловаться…

Дело ясное, что дело тёмное. Можно и нужно пытаться переформатировать своё поведение и ВП, но это не так просто, как может казаться. Сначала должно наступить полное осознание того, что ВП у вас есть (или радостная констатация того, что у вас их нет, ну почти нет). Проанализируйте все свои привычки, разделив страницу бумаги пополам. На одной половине запишите все свои ВП, на другой ПП. Составьте рейтинг привычек, поставив на первое место свою самую ВП и далее, до конца. Подумайте, чем можно заменить ВП (нарисуйте стрелку от ВП к ПП). Совет: не нужно менять всё и сразу, иначе точно сорвётесь (хотя, конечно бывают исключения типа, сказала, как отрезала, (сняла решительно пиджак наброшенный) но ваш ли это случай?

Прочувствуйте, действительно ли ВП по-настоящему портят вам жизнь и мешают развиваться, а значит, от них нужно избавляться, или можно оставить всё как есть? Если ваше желание поверхностно и сиюминутно, точно ничего не выйдет. Психология девчонок, девушек и девиц устроена таким образом, что все хотят, что-то иметь, совершенно не прилагая при этом малейших усилий, а усилия прилагать однозначно придётся.

Анекдоты про это и про то…

Собрала волю в кулак, отбросила лень далеко в сторону и ценой невероятных усилий перевернулась на другой бок…

Потратила массу усилий, чтобы убедить себя в том, что первую пару нужно-таки проспать…

С усилием открыла глаза, с усилием встала с кровати, с усилием помахала руками, вроде как делаю зарядку. Прислушалась к себе: «Нет, точно не моё!». Легко, без малейших усилий вернулась в кровать, легла и закрыла глаза. Прислушалась: «Вот это точно моё!»

Вот только как это сделать? По словам разных «ологов» (психологов, стоматологов, урологов, косметологов), бороться с ВП дело неблагодарное и малоперспективное! Желая от чего-то избавиться (и что-то приобрести), мы концентрируемся на «объекте избавления», начинаем стремиться к тому, чтобы достичь состояния «Всё под контролем!» и «Я справлюсь!». Но любой запрет усиливает тягу, делая привычку ещё сильнее (и румяней, и белее!). В итоге, как только наши силы иссякают, мы сдаемся и отдаемся своей «страсти» с еще большим упоением! Так неужели с ВП совершенно невозможно бороться? Говорят, что в жизни есть всего две мотивации – стремление приобрести что-то значимое и страх потерять что-то значимое (что-то незначимое можно потерять и не заметить).

Ведите полную и насыщенную жизнь, не оставляющую место ВП. (сказать всегда легче, чем сделать, а один раз сделать, легче чем выполнять что-либо всю жизнь). Периодически анализируйте свои привычки (если вдруг неожиданно поняли, что приобретаете ВП, постарайтесь заменить её на полезную, или переформатировать.

При формировании ПП многократно (неоднократно) выполняйте какое-либо позитивное действие, исключительное значение при этом имеет вызываемый самой попыткой выполнения этого действия, приподнятый эмоциональный тон (запоминается то, что эмоционально окрашено), так как оно, это действие, является «усвоенным…, которое стало автоматическим и совершается без усилий».

Так, привычным для человека женского пола является тот или иной образ жизни, вплоть до его мельчайших деталей, и его мы можем формировать самостоятельно. Для избавления от вредной привычки её нужно чем – то заменить, найти хобби, заполнить свободное время. Возможные рецидивы – это нормальное явление, важно, чтобы их динамика была положительной (окно между ними становилось больше).

Анекдоты про не это и не про то…

Я бросила недавно курить, неплохо вроде бы держусь, но сигареты по привычке я покупаю и курю, но держусь то недурно…

Бороться с вредными привычками легче, когда не дружишь с полезными.

Плохая привычка пить спиртное по вечерам порождает хорошую привычку пить по утрам кефир или минералку…

Афоризмы про привычки…

С кем поведёшься от того и наберёшься, с тем и настрадаешься, надерёшься, назюзюкаешься, наваксишься!

Яблоко от яблони недалеко падает! (груша от груши, слива от сливы, пьяный от бутылки…)

Быть каким угодно, счастливым, красивым и удачливым, или то же, но с приставкой «НЕ», это не более, чем привычка…

***************

Люблю и хвалю себя сама, ведь чужим это важное и ответственное дело просто так не поручишь…

***************

1.3. (5 × 10) = пять десятков полезных привычек…
Десятков пять привычек выгодных и нужных для блистательной леди…

Как здание складывается из отдельных кирпичиков, так и ваше здоровье состоит из множества маленьких, но значимых привычек, которые мы приобретаем. Да что там говорить, вся наша жизнь состоит из шаблонов и манер поведения – определенных до автоматизма сформированных действий, сложившихся до уровня рефлекса способов функционирования в тех или иных обстоятельствах. Любая, даже маленькая и незначительная привычка, способна приблизить юную леди к своей мечте или, напротив, сильно отдалить от неё. Много чего зависит именно от ваших стереотипов поведения: здоровье, самочувствие, самооценка, отношения, настроение, успехи в учёбе, работе и личной жизни, ваш душевный комфорт.

И вот что забавно, вредные причуды и прихоти откладываются в сознании гораздо быстрее и практически без усилий, а вот избавиться от них невероятно трудно (я думаю, примеры есть у всех).

А вот полезные навыки сформировать нелегко (некоторым невероятно трудно). Это не только занимает немало сил и времени, но вынуждает об этом постоянно думать (а куда направляется внимание, туда же следует и ваша энергия). Хотя надо отдавать себе отчёт, что полезность – понятие условное и относительное, и неоднозначное.

И хотя полезные привычки (ПП) – это ежедневные обязанности по отношению к самим себе, ничего страшного, если иногда Вы про них будете забывать (молодые леди не обязаны выполнять их каждый день, на то они и леди). По сути приобретение ПП – это сознательное изменение стиля жизни (привычка считается сформированной, когда Вы выполняете нужные действия автоматически, не задумываясь).

Новая привычка быть сексуальной и привлекательной должна быть конкретно и предельно ясно сформулирована именно таким образом, чтобы это можно было проверить (например, неправильная формула: хочу быть стройной как кипарис, правильная: хочу сбросить два кг за месяц, а не двести граммов.)

Как правильно внедрять, вводить, запускать ПП?

Самое главное, Вы должны осознать, понять, и убедить себя, что это вам действительно нужно. Не стремитесь запомнить и ввести в свою жизнь сразу все (многие) описанные выше или ниже привычки. Это не под силу никому (найдите в списке одну-две и начните с них, далее постепенно добавляйте новые, но только после того, как привычки, с которых начинали, уже сформированы).

Составьте рейтинговый список всех регулярно выполняемых действий, которые портят вашу жизнь, определите, с помощью чего можно от них отказаться и чем их можно заменить (какой-то ПП).

Важно научиться получать от новой привычки удовольствие или какие-либо преференции (преимущества, бонусы), её выполнение должно быть поводом для гордости и повышения самооценки.

Создайте условия (благоприятную среду) в период, когда привычка формируется, исключая «прибавочные раздражители», которые будут сбивать вас с пути истинного (это то, что будет притягивать ваше внимание: невероятный запах из Макдональдса, вид вредных, но вкусных продуктов, соседка по комнате, жадно и шумно, с громким чавканьем поедающая огромный гамбургер, и счастливо размазывающая по рукам и щекам майонез вперемежку с кетчупом). Это минимизирует вероятность того, что Вы всё-таки пойдёте на сделку со своей совестью. Ведь вид вкусной и жирной еды – это некий спусковой крючок, (модное слово триггер), который влечет за собой вполне определенную реакцию (не успеете оглянуться, как будете размазывать начинку по самодовольному лицу и плакать одновременно).

Включите в свой день то, что будет работать на «укоренение» привычки. Постарайтесь, что пока формируется и закрепляется привычка, был «День сурка» и вам приходилось соблюдать один и тот же порядок действий (формирование цепи полезных привычек – это хорошее средство достижения ваших целей). Просто дайте себе время и немного осознанно потерпите. Опробовав будущую привычку, постарайтесь постепенно увеличивать время, в течение которого эта привычка работает (вначале один день, затем несколько, и вот уже неделя прошла, и Вы не сорвались, мои поздравления!).

Не попадайтесь в ловушку праздники – каникулы – выходные – это дни, когда риск срыва многократно возрастает (много времени и много искушений, сорвались – вспомните и примените методику «Преступление и наказание», продолжайте дальше, как будто ничего такого страшного и не было.

Когда начинаете, не говорите себе страшные слова, типа: «всю жизнь без сладкого, солёного, жирного, а жизнь то только начинается!», что звучит, согласитесь совершенно не мотивирующе (приходят на ум мысли о пожизненном заключении, а Вы не узница замка Иф, если понимаете, о чём это я). Вас страшит необходимость изменить поведение навсегда вместо того, чтобы менять его на определенный период времени (на самом деле вам можно будет всё, но после того, как привычка сформируется).

Используйте приём, который содержится в следующем анекдоте, когда у чукчи спрашивают, не хочет ли он быть почётным академиком? По чётным можно, соглашается чукча, а по нечётным буду на охоту ходить, нерпу стрелять… Так вот, откажитесь от сладкого на целый месяц, но по чётным… (вполне реализуемое действие с прогнозируемым результатом). Если через месяц, другой, вам всё же захочется вернуться к старому, то, что называется, бутер (гамбургер) вам в руки!

Проблема заключается в том, что удовольствие от вредной привычки Вы получаете уже сейчас и прямо здесь, (практически мгновенно), а преимущества полезной носит сдвинутый на относительно далёкое будущее характер (красивое тело не появится по мановению волшебной палочки, а сточить вкусняшки можно, даже читая этот текст!). Практическим невозможно прямо сейчас объективно оценить пользу от новой привычки (скорее всего пройдут недели и месяцы, прежде чем Вы (или другие) заметите значительные изменения в себе и своей жизни. Медитируйте, и в один из дней Вы ощутите спокойствие перед экзаменом, и спустя условный год активность и классное самочувствие станут частью вас.

Чтобы привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течение некоторого времени (от 20 до 40 дней). Это не так долго и вполне под силу каждой.

Анекдоты про то и не про то…

Объявление: парень без вредных привычек хочет познакомиться с девушкой, которая его этим привычкам обучит…

Я не сдуру улыбаюсь, и не по привычке, просто папа, очень туго, блин, затянул косички…

Вредные привычки рождаются первыми, но умирают последними, с полезными привычками всё наоборот…

Я девушка абсолютно без вредных привычек. Не пью, не курю, не учусь и не работаю, не готовлю, спортом тоже не занимаюсь! Наверное, я идеальная…

Афоризмы про воду…

Вода – живая кровь земли…

Вода – это самая большая и лучшая часть тебя…

Каждая капля воды, когда – то попадёт в океан под названием Я…

Сейчас поговорим о том, какие полезные привычки существуют на свете белом, итак, ТОП 50 (ох уж эта магия чисел!), я попробую досчитать до пятидесяти (если не получится, и, если кто не спрятался, я не виноват!).

1. Помните, нужно пить относительно много (нет, это не то, что Вы могли подумать) воды. Когда мы спим, организм обезвоживается, поскольку часть жидкости скапливается в мочевом пузыре (когда мы ночью писаем, то мы теряем эту воду), кровь сгущается, нагрузка на сердце вырастает, могут, не к столу и не к ночи будет сказано, образоваться тромбы. Если Вы встали в туалет, между делом не забудьте и выпейте воды (желательно, чтобы она находилась в шаговой доступности от кровати).

Анекдоты про это…

Сколько воду не толочь, сметаны точно не получится…

В небе встречаются две тучки. Одна другой: «Ну что, подруга, отольём?»

– У вас найдётся, что-нибудь выпить?

– Вода!

– А что-нибудь покрепче?

– Лёд!

Человек, состоящий из 80 процентов воды и больше, считается в Африке богатым женихом…

Идёт дождь… Оптимисты считают, что природа плачет, а пессимисты, что она просто нагло писает на голову…

Такая капля как я, может переполнить чашу любого терпенья…

В то же время заставлять ежедневно вливать в себя два литра воды или даже больше (потому что говорят, что так нужно) это перебор, и потребление воды должно варьироваться в зависимости от сезона, температуры воздуха, двигательной активности и характера потребляемой пищи (в жидкой пище воды по определению уже много).

2. Утром, как только проснулись, выпивайте стакан воды (желательно тёплой и не кипячёной) до еды (за 20 минут до завтрака, обеда или ужина). Но именно воды, а не какой-то другой жидкости (можно добавить сок лимона). Перед тем, как выпить воду, скажите воде что-нибудь очень позитивное, хорошее, доброе. Вода меняет свою структуру и становится лечебной, и это не шутка (святая вода стоит годами и не портится, но это не религия, а практический пример).

Анекдоты про то и про это…

С вечера положите шоколадку (желательно без упаковки) под подушку (допускается под одеяло) и, открыв глаза утром, Вы сможете ещё раз убедиться, что у вас всё в шоколаде!

Планы на утро: высунуть мордашку из-под одеяла и начать издавать плачущие, похожие на вой ветра звуки…

Когда я понимаю, что утро точно не будет добрым, я просыпаюсь днём…

Когда меня… утром посещает ВДОХНОВЕНИЕ … других людей… в ПАЛАТУ… уже не пускают…

Афоризмы про воздух…

Воздух нужен тем, кто хочет летать…

Свежий воздух вдвойне свеж, если есть с кем подышать…

Воздух как взгляд. Чтобы оставаться свежим, он требует постоянного обновления…

3. Привыкайте выходить на воздух (на улицу) по поводу и без. Находясь большую часть жизни (просто посчитайте, сколько часов Вы ежедневно, особенно зимой, находитесь в помещении, думаю, сильно удивитесь!) в помещении, Вы не получаете необходимого количества ультрафиолета, кислорода, отрицательных ионов и положительных эмоций (травка зеленеет, солнышко блестит, что-то непонятное с крыши к вам летит!) Даже между парами можно выйти и подышать (кстати, эта привычка уже сформирована у вас, если Вы курильщица, осталось только бросить курить!).

Анекдоты то про это, то про то…

Как хорошо на природе… Костёр, чистый воздух, ультрафиолет, зелёная травка, птички…медведь… офигеть! МЕДВЕДЬ?!!

Освежитель воздуха с запахом утреннего бриза и морской волны в вашем туалете позволит представить, что вы писаете прямо в море…

Жена безработного: никаких уколов и таблеток! Воздух, воздух и ещё раз воздух!

Хожу курить в сквер, там чистый воздух!

Афоризмы про прогулку…

Если гуляешь без цели, гуляй там, где красиво и пусто…

Если постоянно делаешь вид, что любишь пешие прогулки, это, в конце концов становится правдой…

Когда ходишь пешком, то начинаешь замечать больше красивого: людей, домов, деревьев…

Прогулка по незнакомому городу – одна из интереснейших вещей на свете…

4. Формируйте привычку прогуливаться, прекрасная привычка, которая спасёт вас от гиподинамии, подарит позитивные эмоции, Вы получите свою «дозу» солнечного света (витамина Д) и кислорода, а также между делом выполните свою суточную норму двигательной активности. Если есть немного времени (а немного времени есть почти всегда), прогуляйтесь, постойте у воды, сделаете «небольшой крюк», когда идёте после занятий домой или в общежитие. Меньше сидите дома или в общаге. Вокруг гора всего нового и интересного! Изучай окружающий мир и делись открытиями.

Анекдоты то про то, то про это…

Безумно люблю длинные романтические прогулы с одной пары на другую!

– Ты куда?

– Прогуляться.

– Что значит прогуляться?

– Гулять – значит отталкиваться нижними конечностями от матушки земли и рассекать счастливой мордашкой утренний воздух…

Что может быть лучше прогулки возле текущей реки, да на свежем воздухе?!

– Разве что посидеть в прокуренной общаге и побухать…

Афоризмы про природу…

Природа – слуга души для формирования тела…

Не наступать на гусениц важно не только для гусениц…

Леди, не любящая природу, теряет свои корни…

5. Проводите время на природе и в окружении природы: живите летом в деревне, почувствуйте вкус, неспешной, размеренной жизни среди зеленых деревьев, воды, птиц и животных, и это положительно сказывается на вашем здоровье. Для усиления воздействия иногда, когда есть настроение, ходите босиком по росе, и неважно куда.

Анекдоты про это и про то…

Осенний стриптиз на природе – медленно падают листья…

Чем больше ты приняла, тем сказочней лес, в котором ты оказалась…

Меня легко потерять и очень трудно найти… И не потому, что я такая офигенная, просто на местности совсем не ориентируюсь…

Афоризмы про движение…

Если не двигаться вперёд, всё начнёт медленно сползать назад…

Чтобы подойти к жизни с другого конца надо хотя бы начать двигаться… И пусть мы идём ни туда и в никуда…

Но всё равно ведь двигаемся…

6. Регулярно (включая выходные) выполняйте физические упражнения. Современной молодой принцессе, крайне недостаёт элементарной физической нагрузки, поэтому работа на даче, уборка комнаты, готовка в какой-то мере способны восполнять дефицит двигательной активности. Короче, если Вы действительно принцесса из сказки, устройте горничной выходной и уберитесь сами.

Анекдоты про то и про это…

Поскольку принцев нет, до нас доходят только кони, иногда кентавры…

Перед тем как искать своего принца, сделайте из себя принцессу – белая лошадь у принца уже, скорее всего, есть…

Хрустальная туфелька 44 размера в руках у принца как-то не очень сильно вдохновляла на продолжение поиска принцессы…

Афоризмы про комфорт…

Если вам комфортно, значит вы дома… И неважно, где вы находитесь…

Больше всего комфорт ценят кошки и девушки…

Чем выше комфорт, тем меньше хочется действовать и больше бездействовать…

7. Стремитесь больше стоять и ходить (а не лежать и сидеть). Стремление к комфорту приводит к тому, что мы большую часть жизни или сидим, или лежим (и это не преувеличение, в этом легко убедиться). Когда стоите, перекатывайтесь с пятки на носок, или просто напрягайте мышцы ног, это усиливает кровоток (если обувь позволяет).

Анекдоты то про это, и про то…

Прежде чем выйти из зоны комфорта нужно туда как – то попасть!

Стала много ходить для того, чтобы выйти из зоны комфорта!

В любой непонятной ситуации просто ложитесь спать или садитесь есть…

Афоризмы про …опу…

Посмотри на себя с другой стороны… Посмотрела… Полная …опа…

Девушка – незавидная невеста, когда всё растёт из одного места…

Словно две сестрички …опа и кровать, трудно от кровати …опу оторвать.

Есть вещи, которые вечны и будут всегда, несмотря ни на что, несмотря на размер…

8. Чаще отрывайте «пятую точку». Даже во время учёбы (или сидячей работы) несложно каждые 30–40 минут вставать, чтобы немного пройтись, размяться, поприседать, помахать руками-ногами. В промежутке между парами обязательно выходите из аудитории.

Используйте и регулярно выполняйте упражнения, которые можно делать сидя…

Анекдоты про то и про это…

Пятая точка – это не только точка опоры, но и точка зрения и состояние души…

Ягода эта похожа на кочку… Вы в этой фразе увидели …опу, я же писал про пятую точку…

…пой трясти не хозяйство вести!

… опа не картошка, не выбросишь в окошко!

Афоризмы про пробуждение…

Если не спишь, невозможно понять, что тебя вдруг разбудило…

Что тяжелее? Вставать или просыпаться? Вот в чём вопрос!

Никто и ничто не сможет разбудить молодую леди, которая делает вид, что спит…

Утром, вставая с кровати споткнулась, и случайно споткнувшись, разбудила в себе личность…

9. Ранее пробуждение (кто рано встаёт, тому бог подаёт!). Утро – это пик вашей производительности. Никто и ничто не мешает вам сконцентрироваться на себе и наиболее важных делах (пробуйте постепенно менять свой режим, начните просыпаться на 15 минут раньше, суммарно доведя это время до двух часов). Бодро и без раскачки начинайте свой день. Каждое утро, если проснулись за 15–20 минут до будильника, не старайтесь снова уснуть, начинайте свой день с 10–15 минут физической активности (зарядка, танцы, домашний тренажер, или хотя бы потянулись и похлопали глазами). Можно каждую неделю заводить будильник на немножко пораньше (на одну-три минуты) и раннее вставание к концу года будет гарантированно обеспечено.

Анекдоты про это и про вот то…

Преподаватель студентке: «А где Вы пропадали? Я вас ищу всё утро!» А я ему: – Хорошего студента всегда трудно найти!

Утро началось подозрительно хорошо, на всякий случай решила широко не улыбаться, и как всегда, оказалась права…

Чтобы утром случайно не встать не с той ноги, просто падай с кровати!

Как можно было буквально за один день, натворить столько глупостей – А я очень рано встаю!

Афоризмы про себя…

Делаю всё для себя: учусь, бегаю, танцую, живу…

В жизни не так много людей, на которых стоит тратить собственное время…

Я сама – это единственное из всего, что я хотела бы найти, и боялась бы потерять…

10. Читайте и смотрите про здоровье и о здоровье, стремясь узнавать что-то новое каждый день (это очень важный аспект, не имея базовых представлений о том, как изнутри устроена молодая леди сложно правильно питаться, тренироваться, совершенствоваться). В противном случае Вы постоянно будете воспринимать себя как некий «чёрный ящик» в котором время от времени что-то непонятное для вас происходит и случается (а иногда и почему-то ломается).

Анекдоты про это и снова про то…

Мне книгу про дистрофиков!

– Что за книга? Я такой не знаю!

– Унесённые ветром!

Знаешь, в последнее время я так много читаю про вредные привычки! Пора с этим завязывать!

– С вредными привычками? – Нет, с чтением!

Если ты не будешь читать книги, то у тебя будет узкий круглозор… Нет, круглый узкозор… В общем, читай книги – будешь умная, как я!

Афоризмы про видео…

Леди на заметку: приличным юношам нравится, если в комнате девушки нет ноутбука и телевизора…

Современное мышление: если кто – то тонет, то сначала это нужно снять на видео, а затем уже спасать человека…

Лучшее видео про спорт – это мои сны, в которых я танцую…

11. Привыкайте смотреть спортивные и около спортивные передачи (про спорт, активный отдых, туризм и природу тоже). Никто не призывает вас стать спортивной фанаткой, но такие виды как фигурное катание, художественная гимнастика, синхронное плавание, спортивные и бальные танцы, помогут вам сформировать своё представление о прекрасном, овладеть отдельными элементами двигательной культуры, повторяя отдельные движения за танцующими. Помимо этого, есть масса видеоматериала, который поможет вам получить информацию по методики тренировочных занятий, технике выполнения упражнений, питании и здоровом образе жизни.

Анекдоты про это, это и это…

Если поставить диван напротив телевизора, то сила земного тяготения удвоится!

– Зачем ты смотришь все эти передачи про спорт, ты же даже бегать не умеешь!

– Но ты же для чего смотришь передачи по кулинарии?

Я долго хотела начать заниматься спортом, но что-то пошло не так и я занялась просмотром сериалов…

Афоризмы про медитацию…

Смотри, слушай, молчи – большего не нужно…

Можно просто промокнуть, а можно почувствовать дождь…

Если кто-то работает за тебя, то можно и расслабиться…

Если все вокруг расслабляются, то это сильно напрягает…

12. Медитируйте (занимайтесь релаксом) по несколько минут каждый день. Некоторые, особенно девушки, скептически относятся к медитации. Закройте глаза, попробуйте максимально расслабиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Проведите ближайшие несколько минут в состоянии полной расслабленности. Заканчивая релаксацию, помассируйте уголки глаз и повращайте глазными яблоками. Медитация – релаксация – ясный ум и чувство спокойствия. Если Вы новичок (неопытная и только начинающая йогиня), слово медитация может пугать, однако со временем Вы в это точно втянетесь (расслабляться тоже нужно учиться).

Анекдоты не про это, а про то…

Чтобы самому хорошо расслабиться, нужно кого-то хорошо напрячь!

Неожиданно для себя увлеклась медитациями и аутотренингом, но попробовав коньяк, поняла, что увлекалась ерундой!

Пошли учиться!

– Расслабься, сегодня суббота!

– Давай, вставай, пора начинать учится, уже понедельник! Расслабься, сегодня понедельник!

Спустя неделю… Пошли учиться! – Расслабься, сегодня опять суббота!

Афоризмы про звуки…

Тихий дождь на озере – это не только звук, но и состояние… Самый зловещий из всех звуков, это утреннее тиканье часов… Самый роскошный звук в городе – это отсутствие любых звуков…

13. Слушайте что называется, живьём, или, если нет возможности, в записи, звуки природы (это один самых из классных способов успокоиться) или что-то, действующее на вас расслабляюще. Обращайте внимание на шум дождя, пение птиц, шум реки, урчание кота. Можно слушать тибетские мантры (но это удовольствие на любителя). Общайтесь с животными, заведите кота или животное, которое вам доставляет положительные эмоции и наслаждайтесь.

Анекдоты не про то и не про это…

Включила звуки природы (название ролика: «Ночная жизнь пруда») неожиданно возбудилась, и так и не смогла уснуть… Чтобы поймать кролика, спрячьтесь за дерево и издавайте звуки морковки или капусты…

«Кто идёт?» – спросил он, дождь, ответила я, и забарабанила пальцами по стеклу…

Афоризмы про планы…

Когда вам говорят, что всё у вас впереди, это неправда… …опа всё-таки сзади… по крайней мере, у меня…

Если вас пугает будущее, то настоящее не так плохо, как вам кажется…

Бессмысленно строить планы, если не умеешь предсказывать будущее (или умеешь) …

14. Планируйте свою деятельность, составляя план на следующий день или даже неделю (Вы начнёте успевать значительно больше и перестанете тревожиться). Если вам комфортно, ставьте и более отдалённые цели и планируйте на месяц, год и перспективу.

Анекдоты не про это…

Вот так всегда! Запланируешь кучу дел, сделаешь ещё больше… и ни одного из ранее запланированных!

Составила подробный план своей жизни, осталось найти исполнителей!

Стратегический план на лето: начать летний роман, который закончится осенней свадьбой!

Только привыкну жить хорошо, как тут же становится ещё лучше…

Афоризмы про решения…

Вам совершенно не нужно принимать хороших и блестящих решений, достаточно не принимать плохих и тусклых…

Если ты приняла решение, то оно верно уже только потому, что его приняла не кто-то другая, а ты…

Если ты долго не принимаешь решения, значит, ты уже приняла решение ничего не менять…

15. Не откладывайте на завтра то, что Вы отложили вчера на сегодня (помните, невыполненное вовремя дело будет вызывать подсознательную тревогу и напряжение). Перестаньте медлить, колебаться и откладывать принятие решения, которое всё равно придётся принять. Для преодоления промедления, воспользуйтесь правилом 15 минут (это время, которое у вас есть для принятия решения, после чего оно должно быть по-любому принято).

Анекдоты не то про то и, не то про это…

Самый простой способ достичь цели – просто не иметь её… Я не ленииивая и меееедленная, я – энергосберегающая…

Медленно шагаешь – быстрее отстаёшь! Быстро шагаешь-вообще не успеваешь…

С возрастом быть тяжелой становится все легче, а легкой все тяжелей…

Бороться с ленью, а также медлить, колебаться и откладывать лучше на чем-нибудь мягком, пушистом и тёплом…

Афоризмы про важные дела…

Жизнь уходит на срочные дела, на важные просто не остаётся времени…

Если Вы не знаете, что делаете и для чего, то делаете что-то не то…

Сделай всё что планируешь, на день раньше, скажи всё что думаешь, на день позже…

Любимое занятие любой леди занимать себя тем, что рассказывать всем, как она очень, без конца, до боли и бесконечно занята…

16. Начинайте свой день с наиболее важных дел, а заканчивайте малозначительными и не требующими невероятных усилий. Правильно расставляйте приоритеты, и начните с того, что точно не доставит вам удовольствия, но требует неотложного решения. Три четверти усилий направляйте на решение одной четверти самых приоритетных дел, остальное – по возможности. Не откладывайте на неопределённое время деяние, которое можно выполнить буквально за несколько минут и что называется, между делом двигая телом (или извилинами).

Анекдоты про не про то и не про это…

Дело было в том, что дел просто не было, вот такие дела…

Не твоё собачье дело, говорить мне про толстое тело…

Дела шли бодро и хорошо, осталось только определить направление их движения…

Немногие могут делать несколько дел одновременно, но все могут не делать даже все дела одновременно…

Афоризмы про позитив…

Всё будет в жизни офигенно, но, не у всех, не у тебя, не сразу, постепенно…

Когда дела идут плохо – ходите с кем-нибудь другим…

Потерянное с удовольствием время – это время, найденное для себя…

Спасибо всем, кто ушёл из моей жизни, сделав её ещё лучше, большое спасибо и тем, кто и вообще не приходил в неё, и огромное – тем, кто там никогда не появится…

17. Упорядочивайте свою жизнь, формируя отдельные блоки позитивных действий, которые следуют одно за другим в определённой последовательности, например, проснулась – потянулась, встала, пописала, почистила зубки и язык, выпила стакан водички и приняла контрастный душ (а где зарядка, спросите Вы и будете совершенно правы). Постепенно увеличивайте содержание блока (их может быть несколько). Частое выполнение приведёт к тому, что в дальнейшем Вы будете всё делать не только правильно, но, и что называется, «на автопилоте».

Анекдоты про то и не про это…

Нашла смысл жизни… Только подскажите, что делать дальше!

Что-то от тебя сильно попахивает оптимизмом! Ты что, радовалась жизни?

– Нет, на меня надышали!

Девушка, от вас наносит просветлением! Ломаете стереотипы и абстрагируетесь от серой реальности? Ну что вы! Я просто стояла рядом и копалась в обыденности…

Афоризмы про душ…

Сходила в душ – познала истину и себя…

Душ утром!? Ты не цветок, чтобы всегда хорошо пахнуть…

Лучший способ почистить под ногтями – это хорошо помыть голову…

18. Принимайте (регулярно) контрастный душ утром и вечером (вечером менее контрастный, под душем можно петь). Переход с горячей воды на холодную и обратно проводите постепенно, чтобы не ощущать «мурашек», а закончив процедуру, утром разотритесь (а вечером просто промокнитесь) махровым полотенцем (отличное настроение в начале дня, а тем более, перед сном, очень важно).

Анекдоты про и не про то…

Сломался душ – принимаю контрастный кран…

Пришла в душ, включила воду… В душе у меня ливень!

Пою в душе, потому что в душе я учительница пения…

Афоризмы про брань…

Привычка сквернословить порождает скудоумие…

Гнилые мысли – скверные слова – глаза без смысла – пустая голова…

Владение матом иногда требуется, чтобы просто связать пару слов…

Случаются словесные припадки? Вы не способны управлять собой, и просто отвратительны и гадки…

19. Старайтесь (хотя бы) без необходимости не выражаться нецензурно, (следите за базаром и своими мыслями) не грубите, даже если очень хочется, (потом будете жалеть), потому что всё в этой жизни возвращается обратно (кроме денег). Стремитесь изъяснять любые свои мысли (мои скакуны) красиво и грамматически правильно, следите за собой, старайтесь исключать слова-паразиты (хотя это вряд ли получится, но повод задуматься точно будет). И даже не выражаясь матом вслух, Вы можете на нём думать, поскольку грамотная речь и самообладание – признаки молодой леди.

Несколько слов про сленг и просторечия, которые не только портят красоту русского языка, но и восприятие леди окружающими (если долго общаться с носителями просторечных слов, то вполне возможна ваша деградация). Уместно использовать их как литературный прием (в общении с другими, особенно незнакомыми не следует переходить на просторечные выражения). Хотя, в этом что – то есть, какая-то необъяснимая игра слов (Ты, красивши той телки из кина, я от тебя тащусь…

– Такая же фигня… Так по англицки шпарит, куды мне до её, в ейный сленг мне не врубиться).

Анекдоты про не это…

Поначалу словесная перепалка шла как-то медленно и вяло, но после того, как все перестали медлить, колебаться и откладывать использование матов, всё пошло значительно веселее…

Совсем не ругаетесь матом? Да ладно! Я вам перезвоню, ночью, часа в три…

Долго и наглядно объясняла направление движения, но поняла, что без мата всё равно не обойтись…

Мат не украшает просьбу девушки, но делает её речь более понятной и осмысленной…

Афоризмы про хорошее…

Замечая хорошее в мелочах и сам становишься лучше…

Учись видеть в себе хорошее, особенно если его в тебе просто совсем нет…

Обыкновенность: не лучше самых плохих, но и не хуже самых хороших…

20. Думайте только о хорошем (плохое будет всплывать в голове и без вас). Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней (это визуализация будущего). Существует обоснованное мнение, что негативные мысли притягивают в жизнь негативные события, а позитив положительные. Будьте вежливы, искренне благодарите тех, кто хоть в чём-то вам помог, или, хотя бы не помешал (взаимно, и Вы сами ощутите, насколько это приятно, можете начать благодарить с меня, за то, что не помешал, ну почти).

Анекдоты про это и не про то…

Мечты сбываются или сбиваются, или, что происходит чаще, спиваются…

Безобразие, мечтаешь и волнуешься ты, а сбывается почему-то у других…

У нас с тобой много общего, например, наши нереализованные и амбициозные планы на будущее и наши несбывшиеся мечты…

Афоризмы про успешных…

Если жить и быть как все, то и успех будет таким же, как у всех…

Все учатся или не учатся на своих неудачах, но мало кто обучается на чужих успехах…

Сидеть и ждать, завидовать и ничего не делать – не лучший способ преуспеть…

21. Больше общайтесь с успешными и положительными людьми, теми, кому в этой жизни есть планы, которым что – то надо и у кого есть амбиции. Как можно меньше общайтесь с «токсичными» особями обоего пола. Не стесняйтесь разрывать (а если разорвали, не очень-то и переживайте) связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего (не обязательно плохого). Игнорируйте скептиков и тех, кто сомневается в ваших способностях.

Анекдоты про это и не то…

– Как успехи?

– А у них всё хорошо…

На дороге к успеху всегда есть лежачие полицейские и пробки…

Порядочность, честность, принципиальность, благородство: если у вас этого нет, то успех, безусловно, гарантирован…

Есть успех у представителей противоположного пола, но я им не пользуюсь, из скромности, конечно…

Афоризмы про хорошее…

Если хуже быть уже не может, то значит, может быть только лучше… Чтобы стать плохой, достаточно всего один раз не быть хорошей…

Если ваша знакомая, по вашему мнению, плохая, назовите причины, по которым она должна быть для вас хорошей…

22. Ежедневно записывайте (делайте селфи) всё хорошее, что случились с вами за день, неделю, месяц, (или то, что точно должно случиться, позитивные и приятные мысли) фиксируйте их сразу (потому что потом не вспомните и будете жалеть). Заведите дневник, в котором отмечайте то, что вас приятно удивило, поразило или обрадовало, вносите зацепившие вас высказывания (совсем не обязательно высказывания великих, можно и уборщицы тёти Маши). Когда вам станет грустно, а грустно бывает всем, Вы сможете, просматривая дневник и фото, вновь и вновь переживать приятные моменты (и сразу станет легче, и Вы поймёте, что жизнь то налаживается!).

Анекдоты про это и то…

Из дневника: у меня депрессия. Долго искала способ, чтобы расстроиться… – Ничего не смогла найти и придумать и расстроилась из-за этого… – Обрадовалась, что всё же расстроилась. – Расстроилась из-за того, что обрадовалась… Оказывается, меня считают излишне любопытной. По крайней мере так было написано в дневнике моего бойфренда.

Из дневника студентки: 1 марта: решила сесть на диету. 2 марта: никогда больше не буду принимать непродуманных и спонтанных решений.

Афоризмы про улыбку…

Улыбка – не только отражение, но и источник внутренней радости…

Улыбка – недорогой способ выглядеть лучше, чем ты себя чувствуешь…

Когда, глядя на тебя кто-то улыбается, первая мысль – со мной, возможно, что-то не так, если улыбаются все, то точно не так…

23. Заканчивайте и начинайте день с улыбки. Чаще смейтесь (смотрите хорошие юмористические шоу или читайте хорошие анекдоты). Даже если иногда вам придётся заставлять себя это делать. Помните, даже искусственно вызываемые положительные эмоции дают реальные сдвиги на физиологическом уровне (выделяются гормоны радости). Если улыбаться некому, улыбайтесь своему отражению в зеркале. Кроме того, искренне улыбающиеся люди чаще располагают к себе других (в том числе и хмурых), в отличие от тех, кто этого не делает.

Анекдоты про это и не то…

В дверях приходится поворачиваться боком, чтобы пройти. Причина банальна, просто улыбка не проходит в проём…

Растрачивать свою шикарную улыбку на миллион долларов, на то, чтобы получить жалкую стипендию в пять тысяч рублей – это не только глупо, но и экономически невыгодно…

Из дневника преподавателя: «Постоянно улыбаются те девушки, которые чаще всего совсем ничего не знают» …

Афоризмы про новое…

Новое это не только хорошо забытое старое, но и старое, которое для вас новое…

Вы приобретаете, узнавая новое, отрицая – отстаёте, не меняетесь – становитесь неинтересны…

Новые мысли – новые возможности. Новые возможности – новые результаты…

24. Всегда пробуйте что-то новое, потребность в новизне одна из базовых потребностей, это могут быть новые виды спорта или двигательной активности, туризм, путешествия, блюда, знакомства, сорта чая или кофе, музыка, или даже маршрут, по которому Вы идёте (про одежду я молчу). Если Вы, например, освоите кэндо или айкидо, то в глазах обычного «ботана» будете выглядеть супердевушкой его мечты (играет в теннис и баскетбол, слушает Баха и рок-н – ролл, а ещё и крестом вышивает…)

Анекдоты не про это…

Если утром вас неожиданно разбудил розовый единорог, влетевший в форточку – день обещает много нового!

Если утром неожиданно для себя вы встали не с той ноги, то и всё остальное вы должны начинать делать не с той руки, иначе что – то пойдёт не так!

Афоризмы про обнимашки…

Кого хочется обнять, с тем неважно, как себя вести, о чём молчать или говорить…

Если никто не обнимает, то преподаватель не последний человек, на котором это можно проверить…

Потребность девушки быть обнятой должна быть удовлетворена незамедлительно…

Мы обнимаемся для того, чтобы обнимали нас…

25. Обнимайте старых знакомых и близких, позвоните подруге или родителям, просто напомните о себе (это называется обмен позитивной энергией). Чаще прижимайтесь к кому-нибудь близкому: мужу или другу, или даже домашнему любимцу (приходит муж домой, а в доме незнакомый мужик. На вопрос жены кто это такой, следует ответ, не обращай внимания, это же домашний любимец!). Физический контакт быстро успокаивает, расслабляет и делает счастливой (мы обмениваемся эмоциями, помогаем другому и заряжаемся сами, растет наша самооценка и становится менее важным мнение других). Вспомните, как тискали, обвивали, прижимали, игрушки – обнимашки и тут же успокаивались, почувствовав себя в безопасности.

И чуть не забыл, обнимайте своих детей, когда появится причина и без причин и почаще – это нужно и полезно. Обнимания очень просты в исполнении, бесплатны, доступны всем и каждому. Но это не значит, что нужно обниматься с каждым встречным-поперечным, и ещё, это желание, как минимум, должно быть взаимным…

Анекдоты про не эт-то…

Если вам плохо, просто крепко-крепко обнимите кота. Теперь плохо не только вам, но и коту то же нехорошо…

Хотела упасть в объятья Морфея, но неожиданно оказалась в объятьях Матвея!

Хочу, чтобы меня обняли со словами: «Я знаю, тебе трудно, но всё закончится хорошо, вот тебе любимая, маленькая шоколадка и миллион долларов!»

Афоризмы про самообразование…

Тому, что точно нужно знать, вас никто и нигде учить не будет…

Сколько много нового и интересного я могла бы узнать, если бы последние пять лет, каждый день не ходила б в институт…

Образованная девушка – это та, которая всегда знает, что, где и сколько стоит…

26. Занимайтесь попутным самообразованием, связанным со здоровьем, расширяйте свой кругозор, слушайте аудиокниги, смотрите познавательные фильмы. Записывайте названия тех книг, которые Вы прослушали или прочитали (через некоторое время у вас будет солидный список и это ещё один повод для самоуважения.) А ещё из вас выйдет интересный собеседник, по крайней мере, с бабушками Вы всегда найдёте общие темы.

Анекдоты про это и то…

Чем тупее угол зрения, тем шире кругозор…

Дети, читающие книги по педагогике и воспитанию, контролируют, не перегибаете ли Вы палку!

Интеллектуалка: девушка, который читает книги даже на пляже и даже в хорошую погоду…

Афоризмы про уход за собой…

Чтобы косметика ложилась хорошо, начинать всё равно придётся с тела…

Даже самая красивая причёска со временем растреплется и её придётся менять, даже самое красивое тело потеряет форму и его придётся…а может и так сойдёт…

Скромность, вот что безусловно украсит девушку, у которой нет других украшений…

27. Регулярно посвящайте, вне зависимости от возможности и условий, некоторое время (15–20 минут в день минимум) уходу за собой (примите душ, сделайте самомассаж, гимнастику для глаз, маникюр или причёску, не мне же вас учить!). Вашу ухоженную руку (возможны варианты) по-любому захочется дольше подержать в своей руке вашему мачо.

Анекдоты про это и про то…

Страшнее красивых только обаятельные…

Ноги – вот лучшее средство для ухода, в том числе и от себя, и за собой…

Я всё такая же красивая, как и в молодости. Просто это занимает сейчас на два часа больше…

Никуда я с тобой не пойду!!!

– А чего тогда вырядилась и накрасилась? А чтобы ты видел, какая красавица с тобой никуда не собирается идти…

У зеркала: «Ну что красота? Мир спасём или прохожих напугаем?»

Макияж – это попытка нарисовать на своём лице лицо другой, гораздо более красивой женщины…

Афоризмы про любимое занятие…

Чем бы я не занималась, важно, чтоб не задолбалась…

Чем бы я не занималась, лишь бы что – то делала…

Чем бы мне хотелось заниматься для себя?

Совершенно нет времени об этом задуматься, потому что совершенно ничего не хочется делать…

Я не знаю, что из этого выйдет, но знаю, что вложу душу и выложусь по полной…

28. Посвятите некоторое количество минут или часов любимому занятию (хобби), которое приносит удовольствие и расслабляет вас (спойте песенку, нарисуйте картинку, приготовьте вкусняшки, но не злоупотребляйте!) Чаще переключайтесь с одной деятельности на другую, если чувствуете, что дело встало. Разработайте свой фирменный рецепт хотя бы одного блюда, но доведите его до совершенства и радуйте и удивляйте при каждом удобном и неудобном случае.

Анекдоты про это и не то…

Любительницу рисования всегда выдают брови…

Хотите честно рисовать – тогда придётся рисковать!

– Это так ужасно, так омерзительно! Кто здесь воет?

– Это я, мама!

– А, это ты… Ну, пой, пой, малиновка ты наша!

Афоризмы про одежду…

Покупать одежду нужно под цвет шерсти своего кота…

Ничто так не преследует девушку, как чуть не купленные ею вещи… Девушки для счастья нужна только одна вещь… Но каждый день новая!

29. Надевайте и носите одежду, которая соответствует вашему настроению и мироощущенью, и которая вам идёт (не ходите в чём попало, ведь неизвестно, где и когда Вы встретите своего принца). Готовьте одежду с вечера и следуйте своему выбору, в противном случае, гора одежды на кровати и плохое настроение обеспечены (а также констатация факта, что и одеть то, оказывается, нечего!) Одевайтесь сексуально, но не броско и вульгарно. Три в одном, это явный перебор. Или мини, или незакрытая кофта, или броская помада. Выдерживайте индивидуальный стиль в одежде, не сливайтесь с толпой, но и чудить, пожалуй, не стоит.

Анекдоты не про это…

Любая одежда становится модной, если вам по фиг и по барабану во что вы одеты!

Летом много зимнего, зимой много летнего, но круглый год одеть просто нечего!

Информация для мужа: чем больше одежды в шкафу, тем меньше вероятность того, что там сидит любовник!

Афоризмы про осанку…

Лошадь без осанки – это просто корова…

Девушка, которая держит спину прямой, не состарится никогда…

Сутулость не только дефект осанки, но и показатель тяжести мыслей и мозгов…

30. Осознанно держите осанку, стройность, величавость (мышцы спины постепенно укрепятся), ходите прямо, и с высоко поднятой головой (стройная леди намного привлекательней, чем горбатая, а высоко поднятая голова увеличивает шансы раньше других увидеть своего принца или хвост его белого коня). Не смотрите на пол или землю, когда идёте, счастья там никто не оставлял, а денег точно не найдёте. Не спешите, даже если слегка опаздываете (бегать на шпильках, тот ещё номер).

Анекдоты и про это, и про то…

Как трудно ползти по жизни с высоко поднятой головой!

Сутулая фигура у девушки вызывает выброс гормонов, визуальный экстаз и тактильное голодание… Правда, не у всех…и не всегда…

Ну что тебе сказать про сколиоз, кифоз, лордоз и спинделёз…

Сутулость – признак тяжести мозгов…

Афоризмы про отдых…

Как работать то за страх, а как отдыхать, то на совесть!

Отдых – это состояние, когда вы никому и ничего не должны и никто не напоминает, что нужно сделать и чем заняться…

Те, кто умеют работать, не всегда умеют отдыхать…

31. Проводите выходные и праздники двигательно активно и не за столом: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, путешествуйте, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми. Как прекрасен этот мир, посмотри!

Анекдоты про это и не про то…

Ты всё время отдыхаешь, то в Турции, то на Кипре, то в Крыму, когда же ты работаешь? – Я работаю в поте лица своего! Но работа для меня – всегда праздник! А в праздники я, как нормальная девушка, не работаю…

Компромисс: если муж хочет провести праздники в горах, а я – на море, то все едут на море, но мой берёт с собой лыжи…

Афоризмы про умения…

Все отличные профессионалы начинали как жалкие любители…

Если мужчина ничего не умеет, он становится охранником, если девушка ничего не умеет… она становится… она просто становится…

Ты можешь научиться всему, но при этом ничего по-настоящему не уметь…

32. Осознанно учитесь тому, что вам точно понадобится, пусть и не прямо сейчас и даже не завтра. Не бойтесь меняться, развиваться, двигаться вперед, быть разносторонней,

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.