Юлия Извозчикова
Возьми Ответственность. Книга-тренинг

ВОЗЬМИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Книга-тренинг о том, как перестать жить на автомате и взять штурвал в свои руки

Ты устал(а) от откладываний, оправданий и бесконечных «потом»?

Чувствуешь, что можешь больше, но как будто сам(а) себе мешаешь?

Эта книга не просто расскажет – она поможет прожить путь к настоящей внутренней силе.

Без давления. Без пафоса. Шаг за шагом – через осознанность, честные вопросы, простые действия.

Ты узнаешь:

– почему мы избегаем ответственности (и как это ломает жизнь);

– как перейти из роли «жертвы» в роль автора своей реальности;

– как работает внимание, выбор, привычки и внутренняя зрелость;

– как взять контроль над своей энергией, мышлением и судьбой – без чувства вины и насилия над собой.

Практики, образы, визуализации, задания – каждый разворот книги работает как зеркало.

Читается легко, но заходит глубоко.

Эта книга – не про давление. Она про свободу.

Про тот момент, когда ты перестаёшь ждать и говоришь себе:

«Я выбираю. Я действую. Я живу».

Вступление

Представь себе: я пять лет не могла взять ответственность, чтобы завершить эту книгу… книгу об ответственности.

Звучит иронично, правда? Но именно так и было. Мне казалось, что я не готова. Что ещё не время. А потом в жизни случилось нечто, что уже не оставило шансов вернуться назад. Одно внутреннее, ясное решение: пора.

Ответственность ворвалась в мою жизнь громко. И я наконец-то поняла – говорить о ней нужно всерьёз. Так появилась идея курса. А за ним – и этой книги.

Я пишу не из желания поучать. Я пишу из трепета. Из силы прожитого опыта. Из того состояния, когда невозможно молчать. Я пережила дно. Не раз. И каждый раз, поднимаясь, я собирала сокровища, которые теперь хочу передать дальше – тебе.

Ответственность – это не про тяжесть. Это про свободу. Про силу. Про внутреннюю опору.

Про то, чтобы взять руль своей жизни в свои руки и наконец поехать туда, куда действительно хочется.

Я не могу и не хочу тебя заставлять. Это твой путь. Твоя боль – это тоже твой выбор. И если ты пока выбираешь оставаться в ней – это твоё право.

Но если внутри тебя зреет решение, если ты чувствуешь, что пора, – знай:

Ты способен(на) на большее.

Ты можешь всё изменить.

Ты можешь взять ответственность. И стать по-настоящему свободным(ой).

Начни с малого. Шаг за шагом. Мягко. Но по-настоящему.

Ты готов(а)?

Тогда – начнём.

С верой в тебя,

Юлия Извозчикова

Глава 1. Пробуждение ответственности: твоя точка А

Наверняка ты не раз слышал(а): «Возьми ответственность!»

Звучит уверенно. Но что это значит на практике? Как именно её взять? Где её искать? С чего начать?

Мы все читаем книги, смотрим мотивационные видео, ведём разговоры о смыслe, но когда дело доходит до конкретных действий – часто включается: пауза, оттягивание, сомнение. А иногда – просто непонимание, что вообще значит «брать на себя ответственность». И это нормально. У каждого – свой уровень готовности. Каждый идёт своим темпом.

Эта книга – тренинг.

Кто-то найдёт в ней мощный толчок.

Кто-то – наконец-то соединит разрозненные пазлы.

А кто-то посеет семена, к которым вернётся позже.

Но одно я попрошу:

Проживи этот путь осознанно. Не просто «прочитай» – а почувствуй, включись, ответь себе на вопросы. Инсайт может быть не в тексте – а между строк, или в тишине после.

«Тот, кто не берёт ответственность, становится заложником обстоятельств»

Вопросы к себе:

Что происходит в моей жизни прямо сейчас?

Что я чувствую, если посмотреть на всё со стороны?

В чём я ещё не беру на себя ответственность?

Что уже пора признать, а не оправдывать?

ПРАКТИКА: Честный взгляд на точку А

Цель: Понять, где ты находишься сейчас – эмоционально, энергетически, по фактам жизни.

Когда выполнять:

Лучше утром или вечером, в тишине.

Инструкция:

Сядь удобно. Закрой глаза. Сделай глубокий вдох и выдох.

Представь, что ты стоишь на смотровой площадке, и перед тобой – панорама твоей жизни.

Как она выглядит? Где – свет? Где – пустота? Где – разруха или движение?

Смотри без осуждения. Просто наблюдай.

Затем открой глаза и возьми блокнот. Ответь письменно.

Вопросы для фиксации:

● 

Где ты сейчас? (эмоционально, физически, по ключевым сферам)

● 

Что ты чувствуешь?

● 

Что пока не берёшь на себя?

● 

Что хочешь изменить?

Ежедневное закрепление:

В течение 7 дней – каждый вечер – записывай в заметках ответ на один вопрос:

«Где сегодня я выбрал быть ответственным?»

Даже если это что-то простое:

– я не обвинил партнера за свое раздражение

– я сделал то, что обещал себе

– я выбрал тишину вместо конфликта

Это формирует мышление взрослого, осознанного человека.

Завершающее напутствие:

«Ответственность – это мост между мечтой и ее реализацией»

То, где ты сейчас – не приговор. Это всего лишь точка отправления.

Точка А. И она уже стала началом твоего пути к силе.

Ты готов(а) к следующему шагу?

Глава 2. Фокус внимания и энергия выбора

Теперь, когда ты определил(а) свою точку А – ты знаешь, где стоишь.

И это уже мощный шаг. Потому что без честного взгляда на старт – невозможно построить маршрут к цели.

Но что делать дальше? Как перейти от осознания – к движению?

Ответ: включить фокус внимания.

Есть фраза, которую ты точно слышал(а):

Куда направлено внимание – туда течёт энергия.

Это не просто красивая мысль – это закон.

То, на чём ты концентрируешься каждый день – растёт.

И это работает в обе стороны: на проблемы – и на их решения, на страх – и на силу,

на оправдания – и на действия.

Каждый раз, когда ты выбираешь, куда смотреть – ты выбираешь, что будет расти в твоей жизни.

Именно поэтому так важно научиться управлять фокусом – и делать это осознанно.

Пример из жизни:

Когда ты только учился(лась) водить автомобиль – тебе приходилось думать о каждом действии.

Руки на руле, ноги – педали, глаза следят за дорогой. Это была напряженная концентрация.

А теперь? Всё идёт на автомате.

Это привычка.

Это нейронная дорожка, по которой сигнал проходит легко и быстро.

То же самое и с ответственностью:

Каждое повторение «я сам(а) за это отвечаю» – укрепляет новую нейронную сеть.

Ты тренируешь мышление взрослого человека.

Сначала – ты ловишь себя.

Потом – выбираешь.

Потом – делаешь.

А потом – это становится тобой.

Вопросы к себе:

Куда я чаще всего направляю внимание – на проблему или на решение?

Есть ли в моей жизни «автоматические реакции», от которых пора отказаться?

Какие сферы я игнорирую, хотя именно там мне нужен прорыв?

ПРАКТИКА: Фокус внимания и сила выбора

Цель: Осознанно переключить внимание с жалоб на действие.

Инструкция: Найди 5 минут тишины. Закрой глаза.

Представь, что в твоей руке – фонарик. Это твой фокус внимания.

Направь его туда, где ты часто жалуешься, переживаешь, страдаешь.

Просто посмотри честно – туда ли ты направляешь энергию ежедневно?

Теперь переключи фонарик туда, где ты хочешь прогресса.

Финансы, здоровье, отношения, самореализация – выбери одну сферу.

Почувствуй, как свет начинает пробуждать движение.

Фраза-закрепление:

«Куда я направляю внимание – туда идёт моя жизнь.

Я выбираю фокус, который делает меня сильнее».

Задание: Создай ритуал ответственности

Выбери одно простое действие, которое хочешь внедрить в привычку.

Это может быть:

1 стакан воды утром

10 приседаний

Запись 1 мысли в дневник

Вечернее планирование на 3 минуты

Идея в том, чтобы каждый день повторять это действие – осознанно.

Фиксировать: сделал или нет? Что почувствовал(а)?

Даже если пропустишь – не ругай себя.

Просто вернись.

Это и есть взрослая позиция: не сойти с дороги.

Завершающее напутствие:

«Ты гораздо сильнее, чем тебе кажется.

Ответственность – это не тяжесть. Это свобода.

Это значит: ты снова держишь руль.

И ты выбираешь: куда ехать дальше».

Глава 3. Отговорки больше не работают

Представь: ты с кем-то споришь.

Что-то не получилось. Ты объясняешь:

«У меня не было времени»,

«Это не моя вина»,

«Если бы не они…»

Знакомо?

Это классическая схема избегания ответственности.

Мы не виноваты. Просто… обстоятельства.

А теперь честно:

Сколько раз ты говорил(а) себе те же слова?

Мозг – мастер по созданию отговорок.

Он будет уговаривать тебя:

– «Ты не готов(а)»

– «Сейчас не время»

– «Это слишком сложно»

Но, правда в другом:

Отговорки – это всего лишь удобная форма страха.

Когда ты выбираешь отговорку – ты временно отдаёшь руль.

А потом обижаешься, что не туда приехал(а).

Почему это важно

Ответственность – не о том, чтобы быть «виноватым».

Это про то, чтобы сказать: «Я выбираю. Я создаю. Я отвечаю».

Ты можешь не брать ответственность – это твоё право.

Но тогда ты соглашаешься на то, что твою жизнь формируют другие: люди, обстоятельства, привычки, старые сценарии.

А значит, пора задать себе вопрос:

«Я действительно хочу перемен – или просто красиво об этом говорю?»

Вопросы к себе:

Что я давно собирался(лась) начать, но всё откладываю?

Какие причины я называю – и правда ли это причины, или это отговорки?

Где я всё ещё жду, что кто-то решит за меня?

ПРАКТИКА: Комната ответственности

Цель: Осознать, в каком состоянии находится твоя внутренняя зона силы.

Инструкция: Представь, что ты держишь в руках свой мозг.

Да-да, бережно.

Теперь поднеси его к прохладной воде из волшебного источника.

Промой. Почувствуй, как приходит ясность.

Теперь ты оказываешься внутри него – идёшь по коридору.

Перед тобой – дверь с табличкой «ОТВЕТСТВЕННОСТЬ».

Открой её. Зайди внутрь. Осмотрись.

– Что ты видишь?

– Чисто ли там? Или бардак?

– Светло или темно?

– Хочется остаться или сразу выйти?

Почувствуй:

– Что ты хочешь изменить?

– Какие эмоции появляются?

– Какой предмет в этой комнате отражает твою позицию сейчас?

Запиши всё в блокнот. Не анализируй – просто наблюдай.

Это даст честный образ, без масок и фильтров.

Упражнение: «Где мои отговорки?»

Шаг 1: Возьми лист и раздели его на 2 колонки:

ОБВИНЕНИЕ

МОЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

«Меня не понимают»

Я не говорю открыто

«У меня нет времени»

Я не придаю этому приоритет

«Я стесняюсь»

Я избегаю действий

Шаг 2: Пропиши свои примеры – и честно найди свою долю участия.

Задание на 3 дня:

В течение 3 дней отслеживай любые отговорки, которые возникают в голове.

Даже невинные. Даже мельком.

Примеры:

«Сегодня не получится…»

«Я не такой человек»

«Это не моя зона ответственности»

Записывай всё в заметки. В конце каждого дня – задай себе вопрос:

«Что бы произошло, если бы я действовал(а) вместо того, чтобы объяснять?»

Завершающее напутствие

«Каждый раз, когда ты оправдываешься – ты отдаёшь силу».

А каждый раз, когда берешь ответственность – ты возвращаешь себе свободу.

Ты выбираешь: Объяснять – или создавать.

Глава 4. Взрослость как выбор

Есть один внутренний момент, с которого всё начинается.

Ты можешь его даже не осознавать, но именно он определяет: будешь ли ты снова и снова откладывать, саботировать, обвинять…или, наконец, пойдёшь в своё.

Это момент, когда ты решаешь стать взрослым человеком.

Когда ты берёшь на себя ответственность, ты переходишь черту.

Из роли ребенка – в роль взрослого.

Ты перестаёшь жить по принципу:

– «Кто-то должен меня спасти»

– «Это не я виноват(а)»

– «Я не могу, мне мешают»

Ты перестаёшь искать виноватых. Перестаешь надеяться, что кто-то принесёт тебе твою жизнь на блюдечке.

Ты встаёшь. Протираешь глаза.

И говоришь: Это моя жизнь. Я у руля. Я выбираю путь.

Это и есть взросление. Не паспорт. Не ипотека.

А решение быть автором своей жизни.

Если ты пока не можешь взять ответственность – знай:

внутри сейчас действует ребёнок. Он хочет, чтобы было удобно, безопасно, чтобы кто-то «разрулил».

И это не плохо. Просто ты ещё не выбрал(а) выйти из этого сценария.

Подумай:

В каких ситуациях ты ждёшь, что кто-то сделает за тебя?

Где ты не действуешь, потому что «не знаешь, как» – хотя просто боишься?

Где ты всё ещё надеешься, что «обстоятельства сложатся» – вместо того, чтобы их создавать?

Практика: Перейти черту

Сядь спокойно. Закрой глаза. Сделай вдох и выдох.

Представь перед собой тонкую черту.

По эту сторону – старые сценарии, детские обиды, ожидания, обвинения, откладывания.

По ту сторону – ясность, сила, действия, свобода.

Представь, как ты делаешь шаг. Просто шаг.

И как будто внутри что-то сдвигается.

Твоё тело всё ещё то же.

Но ты уже другой(ая).

Ты взрослый человек. Твоя жизнь – в твоих руках. Это не бремя. Это сила.

Важное напоминание для родителей:

Если ты сам(а) не берёшь ответственность, дети не научатся.

Они копируют не слова, а поведение.

Если твой взрослый сын живет на твоей шее – это не его вина. Это последствия твоих решений. Прими это. Без обвинений. Просто как факт.

И тогда начнётся взросление – не только у него, но и у тебя.

Завершающая мысль

«Свобода – это ответственность. Вот почему многие её боятся».

Джордж Бернард Шоу

Глава 5. Выбор, страх и переход в силу

Ты наверняка смотрел(а) когда-то фильм «Властелин колец».

Помнишь тот поворотный момент?

Кольцо Всевластия лежит на столе.

Никто – даже мудрейшие – не хочет брать за него ответственность.

И тогда встает маленький хоббит и говорит:

«Я понесу кольцо».

Он не герой. Он не самый сильный. Но он сделал выбор.

И в этот момент всё меняется.

Появляются союзники. Появляется путь. Появляется сила.

Именно так происходит и в нашей жизни.

Не тогда, когда ты готов. А тогда, когда ты решаешь.

Выбор – это точка активации

Каждый день ты стоишь на развилке:

– Оправдать себя или взять силу?

– Ждать помощи или действовать?

– Отступить или шагнуть?

Твой мозг будет шептать:

– «Ты не готов(а)»

– «А вдруг не получится?»

– «Ещё не время…»

Но истина в другом:

Выбор – это не результат готовности.

Это причина, по которой сила появляется.

Вопросы к себе:

В каких сферах жизни ты чувствуешь застой или «тень»?

Где ты по-прежнему ждёшь, что «кто-то придёт и сделает»?

Где пора взять “кольцо” – и понести его самому(ой)?

ПРАКТИКА: Свет и Тьма

Цель: Переключить внутреннее состояние с пассивного на активное.

Инструкция: Представь, что ты стоишь в длинном тоннеле.

Слева – хаос, тревога, жалость к себе.

Справа – ясность, энергия, выбор.

Ощути телом, куда ты сейчас повернут(а).

– Может, ты в тени?

– Может, смотришь на страх?

– А может, просто сидишь в середине, не решаясь?

Теперь сделай шаг. Повернись лицом к свету. Вдохни глубже.

Почувствуй: ты можешь выбрать движение.

Закрепи фразу:

«Я выбираю свет. Я выбираю силу. Я иду вперёд»

Образ: Транспорт твоей жизни

Представь, что твоя жизнь – это путешествие.

Ты движешься на каком-то транспорте.

Что это сейчас?

– Яхта?

– Ржавый велосипед?

– Паровозик, запущенный родителями?

– Или может… ты вообще стоишь на обочине?

Запиши:

Что за транспорт?

Куда ты едешь?

Хочешь ли ты туда?

А если нет – кто держит руль?

ПРАКТИКА: Диалог с будущим Я

Цель: Получить руководство от той версии себя, которая уже всё преодолела.

Инструкция: Закрой глаза. Представь себя через 5 лет. Всё получилось. Ты там, где мечтала(а).

Посмотри:

– Где ты живёшь?

– Как ты выглядишь?

– Кто рядом?

– Что ты чувствуешь?

Теперь обратись к своему будущему Я и задай 3 вопроса:

– Что мне уже пора отпустить?

– К чему мне стоит подготовиться?

– Какую ответственность ты несешь каждый день?

Запиши ответы. Не фильтруй – просто доверься внутреннему голосу.

Задание: Где ты герой, а где наблюдатель?

Раздели страницу на две части:

1. Где я уже беру ответственность?

(Примеры: финансы, здоровье, семья, эмоции)

2. Где я всё ещё жду «спасателя»?

(Примеры: карьера, отношения, самореализация)

Теперь выбери одну сферу, где ты хочешь перейти из роли наблюдателя – в героя.

Запиши первое действие, с которого ты начнёшь.

Завершающее напутствие

«Ответственность – это не подвиг.

Это ежедневный выбор: взять руль или снова прятаться за чужими решениями»

Ты уже знаешь:

Страх будет.

Но ты – не страх.

Ты – тот, кто выбирает.

Глава 6. Когда желания становятся реальностью

Оглянись. Посмотри внимательно на всё, что окружает тебя.

Дом, в котором ты живёшь. Люди, с которыми общаешься. Работа, которой занимаешься.

Это не просто «так сложилось». Это – отражение. Это – твое зеркало.

Мир вокруг показывает, что происходит у тебя внутри.

То, что ты видишь снаружи – это результат твоих решений, действий, молчания, выбора. Осознанного или нет.

Если ты на нелюбимой работе – когда-то ты выбрал(а) комфорт или страх вместо риска.

Если в твоих отношениях мало тепла – это тоже выбор: не говорить, не уходить, не менять.

Если тебе не хватает свободы – значит, ты где-то отдал(а) свою силу вместе с ответственностью.

Ответственность – это зрелость.

Это когда ты признаешь: всё, что происходит – результат моих решений. Даже если я их не осознавал(а).

Теперь представь:

Твоя мечта уже сбылась.

Ты живешь той самой жизнью. У тебя другой масштаб, другие деньги, другое окружение. Всё иначе.

Теперь – задай себе честный вопрос:

Ты точно готов(а) к тому, о чём мечтаешь?

Каждое новое «наверх» требует нового тебя.

Новых решений. Новых привычек. Новой внутренней опоры.

Новой ответственности.

Может, ты пока не двигаешься не потому, что «не везет», а потому что внутри ты не готов(а).

На глубоком уровне ты чувствуешь: мечта сбудется – и тебе придётся меняться.

А это – страшно.

Подумай:

– Что изменится в твоей жизни, если мечта сбудется?

– Что придётся оставить? Кого – отпустить?

– На какой уровень ответственности тебе придётся выйти?

Практика: Мост из будущего

Сядь спокойно. Закрой глаза. Представь себя в будущем – в том моменте, когда всё сбылось. Ты – в своей мечте. Ты живёшь эту жизнь.

Теперь обернись назад – в сегодняшний день.

Посмотри, что ты сделал(а), чтобы туда прийти?

Какие решения принял(а)? От чего отказался(ась)? Что начал(а) делать по-другому?

Открой глаза. Запиши. Это твой путь. Мост, который ты можешь построить – сам(а).

Напоминание:

Мечта сбывается не потому, что «пришло время». А потому что ты стал(а) тем, кто может ее удержать. Взять на себя ответственность – это не просто фраза.

Это невидимая черта, которую мы в жизни либо переходим, либо вечно топчемся у края. По одну сторону – страх, привычка жаловаться, вечный поиск виноватых.

По другую – свобода, ясность, уважение к себе.

Многие официально стали взрослыми – в 18 лет.

Но на деле…

Самостоятельность – только в удовольствиях: «не отчитываться», «гулять, когда хочу».

А вот в выборе пути, в самообеспечении, в ответственности за жизнь – детская позиция: «пусть решают другие».

Ты можешь быть 35-летним ребёнком. Или – 25-летним взрослым. Всё зависит не от даты рождения, а от внутреннего стержня.

Как понять, что ты ещё не перешёл?

Ты ждешь одобрения от родителей/партнёра

Ты боишься ошибиться – и поэтому не действуешь

Ты жалуешься, вместо того чтобы менять

Ты перекладываешь вину – даже в мелочах

Вопросы к себе:

В каких сферах я веду себя по-взрослому?

А где я по-прежнему избегаю решений, перекладываю выбор, обвиняю?

Где мне пора выйти из зависимости и начать жить из зрелости?

Женская сила и гибкость

Важно: взрослость ≠ жёсткость. Особенно для женщин.

Ты не становишься «мужиком в юбке», когда берешь на себя ответственность.

Ты становишься живой, зрелой, устойчивой женщиной, у которой внутри – стержень. А снаружи – мягкость.

Женская сила – не в том, чтобы тянуть всё. А в том, чтобы осознавать свою силу и уметь выбирать, где быть гибкой, а где – устойчивой.

ПРАКТИКА: Шкала энергии

Цель: Понять, где ты находишься сейчас по уровню энергии и зрелости.

Инструкция: Представь шкалу от 0 до 100:

– 100 – гиперконтроль, выгорание, жёсткость

– 0 – полная беспомощность, детская позиция

– 40 – комфортная зрелость: мягкость + ясность

Спроси себя:

– На каком уровне я сейчас?

– Где мне комфортно быть?

– Когда я ухожу в крайности?

Почувствуй: что мне нужно, чтобы вернуться к себе?

ПРАКТИКА: Замок ответственности

Цель: Визуализировать свою внутреннюю зрелость.

Инструкция: Закрой глаза. Представь, что ты входишь в большой, красивый замок. Это – твой внутренний мир. Ты долго жила/жил только в одной комнате. Но теперь ты находишь ключи. Открываешь одну дверь. Потом другую. Там – давно забытые силы, желания, взрослость.

Почувствуй: ты не тащишь. Ты управляешь. Ты выбираешь.

Не потому что должен(на). А потому что можешь.

Задание: Микро-освобождение

Сделай маленький взрослый шаг, который ты давно откладывал:

Разбери завалы на почте или в доме

Отмени то, что делаешь «из вежливости»

Удали контакт, который тебя обесточивает

Позвони туда, куда боишься звонить

Запиши:

– Что ты сделал(а)?

– Почему это было важно?

– Что почувствовал(а)?

Завершающее напутствие

«Ответственность – это не то, что тебе навязали.

Это то, что ты выбираешь.

Это твой внутренний стержень.

А всё остальное – может быть мягким».

Ты не становишься жёстким – ты становишься цельным.

И это даёт тебе силу жить так, как хочешь ты.

Глава 7. Взрослая ответственность. Проактивность.

Успешные люди думают о том, чего хотят.

Неуспешные – о том, чего боятся. Или что им не нравится.

И разница не только в словах.

Разница – в фокусе. В том, где человек живёт: в проблеме или в решении.

Подумай, где сейчас находишься ты?

Ты следишь за своими мыслями?

Ты замечаешь, когда начинаешь жаловаться, искать виноватых, перекладывать ответственность?

Если да – это и есть твой момент силы.

Ты можешь остановиться. Сделать вдох. И сказать себе:

«Я выбираю взять ответственность. Что я могу сделать прямо сейчас?»

Важное напоминание:

Не бойся ошибаться. Бояться нужно только одного – не быть в осознанности.

Пока ты живешь «по инерции», ты не выбираешь.

Ты просто реагируешь – как ребёнок, которого кто-то обидел.

Взрослая позиция – это когда ты переходишь черту.

Внутри страшно. Но это и есть настоящая свобода.

Практика: Переступи черту

Представь: перед тобой невидимая черта.

С одной стороны – привычная жизнь, обиды, страхи, жалобы.

С другой – зрелость, выбор, движение вперед.

Закрой глаза и представь эту черту.

Сделай шаг. Мысленно или физически.

Почувствуй: что меняется внутри?

Теперь скажи себе:

«Я беру штурвал в свои руки. Я не пассажир, я – капитан».

Микро-наблюдение: шаблон мышления

Успешный человек:

– думает в категориях «Что я могу сделать?»

– действует, даже если страшно

– ищет возможности, а не причины

Неудачник:

– обвиняет, обижается, откладывает

– живёт в прошлом или в чужих ожиданиях

– верит, что кто-то «должен» прийти и спасти

Лови себя в моменте. Где ты чаще?

Проактивность – ключ к зрелости

Вспоминаю книгу Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Он говорит:

Между раздражителем и реакцией есть пространство. В этом пространстве – наш выбор. Ты не автомат. Ты не обязан реагировать, как привык. Ты можешь выбирать, как действовать. Это и есть проактивность.

Мотивация приходит… и уходит.

Настрой, вдохновение, подкасты, книжки – они могут зажигать.

Но всё это временно.

То, что остаётся – это решение. Тихое, твёрдое, внутреннее. «Я больше не откладываю. Я выбираю. И я пойду, даже если боюсь»

Разница между реакцией и выбором

Жить на автомате – легко.

Что-то случилось → ты раздражен(а), обижен(а), замкнулся(лась), сдался(ась).

Это реакция.

Жить осознанно – труднее. Ты замечаешь, что тебя «всколыхнуло». Делаешь паузу. И только потом – выбираешь, как ответить.

Это и есть взрослая позиция.

Проактивность – это когда между стимулом и реакцией ты создаешь выбор.

Вопросы к себе:

Где в жизни я больше реагирую, чем выбираю?

Какие мои «автоматические» реакции больше всего вредят мне?

Что будет, если я дам себе паузу – и выберу иначе?

ПРАКТИКА: Стоп – и выбираю

В течение дня:

Поймай момент, когда ты хочешь среагировать привычно: обидеться, закрыться, закричать, отступить.

Внутри – скажи себе: «СТОП».

Сделай 1 вдох, 1 выдох.

Дай себе 3 секунды.

Спроси:

– Кто сейчас выбирает – я или автоматизм?

– Как я хочу ответить, если исхожу из силы, а не защиты?

Вечером запиши:

– Где ты сделал(а) паузу?

– Что выбрал(а) вместо?

Что значит принять решение?

Это не:

– «Я подумаю»

– «Я попробую»

– «Я посмотрю, как пойдёт»

Это:

– Я делаю

– Я беру ответственность за результат

– Я перестаю перекладывать

Принятое решение – это внутренняя опора.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.