Светлана Литвинцева
Тысячи шансов. Как научить мозг не упускать возможности, достигать целей и воплощать мечты.

Введение

Мы часто думаем, что жизнь состоит из нескольких больших решений – выбрать профессию, выйти замуж или жениться, купить дом, родить ребёнка, сменить работу. Но на самом деле всё гораздо тоньше и глубже: каждый день нам даются тысячи шансов, маленьких и больших, заметных и почти незримых. Одни из них мы используем, другие пропускаем, а третьи даже не видим. И именно это – способность замечать, решать и действовать – определяет, в какой реальности мы живём.

Мозг устроен удивительно экономно: он фильтрует огромный поток информации, отсекая то, что считает «неважным». Благодаря этому мы можем сосредоточиться на работе, слушать собеседника, переходить дорогу и не теряться в миллионах деталей. Но вместе с этим наш внутренний фильтр убирает и возможности: иногда они проходят прямо перед глазами, а мы их не распознаём.

Научные исследования показывают, что человек осознанно воспринимает не более 1% информации, поступающей к нему каждую секунду. Остальное отсекается. Это значит, что мир гораздо шире и богаче, чем то, что мы привыкли видеть. Но хорошая новость в том, что фильтр мозга можно перенастроить, научив себя видеть больше, открываться новому и использовать возможности.

Мы привыкли считать, что везение – это случайность. На самом деле везение – это навык. Люди, которых называют удачливыми, умеют замечать и пробовать, не застревая в страхе и сомнениях. Они видят там, где другие проходят мимо.

Эта книга написана для того, чтобы помочь вам научить свой мозг замечать тысячи шансов, перестать упускать возможности, а главное – обрести внутреннюю смелость воплощать мечты в реальность. Здесь мы будем соединять психологию и нейронауку, практику и упражнения, истории и примеры, чтобы шаг за шагом вы научились расширять восприятие, управлять вниманием, смягчать страхи и двигаться к целям.

Вместе мы пройдём путь от осознания ограничивающих убеждений к развитию наблюдательности, от первых шагов в преодолении страха – к смелым решениям, от маленьких возможностей – к большим мечтам.

Уже с первых страниц я буду предлагать вам простые, но действенные упражнения, которые помогут не только понять, но и почувствовать, что значит жить с открытыми глазами и открытым сердцем, где каждый день несёт шанс изменить жизнь к лучшему.

Эта книга – не о том, чтобы ждать счастливого случая, а о том, как стать человеком, который умеет создавать и использовать эти случаи.

Отлично, тогда начнём с Главы 1. Мозг как фильтр реальности. Я напишу её так, как будто это готовый текст книги: тепло, подробно, с научными вставками и упражнениями.

Глава 1. Мозг как фильтр реальности

Когда вы идёте по улице, вокруг вас – сотни деталей: лица прохожих, цвета витрин, звуки машин, запах кофе из ближайшей кофейни, движение ветра по коже. Но если спросить вас через пять минут, что именно вы заметили, скорее всего вы назовёте лишь несколько фрагментов. Мозг «решил», что остальное неважно, и просто не пропустил это в сознание.

Наш мозг похож на внимательного секретаря, который сортирует входящие письма. Из тысячи конвертов он кладёт на ваш стол лишь те, что считает заслуживающими внимания. Всё остальное остаётся в архиве или вовсе выбрасывается. Так мы живём, полагаясь на этот фильтр, даже не осознавая, насколько ограниченно воспринимаем реальность.

Научная вставка

В 1999 году американские исследователи Кристофер Шабри и Даниел Симонс провели знаменитый эксперимент, вошедший в историю как «эффект невидимой гориллы». Участникам показывали видео, где люди в белых и чёрных футболках передавали мяч. Задача была сосчитать количество передач белой команды. Большинство участников справились, но не заметили, что прямо через сцену прошёл человек в костюме гориллы, постоял, побил себя в грудь и ушёл. Более половины испытуемых уверенно утверждали, что никакой гориллы не было. Этот феномен получил название «слепота невнимания» и доказал: если мы сосредоточены на чём-то одном, мы можем не заметить даже самое абсурдное и очевидное.

Почему это важно для возможностей

То, что мы называем шансом, – это не всегда яркое событие, иногда это тонкий сигнал, случайная встреча, незначительная фраза в разговоре, маленькое предложение, которое может изменить траекторию нашей жизни. Но если фильтр мозга настроен слишком жёстко, мы просто не увидим этот сигнал.

Например, человек, убеждённый, что «все хорошие работы уже заняты», может не обратить внимания на объявление о вакансии. Женщина, считающая, что «в отношениях все мужчины одинаковы», может не заметить вежливый и тёплый жест нового знакомого. Мы не видим не потому, что этого нет, а потому что наш мозг уже «решил», что это неважно.

Практика: дневник возможностей

Чтобы перенастроить фильтр, важно начать с простого – учиться замечать. В течение недели заведите «дневник возможностей». Каждый вечер записывайте три ситуации, где у вас был шанс:

познакомиться с новым человеком;

попробовать что-то новое;

взять на себя задачу;

сказать «да» или «нет»;

проявить себя.

Даже если вы не воспользовались шансом, просто фиксируйте его существование. Уже через несколько дней вы заметите, что шансов гораздо больше, чем казалось.

Личный пример

Моя клиентка Марина однажды рассказала: «Я всегда думала, что в нашем городе невозможно найти интересную работу, всё только скучное и рутинное. Но когда начала вести дневник, я вдруг заметила, что в тот же день ко мне подходила коллега с предложением участвовать в новом проекте, я видела рекламу курсов в интернете и услышала от знакомой о вакансии. Раньше я всё это просто игнорировала. А теперь начала видеть».

Эта глава – первый шаг. Мы учимся открывать глаза чуть шире, чем привыкли, и тренировать мозг замечать то, что он раньше пропускал. Ведь тысячи шансов вокруг нас уже есть – остаётся только научиться их видеть.

Глава 2. Ограничивающие убеждения и их власть

Когда мы говорим о возможностях, важно понимать: дело не только в том, что наш мозг фильтрует реальность. Дело ещё и в том, что он фильтрует её через призму убеждений, которые мы носим внутри. Эти убеждения – словно очки, окрашивающие мир в определённый цвет. И пока мы смотрим сквозь них, мы видим не то, что есть на самом деле, а то, что «должно быть» согласно нашему внутреннему сценарию.

Как формируются убеждения

С самого детства мы впитываем установки от родителей, учителей, общества. Кто-то слышал: «Деньги достаются только тяжёлым трудом». Другому повторяли: «Не высовывайся, это опасно». Третьему – «Ты не создан для успеха, смирись». Эти слова, сказанные авторитетными взрослыми, становятся частью нашей внутренней реальности. И позже мы уже не замечаем, что это лишь фразы, а не объективная истина.

Научная вставка

Современная когнитивная психология объясняет это через механизм «когнитивных схем». Схема – это устоявшийся способ восприятия и интерпретации мира. Она экономит энергию мозга, позволяя быстро реагировать на ситуации, но одновременно может лишать гибкости. Когда схема слишком жёсткая, она не пускает новые возможности: всё, что не укладывается в привычный сценарий, отбрасывается как «не моё».

Ограничивающие убеждения в действии

Представьте женщину, которая убеждена: «Все мужчины ненадёжны». Даже если она встретит достойного человека, её мозг будет находить подтверждения обратному: заметит, что он задержался на работе, что он не сразу ответил на сообщение, что он посмотрел на другую женщину. И каждый раз скажет: «Вот, я была права».

Или человек, считающий, что «богатые – обязательно нечестные». Даже оказавшись в ситуации, где можно заработать больше, он бессознательно откажется, потому что его внутренняя установка запрещает быть «одним из них».

Практика: выявляем ограничивающие убеждения

Возьмите лист бумаги и напишите заголовок: «Мои убеждения о возможностях». Затем ответьте письменно на три вопроса:

Что я думаю о деньгах?

Что я думаю об успехе?

Что я думаю о себе и своей способности добиваться целей?

Пишите быстро, не раздумывая. После этого возьмите каждый ответ и спросите себя: «Это факт или это мнение, которое я унаследовал от кого-то?» Уже один этот шаг позволит отделить реальность от внушённых сценариев.

Как переписать сценарий

Работа с убеждениями – это не про то, чтобы «выкинуть» старые и «навесить» новые. Это про осознанность. Когда мы понимаем, что мысль – не закон, а всего лишь мысль, мы обретаем свободу. Можно начать формировать новые убеждения, которые будут поддерживать, а не разрушать.

Например, вместо «У меня никогда ничего не получится» можно постепенно вводить: «Я могу учиться и пробовать шаг за шагом». Вместо «Я не достоин хорошей жизни» – «Я имею право стремиться к лучшему».

Личный пример

Мой клиент Сергей много лет жил с установкой: «Я слишком стар, чтобы начинать что-то новое». Ему было всего сорок пять, но он упорно отказывался менять профессию, которая давно перестала приносить радость. Когда мы начали работать с этим убеждением, он вдруг вспомнил, что его отец повторял: «После сорока жизнь идёт на спад, остаётся только доживать». Это была не его мысль, а наследие родительских слов. Осознав это, Сергей решился на переобучение и через год открыл собственное дело, о котором мечтал в юности.

Эта глава показывает, что ограничивающие убеждения – это не приговор, а лишь привычка мышления, которую можно изменить. И когда вы начинаете видеть их, появляется первый настоящий выбор: продолжать жить по чужим сценариям или писать свою историю.

Глава 3. Психология страха и избегания

Когда мы говорим о том, почему люди упускают шансы, одним из главных препятствий оказывается страх. Он может быть явным и ощутимым, когда сердце бьётся быстрее перед важным разговором или рука дрожит, когда нужно подписать новый контракт. Но чаще всего страх принимает форму тонкого, почти незаметного внутреннего сопротивления: мы откладываем дело, находим «уважительные причины» не пробовать, убеждаем себя, что «сейчас не время».

Эволюционная природа страха

Страх – древний защитный механизм. Он помогал нашим предкам выжить, когда нужно было отличить хруст ветки от опасности зверя. Но современный человек редко сталкивается с угрозами жизни в прямом смысле. Тем не менее мозг по-прежнему реагирует одинаково: на новый проект, на приглашение выступить перед публикой, на предложение сменить работу. Для мозга это всё та же угроза неизвестности, а значит – потенциальная опасность.

Исследования показывают, что миндалина, отвечающая за обработку страха, активируется одинаково как при реальной угрозе, так и при воображаемой. Поэтому мысли «а вдруг не получится» вызывают ту же физиологическую реакцию, что и реальная опасность: учащается дыхание, сжимается грудь, включается механизм избегания.

Как страх мешает видеть возможности

Когда перед человеком возникает шанс, его сознание может буквально оттолкнуть его. Он думает: «Нет, это не для меня», «Я не готов», «У меня всё равно ничего не выйдет». Страх маскируется под логику: «Сначала надо всё рассчитать», «Сейчас слишком рискованно», «Лучше потом». Так мы обманываем сами себя, думая, что действуем разумно, хотя на самом деле нас управляет избегание.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.