Айнур Зиннатуллин
Харизма голоса. Как говорить красиво и излучать уверенность

© Зиннатуллин А., текст, 2025

© Бортник В., обложка, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

* * *

Введение

Что вы представляете, когда слышите слова «голос» и «речь»? Попробую угадать: сцена, микрофон, зал, полный слушателей. Сегодня об этом часто говорят как о залоге успеха, роста, уверенности, карьерного взлета. Кажется, что голос нужен только тем, кто выходит на публику: спикерам, экспертам, политикам. Это правда – голос для них важен. Умение говорить красиво и уверенно – бесценно, когда вы убеждаете, вдохновляете, ведете за собой.

Я знаю об этом, потому что уже много лет работаю тренером по выступлениям для спикеров, руководителей, публичных лиц. А еще я – основатель проекта «Что требовалось доказать (ЧТД)», автор шести книг, лауреат премии ТЭФИ.

Но эта книга – не только про выступления на сцене. Она о том, что важно для каждого человека: как говорить, чтобы быть услышанным.

Голос и речь – это не «инструменты для публичности», а часть нашей идентичности. Это способ заявить о себе, наладить контакт с другими людьми. Это путь к управлению своей жизнью, к уверенности и влиянию.

Говорить вслух нам приходится постоянно: от «доброе утро» соседу до «я прошу прибавки» на работе. Выяснить, где припарковаться. Не согласиться на дополнительную нагрузку. Сказать тост. Отказать в просьбе. Предложить встречаться. Все это – голос. И иногда он подводит.

То слишком тихий, то с повизгиванием. То дрожит, то уводит интонацией не туда. Иногда кажется, что лучше бы вообще промолчать. А ведь хочется сказать – важное, нужным тоном, спокойно, внятно, уверенно. Более того, хочется получать удовольствие от самого процесса, общаться легко и непринужденно в любой ситуации.

И это возможно.

Эта книга – про то, как говорить собой. Не создавать «новую личность», а раскрывать свою. Не примерять чужие голоса, а настраивать собственный. Не учиться казаться, а учиться звучать. Я помогу вам пройти этот путь.

Мы будем двигаться как в матрешке – от внутреннего к внешнему, постепенно наращивая навыки владения голосом и речью. Каждая часть книги придаст вам уверенности, выразительности, свободы. Я дам вам понятные упражнения, трекеры, истории. Это не просто книга, это ваш личный тренажер по голосу и речи.

В первой части уделим внимание голосу, данному вам от рождения. Некоторые полагают, что у них от природы какой-то «не такой» голос, не очень благозвучный тембр и высота звучания. На самом деле, чтобы голос зазвучал, его нужно настроить. Совсем как музыкальный инструмент.

Во второй части нарастим еще один слой – структуру речи. Это как раз то, что вы говорите: смысл, логика, последовательность, акценты.

Следом за логикой необходимо выстроить структуру выступления. Важно не только понимать, что говорить, но и учитывать аудиторию – ее интересы, ожидания и то, что действительно важно именно сейчас. Я покажу, как составить четкий, запоминающийся текст выступления и сосредоточиться только на главном.

Четвертая часть посвящена языку тела. Человеческий мозг устроен удивительно: слушая слова, он одновременно улавливает молчаливые сигналы жестов, поз и мимики. Умение владеть телом и синхронизировать его со словами не только увлекательно, но и крайне полезно – и вы этому научитесь.

Кроме того, мы разберем работу с внутренним состоянием. Ведь бывает, что перехватывает дыхание, вылетают из головы все слова, и не получается издать ни звука – такое может случиться даже при тщательной подготовке. Я расскажу, как в этот момент поддержать себя, чем помочь и какие шаги предпринять, чтобы вернуться в ресурсное состояние.

И наконец, ваше взаимодействие с миром. Эта часть так и называется – «В мире спикеров». На этом этапе вы уже будете магнетически звучащими людьми. Возможно, к этому моменту вам станет интересно узнать, куда может завести путь работы над речью и голосом. И я с радостью поделюсь перспективами и зонами роста. Раскрою правила взаимодействия в мире спикеров.

Я не обещаю волшебства. Но навык говорить уверенно и красиво способен изменить вашу жизнь не меньше, чем выход на большую сцену. Он даст вам свободу звучания, легкость в общении и уверенность в движении к своим целям. С помощью голоса и речи вы начнете управлять своей жизнью. Начнете замечать, как меняется отношение людей к вам.

И главное – как меняется ваше отношение к себе.

Читая эту книгу, вы будете творить вашу личную новую историю, звучащую ярко и притягательно. Приятного чтения!

Ваш Айнур

Часть 1. База красивого голоса

Глава 1. Дыхание

Обычный рабочий день. Переговорная комната наполнена ароматом кофе. Менеджер Света сосредоточенно читает свою часть доклада с экрана ноутбука. Совещание только началось, но разговор уже набирает темп.

– А что вообще с этим проектом? На каком вы сейчас этапе? – спрашивает кто-то из участников.

Света отрывает взгляд от экрана и отвечает. Затем еще вопрос и несколько комментариев, перебивающих друг друга. Она говорит – четко, по делу, отвечая каждому собеседнику. Но голос уже чуть торопится, словно пытается догнать собственные мысли. В комнате спокойно, никто не подгоняет, но внутри нее разговор превращается в бег. Темп речи ускоряется. Дыхание тоже. Вот она уже говорит чуть сбивчиво, инстинктивно делает короткие вдохи. Легкие будто бы не наполняются воздухом до конца. В горле пересыхает, голос начинает дрожать. И хотя кажется, что все под контролем, в какой-то момент она почти задыхается. Нервно сглатывает и пытается отдышаться. Минута, которая требуется Свете, чтобы перевести дыхание, наполнена неловкостью от всеобщего внимания. Она берет себя в руки и продолжает, но финал выходит скомканным:

– Ладно… Давайте обсудим это на следующей встрече.

А ведь у нее была хорошая идея! Но дыхание сбилось, слова увязли, голос сдался. И разговор с коллегами в итоге не сложился.

Такое может случиться с каждым. Когда говоришь много и быстро, дыхание предательски уходит из-под контроля. Чем больше говоришь, тем чаще дышишь. Чем чаще дышишь, тем сильнее ощущение, что не успеваешь сказать главное. Со стороны кажется, будто человек бежит стометровку и пытается сказать все и сразу. Хотя вокруг никто никуда не спешит, в чашках остывает кофе, обсуждение идет в спокойном ритме. Только вот собеседник отчего-то дышит, как загнанный.

Финалом такой речи и в обычной беседе, и в рабочих докладах часто бывает скомканный вывод из двух-трех слов или даже междометие.

– Все, я больше не могу!

– Ой, я не знаю!

– Ладно, хватит.

Света наверняка потом вспоминала свое выступление на совещании и удивлялась, почему так сбилась. А дело просто в неправильном дыхании.

Мы недооцениваем дыхание, потому что вообще о нем не задумываемся. Просто дышим и все. Это же так естественно! Но именно от него зависит и состояние, и качество звука, и спикерская выносливость. Представьте: благодаря одному лишь правильному дыханию можно говорить 5–8 часов без надрыва и таких ситуаций, как у Светы.

Пусть с дыхания эта книга и начнется. Звук – это всегда выдох. Чем свободнее и продолжительнее выдох, тем приятнее звучит голос.

Максимальный объем воздуха, который человек может вдохнуть после полного выдоха, так называемая жизненная емкость легких, составляет 3–5 литров. При обычном дыхании мы используем лишь небольшую часть этого объема – около 500 мл за вдох. При глубоком дыхании этот показатель увеличивается, позволяя говорить дольше и свободнее. То есть если научиться полноценно пользоваться этим объемом, то на одном выдохе вы сможете сказать вдвое больше, чем получается сейчас! И тогда не придется торопиться и задыхаться, можно будет говорить долго и получать от этого удовольствие.

Этим мы сейчас с вами и займемся.

А как ты дышишь?

Для начала нужно научиться правильно дышать. Но перед этим я предлагаю провести небольшую диагностику, чтобы вы могли оценить эффект от упражнений.

Сделайте замер трех показателей: частоты дыхания, времени задержки дыхания на вдохе и времени задержки дыхания на выдохе. Полученные результаты внесите в первую строку соответствующей таблицы. А после прочтения главы повторите диагностику, запишите в каждую таблицу новые данные и сравните результаты.

Частота дыхания

Засеките одну минуту и подсчитайте, сколько циклов «вдох-выдох» за это время вы сделаете.

Норма: 14–20 раз в минуту. Если циклов «вдох-выдох» больше двадцати, значит, вы дышите очень поверхностно. И вам упражнения особенно полезны.

Время задержки дыхания на вдохе

Сядьте, сделайте глубокий вдох и выдох и снова вдох на уровне 85–90 % от максимального. Закройте рот и нос и задержите дыхание. Секундомер включите в конце вдоха.

Норма: 50–60 секунд, у спортсменов – 2–3 минуты. Чем дольше вы держитесь, тем лучше.

Время задержки дыхания на выдохе

Сядьте, зажмите пальцами нос, сделайте глубокий вдох и свободный выдох через рот. Закрыв рот, засеките время до вдоха.

Норма: 25–30 секунд и выше.

Вы выяснили, как часто дышите и в каком состоянии находится ваша дыхательная система. А теперь давайте прямо по ходу чтения тренировать навык дышать правильно. Как вы уже, наверное, догадались, не всякое дыхание полезно. Разбираемся.

4 вида дыхания

Существует 4 вида дыхания: верхнее (ключичное), среднее (грудное), нижнее (брюшное) и полное.

Верхнее дыхание

Привычный всем тип дыхания, который мы используем каждый день. При нем плечи и ключицы поднимаются вверх, а грудная клетка и живот остаются неподвижными. Такое дыхание поверхностно и малопродуктивно: выдохи слабые, вдохи короткие. Само по себе оно не является вредным. Проблема в том, что большинство людей используют его в повседневной жизни на автомате. Человек дышит так и в моменты радости, и в моменты стресса. Это становится привычкой, которая не способствует гармонии. Для полноценного звучания голоса и улучшения психоэмоционального состояния этого дыхания недостаточно.

Среднее дыхание

При среднем дыхании плечи остаются спокойными, но активно включается грудная клетка. Она надувается, как воздушный шарик, заполняя воздухом среднюю часть легких. Однако, как и в случае с верхним дыханием, оно не приносит пользы организму. Поэтому тренировать его не стоит. Просто знайте, что такой тип существует, но для уверенной и приятной речи нам нужны другие виды дыхания.

Брюшное, или диафрагмальное, дыхание

Это дыхание действительно полезно, и я настоятельно рекомендую его всем клиентам. Уже после первой тренировки вы почувствуете, как ваш ритм речи выравнивается, а звук становится более стабильным.

Принцип диафрагмального дыхания в том, чтобы вдыхать воздух, как бы выталкивая живот вперед. На выдохе живот возвращается в исходное положение, при этом грудь и плечи должны оставаться неподвижными.

Техника выполнения:

1. Стоя положите правую ладонь на живот, а левую на грудь.

2. Вдохните так, чтобы рука на животе поднялась, а рука на груди осталась неподвижной.

3. На выдохе рука на животе опустится, а рука на груди по-прежнему будет неподвижна.

4. Сделайте вдох носом, выдох – ртом, сложив губы в трубочку.

Повторите так 7–10 раз, и вы почувствуете, как хорошо работают ваши легкие.

Сделано: __________

Полное, глубокое дыхание

Самый физиологичный и эффективный способ дыхания. При нем включается и живот, и грудная клетка. Это дыхание намного мощнее, чем диафрагмальное, и гораздо быстрее расслабляет и успокаивает.

Техника выполнения:

Лягте на ровную поверхность, положите одну руку на живот, а другую на грудь.

Вдохните носом медленно и бесшумно, направляя воздух в нижнюю часть легких, чтобы живот немного приподнялся.

Продолжайте вдыхать, наполняя грудь и затем верхнюю часть легких, пока не почувствуете, что не можете вдохнуть больше.

Повторяйте упражнение 3–5 раз хотя бы один раз в день. Если закружится голова, не пугайтесь, просто сократите количество раз до комфортного и наращивайте его постепенно.

Сделано: __________

Безусловно, ложиться на пол посреди вечеринки или на собеседовании не стоит. Это упражнение хорошо делать в спокойной, комфортной обстановке, когда нужно успокоиться или снять стресс.

А если нужно стабилизировать состояние прямо на месте событий, я рекомендую использовать простые дыхательные техники, которые помогут вам перезагрузить нервную систему. Как говорят программисты и сисадмины, «семь бед – один reset». Дыхание – это ваша личная кнопка перезагрузки.

«Отомри / Если заклинило / Эмоциональный перегруз»

В стрессовой ситуации мы инстинктивно замираем и почти не дышим. Даже если вы тренировали диафрагмальное и полное дыхание, в моменты волнения часто срабатывают базовые паттерны, и вы начинаете дышать поверхностно или вовсе задерживаете дыхание.

Представьте обычный рабочий день в офисе. Ничего не предвещает неприятностей. Внезапно открывается дверь кабинета руководителя, и все сотрудники видят его недовольное лицо.

– Филонова! Зайдите ко мне!

В такие моменты тело может отреагировать реакцией «замри». Даже если до этого Филонова дышала нормально, в этой ситуации ее дыхание становится поверхностным. Воздух остается задержанным в нижней части легких, и она начинает вдыхать мелкими порциями. Это неизбежно сказывается на речи и общем состоянии. Поэтому прежде чем войти в кабинет, ей важно сделать глубокий выдох и немного перезагрузиться, чтобы сохранять ясность ума и способность вести конструктивный диалог.

Если вы тоже чувствуете, что замерли, найдите возможность уединиться минут на 5 и выполните простое упражнение.

«Отдых»

Техника выполнения:

1. Встаньте, поставьте ноги врозь, сделайте вдох.

2. На выдохе наклонитесь вперед, расслабьте шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу.

3. Дышите глубоко и медленно в таком положении 1–2 минуты.

4. Медленно выпрямьтесь и еще пару минут постойте вертикально, продолжая дышать ровно и спокойно.

Это упражнение вытолкнет задержанный от напряжения внутри воздух и спровоцирует качественный вдох. Ритм дыхания выровняется, вы перезагрузитесь и расслабитесь.

Сделано: __________

Во время речи мы можем испытывать стресс по разным причинам: от самого факта выступления, от ситуации, от неловкой темы или неприятного собеседника. Все справляются с эмоциями, как могут, но люди, которые небрежно дышат, быстрее устают и сильнее волнуются. Из-за этого в речи порой проявляются неприятные эффекты. Предлагаю изучить самые распространенные.

Воздух закончился, а слова нет

Представьте торжественный момент: близкий друг именинника произносит тост. Он рассказывает трогательную историю. В бокалах искрится шампанское, все гости улыбаются. И вдруг голос говорящего обрывается на самом эмоциональном моменте:

– Фшшшсссс! – У него закончился воздух, и он с деликатностью старого советского пылесоса срочно вдыхает добавочную порцию. Слушатели вздрагивают от неожиданности, волшебство тает. Если это происходит рядом с микрофоном, то впечатление однозначно будет испорчено. Те, кто дышит во время речи таким способом, повторяют этот фокус регулярно. Так появляются вредные привычки, отвлекающие слушателей от того, что вы говорите, на то, как вы это делаете.

«Нос!»

Совсем не обязательно втягивать носом воздух, как будто вы пылесос и хотите всосать весь воздух в комнате. Это происходит неосознанно от волнения. Так что если знаете, что с вами так бывает, – напоминайте своему организму, что с носом все в порядке, воздуха достаточно и дышать вполне можно спокойно и тихо.

Техника выполнения:

1. Обеими руками на вдохе гладьте нос снизу вверх, так он согреется.

2. На выдохе постукивайте сверху вниз пальцами по боковым стенкам носа.

Выполняйте 7–10 раз.

Теперь немного иначе:

1. Закройте одну ноздрю, подышите только ей 5 раз.

2. Закройте другую и подышите только ей тоже 5 раз.

3. Подышите свободно обеими ноздрями несколько раз.

Повторите так 5–6 раз.

«Дыхание с паузой»

Похожая история со вдохом через рот. Это не лучше, чем шумный вдох через нос, и тоже результат недостатка воздуха.

– Пхххгхр! – Спикер то ли рычит, то ли хрипит, но слушателям от этого не легче. Как будто человек забыл, что нужно не только выдыхать, но и вдыхать.

Чтобы скорректировать ситуацию, можно время от времени выполнять следующее упражнение. Оно заставляет концентрироваться на самом процессе дыхания. Особенно это полезно торопливым спикерам, потому что в упражнении есть паузы. И самое главное, в нем нет счета. Это не случайно: счет отвлекает от ощущений в теле, а главное здесь – почувствовать дыхание, вернуть внимание на то, что происходит внутри.

Техника выполнения:

1. Выдохните ртом через слегка сомкнутые губы со звуком «пфф». Не старайтесь выдохнуть весь воздух, выпустить надо примерно половину.

2. Задержите дыхание до момента, когда естественно захочется вдохнуть.

3. Сделайте глубокий вдох, ощущая, как расширяются ребра внизу и надувается живот.

Повторите 5–8 раз.

Задыхаюсь, когда говорю долго

Когда воздуха не хватает, некоторые люди не издают шумных посторонних звуков, а просто «выдавливают» из легких воздух, которого нет. Звук становится напряженным, сдавленным, едва слышным – будто попытка выговорить последнее слово перед тем, как все оборвется. Смотреть на это – не самое приятное зрелище. После такого героического «довысказывания» обычно идет громкий вдох говорящего и выдох облегчения у слушателей.

Человеку важно чувствовать свое тело, осознавать ритм вдохов и выдохов, уметь вовремя сконцентрироваться на дыхании. В таких ситуациях отлично помогает дыхание животом. Следующее упражнение поможет вернуться к нормальному дыхательному ритму и стабилизировать его.

«Дыхание жабы»

Это упражнение используется в гимнастике цигун. Оно восстанавливает дыхание и усиливает концентрацию. В моменты сильной усталости оно помогает вернуть силы, восстанавливает самообладание и снижает тревожность. Речь становится ровной, уверенной, без скачков и ненужного напряжения.

Техника выполнения:

1. Сядьте на стул, ноги врозь. Сожмите одну руку в кулак и обхватите его другой рукой.

2. Упритесь локтями в колени и наклоните туловище вперед, а головой обопритесь на кулак.

3. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться: глубоко-глубоко вдохните и выдохните, будто сбрасывая с себя всю накопившуюся усталость. Вспомните что-нибудь приятное.

4. Постепенно отключитесь от посторонних шумов, голосов и полностью сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко дышите животом.

5. Выполняйте в течение 5 минут.

Сделано: __________

Когда предстоят сверхнагрузки

Уверен, вы знаете людей, которые регулярно теряют голос. А может быть, и сами пару недель говорили полушепотом после крупных мероприятий, выступлений, длительных встреч. Связки устают не от самой нагрузки, а от того, как вы ими пользовались. Если дыхание было поверхностным, а говорить нужно было много, громко и убедительно – весь удар приняли на себя связки и гортань. Час за часом они все резче и резче смыкались, чтобы выдавать звуки. Человек в такие моменты может понимать, что вредит сам себе, но механически продолжает говорить.

Долгая речь может приносить не только усталость, но и удовольствие. Когда вы говорите, ощущая каждое слово, давая дыханию пространство, ваш голос будет звучать дольше и увереннее, без ущерба для здоровья. Никакой жестокости к себе – такие «подвиги» обычно заканчиваются неделями молчания. Чтобы этого не произошло, попробуйте следующее упражнение.

«Звучащее дыхание»

Смысл техники в том, что, выдыхая, человек громко произносит разные звуки. Это не просто глубокий вдох и продолжительный выдох, а настоящее соединение дыхания и звука. Внимание теперь уделяется не только глубине вдоха, но и тем ощущениям, которые возникают в теле при каждом выдохе. Попробуйте это упражнение хотя бы один раз, чтобы почувствовать, как энергия звука и дыхания наполняет вас, а также чтобы просто насладиться процессом. Главное – заниматься в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе.

Представьте медитирующего монаха, сидящего в позе лотоса с прикрытыми глазами. Он издает звук:

– Оммм…

Он это делает не для наблюдающих за процессом, а для собственной концентрации. Растянутый звук «м» наполняет пространство, запускает волну вибраций, которая проходит по всему телу и окутывает его мягким, расслабляющим эффектом. Но это далеко не единственный звук, который способен воздействовать на наше состояние. У каждого из них своя энергия, свой вкус и свой эффект. Попробуйте несколько прямо сейчас.

• Звук «и» заставляет вибрировать голосовые связки, гортань и уши, занижает голос и делает его глубже.

• Звук «а» заставляет вибрировать грудь и приводит в действие всю звуковую гамму в организме.

• Звук «н» заставляет вибрировать головной мозг. Вибрация помогает мышцам расслабиться.

• Звук «в» щекочет губы и активирует вибрации в груди и голове.

• Звук «о» – «звук сердца»: при его произнесении происходит вибрация груди.

А теперь протяжно произнесите несколько слов, которые включают в себя звуки из примеров выше. Почувствуйте, как они отзываются в теле, оцените, где вибраций больше.

Голос. Нега. Мама. Любовь. Успех. Вау.

Какое слово вам произносить наиболее приятно?

Сделано: __________

Главное о дыхании для хорошего старта в работе с речью вы уже узнали, а в идеале – еще и попробовали. Я подобрал самые интересные и комфортные для выполнения задания, которые можно практиковать почти в любых условиях. Где и когда – решать вам. Выберите те упражнения, которые подойдут вам лучше всего, и не забывайте вовремя их использовать.

А теперь вернемся к началу главы, где вы тестировали свое дыхание, и повторим этот эксперимент. Посмотрим, какие изменения произошли после выполнения этих упражнений.

Сделали? Отлично! Теперь пора перейти к дикции и артикуляции.

Глава 2. Артикуляция и дикция

– Вниманию пассажиров! Вжипушичишвинума шрпчктпм, ктпм кхгрх жшрт. Повторяю, немедленно вжипушичишвинума шрпчктпм, ктпм кхгрх жшрт!

Объявление звучит так, словно диктор разговаривает через кастрюлю, наполненную ватой. В метро или на вокзале услышать такое послание можно хоть сто раз в день. Пассажиры обычно начинают растерянно переглядываться и уточнять у окружающих:

– Что? Что сейчас сказали?

В подобных местах проблему легко списать на старый динамик. Но если у человека каша во рту вместо слов безо всякого громкоговорителя, списать уже не на что. Впрочем, хорошая дикция – не врожденный навык, а значит, ее можно «перепрошить». Давайте разберемся, что такое артикуляция и дикция, как они влияют на речь и что с этим делать.

Артикуляционный аппарат – это система органов, в которую входят губы, язык, зубы, челюсти, твердое и мягкое небо, глотка, гортань, голосовые складки и множество мышц, которые ими управляют. Они работают как слаженный оркестр, чтобы производить звуки.

А вот артикуляция – это сам процесс. То, как мышцы артикуляционного аппарата двигаются и взаимодействуют друг с другом, чтобы звуки выходили четкими и понятными. Чем в лучшей форме мышцы, тем качественнее звуки. Работая над артикуляцией, мы оттачиваем каждый отдельный звук, выявляем сильные и слабые места, требующие тренировки.

Самая интересная и порой коварная часть работы над речью – дикция. Дикция – это результат артикуляции, то есть сам получившийся звук. «С», «т», «в», «е», «н» можно отчетливо произносить по отдельности, но в сочетании они могут превратиться в небрежное «ссссн», как в слове «естественно». Работа над дикцией направлена на шлифовку труднопроизносимых слов и фраз. Хорошее произношение звуков влияет на ясность речи и восприятие ее слушателем.

Начнем мы с артикуляционной настройки мышц, их взаимодействия и тренировки более слабых звеньев. Настройка – это работа над мышцами в целом и над некоторыми отдельными звуками. Эти упражнения полезны для всех без исключения. Они – своеобразная зарядка, разогревающая органы речи и готовящая их к чистому, выразительному звучанию.

Базовые упражнения по артикуляции

Сначала проведем небольшую диагностику и проверим, насколько разборчиво вы говорите.

Задание

1. Запишите на видео, как вы читаете этот текст вслух:

Клодетт Колвин отказалась уступать место в автобусе белому пассажиру на 9 месяцев ранее Розы Паркс. Однако все запомнили именно Розу.

Ричард Пирс на 9 месяцев раньше совершил первый активный полет, но все запомнили братьев Райт.

В заслугу Эдисону ставят изобретение рентгена, кинематографа, аудиозаписи, хотя на самом деле все это было придумано до него.

Реагируя на достижения Красного Барона, публика создала о нем миф, который достигал своей цели. Иными словами, сеть сочла его полезным и решила упрочить его успех.

Артикуляционная настройка состоит из нескольких этапов, но во всех из них присутствует единый принцип: «максимальное напряжение – максимальное расслабление». Он возвращает мышцам чувствительность и ловкость, а вам, управление ими.

Когда вы учитесь кататься на велосипеде, самокате или роликах, самое главное – научиться тормозить. Точно так же и с артикуляцией. Напрягаться вы уже умеете. Прежде чем предложить вам новые упражнения, я научу вас снимать напряжение. Для этого просто произнесите «тпру» как наездник на лошади, только более протяжно, примерно в течение 10–15 секунд. Мышцы лица почувствуют абсолютную свободу и легкое щекотание. Это называется сброс. Он нужен в начале и в конце каждого упражнения.

Попробуйте сделать это несколько раз и приступайте к выполнению новых заданий.

«Тесто»

Представьте, что ваше лицо – это тесто, из которого вы собираетесь лепить буквы. Прежде чем приступить к «лепке», необходимо поработать с «тестообразной массой», сделать ее эластичной, мягкой. Размятые и разогретые мышцы будут быстро переключаться в разные положения, что обеспечит четкость речи.

Техника выполнения:

1. Сброс: произнесите «тпру» как наездник на лошади, в течение 10–15 секунд.

2. Мните мышцы лица как можно сильнее 2–3 минуты, не жалейте себя.

3. Сброс.

При правильном выполнении упражнения лицо должно стать горячим и покрыться легким румянцем.

Сделано: __________

«Комары»

Перенесемся ненадолго в лес, полный комаров, и ни в коем случае не позволим ни одному из них приземлиться на лицо.

Техника выполнения:

1. Сброс.

2. Активно отпугивайте кровососов мимикой 1–2 минуты.

3. Обостряйте ситуацию: комаров очень много, они повсюду и совсем не дают вам покоя. Работайте группами мышц для большего эффекта еще минуту.

Сброс.

Сделано: __________

«Прописи губами»

Губы – это официальные ворота, через которые выходят звуки. Им нужно уделить особое внимание. Поэтому для них отдельное упражнение.

Техника выполнения:

1. Сброс.

2. Сомкните губы в трубочку или возьмите ватную палочку, зубочистку – все, что вам удобно держать губами.

3. Пишите буквы этим взятым в губы инструментом по воздуху, как на воображаемой доске: «а», «ж», «ю», «в» и т. д.

Сброс.

Сделано: __________

«Язык»

Языку достается максимум нагрузки. Его положение во рту в ответе почти за все звуки. Прокачаем и его.

Техника выполнения:

1. Сброс.

2. Высуньте язык максимально вперед и задержите в таком положении, насколько это возможно.

3. Теперь попробуйте достать им до кончика носа, дотянитесь и снова зафиксируйте его на какое-то время.

4. Проделайте то же действие, пробуя дотянуться до подбородка.

5. Снова вытяните язык вперед, акцентируя внимание на его кончике – представьте, что это жало змеи.

6. Сброс.

Сделано: __________

К этим упражнениям можно добавить гримасничанье, легкие уколы карандашом в подбородок и щеки, сворачивание языка в трубочку и складывание его лопаткой. В этом смысле маленькие дети – отличные примеры для подражания. Они постоянно корчат рожицы и… в это же время овладевают речью. Не случайно эти процессы идут рука об руку: активная мимика помогает развивать артикуляционный аппарат. Любые движения мышц, задействованных в речи, полезны, и чем они разнообразнее, тем лучше.

Дикция – поле, где появляются трудности

Четко выговариваемые гласные и согласные теперь должны соединиться в слова, фразы, предложения и составить цельный поток речи. Несколько согласных подряд, произнесенных разборчиво, – это показатель хорошей дикции. Каждый звук узнаваем и понятен, ничего не смазывается и не проглатывается.

В этом процессе сходятся два важных навыка: правильное дыхание и хорошо развитая артикуляция. Но даже если с этим все в порядке, могут возникнуть трудности. Мы разберем четыре распространенные проблемы, которые мешают ясности речи: зажатая челюсть, вялые губы, говор и картавость. Они могут сопровождать человека с детства или появляться внезапно, став временной неприятностью.

Чтобы справиться с ними, а заодно поддержать общий тонус и качество речи, я подготовил упражнения, скороговорки и другие полезные задания.

Первая проблема: зажатая челюсть

«Цежу слова сквозь зубы», «еле ворочаю языком», «говорю с трудом» – знакомо? Все это признаки одной и той же проблемы.

Одна моя знакомая на первых встречах казалась раздражительной и даже немного стервозной. Но когда мы стали чаще общаться, оказалось, что она невероятно дружелюбна, открыта и обладает потрясающим чувством юмора. Просто у нее… такое лицо. Вернее, такая нижняя челюсть – постоянно напряженная. Это напряжение передается нижней губе, и она остается всегда плотно поджатой. В итоге речь девушки звучит резко, будто она делает замечание.

Когда я поделился этим наблюдением со своей знакомой, она удивилась:

– Вот почему ко мне на мероприятиях почти никто не подходит! Видимо, из-за выражения лица: с напряженной челюстью я выгляжу отталкивающе.

Напряжение челюсти передается всему речевому аппарату: язык становится менее подвижным, губы сжаты, щеки застывают, и весь процесс артикуляции идет словно через силу. Но стоит научиться расслаблять челюсть – и дикция сразу улучшится. А если верить опыту моей знакомой, то и число желающих пообщаться тоже.

В начале тренингов по речи я всегда предлагаю выполнить одно простое упражнение. Оно помогает снять напряжение с нижней челюсти и одновременно выявить, у кого эта проблема выражена сильнее, а у кого почти отсутствует. Давайте сделаем это диагностическое упражнение и с вами.

Техника выполнения:

1. Сложите руки в замок перед грудью и чуть приоткройте рот.

2. На выдохе интенсивно трясите сложенными руками и говорите «а-а-а-а…».

Сделано: __________

Чем сильнее вибрирует звук, тем свободнее двигается челюсть, а это верный признак ее расслабленности. Если же звук звучит ровно, а при покачивании тела челюсть почти не двигается, значит, напряжение все еще держит ее в плену. В таком случае стоит регулярно выполнять это упражнение, а заодно попробовать и другие, которые помогут вернуть нижней челюсти естественную подвижность.

«Растяжка челюсти»

Техника выполнения:

1. Расположите руку под нижней челюстью на таком расстоянии, при котором вы могли бы, раскрывая челюсть, достать до тыльной стороны руки.

2. Произносите текст с большим количеством гласных «а». На каждую ударную гласную дотягивайтесь нижней челюстью до руки.

Аты-баты, шли солдаты,

Аты-баты, на базар.

Аты-баты, что купили?

Аты-баты, самовар!

3. Сброс.

Сделано: __________

«Усилим сопротивление»

Техника выполнения:

1. Подставьте под нижнюю челюсть кулак, зафиксируйте.

2. Нижнюю челюсть пытайтесь раскрыть на ударную гласную, а кулаком сопротивляйтесь.

Ахти, ахти, ахтушки —

Разахалися бабушки.

Ахти-ах, ахти-ах —

Не держатся на ногах.

3. Сброс.

Сделано: __________

Вторая проблема: вялые губы

«Говорю – не слышат, повторяю – не понимают». «То, что должно было прозвучать эффектно, теряет свою силу». «Говорю как будто с придыханием. Люди думают, что манерничаю, а у меня просто нет твердости в речи».

Самое неприятное – когда приходится повторять сказанное по нескольку раз. Если губы соединяются лениво, как будто избегают столкновения, речь теряет четкость. Твердые, взрывные звуки – «в», «п», «б» – размягчаются, превращаясь в вялый «ф».

«Пойдем» становится расплывчатым «пффойде…».

«Знаете» звучит как смазанное «знаетссе».

«Возьмите» вообще превращается в кашу из «фзьмище».

А в словах «добрый день» вдруг появляется посторонний «з», и фраза теряет естественность.

Взрывные звуки должны врезаться в тишину, звучать уверенно и четко, чтобы именно на них можно было опереться. Давайте попробуем.

«Взрывные согласные»

Усиленное произношение взрывных согласных в сочетании с другими звуками хорошо укрепляет губы.

Техника выполнения:

1. Прочитайте по порядку шепотом медленно следующие буквосочетания:

2. А теперь то же самое шепотом, но уже быстрее. И еще быстрее.

Сброс.

3. Сделано: __________

Если упражнение выполняется правильно, сейчас вы чувствуете, что губы стали теплее и подвижнее. Продолжаем.

«Взрывные скороговорки»

Скороговорок очень много, но если нужно решить проблему со слишком мягкими губами, то нам нужны скороговорки опять же на тренировку произношения звуков «б» и «п».

Как и в предыдущем задании, сначала читайте медленно, потом немного быстрее. Не стоит торопиться и читать на скорость. Ваша задача – дать мышцам посильную нагрузку, а не побить рекорд. Прочитайте сначала медленно, потом чуть быстрее, а потом еще быстрее.

Простой вариант:

И посложнее:

Сделано: __________

Третья проблема: говор, акцент, диалект

Одна моя клиентка, сотрудница крупной московской компании, постоянно переживает из-за своего уральского оканья. Из-за этого она мало общается с коллегами, помалкивает на совещаниях и переговорах, хотя ей есть что сказать. Все потому, что боится своим говором произвести впечатление провинциалки. Из-за стеснительного молчания она остается в тени, не продвигаясь по карьерной лестнице.

Говор – это отдельная вселенная. Пермский, уральский, вологодский, краснодарский – их очень много, не считая акцентов людей, для которых русский не родной язык. Иногда говор действительно мешает: изменяет интонацию, делает речь непривычной и отвлекает от сути разговора. Кажется, что это исключительно фонетическая особенность, но на самом деле проблема напрямую связана с дикцией.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.