Marina Core
Как перестать наступать на одни и те же грабли

Введение

Каждый из нас хотя бы раз задавался вопросом: «Почему всё повторяется?» Снова и снова мы оказываемся в одинаковых ситуациях: встречаем похожих партнёров, входим в привычные конфликты, теряем деньги по схожему сценарию, сталкиваемся с одними и теми же трудностями на работе. Иногда кажется, что жизнь специально водит нас по кругу, подсовывая одни и те же испытания. В народе подобные ситуации называют очень метко – «наступить на грабли».

Эта метафора точна: мы прекрасно знаем, что будет больно, но, не успев оглянуться, уже стоим на тех же самых «граблях». Возникает закономерный вопрос – зачем это происходит? Ответ прост и одновременно сложен: в каждой повторяющейся ситуации скрыт урок, который мы ещё не прошли. Пока урок остаётся непройденным, сценарий возвращается. Жизнь словно проверяет нас: «Ты готов действовать по-другому? Ты готов изменить себя?»

Важно понять, что такие циклы – не наказание и не злой рок. Это возможность. В них заключён шанс вырасти, выйти за пределы привычного и перестать повторять ошибки. Но для этого нужно научиться видеть сценарий, распознавать его в моменте и выбирать новый путь.

Эта книга – не теория и не философские рассуждения. Она написана как практическое руководство, которое поможет прямо сейчас заметить свои «грабли» и обойти их. Здесь вы найдёте живые инструменты и упражнения, которые можно применять сразу – без сложных терминов и долгих подготовок. Созданы для того, чтобы вы перестали ходить по кругу и начали двигаться вперёд.

Сначала мы разберём, как устроены повторяющиеся сценарии и почему они возвращаются в нашу жизнь. Затем рассмотрим наиболее распространённые сферы, где мы чаще всего сталкиваемся с «граблями» – отношения, деньги, работа, здоровье и внутренние состояния. И в заключительной части вы получите универсальный алгоритм выхода из любого замкнутого круга, который поможет справляться с повторами в любой ситуации.

Главная цель этой книги – дать вам не только понимание, но и действия. Читая, вы будете не просто узнавать себя в описаниях, а сразу пробовать новые шаги. Ведь выйти из круга можно только тогда, когда перестаёшь двигаться по старой траектории.

Глава 1. Как устроены жизненные круги

1.1. Откуда берутся повторяющиеся сценарии

Мы привыкли считать, что жизнь – это череда новых событий. Но если внимательно присмотреться, то обнаружим удивительную закономерность: многие обстоятельства словно дежавю. Человек может менять место жительства, работу, друзей, но вновь и вновь возвращается к ситуациям, похожим как две капли воды. Одни и те же конфликты, схожие разочарования, похожие ошибки. Это не совпадение, а результат действия так называемых жизненных сценариев – внутренних программ, которые управляют нашими решениями и поведением.

Истоки таких сценариев лежат в детстве. В этот период психика особенно пластична и открыта для восприятия. Ребёнок не только учится говорить и ходить, но и формирует базовые модели того, как устроен мир. Он перенимает их из семьи: как родители разговаривают друг с другом, как реагируют на трудности, как строят отношения с окружающими. Эти примеры остаются в памяти в виде шаблонов, которые затем автоматически воспроизводятся. Если в доме было принято решать споры криком, то велика вероятность, что и взрослый человек будет вести себя так же, даже если будет искренне стремиться к гармонии.

Однако дело не только в родительских примерах. Большую роль играет личный опыт ребёнка. Каждый раз, когда он сталкивается с сильным стрессом – например, с наказанием, унижением или насмешкой, – психика стремится выработать стратегию защиты. Если однажды эта стратегия сработала, она закрепляется и превращается в «правило выживания». Так формируются привычные реакции: избегать откровенных разговоров, держать эмоции в себе, угождать другим, чтобы не столкнуться с агрессией. Эти правила могут быть эффективными в детстве, но во взрослой жизни они становятся тормозом. Человек продолжает пользоваться ими, даже когда они мешают строить отношения или развиваться.

Существуют и более глубокие механизмы – бессознательные паттерны. Наш мозг устроен так, что стремится к экономии энергии: он предпочитает действовать по уже знакомым маршрутам. Когда мы сталкиваемся с похожей ситуацией, мозг мгновенно достаёт из памяти старый сценарий и запускает его, даже если он не подходит. Именно поэтому мы так часто оказываемся «в том же самом» месте, хотя всё вокруг изменилось.

Приведём пример. Девушка в юности пережила болезненное расставание, когда её партнёр был холоден и равнодушен. Это оставило сильный след, и в будущем она бессознательно начинает выбирать таких же мужчин. Внешне они разные, но внутренний сценарий тянет её к знакомому образу. Она снова и снова оказывается в отношениях, где недополучает внимания и тепла. Это и есть классический пример повтора – пока не осознан урок, пока не изменено внутреннее убеждение, жизнь возвращает человека к одному и тому же.

Таким образом, повторяющиеся сценарии рождаются из трёх источников:

– Семейные примеры – то, что мы усвоили в детстве.

– Личный опыт – стратегии, которые когда-то помогли, но больше не работают.

– Бессознательные программы – автоматические реакции мозга, которые включаются по привычке.

Осознать эти источники – значит сделать первый шаг к выходу из круга. Ведь пока мы считаем, что причина только во внешних обстоятельствах, мы остаёмся бессильными. Но как только начинаем видеть внутренние механизмы, появляется пространство для выбора.

Практика «Следы прошлого»

Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.

В первой колонке напишите фразы и убеждения, которые вы чаще всего слышали в семье. Это могут быть установки о деньгах («деньги достаются тяжело», «богатые все воры»), о людях («никому нельзя доверять»), о жизни («чтобы чего-то добиться, нужно страдать») и т.д.….

Во второй колонке вспомните ситуации из детства, где вы чувствовали боль, стыд или страх. Постарайтесь отметить именно те моменты, которые до сих пор отзываются внутри.

В третьей колонке зафиксируйте повторы, которые происходят с вами во взрослой жизни. Это могут быть одинаковые типы партнёров, повторяющиеся конфликты, привычные финансовые трудности.

Теперь сравните три списка. Найдите хотя бы одну прямую связь: убеждение или ситуация из прошлого, которая отразилась в настоящем. Например, если в семье говорили «деньги всегда уходят», а сегодня у вас действительно не получается накопить, это явный сигнал повторяющегося сценария.

Важно не просто увидеть связь, но и признать её. В этот момент возникает осознанность: вы понимаете, что причина кроется не в злой судьбе, а в старой программе, которую можно изменить.

1.2. Признаки того, что человек живёт по кругу

Повторяющиеся сценарии редко осознаются сразу. Человек может годами менять обстоятельства, людей вокруг и даже города, но всё равно приходить к одному и тому же финалу. Вроде бы внешне жизнь меняется, но внутренний сюжет остаётся прежним. Чтобы увидеть собственные «грабли», важно знать характерные признаки, по которым можно определить, что вы действительно вращаетесь в круге.

1. Дежавю в событиях

Самый очевидный сигнал – ощущение, что история уже была. Вы вступаете в новые отношения, но спустя несколько месяцев всё повторяется: недопонимание, охлаждение, ссоры. Вы находите новую работу, но через год снова чувствуете себя в тупике или сталкиваетесь с похожим начальником.

Смена декораций не меняет сценария. На первом рисунке с одним партнёром в отношении, на втором меняя партнёров.

«Повторяющийся круг отношений»

2. Повторяющаяся эмоция

Иногда ситуации выглядят разными, но итоговое чувство одно и то же. Кто-то постоянно испытывает разочарование, кто-то – ощущение предательства, кто-то – тревогу. Это значит, что урок не в конкретном событии, а в том, как мы реагируем. Жизнь снова и снова подбрасывает обстоятельства, которые вызывают нужную эмоцию, пока мы не научимся справляться с ней иначе.

Рис. 1 «Ситуации и эмоции»

– слева разные события («конфликт с начальником», «разрыв с партнёром», «ссора с друзьями»), справа одна и та же эмоция («ощущение ненужности»).

3. Ощущение тупика

Человек может прикладывать огромные усилия, но итог всегда один – застой. Вы работаете больше, берёте на себя новые задачи, но снова не получаете продвижения. Вы стараетесь «быть удобным», но снова оказываетесь в роли жертвы. Если энергия уходит, а результат остаётся прежним – это признак замкнутого круга.

Рис.2 Лабиринт без выхода, где герой всегда возвращается в исходную точку

4. Однотипные ошибки

Мы часто обещаем себе: «Больше никогда так не поступлю», но через время всё повторяется. Опять берём непосильный кредит, снова входим в токсичные отношения, снова выбираем привычное молчание вместо откровенного разговора. Мы знаем, как «правильно», но знание не превращается в новый опыт.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.