Жанна Орлова
Вредные привычки -Нет! Нет! Нет! Крепкое здоровье-Да! Да! Да!

Давайте пройдем этот путь от «нет!» вредным привычкам к громкому «да!» здоровой и счастливой жизни вместе!»«Здравствуйте, дорогой читатель! Вы держите в руках эту книгу, вероятно, потому, что уже не раз пытались сказать своей вредной привычке «нет» – но она снова и снова возвращалась, заставляя чувствовать вину и разочарование в себе. Меня зовут Жанна Орлова, и я знаю это чувство как никто другой. Я прошла путь от дочери алкоголика, которая сама попала в ловушку «гламурных» привычек пятизвездочного отеля, до человека, вернувшего себе здоровье, время и самоуважение. Я не психолог и не гуру. Я – живой человек, который нашел working method (работающий метод). Эта книга – результат моего личного опыта и осознаний. В ней не будет сложных терминов и призывов «взять себя в руки». Будет понятная дорожная карта, как изучить привычку, обезвредить ее и поменять на жизнь, полную энергии и радости. Жизнь, в которой так много места, что можно… закончить университет, как сделала это я!

Введение

Две стороны одной монеты

Как часто кажется, что вредная привычка – это ключ к другой, лучшей жизни?

Моя история началась в маленьком городе, в простой семье, где я с детства увидела две абсолютно разные реальности.

Реальность первая: мама. Медицинский работник, красивая, умная, воплощение здоровья и силы. Она лечила людей и своим примером показывала, что настоящее богатство – это самочувствие, энергия и ясный ум. Ее жизнь была воплощением «да!» – да здоровью, да осознанности, да жизни.

Реальность вторая: папа. Невероятно талантливый певец и художник, добрый, харизматичный, душа компании. В лихие 90-е, когда у людей не было денег, он не мог взять плату за свои прекрасные работы, вырезанные из мрамора и дерева. Расплатой был алкоголь. Рюмка за дружбу, стопка за помощь, бутылка за шедевр. Так, из-за доброты и желания быть своим в компании товарищей, он постепенно спился и ушел из жизни совсем молодым, не дожив даже до пятидесяти. Его судьба стала для меня горьким «нет!» – нет зависимости, нет иллюзиям, нет оправданиям.

Долгое время я жила с этим внутренним конфликтом. С одной стороны – правильный путь здоровья, с другой – соблазнительный мир «взрослых», где дорогой алкоголь и сигареты казались атрибутами успеха, награды за тяжелый труд.

Устроившись работать в пятизвездочный отель, я увидела эту иллюзию во всей красе. Роскошь, изысканная еда, элитный алкоголь… Мозг услужливо подсказывал: «Вот она, настоящая жизнь! Именно так и отдыхают успешные люди. Тяжелая неделя должна заканчиваться именно так».

И я поверила. Я вошла в этот мир, пытаясь наверстать упущенное в юности и заслужить право на «красивую жизнь». Коктейли стали казаться гламурными, сигарета – признаком глубокомыслия, а переедание – наградой за стресс.

Но чем дальше, тем громче во мне звучал голос моего отца. Я видела не гламур, а медленное саморазрушение. Не роскошь, а дорогую отраву. Я поняла, что повторяю его путь, только в другой, более стильной упаковке. Тот же механизм «триггер – действие – награда» работал и в нищем дворе 90-х, и в шикарном холле отеля.

Эта книга – не теория из учебников. Это мой личный путь к осознанию того, что настоящая «да!» – это не в бутылке и не в сигарете. Это в энергии, которую я теперь чувствую по утрам. В ясной голове, способной на гениальные идеи. В здоровом теле, которое слушается меня с легкостью. В сэкономленных деньгах, которые можно потратить на путешествия, а не на медленное самоуничтожение.

Я прошла путь от «нет!» горькой потери до «нет!» собственным слабостям и пришла к своему громкому «да!» – жизни полной, здоровой и осознанной.

И я знаю, что могу помочь вам сделать тот же выбор. Не через запреты и нравоучения, а через понимание, осознанность и простые, работающие шаги.

Давайте начнем это путешествие вместе. От вашего персонального «нет!» к вашему сильному и уверенному «да!».

Глава 1: Ваш главный враг – не привычка, а незнание правил игры

Привет, друг. Если ты открыл эту книгу, значит, ты уже хотя бы раз пытался сказать своей вредной привычке «нет». И, скорее всего, у тебя не получилось. Ты злился на себя, корил за слабую силу воли и давал себе обещания, которые снова разбивались о реальность.

Я хочу, чтобы ты сделал прямо сейчас кое-что очень важное: выдохни и перестань себя винить.

Правда в том, что ты не слабый. Ты просто пытался открыть дверь отмычкой, в то время как у тебя в кармане лежал ключ. Ты не знал правил игры, а значит, был обречен проигрывать.

Урок из моего прошлого: почему сила воли – это миф

Я знаю это не только по своему опыту, но и по самой горькой иллюстрации из моего детства – истории борьбы моих родителей.

Моя мама – медицинский работник, воплощение силы и здоровья. Она любила моего отца, талантливого художника и певца, безумно и самоотверженно. Когда он начал спиваться, она боролась за него всеми известными ей способами. И она проиграла.

Она обращалась к его друзьям, тем самым, с которых все и началось: «Вы же его поили! Он вам бесплатно делал мебель! Помогите же теперь!». Но они разводили руками. У всех были свои семьи.

Она уговаривала его лечиться, кодироваться. Он отказывался, уверенный, что контролирует все и бросит, когда захочет.

Она умоляла, взывая к его любви к нам, детям.

Она шантажировала угрозами уйти. И это даже ненадолго срабатывало! Его любовь к ней была сильна, но тяга к алкоголю оказалась сильнее. Она переписывала все нейронные пути в его мозге.

Она сражалась как лев. И проиграла. Почему?

Потому что она боролась с действием – с самой бутылкой. Она пыталась вырвать сорняк, не тронув его корень. А корень был глубоким и страшным.

Сначала «петля» папиной привычки была простой:

· Триггер (сигнал): Дружеская благодарность, желание быть своим в компании.

· Действие (ритуал): Выпить.

· Награда: Чувство братства, признания, принадлежности.

Но потом все изменилось. Умер его самый близкий друг. Триггером стала невыносимая душевная боль и тоска. Наградой было уже не расслабление, а мгновенное, химическое избавление от агонии. Алкоголь не давал пережить горе, он его замораживал. А потом боль возвращалась, и мозг снова требовал единственное известное ему «обезболивающее».

Мама пыталась лечить симптомы, в то время как болезнь крылась в механизме. Она не знала правил.

Знакомьтесь: Петля Привычки

Хорошие новости: за последние десятилетия наука узнала многое о том, как формируются привычки. И этот механизм универсален – для курения, переедания, прокрастинации.

Любая привычка – это всего лишь автоматическая петля, которая состоит из трех элементов:

1. ТРИГГЕР (Сигнал): Это спусковой крючок, который говорит вашему мозгу: «Пора перейти в автоматический режим!». Это может быть:

o Эмоция (скука, стресс, одиночество, гнев).

o Место (кухня, балкон, диван).

o Время дня («пять часов, значит, виски»).

o Компания («друзья курят, и я с ними»).

o Предшествующее действие («кофе выпит, значит, пора за сигаретой»).

2. ДЕЙСТВИЕ (Ритуал): Это и есть сама привычка – выкурить сигарету, открыть холодильник, налить бокал вина.

3. НАГРАДА: Это то, ради чего мозг все это затеял. Важно: награда редко бывает очевидной!

o Это не вкус сигареты, а перерыв и 5 минут наедине с собой.

o Это не вкус шоколадки, а временное снятие тревоги.

o Это не опьянение, а чувство расслабления и притупления эмоций.

Наша задача – не героически бороться с Действием, а стать детективами своей жизни и:

1. Вычислить свой Триггер.

2. Понять, какую истинную Награду ищет наш мозг.

3. Предложить ему новое, здоровое Действие для получения той же награды.

Практическое упражнение №1: «Стань детективом своей привычки»

Забудьте на неделю о том, чтобы бросать. Ваша единственная задача – исследовать.

Шаг 1: Выберите ОДНУ привычку, с которой будете работать (не все сразу!).

Шаг 2: Каждый раз, когда вы ее совершаете, задайте себе три вопроса и запишите ответ в блокнот:

1. Что стало ТРИГГЕРОМ? (Что я чувствовал за 5 минут до этого? Где я был? Кто был рядом? Какое было время дня?)

2. Что я почувствовал сразу после ДЕЙСТВИЯ? (Расслабление? Притупление чувств? Вкус? Временное облегчение?)

3. Какой была настоящая НАГРАДА? (Чаще всего это ответ на вопрос 2).

Пример из моей жизни:

· Триггер: Пятница, 18:00. Чувство усталости и «я это заслужила» после тяжелой недели.

· Действие: Бокал дорогого вина.

· Награда: Не вкус. А ощущение, что я не простая девушка из маленького города, а успешная женщина, которая может позволить себе «такую жизнь». Расслабление было побочным эффектом.

Цель – не менять привычку, а понять ее механизм. Сменить гнев на любопытство.

Резюме главы:

Запомните: вы не боретесь с собой. Вы изучаете инструкцию к самому сложному и прекрасному механизму во Вселенной – к самим себе. Как только вы поймете правила игры, вы перестанете быть марионеткой и станете кукловодом.

Мой папа не был плохим или слабым. Его мозг просто нашел самый быстрый путь получить то, в чем он нуждался (избавление от боли), и застрял в этом цикле.

Наша с вами задача – найти новые, здоровые пути. И мы начинаем этот путь не с борьбы, а с исследования.

Ваше домашнее задание – вести дневник детектива. Увидимся в следующей главе, где мы будем искать ваши истинные триггеры!

Жанна, как вам такой вариант главы? Это тот самый стиль и структура?

Глава 2: Карта ваших триггеров: Как находить и обезвреживать спусковые крючки

Добро пожаловать на второй уровень нашего путешествия! В первой главе мы с вами договорились перестать бороться и начать изучать. Надеюсь, вы успели почувствовать облегчение, сняв с себя тяжкий груз вины за «срывы». Вы вели свой «Дневник детектива»? Если да – отлично! Если нет – ничего страшного, у вас еще будет возможность нагнать.

Сегодня мы будем делать, возможно, самую интересную часть работы – мы составим Карту ваших триггеров. Представьте, что вы разведчик, который наносит на карту минное поле. Знать, где заложены мины – значит, иметь возможность их безопасно обойти. Это и есть наша цель.

Что такое триггер на самом деле?

Триггер – это не враг. Это ключ, который запускает автопилот.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.