Б. Диша
Клоунский код: Как игровое состояние меняет вас и вашу аудиторию. Пошаговое руководство

Практическое учебное пособие

Цель пособия:

Дать читателю пошаговую систему для освоения клоунского мышления и инструментов трансформации состояния, применяемую как к себе, так и к взаимодействию с другими.

Целевая аудитория:

Родители, педагоги, психологи, коучи, менеджеры, ведущие – все, кто хочет научиться гибко управлять своим состоянием и энергией аудитории. А ну да, чуть не забыл, те, кто хочет стать клоуном – так тоже можно))

Введение. Философия метода. Почему клоунские техники работают в бизнесе, преподавании и жизни

Вы держите в руках не просто книгу. Вы держите в руках ключ. Ключ к состоянию, в котором самые сложные задачи превращаются в увлекательные головоломки, напряжённые конфликты – в весёлую возню, а сопротивление и апатия окружающих – в вовлечённость и творческий союз.

Этот ключ – игровое состояние. А инструмент, который помогает его найти и использовать, – клоунская техника.

Сразу признаем очевидное: слово «клоун» у большинства из нас вызывает вполне конкретные ассоциации. Цирк. Рыжий парик. Большой нос. Нелепые штаны и смех до слёз. Это – клоунада как жанр, как развлечение. Но за этим внешним антуражем скрывается нечто гораздо более глубокое и древнее – клоунада как философия и технология познания мира. Прежде чем мы двинемся дальше, давайте развеем главные мифы, которые мешают нам увидеть эту глубину.

4 мифа о клоунаде, которые мешают нам играть:

«Клоун – это тот, кто всех смешит».

Нет. Задача клоуна – не рассмешить любой ценой, а быть искренним в своём восприятии мира. Его реакция – удивление, восторг, растерянность, печаль – может быть созвучна зрителю и вызвать не только смех, но и сопереживание, узнавание, катарсис. Смех – возможное следствие, но не цель.

«Клоунада – это для детей».

Детское восприятие действительно близко клоунскому – оно открыто и лишено фильтров. Но именно поэтому клоунские техники – это мощнейший инструмент для взрослых, чтобы прорваться через слои накопленных стереотипов, стресса и «взрослой» серьёзности к собственной спонтанности и подлинности.

«Нужно быть экстравертом и актёром».

Это не про личность, а про состояние. Интроверт, погружённый в свой внутренний мир и тонко чувствующий его нюансы, может быть блестящим клоуном. Это не про игру другого человека, а про глубокий контакт с самим собой и смелость этот контакт проявлять.

«Это несерьёзно / не для бизнеса».

Это самый вредный миф. Именно в «серьёзных» сферах – управлении, продажах, образовании – игровое состояние даёт ключевое конкурентное преимущество: гибкость ума, скорость адаптации к сбоям и способность создавать подлинные человеческие связи, которые и решают настоящие проблемы.

Клоун – это не тот, кто смешит. Клоун – это тот, кто играет всерьёз. Он – профессиональный исследователь человеческой природы, мастер трансформации смыслов и проводник в мир спонтанности и искренности. Он обладает уникальной способностью не бороться с реальностью, а принимать её всю – со всеми её несовершенствами, сбоями и абсурдом – и делать её полем для творчества.

Почему это работает именно сейчас?

Мы живём в мире перенасыщенной информации, жёстких регламентов и тотальной серьёзности. Нас учат быть эффективными, продуктивными, целеустремлёнными. Но эта «серьёзность» стала нашим главным тормозом. Она порождает страх ошибки, выгорание, негибкость мышления и бесконечные коммуникационные барьеры.

Как устроено это руководство?

Этот учебник – не сборник цирковых трюков. Это пошаговая система, построенная по принципу «от внутреннего к внешнему».

Модуль 1: Фундамент.

Мы начнём с трансформации вас самих. Вы научитесь мгновенно входить в ресурсное состояние, управлять своими эмоциями, развивать спонтанность и превращать свои провалы в главный источник силы.

Модуль 2: Инструментарий.

Затем мы добавим конкретные инструменты взаимодействия: язык тела, технику принятия «Да, и…», методы управления вниманием и работы с возражениями.

Модуль 3: Стратегия.

В финале мы выйдем на уровень стратегии. Вы научитесь диагностировать состояние любой группы и сознательно применять алгоритмы для её трансформации, создавая целостные игровые события.

Каждая глава содержит не только теорию, но и конкретные упражнения, домашние задания и практические кейсы. Вы не просто прочитаете эту книгу – вы проживёте её. Принцип прост: «прочитал – попробовал – применил».

Эта книга – приглашение вернуть себе то, что нам доступно с детства по праву рождения, но что мы забыли под грузом взрослых обязательств: лёгкость бытия, любопытство к миру и смелость быть собой.

Готовы играть всерьёз? Тогда начнём.

Модуль 1: Фундамент. Трансформация себя

Глава 1.1: Принципы клоунского мировоззрения. Клоунский кодекс

Вступление к главе:

Прежде чем осваивать техники, требуется «перепрошить нашу операционную систему». Наше привычное мировоззрение – с его оценками, страхом ошибок и желанием контролировать – это старая ОС, которая зависает при встрече с хаосом и неопределённостью. «Клоунский кодекс» – это новая прошивка. Три принципа, которые переформатируют ваше восприятие реальности. Они не добавляют новые навыки – они включают те, что у вас уже есть, но были заблокированы.

Принцип 1: «Да, и…» (Принятие и развитие)

Теоретическое обоснование: Это краеугольный камень всей философии. В обычной жизни наше общение построено на модели «Нет, но…»: мы отвергаем предложение другого человека, чтобы продвинуть своё. «Нет, но давай лучше вот так». Это создаёт конфликт, тормозит движение и убивает любое творческое начало.

«Да, и…» – это практика радикального принятия. Вы не просто соглашаетесь с фактом (да, сейчас идёт дождь), вы принимаете его как предложение (и… мы можем открыть зонты и устроить танец под каплями). Вы признаёте реальность и добавляете в неё нечто от себя, не отрицая исходных условий.

Глубинный смысл: Это метафора отношения к жизни. Вместо борьбы с обстоятельствами («Почему именно дождь? Почему именно сейчас?») вы начинаете танцевать с ними. Это снимает колоссальный пласт сопротивления и стресса, высвобождая энергию для творчества и адаптации.

Практическая ценность:

Снятие блоков в коммуникации. Превращает спор в совместное творчество.

Решение проблем.  Вы перестаёте бороться с симптомами («как остановить дождь») и начинаете искать возможности в рамках заданных условий («что можно делать под дождём»).

Лидерство. Вы признаёте идеи команды и строите на их основе, а не навязываете единственно верное решение.

Принцип 2: «Всё – предложение к игре» (Нет плохого, есть интересное)

Теоретическое обоснование:

Мир не делится на хорошее и плохое. Он делится на интересное и ещё более интересное. Пауза в речи, упавший стул, крик ребёнка в аудитории, ваша собственная оплошность – это не помехи. Это самые ценные подарки, которые момент предлагает вам для развития действия.

Глубинный смысл:

Это тренировка восприятия. Вы сознательно отказываетесь от оценочного фильтра. Ваш мозг перестаёт рефлекторно маркировать события как «провал» и переключается в режим сканера, который ищет: «О! Что это было? И как мы можем это использовать?». Это основа для работы с непредсказуемостью.

Практическая ценность:

Устранение страха ошибки. Ошибка становится не врагом, а соавтором.

Развитие креативности. Вы начинаете видеть возможности там, где другие видят проблемы.

Работа с возражениями. Возражение клиента или коллеги – это не «нет», а предложение узнать его потребность глубже.

Принцип 3: «Играй всерьёз» (Искренность против желания быть смешным)

Теоретическое обоснование: Это самый парадоксальный принцип. Зритель смеётся не тогда, когда клоун хочет его рассмешить, а когда клоун искренне верит в правду своего действия. Если вы будете стараться быть смешным, это будет выглядеть фальшиво и напряжённо. Если вы будете всерьёз пытаться поймать воображаемую муху, зритель поверит вам и посмеётся над абсурдностью ситуации, но не над вами.

Глубинный смысл:  Это про уязвимость и присутствие в моменте. Вы отказываетесь от маски «знатока» и позволяете себе быть настоящим: растерянным, удивлённым, глупым, восторженным. Эта искренность – магнит, который создаёт мгновенную и глубокую связь с аудиторией (будь то один человек или тысяча).

Практическая ценность:

Создание доверия.

Люди чувствуют фальшь. Искренность – самая убедительная валюта.

Снятие напряжения.

Ваша готовность быть неидеальным даёт разрешение на это другим.

Эмоциональный интеллект.

Вы учитесь не играть эмоцию, а проживать её здесь и сейчас, что делает любую коммуникацию в разы эффективнее.

Практика: Разбор кейсов из жизни через призму кодекса

Задание читателю: Прочитайте ситуации ниже. Проанализируйте, как применить каждый из трёх принципов для трансформации состояния и исхода события.

Кейс 1: «Сорванная презентация»

Ситуация: Во время вашего важного доклада внезапно отключается проектор. Зал замирает в напряжённом ожидании.

Обычная реакция: Паника, оправдания, попытка судорожно починить технику, испорченное настроение.

Анализ по Кодексу:

«Да, и…»: «Да, проектор сломался, и это отличный повод перейти к живому общению без слайдов».

«Всё – предложение»: Поломка – это не катастрофа, а предложение проявить гибкость и блеснуть импровизацией.

«Играй всерьёз»: Не извиняйтесь комично и суетливо. Всерьёз отреагируйте на это событие: с искренним удивлением осмотрите аппарат, предложите залу «послать ему лучи энергии» или перейдите к сессии вопросов и ответов, как и было задумано изначально.

Кейс 2: «Детская истерика в магазине»

Ситуация: Ребёнок падает на пол в супермаркете с криком «Купиии!».

Обычная реакция: Стыд, злость, угрозы, попытка прикрикнуть или утащить силой.

Анализ по Кодексу:

«Да, и…»: «Да, ты очень этого хочешь, и давай придумаем, как этот динозавр может попасть к нам домой, не нарушив законов вселенной?».

«Всё – предложение»: Истерика – это не вызов вашему авторитету, а предложение к игре в переговоры и сочувствие.

«Играй всерьёз»: Присядьте на уровень ребёнка. Всерьёз поинтересуйтесь его горем. Не пародируйте, а на самом деле попробуйте понять силу его желания. Это обезоруживает.

Кейс 3: «Жёсткое возражение на совещании»

Ситуация: Коллега агрессивно говорит: «Эта идея бредовая и никогда не сработает!».

Обычная реакция: Защита, контратака, спор, подавление.

Анализ по Кодексу:

«Да, и…»: «Да, ты прав, в этом есть огромный риск, и давай исследуем, как мы можем его минимизировать? Твоя критика нам очень нужна для этого».

«Всё – предложение»: Атака – это предложение узнать настоящую причину сомнений коллеги (возможно, у него есть ценная информация).

«Играй всерьёз»: Отнеситесь к его возражению с искренним уважением, а не как к помехе. Задайте уточняющие вопросы, чтобы глубоко понять его позицию. Это превратит оппонента в союзника.

Резюме главы:

Эти три принципа – не отдельные инструменты, а единая система. «Всё – предложение» – это ваш радар. «Да, и…» – ваш метод обработки найденного. «Играй всерьёз» – ваше топливо и гарантия подлинности. Отрабатывайте их по отдельности, чтобы в критический момент они сработали как единый механизм.

Глава 1.2: Ключ к состоянию: техники мгновенного переключения

Вступление к главе:

Состояние – это не настроение, на которое мы жалуемся, как на погоду. Это физиологический факт. Определённое положение тела, паттерн дыхания, мышечный тонус и фокус внимания – всё это создаёт ваше состояние в каждый момент времени. Хорошая новость: если state – это система настроек, то ею можно управлять. Эта глава – инструкция к пульту управления вашей внутренней погодой. Здесь вы найдёте техники для экстренной перезагрузки и ежедневной настройки.

Концепция «Точки Ноля» – состояния готовности и принятия Теоретическое обоснование:

«Точка Ноля» – это не состояние расслабления или возбуждения. Это нейтральная передача. Состояние чистого, непредвзятого наблюдения, когда внутренний критик и редактор молчат. В этой точке нет целей, нет оценок «хорошо/плохо», есть только готовность принять любое предложение мира и отреагировать на него. Это исходный код любого спонтанного и эффективного действия.

Практическая ценность:

Сброс напряжения. Мгновенный выход из режима паники или ступора.

Чистое восприятие. Позволяет видеть ситуацию ясно, без искажения эмоциями.

Фундамент для действия. Из «Точки Ноля» можно осознанно выбрать любое следующее состояние: спокойствие, активность, игривость.

Как узнать, что вы в «Точке Ноля»?

Тело: Расслаблено, но не обмякло. Позвоночник прямой, дыхание ровное, взгляд мягкий, периферийный.

Ум: Мысли есть, но они не цепляют. Вы их наблюдаете, как облака на небе.

Эмоции: Присутствуют фоном, но не управляют вами.

Упражнение: «Дзен-счёт» (синхронизация)

Цель: Научить мозг и тело входить в «Точку Ноля» через коллективную синхронизацию и тотальную концентрацию.

Пошаговая инструкция (для группы от 3 человек):

Исходное положение.

Участники стоят в кругу с закрытыми глазами. Задача группы – досчитать до 20.

Правила.

Числа называют люди в произвольном порядке (то есть числа идут по порядку. А кто называет следующее число? правильный ответ: хоть кто!).

Если два человека называют число одновременно – счёт начинается сначала.

Нельзя договариваться, вырабатывать систему или использовать невербальные сигналы (кашлять, хлопать).

Механика.

Процесс начинается с хаоса. Мозг сначала паникует, потом устаёт от неудач и, наконец, сдаётся. В этот момент включается интуитивное чувство группы, возникает коллективный ритм. Люди начинают чувствовать паузы и намерения друг друга.

Критерий успеха: Группа достигает 20 на одном дыхании, в состоянии полной синхронности.

В чём магия?

Упражнение невозможно выполнить силой логики. Его можно только отпустить. Это прямой проводник в «Точку Ноля» через необходимость отказаться от контроля и довериться потоку.

Как практиковать одному?

Можно считать до 10, следя за дыханием. На вдохе – мысленно «раз», на выдохе – «два». Если сбился – начинай сначала. Это тренировка однонаправленного внимания.

Упражнение: «Кнопка доступа» – создание физического якоря

Теоретическое обоснование:

Тело помнит состояния лучше, чем мозг. Якорь – это физическое действие, которое «включает» нужную нейронную сеть. Это быстрый путь обхода сознательного сопротивления.

Пошаговая инструкция по созданию «Кнопки»:

Выбор состояния.

Решите, какое состояние вам нужно (спокойствие, уверенность, игривость).

Вход. Вспомните момент, когда вы испытывали это состояние максимально ярко. Погрузитесь в него полностью: вспомните запахи, телесные ощущения, звуки.

Закрепление.

В пике переживания сделайте простое, уникальное физическое действие:

Сожмите большой и указательный пальцы в кольцо.

Легко коснитесь середины ладони.

Проведите пальцем по брови.

Важно: Действие должно быть незаметным для окружающих.

Повторение.

Повторите цикл (вход + действие) 5-7 раз с небольшими перерывами. Это создаст прочную нейронную связь.

Проверка. Выйдите из состояния. Через время нажмите свою «кнопку». Если тело и ум отреагируют нужным образом – якорь установлен.

Профилактика:

Чтобы «кнопка» не стёрлась, раз в неделю подкрепляйте её, заново проживая яркое воспоминание и совершая действие.

Дыхание клоуна: как дыхание меняет состояние

Физиология за 30 секунд:

Дыхание – единственная вегетативная функция, которую мы можем осознанно контролировать. Глубокий вдох активирует симпатическую нервную систему (бей/беги), а длинный, шумный выдох – парасимпатическую (расслабляйся/восстанавливайся). Мы будем использовать это.

Техника «Шумный выдох» для моментального перезапуска:

Вдох. Короткий, резкий вдох носом (на 1-2 счёта). Представьте, что вы удивлённо «внюхиваетесь» в мир.

Выдох. Длинный, громкий, расслабленный выдох через рот (на 5-8 счетов). Звук должен быть похож на «Хааааа» или сдувание пылинки с ладони.

Цикл. 3-5 таких дыхательных циклов достаточно, чтобы сбить нарастающую панику или раздражение и вернуться в «Точку Ноля».

Почему это работает?

Физика: Длинный выдох стимулирует блуждающий нерв, который немедленно снижает частоту сердечных сокращений и давление.

Психология: Акт издания тихого звука на выдохе переключает фокус с проблемы на тело и моментально останавливает внутренний диалог.

Усложнённая версия: «Дыхание-персонаж»

Начните дышать так, как дышал бы ваш персонаж:

Любопытный исследователь: Короткие, шумные вдохи носом, как будто вы вынюхиваете что-то интересное.

Уставший великан: Глубокие, протяжные вдохи и выдохи со стоном.

Испуганный мышонок: Поверхностное, частое дыхание.

Это не только меняет состояние, но и мгновенно включает воображение и актёрское существование.

Резюме главы:

Ваше состояние – это не данность. Это выбор. «Точка Ноля» – ваш фундамент. «Дзен-счёт» – тренажёр для входа в неё. «Кнопка доступа» – ярлык для быстрого запуска. «Дыхание» – аварийный выключатель. Отрабатывайте эти техники ежедневно по 5 минут, чтобы в критический момент ваша психика имела отработанный путь к ресурсу, а не к панике.

Глава 1.3: Развитие спонтанности и искренности

Вступление к главе:

Спонтанность – это не способность придумать что-то гениальное за секунду. Это смелость выдать первое, что пришло в голову, без цензуры и страха. Искренность – это не про то, чтобы быть «хорошим». Это про то, чтобы быть настоящим. Вместе они образуют магнетизм, перед которым невозможно устоять. Эта глава – тренировка по разминированию самого главного врага вашей живости: «внутреннего редактора».

Как убить «внутреннего редактора»

Теоретическое обоснование:«Внутренний редактор» – это психический механизм, отвечающий за безопасность и социальное соответствие. Его задача – проверять каждую мысль и импульс на предмет: «А что подумают люди?», «Не опасно ли это?», «Достаточно ли это умно?». В критических ситуациях он спасает, в творчестве и живом общении – убивает на корню любое проявление жизни.

Его нельзя убить насовсем – да это и не нужно. Его нужно усмирить, обмануть и поставить на службу, а не в начальники.

Практика «Переименования»:

Не «убить», а «договориться о выходном». Перед началом практик скажите ему: «Спасибо за заботу. Я сейчас на безопасной тренировочной площадке. Я поэкспериментирую, а ты отдохни. Выйду в реальный мир – позову тебя». Это переводит отношения из борьбы в диалог.

Упражнение: «Однострочник» (развитие скорости мысли и принятия)

Цель: Отключить фильтры, тренируя скорость реакции и мышечную память принятия любого ответа.

Пошаговая инструкция (для пары или группы):

Исходное положение. Два человека становятся напротив друг друга. Один – «провокатор», второй – «реактор».

Правила.

Провокатор бросает любую фразу-утверждение. Например: «Инопланетяне украли все носки!».

Реактор должен мгновенно (в течение 1-2 секунд) ответить первой пришедшей в голову фразой. Запрещено думать, строить логические цепочки, шутить «умно».

Провокатор тут же бросает следующую реплику, основанную на ответе реактора.

Критерий успеха: Не качество шутки, а скорость и отсутствие пауз. Даже если ответ – «А у меня коты летают!» – это прекрасно. Цель – поймать состояние «потока», где слова рождаются сами.

Усложнение: Увеличьте темп. Сведите время на ответ к минимуму.

В чём магия?

Упражнение создаёт когнитивную перегрузку. Мозг понимает, что ему не хватает времени на анализ, и сдаётся, передавая бразды правления подсознанию и интуиции. Вы учитесь доверять себе.

Как практиковать одному?

Включайте аудиозапись со случаными фразами (есть специальные приложения) и отвечайте вслух. Или бросайте реплики самому себе, записывая на диктофон, а потом анализируйте, где были задержки – это и есть работа редактора.

Упражнение: «Зеркало дурака» (гротескное преувеличение эмоций)

Цель: Легализовать и прожить эмоции в их максимальном проявлении, чтобы в жизни не бояться проявлять их даже в малой дозе.

Пошаговая инструкция:

Исходное положение. Встаньте перед зеркалом в полный рост.

Выбор эмоции. Выберите эмоцию, которую чувствуете или хотите проработать (злость, грусть, радость, удивление).

Гротеск: Начните выражать эту эмоцию, преувеличивая её в 10 раз.

Злость?

Не просто нахмурьтесь. Оскальтесь, топайте ногами, рычите, рвите на себе воображаемую рубаху.

Радость? Не просто улыбнитесь. Засмейтесь до слёз, прыгайте, хлопайте в ладоши, обнимайте себя.

Грусть? Разрыдайтесь, как драматическая актриса, лягте на пол, завывайте.

Наблюдение. Смотрите на себя в зеркало. Первая реакция – стыд и неловкость. Задача – пройти сквозь них и продолжить, пока не появится искренний смех или облегчение.

Анализ. Что вы чувствуете после? Чаще всего приходит лёгкость. Вывод: эмоция, которой дали выход, не убивает, а освобождает.

Практическая ценность:

Снятие зажимов. После «суперзлости» проявить лёгкое раздражение в реальном споре будет психологически легко.

Эмоциональная грамотность. Вы лучше начинаете понимать и чувствовать градации эмоций.

Актёрский диапазон. Это лучшая разминка для любого публичного выступления.

Упражнение: «Оправдание позы» (находчивость и принятие)

Цель: Развить скорость ассоциативного мышления и научиться находить смысл и логику в самом абсурдном предложении мира.

Пошаговая инструкция (для пары):

Исходное положение. Один человек («статуя») замирает в максимально неудобной и абсурдной позе (рука замерла у виска, нога поднята, корпус скручен).

Задача второго. Подойти и одним действием или одной фразой оправдать эту позу, вписать её в логичный контекст.

Пример: Если рука у виска – можно приложить к уху воображаемый телефон и сказать: «Алло!». Если поднята нога – можно начать завязывать на ней шнурок.

Ключевое правило: Оправдание должно быть искренним. Вы не пародируете, а действительно «видите» в этой позе телефон или шнурок.

Смена ролей. Партнёры меняются после 3-5 попыток.

Усложнение: «Статуя» может медленно менять позу, а второй участник должен непрерывно менять оправдание, создавая целый импровизированный этюд.

В чём магия?

Упражнение напрямую связано с принципом «Всё – предложение». Самый дурацкий сбой (нелепая поза) воспринимается не как ошибка, а как лучший подарок для начала игры. Вы тренируете тот самый «радар неудачи».

Как практиковать одному?

Сфотографируйте себя в нелепой позе. Посмотрите на фото через время и придумайте 5-10 оправданий для нее. Это тренировка находчивости.

Резюме главы

Спонтанность и искренность – это мышцы. «Однострочник» качает скорость и принятие. «Зеркало дурака» – эмоциональный диапазон и смелость. «Оправдание позы» – находчивость и ассоциативное мышление.

Регулярная практика этих упражнений не просто разовьёт навыки – она изменит вашу самоидентификацию. Вы начнёте думать о себе не как о человеке, который «не умеет шутить» или «стесняется», а как о том, кто разрешает себе быть живым и настоящим. Вы создаёте новую нейронную привычку.

Мост к следующей главе: Когда вы разрешаете себе спонтанность, вы неизбежно будете «ошибаться». И это прекрасно. В следующей главе мы научимся не просто прощать себе ошибки, а охотиться на них и делать своими главными союзниками.

Глава 1.4: Работа с ошибками и сопротивление стрессу

Вступление к главе:

Что если я скажу вам, что ваш самый главный враг – источник вашего стресса, разочарования и выгорания – на самом деле ваш величайший союзник? Что если каждая ошибка – не дырка в полу, по которой вы проваливаетесь, а люк на новый, неизведанный этаж вашего потенциала? Эта глава – инструкция по перепрошивке вашего отношения к неудачам. Мы превратим триггер стресса в триггер любопытства.

«Радар неудачи»: искусство видеть возможности там, где другие видят провал

Теоретическое обоснование: Почему мозг боится ошибок и как его переучить

Эволюционный багаж: Мозг человека – продукт эволюции. Для выживания в саванне ошибка могла стоить жизни. Поэтому мозг выработал мощную систему негативного подкрепления: он больно «бьёт током» (через выброс кортизола и чувство стыда) за любой промах, чтобы в следующий раз вы были осторожнее. В современном мире эта система устарела и стала источником хронического стресса.

Нейропластичность – ваш ключ: Мозг – не статичный жесткий диск. Это пластичная система, которую можно перепрограммировать. Цель – создать новую нейронную связь: «Ошибка = интересная возможность». Для этого нужно сознательно и регулярно практиковать новую реакцию на сбой.

Как переучить мозг? Три шага:

Осознание. Поймать момент, когда внутренний критик начинает орать: «Всё пропало!».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.