Б. Диша
Белый Вальс Клоуна. Короткий путь в клоунаду: пособие не только для интровертов. Тренинг

Вступление

Этот тренинг – не про цирк. Это про алхимию духа. Вы превращаете базовые элементы (тело, ритм, предмет) в философский камень уверенности, который не даруется извне, а выплавляется внутри. Ваша сцена – это комната. Ваш зритель – это вы. Ваш успех – это качество тишины между вашими мыслями. Вы не учитесь быть смешным. Вы учитесь быть целым.

Философия: Клоунада для себя – это высшая форма диалога с собственным «Я». Это практика глубокого самопринятия через игру, медитацию и дисциплину. Вы не «выходите на публику», вы позволяете ей заглянуть в ваш уникальный мир на ваших условиях.

Ответ на ключевые вопросы:

· Зачем? Чтобы обрести несокрушимую внутреннюю опору, уверенность, идущую от абсолютного самопринятия, и инструмент для управления своим состоянием.

· Достаточно ли я хорош? В этой системе вопрос не корректен. Вы не «достаточны», вы – уникальны. Ваша задача не соответствовать стандарту, а познать и явить свою уникальность.

· Как измерить успех? Успех измеряется не аплодисментами, а качеством вашего внутреннего состояния во время практики. Объективный критерий – ваша способность пройти экзамен, который проверяет не талант, а дисциплину и погружение.

· Как выйти королем мира? Король мира не нуждается в подтверждении своего статуса извне. Его уверенность – это уверенность в своем праве на существование таким, какой он есть. Ваша маска, отточенная практикой, – это и есть демонстрация этого права. Вы единственный и полноправный властелин своего мира, пользуйтесь, владейте, распоряжайтесь и наслаждайтесь!

Музыкальная тема: Самый красивый вальс о любви – «Дунайские волны» Иоганна Штрауса. Его волнообразная, то печальная, то торжествующая мелодия станет саундтреком вашей трансформации.

Ритм: 1-2-3. Основа мироздания. Вдох-пауза-выдох. Рождение-жизнь-смерть. Начало-середина-конец.

Структура каждого уровня (Недели):

Дни 1-5: Практика. 5 упражнений. Каждое упражнение выполняется 5-20 минут. Итого – 25-100 минут в день. Все упражнения выполняются под счет 1-2-3 в такт вальсу (один такт = одна тройка счетов).

День 6: Экзамен. Это не про оценки, а про прогресс. Доказательство утверждения: «У меня получилось!»

День 7: Отдых. Прослушивание вальса. Осмысление.

Нулевой Урок / Инструкция по применению

· Что: Введение перед первым уроком.

· Зачем: Снизить порог входа, подготовить психику, предотвратить выгорание.

· Содержание:

Дыхательный «якорь»: Простая техника «1-2-3 на вдох, 1-2-3 на выдох» для моментального входа в состояние до начала всех упражнений.

Режим практики: 100 минут – это идеал. Начинать с 3- 5-10-15 минут на упражнение, постепенно выходя на 20. Собственно, на 20 минут выходим, когда уже хочется работать дольше и 15 мало, да и 20 будет иногда не хватать. Но опять же не всем. Возможно 3 минуты на упражнеие, как раз то, что вам нужно.

Работа с критиком: В первые дни вас будет посещать Внутренний Критик. Его задача – сказать, что это глупо, что ничего не получается и не получится. Ваша задача – поблагодарить его за мнение и продолжить счет «Раз-два-три». Это часть процесса.

Ритуал перезагрузки: на случай, если все летит в тартарары и ритм теряется. Остановиться. Посложить мячи на пол. Сделать три полных цикла дыхания «1-2-3». Принять позу «Столпа Осанки». Поймать взгляд «зеркального зрителя». Продолжить. Этот ритуал можно использовать в любой момент. Пока не понятно, о чём это я, но не стоит перживать, скоро всё встанет на свои места.

УРОК 1: «РОЖДЕНИЕ МАСКИ»

Цель: Создать не внешнюю маску, а внутреннюю роль – «Короля Мира», который абсолютно уверен в своем праве на игру.

5 упражнений (каждое по 5-20 минут в день):

«Монах на троне»

Сядьте на стул прямо. Закройте глаза. На счет 1-2-3 на вдохе поднимайте брови, на счет 1-2-3 на выдохе – медленно опускайте. Ищите на своем лице выражение спокойной, безмятежной власти. Это основа маски. Ищи не мышечное напряжение, а ощущение тяжести и достоинства. Макушкой тянемся к небу, копчиком – к земле. Мы становимся осью мира.

«Открытие занавеса»

Сидя перед зеркалом, на счет 1-2-3 медленно поднимите голову и откройте глаза, встречая свое отражение как самого дорогого гостя. На следующем счете 1-2-3 – мягко закройте глаза и опустите голову. Повторяйте.

«Королевский кивок»

На счет 1 поверните голову направо (будто кто-то окликнул), на 2 – встретьтесь взглядом с воображаемым подданным, на 3 – совершите кивок, полный снисходительного одобрения. Повторите налево.

«Тень улыбки»

На счет 1 – уголки губ вверх на миллиметр, на 2 – зафиксировать, на 3 – отпустить. Не улыбка, а лишь ее тень, ее возможность. Самая загадочная и глубокая из масок.

«Дыхание короны». Руки лежат на коленях. На счет 1-2-3 поднимайте руки ладонями вверх, как бы принимая невидимую корону. На следующий 1-2-3 – опустите руки, водружая эту корону на голову. Дышите глубоко.

В последний день 1-го урока упражнение: «Монах с мячом». Сидеть в позе «Монаха на троне», держа один мяч на раскрытых ладонях. Дышать. Просто чувствовать его вес и свою осанку. Это подготовит к переходу от статики к динамике.

Экзамен первого уровня:

Встать перед зеркалом. Запустить таймер на 60 секунд. Включить вальс «Дунайские волны». В течение этой минуты вы должны просто стоять, дышать и смотреть на себя, удерживая собранное состояние маски «Короля Мира». Нельзя гримасничать, улыбаться, отводить взгляд. Только чистое, уверенное присутствие. Сдать экзамен – значит выстоять минуту, не сломавшись, не смутившись, не засмеявшись от неловкости. Это проверка дисциплины духа.Экзамен 1-го уровня: «Минута Молчаливого Присутствия»

УРОК 2: «ЖОНГЛИРОВАНИЕ-МЕДИТАЦИЯ»

Объяснение: Теперь, обретя покой, мы учимся сохранять его в движении. Мячи – это не цель, а инструмент. Их хаотичное падение – это мир внешний, полный случайностей. Твой неизменный ритм «Раз-два-три» – это мир внутренний, твой оплот. Задача – не поймать каждый мяч, а сохранить ритм, даже когда все летит в тартарары. Это тренировка духа, замаскированная под тренировку координации.

Цель урока: Не освоить технику каскада, а использовать его монотонный ритм для полного отключения внутреннего диалога и достижения состояния «здесь и сейчас». Превратить механическое действие в молитву внимания.

Философия: Каждый бросок на счет «раз» – это отпускание мысли. Каждая ловля на счет «три» – это возвращение в настоящее. Вы жонглируете своим сознанием.

Ритм: Все упражнения выполняются под непрерывный мысленный или вслух счет: «Раз-два-три. Раз-два-три» в такт вальсу «Дунайские волны». Один полный круг каскада (каждая рука бросила по разу) = один такт.

5 упражнений (каждое по 5-20 минут в день):

1. Упражнение: «Дыхание Шара»

Выполнение: Возьмите один мяч. Сядьте на стул с прямой спиной. На счет «Раз» – подбросьте мяч одной рукой на комфортную высоту (около метра). На счет «Два» – зафиксируйте взгляд на мяче в верхней точке его полета. На счет «Три» – поймайте мяч, совершая мягкое, шумное выдыхание со звуком «С-с-хааа». Повторите другой рукой. Цель – идеальная синхронизация счета, дыхания и движения.

Магия: Вы создаете нейросвязь между движением, зрением и вегетативной нервной системой (дыханием). Это основа медитативного состояния.

2. Упражнение: «Мантра Двух Кругов»

Выполнение: Возьмите два мяча. Начните выполнять базовое упражнение для обучения: перекидывание мячей из одной руки в другую по дуге. Бросок из правой руки на счет «Раз». Бросок из левой руки на следующий счет «Раз». Ловля правой на «Три», ловля левой на следующий «Три». Ваша задача – удержать этот непрерывный, ритмичный поток: Бросок-Бросок-Ловля-Ловля, уложенный в два такта вальса («Раз-два-три | Раз-два-три»).

Магия: Это упражнение «загружает» мозг, требуя координации двух объектов. Сознанию некогда блуждать, оно обязано сконцентрироваться на ритме. Это преддверие потока.

3. Упражнение: «Вход в Каскад»

Выполнение: Возьмите три мяча. Ваша цель – не жонглировать долго, а совершать идеальные, ритмичные входы в каскад. Сделайте бросок первого мяча на «Раз», второй на следующий «Раз», третий на следующий «Раз». Поймайте мячи в любом порядке. Остановитесь. Отдышитесь. Снова войдите на три счета. Вы практикуете не непрерывное жонглирование, а ритуал начала. Ритмичное, красивое начало – ключ ко всему.

Магия: Мы снимаем перфекционизм. Цель – не длительность, а качество и ритм каждого начала. Это тренирует способность «стартовать» в состоянии потока по команде.

4. Упражнение: «Слепая Точка»

Выполнение: Начните жонглировать каскадом в устойчивом ритме. На счет «Раз-два-три» сфокусируйте взгляд не на мячах, а на одной неподвижной точке на стене перед вами. Вы жонглируете периферическим зрением. Ваше сознание держит ритм, а тело выполняет движение почти на автомате. Как только сбились – мягко начните сначала.

Магия: Это мощнейший шаг к настоящему потоку. Вы переводите действие из сознательного контроля на уровень телесной памяти (мозжечка), освобождая сознание для чистого переживания момента.

5. Упражнение: «Медитация Провала»

Выполнение: Начните жонглировать. Ваша задача – удерживать ритм «Раз-два-три» своим голосом или мысленно непрерывно, даже когда мячи падают. Уронили мяч? Не останавливайтесь. Продолжайте считать в такт, поднимите мячи с пола с королевским достоинством (маска с Урока 1) и войдите обратно в каскад на следующий счет «Раз». Провал – это не остановка музыки, а часть ее. Это главное упражнение урока. Падение – часть музыки. Твое достоинство («маска» с Урока 1) не должно рушиться из-за внешней оплошности. Поднимай мячи с королевским величием, как поднимают упавшую корону.

Магия: Это кульминация урока. Вы отделяете свое внутреннее состояние (ритм, peace) от внешнего результата (падение мячей). Вы вырабатываете несокрушимое состояние потока, которое не зависят от внешних обстоятельств.

Экзамен 2-го уровня: «Минута Абсолютного Ритма»

Встаньте в центр комнаты. Включите вальс «Дунайские волны» или отсчитывайте мысленно такт.

Но критерий сдачи – НЕ техническое совершенство! Критерий один: вы должны непрерывно и вслух вести счет «Раз-два-три» в такт музыке, не сбиваясь и не замолкая.Задача: Жонглировать три мяча в течение ровно 60 секунд.

Вы можете уронить все мячи на 5-й секунде, поднять их и продолжить. Вы можете жонглировать ужасно. Но если ваш голос ровным, спокойным, королевским тоном продолжает отсчитывать ритм все 60 секунд – вы сдали экзамен.

Вы сдаете экзамен не как жонглер, а как монах-медитатор, для которого мячи – лишь четки, а ритм – единственная реальность. Только тот, кто сможет сохранить ритм, будучи королем в хаосе падающих мячей, готов к следующему уроку.

УРОК 3: «ДИАЛОГ С ПРЕДМЕТОМ»

Цель урока: Преодолеть барьер между «я» и «предмет». Наделить мяч характером, волей и душой. Научиться вести с ним непрерывный, импровизированный диалог, где жесты, взгляды и действия заменяют слова. Это основа клоунского мифа – веры в ожившую вселенную.

Философия: Вы не жонглируете мячом. Вы ведете танец с партнером. Вы не бросаете его. Вы доверяете ему полет. Вы не ловите его. Вы встречаете старого друга.

Ритм: Основной счет «Раз-два-три» теперь становится не просто метрономом, а структурой реплик в вашем диалоге. Каждый такт – это фраза, вопрос или ответ.

5 упражнений (каждое по 5-20 минут в день):

1. Упражнение: «Знакомство»

Выполнение: Возьмите один мяч. Сядьте. На счет «Раз» – прикоснитесь к мячу, как к чему-то хрупкому и ценному. На «Два» – поднимите его на уровень глаз, изучайте его, как будто видите впервые. На «Три» – медленно кивните ему, выражая признание. Положите. Повторите с другим мячом. Уловите, чем «характер» одного мяча отличается от другого (один «упрямый», другой «легкомысленный»).

Магия: Вы развиваете тактильную и эмоциональную чуткость. Мяч перестает быть массой, он становится личностью. Это фундамент диалога.

2. Упражнение: «Вопрос-Ответ»

Выполнение: Держите мяч в руке. На счет «Раз» – «задайте вопрос»: бросьте его невысоко вверх с вопросительной интонацией во всем теле (приподнятые брови, легкий наклон корпуса). На «Два» – задержитесь в состоянии ожидания ответа. На «Три» – «получите ответ»: поймайте мяч и отреагируйте на его «ответ» (кивните, улыбнитесь, сделайте удивленное лицо).

Магия: Вы создаете нарратив. Простое действие обретает смысловые слои. Вы учитесь быть не исполнителем, а рассказчиком.

3. Упражнение: «Упрек и Прощение»

Выполнение: Начните просто подбрасывать мяч. Нарочно сделайте плохой бросок (слабый, кривой) и уроните его. На счет «Раз» – посмотрите на упавший мяч с выражением легкого упрека (маска Урока 1). На «Два» – вздохните. На «Три» – выразите прощение всем телом, сделав мягкий поклон: поднимите его с нежностью, отряхните. Обнятие мяча на «Три» – высшая точка упражнения.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.