Ольга Чекина
Заметки психотерапевта

Глава 1

(как) СДЕЛАТЬ ВЫБОР

Наташа одна из тех исключительных клиентов, которые готовы встречаться очно, а не удаленно. Мы договорились с ней увидеться во вторник после работы в кабинете, который я арендую в коворкинге для психологов.

Как всегда, я пришла заранее до начала сеанса, чтобы пролистать заметки, расставить принесенные с собой вещи. Такие ритуалы помогают настроиться и создать неповторимый стиль, подобие уникальности неуникального стандартного кабинета для множества специалистов таких, как я.

Начала со свечей с кедровым ароматом, расставила их рядом с креслами: на полках, подоконнике. Даже незажжённые они создают эффект присутствия дерева, как стены шале, дрова у камина или стол из массива дерева, наполняющий воздух молекулами своего аромата. На столик поставила бумажные салфетки в изготовленной на заказ кожаной коробке. Рядом разместила тетрадь с отрывными желтыми листами и стакан с карандашами и ручками. Часто в терапии, прошу клиентов зафиксировать ключевые мысли, идеи. На кресло для Наташи положила мягкий плед из натурального кашемира, на случай, если ей захочется поджать ноги, закутаться. Несмотря на свои не самые стройные параметры, реактивную жизненную энергию и одежду оверсайз, Наташа часто мерзла, и это не зависело от температуры за окном и в помещении.

Портативную колонку я установила на полку, на случай гипнотерапии и помощи клиенту расслабиться, используя звуки. Последний штрих – вода. Для Наташи это всегда итальянская минеральная вода (San Pellegrino или Aqua Panna). Она любит всё чуть дороже, или сильно дороже. Салоны красоты, одежду, рестораны. Это мотивирует её двигаться дальше, расти по карьерной лестнице и постепенно окружать себя еще более статусными вещами.

Я огляделась, посмотрела на кабинет. Почувствовала приятное умиротворение. Уверена, что моё состояние передается клиенту. Поэтому это пункт всегда стоит с моем чек-листе проверить перед встречей, что я спокойна. Всё так. Я была спокойна.

_________

Наташа приехала на 5 минут раньше. Но я всегда начинаю и заканчиваю сессию вовремя, отводя общению с клиентом ровно 50 минут. Исключение – сверхсильные эмоциональные переживания, требующие большего внимания и выхода за рамки оговорённого времени.

Ровно в 20:00 пригласила Наташу в кабинет. И сразу ощутила шлейф ее парфюма Chanel, яркий и стойкий. Наташа, поздоровалась, уверенно вошла в кабинет, зная, куда поставить сумку, где стоит кресло. Все движения были плавными и четкими одновременно.

Видя, что она удобно разместилась, выдохнула и готова, я задала вопрос:

– Прошла неделя с момента нашей встречи. Произошло что-то важное за это время, о чем хочешь рассказать, чем поделиться?

– Мы расстались. По Мишиной инициативе, Наташа говорила почти спокойно. Только знающий ее человек, понимал, что голос чуть выше обычного. – После очередной ссоры он сказал, что больше так не может продолжаться. Или я изменюсь, или мы не сможем договориться. Он не принимает меня такой, какая есть. Хочет под себя подстроить. Я просто поздравила с днем рождения Максима, своего бывшего мужчину, я всегда так делаю на протяжении уже шести лет. Мы остались приятелями, поздравляем друг друга с праздниками. У Максима новая семья: любимая жена, ребенок недавно родился. В общем, тут – нечего ревновать. Но Миша полез в телефон, увидел картинку, поздравление. У меня одна картинка под рукой, её отправляю большей части своих знакомых и коллег в этом году. Просто «С днем рождения!», просто кот со цветами. Но не просто для Миши. Начал повышать голос, выкрикивать, что как я посмела. Что нельзя общаться, нельзя писать, нельзя отвечать. Всё нельзя.

– Наташа, ты рассказывала, как Мише крайне важно, чтобы тебя ничего не связывало в бывшими мужчинами. Позволь остановиться вот на чем. Что для тебя значит его решение? Решение расстаться?

– Не думала об этом. Осознанно не думала…Не знаю, – Наташа пристально смотрела на коробку с салфетками.

– Это непростой вопрос. Что чувствуешь, когда думаешь о его словах?

– Злость. Да, я очень злюсь на него! Он хочет, чтобы я делала так, как хочет он. У него целый список ожиданий. А мои требования и желания не в счет. Не хочу я, чтобы каждые выходные он возил родителей на дачу. Утром в субботу отвозит, вечером в воскресенье забирает. И я обязана подстраивать график под эти поездки. Ни в ресторан спокойно в воскресенье сходить, ни уехать в пятницу на выходные куда-нибудь отдохнуть. Но я не имею права быть недовольной. Потому что «родители – святое». – Последние слова Наташа постаралась произнести басом, передразнивая, имитируя речь своего мужчины.

– Ситуации разные: бывшие отношения и родители. И при этом похожи по уровню дискомфорта и эмоций для тебя, для него.

– Верно. Но он этого не понимает! Я должна ТО, я должна ЭТО, я должна быть гибкой! Может, он прав! Мы обязаны расстаться! Чтобы больше так не мучиться… Не может только ему быть хорошо! … Сколько ещё это терпеть!…

Наташа говорила громче и громче. На мгновение, когда она взглянула на коробку с салфетками, мне показалось, что она бросит ее в дальний угол кабинета со всей эмоциональностью, на какую способна. Чтобы немного снизить градус накала и помочь ей остановить поток уже не очень связных мыслей, я произнесла:

– Наташа, у меня к тебе просьба. Выбери предмет в этой комнате. Что привлекает внимание?

– Салфетница.

– Отлично. Какая она? Опиши.

– В форме куба. Из горчичной кожи. По воспоминаниям из мягкой кожи. К ней приятно прикасаться, просто вертеть в руках.

– Хочешь взять ее? Потрогать?

Наташа ответила действием. Она потянулась к коробке взяла ее, расположила на коленях, очень аккуратно, почти трогательно прикасалась к горчичной коже коробки.

– Что сейчас чувствуешь?

– Как назвать чувство, когда хочется знать наверняка, как поступить правильно, но не знаешь?

– Озадаченность? Тревожность?

– Озадаченность, да. Уйти окончательно или нет.

– Мы сегодня с тобой можем пойти в эту сторону. Рассмотреть, какие есть варианты, оценить твои ресурсы и последствия каждого решения. Что думаешь?

– Согласна. Это именно то, что мне сейчас нужно. Я понимаю, что правильное решение завершить отношения, больше не мучать друг друга. Но где гарантия, что я не буду скучать, что не вернусь?

– Гарантии нет. Такое уже было. Ты возвращалась.

– Да, именно. Я так не хочу, ходить по замкнутому кругу. Долго не протяну. Я уже на грани от его претензий и ссор.

– На грани? – уточнила я.

– Думаю, если бы Миша не сказал про расставание, я бы сама предложила. Каждая ссора и истерика забирают силы. После них на работу прихожу, как тень. Сплю плохо. Полноценно не живу.

– Почему ранее возвращалась?

– Надеялась, что изменится, начнет больше мне доверять. Он говорит, что любит. Если так, то почему бы не принять меня такой, какая я есть. Я как жена алкоголика, которая ждет, что муж бросит пить, но этого никогда не происходит.

– И сейчас ждешь?

– Хотелось бы.

– Что чувствуешь, когда думаешь о том, что вернешься?

– Всё снова повториться. Снова разбежимся, пока очередное расставание не станет окончательным. Безысходность какая-то. Я так не хочу. Если оставаться вместе, то жить спокойно.

– Ты сказала про безысходность. Это про это переживание, что выхода нет, ощущение загнанности в угол. При этом уточнила про спокойствие. Спокойно, что это для тебя?

– Чтобы Миша не скандалил из-за бывших.

– Это реально? Что думаешь?

– Я представляла, что смогу перестать общаться с бывшими, исключу таким образом триггер. Это странно, на меня не похоже, но я бы смогла это сделать. Но ведь это не гарантия спокойного будущего. Вдруг появятся новые условия, новые претензии.

– Это правда, мы не знаем, что будет дальше. Может возникнуть очередное условие, но не обязательно. Наташа, что для тебя будет значит прервать общение с бывшими?

– Да, особо, ничего. Мы редко общаемся. Будет ощущение, что я сдалась, прогнулась. Но если мы таким образом найдем с Мишей общий язык, то в целом не страшно.

– А когда страшно?

– Когда будем ругаться. Он начнет снова цепляться, найдет новый повод быть недовольным моим поведением. Это как монетку подкинуть, орел или решка. Пятьдесят на пятьдесят. Хочу разговаривать конструктивно, договариваться. А не это всё. У него родители постоянно ругались, видимо поэтому считает это нормой.

– Наташа, означает ли то, что ты сказала, что, даже пойдя навстречу Михаилу, ты будешь ощущать беспокойство?

– Сто процентов.

– На сколько баллов по 10-балльной шкале?

– 4-5 примерно, периодически. У нас так происходит. Он может быть в плохом настроении, молчать. Если такая отстраненность длится дольше двух дней, то с вероятностью 99% его скоро бомбанёт. Например, полгода назад были торговом центре, покупали ему рубашку в одном из бутиков. Туда же зашел зашёл Никита, мой коллега. Мы поздоровались. Миша стоял далеко и делал вид, что не замечает нас, поэтому их не представила. Но выйдя из магазина, сразу рассказала Мише про Никиту. Миша задал несколько утоняющих вопросов, и я была уверена, что дала исчерпывающие ответы. Однако его веселость улетучилась, я заметила перемены в настроении. Он продолжал общаться, но как-то сдержано, формально что ли. Через пару дней Миша убедил себя, что я спала с Никитой. Была ссора. Из-аа этого беспокоюсь.

– Давай зафиксируем. Наташа, запиши пожалуйста, этот вариант решения. Остаться в отношениях, перестав общаться с бывшими мужчинами. Напиши и про возможное последствие, о котором ты сказала. Что можешь оказаться снова в ситуации, когда у Михаила появится очередное условие. Отметь чувство беспокойства, которое ожидаешь.

– Наташа положила тетрадь на подлокотник кресла и скрупулёзно внесла первую запись на жёлтый лист. Она выводила каждую букву так, как каллиграф китайские иероглифы. Аккуратно и твердо, преобразуя каждое касание в уверенную линию. Мысленно я представила, что это такая форма медитации.

Я продолжила:

– Ты говорила про то, что думала о том, чтобы разойтись. Такое возможно?

– Если поставлю цель, сделаю это. Первое время буду хотеть звонить ему, находить поводы, предлоги. Если вспомнить прошлые отношения, одну – две недели точно проведу в переживаниях, слезах. Потом съезжу в какой-нибудь оздоровительный тур для похудения. И успокоюсь.

– Что на счет переезда? Как организуешь его?

– Мы живем у меня. У Миши квартира больше, лучше, но на юге. От меня ездить проще на работу. Основное он уже забрал, у него немного вещей. Остальное сможет за один приезд увезти. Не знаю, как выдержу очный контакт. Не хотелось бы лично его видеть в ближайший месяц, даже год.

– Это реально организовать?

– Если на время сбора вещей и переезда вместо меня будет моя мама или подруга, то не встретимся.

– Наташ, представь, что больше не встретишь Михаила, не будешь с ними общаться. Какие эмоции при этом ощущаешь? К чему нужно готовиться?

– Думаю, мне будет одиноко. Я ведь одна почти никогда не жила. Из одних отношений уходила в другие. Наверное, пора одной побыть. А что? Я хорошо зарабатываю, даже больше Миши, есть квартира, хорошая работа, семья, друзья недалеко. Не хочу снова вкладываться в отношения… Устала. С Мишей два года старалась. Ради чего? Чтобы он предложил расстаться? Да ну… Не хочу переживать так больше. Зачем? Для чего?

– Ты права, отношения – это очень большой труд с большими эмоциональными вложениями. Но подумай и ответь максимально честно себе, сколько ты сможешь жить без партнёра?

– Год смогу.

– Знаешь, примерно столько и нужно здоровой психике, чтобы настроиться на новые более зрелые отношения. Обычно за год люди лучше себя узнают, по-другому начинают относиться к потенциальным партнерам. Как будешь справляться с одиночеством, с пустотой первое время?

– Ходить на психотерапию, конечно, – Наташа почти заговорщицки посмотрела на меня и улыбнулась. Но это не была спокойная улыбка, вызванная счастьем, приятными событиями, воспоминаниями. Она больше походила на гримасу, как если бы за видимой улыбкой скрывались боль и растерянность. После паузы она продолжила: Съежу в отпуск, и не один. С мамой, с подругами. Сосредоточусь на работе, меня это всегда отвлекает от любых личных неурядиц. Задамся целью купить новую квартиру. С тех пор как встречаемся с Мишей, я забыла про свои шаги успеха, которые планирую каждую пятилетку.

– Судя, по твоим словам, у тебя есть ресурсы и планы на ближайший год в случае расставания. Запиши себе этот вариант. Расстаться, уберечь себя от встреч. Быть готовой к одиночеству, которое продлиться примерно год. Пропиши планы, которые помогут тебе справиться с ним.

– После того как Наташа, записав, начала перечитывать написанное, я, понимая ограниченность нашего с ней времени и наличия вариаций развития события, спросила:

– Вернуться, ограничив свои коммуникации. Уйти. Это два варианта. Что еще может быть?

– Чудо. Миша скажет, что говорил глупости, что уважает меня, мою свободу, прошлый опыт, что доверяет мне.

– Ты употребила слово чудо.

– Это почти невозможно, поэтому чудо.

– Почти?

– Без почти. Невозможно.

– А что, если я предложу еще такой вариант. Ты не обязана его принимать. Просто выслушай, откликнется ли. Ты сама сказала про чудо. Что если этим чудом станет парная психотерапия. Ты откровенно говоришь Мише про свои чувства, сообщаешь, что готова сохранить отношения при условии, что вы обратитесь к парному психотерапевту. Факт в том, что вы сами не справлялись и не можете вдвоем решить ваши противоречия. Есть специалисты, задача которых с этим помогать. Как есть стоматологи, преподаватели, гиды. В Москве и в Питере есть даже пары психотерапевтов для пар. Но не обязательно обращаться к психологу, это может быть медиатор, который помогает договариваться. Нужно только найти опытного, кто работает с супружескими парами. Что скажешь на счет такой гипотезы?

– Не думаю, что Миша согласится. От называет психологов мозгоправами и шарлатанами. Говорит, что они только деньги выкачивают…Извини, – последнее Наташа произнесла тихо, почти извиняющимся тоном, глядя мне в глаза. Чтобы разрядить обстановку, я улыбнулась.

– Его мнение имеет право на существование. Но означает ли это, что ты не можешь предложить? И означает ли это, что он гарантированно откажется даже от одной встречи, зная, что ваши отношения на грани распада.

– Предложу ему. Ты сможешь дашь мне контакт пары психотерапевтов?

– Конечно, отправлю в сообщении после сессии.

– Спасибо. Я вот, о чем подумала. Если он не примет такой вариант и при этом не предложит альтернативу, значит не так дороги и нужны ему отношения. В этом случае уйду, как записала в пункте два.

– Это уже план. Запиши, пожалуйста, это, третье решение.

– Мне нравится этот вариант. Зрелый, более адекватный. Без крайностей. Ведь так? Он лучший?

– Не стоит срочно и быстро принимать решение. Мы с тобой обсудили варианты. Любой выбор, который ты сделаешь, будет правильным. Главное понимать и принимать последствия, и иметь ресурсы. На каждое решение из тех, которые сегодня обсудили, у тебя хватает ресурсов. Предлагаю тебе домашнее задание. Напиши письма из будущего, от себя через год. В одном письме ты с Михаилом, во втором – вы расстались. Опиши обстоятельства, чувства, мысли, напиши об удовлетворенности и, или о сожалении. Выполнишь?

– Конечно! Пересплю сначала с тем, что сегодня обсудили. Завтра напишу.

– Наташа, главное, не требуй от себя немедленного и быстрого решения. Дай время. Письма могут помочь тебе. Приноси их на следующую нашу встречу независимо от событий, которые произойдут на неделе. А сейчас время подвести итоги, мы завершаем. Что было важного для тебя сегодня?

– Всё важно. Понимаю, что варианты есть. Верное решение придет.

– Обязательно. Любое решение соответствует твоим возможностям и ограничениям.

– Спасибо большое. Мне стало спокойно. Легче.

– Поэтому мы здесь, – я улыбнулась Наташе. Хотелось даже обнять ее на прощание, но я обычно избегаю телесных контактов с клиентами, чтобы сохранить сотрудничество «клиент – психолог». – До встречи на следующей неделе.

__________

Резюме

для принятия решения (выбора)

1. Выписать все варианты (в том числе те, которые впервые пришли в голову).

2. Обратиться к авторитету, близкому человеку, чтобы дополнить список (увидеть картинку шире). Не обязательно.

3. Оценить каждый пункт из списка:

Представить, что выбор сделан. Какие последствия (события, мысли, эмоциональный фон, финансы)?

Как справляться с негативными последствиями? За счет чего, кого? Какие есть на это ресурсы? И есть ли они?

4. Выписать ключевые мысли.

5. Написать письма от будущего (-ей) себя, выбрав два самых вероятных варианта решения.