Rais Gu
Энергия партнёрства. Жить в ритме с собственным телом

ПРЕДИСЛОВИЕ

Ваш самый ценный ресурс – не время, а энергия

Давайте проведем маленький эксперимент. Вспомните вчерашний день.

Был ли у вас момент, когда вы смотрели на экран, но не могли сконцентрироваться, и мыслями были где угодно, только не в работе?

Чувствовали ли вы послеобеденную тяжесть, когда единственное, о чем можно мечтать – это добраться до кровати?

Бывало ли такое, что ближе к полуночи, когда пора бы уже спать, вдруг находились силы и идеи для новых проектов?

А теперь ответьте на главный вопрос: «Вы "сова" или "жаворонок"?»

Скорее всего, у вас уже есть ответ. Но что, если я скажу вам, что этот вопрос поставлен не совсем правильно? Что проблема не в вашей лени или слабой силе воли, и даже не в том, «кем» вы родились? Что ваша усталость – это следствие того, что вы живете вразрез с естественными ритмами собственного тела.

Эта книга – не о тайм-менеджменте. Планировать каждый час бессмысленно, если к полудню у вас нет сил даже на простейшие задачи. Жесткие методики, призывающие всех вставать в 5 утра, работают против биологии 80% населения.

Эта книга – о энерджи-менеджменте. О том, как управлять своим вниманием, концентрацией и творческими силами, подчиняясь мудрому дирижеру – вашим циркадным ритмам.

Вы не научитесь «выжимать» из себя последние соки. Вместо этого вы узнаете, как настроить свою жизнь на волну естественной продуктивности, когда дела делаются легко, идеи приходят сами, а к вечеру у вас остается достаточно энергии на семью, хобби и себя.

Готовы перестать бороться с собой и начать действовать в гармонии со своей природой? Тогда начинаем.

ВВЕДЕНИЕ

Почему вы устаете, даже когда ничего не делаете?

Представьте первобытного человека. Его день начинался с рассветом и заканчивался с закатом. Активность – на пике солнечного света. Отдых и восстановление – в темноте. Его тело идеально синхронизировалось с природными циклами. Внутренние часы работали безупречно.

А теперь посмотрите на нашу жизнь. Будильник, который разрывает сон в самое глубокую его фазу. Яркий свет экранов глубокой ночью. Кофе как топливо для утра и алкоголь как «расслабон» для вечера. Чашки эспрессо после ужина. Работа в ночную смену. Мы создали для себя мир, который находится в перманентной войне с нашей биологией.

Миф о силе воли: почему нельзя просто «взять и сделать»

Современная культура превозносит силу воли как панацею от всех бед. «Просто сконцентрируйся!», «Просто соберись!» – слышим мы. Но сила воли – это не магическая суперсила. Это конечный ресурс, напрямую зависящий от биологических процессов в вашем мозге. Когда ваши циркадные ритмы сбиты, префронтальная кора – «командный центр» вашей силы воли и принятия решений – просто отключается. Вы не можете «взять и сделать», потому что ваш мозг физиологически находится в режиме энергосбережения. Это не слабость характера. Это биология.

Циркадные ритмы: ваш внутренний дирижер

Циркадные ритмы – это 24-часовые циклы, которые являются внутренними часами вашего тела. Они управляют не только сном, но и:

Выработкой гормонов: когда выпускать кортизол для бодрости, а когда – мелатонин для сна.

Температурой тела: ее колебания напрямую влияют на вашу энергию и концентрацию.

Пиками умственной активности: когда ваш мозг лучше всего справляется с аналитикой, а когда – с творчеством.

Пищеварением: когда ваше тело готово эффективно перерабатывать пищу в энергию, а когда оно уже «спит».

Жить вразрез с этими ритмами – все равно что пытаться плыть против мощного течения. Вы тратите гигантское количество сил, но почти не двигаетесь с места. И в итоге – выгораете.

Обещание книги

Вы не получите здесь еще один шаблонный план «идеального дня», который заставит вас чувствовать себя еще более виноватым из-за того, что вы ему не соответствуете.

Вы получите инструменты, чтобы создать свое, идеально подходящее вам расписание. Вы поймете, как ваш уникальный организм вырабатывает энергию, и научитесь подстраивать под эти волны свою работу, отдых, питание и сон.

Это путь от хронической усталости и чувства вины – к контролю, ясности и энергии, которой хватает на весь день.

Вы готовы перезапустить свои внутренние часы? Пора начинать.

ЧАСТЬ 1. БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ: Ваш встроенный источник продуктивности

Вступление к части:

Прежде чем мы начнем перекраивать расписание, давайте разберемся с механизмом, который этим расписанием управляет. Попытки заниматься тайм-менеджментом, не понимая своих биологических часов, – все равно что управлять автомобилем с закрытыми глазами. Вы можете жать на газ, но результат будет непредсказуем и, скорее всего, плачевен.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.