Анжелика Золотова
Порно и мастурбация без стыда

Глава 1. Приветствие.

Здравствуйте, дорогие читатели. Да, именно вы, кто держит эту книгу в руках и, возможно, уже смущённо улыбается или думает: «Наконец-то кто-то откровенно говорит о том, что обычно обсуждать стыдно». Меня зовут Анжелика Золотова, я сексолог, и за годы практики я слышала практически всё. И, поверьте, ничего из того, что вы делаете наедине с собой, не стоит ни осуждения, ни стыда. Мастурбация, просмотр порнофильмов – это часть вашей сексуальной жизни, часть вашего личного опыта и познания себя.

Вы, возможно, задаётесь вопросом: «А разве нормально говорить об этом?» Ответ простой: да. Мы живём в мире, где интимные вопросы всё ещё окутаны мифами, табу и стереотипами. И несмотря на доступность информации, люди до сих пор боятся признаться себе и партнёру, что они мастурбируют, что им нравится смотреть порно, что они получают удовольствие в одиночестве. И я здесь, чтобы сказать: стыд – это не про ваше тело и ваши желания. Стыд – это про общество, которое долго внушало нам ложные страхи.

Когда я начинала работать сексологом, одна из моих первых встреч с клиенткой навсегда осталась в памяти. Она была взрослая, успешная женщина, уверенная в карьере, но буквально краснела, когда упоминала, что мастурбирует. Её страх казался мне почти комичным – до тех пор, пока я не поняла, что почти каждый человек, приходящий ко мне, несёт в себе этот невидимый груз стыда. Люди боятся признать, что они удовлетворяют себя сами, что они смотрят порно, что это доставляет им удовольствие.

И давайте сразу разберёмся: мастурбация – это не замена партнёру, это не болезнь и не способ скрыть недостатки отношений. Мастурбация – это возможность познакомиться с собственным телом, научиться чувствовать, понимать свои желания и границы. Согласитесь, если вы сами не знаете, что доставляет вам удовольствие, как вы сможете рассказать об этом партнёру? И именно поэтому разговор о мастурбации и порно такой важный.

Почему многие до сих пор считают, что это «не нормально»? Причины исторические. В разных культурах на протяжении веков мастурбацию считали опасной. В Европе XVIII века врачи писали целые трактаты о вреде «самоудовлетворения», утверждая, что оно ведёт к болезням, слабости и психическим расстройствам. Да, звучит смешно, если смотреть глазами современного человека, но тогда это считалось наукой. И сегодня эти идеи продолжают жить в подсознании многих. Мифы о том, что мастурбация разрушает отношения, вызывает импотенцию или «портит душу», – это пережитки прошлого, которые нужно развенчивать.

Кстати, о порнофильмах. Многие думают: «Я смотрю это, значит, со мной что-то не так». На самом деле это не показатель развращённости или зависимости. Порно – просто инструмент для возбуждения, стимуляции фантазии, иногда для обучения. Оно не заменяет партнёра, но может быть частью сексуальной жизни, если использовать его осознанно. Главное – не позволять привычке становиться компульсивной, не заменять реальные отношения экраном.

Сейчас вы, возможно, думаете: «Но разве это нормально – столько говорить об этом?» Моя цель – сделать разговор о мастурбации и порно таким же естественным, как разговор о сне, питании или спорте. Это часть жизни, и чем раньше мы признаем это, тем меньше тревоги и стыда будет в нашей сексуальности.

В этой книге я буду делиться не только научными данными и статистикой, но и примерами из практики, реальными историями клиентов, упражнениями, которые помогают исследовать собственное тело и желания. Я постараюсь писать легко, без морализаторства, с юмором там, где это уместно, и с прямыми рекомендациями, которые можно сразу применять.

Может быть, вы думаете: «А вдруг я единственный, кто так делает?» Поверьте, нет. Мастурбация встречается у большинства людей вне зависимости от возраста, пола, образования или статуса. И чаще всего люди не говорят об этом просто потому, что боятся осуждения. Но страхи, стыд и тайны не делают нас особенными – они делают нас заложниками мифов.

Так что прямо сейчас сделайте первый шаг: отпустите стыд хотя бы на время чтения этой книги. Позвольте себе услышать, что мастурбация и просмотр порно – нормальные явления. И ещё важный момент: если вы решите обсудить это с партнёром, делайте это открыто, без обвинений, без сравнения с другими. Ваши желания – ваши, и у вас есть полное право исследовать их.

В следующих главах мы подробно разберём, что такое мастурбация, почему она полезна, как её делать осознанно, что говорить о порно и как не попасть в ловушку компульсивного поведения. Мы посмотрим на женскую и мужскую сексуальность, научимся принимать себя без стыда и откроем путь к более насыщенной интимной жизни.

Помните: это не лекция, это разговор. Я буду писать вам так, как будто мы сидим вместе и обсуждаем интимные вопросы без спешки и без стыда. И даже если вам кажется, что тема смущает – это нормально. Это значит, что вы человечны, что вы чувствуете, что вы хотите понять себя лучше.

Итак, дорогие читатели, добро пожаловать. Вы держите в руках не только книгу, но и приглашение к свободе от табу, к исследованию себя и своей сексуальности. Давайте вместе разберёмся, что нормально, а что – миф, и научимся получать удовольствие без стыда.

Глава 2. Что говорит наука?

Итак, мы начали разговор о мастурбации и порно, а теперь пришло время взглянуть на это через призму науки. Да, я знаю: слово «наука» иногда звучит сухо, но не переживайте – я обещаю, будет живо, с фактами и без скучных графиков. Наука помогает нам понять, что наши желания и привычки – не странные слабости, а естественная часть сексуальности.

Начнём с мастурбации. Много лет считалось, что «самоудовлетворение» – это вред, и врачи прошлого писали целые трактаты о болезнях, которые якобы вызывает мастурбация. Сегодня мы знаем: это миф. Исследования показывают, что мастурбация – нормальная и полезная практика почти для всех взрослых людей.

Например, опросы показывают, что примерно 80–90% мужчин и 60–70% женщин хотя бы иногда мастурбируют. Да, цифры разнятся в зависимости от страны и возраста, но тенденция ясна: большинство людей это делает. И это нормально. Более того, мастурбация помогает снизить стресс, улучшает настроение и сон благодаря выделению эндорфинов – наших естественных «гормонов счастья».

Интересный факт: мастурбация не мешает сексу с партнёром. Наоборот, она помогает понять свои эрогенные зоны, реакции и предпочтения. Многие клиенты приходят ко мне и удивляются: «А я думал, что если я мастурбирую, мой партнёр почувствует себя лишним». На самом деле понимание себя делает сексуальные отношения более насыщенными.

Теперь немного про порно. Да, это сложная тема, потому что вокруг неё столько мифов. Считается, что «порно разрушает отношения» или «делает зависимым». Научные исследования показывают: всё зависит от частоты и осознанности. Умеренное и осознанное потребление порно почти не отличается от других способов сексуальной стимуляции. Проблемы возникают, когда человек использует порно вместо реальных отношений, чтобы избегать эмоциональной близости, или когда оно становится компульсивным.

Учёные также изучали влияние порно на мозг. Интересно, что при просмотре порно активируются те же области, что и при реальном сексе: центры удовольствия, вознаграждения, возбуждения. То есть мозг реагирует на стимулы так, как если бы они были частью реального опыта. Это объясняет, почему порно может быть эффективным инструментом для сексуального самопознания.

Не могу не упомянуть статистику по возрасту. Молодые люди и подростки знакомятся с порно гораздо раньше, чем с полноценной сексуальной жизнью. Конечно, это вызывает тревогу у родителей и специалистов, но исследования показывают: чем лучше подросток информирован о сексуальности, тем меньше риск проблем в будущем. И здесь снова наука подтверждает очевидное: знание и осознанность важнее запретов и страха.

Возвращаясь к мастурбации, есть ещё один любопытный аспект – различия между мужчинами и женщинами. Мужчины обычно начинают мастурбировать раньше, чаще используют зрительные стимулы, а женщины – позже, чаще с помощью фантазий и тактильных ощущений. Но оба пола получают одинаково полезные эффекты: снижение напряжения, понимание своего тела и удовольствия.

И ещё один момент, который часто упускают: мастурбация не приводит к «перегрузке», потере чувствительности или сексуальной дисфункции. Наоборот, регулярное исследование тела помогает предотвратить эректильные проблемы у мужчин и повышает вероятность оргазма у женщин. Клиенты часто удивляются, когда я говорю: «Вы не испортите своё тело. Вы изучаете его».

Если говорить о порно, исследования показывают, что разнообразие контента и способ его использования влияют на психологическое восприятие. Люди, которые используют порно для фантазий, а не для замены реальных отношений, сохраняют здоровую сексуальность. Те, кто испытывает вину или стыд, чаще склонны к проблемам – здесь всё о психике, а не о самом контенте.

И наконец, один из самых важных выводов науки: нормальность мастурбации и просмотра порно определяется индивидуально. Нет универсальной частоты или «правильного» способа. Важно ощущать комфорт, удовольствие и отсутствие стыда. Если вы наслаждаетесь процессом и при этом ваши отношения и жизнь не страдают – это абсолютно нормально.

Что касается практики, исследования подтверждают: осознанная мастурбация и внимательное использование порно делают секс более разнообразным, помогают лучше общаться с партнёром и развивать собственную сексуальную грамотность. А это, согласитесь, гораздо полезнее, чем десятки мифов, которые нам внушали с детства.

Так что мой совет как сексолога: доверяйте себе, исследуйте своё тело, изучайте свои желания, и пусть наука будет вашим ориентиром, а не страхи и стереотипы. В следующих главах мы разберём физиологические аспекты мастурбации и её влияние на сексуальное здоровье, посмотрим на женскую и мужскую сексуальность и узнаем, как использовать эту практику осознанно и безопасно.

И помните: читать эту книгу – это уже первый шаг к свободе от стыда. Вы делаете то, что большинство людей не решаются обсуждать, и это делает вас смелым и любознательным. А наука лишь подтверждает то, что вы давно знаете в глубине души: ваше тело и ваши желания – это нормально.

Глава 3. Цели книги и личный опыт.

Давайте сразу открою карты: эта книга не о запретах и не о морали. Она о понимании себя, о том, как научиться получать удовольствие без стыда и страха. Когда я начинаю консультировать новых клиентов, почти каждый приходит с чувством вины: «Я делаю это слишком часто», «Я смотрю порно, а партнёр этого не знает», «Я боюсь, что со мной что-то не так». И знаете что? Практически все эти страхи – надуманные. Хочу, чтобы вы поняли это с самого начала.

Почему пишу эту книгу? Потому что за годы практики я поняла: те, кто умеет разговаривать о мастурбации и порно открыто, живут сексуально насыщенной и более гармоничной жизнью. Они меньше тревожатся, лучше понимают свои желания, способны обсуждать их с партнёром и получать удовольствие без чувства вины. Эта книга – инструмент, чтобы вы сделали то же самое.

Я часто рассказываю студентам и коллегам: если вы хотите помочь людям справляться с чувством стыда, сначала нужно снять его у себя. И это касается меня тоже. Лично я начинала свою карьеру, сталкиваясь с теми же мифами и стереотипами, которые окружали моих клиентов. Помню, как сама в юности стеснялась признаться подруге, что мастурбирую. Казалось, что это ужасно «непристойно» и что меня «осудят». И только годы опыта показали, что это абсолютно нормально – часть изучения себя и своей сексуальности.

В этой книге я делюсь и личным опытом, и историями клиентов. Конечно, не буду раскрывать имена, но конкретные ситуации очень показательны. Например, одна моя клиентка, Марина, пришла с проблемой отсутствия оргазмов в отношениях. Она считала, что что-то с ней «не так». Мы начали с простых упражнений по осознанной мастурбации, и через несколько недель она впервые поняла, что её тело реагирует на определённые стимулы – и это нормально. Позже она смогла открыто обсуждать свои желания с партнёром, что полностью изменило их интимную жизнь.

Другой случай – мужчина по имени Андрей, который регулярно смотрел порно, но испытывал чувство вины и тревогу. Он боялся, что это разрушит его отношения. Совместно мы разобрали, что его привычка была осознанной, что она не мешает партнёрству, и он научился использовать порно как инструмент фантазии и самопознания. Психологическое облегчение было мгновенным: страхи ушли, и секс с партнёршей стал более гармоничным.

Эти истории показывают главное: цель книги – не только рассказать о мастурбации и порно, но и помочь вам перестать чувствовать стыд за свои желания. Мы будем разбирать мифы, смотреть на физиологию и психологию, давать практические советы и упражнения. Я хочу, чтобы вы могли спокойно говорить с партнёром о своих фантазиях, исследовать своё тело и получать удовольствие без ощущения, что вы «не такие» или «что-то делаете неправильно».

Важный момент: я не ставлю рамок. Нет «правильного количества» мастурбации, нет «идеального способа» смотреть порно. Всё индивидуально. Кому-то достаточно одного раза в неделю, кто-то – несколько раз в день. Главное – комфорт, удовольствие и отсутствие негативных эмоций. И именно этому мы будем учиться вместе с вами.

Почему я считаю это особенно важным для женщин? Потому что многие женщины выросли с идеей, что их сексуальность должна быть тихой, почти незаметной. Они стесняются своих желаний, боятся открыто говорить о них, боятся наслаждаться. И именно эти запреты становятся источником проблем в отношениях и в ощущении себя как полноценной личности.

Для мужчин проблема другая: они часто сталкиваются с мифами о том, что мастурбация якобы «портит» потенцию или снижает сексуальное желание к партнёрше. На практике всё наоборот: изучение своих эрогенных зон, понимание того, что нравится именно вам, делает секс с партнёром более насыщенным и гармоничным.

Цели этой книги я сформулировала так:

1. Развенчать мифы о мастурбации и порно.

2. Показать физиологическую и психологическую пользу этих практик.

3. Дать практические рекомендации и упражнения для осознанного и безопасного удовольствия.

4. Помочь вам перестать испытывать стыд и тревогу, связанные с вашими сексуальными желаниями.

5. Научить обсуждать эти темы с партнёром открыто и спокойно.

В ходе книги мы будем разбирать всё пошагово. Сначала вы узнаете, как работает тело и мозг во время мастурбации и просмотра порно, какие процессы происходят в организме, как это влияет на отношения. Потом мы обсудим женскую и мужскую сексуальность, практические техники и упражнения. И, наконец, вы получите инструменты для того, чтобы интегрировать всё это в вашу жизнь безопасно и осознанно.

Я хочу, чтобы вы чувствовали себя свободно, читая эту книгу, чтобы не было страха или стыда. Вы имеете право изучать себя, получать удовольствие и быть любопытными. И если кто-то из ваших друзей или партнёров поднимет бровь при упоминании мастурбации или порно – помните, что вы делаете естественное, нормальное и полезное дело.

Когда пишу эти строки, я представляю вас, читающих книгу, и понимаю: многим будет непросто снять барьеры стыда, особенно если вы всю жизнь слышали, что это «неправильно». Но первый шаг уже сделан – вы держите книгу в руках. Всё остальное – путь к пониманию себя, к осознанной и гармоничной сексуальности.

И да, в этой книге будет не только теория. Будут истории, советы, упражнения, которые вы сможете попробовать сами. Всё для того, чтобы вы не просто читали о сексуальности, а начали её проживать, понимать и получать удовольствие без чувства вины.

Итак, друзья, мы сделали первый шаг: вы познакомились со мной, с целью книги и с тем, что ожидать дальше. В следующих главах мы погрузимся глубже в физиологию мастурбации, её влияние на психику, разберём, как и почему порно работает, и как использовать его безопасно. А пока просто помните: исследовать своё тело и желания – это нормально, естественно и полезно.

Глава 4. История восприятия мастурбации.

Когда мы говорим о мастурбации, невозможно не оглянуться на прошлое. Да, это странно – современный человек, сидящий с телефоном и ноутбуком, всё ещё смущается от того, что люди раньше писали целые трактаты о «вреде самоудовлетворения». Но понимание того, как менялось отношение к мастурбации, помогает нам снять стыд и понять: сегодня это нормально.

Начнём с античности. В Древней Греции мастурбация воспринималась довольно спокойно. Мужчины и женщины знали о её существовании, обсуждали её и даже считали способом подготовки к сексуальной жизни. Но здесь важно уточнить: социальные нормы были разными для мужчин и женщин. Мужская мастурбация считалась допустимой, а женская часто осуждалась или замалчивалась. Тем не менее, даже тогда люди понимали, что удовольствие – часть жизни.

В Средние века всё стало сложнее. Церковь играла огромную роль в формировании сексуальных норм, и мастурбацию начали воспринимать как грех. Особенно жёстко это касалось женщин: считалось, что они должны быть чистыми и скромными, а любое проявление сексуальности вне брака – это зло. Мужчин также ругали, но строгие наказания чаще касались женщин, ведь от них ожидали послушания и «чистоты».

В XVII–XVIII веках медицина вмешалась в этот вопрос. Врачи писали трактаты о том, что мастурбация вызывает слепоту, слабость, нервные болезни и даже преждевременную смерть. Да-да, звучит абсурдно с сегодняшней точки зрения, но тогда это считалось научным знанием. Родители учили детей избегать «опасной привычки», а подростки росли с чувством вины и страха. Именно в этот период сформировались многие мифы, которые живут до сих пор: «Мастурбация разрушает мозг», «портит здоровье», «вредит сексуальной жизни».

В XIX веке появились ещё более странные подходы. Появились «противомастурбационные устройства» – кольца, шипы, ремни, которые должны были предотвращать самоудовлетворение. Представьте, что кто-то носил такой «тренажёр» на ночь, чтобы «спасти душу» и тело. Люди страдали, родители были уверены, что делают добро, а наука смеялась бы, если бы могла заглянуть в будущее.

И только в XX веке начали появляться исследования, которые вернули здравый смысл. Сексологи, врачи и психологи стали понимать: мастурбация – нормальная практика, часть сексуального развития и самопознания. Уже в 1940–50-х годах появились первые работы, где утверждалось, что она не разрушает здоровье и не влияет негативно на психику. И именно эти исследования положили начало современному взгляду на мастурбацию: это естественная часть человеческой сексуальности, полезная и безопасная.

Современные исследования подтверждают то, что древние, кажется, интуитивно понимали: мастурбация помогает узнавать своё тело, снижает стресс и улучшает качество сексуальной жизни. Женщины и мужчины, которые мастурбируют осознанно, лучше понимают свои желания и границы, что делает интимные отношения более насыщенными и гармоничными.

Интересно посмотреть и на культурные различия. В некоторых странах мастурбацию всё ещё осуждают, а в других – открыто обсуждают, включают в сексуальное воспитание. Например, в Скандинавии подростков учат понимать своё тело и эмоции, и мастурбация там воспринимается как часть развития. А в более консервативных странах тема остаётся табуированной, что порождает чувство вины и стыда у молодых людей.

Я часто рассказываю клиентам историю о том, как менялась реакция общества на мастурбацию. Когда была студенткой, мы обсуждали это почти шёпотом. С возрастом и практикой поняла, что стыд – это не наша личная проблема, а наследие культурных установок и мифов. Люди стесняются, боятся быть осуждёнными, и именно это удерживает их от открытого изучения себя.

История восприятия мастурбации показывает нам одну вещь: то, что сегодня кажется странным или неприемлемым, завтра может быть нормой. И наоборот – табу, навязанное обществом, часто оказывается мифом. Поэтому важно понимать: если вы мастурбируете или смотрите порно – это нормально. Ваши желания естественны, а стыд – искусственный.

В следующих главах подробно разберём физиологические аспекты мастурбации и её влияние на психику. Мы посмотрим, как тело реагирует на удовольствие, как мозг воспринимает сексуальные стимулы, и почему понимание этих процессов помогает жить без чувства вины.

А пока сделайте паузу и просто подумайте: все эти запреты, мифы и страхи, о которых мы говорили, – это история, которая к вам не имеет прямого отношения. Вы имеете право изучать себя, получать удовольствие и говорить об этом открыто, и знание истории лишь подтверждает, что это естественно.

Глава 5. Мифы о вреде мастурбации.

Если бы я получала рубль за каждый раз, когда кто-то сказал мне: «Мастурбация вредна», – я могла бы уже жить на Бали и читать лекции с коктейлем в руке. Но шутки в сторону: эти мифы реально влияют на жизнь людей. Страхи, чувство вины, стыд – всё это рождается из неправильных представлений о мастурбации. И сегодня мы разберём самые распространённые мифы, чтобы вы могли их наконец отпустить.

Миф первый: «Мастурбация разрушает здоровье». Сколько я слышала это за годы практики! Представьте себе: слепота, слабость, болезни сердца, потеря энергии – всё из-за того, что кто-то решил, будто удовольствие в одиночестве опасно. Научные исследования последних десятилетий не оставляют сомнений: регулярная мастурбация не причиняет вреда ни физическому, ни психическому здоровью. Более того, она может снижать стресс, улучшать сон, повышать настроение и даже укреплять иммунитет.

Миф второй: «Если человек мастурбирует, он теряет интерес к партнёру». На самом деле всё наоборот. Люди, которые осознанно мастурбируют, лучше понимают своё тело, знают, что доставляет им удовольствие, и умеют сообщать об этом партнёру. Многие мои клиенты сначала думали, что их привычка мешает сексу с партнёром, а потом отмечали: «Теперь я знаю, что мне нравится, и секс стал лучше». Мастурбация – это не замена партнёру, это инструмент самопознания.

Миф третий: «Мастурбация вызывает импотенцию или снижает сексуальное желание». Научные данные опровергают этот миф полностью. Эрекция и сексуальное желание зависят от гормонального фона, психоэмоционального состояния, физического здоровья – но не от того, что человек изучает своё тело самостоятельно. Более того, регулярная мастурбация помогает мужчинам сохранять тонус полового члена и предотвращать некоторые сексуальные дисфункции, а женщинам – лучше понимать свои эрогенные зоны и повышать вероятность оргазма.

Миф четвёртый: «Мастурбация – это стыдно и грешно». Это один из самых разрушительных мифов, особенно для женщин. Общество веками внушало нам, что женская сексуальность должна быть тихой, почти незаметной, а любое проявление желания – недопустимо. На практике это привело к тому, что миллионы женщин испытывают чувство вины за собственные удовольствия. Я хочу сказать прямо: нет ничего постыдного в том, чтобы изучать своё тело, получать удовольствие и осознавать свои желания. Это абсолютно нормально.

Миф пятый: «Мастурбация может вызвать зависимость». Снова – всё зависит от того, как человек относится к этой практике. Компульсивное поведение встречается редко и чаще связано с психологическими проблемами, а не с самой мастурбацией. Осознанная, умеренная практика не приводит к зависимости, она помогает снизить стресс и повысить качество сексуальной жизни. Если человек понимает свои границы и умеет контролировать свои привычки, никакой «зависимости» не возникает.

Миф шестой: «Мастурбация делает людей несчастными или одинокими». Наоборот: те, кто умеет наслаждаться своим телом, лучше справляются с тревогой, стрессом и эмоциональными трудностями. Они знают, что удовольствие – это нормально, и это помогает им быть более гармоничными в отношениях и в жизни в целом.

Давайте приведу несколько примеров из практики. Анна, моя клиентка, всегда испытывала чувство вины за мастурбацию. Она считала, что «это плохо» и что она «не такая, как все». Мы начали работать с осознанной практикой, обсуждали ощущения, фантазии, границы. Через несколько недель Анна отметила, что чувство вины исчезло, а сексуальная жизнь с партнёром стала ярче и свободнее.

Другой пример – мужчина по имени Игорь. Он был уверен, что частая мастурбация разрушит его потенцию. Он пытался ограничивать себя, испытывал тревогу и раздражение. Мы разобрали его страхи и установили здоровый ритм осознанной мастурбации. Результат: спокойствие, удовлетворение, улучшение отношений с партнёром.

Все эти мифы – наследие истории, культурных запретов и личного страха. И самое важное, что я хочу, чтобы вы поняли: каждый миф можно развенчать. Мастурбация безопасна, полезна, естественна и даже необходима для гармоничного понимания себя. Она не разрушает здоровье, не мешает партнёру, не делает вас «ненормальными».

В следующих главах мы начнём разбирать физиологические аспекты мастурбации: как тело реагирует на удовольствие, что происходит с мозгом и гормонами, и почему это помогает не только наслаждаться, но и сохранять здоровье.

И напоследок маленький совет: если вы хоть раз почувствовали стыд или вину за своё удовольствие – вспомните все эти мифы и забудьте их. Они созданы не для вас, а для страха и контроля. Ваше тело и ваши желания – это нормально, и об этом важно помнить каждый день.

Глава 6. Психологическая польза мастурбации.

Мастурбация – это не просто физическое удовольствие. Для многих людей она является настоящим психологическим спасением. Да, звучит серьёзно, но если вы хоть раз сидели в стрессовой ситуации, уставшие, раздражённые, и находили минуту, чтобы расслабиться и посвятить внимание себе – вы понимаете, о чём я. Мастурбация снимает напряжение, помогает справляться с тревогой и улучшает эмоциональное состояние.

Начнём с того, что происходит с мозгом. Во время мастурбации выделяются эндорфины, дофамин и окситоцин – гормоны удовольствия, радости и привязанности. Они снижают стресс, помогают успокоиться, улучшают настроение. В моменты высокой тревожности мастурбация работает как естественный антидепрессант. И это не шутка: исследования показывают, что регулярная практика осознанной мастурбации помогает людям чувствовать себя более уравновешенно и спокойно.

Но психологическая польза не ограничивается химией мозга. Мастурбация помогает развивать самопознание. Вы учитесь слышать своё тело, понимать, что именно доставляет удовольствие, какие прикосновения, движения, фантазии вас возбуждают. И чем лучше вы знаете себя, тем легче общаться с партнёром и говорить о своих желаниях. Представьте: вы знаете, что вам нравится, и можете это донести до партнёра, не стесняться и не бояться осуждения.

Особенно это важно для женщин. Социокультурные установки часто заставляют женщин стесняться своих желаний. Многие считают, что сексуальное удовольствие – что-то второстепенное, почти постыдное. Мастурбация разрушает этот стереотип: она показывает, что удовольствие – это естественная часть жизни, и никто не имеет права внушать чувство вины за собственные желания.

Для мужчин психологическая польза проявляется в понимании своих эрогенных зон, контроля над возбуждением и снижении тревожности. Часто мужчины приходят ко мне с ощущением, что мастурбация – это «что-то, что заменяет партнёра» или «вредит потенции». На практике всё наоборот: изучение собственного тела помогает лучше понимать, что возбуждает, как контролировать эрекцию, как улучшить интимную жизнь с партнёром.

Мастурбация также помогает в периоды одиночества. Мы живём в мире, где не всегда есть возможность построить сексуальные отношения по желанию. И именно тогда практика осознанного удовольствия становится источником эмоционального комфорта. Она учит получать удовольствие без зависимости от партнёра, без чувства вины, без давления.

Ещё один важный аспект – снижение тревоги и стресса, связанных с сексуальной активностью. Люди часто переживают: «А если я кончу раньше?» или «А если я что-то делаю неправильно?» Мастурбация даёт возможность экспериментировать, узнавать свои реакции, тренировать оргазм и контроль возбуждения, не испытывая тревоги и страха осуждения.

Хочу привести несколько примеров из практики. Оля, молодая женщина, приходила с жалобами на низкое либидо и чувство вины за любые сексуальные желания. Мы начали с простых упражнений по осознанной мастурбации, без порно, с вниманием к телу и фантазиям. Через несколько недель она отметила, что стала спокойнее относиться к своим желаниям, улучшилось настроение, а отношения с партнёром стали открытыми и честными.

Другой случай – мужчина по имени Денис, который боялся мастурбации, считая её «вредной привычкой». Он жил с постоянным чувством тревоги, часто раздражался и плохо спал. Когда мы обсудили психологическую пользу мастурбации, он начал практиковать её осознанно, обращая внимание на ощущения, расслабление и удовольствие. Уже через месяц он заметил, что стресс снизился, раздражительность ушла, а сон стал качественнее.

Психологическая польза мастурбации включает:

· снижение стресса и тревоги;

· улучшение сна и эмоционального состояния;

· повышение уверенности в себе и своих желаниях;

· развитие навыка общения с партнёром о сексуальных предпочтениях;

· формирование здоровой сексуальной идентичности.

И самое главное: мастурбация учит принимать себя. В мире, где сексуальность окружена мифами, стыдом и страхами, практика осознанного удовольствия становится актом свободы. Свободы от чужих правил, стереотипов и предрассудков.

Следующая глава будет посвящена физиологическим аспектам мастурбации – что происходит с телом во время удовольствия, как реагирует мозг и какие процессы в организме делают это не только приятным, но и полезным.

А пока подумайте: каждое ваше прикосновение к себе, каждая минута, проведённая с вниманием к собственному телу, – это инвестиция в ваше психологическое здоровье и гармонию с собой. И это абсолютно нормально.

Глава 7. Физиологические аспекты мастурбации: эндорфины, гормоны и тело.

Если в прошлой главе мы говорили о психологической пользе мастурбации, то сейчас пора заглянуть глубже – внутрь тела. Мастурбация – это не только удовольствие, это сложный физиологический процесс, в котором участвуют мышцы, гормоны, нервные окончания и мозг. И понимание этих процессов помогает нам относиться к практике осознанно и без чувства вины.

Начнём с мозга. Когда вы возбуждаетесь, будь то через фантазии, прикосновения или просмотр порно, активируются центры удовольствия. На первом месте – система вознаграждения, которая выделяет дофамин. Этот гормон отвечает за ощущение удовольствия и мотивацию. Дофамин – как сигнал «мне хорошо, делаю правильно», который подталкивает нас к дальнейшему изучению себя.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.