Лиз Бурбо, Натали Сент-Мари
Пять травм и твоя карьера

Lize Bourbeau, Nathalie Sainte-Marie

LES 5 BLESSURES et ta vie PROFESSIONNELLE: Découvrez quelles blessure sont éveillées et comment les gérer

Copyright © 2024 Lise Bourbeau®

© 2024 Nathalie Sainte-Marie

© ООО Книжное издательство «София», 2025

Об авторах

Натали Сент-Мари

Всё изменилось в 2007 году, когда во время делового обеда один клиент подарил мне книгу «Пять травм, которые мешают быть собой». На тот момент я занимала коммерческую должность, демонстрируя высокие результаты. Передо мной открылся целый мир – мир эмоциональных травм, проявляющихся в моей профессиональной жизни. Несмотря на признание и высокий уровень компетенции, за который меня ценили в работе, я часто оказывалась беспомощной в ситуациях, которые меня эмоционально захлёстывали. Прочтение этой книги позволило мне объяснить происходящее, обрести совершенно новое понимание себя и своих отношений с работой. Я прикоснулась к собственным страданиям в этой сфере жизни – сфере, которая одновременно была для меня источником и вдохновения, и внутреннего роста. Такой эмоциональный подход помог мне найти смысл в болезненных установках, определяющих мои отношения с работой, коллегами и руководством. Наблюдая за своими травмами, постепенно принимая их и беря на себя ответственность, я начала меняться.

С тех пор прошло пятнадцать лет. Сегодня я работаю в сфере помогающих практик, провожу индивидуальные и групповые сопровождения, чтобы помогать людям справляться с влиянием эмоциональных травм на их профессиональную жизнь и возвращать себе ощущение внутренней полноты и самореализации.

Лиз Бурбо

Я начала свою карьеру в сфере продаж в 1966 году и очень быстро стала лучшим региональным менеджером в Канаде. Эту должность я занимала до 1982 года. За годы работы я обучила, вдохновила и помогла раскрыть потенциал более чем 40 000 человек. Всё чаще я замечала, что люди не получают в жизни желаемого и редко могут сказать, что по-настоящему счастливы. Это пробудило во мне жажду понять – почему так происходит и, главное, как это можно изменить. Я прошла множество курсов, в основном в США. Именно там я пришла к важнейшим осознаниям и с этого началась трансформация всей моей жизни.

Воодушевлённая тем, что я открыла благодаря умению прислушиваться к своему телу, в 1982 году я покинула сферу продаж, чтобы создать новый путь. Я организовала авторский семинар, помогающий людям лучше понимать себя через питание, болезни и недомогания. Затем я основала Центр «Слушай своё тело». Я решила обучать собственных тренеров, чтобы моё знание распространялось по всему Квебеку.

С тех пор я непрерывно исследую поведение человека и специализируюсь на метафизическом толковании болезней и симптомов. Моя цель – помогать людям узнавать себя, принимать себя и любить, через понимание своих недугов.

В 1987 году я написала первую книгу «Слушай своё тело – своего лучшего друга на Земле» и основала издательство Les Éditions E.T.C. Эта книга стала бестселлером в Квебеке. В 2019 году её тираж превысил миллион экземпляров. С тех пор я написала ещё 27 книг – и каждая из них тоже стала бестселлером.

Сегодня…

…Школа жизни «Слушай своё тело» – крупнейшая школа личностного развития во франкоязычном мире. Её обучение представлено в 28 странах.

Книги Лиз Бурбо переведены на 26 языков, их общий тираж превысил 8 миллионов экземпляров.

Благодарности

Натали Сент-Мари

Я бесконечно благодарна родителям и всем людям, которых встречала на профессиональном пути, за то, что благодаря им я смогла узнать себя через свою работу. Благодарю Жан-Поля за книгу, подаренную во время делового обеда, – я до сих пор восхищаюсь его вдохновением. Спасибо моим близким за поддержку – я чувствую себя благословлённой вашим присутствием.

Я признательна Шарлен за замечательную идею написать эту книгу – она органично вплелась в мою историю. Спасибо Жан-Пьеру Ганьону за доверие и за то, что приютил этот проект в Les Éditions E.T.C.; за его доброжелательность и за всё, чему меня научил этот опыт соавторства с Лиз – женщиной большой мудрости, автором множества бестселлеров. В процессе работы я то вдохновлялась, то терялась от благоговения перед её опытом; то проявляла инициативу, то снова училась.

Я также благодарю Патрицию – сначала клиентку моего агентства временного трудоустройства, а потом – подругу и надёжного корректора всех моих текстов.

Я считаю себя счастливой, ведь на моём пути встретились такие удивительные люди: участники, студенты, организаторы, консультанты, тренеры, клиенты и сотрудники школы «Слушай своё тело». Благодарю каждого из вас!

Лиз Бурбо

БЛАГОДАРЮ Натали Сент-Мари за то, что предложила идею этой книги, за её блестящее участие и за открытость ко всем моим комментариям, правкам и предложениям.

БЛАГОДАРЮ Вселенную за возможность написать ещё одну книгу. Когда вышла моя предыдущая – «Пять главных потребностей новых детей», – я решила, что она станет последней. Благодаря смелости и решимости Натали, а также поддержке Жан-Пьера Ганьона, который с 1986 года возглавляет моё издательство, я передумала. И теперь, видя результат, я очень этому рада.

Предисловие

Натали Сент-Мари

Впервые я встретилась с Лиз в июне 2021 года в Версале, на однодневном тренинге «Как улучшить качество своей профессиональной жизни», организованном Жан-Луи Мершем, сооснователем института ESSAÊ. И знаете что? Всё произошло ровно в том самом месте, где четырнадцать лет назад, во время делового обеда, один клиент подарил мне книгу «Пять травм, которые мешают быть собой». Именно в этом городе я проработала четырнадцать лет. Именно здесь я пережила профессиональное выгорание.

Второй раз мы встретились с Лиз в сентябре того же года – в Сент-Реми-де-Прованс, где она в последний раз проводила тренинг «Слушай свою душу». Оглядываясь назад, я понимаю: уже тогда, хоть и неосознанно, я начала пользоваться своей способностью творить собственную жизнь.

Лиз только что провела медитацию для нашей группы – более ста человек. В ходе практики она предложила каждому загадать три желания, а затем объявила, что выберет наугад несколько участников, чтобы те поделились своими впечатлениями. В этот момент я ясно почувствовала, что выберут именно меня. Даже сейчас, когда я пишу эти строки, меня пробирает дрожь. Сердце бешено колотилось в груди. Как я смогу рассказать о своих заветных желаниях перед сотней человек – да ещё и перед самой Лиз Бурбо? Но я поняла, что для меня важно встать и быть искренней. Взяв микрофон, я поднялась и произнесла вслух свои три желания: первое – стать тренером её школы, второе – стать успешным автором, третье – путешествовать с семьёй на доходы от любимого дела.

Когда я пишу это предисловие, все три желания уже сбылись.

Через несколько минут Лиз попросила одного из участников, пришедших со мной, вытянуть карточку с именем человека, которому она вручит книгу. Он прочитал имя и, повернувшись ко мне, произнёс: «Это ты». Вот это да! В самом конце дня я подошла к Лиз и спросила, не согласится ли она подписать книгу. В этот момент подошла Габриэль – мой наставник, сопровождавшая меня во время обучения. Увидев её, Лиз сказала: «Я вижу её в нашей команде». Габриэль с улыбкой кивнула. Я не могла поверить в происходящее. Я чувствовала себя на седьмом небе, словно меня признали, выбрали, поддержали.

11 ноября 2022 года. У меня дома – вечер с друзьями в честь дня рождения. Один из них дарит мне красивую ручку писателя. Тогда я ещё не поняла, что это знак.

В том же ноябре я участвовала в тренинге «Толкование снов и символики жилища» в Бордо. Я не вспомнила ни одного сна, который могла бы привести как пример. Тренер, Марк-Андре, сказал, что нас ждёт медитация с осознанным сновидением, и предложил использовать этот опыт для последующего разбора. Во время практики я увидела себя в роскошном доме, с прекрасной машиной в гараже, на которой я ездила вести тренинги, – и как я пишу книгу.

Когда медитация завершилась, участники с восторгом делились своими образами. А я – нет. Я подняла руку и призналась: меня охватила паника от увиденного. Я ведь не собиралась писать! А этот великолепный дом, наполненный произведениями искусства, и автомобиль премиум-класса… Это слишком. Это слишком большая ответственность для меня.

Я обратилась к Шарлен Лепаж, маркетинговому консультанту школы «Слушай своё тело», с просьбой помочь мне расширить мой профессиональный проект. Через четыре дня после тренинга в Бордо она сказала: «А почему бы тебе не написать книгу о профессиональном расцвете?» И это тут же отозвалось во мне. Мощным внутренним «да!».

Во мне, в той девочке, что с детства стремилась доказать отцу, что может быть сильной в профессии. В той, чьи первые летние подработки оставались незамеченными и неоценёнными. В той, которую уволили с первой работы в сопровождении двух полицейских. В той, у которой на глазах в возрасте 46 лет внезапно умер её отец – талантливый предприниматель, руководитель известной компании. В той, кто блуждала в поисках себя – в учёбе, в профессии. В той, кто, несмотря на признание компетентности и обещания блестящей карьеры, чувствовала всё нарастающее внутреннее истощение. В той, кого в итоге сразило профессиональное выгорание.

Эта книга – содержание которой родилось всего через несколько часов после разговора с Шарлен – стала, прежде всего, актом примирения с собой.

Если бы не книга, подаренная мне в 2007 году, позволившая выразить словами мои страдания…

Если бы не консультации, которые я начала проходить с 2010 года…

Если бы не тренинги, которые я посещаю с 2017-го…

Я вряд ли бы писала сейчас эти строки. В лучшем случае я бы просто прозябала дома – без доступа к тем 200 инструментам, которые мне дала школа «Слушай своё тело». А самое главное – я бы никогда не пришла к тем открытиям и осознаниям, которые случались со мной на семинарах или во внутреннем пространстве тишины. Именно они помогли мне обрести крылья.

Соавторство этой книги стало для меня настоящим приключением встречи с собой. И подтверждение этому – двойной перелом и вывих правого запястья, случившиеся за несколько дней до подписания контракта с издательством Les Éditions E.T.C. Благодарю своё тело за этот знак! Оно хотело напомнить: я имею право использовать свою руку, чтобы быть реализованной и радостной. Даже если считаю себя недостойной из-за своих слабостей и несовершенств.

Это моё эго сомневалось, могу ли я писать. И именно это дало мне великолепную возможность двигаться в сторону принятия и любви к себе – такой, какая я есть: человек с недостатками, уязвимостями и ограничениями (пределами), но также с достоинствами, талантами и ценностью.

Натали Сент-Мари

Лиз Бурбо

Я полностью согласна с Натали: жизнь – это череда событий, которые мы склонны называть совпадениями, но на самом деле они приходят к каждому из нас, чтобы помочь следовать своему жизненному пути. Увы, слишком часто люди не обращают внимания на эти совпадения – и упускают великолепные возможности. Натали же смогла распознать один из таких знаков, и это помогло ей осмелиться обратиться ко мне с предложением написать эту книгу. На тот момент я только что завершила работу над своей двадцать седьмой книгой и была уверена, что она станет последней.

Когда Жан-Пьер Ганьон, директор моего издательского дома, рассказал мне о просьбе Натали получить разрешение на написание этой книги, идея сразу пришлась мне по душе. Я согласилась без колебаний – тем более что Натали окончила мою школу и является сертифицированным тренером по методу METC®, на обучение которому уходит от трёх до четырёх лет.

Поскольку мы решили, что книга будет издана моим издательством, Жан-Пьер настоял на том, чтобы я лично курировала её редактирование. Так я снова вернулась к соавторству. Я доверилась Вселенной и её новым планам на меня – планам, в которых мне предстояло стать соавтором Натали.

Я уже имела опыт соавторства – много лет назад, когда мы с Мишлин Сен-Жак вместе работали над моей самой объёмной книгой, Словарём Благополучия, объёмом 714 страниц. Тогда я сама попросила её помочь – нужно было дать точные определения почти шестистам понятиям и темам, используемым в сфере личностного и духовного роста. Эта работа заняла несколько лет и стала весьма положительным опытом. Поэтому я с радостью согласилась на совместную работу с Натали. Нам было очень приятно оставаться на связи в течение всего года создания этой книги.

Благодарю Вселенную за то, что она постоянно помогает мне расти и выходить за пределы старого. За то, что она всегда посылает мне именно то, что нужно: знания, людей, поддержку – и, к счастью, энтузиазм, которого у меня всё ещё предостаточно.

Лиз Бурбо

Введение

Как ты уже понял, эта книга – результат совместной работы двух авторов, которые на протяжении всего процесса создания трудились в полном согласии. Подобно тому как в языке мы используем мужской род для облегчения чтения, мы решили не указывать, кто именно из нас написала тот или иной фрагмент. Мы обе говорим от первого лица. Изначально текст написан мной, Натали, но каждый его раздел отражает общее видение и согласие двух авторов. Мы обе глубоко убеждены в полезности учения, разработанного Лиз Бурбо. Лиз – как его создатель, я – как его носитель и проводник. Мы искренне надеемся, что и ты сможешь открыть для себя мощную трансформирующую силу этой философии жизни.

Итак, в книге будет два разных «Я»: обычный шрифт – мои слова, курсив – слова Лиз.

Ты наверняка заметил, что в этой книге я обращаюсь к тебе на «ты» – так же, как всегда делает Лиз в своих книгах. Если ты впервые читаешь книгу этой серии, возможно, тебя удивят некоторые выражения. Например, различие между чувствами и эмоциями, между «управлять» и «контролировать». Эти понятия я объясняю, опираясь на знания, полученные в ходе обучения методу Лиз.

Все упоминаемые в книге профессии, должности и роли касаются как женщин, так и мужчин, – и, вообще говоря, как мужского начала, которое традиционно доминирует в профессиональной среде, так и женского, которое только ищет своё место. В тех случаях, где это важно, я делаю специальную оговорку.

Эта книга предназначена для наёмных работников, студентов, готовящихся к выходу на рынок труда, менеджеров, руководителей, индивидуальных предпринимателей. Её цель – помочь понять, что именно вызывает страдания в профессиональной среде.

Благополучие, качество жизни на работе, баланс между трудом и личной жизнью, стремление к признанию, новые форматы работы – в последние десятилетия профессиональная среда предъявляет всё больше вызовов. При этом вопросы труда всегда волновали начальников, руководителей, специалистов и предпринимателей – с самых древних времён.

От неолита и натурального обмена – к индустриализации и последующей деиндустриализации, к эпохе колонизации и её краху, к финансовым кризисам, цифровизации труда, экологически обусловленной релокации, пандемии Covid… Отношение к труду эволюционировало вместе с глобальными экономическими сдвигами, и человек адаптировался к ним шаг за шагом. Эти перемены оставили след в коллективном и личном бессознательном – в форме воспоминаний, установок, ценностей, меняющихся со временем. Каждое новое поколение, приходя на рынок труда, встряхивает представления предыдущего.

Но что именно в этой сфере жизни является таким важным и болезненным? Почему разрыв между поколениями в восприятии профессиональной среды только усиливается?

Столетиями труд воспринимался как способ ИМЕТЬ (положение, деньги, стабильность) и как способ ДЕЛАТЬ (реализовать себя, внести вклад, обрести безопасность). Сегодняшнее время, похоже, приводит нас к новому пониманию работы.

Кто-то хочет работать меньше. Кто-то выбирает удалёнку. Кто-то стремится как можно чаще менять профессию или работодателя.

Появляются новые желания. Но какие потребности стоят за ними?

А что, если именно потребности – в центре происходящего? Что, если они и порождают новые тенденции в профессиональной сфере?

Если большинство работников ясно понимают, чего они больше не хотят, – то почему им так трудно определить, чего они хотят на самом деле? Почему так непросто осознать свои истинные потребности?

Откуда возникает столь болезненное отношение к работе?

Хотя в обществе по-прежнему не принято открыто выражать эмоции в профессиональной сфере – будь то отношения с начальством, коллегами или клиентами, – возможно, именно эти внутренние потрясения и есть тот кладезь информации, с которым нам и стоит познакомиться.

В этой книге я предлагаю тебе целостный подход к человеку: с учётом физических, эмоциональных, ментальных и духовных измерений. Мы будем работать с концепцией пяти травм души. Если этот термин тебе не близок, можешь рассматривать их как эмоциональные травмы.

В книгах «Пять травм, которые мешают быть собой» и «Исцеление пяти травм» Лиз объясняет, как ребёнок выбирает семью и родителей в зависимости от того, какие травмы он пришёл исцелить. Здесь же мы приглашаем тебя увидеть: то же самое происходит и в профессиональной сфере. Мы тоже «выбираем» тех, с кем встречаемся по работе, – для исцеления.

В этой книге мы рассматриваем травмы души через призму профессиональных отношений – и исследуем механизмы, которые помогают вновь обрести удовлетворение от своей работы, шаг за шагом, независимо от того, кем ты являешься: руководителем, начальником отдела, специалистом или самозанятым.

Может быть, ты взял эту книгу, чтобы избавиться от эмоций, причиняющих тебе страдания на работе? Или, может быть, ты хочешь изменить поведение коллег, которое тебя раздражает?

Например, если ты находишься в конфликте с руководителем, возможно, ты его критикуешь перед другими или размышляешь о смене должности, чтобы его избежать?

Возможно, ты вообще стал предпринимателем, чтобы больше не сталкиваться с подобными ситуациями? Но обнаружил, что новые трудности всё равно возникли?

35 % молодых специалистов во Франции в возрасте до 35 лет считают, что необходимость подчиняться начальству – главный недостаток наёмной работы.

(Исследование APEC, март 2023 года)

Я приглашаю тебя сделать шаг, способный пошатнуть привычные убеждения. В этой книге я называю их эго. Этот шаг – начать наблюдать за собой: за установками, причиняющими страдание на работе. Только через наблюдение возможно подлинное принятие – и себя, и других. А именно это и лежит в основе всех книг Лиз.

Поскольку большинство из нас убеждено: «если я буду собой – меня отвергнут», эго берёт на себя роль защитника.

Чем сильнее мы сопротивляемся, злимся, отрицаем свои болезненные реакции, тем чаще они возвращаются. Чтобы в конце концов мы приняли себя: человека с ограничениями, страхами, убеждениями, травмами, потребностями.

Например: если ты осуждаешь себя за эмоциональную слабость – подобные ситуации будут повторяться, пока ты не позволишь себе просто быть человеком.

Для эго это пугающая перспектива – особенно в профессиональной сфере. Именно поэтому темам любви к себе и принятия будет уделено особое внимание.

Эта книга исследует влияние наших убеждений на рабочую сферу. Она показывает, как они формируют наши реакции и поведение, создавая страдания, – и предлагает путь, который помогает заново обрести радость и свободу в профессии.

Я искренне желаю тебе получить от этой книги не меньше удовольствия, чем я испытываю, делясь с тобой своими открытиями.

Глава первая
Мир эмоций

Случалось ли тебе переживать сильные эмоции на работе?

На самом деле вопрос не в том, будем ли мы сталкиваться с эмоциями в профессиональной жизни, – это неизбежно. Вопрос в другом: когда они дадут о себе знать.

В деловой среде, как и в жизни вообще, эмоциональная реальность колеблется между двумя крайностями: либо ты подавляешь свои чувства, делая вид, что ничего не чувствуешь, либо теряешь над ними контроль и буквально тонешь в них.

Наверняка у тебя бывали моменты, когда ты сдерживал то, что происходило внутри, лишь бы не выдать себя. А потом терял контроль и уже не мог остановить поток.

Представь, что ты руководишь отделом и отношения с кем-то из сотрудников вызывают у тебя сильные эмоции. Ты стараешься сохранять хорошую мину, быть «правильным начальником». Но однажды утром, когда чувствуешь усталость сильнее обычного, ты срываешься, не успев себя остановить.

Так что же вызывает эту бурю чувств? Почему директор, начальник отдела, сотрудник или индивидуальный предприниматель может страдать от своей работы?

Как-то я нанимала девушку на временную должность. Она рассказала, что, вернувшись однажды вечером домой, обнаружила мужа, рухнувшего у шкафа, – он умер, складывая носки. Он был руководителем крупной компании. Просто его внутренние ресурсы исчерпались.

Другой случай: один из временных сотрудников, с которым я давно работала, не вышел на смену. Когда-то я подвозила его на работу на своей маленькой машине. Он был высоким и крепким парнем, и мы тогда посмеялись, как ему удалось туда втиснуться. Несколько дней спустя его отец сообщил мне, что тот повесился. Ему не было и тридцати. Он работал кладовщиком, был уважаем в коллективе.

В марте 2016 года я сама едва добралась до дома после работы. Мне было тяжело даже идти. Я занимала пост директора по коммуникациям и партнёрствам в международной школе. Была в составе правления, руководила молодой и энергичной командой, реализовывала масштабные проекты. До работы – пять минут ходьбы. Только что закончились длинные выходные. Но я чувствовала полное истощение. Физически тело подавало сигналы ещё с декабря 2012 года.

Позже я поняла, что физическое состояние лишь отражало то, что происходило внутри. Эмоционально я постоянно реагировала на других. Ментально – ощущала потерю смысла и полную растерянность. Мне было страшно признать, что я на грани выгорания. Ещё страшнее было ощутить пустоту, если на время оставить свою профессиональную жизнь.

Возможно, ты тоже сталкивался с болезненными переживаниями на работе. Может быть, проходишь через них прямо сейчас, пусть и не на таком пределе. Возможно, ты читаешь эту книгу, потому что кто-то из твоих близких или сотрудников, которыми ты руководишь, испытывает сложности в своей профессиональной жизни.

Как я уже говорила во введении, новая эра, в которую мы вступили, подталкивает нас к переосмыслению отношения к работе, чтобы мы смогли понять её предназначение в нашей жизни.

Я приглашаю тебя прислушаться к тому, что вызывает в тебе эмоциональный отклик на работе, – и через это прикоснуться к внутренним переменам.

Возможно, по мере чтения ты с удивлением поймёшь, что тебе вовсе не обязательно менять коллег, начальника, руководство, клиентов или даже работу, компанию, профессию…

Наше видение внешнего мира всегда является отражением нашего внутреннего мира.

А что, если именно твоё отношение к работе – ключ к внутренней трансформации?

Что, если этот подход поможет тебе вновь занять центральное место в своей профессиональной жизни, осознать свои глубинные потребности и освоить инструменты, чтобы удовлетворить эти потребности и реализоваться?

Что, если ты станешь хорошим руководителем для самого себя – человеком, способным управлять своими эмоциями в работе?

А что, если ты воссоединишься со своей внутренней силой и построишь профессиональную жизнь исходя из собственных истинных потребностей?

Только ты один можешь сделать это своей реальностью.

Знаешь ли ты, в чём разница между эмоцией и тем, что мы часто называем просто чувством, но что в этой книге будет названо словом senti (сенти)?

Я понимаю, что это слово незнакомо многим и чаще заменяется на «эмоция», особенно среди читателей, не знакомых с подходом Лиз.

Тем не менее в этой книге я предлагаю тебе научиться различать эмоции и чувства. Это поможет тебе глубже понять, что именно происходит внутри тебя в сложных ситуациях, которые возникают в твоей профессиональной жизни.

Чтобы прояснить разницу между этими двумя ключевыми понятиями, я начну с их определений – как в словарном, так и в авторском смысле, используемом в этой книге.

Что такое эмоция?

Вот определение слова «ЭМОЦИЯ» согласно словарю Larousse:

Внезапное волнение, временное возбуждение, вызванное сильным чувством страха, удивления, радости и т. д.

Проходящая эмоциональная реакция достаточно высокой интенсивности, обычно вызванная раздражителем из окружающей среды.

Вот определение, используемое в этой книге:

Внутреннее волнение, вызванное обвинением, запущенным страхом за себя.

Чтобы возникла эмоция, необходимо наличие осуждения или обвинения – как в адрес другого человека, так и в свой собственный.

Эмоции мешают нам войти в контакт с нашими чувствами.

Что такое чувство (чувствование)?

Вот определение слова «ЧУВСТВО» (SENTIMENT) по Larousse:

Сложное и продолжительное эмоциональное состояние, связанное с определёнными эмоциями или представлениями.

Вот определение, используемое в данной книге:

Внутреннее ощущение различной степени интенсивности, вызванное нашей чувствительностью. Это синоним слова senti.

Чувствовать – значит использовать свою чувствительность, чтобы наблюдать за тем, что происходит внутри себя. Мы можем испытывать как положительные, так и отрицательные чувства. Можно чувствовать радость или страх. Истинное чувствование возникает только при отсутствии осуждения – когда остаётся лишь наблюдение.

Большинству людей трудно чувствовать, потому что они, как и я когда-то, не научились этому. У нас просто нет привычки направлять внимание внутрь себя в момент, когда мы переживаем эмоции. Мы боимся боли, боимся столкнуться с воспоминаниями, которые могут пробудиться.

Например, если ты переживаешь неприятную ситуацию на работе, ты можешь чувствовать внутреннее напряжение – то есть испытывать эмоцию. Но осознаёшь ли ты, что именно чувствуешь в этой ситуации?

На протяжении более сорока лет – при личных консультациях и на групповых тренингах – я замечала, что у многих людей словно антенны направлены наружу. Они фиксируются на внешней проблеме и с трудом могут обратить внимание внутрь, чтобы понять, что происходит в них самих.

Ты можешь, например, разозлиться на своего начальника и сосредоточиться на его словах, с которыми ты не согласен. Но осознаёшь ли ты при этом, что ты на самом деле чувствуешь внутри? В чём твоя настоящая боль? Что именно вызывает эту вспышку эмоций?

Большинство людей находятся в отрицании, особенно в профессиональной среде. Это защитный механизм, запускающийся автоматически из страха не справиться с болью, которая может подняться.

Чтобы помочь тебе лучше понять это, хочу обратить внимание на два ключевых момента. Согласно подходу Лиз, эмоция всегда подразумевает следующее:

1. Каждая неприятная эмоция, которую ты переживаешь (в том числе на работе), связана с тем, что ты осуждаешь или обвиняешь какую-то часть себя – или другого человека.

2. Это осуждение или обвинение запускается страхом за себя – то есть страхом возможных неблагоприятных последствий, которые ты предполагаешь в данной ситуации.

Чтобы разобраться, что скрывается за эмоцией, нужно понять, что такое осуждение и обвинение – как эти понятия трактуются в этой книге.

• Осуждение – это мнение, благоприятное или неблагоприятное, которое мы выносим о ком-то или о чём-то. Быть наблюдателем – значит просто видеть, каковы человек или ситуация, без ярлыков «хорошо» или «плохо». Осуждение же опирается на ментальную оценку, сформированную на основе нашей личной системы ценностей и убеждений. Любое осуждение – направленное на другого, на себя или на обстоятельства – всегда отражает то, что мы считаем истинным в текущий момент.

Например, если ты называешь человека ленивым за то, что он позволяет себе отдохнуть, – скорее всего, ты точно так же осуждаешь себя, когда даёшь себе отдых, не завершив все дела. Осознание своих осуждений может стать ценным ключом: оно позволяет обнаружить те убеждения, которые мешают тебе быть собой. Точно так же, если кто-то осуждает тебя – даже если это неприятно, – ты можешь поблагодарить его: ведь он показывает тебе то, что ты сам думаешь о себе.

Мы притягиваем к себе осуждение других, чтобы обратить внимание на убеждение, которое не хотим видеть в себе.

• Обвинение – это признание кого-то виновным. Обвинять – значит придавать поступку или человеку оценку исходя из представлений о хорошем и плохом. Мы обвиняем, когда не согласны с чем-то – в себе, в других, в ситуации – и реагируем на это. Обвинение всегда следует за осуждением – либо открытым, либо внутренним. Мы можем обвинять себя за то, что слабы, нетерпеливы, некомпетентны, нелегитимны. Или обвинять других за качества, которые нас раздражают и запускают бурю эмоций.

Разница между осуждением и обвинением в том, что происходит внутри нас. Осуждение вызывает чувство бессилия. Обвинение запускает желание контролировать – себя или других – и сопровождается гневом.

Представь: ты на совещании и осуждаешь себя за то, что не можешь заявить о себе. Ты чувствуешь грусть и бессилие – значит, ты осуждаешь себя.

А если ты злишься на себя за то, что не смог высказаться, или сердишься на коллег, которые, по твоему мнению, тебя перебивают и не дают слова, – это уже обвинение.

В обоих случаях суть не в самой ситуации, а в том, что́ она активирует, – в твоих убеждениях и системе ценностей. В том, как ты интерпретируешь происходящее через призму хорошо / плохо, правильно / неправильно.

В главах, посвящённых пяти эмоциональным травмам, мы рассмотрим, какие страхи стоят за этими эмоциями и как они связаны с нашим внутренним миром.

Основные эмоции

Принято считать, что существует пять основных эмоций:

• страх

• грусть

• гнев

• стыд

• радость

В рамках этой книги страх, грусть, гнев и стыд рассматриваются как эмоции, если они сопровождаются осуждением или обвинением – себя или другого человека. Радость же считается чувством, поскольку она не связана ни с осуждением, ни с обвинением.

Аналогично, эмоции в этой книге определяются как неприятные ощущения, связанные со страхом за себя. Таким образом, эмоции по своей природе не могут быть приятными или «хорошими».

Страх

Страх – это эмоция сильной тревоги, связанная с осознанием реальной или воображаемой угрозы, опасности.

Большинство страхов, которые мы испытываем в течение дня – в личной или профессиональной жизни, – связаны не с реальной, а с воображаемой опасностью. Как правило, она активируется под влиянием эмоциональной травмы – нередко сразу нескольких. На самом деле наша жизнь подвергается настоящей угрозе гораздо реже, чем мы испытываем страх или панику.

Например, ты начинаешь день, прокручивая в голове неприятные сценарии того, что может случиться на работе. Возможно, ты вовсе не находишься в опасности – но уже испытываешь страх. В этот момент твоё эго берёт бразды правления, пытаясь предвосхитить и избежать предполагаемых страданий. И если твой страх достаточно сильный, ты, скорее всего, притянешь именно то, чего боишься.

Возьмём пример: директор компании приходит в офис и думает, что не сможет закрыть план до конца месяца. Если этот страх сильнее, чем его потребность – например, в процветании, – он будет тратить энергию на то, чтобы избежать провала, а не на то, чтобы реализовать позитивную цель. Он даже не замечает, что практически вся его энергия уходит на избегание. В результате он сам притягивает к себе то, чего старается избежать.

Это работает как магнит. Мы притягиваем то, на чём концентрируем свою энергию.

А теперь представим, что этот же руководитель едет в командировку и попадает в сильную грозу, из-за которой не видит дороги. В этом случае его страх реален – он связан с непосредственной угрозой, например столкновением с другим автомобилем.

Воображаемый страх – это отражение мнимой опасности. Если ты испытываешь страх на работе, когда нет реальной угрозы, это значит, что рулит твоим поведением эго, стремясь оградить тебя от предполагаемого болезненного опыта.

Позже мы ещё поговорим о том, на какие убеждения опирается эго в таких ситуациях. А сейчас вернёмся к другим базовым эмоциям.

Грусть

Грусть – это болезненное, спокойное и затяжное эмоциональное состояние, которое заполняет сознание чувством боли и неудовлетворённости. Эта эмоция длится до тех пор, пока человек не найдёт для себя решение. Часто она сопровождается тоской и внутренней зависимостью от другого. Грусть всегда связана с чувством нехватки.

Представь себе индивидуального предпринимателя, который с энтузиазмом запускает проект и решает работать над ним с коллегами. Но те отказываются. Он остаётся один, чувствует растерянность, бессилие, не знает, как двигаться дальше. В такой ситуации он, скорее всего, испытает глубокую грусть.

Гнев

Гнев – это эмоциональное состояние недовольства различной интенсивности, сопровождающееся элементами агрессии. Гнев может быть направлен на других или на самого себя. Он может быть осознанным или нет. Это чувство связано с фрустрацией и часто указывает на необходимость обозначить границы или осознать неудовлетворённую потребность. Очень часто гнев выступает вместо просьбы. Когда человек не осознаёт, в чём его потребность, и когда его захватывает страх, он выражает недовольство, вместо того чтобы озвучить просьбу.

Если гнев не сопровождается агрессивностью, он может стать поводом для конструктивного общения. Его «дурная репутация» чаще связана с формой выражения, нежели с его сутью.

Например, если ты руководитель и испытываешь гнев по отношению к сотруднику, ты можешь взять на себя ответственность за свою неудовлетворённую потребность. И в этом случае гнев можно выразить в форме просьбы. Если ты считаешь, что человек работает слишком медленно, и осознаёшь, что на самом деле тебе важно чувствовать уверенность в соблюдении сроков, ты можешь донести до него это чувство и сделать соответствующий запрос.

Но если твой страх за себя возьмёт верх (например, страх показаться некомпетентным перед вышестоящим руководством), ты можешь начать обвинять сотрудника в медлительности или же обвинять себя в неспособности эффективно управлять командой и проектом.

Стыд

Стыд – это болезненное чувство унижения перед другими. Оно связано с ощущением утраты достоинства, собственной ценности. Часто человек, испытывающий стыд, старается скрыть от других объект своего стыда или саму ситуацию. Такие люди с трудом раскрываются даже перед теми, кому доверяют, потому что им не хватает самоуважения и принятия. Но как только им удаётся проговорить это – приходит чувство гордости за свою смелость.

Например, сотрудник может стыдиться своей внешности и относиться к себе с осуждением. Чтобы «скрыться», он выбирает мешковатую одежду, не подчёркивающую его достоинств. Его эго диктует, что тело «неприемлемо», исходя из внутренней системы убеждений. Попытка скрыть стыд только усиливает его. А вот коллега с подобными сомнениями в себе может, наоборот, довериться окружающим. Он не будет прятаться за одеждой и, если нужно, попросит поддержки.

Почему сложно осознавать свои эмоции

Замечал ли ты, как трудно большинству людей называть свои эмоции и чувства, то есть осознавать, что происходит внутри них?

На привычный утренний вопрос в офисе «Как ты?» мы чаще всего отвечаем просто: «хорошо» или «плохо». Знакомо?

Чтобы научиться принимать свои эмоции, я приглашаю тебя отправиться в путешествие внутрь себя – чтобы распознать и назвать то, что ты действительно переживаешь.

Чем больше ты будешь практиковать это, тем больше будешь удивляться: насколько разнообразна и насыщенна твоя внутренняя жизнь. Ты научишься различать, что с тобой происходит, проходя путь от эмоционального волнения (в момент, когда тебе страшно за себя) к глубокому исследованию своего внутреннего мира и его поразительного богатства.

Научившись принимать свои эмоции и точно их называть, ты получишь ещё одно важное преимущество: умение управлять ими. Когда я говорю «управлять», я не имею в виду контролировать эмоции. Как уже говорилось в начале главы, очень часто мы сначала пытаемся взять эмоции под контроль, чтобы они нас не захлестнули, – а потом, не выдержав, просто теряем над ними контроль.

Управлять эмоцией – значит прежде всего осознавать, что ты её переживаешь.

Например, если во время деловой встречи ты ощущаешь внутренний дискомфорт, ты можешь притвориться, будто всё в порядке, чтобы не потерять лицо. Или, напротив, почувствовать, что этот дискомфорт заставляет тебя вести себя неестественно. А можешь наблюдать за собой и задать себе вопрос: что стоит за этим ощущением, появившимся сразу после начала встречи?

Ты можешь остаться в реакции – то есть позволить эмоции захватить тебя, обвиняя или осуждая другого или самого себя. Или дать себе право бояться. Бояться за себя.

Место эмоций в профессиональной сфере

Уметь распознать и назвать эмоцию, дать себе право её прожить и понять, что она о тебе говорит, – это не самая распространённая привычка. Особенно в мире работы, где традиционно доминировала энергия мужского начала.

Когда я говорю о мужском начале, я имею в виду нашу рациональную часть – вне зависимости от пола. Эта часть сформирована под влиянием отцовской модели, которая веками преобладала в профессиональной сфере просто потому, что доступ к труду был преимущественно у мужчин. Поэтому неудивительно, что именно мужское начало определило отношение к работе, в том числе к эмоциям и чувствительности. И потому женщины, приходя в профессиональную среду, часто проявляют преимущественно мужскую энергию.

Мой путь пробуждения сознания начался с выгорания. И тогда я впервые заметила, как доминирующая мужская энергия проявляется в моём отношении к работе. Я слышала это и от других – мне неоднократно говорили об этом напрямую. И я гордилась этим. Мне так хотелось доказать отцу, что его дочь ничуть не менее способна, чем он. Для меня быть способной означало быть сильной эмоционально, как мужчина. Но внутри у меня всегда жила повышенная чувствительность – она могла вспыхнуть от малейшего страха. Я боялась, что мою чувствительность не примут. И, конечно, именно это я и привлекла в одном из своих последних корпоративных опытов.

В то же время для меня примером была моя мама, которая отстаивала своё право работать вне дома. Её собственной матерью была женщина, воспитавшая четверых детей и помогавшая мужу на ферме без оплаты, в полной финансовой зависимости от него.

С этими двумя моделями – отцовской и материнской – я и вошла в мир труда. С нарастающей сверхчувствительностью, которую я старалась обосновывать логикой и рациональностью. Никаких жалоб. Никакой зависимости. Только опора на себя.

И вот в 2007 году, во время деловой встречи, один клиент дарит мне книгу «Пять травм, которые мешают быть собой». Жизнь действительно щедра! А теперь я уже сама пишу книгу о травмах – в профессиональной сфере. Я бесконечно признательна за тот подарок: он стал началом моей внутренней трансформации.

Сегодня всё чаще можно видеть, как женское начало – интуитивная и чувствительная часть нас – стремится занять своё место и в мире работы. Это происходит, в том числе, благодаря феминистским движениям, которые, отвечая на вековую доминанту мужского, добились права женщин работать, занимать «мужские» должности и получать равную оплату за равный труд.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.