Нолан Ридж
Самогипноз. Открой свою внутреннюю силу! Практическое руководство

Издается в авторской редакции.

Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена ни в какой форме и никакими средствами без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Нолан Ридж, текст, 2025

© AB Publishing, 2025

* * *

Введение

Представьте, что у вас есть доступ к инструменту, который может изменить вашу жизнь. Он не требует специальных устройств, сложных техник или долгих лет тренировок. Всё, что вам нужно – это ваш собственный разум. Этот инструмент называется самогипноз, и именно о нём пойдёт речь в этой книге.

Вы читаете эту книгу, возможно, в поиске решения какой-то проблемы: снижения стресса, улучшения сна, повышения уверенности или избавления от вредных привычек. Или, возможно, вам просто интересно узнать, как работает человеческое сознание и какие скрытые возможности оно хранит. В любом случае, вам повезло, потому что самогипноз – это метод, доступный каждому. Он не требует особых навыков или природных талантов, потому что мы все ежедневно погружаемся в естественные трансовые состояния, сами того не замечая.

Вы когда-нибудь теряли счёт времени, погружаясь в книгу или фильм? Или замечали, что едете привычным маршрутом и вдруг осознаёте, что не помните, как добрались до места? Это и есть естественный транс, который ваш мозг использует, чтобы переключаться между состояниями сознания. Разница в том, что теперь вы научитесь осознанно использовать это состояние в своих целях.

В этой книге мы разберём всё, что вам нужно знать о самогипнозе. Вы узнаете, как он работает, как его практиковать, какие техники использовать для углубления транса и как применять его в реальной жизни.

Для начала мы рассмотрим основы самогипноза, развеем популярные мифы и узнаем, почему это абсолютно естественный процесс. Затем мы перейдём к первым шагам: как создать расслабляющую обстановку, как подготовить своё тело и разум к погружению и как выстроить доверие к самому процессу.

Затем мы научимся углублять самогипноз, используя прогрессивную релаксацию, визуализацию и дыхательные техники. Это поможет вам входить в гипнотическое состояние быстрее и глубже, делая его комфортным и естественным.

Когда вы освоите эти навыки, мы перейдём к формулированию внушений. Это один из самых важных моментов, ведь правильно сформулированное внушение – это ключ к эффективному самогипнозу. Мы разберём, как правильно строить утверждения, чтобы они работали, как ставить ясные и достижимые цели и как использовать силу визуализации для программирования подсознания.

Далее вас ждут практические упражнения, направленные на разные сферы жизни. Вы узнаете, как использовать самогипноз для снижения стресса, повышения уверенности, преодоления страхов, улучшения сна, повышения концентрации и даже управления болевыми ощущениями.

После этого мы рассмотрим конкретные области применения самогипноза: управление весом, отказ от курения, снижение тревожности и даже секретный метод, о котором знают немногие.

В заключение мы поговорим о безопасности и этике, разберём пределы самогипноза, как применять его разумно и осознанно, а также когда стоит обратиться за профессиональной помощью.

Эта книга – не просто источник информации. Это руководство к действию. Вы можете не только читать, но и сразу пробовать техники на практике. В любой момент, если вы почувствуете, что хотите попробовать упражнение, вы можете отложить книгу, закрыть глаза и сделать первый шаг к самогипнозу.

Вам не нужно быть экспертом, чтобы начать. Вам не нужны особые способности. Всё, что вам нужно – это желание исследовать свой разум и готовность пробовать новые методы.

Может быть, уже после первых техник вы почувствуете спокойствие, расслабленность или внутреннюю уверенность. А может быть, вам понадобится несколько попыток, чтобы привыкнуть. В любом случае, чем больше вы практикуете, тем легче будет входить в гипноз.

Самогипноз – это путешествие. Это не разовое действие, а инструмент, который можно использовать каждый день. Чем чаще вы будете работать с ним, тем лучше научитесь управлять своим внутренним состоянием.

Готовы начать?

Тогда устраивайтесь поудобнее, расслабьтесь и позвольте своему разуму исследовать новый мир возможностей. Уже скоро вы узнаете, как самогипноз может изменить вашу жизнь.

Глава первая. Введение в самогипноз

Представьте, что ваше сознание – это глубокий океан, в котором скрываются неведомые тайны, безграничные возможности и неисследованные ресурсы. Обычно мы живём на его поверхности, скользя по волнам ежедневных забот, мыслей и эмоций. Но что, если бы вы могли нырнуть глубже – туда, где рождаются интуитивные озарения, трансформируются убеждения и происходят настоящие изменения?

Самогипноз – это ключ к этим глубинам, инструмент, позволяющий нам сознательно управлять своим внутренним состоянием. Он не требует особых способностей или сверхъестественных даров. Это навык, который можно развить, и процесс, доступный каждому.

Но, прежде чем отправиться в это увлекательное путешествие, важно создать подходящую обстановку, расслабить тело и подготовить разум. Вход в самогипноз – это не магический трюк, а мягкий и естественный процесс. Подобно тому как музыкант настраивает инструмент перед игрой, вам нужно настроить своё сознание и тело перед погружением в состояние изменённого восприятия.

Создание идеальных условий для погружения

Чтобы самогипноз прошёл успешно, необходимо подготовить среду. Наше внимание легко отвлекается на внешний мир, поэтому важно создать обстановку, в которой ничто не мешает расслаблению.

Во-первых, выберите тихое, уединённое место, где вас никто не потревожит хотя бы 15–30 минут. Приглушите свет или используйте мягкое освещение, чтобы создать спокойную атмосферу.

Лучшее время для практики – утром после пробуждения или вечером перед сном, когда мозг уже естественным образом склонен к расслаблению. Однако если вам удобнее практиковать днём, подойдёт любой момент, когда вы можете уединиться и сосредоточиться.

Обратите внимание на физический комфорт. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движений. Удобно расположитесь – можно лечь или сесть в кресло, оперев голову на спинку. Ваши мышцы не должны испытывать напряжения, иначе сознание будет отвлекаться на дискомфорт.

Некоторым людям помогают аудиальные и визуальные стимулы: звуки природы, белый шум, медленные мелодии без слов. Другие предпочитают полную тишину. Экспериментируйте и выбирайте тот вариант, который работает для вас.

Когда внешняя среда подготовлена, можно переходить к работе с разумом.

Понимание природы самогипноза

Прежде чем приступать к практике, важно разобраться, что же такое самогипноз и как он работает. Вокруг гипноза и самогипноза сложилось множество мифов. Некоторые представляют его как состояние полной потери контроля, сродни бессознательному трансу, где человек становится марионеткой в руках гипнотизёра. Другие считают, что гипноз доступен только «впечатлительным» людям с особой психикой. Все эти представления далеки от реальности.

На самом деле гипнотическое состояние – это естественный процесс, который происходит с нами ежедневно. Каждый человек многократно за день переживает состояния, близкие к самогипнозу.

Вспомните, как вы, читая книгу или смотря фильм, настолько погружались в сюжет, что забывали о времени. Или как, проезжая привычный маршрут, вдруг осознавали, что почти не помните дорогу. Иногда вы можете «зависнуть» в своих мыслях, уставившись в одну точку, полностью теряясь в размышлениях.

Все эти состояния – разновидности транса. Это моменты, когда ваше внимание концентрируется на чём-то одном, а окружающий мир как будто уходит на второй план. В эти моменты мозг начинает работать иначе: сознание становится более пластичным, логическое мышление отходит на второй план, а воображение и подсознательные процессы выходят на первый.

История о том, как неосознанный самогипноз изменил жизнь

Каждый вечер, возвращаясь домой сквозь бесконечные потоки людей и машин Нью-Йорка, Эрик чувствовал, как усталость цепляется за его плечи, как городская суета проникает в его разум, заставляя мысли беспокойно метаться. Он был типичным ньюйоркцем – работал в офисе, проводил большую часть дня за монитором, пил слишком много кофе и часто засыпал с телефоном в руках.

Но у него был один ритуал. Каждый вечер, приходя домой, он включал фильм или открывал книгу. Он не выбирал что-то сложное – чаще это были старые боевики или детективы. И почти всегда через 15–20 минут он начинал чувствовать странное облегчение.

Это было не просто расслабление. Оно приходило резко, почти как щелчок. Эрик замечал, что его тело как будто таяло в кресле, дыхание становилось медленнее, мысли – тише. Он не просто смотрел фильм – он проваливался в него, словно исчезая из реального мира. Если он читал книгу, слова переставали быть буквами – они превращались в поток образов, захватывающий его сознание.

Однажды он поймал себя на том, что не помнит, о чём была сцена в фильме, который шёл перед ним. Он знал, что смотрел, но не мог вспомнить детали. Время исчезло. Но что удивительно – вместо ощущения пустоты он чувствовал спокойствие.

«Что это было?» – подумал он, выключая телевизор.

Ему стало любопытно. Он попробовал специально вызвать это состояние. Закрыл глаза, глубоко вдохнул, представил, как погружается в тот же поток, который чувствовал во время фильмов. Сначала ничего не происходило. Но затем он почувствовал ту же лёгкость. Его мысли как будто рассеялись, напряжение ушло, тело стало тёплым и тяжёлым.

Не фильм его расслаблял. Не книга. Это он сам входил в состояние, которое позже он узнал по названию – самогипноз.

Эрик не был человеком, который увлекался эзотерикой или медитацией. Он был скептиком. Но его интриговало то, что это работало. Он начал изучать, как это происходит. Выяснилось, что его состояние похоже на то, что называют естественным трансом – когда сознание расслабляется, а подсознание становится более восприимчивым.

Теперь он делал это намеренно. Перед сном, перед важной встречей, когда чувствовал тревогу или напряжение. Он просто садился в кресло, замедлял дыхание, представлял, как погружается в свой внутренний мир, и позволял себе войти в то самое состояние, которое раньше происходило случайно.

Через месяц он заметил изменения. Утренние пробки больше не выводили его из себя. Стало легче справляться со стрессом на работе. Он перестал прокручивать в голове бесполезные тревожные мысли перед сном.

И он понял: самогипноз – это не что-то мистическое или сложное. Это навык, доступный каждому. Просто раньше он использовал его случайно. А теперь – намеренно.

Чем самогипноз отличается от естественного транса?

Главное отличие самогипноза от случайного, естественного транса заключается в степени осознанности и целенаправленности. Естественный транс – это состояние, в которое мы погружаемся спонтанно, порой даже не замечая этого: например, когда теряемся в мыслях во время поездки в транспорте, читаем книгу или смотрим в одну точку, погружённые в свои ощущения. В такие моменты наше внимание отвлечено от внешнего мира, а внутренний диалог становится более свободным и хаотичным.

Самогипноз же – это состояние, которое человек вызывает осознанно. Вы намеренно входите в это состояние, используя дыхание, визуализации, формулы самовнушения или другие техники, и при этом чётко знаете, зачем вы это делаете. Это может быть работа с тревогой, освобождение от навязчивых мыслей, настрой на продуктивность или глубокая внутренняя трансформация.

В отличие от мифа о гипнозе как о потере контроля, в самогипнозе вы не «выключаете» своё сознание, а, наоборот, становитесь более сконцентрированным и открытым к внутренним процессам. В это время привычные фильтры восприятия, критический голос и внутренний саботаж отступают, позволяя работать с глубинными слоями психики – с убеждениями, образами, чувствами.

Самогипноз можно сравнить с медитацией, но с более прикладным уклоном. Если цель медитации – наблюдение без оценки, пребывание в настоящем и развитие осознанности, то в самогипнозе вы направляете это состояние в определённое русло: внушаете себе установки, формируете внутренние образы успеха, исцеления или уверенности. Это как управляемое путешествие внутрь себя, где вы – и проводник, и исследователь.

Как работает самогипноз на уровне мозга?

Научные исследования показывают, что во время гипноза в мозге происходят изменения в активности нейронов. Волны мозга замедляются: с обычного активного состояния бета-волн (характерных для бодрствования и мышления) они переходят в альфа- и тета-диапазоны, которые связаны с состояниями релаксации, воображения и повышенной внушаемости.

Эти же волны преобладают:

– Во время засыпания и пробуждения, когда сознание ещё не включилось полностью или уже расслабилось.

– В моменты глубокой концентрации, когда вы настолько погружены в задачу, что теряете ощущение времени.

– При прослушивании музыки, чтении, творчестве, когда ум перестаёт анализировать и просто «плывёт» по течению ощущений.

В состоянии самогипноза подсознание становится более восприимчивым, и внушения, которые вы себе даёте, усваиваются глубже. Именно поэтому самогипноз помогает менять внутренние установки, работать с эмоциями и даже влиять на физическое состояние.

Почему каждый человек способен к самогипнозу?

Скептики относятся к самогипнозу с презрением: «Мне это не подходит», «Я не поддаюсь гипнозу». Однако исследования показывают, что каждый человек способен входить в гипнотическое состояние, просто некоторые делают это быстрее, а другим требуется чуть больше времени на тренировку.

Если ваш мозг уже естественным образом входит в состояние транса в повседневной жизни, значит, он способен делать это и осознанно. Развитие навыка самогипноза – это лишь вопрос практики.

Как научиться входить в состояние самогипноза?

Теперь, когда вам понятно, что самогипноз – это естественный процесс, можно переходить к практике.

Основной принцип прост: чем больше вы тренируетесь, тем быстрее и легче будет происходить вхождение в гипноз. Первые попытки могут показаться не слишком глубокими, но с каждым разом ваш разум будет расслабляться быстрее, а состояние самогипноза – становиться всё более эффективным.

Следующие шаги помогут вам подготовиться к практике самогипноза и сделать её максимально эффективной и приятной. Это не просто технический список – это ваша внутренняя настройка, ваш личный ритуал перехода от внешнего шума к глубокой внутренней работе.

1. Создайте комфортные условия для практики.

Ваш разум не сможет сосредоточиться на глубоком погружении, если вокруг беспорядок, шум или мелькают раздражающие детали. Найдите спокойное, уединённое место, где вас никто не потревожит хотя бы 15–20 минут. Это может быть уютный уголок в комнате, кресло у окна, спальня или любое место, в котором вы чувствуете себя безопасно. Приглушите свет, отключите уведомления на телефоне, позаботьтесь о физическом комфорте – мягкий плед, удобная поза, свободная одежда. Это ваш личный «портал» внутрь себя. Всё, что создаёт ощущение защищённости и тишины, работает на погружение.

2. Используйте техники расслабления тела и разума.

Перед тем как переходить к внушениям или визуализации, дайте телу сигнал, что оно может отпустить контроль. Начните с нескольких глубоких, медленных вдохов. Почувствуйте, как с каждым выдохом напряжение уходит. Вы можете использовать прогрессивную мышечную релаксацию: проходите вниманием по телу сверху вниз, расслабляя лоб, шею, плечи, руки, грудь, живот, ноги. Это не только успокаивает нервную систему, но и настраивает мозг на переход в альфа-состояние – промежуточный уровень активности, в котором особенно хорошо работает внушение. Помните: расслабление – это не бездействие, а подготовка к глубокой внутренней работе.

3. Определите, с какой целью вы входите в гипноз.

Прежде чем вы закроете глаза и уйдёте в своё внутреннее пространство, задайте себе один простой вопрос: зачем я это делаю? Это может быть желание снять стресс после тяжёлого дня, проработать тревожность, усилить уверенность перед важной встречей или просто восстановить внутреннюю гармонию. Чем яснее и конкретнее цель, тем лучше ваше подсознание понимает, к чему стремиться. Это как задать координаты в навигаторе: если вы знаете, куда идёте, вы не потеряетесь в дороге. Вы можете сформулировать это намерение мысленно или проговорить его вслух перед сеансом: «Я хочу почувствовать спокойствие», «Я иду в самогипноз, чтобы отпустить напряжение», «Я готов(а) меняться». Эти слова будут первыми кирпичиками новой установки.

4. Научитесь управлять вниманием, концентрируясь на своём внутреннем мире.

Один из ключевых навыков в самогипнозе – это умение фокусироваться. Наш разум привык метаться: мысли перескакивают с одной на другую, внимание ускользает, стоит только зазвонить телефон или вспомнить о забытом письме. Самогипноз требует противоположного – мягкого, но устойчивого сосредоточения. Вы направляете внимание внутрь себя, будто свет фонарика в тёмной комнате. Это может быть наблюдение за дыханием, мысленный образ (например, лестница, облако, огонь свечи), ощущение тепла в теле или даже повторяющееся слово или фраза. Как только вы замечаете, что отвлеклись – ничего страшного. Просто мягко верните фокус обратно. Со временем внимание станет гибким и послушным, а вход в состояние гипноза – лёгким и естественным.

Освоив эти навыки, вы сможете легко входить в состояние самогипноза и использовать его в своей жизни для снижения стресса, повышения концентрации, работы с эмоциями и улучшения общего самочувствия.

Управление вниманием: ключ к вхождению в гипноз

Один из главных навыков, необходимых для самогипноза – умение направлять внимание внутрь. В обычной жизни наш разум постоянно отвлекается на внешние раздражители: звонки, уведомления, разговоры, мысли о делах. Самогипноз требует обратного – фокусировки на своём внутреннем мире.

Попробуйте простое упражнение: в течение нескольких минут концентрируйтесь только на своём дыхании. Вдох, пауза, выдох. Как только заметите, что отвлеклись, мягко возвращайте внимание обратно.

Тренируя этот навык, вы научитесь глубже погружаться в себя и удерживать состояние гипнотического транса дольше.

Подготовка ума и тела к самогипнозу

Перед самим погружением важно настроить тело и разум.

Начните с глубокого дыхания: вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз, концентрируясь на ощущениях в теле.

Проведите мысленный «скан» тела: направьте внимание на макушку головы, затем постепенно опускайтесь вниз. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лба, лица, шеи, плеч, рук, груди. С каждым выдохом отпускайте напряжение.

Теперь настройте разум. Проговорите мысленно или вслух своё намерение. Например:

«Я вхожу в самогипноз, чтобы обрести внутреннее спокойствие».

«Я использую этот процесс, чтобы уменьшить тревожность».

«Мой разум открыт для позитивных изменений».

«Я настраиваюсь на уверенность и внутреннюю силу».

«Моё подсознание помогает мне достигать моих целей легко и естественно».

Формулируйте намерение в позитивном ключе, избегая отрицаний. Вместо «Я не хочу тревожиться» скажите: «Я хочу чувствовать спокойствие».

После того как тело расслаблено, а разум подготовлен, можно переходить к самому погружению.

Установка доверия: работа с внутренним критиком

Самогипноз не сработает, если внутри вас звучит голос сомнения: «Я не смогу», «Это не для меня». Доверие к процессу – ключевой фактор успеха.

Попробуйте простой тест: представьте, что держите в руках лимон. Почувствуйте его текстуру, вес. Представьте, как отрезаете дольку и подносите её к губам. Чувствуете запах? А теперь мысленно кладите лимон в рот. Вы ощущаете кислинку? Если да – значит, ваше воображение уже влияет на физические ощущения.

Если разум может создать иллюзию вкуса, то он может и перестроить эмоциональное состояние, избавить от тревоги и даже повлиять на самочувствие.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.