Дмитрий Баль
С нуля до 10 километров в беге за месяц

Об авторе

Имею профессионально техническое образование по специальности электромонтёр охранно-пожарной сигнализации, слесарь контрольно-измерительных приборов и автоматика. Своё первое место занял в колледже, когда пробежал около 1 километра. До этого немного лишь тренировался после школы за год до этого. До этого вообще не любил бег, да и вообще далёк от этого всего был. После 2012 года начал активно бегать и мне он понравился. Начал бегать дистанции около 30 километров. Физическая активность мне понравилась. Позже начал увлекаться и другими физическими упражнениями: отжимания, скакалка, приседание, пресс и выпады. Сейчас это входит в мой распорядок дня и это для меня стало необходимостью.

Польза от бега. Мотивируем себя на бег.

1-Помогут поднять настроение и помочь начать день в полную силу.

2. Преодоление подавленности.

3. Могут быть как антидепрессанты.

4. Снижает панику и уровень стресса.

5. Помогает при тревожности и панических атаках.

6. Стимулирует рецепторы удовольствия и вознаграждения.

7. Улучшают навыки креативности.

8. Улучшают чувствительность к инсулину. Уровень сахара снижается.

9. Улучшает производительность в день, когда бегал.

10. 30-45 минут в день повышают метаболизм.

11. После становишься счастливым и эффективнее на работе.

12. Заставляет высоко думать о себе.

13. Повышает самооценку у детей.

14. Появляется способность к быстрой обработке информации.

15. Благодаря кортизолу повышается способность к запоминанию и удержании информации.

16. Активизируется память, внимание, когнитивная гибкость.

17. Позволяет справиться с негативными мыслями и сохранить позитивный настрой.

18. Бег сжигает много калорий.

19. Делает более сосредоточенным.

20. Помогает спать легче и быстрее.

21. Стимулирует рост серого вещества в мозге.

22. Становитесь вдохновением для друзей и детей.

23. Улучшается самоконтроль, что приводит к здоровым решениям.

24. Уходит усталость.

25. Уровень энергии увеличивается.

26. Появляется энтузиазм.

27. Легче становиться сосредоточится.

28. Улучшает привычки спать.

29. Улучшает уровень свободного тестостерона.

30. Улучшают количество сперматозоидов.

31. Повышают физиологическое возбуждение у женщин.

32. Ваша сексуальная жизнь становится лучше.

33. Появляется проявление эмоций.

34. 7-14 миль в неделю контролирует уровень холестерина.

35. Появляется здоровое кровеносное давление.

36. Уменьшает уровень воспаления и повысит уровень IQ после 6 месяцев тренировок.

37. После бега на длинные дистанции артерии становятся моложе на 4 года. Снижает вероятность инсульта, сердечного приступа.

38. Уровень гемоглобина снижается.

39. Снижает уровень сердечного приступа при диабете до 20%, повреждения глаз, почек до 40%.

40. Контроль сахара в крови и депрессии.

41. Влияет на здоровые привычки к питью.

42. Появляются мысли более высокого уровня.

43. Улучшает обучение.

44. Легче сосредоточиться на сложных задачах.

45. Улучшается возможность принимать решения и помогает в работе менеджером или лидером.

46. При длительных тренировках потребляется меньше энергии.

47. Укрепляет диски спины.

48. Укрепляет бедра, подколенные сухожилия.

49. Помогают забыть физическую боль такую как эмоциональную и умственную.

50. Если использовать бег и медитацию, то уменьшиться депрессивное чувство.

51. Улучшает академические достижения.

52. Оказывает омолаживающий эффект на тело и разум.

53. Улучшается осанки, исчезают прыщи с лица.

54. После 10 лет бега, вы не наберете вес и избежите таких проблем как депрессия, диабет, ожирение.

Далее про 10 лет тренировок будет.

55. Не будет остеопороза, плохого здоровья костей.

56. Колени, спина, ноги сильнее чем у современников.

57. Укрепляет мышцы живота и позвоночника.

58. Бег значительно снизит риск рака толстой кишки, предстательной железы, рак лёгких или молочной железы.

59. Вашим здоровым сердцем восхищаются из-за того, что это является лучшим упражнением для сердца.

60. Помогает от эмоциональной боли избавиться или страдания из прошлого.

После 25 лет бега:

61. Выглядите моложе своего возраста.

62. Сохраняет кожу здоровой и свежей.

63. Добавляет годы к вашей жизни.

64. Продлевает жизнь. Более 85% бегунов ещё живы после 21 года занятия бегом в возрасте 50 лет и выше.

65. Снижается риск стать инвалидом.

66. 122 к 20 000 (кто не бегает) умерли только, кто занимается бегом.

67. Уменьшается риск развития катаракты на 41%.

68. Сердце, лёгкие, мышцы как у 40-летних.

69. Реже страдает деменцией даже в 80 лет.

70. Улучшает скелетную метаболическую форму.

71. У людей в возрасте лучшая рабочая память и возможность к переключению между задачами.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.