Когда затихает мой голос. Исцеление после абьюз‑тишины

Введение

Иногда всё, что нужно, чтобы изменить свою жизнь – это осознать, что она не такая, как ты думал. Этот момент прозорливости, когда ты вдруг понимаешь, что много лет жил в плену собственных иллюзий, заблуждений, что был заворожен не теми идеями, что ждал счастья от чужих обещаний и чужих стандартов, приходит с трудом. И, возможно, не в самый удобный момент. Это случается, когда ты оказываешься на перепутье, в месте, где всё, что ты считал важным, начинает разрушаться. И вдруг ты стоишь в пустоте. Это момент, когда мир и всё, что с ним связано, начинает вдруг требовать от тебя не того, чтобы ты жил так, как привык, а того, чтобы ты стал собой – настоящим и полным. Не человеком, соответствующим ожиданиям других, а тем, кем ты всегда мог быть, но так и не решался стать. Всё, что ты думал, всё, что казалось правильным, оказывается лишь образом, наклеенным обществом, внешними обстоятельствами и самыми скрытыми страхами. Скрытыми настолько, что ты сам не замечал их в своём сознании. Жизнь, как перфектная картина, рушится, когда ты начинаешь чувствовать – что-то не так. И даже тогда, когда этот момент уже настал, тебе кажется, что ты не готов. Ты всегда боишься идти в неизвестность, боишься потерять всё, что когда-то считал своим. Ты боишься стать одиноким, потому что изоляция сжирает душу. Ты боишься перемен, потому что они означают отказаться от привычного пути, даже если этот путь – ошибка. Но что если за этим страхом скрывается не просто потеря, а начало нового пути, который был скрыт от тебя так долго? Что если за твоими переживаниями и страданиями лежит не просто конец, а начало совершенно другого мира? Когда ты начинаешь осознавать, что жизнь, которая кажется бесконечно тяжёлой, на самом деле может быть освобождением, ты начинаешь изменяться. Я помню тот момент, когда сама столкнулась с этим. Несколько лет назад я была в отношениях, которые казались идеальными. Он был красивым, умным, успешным. Мы путешествовали по миру, строили планы на будущее, жили в идеальной квартире, общались с идеальными людьми. Но в какой-то момент я заметила, что исчезло нечто важное. Я почувствовала, как будто между нами возникла невидимая стена. Мы больше не говорили друг с другом так, как раньше. Мои чувства стали приглушёнными, а эмоции – бесформенными. И вот тогда я осознала, что живу не своей жизнью, а жизнью, которую придумал кто-то другой. Сначала я не могла понять, что происходило. Мне было страшно, потому что я не знала, как дальше жить без этой связи. Внешне всё было прекрасно: у нас была квартира, друзья, работа, но внутри я чувствовала пустоту. Мы с ним больше не делились мечтами, мы не строили совместные планы. Мы больше не смеялись над одними и теми же вещами. Всё, что когда-то связывало нас, ушло в небытие. И самое страшное – я больше не чувствовала себя собой. Когда ты живешь с человеком, который перестаёт видеть в тебе личность, а становится авторитарной фигурой в твоей жизни, даже если это незаметно на первый взгляд, ты начинаешь терять себя. Это тонкая, незаметная манипуляция, которую абьюзеры применяют не только физически, но и психологически. Это не громкие крики, а едва уловимые знаки того, что ты уже не являешься собой. Ты теряешь своё лицо, свои мечты, свои желания. Твои интересы начинают переставать существовать, твоя энергия уходит туда, где её не ценят. И вот, в какой-то момент, ты оказываешься на грани. На грани того, чтобы понять, что сам ты не знаешь, кто ты. Больше всего меня поразило, что эта ситуация не возникла из ниоткуда. Она была медленной, как течение реки, которое поначалу едва ощущается, но постепенно ты начинаешь замечать, как она уносит тебя. Ты оглядываешься назад, и вот тебе уже не 25, а 35 лет, и ты понимаешь, что за эти годы, несмотря на то, что снаружи твоя жизнь была такой же, как у всех, внутри ты изменился. Ты стал другим человеком, но ты не знаешь, каким. Это не просто растерянность – это ощущение утраты себя. Я знаю, что многие из вас испытали похожие чувства. Когда ты стоишь перед лицом абьюза, это ощущение одиночества усиливается. Это не только изоляция от мира, но и от самого себя. Ты перестаёшь верить в то, что твои чувства важны. Ты перестаёшь ощущать своё значение. Ты начинаешь думать, что ты недостаточно хорош, что твоё мнение – не имеет веса. Это не просто психология манипуляций. Это процесс, который разрушает твою личность изнутри, даже если внешне всё кажется безупречным. Но однажды, однажды ты осознаешь, что всё, что происходило с тобой, не было твоей виной. Ты не был виноват в том, что потерял себя. Ты не виноват в том, что твоё сердце стало тяжёлым и пустым. Всё это было частью твоего пути. Путь, который учит тебя одному простому, но сложному уроку: твоя жизнь принадлежит тебе, и ты имеешь право на свои эмоции, свои решения и свои мечты. Когда ты научишься смотреть на себя без страха и стыда, когда ты осознаешь, что твоя ценность не зависит от мнения других людей, ты начнёшь путь обратно. Путь к себе. И этот путь начинается с того момента, когда ты готов отпустить всё, что больше не служит тебе. Отпустить то, что сковывает твою свободу, твою душу, твою личность. Тот момент прозорливости, когда ты понимаешь: я могу быть собой.

Глава 1. Что такое абьюз? Определение и виды

Абьюз. Это слово звучит пугающе, но, возможно, для многих из нас оно становится всё более знакомым. Мы слышим его в новостях, читаем об этом в статьях, обсуждаем с друзьями или в социальных сетях, но часто, когда речь заходит о личных переживаниях, оно остаётся абстрактным. Кажется, что абьюз – это что-то, что случается с другими людьми, но никак не с нами. Мы пытаемся поверить в то, что у нас всегда будет защита, что мы не попадём в те ситуации, о которых слышим. Но если быть честным с собой, то абьюз – это не что-то далёкое и чуждое. Это то, что может происходить с каждым из нас, и не всегда он проявляется в явных формах насилия. Абьюз – это не только физическое насилие, но и скрытые формы, которые могут разрушить психику, душу и личность. Именно это делает его таким опасным. Понять, что ты оказался в абьюзивных отношениях, – значит признать, что что-то в твоей жизни не так, как должно быть. Это осознание приходит постепенно. Вначале ты, возможно, не замечаешь, как теряешь себя, как тебя начинают манипулировать, как чувствуешь себя всё более беспомощным, уязвимым, растерянным. Ты думаешь, что это нормальная часть отношений. Ты веришь, что все пары переживают трудности, что конфликты – это часть жизни. Но когда ты начинаешь чувствовать, что твои потребности, чувства и желания не имеют значения, что ты больше не ощущаешь свою личность, это сигнализирует о чём-то гораздо более глубоком и разрушительном. Абьюз не всегда проявляется в жестоких криках или ударах. Он может быть едва заметным, скрытым, и это делает его ещё более опасным. Когда ты начинаешь сомневаться в себе, когда твое мнение теряет значение, когда твоё присутствие воспринимается как должное, а не как ценный вклад, – это абьюз. Его называют психологическим насилием, и это одна из самых коварных и трудных форм абьюза. Здесь нет видимых следов, но урон, который наносится, может быть столь же разрушительным, как и физическое насилие. Я помню, как когда-то оказалась в таких отношениях. На первый взгляд всё было идеально. Мы путешествовали, смеялись, делились своими мечтами. Но чем больше я погружалась в этот мир, тем больше теряла связь с собой. Он был чудесным человеком, по крайней мере, так я думала. Но вот он начинал говорить, что я не так смотрю на вещи, что мои идеи слишком наивны, что мои чувства не имеют значения. Я начинала сомневаться в себе. На его фоне я становилась всё более неуверенной, всё более зависимой от его мнения. Сначала я думала, что это нормально – заботиться о нём, слушать его, подстраиваться под его ожидания. Но постепенно я потеряла способность думать за себя, чувствовать себя уверенно, независимо. Я не могла понять, где заканчивается его мнение и где начинается моё. Я утратила свою идентичность. Одной из самых разрушительных форм абьюза является газлайтинг – психологическая манипуляция, при которой человек заставляет свою жертву сомневаться в собственном восприятии реальности. Сначала это происходило неосознанно, но я начала замечать, как его слова и действия начали влиять на моё восприятие мира. Он говорил: «Ты преувеличиваешь, ты слишком чувствительна, это не так». Я верила ему. И чем больше я верила, тем больше теряла уверенность в собственных ощущениях и восприятии. Он устраивал сцены, перекладывая вину на меня, а я начала думать, что виновата. Он утверждал, что я всё придумала, что мои переживания – это просто мои фантазии. Я постепенно теряла контроль над собой и начала чувствовать себя неполноценной. Абьюз бывает разных видов, и порой определить его суть бывает не так просто. Чаще всего мы ассоциируем абьюз с физическим насилием. Мы представляем себе драки, побои, а затем – искреннее раскаяние и клятвы не повторить этого. Но физический абьюз – это только одна сторона медали. Есть ещё эмоциональный, финансовый и сексуальный абьюз, каждый из которых разрушает человека по-своему. Эмоциональный абьюз – это когда человека подвергают постоянной критике, унижению, лишают права на собственные чувства и мнение. Это манипуляции и контроль, когда человека заставляют сомневаться в своей ценности. Абьюзер может использовать оружие слов – говорить, что ты ничего не стоишь, что ты слишком эмоционален, что твои потребности не важны. Так постепенно разрушается личность, и человек становится зависимым от мнения другого. Я вспомнила, как он говорил мне: «Ты не достойна счастья». И я в какой-то момент начала в это верить. Финансовый абьюз – это когда один из партнёров контролирует все денежные потоки в семье, лишая другого права распоряжаться собственными средствами. Это может проявляться в запрете на работу, лишении карьеры или навязывании определённого стиля жизни. Это тот случай, когда один партнёр полностью диктует, как расходовать деньги, ставя другого в зависимость. Это может быть не так очевидно, как физическое насилие, но экономическая зависимость может быть такой же разрушительной. Сексуальный абьюз – это когда один из партнёров принуждает другого к сексуальным действиям против его воли. Это форма насилия, которую часто не обсуждают открыто, считая, что это «неудобная тема». Но это настоящая угроза для человека, потому что он теряет контроль над своим телом и своей интимной жизнью. Но как же понять, что ты находишься в абьюзивных отношениях? Как распознать признаки того, что тебя используют, манипулируют тобой и лишают самостоятельности? Всё начинается с внутреннего чувства дискомфорта. Это те маленькие моменты, когда твои чувства и мнения игнорируются, когда ты начинаешь чувствовать себя маленьким, незаметным. Когда ты становишься заложником чужих эмоций и потребностей, забывая о своих собственных. Это не всегда крики и сцены, это тихие, но тяжёлые внутренние изменения, которые приводят к тому, что ты перестаёшь быть собой. Абьюз – это не просто чужие слова или действия, это постоянная и медленная разрушительная сила, которая стирает твою личность, превращая тебя в тень того, кем ты был когда-то. Это тихая война, которую ты ведёшь не с врагом, а с самим собой. И признать её существование – значит признать, что ты готов освободиться от этого. Начать жить заново.

Глава 2. Стратегии абьюзеров: как они манипулируют

Когда ты впервые сталкиваешься с абьюзивными отношениями, тебе может показаться, что всё происходит по какой-то случайности, что ты сам виноват в том, что оказался в этой ситуации. Это естественная реакция. Люди часто не осознают, что их начинают манипулировать, потому что такие манипуляции настолько тонки, что порой они кажутся частью обычного общения или отношений. Но на самом деле, каждый шаг, каждое слово, каждая фраза абьюзера направлены на то, чтобы сломать твою личность, твою волю и чувство собственного достоинства. Чтобы заставить тебя поверить, что ты ничего не стоишь, и что без него ты не сможешь существовать. И если ты не научишься распознавать эти манипуляции, то однажды окажешься в ловушке, не зная, как выбраться. Манипуляции – это не всегда явное насилие, не всегда агрессия или откровенное оскорбление. Абьюзеры умеют создавать обстановку, в которой ты начинаешь сомневаться в своей адекватности, в своих чувствах, в своих решениях. Они играют на твоих слабостях, на твоих страхах, и порой делают это так искусно, что ты не замечаешь, как твоя жизнь становится всё более зависимой от их контроля. Это игра с твоим сознанием, игра с твоими эмоциями. Я помню, как однажды, ещё в начале отношений, я почувствовала, что что-то не так. Он был добрым, внимательным, заботливым, всегда казался идеальным. Но постепенно, день за днём, я начала замечать странные вещи. Он постоянно меня упрекал в том, что я не так поняла его слова, что слишком эмоциональна и не воспринимаю мир как взрослый человек. Он сказал мне однажды: «Ты слишком переживаешь, тебе не нужно так переживать из-за таких мелочей. Это всё твои фантазии». Сначала мне показалось, что он прав, что я на самом деле воспринимаю всё слишком остро. И я начала привыкать к мысли, что это я виновата. Это было первое проявление газлайтинга – манипуляции, которая заставляет человека сомневаться в своём восприятии реальности. Газлайтинг – это психологическая манипуляция, при которой абьюзер делает всё, чтобы ты начал сомневаться в собственных восприятиях, в своих чувствах, в своей памяти. Сначала это маленькие, незначительные изменения: он утверждает, что чего-то не было, хотя ты точно помнишь, что это происходило. Он использует твои собственные слова против тебя, изворачивает их так, что ты начинаешь чувствовать себя сумасшедшим. Ты можешь стоять перед зеркалом, смотреть на себя и думать: «Я ли это? Это ли я когда-то была?» Ты начинаешь терять уверенность в себе, в том, что правильно понимаешь мир, что правильно интерпретируешь свои чувства. И чем больше ты сомневаешься в себе, тем сильнее абьюзер становится в твоей жизни. Другой важной стратегией является изоляция. Абьюзеры часто пытаются оторвать своих жертв от их близких – друзей, семьи, коллег. Они начинают критиковать твоих друзей, твои отношения с ними, говорят, что твоя семья тебе не помогает, что ты им не нужна, что они тебя используют. Он может начать внезапно выражать недовольство по поводу твоих увлечений или работы, говоря, что тебе нужно больше времени проводить с ним, что все твои занятия не имеют смысла, и ты должна сосредоточиться только на нем. Со временем ты начинаешь отдаляться от тех, кто раньше поддерживал тебя. Это может быть тонкий процесс, и ты можешь не заметить, как становишься всё более изолированным и одиноким. Со временем ты можешь почувствовать, что твоя жизнь сводится к общению только с ним, а все остальные связи начинают рушиться. Внешний мир перестаёт существовать, и ты оказываешься в ловушке, где ты зависишь от него и только от него. Он может манипулировать этим, говоря, что «ты никому не нужна, кроме меня», или «ты не можешь жить без меня». И ты начинаешь верить в это. Ты начинаешь чувствовать, что твой мир сужается, что только он может тебя понять. Это опасная форма контроля, ведь когда человек оказывается в полном изоляции, его личность начинает разрушаться. Без поддержки и контактов с внешним миром ты начинаешь воспринимать его мнение как единственную правду. Кроме того, абьюзеры могут использовать так называемую «ловушку любви». Это когда они чередуют моменты жестокости и любви, делая их настолько непредсказуемыми, что жертва начинает ловить себя на мысли, что, может быть, он просто не понимает, как на самом деле всё происходит. После того как абьюзер оскорбит или унизит свою жертву, он может сразу же извиниться, обещая, что больше этого не повторится. Он может дарить цветы, писать любовные послания, устраивать романтические ужины, создавая иллюзию, что он действительно любит. И жертва, желая верить в это, начинает прощать его поведение, оправдывая его поступки. Это создает цикл, в котором ты чувствуешь, что не можешь уйти, потому что «он же тебя любит», а такие поступки – это всего лишь «неудачные моменты», которые должны пройти. Ты веришь, что если ты всё правильно сделаешь, если ты будешь достаточно хорошей, он изменится. Но на самом деле это не изменение, а просто манипуляция, которая держит тебя в постоянном стрессе. На протяжении всего этого процесса абьюзер контролирует твою жизнь, твои действия, твои эмоции. Он знает, как точно попасть в твои слабые места и использовать их для своей выгоды. Он знает, как заставить тебя чувствовать вину, как изолировать тебя от других людей, как заставить тебя сомневаться в себе и в своём восприятии. И что самое страшное – ты можешь не заметить, как всё это происходит. Ты можешь начать думать, что с тобой что-то не так, что ты просто слишком чувствительный, слишком наивный, слишком слабый. Именно поэтому так важно научиться распознавать эти манипуляции, понять, как они действуют, и не позволять абьюзеру влиять на твою жизнь. Это первый шаг к освобождению – признание того, что с тобой поступают несправедливо, что ты заслуживаешь лучшего, что твоё мнение и чувства важны. Тебе не нужно «заслуживать» уважение и любовь. Ты уже заслуживаешь их. И самое главное – ты можешь научиться защищать себя и строить свою жизнь заново, не позволяя манипуляциям разрушать твою личность.

Глава 3. Почему женщины (и мужчины) остаются в абьюзивных отношениях

Что заставляет человека оставаться в отношениях, которые причиняют боль? Почему так часто те, кто подвергаются унижениям, манипуляциям и насилию, продолжают оставаться в этих отношениях? Вопрос, на первый взгляд, может показаться простым: «Зачем терпеть, если можно уйти?» Однако реальность намного сложнее, чем может показаться снаружи. И если бы всё было так просто, многие бы уже давно покинули абьюзера, не задаваясь вопросами о том, как и почему они оказались в таких отношениях. Причины, по которым люди остаются в абьюзивных отношениях, глубокие и многослойные, и понять их можно только через призму человеческой психики, общества и личных переживаний. Когда ты оказываешься в отношениях, где тебя начинают контролировать, унижать или подвергать насилию, ты постепенно начинаешь терять самоощущение, чувство себя. Это не происходит мгновенно, но с каждым днём ты начинаешь чувствовать, как уменьшается твоя ценность. В начале, возможно, ты даже не замечаешь, как твоё мнение перестаёт иметь значение, как твои желания начинают подавляться. Абьюзер – будь то мужчина или женщина – действует скрытно, шаг за шагом разрушая твою уверенность, заставляя тебя сомневаться в своей адекватности, в своих чувствах и мыслях. Ты начинаешь верить, что сам виноват в происходящем, что ты заслуживаешь этого. Он (или она) будет говорить тебе, что ты не прав, что твои чувства – это лишь результат твоей неопытности или излишней чувствительности. И вот так ты начинаешь соглашаться с его или её точкой зрения, теряя свою собственную. Я помню, как это происходило в моих собственных отношениях. Он был хорошим человеком, или, по крайней мере, я так думала. Он был внимателен, заботился о мне, дарил цветы и устраивал приятные сюрпризы. Однако с каждым годом его «забота» становилась всё более навязчивой и подавляющей. Сначала он говорил, что я не должна слишком много времени проводить с друзьями, что мне не нужно ездить на работу слишком поздно, потому что «нехорошо для девушки быть одной вечером». Вначале я восприняла это как знак заботы, как проявление любви. Но постепенно я начала замечать, что это не забота, а контроль. Он просил меня сообщать, где я нахожусь, и с кем общаюсь. Я начинала чувствовать, что каждый мой шаг подлежит чьей-то оценке и суду. Я теряла чувство свободы, но, странным образом, начала верить, что так должно быть. Я думала, что это нормально – уступать в мелочах, что это часть гармоничных отношений. Ведь он меня любил, или по крайней мере говорил, что любит. Но что заставляет людей продолжать терпеть, несмотря на все признаки того, что отношения становятся токсичными? Почему я не могла просто уйти? Одним из важнейших факторов, который удерживает человека в таких отношениях, является так называемый психологический паралич. Ты начинаешь чувствовать, что не можешь сделать шаг вперёд. Абьюзер начинает постепенно разрушать твою уверенность, внезависимости от того, как ты выглядишь или что ты делаешь. Ты перестаёшь верить в свою способность действовать. Он (или она) будет повторять: «Ты не сможешь найти кого-то лучше» или «Ты не справишься одна, я единственный, кто тебя понимает». Эти слова вливаются в твое подсознание, и в какой-то момент ты начинаешь верить в их правоту. Ты думаешь, что нет другого выхода, что это единственные отношения, которые тебе под силу. Кроме того, не стоит забывать о страхе одиночества. Люди, оказавшиеся в абьюзивных отношениях, часто переживают внутренний конфликт: с одной стороны, они чувствуют, что их жизнь разрушена, что отношения их истощают и не дают возможности для роста, но с другой – они боятся быть одинокими. Страх быть отвергнутым, остаться без партнёра, без поддержки и любви, часто оказывается сильнее страха перед физическим или эмоциональным насилием. В нашем обществе быть в отношениях, особенно если это долгосрочные отношения, зачастую воспринимается как обязательный атрибут «нормальной жизни». Мы не учимся быть счастливыми наедине с собой, и, следовательно, остаёмся в отношениях, которые нас травмируют, потому что боимся, что если уйдём, то не найдём другого человека, который нас полюбит. Также нельзя не учитывать роль общества и социальных норм. В некоторых культурах, семьях и сообществах разводы или разрывы отношений воспринимаются как позор или неудача. Люди боятся, что окружающие осудят их, посчитают их неудачниками или слабыми. В таких случаях уход из абьюзивных отношений становится не только личным, но и общественным вызовом. «Что скажут люди?» – этот вопрос часто становится решающим, когда человек начинает размышлять о том, чтобы покончить с отношениями, которые его уничтожают. Поэтому они остаются, скрывая свою боль от окружающих, пытаясь сохранить внешний вид счастья, даже если внутри них всё рушится. Ещё одна причина, по которой люди остаются в таких отношениях, – это ложная надежда на изменение. Абьюзеры, как правило, очень искусны в манипуляциях, и зачастую они создают видимость изменений. После того как они проявляют насилие или жестокость, они начинают извиняться, обещая, что «это последний раз» или «я изменюсь ради тебя». Жертва, будучи эмоционально привязанной к абьюзеру, начинает верить в эти обещания. Человек, находящийся в таких отношениях, надеется, что это был просто «несчастный случай», и что если он или она будет «достаточно хороши», абьюзер изменится. Эта надежда держит жертву в отношениях, заставляя её ждать перемен, которые, как правило, никогда не происходят. Иногда причиной того, что люди не уходят из абьюзивных отношений, является недооценка опасности. Сначала абьюз кажется не таким уж страшным. Возможно, это будет всего лишь словесное унижение, с которым можно смириться, или маленькие манипуляции, которые кажутся незначительными. Человек не сразу понимает, что это всего лишь первый шаг к более серьёзным последствиям. Но, постепенно, когда абьюзер усиливает свои манипуляции, когда они становятся всё более агрессивными и разрушительными, жертва понимает, что она уже не может уйти. Она настолько сильно зависела от этого человека, что выходит из отношений становится чем-то невозможным. Каждая жертва абьюза проходит через эти внутренние сомнения, страхи и барьеры. И очень важно осознавать, что, несмотря на все эти причины и преграды, есть выход. Несмотря на все эти манипуляции и попытки удержать вас в этих отношениях, вы заслуживаете лучшего. Важно осознать, что невыход из таких отношений – это не слабость, не глупость, а результат того, как человек реагирует на сложные психологические механизмы, которые действуют на его сознание. Но с каждым осознанием, с каждым шагом к пониманию, что ты не обязан терпеть насилие, ты начинаешь приобретать силу и возможность изменить свою жизнь.

Глава 4. Признаки эмоционального абьюза

В большинстве случаев, когда мы думаем о насилии, в первую очередь на ум приходят образы физических ударов, криков и слёз, но реальность, как всегда, гораздо сложнее. Эмоциональный абьюз, который часто проходит незамеченным, способен разрушать человека на глубоком уровне, вызывая у него сомнения в собственном восприятии реальности и чувстве собственного достоинства. Это не всегда ярко выраженные проявления насилия, такие как оскорбления или унижения. Это может быть скрытый контроль, манипуляции, игнорирование, всё то, что действует постепенно и незаметно, пока не становится частью твоей жизни. Именно эмоциональный абьюз – один из самых коварных видов насилия. Он незаметен на первый взгляд. Ты можешь не увидеть его на поверхности, не услышать его в разговорах, не почувствовать на коже. Но когда ты оказываешься в этом, ты начинаешь чувствовать себя пустым, как если бы твоя душа начала выцветать. Как если бы каждый твой день был похож на копию предыдущего, и ты перестаёшь замечать, как становишься тенью того, кто был когда-то. Первый признак эмоционального абьюза – это, наверное, тот момент, когда ты начинаешь терять уверенность в себе. Ты начинаешь думать, что ты недостаточно хорош, что твои переживания не имеют значения, что твои эмоции не стоит воспринимать всерьёз. Эмоциональный абьюзер всегда будет говорить тебе, что ты слишком чувствительный, что твои переживания не так важны, как его собственные. Ты будешь убеждён, что ты один, что с тобой что-то не так, что все твои переживания – это просто «твои фантазии». Этот процесс начинается с малых шагов, когда абьюзер сначала игнорирует твои чувства, затем начинает их осмеивать или недооценивать. «Ты преувеличиваешь», «Тебе просто показалось», «Ты слишком эмоционален», – это типичные фразы, с которых начинается эмоциональная манипуляция. Всё это подрывает твою уверенность, и ты начинаешь верить, что ты неадекватен. В какой-то момент тебе становится трудно отличить правду от вымысла, ведь те, кто должен был бы тебя поддерживать, – твои близкие, твой партнёр – начинают перекраивать твоё восприятие реальности. Всё, что ты чувствуешь, кажется неправильным. Ты начинаешь сомневаться в своих воспоминаниях. «Неужели я действительно так себя почувствовал?» – задаёшь ты себе этот вопрос, и с каждым днём сомнений становится всё больше. Чем больше ты сомневаешься, тем легче становится абьюзеру манипулировать твоими мыслями и чувствами. Другим важным признаком эмоционального абьюза является постоянная критика. Это не просто «пожелания» или «советы», а систематические нападки на твою личность, твоё поведение, твою внешность, твои интересы. Абьюзер будет критиковать всё, что тебе дорого. Он будет делать тебе замечания на тему твоих действий, выбирая моменты, когда ты чувствуешь себя наиболее уязвимым. Он может говорить тебе, что ты недостаточно умён, красив, компетентен. Что ты недостаточно любишь его, что ты никогда не делал для него достаточно. Эти комментарии могут быть маскируются под заботу, мол, «я просто хочу, чтобы ты стал лучше». Но в реальности за этими словами скрывается только одно – желание контролировать. Желание подорвать твою уверенность в себе и сделать тебя зависимым от его мнения. Ещё один яркий признак эмоционального абьюза – игнорирование твоих потребностей и чувств. Эмоциональный абьюзер будет игнорировать твои эмоции, и это не всегда очевидно. Он может сказать: «Я знаю, что тебе плохо, но мне нужно, чтобы ты был сильным» или «Ты не должен быть таким слабыми». Он будет минимизировать твою боль, заставляя тебя чувствовать, что твоё страдание не имеет значения, что оно не стоит его внимания. Ты начинаешь чувствовать себя ненужным, незначительным, как если бы твои переживания были ничем не более, чем пустыми словами. Это приводит к тому, что ты начинаешь подавлять свои эмоции, притворяясь, что всё в порядке, чтобы не показывать свою уязвимость. Когда ты оказываешься в такой ситуации, ты можешь даже не осознавать, как глубоко тебя подрывают. Ты продолжаешь жить в отношениях, которые не дают тебе возможности быть собой. Ты начинаешь терять чувство собственного достоинства и перестаёшь верить, что заслуживаешь лучшего отношения. Ты привык, что твои чувства игнорируются, что твоя боль – это нечто, что надо подавлять. И в этом процессе ты забываешь, что вообще имеешь право на свои переживания. Но эмоциональный абьюз – это не только одиночные ситуации, это всёобъемлющая картина жизни, в которой ты теряешь связь с собой. Ты начинаешь жить по чужим правилам. Ты перестаёшь быть тем, кем был когда-то, и это становится настолько привычным, что ты не видишь, как отдаляешься от своей истинной сущности. Твои увлечения, твои мечты, твои потребности постепенно теряют значение. Ты забываешь о том, что тебе важно, потому что в отношениях, основанных на эмоциональном абьюзе, ты всегда должен быть тем, кого хочет видеть другой человек. Твои желания, твои потребности становятся вторичными, а на первое место выходит то, что нужно абьюзеру. Только когда ты начинаешь осознавать, что потерял себя, приходит понимание того, что с тобой происходит нечто страшное. Это не просто проблемы в отношениях – это процесс твоего разрушения. Ты становишься пустым, как если бы твоя личность была съедена изнутри. И это понимание приходит не сразу, но однажды ты сможешь увидеть, что единственным выходом из этой ловушки является признание того, что тебе нужно восстановить свою ценность и свою личность. Ты заслуживаешь того, чтобы твои чувства и потребности имели значение. Ты заслуживаешь того, чтобы твоё «я» не было игнорируемо, чтобы твои переживания не сводились к пустому воздуху. И когда ты начинаешь это осознавать, ты открываешь себе путь к исцелению, пути освобождения от эмоционального абьюза. Ты начинаешь возвращать себе силу, чтобы заново строить свою жизнь на основе уважения к себе и своим границам.

Глава 5. Газлайтинг: когда реальность меняется

Газлайтинг – это не просто манипуляция, это разрушение твоей реальности. Он начинается настолько незаметно, что ты даже не осознаёшь, как это происходит. В момент, когда ты начинаешь сомневаться в собственных воспоминаниях, чувствах и восприятии происходящего, когда твоя уверенность в том, что ты видишь мир таким, какой он есть, начинает шататься, – это и есть газлайтинг. Это та форма психологического насилия, которая искажает твою реальность до такой степени, что ты начинаешь воспринимать его как единственную возможную. Это не просто насилие, это сражение за твоё восприятие мира, и оно может происходить в самых разных формах, от нежных, едва заметных намёков до явных искажений фактов. Когда ты сталкиваешься с газлайтингом, сначала ты даже не понимаешь, что с тобой происходит. Ты начинаешь сомневаться в своих ощущениях, в своих мыслях. Например, однажды ты помнишь, что что-то было сказано, какой-то момент, который был важен для тебя, но другой человек уверяет тебя, что этого не было. «Ты просто неправильно поняла», – скажет он. Это могло быть что-то маленькое, но повторяющееся. Постепенно ты начинаешь сомневаться в своём восприятии и даже в своей памяти. Ты становишься замкнутым в своём мире неуверенности, и это ощущение начинает проникать в каждый аспект твоей жизни. Я помню, как это началось в моих отношениях. Он всегда был так добр, так заботлив, так внимателен. Однако, чем больше я старалась напоминать себе, что его поведение не всегда соответствует его словам, тем больше его утверждения ставили под сомнение моё восприятие. Он говорил: «Ты слишком эмоциональна, это всё не так, как ты думаешь», и постепенно я начала воспринимать свои чувства как нечто незначительное, даже нелепое. Я начинала думать, что моя память играет со мной злую шутку, что я действительно что-то перепутала, даже если мои воспоминания были чёткими. Газлайтинг может быть тонким и незаметным. Это не всегда крики и ссоры, это мелкие, но постоянные и систематические манипуляции, которые начинают размывать твою реальность. Он может даже не кричать, не оскорблять напрямую, а всего лишь смеяться, когда ты выражаешь свои переживания, говорить тебе, что ты «слишком чувствительная» или «неправильно понимаешь ситуацию». Ты начинаешь сомневаться в себе, думая: «Может, я действительно что-то придумала?» Ты замыкаешься в этом круге сомнений и теряешь способность уверенно воспринимать реальность. Это чувство невероятной уязвимости. Ты чувствуешь, что мир вокруг тебя начинает рушиться, и вместо того, чтобы найти в себе силы выйти из ситуации, ты начинаешь поглощать эти сомнения, чувствуя, что они – твои. Ты уже не уверен, что можно доверять самому себе, что твои чувства имеют значение. Ты становишься зависимым от мнения другого человека, потому что начинаешь верить, что только он видит реальность такой, какая она есть. Ты теряешь свою способность самостоятельно оценивать происходящее. Мои переживания с газлайтингом были не такими явными, как в фильмах, где персонажи открыто спорят и кричат друг на друга. Нет, это был процесс незаметного стирания моего восприятия реальности. Он мне постоянно повторял, что я преувеличиваю, что мои эмоции не имеют смысла. Сперва я не соглашалась с этим, но с каждым разом мне становилось всё сложнее защищать свою правду. Я начинала сомневаться в том, что мои чувства вообще что-то значат. Он начинал настаивать, что всё, что я думаю или чувствую, – это просто результат моей «неопытности» или «слабости». Со временем я почувствовала, что моя реальность становится всё менее устойчивой, и я уже не могла сказать, что реально, а что нет. Газлайтинг – это не просто высказывания, это разрушение твоей личности через твои собственные сомнения. Процесс газлайтинга может быть настолько глубоким и коварным, что жертва начинает терять связь с реальностью и даже с собой. Твои переживания, чувства и мысли становятся ничем не более чем пустыми словами, потому что ты не можешь больше доверять самому себе. Когда ты начинаешь не только сомневаться в памяти, но и в своих эмоциях, то уже не можешь понять, что для тебя является истинным, а что нет. И это не просто дискомфорт, это болезненное переживание, которое постоянно угрожает твоему внутреннему миру. Ты ощущаешь свою слабость, свою неспособность увидеть происходящее таким, каким оно есть. Газлайтинг ломает твою способность к самоидентификации, размывает твои границы и заставляет тебя верить в ложную реальность, созданную другим человеком. И в какой-то момент ты начинаешь чувствовать, что у тебя нет силы для сопротивления. Ты начинаешь верить, что ты сам виноват, что ты – слишком чувствительный или излишне восприимчивый. И именно в этот момент важно осознать, что газлайтинг не имеет ничего общего с твоей адекватностью или чувствительностью. Это манипуляция, направленная на то, чтобы заставить тебя сомневаться в себе. Это оружие, которое используется для того, чтобы сломать твой внутренний мир, чтобы заставить тебя поверить, что ты не прав, когда ты на самом деле прав. Это насилие, которое может происходить на самых тонких уровнях и оставлять следы, которые трудно заметить сразу, но которые разрушают тебя изнутри. Ты начинаешь понимать, что тебе нужно научиться распознавать такие манипуляции, чтобы вернуть себе свою правду. Это непростое задание, но именно оно – ключ к освобождению от газлайтинга. Ты должен научиться снова доверять своим ощущениям и своему восприятию, несмотря на все сомнения, которые тебе внушают. И хотя путь к восстановлению может быть долгим и трудным, важно помнить, что ты достоин верить в свои чувства, свою память и в ту реальность, которую ты сам переживаешь.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.