Луиса Хьюз
Когда тишина кричит. Путь из абьюза к новой жизни

Введение

В нашем современном мире, полном социальных изменений, технологий и новых норм, тема абьюза, к сожалению, не теряет своей актуальности. Но несмотря на то, что об этом говорят все больше и больше, его глубокое понимание, осознание и внимание к этой проблеме остаются на уровне поверхностных обсуждений. Часто люди воспринимают абьюз как что-то, что касается лишь экстремальных случаев, или как явление, которое только физически проявляется в отношениях. Но реальность гораздо более многослойна и трагична, чем нам кажется. Мы привыкли видеть насилие в кино, в фильмах, на страницах газет, и часто начинаем считать его чем-то далеким от нашей реальной жизни, чем-то чуждым и несущественным. Однако, правда заключается в том, что абьюз – это не просто проблема для «других». Это бич, который касается миллионов людей, в том числе тех, кто может быть прямо рядом с нами – наших близких, друзей, коллег и даже нас самих. Темные уголки человеческой души, где насилие прячется под покровом нормальности, искаженные ожидания и часто молчаливое согласие с тем, что «так принято», создают среду для того, чтобы абьюз процветал. Часто мы не осознаем, что ежедневно сталкиваемся с его проявлениями. Это не всегда громкие крики, не всегда следы на теле. Это тонкие манипуляции, это токсичные комментарии, это та самая «любовь» с подогретыми ожиданиями и ловушками, которые мы принимаем за естественное поведение. Мы говорим себе: «Такой он/она, это просто его/её характер». И лишь когда страдаем от этого, когда замечаем, как постепенно теряем свою силу и уверенность, мы начинаем понимать, что это не просто отношения, а незаметная пытка, которая изнутри разъедает нашу личность. Абьюз – это не просто физическое насилие, как многие привыкли думать. Это систематическая, продуманная игра с сознанием и эмоциями другого человека. Он может проявляться в словах, в действиях, в полной или частичной изоляции, в манипуляциях, направленных на подрыв веры в себя и собственные силы. Это не тот случай, когда ты просто остаешься с кем-то в отношениях, несмотря на проблемы. Это тогда, когда ты начинаешь сомневаться, кто ты вообще есть, когда не можешь понять, что правда, а что ложь, когда твоя собственная самооценка превращается в зыбкий песок. И это происходит не потому, что ты слаб или неуклюж. Это происходит потому, что абьюзер, использующий все свои ресурсы, чтобы контролировать тебя, превращает тебя в его собственный мир, в котором нет места для самостоятельности и свободы. А началом этого пути часто бывает не яркий момент, а тонкие, почти незаметные изменения, с каждым днем разрушающие твою душу. Все начинается с того, что ты перестаешь замечать, как исчезают твои границы. Они растворяются в словах, в спорных ситуациях, в манипуляциях, в обещаниях, которые никогда не сбываются. Ты начинаешь сомневаться, что ты способен на что-то большее, чем угождать, служить, быть тем, кто ожидает от тебя окружающий. И постепенно, без ярких внешних признаков, ты оказываешься в сетях, из которых выбраться, как кажется, невозможно. Может быть, многие из нас знают, что такое быть в отношениях, где доминирует один человек, где решения принимаются без твоего участия, а твои мысли и чувства игнорируются. Или, что хуже, используются против тебя, как оружие. Иногда в такой ситуации мы начинаем думать, что это естественно, что все отношения – такие, что все должны себя «крутить» и «притворяться» ради любви, чтобы не потерять партнера, чтобы избежать одиночества. Но это ложное понимание того, что есть настоящая близость. Истинные отношения, в которых есть уважение, честность и забота, не строятся на манипуляциях, страхе и отчаянии. Множество людей, переживших абьюз, рассказывают о своем опыте, и этот опыт часто бывает болезненным, полным сомнений и неуверенности. Многие даже не могут понять, как долго они оставались в этих разрушительных отношениях. Они говорят, что это были самые страшные, но самые «любящие» моменты их жизни. Эти люди, лишенные силы воли и личных границ, живут под бременем ожиданий и контроля со стороны абьюзера. Абьюз настолько разрушает их психику, что даже покидая такие отношения, они не могут сразу обрести свободу. Их восприятие себя и мира уже искажено настолько, что они нуждаются в помощи, чтобы начать восстановление. Одна из самых трагичных особенностей абьюза заключается в том, что его не всегда видят окружающие. Многие считают, что если нет явных следов насилия, то нет и проблемы. Но молчание, скрытые переживания, эмоциональное насилие, манипуляции и моральное давление не видны снаружи, и жертвы часто страдают в одиночестве. Многие даже не могут распознать, что находятся в отношениях с абьюзером, потому что абьюзер часто представляется заботливым партнером, который «хочет только лучшего». Это игра, которая замаскировывает свои истинные намерения под красивой оболочкой заботы и любви. Однако, как бы ни было сложно, важно понимать, что абьюз – это не приговор. Путь к освобождению от насилия существует, и он начинается с осознания проблемы. Он начинается с принятия того, что ты заслуживаешь лучшего, что ты способен на большее, чем быть объектом манипуляций и страха. И пусть этот путь может быть долгим и трудным, важно помнить, что каждый шаг вперед – это шаг к освобождению. Этот процесс требует мужества и силы, но выход из темного мира абьюза возможен. Важно только начать верить в себя и в свои силы. Задача этой книги – не только рассказать вам о том, что такое абьюз, но и провести через важнейшие этапы восстановления. Важно понять, что путь к новой жизни начинается с шага, с первого признания того, что можно и нужно бороться за свое счастье. Тема абьюза настолько многослойна и важна, что, обсуждая ее, мы не только разоблачаем разрушительные механизмы власти и контроля, но и предлагаем вам возможность восстановить свою жизнь, свой мир и свое я.

Глава 1. Абьюз

Она сидела на краю кровати, пытаясь собрать все свои мысли в единую картину. Снаружи было тихо, только изредка доносился звук шуршащих листьев, когда ветер касался окон. В комнате не было ничего необычного: привычная обстановка, уютный интерьер, пару книжных полок, на которых запыленные тома, давно не тронутые руками. Вроде бы, все, как и всегда. Но с каждым днем внутри нее что-то разрушалось. Она чувствовала, как постепенно исчезает что-то важное – нечто, что когда-то позволяло ей дышать свободно, смотреть в мир с оптимизмом и радостью. Она думала о том, как все начиналось. На самом деле, ничего необычного. Они познакомились на вечеринке, он был обаятельным, внимательным, казалось, что он тот человек, с которым хочется разделить будущее. Он делал её особенной, как никто другой. Взгляд его был полон интереса, а голос – тёплым и ласковым. Он был «именно тем», и она позволила себе верить в это. Но как только их отношения углубились, настала тишина. Это была не та тишина, которая бывает, когда два человека находимся рядом и наслаждаемся моментами покоя, а более тяжёлая – когда слова, которые он говорил, вдруг начинают звучать не как комплименты, а как намёки. Вначале это было так незаметно, как будто он заботился о ней больше, чем следовало бы, как будто его внимание было доказательством того, что он её любит. Она стала сдержанно прислушиваться к его словам, его взглядам, к жестам. Он начал говорить, что она слишком часто выходила с подругами, что она не должна больше общаться с этим человеком, а с тем – вообще не стоит видеться. Он подшучивал, будто это всего лишь забота, но она уже начинала чувствовать странную тяжесть внутри себя. И вот однажды, в очередной раз, когда они сидели на диване, он тихо сказал: «Ты всегда найдешь способ уйти от меня, ты никогда не останешься рядом, ты не стоишь моей любви». Эти слова запали в её душу глубже, чем могла бы она себе представить. Она попыталась возразить, но он быстро прервал её, говоря: «Не нужно оправданий, я всё знаю». Каждый день она начинала терять что-то важное. Её друзья стали казаться ей менее интересными, чем он. Вечерами он начал забирать у неё телефоны, якобы для того, чтобы «показать, кто здесь главный». Она, не понимая, что происходит, соглашалась, ведь в её голове ещё звучали те самые слова: «Я тебя люблю». Он начинал критиковать её внешность, её поведение, её мнение – и с каждым разом она становилась всё более неуверенной в себе. Она думала, что если она ещё чуть-чуть изменится, ещё чуть-чуть подстроится под его ожидания, тогда всё будет хорошо. Тогда он вернёт ей свою любовь, и эта тирания прекратится. Но этого не происходило. Наоборот, с каждым шагом, который она делала, чтобы угодить ему, пропадала последняя искорка её собственного «я». Она замечала, что больше не чувствует радости, когда проводит время с ним, что её смех стал тихим, а её взгляд – тусклым. Трудно понять, когда именно начинается абьюз. Это не всегда физическая боль, не всегда кровь и синяки. Это может быть просто маленькая частичка контроля, которая с каждым днём заполняет твою жизнь. Абьюзер действует, как умелый шахматист. Он не торопится, он осторожен, он всегда на шаг впереди, а ты, как его пешка, не видишь, как с каждым днём ты оказываешься в меньшинстве, как исчезают твои силы, твои мысли, твоя самооценка. Ты начинаешь верить в его истину, и когда что-то внутри начинает сопротивляться, ты просто не можешь найти силы вырваться. Ты думаешь, что ты должна, что ты обязана, что это твоя ответственность. И вот она снова сидела на кровати, глядя в окно, пытаясь поймать хоть какой-то взгляд на мир, который когда-то был ей знаком. Но в её голове звучали его слова: «Ты не сможешь без меня. Ты потеряешь всё, если уйдешь». И этот страх начинал укореняться в её сознании. В ту ночь она не спала. Она слышала его шаги, приближающиеся к её комнате. Он стоял у двери и смотрел на неё. Он не говорил ничего, просто смотрел, с тихим удовлетворением на лице. Она понимала, что её мир, её ощущения, её восприятие уже были подчинены ему, и она не могла представить себе, как можно выйти из этого круга. Но вдруг – мгновение осознания. В ней начали зарождаться сомнения. Она вдруг осознала, что её жизнь больше не принадлежит ей. Всё, что она делала, всё, что она говорила, было частью его контроля, его игры. И вот, в этой тишине ночи, когда ей казалось, что весь мир против неё, она почувствовала что-то, что она давно не чувствовала – маленькую искорку надежды. Может быть, она и могла уйти. Может быть, она и могла вернуть свою жизнь. Может быть, она могла снова стать собой. Это было первое осознание того, что абьюз – это не только физическое насилие, это не только контроль, это не только слова. Абьюз – это разрушение самого себя, это замещение твоих чувств и желаний теми, которые навязываются другим. И путь к освобождению начинается с простого, но столь важного шага – признания того, что твоя жизнь должна быть твоей. Это начало. Начало пути, на который она решилась шагнуть, чтобы вернуть себя.

Глава 2. Зависимость от абьюзера: как это происходит

Каждый человек, переживший отношения с абьюзером, знает, что за внешними признаками насилия скрывается нечто гораздо более разрушительное – скрытая зависимость, которая влечёт за собой мучительные последствия. Эта зависимость может быть невидимой даже для самого человека, находящегося в этих отношениях. Это своего рода внутренняя ловушка, которая постепенно сжимает тиски, не давая выйти, даже если ты понимаешь, что всё, что происходит, – это не любовь. Зависимость от абьюзера – это не просто психологический механизм, это нечто более глубокое, это процесс, в котором все аспекты твоей жизни и восприятия становятся подчинены чужой воле, чужому контролю. В этих отношениях ты теряешь себя, но всё равно продолжаешь надеяться, что этот человек когда-нибудь увидит твою ценность, что он когда-нибудь полюбит тебя так, как ты того заслуживаешь. Представьте себе ситуацию: Марина, 32 года, успешная женщина, работающая в крупной компании, начинает встречаться с Андреем. Он был внимателен, заботлив, обещал, что она всегда будет в центре его внимания. В первые месяцы он буквально окружал её заботой, писал по несколько сообщений в день, предлагал совместные поездки, давал комплименты. И Марина чувствовала, как её самооценка растёт. Каждое его слово казалось подтверждением того, что она особенная, что она достойна любви. Но постепенно, с каждым днём, поведение Андрея начало меняться. Он начал контролировать, что она делает, кто её окружает, а затем – как она должна вести себя. Когда она не реагировала на его просьбы или требования, его терпение лопалось, и он начинал проявлять агрессию, но всегда это было как бы «по делу» – он объяснял, что «если ты меня любишь, ты сделаешь это». Иногда это были просто обвинения в её непонимании его чувств, в том, что она не ценит его усилия. И всё же Марина не могла понять, почему её так тянет к нему, несмотря на растущее чувство тревоги, несмотря на внутреннее неприятие тех условий, которые он ставил. Почему каждый раз, когда она пыталась уйти, она оказывалась снова рядом с ним? Почему её сердце сжималось от боли и страха, когда она думала о том, чтобы разорвать отношения? Ответ кроется в психологии зависимости. Зависимость от абьюзера – это сложный психологический механизм, который разворачивается поэтапно и невидимо для жертвы. Он начинается с того, что абьюзер создает иллюзию идеальных отношений. Он уверяет жертву, что он готов быть с ней на всегда, что он её понимает, что никто не полюбит её так, как он. Этим самым он формирует у жертвы потребность в его любви и одобрении, заставляя её поверить, что она не сможет жить без него. Постепенно, через контроль и манипуляции, абьюзер начинает определять, как она должна думать, что она должна чувствовать, что ей можно, а что нельзя. Это путь к так называемой эмоциональной изоляции. Иногда абьюзер может внезапно стать нежным и ласковым, проявлять заботу и внимание, словно ничто не происходило. Этот контраст – агрессия и ласка – создаёт в жертве чувство неопределенности и беспокойства. Она не может понять, что происходит, и начинает верить, что она сама виновата, что она не оправдала его ожиданий. Он искусно создаёт такую атмосферу, в которой жертва чувствует себя виноватой и недостойной, но в то же время зависимой от его одобрения. И вот эта зависимость становится невидимой сетью, которая с каждым днём всё сильнее охватывает её разум и душу. В таких отношениях даже маленькая победа может восприниматься как огромное достижение. Например, если абьюзер в какой-то момент скажет: «Я горжусь тобой» или «Ты сегодня отлично себя ведешь», то для жертвы это может стать настоящим откровением. Эти слова становятся источником силы, но это ложная сила, которая приходит не изнутри, а от него, от его воли, его признания. И жертва становится всё более зависимой от его настроений, от его оценок. Она уже не знает, кто она, не может понять, чего она хочет, и начинает ощущать себя пустым сосудом, который нужно наполнять его любовью и вниманием. Ключевым моментом в развитии зависимости является тот момент, когда жертва начинает думать, что она не может быть счастлива без абьюзера, что он – её единственная опора, её источник всей любви и счастья. Это может происходить постепенно, через постоянное подрывание её уверенности в себе, через унижения, которые абьюзер преподносит как заботу или наставления, через его постоянную критику и недовольство, которые заставляют её чувствовать себя никчемной. В какой-то момент она теряет способность воспринимать себя как личность, способную на самостоятельные решения. Она становится зависимой от его признаний и одобрений, её самооценка и эмоциональное состояние начинают напрямую зависеть от того, как он ведет себя. Зависимость от абьюзера – это своего рода ловушка, которая сильно напоминает зависимость от наркотика. Сначала она кажется безобидной, даже приятной, но затем постепенно разрушает личность, лишает человека способности мыслить и действовать независимо. Она начинается с маленьких шагов – «Ты не будешь это делать, если любишь меня» – и заканчивается тотальной изоляцией, потерей всех связей с внешним миром. Человек перестаёт верить в свои силы, начинает полагаться исключительно на абьюзера, и в этот момент становится всё труднее выйти из этого круга. Реальный пример: Людмила, 27 лет, несколько лет назад была яркой, независимой девушкой. Она занималась любимым делом, у неё были друзья, она не нуждалась в чьём-то одобрении, чтобы быть уверенной в себе. Но всё изменилось, когда она встретила Игоря. Он казался идеальным: сильный, заботливый, успешный. Изначально он только поднимал её на пьедестал, но со временем её мир начал сужаться. Игорь часто говорила ей, как она должна одеваться, с кем общаться, что делать, а что нет. Он даже контролировал её телефон. Людмила, изначально независимая, начала чувствовать, что не может прожить без его внимания и одобрения. Она оправдывала его поведение, считая, что это «по любви», и что только так он может её «спасать». Постепенно она потеряла друзей, её работа перестала приносить удовлетворение. Всё, что она делала, было для него. Игорь стал для неё центром всего, без которого она больше не могла существовать. Она стала зависимой. Когда отношения стали невозможными, когда всё окончательно разрушилось, Людмила поняла, насколько глубоко была захвачена этим зависимым состоянием. Она понимала, что этот процесс был долгим и незаметным, что он происходил шаг за шагом, пока она не оказалась в полной тирании собственных мыслей и переживаний, вызванных абьюзером. Зависимость от абьюзера – это не просто слабость. Это результат психологических манипуляций, результат разрушения уверенности и формирования иллюзий. Это путь, по которому проходят многие, не осознавая, что на самом деле становятся заложниками, а не партнерами в отношениях. И выход из этой зависимости возможен, но он требует огромных усилий и преодоления той самой иллюзии, которая долгие годы скрывала правду.

Глава 3. Признаки эмоционального насилия

Эмоциональное насилие часто остаётся невидимым для внешнего мира, ведь оно не оставляет следов на теле. Его признаки могут быть столь тонкими и замаскированными, что жертва даже не всегда понимает, что находится в опасности. Внешне, отношения могут казаться нормальными, а абьюзер – самым заботливым человеком на свете. Однако, со временем, как туман, он медленно проникает в твоё сознание и начинает размывать границы между нормой и ненормальностью. Когда мы говорим о признаках эмоционального насилия, важно понять, что они не всегда проявляются сразу. Это процесс, который развивается шаг за шагом, с каждым днём всё глубже погружая человека в состояние зависимого и искажённого восприятия. Часто такие отношения начинают с малых вещей – с лёгких манипуляций, казавшихся незначительными на первый взгляд. Марина, 28 лет, вспоминает, как её отношения с Даниилом начинались как настоящая сказка. Он был невероятно внимателен: завоёвывал её сердце с каждым словом, каждым жестом. Он выслушивал её, поддерживал, в нужный момент был рядом. Он так умело искал её слабые места и говорил, что понимает её лучше, чем кто-либо другой. С самого начала она почувствовала, что нашла того, кто может стать её опорой в жизни, той «половинкой», которая ей так не хватала. Казалось, это был союз, который обещал быть идеальным, но с каждым днём что-то начинало меняться. Вначале она заметила, что его бесконечное внимание порой переходило в настойчивость. Он начинал интересоваться, кто именно был на её рабочем совещании, что она делала на выходных, с кем общалась по телефону. Это было под маской заботы: «Ты ведь знаешь, что я просто переживаю, не хочешь ли ты рассказать мне, с кем общаешься?». Она не придавала этому значения, считая, что он просто переживает за неё, что это нормальная забота в отношениях. Со временем его вопросы становились всё более навязчивыми, а его взгляды – всё более настороженными. Он начинал спорить по пустякам, не соглашаться с её мнением, отказываться от совместных планов, если она не оправдывала его ожиданий. В ответ на её просьбы, чтобы он оставил её личное пространство, он говорил, что «если бы она его действительно любила, то доверяла бы ему полностью». И в этот момент она начинала сомневаться в себе, как будто что-то в её поведении не так, как должно быть. Но самое страшное в эмоциональном насилии – это не те моменты, когда абьюзер явно выходит за рамки приличия. Не всегда он кричит или угрожает. Большую часть времени он действует мягко, но уверенно, играя на слабых сторонах жертвы. Он знает, что сказать, чтобы вызвать чувство вины, чтобы манипулировать ею. Он использует слова как оружие. Он может сказать: «Ты ведь знаешь, я так много для тебя сделал, а ты не ценишь этого», превращая каждое её действие в доказательство её недостатков. Он может умело расставлять ловушки, утверждая, что она всегда виновата, что она – та, кто не может понять, как трудно быть с человеком, который так переживает. Это не только манипуляции, но и постепенное разрушение её самооценки, постепенное внедрение в её сознание идеи о том, что она недостойна лучшего, что только он способен её любить. В такие моменты она начинает оправдывать его слова, верить в их правоту, всё больше погружаясь в зависимость от его мнений и оценок. Что делает эмоциональное насилие настолько разрушительным, так это его способность заставить жертву поверить в свою незначимость и в то, что она не может быть счастлива без абьюзера. Когда ей становится трудно принимать собственные решения, когда её сомнения становятся повседневной реальностью, когда она начинает искать подтверждения своих страхов в каждом его слове, это является явным признаком того, что она находится в отношениях, где эмоциональное насилие стало нормой. Задача абьюзера – заставить жертву поверить, что она ничто без него. И для этого он использует не физическое давление, а психологическое – каждый его взгляд, каждое слово, каждый жест накапливается, формируя у человека картину мира, в которой она сама теряет свою идентичность. Когда она начинает сомневаться в себе, когда каждый её поступок, каждое слово кажется неправильным, когда она чувствует себя пустой и нуждающейся в подтверждениях со стороны, она уже не может выйти из этого круга, потому что она не видит выхода. Признаки эмоционального насилия могут быть настолько тонкими, что жертва даже не осознаёт, что находится в плену. Это может быть разрушительное «газлайтинг» – манипуляция, при которой жертва начинает сомневаться в собственном восприятии реальности. Она начинает чувствовать, что её эмоции и переживания нелепы и необоснованны. Она теряет способность доверять себе, она ищет ответы не в себе, а в другом человеке. Он может говорить: «Ты же сама это придумала» или «Ты слишком воспринимаешь всё близко к сердцу», а она начинает верить, что действительно ошибается, что она не имеет права на собственные чувства. Именно через такую игру с самооценкой, через размывание границ между реальностью и вымыслом, через постоянное подрывание уверенности абьюзер и создаёт токсичную атмосферу, в которой жертва начинает чувствовать себя сломленной, слабой и зависимой от его присутствия. Но на самом деле она не сломлена, она просто не может найти сил признать, что её чувства имеют значение, что её восприятие реальности не является ошибкой, а действительностью. Она начинает думать, что только он может её «спасти», что только с ним она будет чувствовать себя значимой, что только его слова имеют вес, что её мнение уже не важно. Эмоциональное насилие не всегда очевидно, и многие женщины, находясь в таких отношениях, не осознают, что на самом деле подвергаются насилию. Часто они сами начинают сомневаться в своей адекватности, а их чувства и переживания – в своей правоте. Но важно понять, что никто не имеет права заставлять другого человека чувствовать себя ничтожеством, никем не имеющим права на собственные эмоции и мнение. Эти отношения не должны оставаться тайной, не должны быть тем, что переживается в одиночестве. Осознание того, что ты достоин лучшего, что ты не обязан оставаться в отношениях, которые тебя разрушают, – это первый шаг на пути к восстановлению.

Глава 4. Токсичные отношения: иллюзия любви

Когда мы говорим о токсичных отношениях, нам часто приходится сталкиваться с парадоксом – чем больше они отравляют, тем сильнее в нас остаётся привязанность. Человек, находящийся в таких отношениях, может чувствовать себя разорванным, но одновременно быть привязанным к своему абьюзеру, как будто существует невидимая нить, которая связывает их вместе. Это не просто физическая привязанность, а нечто более глубокое, проникающее в каждый уголок их восприятия мира. И здесь начинается главный парадокс токсичных отношений – жертва начинает путать разрушение с любовью. Анна, 35 лет, сидела в своем уютном кафе, не в силах удержаться от слёз. Она была красива, успешна, у неё была замечательная работа, друзья, и она верила, что её жизнь идёт по накатанной дорожке. Но это было до того, как она встретила Виктора. Он был интересен, загадочен, с ним всегда было легко, и в его обществе она чувствовала себя особенной. Он умел слушать, был внимателен и заботлив. Он открывал перед ней новые горизонты, предлагал новые идеи. Её друзья и родные замечали, как она меняется. Изначально это казалось позитивным – она стала более уверенной, научилась ставить границы, говорить о своих чувствах. Виктор казался тем самым человеком, который её «завоевал». Но никто из окружающих не знал, что под этой поверхностью скрывался настоящий «падший ангел». Прошло время, и Анна стала замечать странности в его поведении. Это начиналось с мелочей – он мог без предупреждения менять планы, отменять важные встречи, заставлять её переделывать те вещи, которые она считала важными. Когда она начинала высказывать недовольство, Виктор моментально переходил в наступление: «Ты ведь меня не любишь, если не можешь понять меня», «Ты постоянно не в настроении, я а против неё: «Ты не ценишь меня», «Если бы ты меня любила, ты бы этого не говорила». В его мире любовь была не той, которая включает в себя понимание и поддержку, а той, которая требует полного подчинения и безусловного служения. Анна стала замкнутой, она больше не смела говорить о своих переживаниях. Она учила себя, что нужно быть благодарной за каждый момент, который он уделяет ей, что нужно быть «терпеливой» и «понимающей», что он просто переживает. Чем больше она пыталась что-то изменить, тем больше она ощущала, что теряет себя. Она перестала встречаться с друзьями, на работе стала избегать разговоров о своих чувствах, боясь, что кто-то раскроет правду. Вечерами, когда они сидели вдвоём, и он смотрел на неё с тем строгим, почти холодным взглядом, она начинала чувствовать, как её сердце сжимаеется от страха. Но, несмотря на это, ей не удавалось вырваться. «Что со мной? Почему я не могу просто уйти?» – эти вопросы всплывали в её голове, но она отмахивалась от них, считая себя виновной. На фоне всех этих переживаний одна мысль была постоянной – что если она уйдёт, то потеряет всё. Она боялась, что Виктор её забудет, что он не сможет простить её, что она останется одной. Привязанность, которая возникала на фоне таких отношений, становилась настолько сильной, что Анна теряла способность отделять реальность от иллюзии. Каждый раз, когда Виктор проявлял нежность или заботу, она воспринимала это как доказательство его любви, забывая, что эти же самые слова были произнесены после очередной «взбучки». Он знал, как играть с её чувствами, как манипулировать её переживаниями, чтобы она верила, что их отношения – это настоящее счастье, что она не сможет быть без него, что он единственный, кто её по-настоящему понимает. Внешне всё казалось нормально. Виктор мог быть обаятельным, он часто баловал её подарками, водил в хорошие рестораны, делал комплименты. И каждый раз, когда они расходились, он использовал фразу, которая не давала ей покоя: «Ты ведь знаешь, я тебя люблю, но ты меня не понимаешь, ты не ценишь, как я переживаю». Эта фраза стала её внутренним кошмаром. Почему она не могла просто быть такой, какой он хотел её видеть? Почему она не могла оправдать все его ожидания, не могла быть на высоте, несмотря на всё, что она для него делала? И на протяжении всего этого времени, несмотря на боль и тревогу, она верила в его слова, надеясь, что когда-нибудь, возможно, всё станет иначе. Токсичные отношения – это иллюзия любви. В таких отношениях постоянно присутствует чувство неопределенности и страха, что ты не сможешь оправдать ожидания. Это постоянное мучительное ощущение, что ты недостаточен, что ты не можешь быть полноценным в этих отношениях, что твоя ценность зависит от настроения партнёра. Но эта ценность – искажённая, ненастоящая. Он умеет говорить те слова, которые, по сути, делают тебя ещё более зависимым. Он держит тебя в «плену», внезависимости от того, как ты его воспринимаешь. Ты теряешь свою личность и начинаешь верить, что только так, через постоянное служение и ожидание, можно заслужить любовь. А на самом деле ты лишь становишься частью его контроля, частью его разрушительной власти. Но выход из этих отношений возможен. Для того чтобы признать, что ты находишься в токсичной связи, нужно осознать одну важную вещь – любовь не должна приносить страдания. Любовь не может быть источником боли, страха и сомнений. Настоящая любовь – это поддержка, уважение, внимание, но не разрушение, не манипуляции. Любовь, которая заставляет вас чувствовать себя полноценными и ценными, а не пустыми и опустошёнными. Важно понять, что токсичные отношения – это не конец, а только начало пути к освобождению.

Глава 5. Влияние абьюза на самооценку

Одним из самых разрушительных последствий абьюза является его влияние на самооценку жертвы. Это не просто потеря уверенности в себе, это полное искажение того, как человек воспринимает себя и свое место в мире. Абьюзер, будь то в отношениях, на работе или в семье, умеет манипулировать восприятием своей жертвы так, что она начинает сомневаться в своей ценности и значимости. На этом пути нет быстрых шагов, нет одноразовых усилий – это длительный процесс, в котором человек постепенно теряет всё, что ему когда-то казалось очевидным. Он начинает терять не только свою уверенность, но и собственное понимание того, что такое нормально и что такое нездоровое поведение. Марина, 40 лет, начала замечать изменения в себе в тот момент, когда её отношения с Виктором начали превращаться в нечто токсичное. В начале их знакомства Виктор казался заботливым и любящим мужчиной. Он обращал внимание на её потребности, выслушивал её, поддерживал в трудные моменты. Он умел заставить её чувствовать себя важной, заставлял думать, что она уникальна и заслуживает только лучшего. Но как только они начали жить вместе, появились первые признаки манипуляции: Виктор стал критиковать её поведение, её реакции на ситуации, её отношение к работе, даже к тому, как она общалась с людьми. Он начал замечать каждую её ошибку, каждое несовершенство, и – что важнее – он делал это с такой настойчивостью, что однажды Марина начала чувствовать, что её поведение всегда неправильное. Он делал это мягко, ласково, как бы объясняя ей, что это не критика, а просто его желание, чтобы она стала лучше. И она верила ему. Каждый раз, когда она пыталась возразить, он говорил, что она слишком чувствительна и что она не должна воспринимать его слова так близко. Так начался процесс разрушения её самооценки. Виктор «приглашал» её смотреть на вещи его глазами, он делал так, чтобы всё, что она делала, казалось неправильным или неадекватным. Например, он мог сказать: «Ты всегда задеваешь меня своими мыслями, ты думаешь, что тебе нужно что-то доказать?» И она начинала чувствовать, что это действительно так – что её собственные мысли, её собственные желания были неуместны, что она слишком много говорила о себе, что она должна была просто быть «идеальной» для него. Что ещё более разрушительное, так это то, как Виктор научил её сомневаться в её собственной ценности. Он подчеркивал, как многие люди ее окружающие – коллеги, друзья – на самом деле не ценят её, и что она слишком доверчива и наивна. Он часто говорил, что если бы она умела быть более «сильной», если бы она могла прислушиваться к его советам, она могла бы добиться гораздо большего. Каждый её успех, каждое её достижение становилось таким образом не настолько важным, как если бы он сам не одобрил это. И постепенно, шаг за шагом, она начала терять способность радоваться своим достижениям. Она начала убеждаться, что действительно не способна принимать правильные решения. Она верила, что она недостаточно хороша, недостаточно умна или сильна. С каждым днём её внутренняя уверенность уходила всё дальше. И что более трагично, она не могла понять, почему её самоощущение так сильно изменилось. Ранее уверенная в себе женщина, которая могла спокойно проводить время с друзьями и заниматься своими увлечениями, начала чувствовать себя потерянной и беспомощной. Она не могла принимать решения без согласования с Виктором, даже если они касались её личной жизни. Она не могла более принимать комплименты от других людей, потому что постоянно сомневалась в их искренности. А когда ей кто-то говорил, что она умная, привлекательная, успешная – она не могла поверить в это. Она воспринимала это как пустые слова, которые не имеют отношения к реальности. Этот процесс разрушения самооценки был едва заметным, но, когда Марина оглянулась, она увидела, что ее восприятие себя стало искаженным. Она начала видеть в себе лишь недостатки, не замечая никаких достоинств. Всё, что она делала, она считала недостаточно хорошим. Когда она решалась на что-то новое, даже если это было маленьким шагом к её мечте, она сразу же теряла уверенность и думала, что сделала ошибку. «Если я что-то делаю не так, это значит, что я – неудачница», – думала она. Она чувствовала себя недостойной любви, недостойной успеха, недостойной всего хорошего, что могла бы получить. Психологически это становится подобным цепям, которые связывают человека с его низкой самооценкой. Он начинает избегать вызовов, боится критики, не может проявить свою индивидуальность. Он постепенно отказывается от любых попыток что-то изменить, потому что он уверен, что не заслуживает лучшего. Эти цепи становятся настолько прочными, что человек может находиться в состоянии постоянного стресса, нервозности и тревоги, даже не осознавая, что на самом деле он находится в ловушке, которую сам себе создал – или точнее, в ловушке, созданной абьюзером. Для Марины выход из этой ситуации стал возможным только после того, как она начала понимать, что её самооценка не может зависеть от чужих слов или чужого отношения. Этот процесс был долгим и болезненным. Он потребовал не только времени, но и внутреннего осознания того, что она может быть сама собой, что она не обязана соответствовать чужим ожиданиям, чтобы быть достойной любви и уважения. Внутренний процесс восстановления включал в себя признание того, что её ценность не связана с её поступками, а с тем, кто она есть, с её истинным «я». Восстановление самооценки – это не быстрый процесс. Это медленное и последовательное возвращение к себе, к пониманию своей ценности, несмотря на то, что тебе говорили или как тебя использовали. Это умение снова доверять себе, признать свои силы, понимать, что ты заслуживаешь счастья и успеха. Этот путь, как и путь восстановления после абьюза, требует много терпения и поддержки, но он возможен. И самое главное – этот путь начинается с первого шага, с того момента, когда ты решаешь вернуть себе свою ценность, несмотря на всё, что произошло.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.