Николай Щербатюк
А я при чём?

Введение

Добро пожаловать в клуб пофигистов, где всем на всё пофиг, кроме себя

Здравствуйте, вы нам подходите

Если вы держите в руках эту книгу, значит, вы подозреваете, что где-то в вашей жизни закрался системный баг. Вы постоянно оказываетесь «причём». Вас втягивают, вас используют, вас просят, вам жалуются, вас назначают крайним. Ваша жизнь напоминает чат в мессенджере, куда вас зачем-то добавили, и теперь там бесконечно летят уведомления, хотя вы вообще не понимаете, при чём тут вы.

И если честно, вы устали.

Вы устали быть жилеткой для чужих слёз, громоотводом для чужих эмоций и универсальным спасателем, которому «не жалко времени». Вы устали от того, что даже ваш собственный внутренний голос звучит не как ваш, а как хор людей, которым вы что-то должны.

Поздравляю: вы только что вступили в наш клуб. Клуб пофигистов. Здесь правила просты:

чужие драмы нас не касаются;

чужие проблемы мы не спасаем;

чужие истерики мы не разбираем;

а на всё остальное у нас есть фраза-заклинание: «А я при чём?».

Эта книга – не о том, как стать холодным и бессердечным человеком. Эта книга – о том, как перестать быть бесплатной психологической скорой помощью и вернуть себе жизнь.

Мир, где вы всегда «при чём»

Вам это знакомо?

Коллега, который вечно опаздывает со своим отчётом, с виноватой улыбкой подходит и просит: «Слушай, помоги быстренько, ты же в этом разбираешься!» – а через полчаса вы уже сидите за чужой работой.

Подруга, у которой восьмой год подряд «всё сложно» с мужем. Она звонит, плачет, а потом делает ровно наоборот вашим советам.

Родственники, которые начинают разговор с фразы: «Ну ты же в семье умный, реши!» – и дальше вы внезапно оказываетесь ответственным за то, кто куда сядет за новогодним столом.

Интернет. Ах, интернет! Там каждый второй комментатор уверен, что вы обязаны встать в бой за его точку зрения, даже если речь идёт о политике страны, название которой вы с трудом произносите.

Вас везде пытаются назначить «при чём».

Причём без вашего согласия.

Это, как если бы вы шли по улице, никого не трогали, а к вам внезапно подбегал человек, вручал кирпич и говорил: «Держи, это теперь твоя проблема».

И вы, добрый, отзывчивый, воспитанный, берёте этот кирпич. Несёте. Устаете. Злитесь. И в какой-то момент начинаете думать: «А может, это нормально? Может, я и должен быть всегда при чём?»

Нет. Не должны.

Почему пофигизм – это не эгоизм

Слово «пофигизм» в нашей культуре звучит как ругательство. Нам с детства объясняли: «Нельзя быть равнодушным! Надо помогать! Надо заботиться!» В школе учили: «Кто, если не ты?» В семье вдалбливали: «Ты же старший/младший/умный/ответственный, вот и делай».

В итоге выросло целое поколение людей, которые искренне считают: если кто-то рядом страдает, то они обязаны бросить все свои дела и подключиться.

Но вот парадокс: чем больше вы влезаете в чужие проблемы, тем меньше сил у вас остаётся на свою жизнь. А потом те же самые люди, которых вы спасали, могут обвинить вас в том, что вы сделали «не так» или «не достаточно».

Так, где же здесь логика?

Пофигизм – это не про равнодушие. Это про ментальную гигиену.

Когда вы моете руки после метро, никто не обвиняет вас в эгоизме. Это нормально – защитить себя от чужих микробов. Точно так же и с чужими проблемами: если вы всё подряд берёте на себя, то заражаетесь чужими эмоциями, чужими стрессами, чужим хаосом.

Пофигизм – это антисептик для мозга.

«А я при чём?» как мантра

Представьте себе эту фразу.

Она звучит мягко, просто, но в ней скрыта мощь целого философского подхода.

Подруга в очередной раз рассказывает о своём «токсичном мужчине»? Вы слушаете, киваете и думаете: «А я при чём?»

В чате коллег обсуждают, что начальник снова «не тот»? «А я при чём?»

Интернет кипит от очередного скандала, и вас подмывает влезть? «А я при чём?»

Эта фраза – как кнопка «выход». Она вырубает лишний шум. Она возвращает вам контроль над вашей жизнью.

Важно: это не значит, что вы вообще перестаёте помогать людям. Это значит, что вы перестаёте реагировать автоматически, по привычке. Вы включаете фильтр: где действительно нужна ваша помощь, а где вас просто используют как бесплатный эмоциональный ресурс.

Почему это так сложно

Если всё так просто – зачем тогда книга на несколько глав? Можно же написать один абзац: «Не лезь не в своё», и всё.

Увы, нет.

Наш мозг запрограммирован на участие. Мы социальные существа. С самого детства нас воспитывали через чувство вины. «Мама обидится». «Учитель расстроится». «Подруга подумает, что ты плохой». И вот мы уже живём, как актеры в спектакле, где главная роль – быть удобным для всех.

Поэтому научиться говорить «А я при чём?» – это как научиться ходить заново. Сначала страшно, потом неловко, потом смешно, а потом вы вдруг понимаете: так намного легче.

Что даст вам эта книга

Эта книга – не магическая пилюля. Я не обещаю, что вы завтра проснётесь и сразу превратитесь в дзен-гуру, который на всё смотрит с улыбкой Будды. Нет.

Я обещаю другое:

Вы начнёте замечать, где вас делают «при чём» без вашего согласия.

Вы научитесь ставить границы, не чувствуя себя виноватым.

Вы перестанете спорить в интернете с людьми, которых никогда не увидите.

Вы освободите время для себя.

И самое главное: вы начнёте жить своей жизнью, а не чужими драмами.

Дисклеймер: где «А я при чём?» не работает

Справедливости ради, эта мантра не универсальна. Есть ситуации, где вы действительно при чём:

ваши собственные поступки и ошибки;

ваши обещания и обязательства;

близкий человек в беде, где речь идёт не о «драме», а о реальной проблеме.

И здесь пофигизм превращается в эгоизм. Поэтому мы будем разбирать и эти грани: где проходит линия между здоровыми границами и равнодушием.

Финальный аккорд введения

Итак, добро пожаловать в клуб. Мы не будем раздавать вам членские билеты и не будем собирать членские взносы. Наш единственный символ веры звучит так:

«А я при чём?»

Скажете эту фразу пару раз – и почувствуете, как внутри становится легче. Скажете её сотню раз – и заметите, что у вас появилось время на себя. Скажете её тысячу раз – и поймёте, что ваша жизнь наконец принадлежит вам, а не соседке с пятого этажа, подруге с бесконечными проблемами или комментатору из интернета.

Так что устройтесь поудобнее. Мы начинаем.

Глава 1. Откуда растут ноги, или Как я стал "причём"

1. Мой личный опыт: жизнь вечного «при чём»

Ты знаешь, что такое синдром спасателя? Это когда у тебя в кармане как будто лежит универсальная каска, огнетушитель и аптечка – и ты готов в любой момент выскочить на сцену чужой трагедии, чтобы всех спасать. Только вот проблема: никто тебя об этом не просил.

Я долгое время жил именно так. Я был человеком, который брал всё на себя. Если где-то случался пожар – пусть даже метафорический – я первым бежал тушить. Если кто-то страдал, я считал своим долгом выслушать, посочувствовать, найти решение. Если кто-то косячил, я почему-то чувствовал себя обязанным «закрыть пробелы» и всё исправить.

Казалось бы, что плохого? Помогаю людям. Забочусь. Спасаю. Но на самом деле я тратил жизнь на то, что мне не принадлежало.

Детство: первые шаги в «вечно при чём»

Если честно, всё это началось очень рано. С самого детства мне внушали: «Будь хорошим мальчиком». А что значит «хорошим»? Правильно: уступай, помогай, жертвуй, будь примером.

Помню, в школе кто-то забывал домашку – и угадай, кто сидел рядом и давал списывать? Я. Хотя сам потом получал замечания за ошибки, которых вообще не совершал. На переменах, когда кто-то ссорился, я тут же лез мирить, объяснять, раздавать советы. Да, именно я, девятилетний философ с крошками от булочки на футболке, пытался объяснить одноклассникам суть гармоничных отношений.

И вот это ощущение «я отвечаю за всех» засело во мне глубоко. Оно стало как программа, запущенная в фоновом режиме: работать всегда, вмешиваться везде, даже если меня об этом не просили.

Юность: вписаться в любую драму

Дальше – больше. В подростковом возрасте синдром «вечно при чём» расцвёл пышным цветом. У кого-то не сложилась первая любовь – угадай, кто часами выслушивал, подбирал слова, писал «утешительные» сообщения? Я.

У кого-то проблемы с учителями – кто писал жалобы или защищал товарища на собраниях? Я.

Я был чем-то вроде бесплатной службы поддержки: звонишь – и всегда получаешь сочувствие, совет, моральную помощь. Только мне никто не платил ни зарплаты, ни даже спасибо.

Взрослая жизнь: апофеоз «при чём»

Самое интересное началось во взрослой жизни. О, здесь я стал настоящим чемпионом.

Работа. Коллега забывает сдать отчёт? «Не переживай, я помогу». Друг накосячил с проектом? «Я всё поправлю». Кто-то не справляется со своими обязанностями? «Я возьму это на себя».

И вот уже у меня три ночи без сна, четыре кофе в крови и ощущение, что я один держу этот офис на своих плечах. Знаешь, что самое смешное? Никто этого даже не замечал. Люди привыкли: «Ну, он же всё сделает, можно на него свалить».

Отношения. Тут вообще отдельная песня. Если у подруги были проблемы – я переживал за её личную жизнь сильнее, чем она сама. Она могла сказать: «Ну ладно, разойдёмся – и бог с ним», а я сидел ночами и анализировал: «А может, он всё-таки любит её? Может, ему просто нужно время?» Я уже почти диплом психолога мог получить за количество бесплатных консультаций, которые выдавал в режиме 24/7.

Интернет. И это мой любимый пример. Я спорил до хрипоты с незнакомцами в интернете о политике страны, где даже не был. Да, именно так. Я тратил часы, дни, нервы на обсуждение проблем государства, в котором у меня не то что паспорта – даже визы никогда не было. Но мне казалось, что я обязан доказать, что истина на моей стороне. Я сидел, бился в клавиатуру, срывал голос (даже через экран!) – а в итоге? Ничего. Те люди остались при своём, а я остался с бессонницей и ощущением, что весь мир идиоты.

Самоирония: герой чужих драм

Если собрать все эти ситуации, то получится, что я был главным героем чужих драм. Только вот я никогда не получал аплодисментов. Это, как если бы ты играл главную роль в спектакле, но тебя даже не указали в программке.

Я спорил до хрипоты – а собеседник даже не запомнил моего имени. Я переживал за подругу – а она в итоге выходила замуж за того самого парня, против которого я воевал в её честь. Я закрывал чужие косяки на работе – а премию всё равно получал тот, за кого я пахал.

Вечная вина

Самое тяжёлое – это чувство вины. Я ведь всегда был «при чём». Если кто-то ругался – значит, я не помирил. Если кто-то плакал – значит, я не поддержал. Если что-то не сработало – значит, я не подсуетился. Если проект провалился – значит, я недоглядел.

Это был замкнутый круг: чем больше я старался всем угодить, тем больше находилось людей, которые ждали от меня помощи.

Абсурдные примеры

Чтобы показать масштаб абсурда, приведу пару примеров.

История первая: интернет-войны

Я помню, как однажды вступил в спор о налоговой системе другой страны. Да-да, я даже не жил там. Я просто прочитал пару статей и решил, что обязан доказать всему форуму, как правильно им строить экономику. Я спорил, приводил цитаты, даже схемы рисовал. И всё это с людьми, которых никогда не видел и больше не увижу. В итоге они просто посмеялись надо мной и ушли. А я сидел до трёх ночи, доказывая свою «правду».

История вторая: подруга и её роман

Однажды моя подруга переживала, что её парень не звонит три дня. Я устроил целый анализ: составил список возможных причин, предложил варианты действий, даже написал для неё пример сообщения. Я больше нервничал, чем она! А знаешь, чем всё закончилось? Он просто приехал с цветами и сказал, что был занят. Всё. Точка. И все мои ночные «разборы полётов» были абсолютно никому не нужны.

История третья: работа и чужие косяки

А на работе было вообще классика. Один коллега постоянно забывал сдавать отчёты. И угадай, кто их делал за него? Правильно, я. Я думал: «Ну кто, если не я? Нужно спасать команду!» И вот я сидел, вникал в цифры, исправлял ошибки. А он? Он получал похвалу: «Молодец, всё сделал». Конечно, сделал! Я же сидел ночами вместо него.

Итог

Я был человеком, который добровольно подписался быть «вечно при чём». Это стало моей ролью, моей маской. Я не спрашивал себя: «А хочу ли я этого?», «А нужно ли мне это?» Я просто нёс чужие грузы, потому что привык.

И знаешь, в какой-то момент я осознал: это не благородство. Это – глупость. Я не жил своей жизнью, я проживал чужие. Я был массовкой в десятках чужих сериалов, забывая, что у меня есть свой фильм, своя история.

Маленькая метафора

Это, как если бы ты пришёл в кинотеатр, а рядом с тобой разыгрывается драма на экране. И ты такой: «О, они там ругаются? Надо срочно вмешаться!» – и влезаешь в экран, начинаешь мирить героев, раздавать советы, а зрители смотрят и думают: «Ты вообще кто?»

Вывод

Мой опыт – это опыт вечного «при чём». Опыт человека, который верил, что его задача – тащить чужие чемоданы, тушить чужие пожары, спорить в чужих битвах. Но в итоге я понял главное: если всё время быть «при чём», то у тебя просто не остаётся сил быть при себе.

2. Истории-примеры (с сарказмом и самоиронией)

История 1. Спор до хрипоты о политике страны, где я даже не был

Есть люди, у которых хобби – рыбалка. У кого-то коллекционирование марок. У кого-то – настольные игры. У меня же долгое время было другое увлечение: спорить в интернете с незнакомцами.

Да-да, не просто спорить, а до хрипоты, до последней капли аргументов, до момента, когда я уже сам не понимаю, за что воюю, но выйти из боя невозможно – ведь честь задета!

Однажды я оказался в комментах под новостью о политике некой страны. Чтобы было понятно: я в этой стране никогда не был, языка не знаю, культуру представляю исключительно по фильму, который видел краем глаза. Но, очевидно, моё мнение там было критически важно! И я, как настоящий диванный воин, вступил в бой.

Сначала всё выглядело безобидно: я написал пару строк в стиле «ну вообще-то всё не так однозначно». На горизонте появился местный тролль, и понеслась. В ход пошли ссылки на статьи, цитаты из Википедии, длинные тирады с умным видом. Я сидел ночью за ноутбуком, глаза красные, кофе уже остыл, пальцы стучат по клавиатуре как по барабану.

Знаешь, что самое смешное? На следующий день жизнь в той стране продолжалась как ни в чём не бывало. Президент всё ещё был президентом, кризис всё ещё был кризисом, а моё «решающее слово» в комментариях вообще никто не заметил. Зато я был разбит, как после марафона.

И вот где-то под утро я поймал себя на мысли: «А я при чём?» Почему я в три часа ночи сижу и доказываю человеку с ником patriot_2005, что моя правда правильнее его правды? Почему я готов угробить своё настроение ради спора, который ни на что не повлияет?

Ответ прост: я был зависим. Зависим от ощущения «я в теме», зависим от адреналина битвы. И главное – зависим от желания быть «при чём».

История 2. Как я переживал за личную жизнь подруги больше, чем она сама

У каждого есть такая подруга (или друг), у которой жизнь напоминает бесконечный сериал с плохим сценаристом. Сюжетные линии рвутся, актёры меняются, драмы повторяются по кругу. У меня такая подруга была. И я, как дурак, каждый новый сезон смотрел с полным включением.

Она встречалась с парнем, который был ходячей катастрофой. То пропадал, то появлялся, то обещал золотые горы, то исчезал с концами. Я, конечно, был рядом: слушал, поддерживал, советовал. Я стал её личным психологом, штабом стратегического планирования и спасателем в одном лице.

Иногда я ловил себя на том, что переживаю за её отношения больше, чем за свои. Я писал ей: «Ну как он себя ведёт? А он тебе позвонил? А ты сказала то, что мы обсуждали?» Я был таким серьёзным, будто речь шла о судьбе государства.

А знаешь, что делала она? Она смеялась, махала рукой и говорила: «Да ладно, разберёмся как-нибудь».

И вот я сижу, ночами анализирую её переписки, строю гипотезы, делаю выводы. Чуть ли не таблицу Excel заводил, чтобы понять динамику его поведения. Я реально вёл статистику, чтобы доказать ей, что «он не тот человек».

А в итоге? Она в очередной раз сходила с ним на свидание, вернулась с цветами и счастливая мне пишет: «Ну вот, всё же не так плохо!»

Я сидел и думал: «А я при чём?» Почему я потратил столько нервов, столько времени, столько энергии на чужую жизнь, если сам этот человек относится к ней гораздо легче?

И тут я понял важное: иногда мы становимся заложниками чужих драм просто потому, что хотим казаться нужными. А на деле – мы всего лишь бесплатное приложение к чужому сериалу.

История 3. Как я брал на себя ответственность за чужие косяки на работе

Работа – это вообще отдельная арена, где синдром «быть при чём» разыгрывается в полную силу. В каждом офисе есть такой персонаж: человек, который делает вид, что занят, а потом внезапно оказывается, что именно ты должен разгребать последствия его лени.

У нас был коллега, назовём его Саша. Саша был мастерски ленив. Он умел так натурально изображать активность, что его даже хвалили за «усердие». Но на деле проекты сыпались, дедлайны рушились, а начальство всё чаще задавало вопрос: «Кто виноват?»

И вот тут на сцену выходил я.

Я не знаю, почему, но я считал своим долгом спасать ситуацию. Когда Саша не сдавал отчёт – я садился и доделывал. Когда он забывал про встречу – я объяснял клиенту. Когда он путал документы – я сидел ночами и исправлял.

Зачем? Чтобы всё работало. Чтобы начальство было довольно. Чтобы проект не провалился.

И что я получал в итоге?

Саша шёл домой спокойно и смотрел сериалы.

Начальство радостно хлопало меня по плечу: «Вот молодец, вот настоящий командный игрок!»

А я сидел с красными глазами и думал: «А я при чём?»

Самое абсурдное: меня же никто не просил. Я сам добровольно вставал в эту позу спасателя. И сам же потом страдал.

Однажды случился переломный момент. Я опять исправлял Сашин отчёт, и в голове щёлкнуло: а если я перестану? Что будет? Проект завалится? Пусть. Начальство будет недовольно? Отлично, пусть увидят настоящего виновника.

И знаешь что? Ничего страшного не произошло. Мир не рухнул. Просто всем стало видно, что Саша – профнепригодный. И самое главное: я вдруг почувствовал лёгкость. Потому что я наконец перестал быть «при чём».

Итог этих историй

Эти три истории разные, но корень один: я всё время влезал туда, где меня никто не звал. Я спорил с незнакомцами, спасал подругу от её «любви всей жизни», вытаскивал коллегу из его косяков.

И каждый раз результат был одинаков: я тратил силы, время, нервы, а отдачи никакой.

Главный урок? Если ты не остановишься и не задашь себе вопрос «А я при чём?» – чужие драмы станут твоей жизнью. Ты превратишься в статиста, в бесплатного актёра в чужом спектакле.

Но если ты научишься ловить этот момент, то начнёшь возвращать себе энергию. Ты наконец сможешь выдохнуть и понять: твоя жизнь – твоя. А всё остальное… ну, а ты при чём?

3. Урок главы

Осознание того, что вы тратите силы на то, что вам не принадлежит

Моя жизнь – это аккумулятор (и я его сливал не туда)

Если бы мою жизнь можно было изобразить в виде смартфона, то я был бы тем самым человеком, который оставил включённым Wi-Fi, Bluetooth, фонарик, 30 вкладок браузера и ещё приложение с музыкой, которое крутится в фоне. В результате – телефон разряжается к обеду, и я ною: «Что ж такое, почему так быстро садится?»

Только вот беда: в телефоне хотя бы видно, какие приложения жрут батарейку. А в жизни – не видно. Там всё хитрее. Там энергия уходит не на дела, которые мои, а на то, что мне вообще не принадлежит.

Я спорил в интернете за политику страны, где никогда не был.

Я переживал за чужие отношения, как будто мне за это зарплату платят.

Я вытаскивал коллег из их ошибок, хотя у них была та же должностная инструкция, что и у меня.

Я, как дурак, носился с чужими кирпичами и удивлялся, почему у меня спина болит.

Иллюзия пользы

Самое обидное – в тот момент мне казалось, что я делаю что-то важное. Я был уверен, что мои действия несут добро, пользу, свет в тёмное царство хаоса.

Вот представь: кто-то рассказывает о своей проблеме. Ты слушаешь, включаешься, предлагаешь решения. Вроде бы герой! Но если копнуть глубже – а изменилось ли что-то?

Подруга продолжала встречаться с тем же человеком.

Саша-коллега продолжал халтурить.

Интернет-противник продолжал верить в свою правду.

А я? Я продолжал тратить свою жизнь.

И это был главный обман: ощущение, что я влияю. На самом деле я не влиял ни на что, кроме собственного истощения.

Энергия – это валюта

Есть простая истина: энергия – это валюта. Она конечна.

Каждый день нам выдают условные 100 единиц энергии. На сон, на работу, на еду, на близких, на хобби. Но если вы начнёте раздавать эти единицы налево и направо, у вас останется пустой кошелёк.

А чужие драмы – это как мошенники, которые звонят по телефону и просят «срочно перевести деньги». Ты вроде понимаешь, что это развод, но почему-то переводишь. А потом смотришь на баланс и думаешь: «Ну и зачем я это сделал?»

Я переводил свои «энергетические деньги» кому угодно. И только потом понял: никакого кэшбэка от этого нет.

Чужие проблемы ≠ мои обязанности

Главное открытие: чужая проблема не становится моей обязанностью автоматически.

Если кто-то не сделал отчёт – это не моя обязанность.

Если кто-то снова попал в токсичные отношения – это не моя обязанность.

Если кто-то спорит в интернете и зовёт меня в бой – угадай что? Это не моя обязанность.

Но мой мозг жил по другому принципу: если я в курсе, значит, обязан вмешаться.

Это, как если бы ты увидел, что сосед сломал себе стул. Ты заходишь к нему в квартиру, начинаешь чинить, красить, полировать. А он в это время лежит на диване и смотрит сериал.

Кто здесь дурак?

Парадокс ответственности

Весь абсурд ситуации в том, что пока я тащил чужую ответственность, свою я не нёс.

Я откладывал свои дела, свои планы, свои желания – ради чужих. В результате мои проекты рушились, мои цели буксовали, мои мечты оставались на бумаге. Зато у других людей появлялся бесплатный помощник.

И это был настоящий парадокс: чем больше я был «при чём» в чужом, тем меньше я был при чём в своём.

Вина и страх – два двигателя «быть при чём»

Почему мы вообще влезаем туда, где нас не просят? Я нашёл два главных мотора.

Первый – вина.

«А что подумают, если я не помогу?»

«А вдруг я плохой человек?»

«А вдруг я эгоист?»

И вот ты уже сидишь ночью, помогаешь кому-то редактировать диплом, хотя завтра у тебя своя работа. Потому что внутри зудит: «Надо».

Второй – страх.

Страх потерять расположение. Страх показаться равнодушным. Страх услышать: «Ты не друг».

И ты снова впрягаешься.

Но и вина, и страх – это костыли. Они держат тебя в роли спасателя. И пока ты ими пользуешься, ты не свободен.

Что со мной случилось, когда я перестал

Знаешь, что произошло, когда я впервые сказал себе: «Стоп. А я при чём?»

Мир не рухнул. Люди не перестали меня любить. Подруга нашла, кому поплакаться. Коллега получил по шапке. Интернет спорил дальше, только без меня.

А я вдруг почувствовал облегчение. Как будто с плеч сняли мешок с кирпичами.

Я понял: всё это время я жил в иллюзии, что мир держится на моих плечах. А мир прекрасно держится без меня. И более того – он даже не заметил, что я вышел из игры.

Самый главный урок

Главный урок этой главы звучит просто:

вы тратите силы на то, что вам не принадлежит.

Чужие драмы – не ваши. Чужие косяки – не ваши. Чужие войны в интернете – не ваши.

Каждый раз, когда вы влезаете, вы раздаёте куски своей жизни направо и налево. И самое обидное – эти куски никто не ценит.

А ведь они могли бы пойти на ваши цели, ваши мечты, вашу радость.

Маленький тест для себя

В конце я придумал для себя тест. Перед тем как влезть куда-то, я задаю вопрос:

Это моя жизнь?

Это моя обязанность?

Это реально важно для меня?

Если ответ «нет» хотя бы на два вопроса, значит, у меня есть право сказать: «А я при чём?»

И это не грубость. Это честность.

Финальная мысль

Мир всегда будет полон драм. Люди всегда будут искать, на кого скинуть свои проблемы. Интернет всегда будет кипеть.

Но у вас есть выбор: стать бесплатным аккумулятором для чужих энергозатрат – или жить свою жизнь.

Когда я понял, что чужие проблемы – это не моя обязанность, я впервые за долгое время почувствовал вкус свободы. И понял: самое ценное, что у меня есть, – это моя энергия. И я больше не готов тратить её впустую.

Глава 2. Великий «А я при чём?»: первый вдох

1. Метод «А я при чём?» – ментальный барьер

Ты когда-нибудь замечал, что большинство чужих проблем прилетают в твою жизнь так же нагло, как спам на электронную почту? Ты вроде бы никому не давал свой адрес, не оставлял заявку на «спасение вселенной» и не записывался в кружок «жилетка для чужих слёз», а сообщения всё равно сыплются. «У меня всё плохо, помоги», «Ты обязан понять», «Ну ты же друг, значит, должен» – и вот уже твоя психика засыпана чужими жалобами, как входящий ящик рассылками с обещанием «счастья за три дня».

В какой-то момент мне стало ясно: мне нужен фильтр. Такой, знаешь, простой и надёжный способ отсеивать мусор от того, что действительно моё. И именно тогда родилась великая мантра, простой и одновременно гениальный метод: «А я при чём?».

Эта фраза звучит как обычный вопрос, но на самом деле это целая философия. Это не просто набор слов, а ментальный барьер, инструмент, который помогает сохранять границы и не позволять миру сливать на тебя всё подряд.

Зачем нужен такой барьер?

Представь себе, что твой внутренний мир – это дом. У тебя есть гостиная, спальня, кухня, свой порядок и уют. Но что происходит, если дверь всегда распахнута настежь? Входят все, кому не лень. Кто-то заходит с грязными ботинками, кто-то устраивает шумную вечеринку прямо в твоей гостиной, кто-то ставит свои банки с огурцами в твой холодильник.

А ты стоишь в стороне и думаешь: «Ну, это же гости, наверное, мне нужно потерпеть, угостить их чаем, подмести за ними пол». В какой-то момент твой дом перестаёт быть твоим. Ты живёшь в хаосе, в чужом шуме и беспорядке.

Вот именно так мы часто обращаемся со своей психикой: держим двери распахнутыми, позволяя чужим проблемам врываться в наш внутренний мир. И фраза «А я при чём?» – это не что иное, как ключ к тому, чтобы захлопнуть дверь вовремя.

Это – твой персональный «охранник на входе». Ты можешь вообразить сурового дядю в костюме или милую, но строгую бабушку с вязальными спицами – неважно. Смысл в том, что каждый раз, когда кто-то стучится в твой внутренний дом с очередной драмой, охранник задаёт вопрос: «А он при чём?» И если ответа нет, то извините, проход закрыт.

Почему эта фраза работает

Во-первых, она короткая. У мозга нет времени запутаться. Ты не разворачиваешь длинный монолог о границах и правах личности, не тратишь полчаса на философские размышления. Ты просто щёлкаешь тумблер: «А я при чём?» – и сразу понимаешь, стоит ли впускать проблему внутрь.

Во-вторых, она ироничная. В ней нет агрессии, но есть лёгкий скепсис. Она звучит почти детски-наивно, как будто ты искренне удивлён: «Ребят, подождите, вы что-то путаете, это точно не ко мне». И именно эта простота обезоруживает.

В-третьих, это внутренний ритуал. Каждый раз, когда ты её произносишь (пусть даже мысленно), ты возвращаешь себе контроль. Ты напоминаешь себе: «Я не обязан быть главным героем чужого сериала. У меня свой сценарий».

Как использовать метод

Сначала – только в голове. Представь, тебе звонит друг и начинает рассказывать, как его начальник опять оказался «тупым тираном», как жизнь несправедлива, как всё катится в тартарары. Ты слушаешь и киваешь, но вместо того, чтобы втягиваться и выдавать советы, ты мысленно говоришь: «А я при чём?»

И это не значит, что ты перестаёшь его любить или сочувствовать. Это значит, что ты не берёшь на себя лишнего. Ты не превращаешь его проблему в свою. Ты не ложишься ночью в кровать и не ворочаешься, думая, как же ему теперь помочь. Ты просто сохраняешь позицию наблюдателя.

Через какое-то время можно попробовать и вслух. Но тут есть нюанс: если ты резко выпалишь «А я при чём?» в ответ на душевный монолог мамы или коллеги, это может прозвучать как хамство. Поэтому метод имеет две стадии:

Внутреннее применение – для тренировки. Ты учишься отделять себя от чужих проблем.

Внешнее применение – когда ты уже умеешь произносить это с правильной интонацией.

Правильная интонация – это ключ. Нужно звучать не как грубиян, а как человек, который мягко напоминает: «Я с тобой, но твою ношу я нести не обязан».

Примеры применения

Представь ситуацию. Ты сидишь на работе, пьёшь кофе, а к тебе подходит коллега и начинает:

– Ты не представляешь, этот начальник достал меня уже! Постоянно придирается, орёт, всё ему не так!

И вот ты раньше бы втянулся: «Да, он ужасный, надо что-то делать, может, написать жалобу?» А потом вечером ещё бы обсуждал это с другими коллегами, прокручивал в голове, как бы ты на месте друга поступил.

Но теперь ты мысленно улыбаешься и говоришь себе: «А я при чём?» И всё – ты больше не внутри драмы. Ты просто свидетель. Ты можешь выслушать, можешь кивнуть, но твоя психика остаётся в безопасности.

Или другая ситуация. Мама звонит вечером и начинает перечислять весь список катастроф: у соседки крыша течёт, у троюродного брата опять беда с женой, а ещё в новостях сказали, что «всё пропало».

Раньше ты бы всё это пропустил через себя, переживал бы за каждого, а потом ещё гуглил бы, как помочь соседке с крышей, хотя ты даже не знаешь её фамилии.

Теперь ты улыбаешься и думаешь: «Мам, люблю тебя, но, а я при чём?» И говоришь вслух что-то нейтральное: «Да, неприятно, сочувствую», но внутри ты спокоен, как камень на берегу.

Метафоры для запоминания

Метод «А я при чём?» работает как:

Антивирус для души. Каждый чужой «гневный файл» сначала проходит проверку. Если заражён – в карантин.

Зонтик под дождём чужих эмоций. Люди могут плакать и жаловаться, но ты остаёшься сухим.

Ремень безопасности. Да, машина (жизнь) несётся, аварии случаются, но ты пристёгнут.

А вдруг это эгоизм?

Вот здесь важно сделать оговорку. Многие боятся, что если они начнут пользоваться этим методом, то превратятся в холодных эгоистов, которым на всех наплевать. Но это заблуждение.

Эгоизм – это когда ты игнорируешь даже то, что реально зависит от тебя. Когда тебе всё равно на близких, на свои обещания, на то, что ты сам натворил.

«А я при чём?» – это не про то. Это про чистку поля ответственности. Ты не отказываешься от своего, ты просто перестаёшь брать чужое. Это, как если бы ты перестал таскать на себе чемоданы незнакомцев в аэропорту. Разве это эгоизм? Нет. Это адекватность.

Первый вдох

Почему подглава называется «первый вдох»? Потому что именно в тот момент, когда ты впервые применяешь метод, ты буквально чувствуешь, как становится легче дышать.

Ты впервые выдыхаешь и понимаешь: «Ура, я не обязан спасать всех подряд. Я могу жить свою жизнь».

Это похоже на то, как если бы ты всю жизнь ходил с тяжёлым рюкзаком, наполненным чужими камнями. И вдруг однажды ты снял его и сказал: «Подождите, а это вообще не мои камни!»

Маленькое упражнение

Чтобы закрепить метод, попробуй сегодня понаблюдать за разговорами вокруг. Каждый раз, когда кто-то жалуется, спорит, втягивает тебя в чужую драму, просто мысленно спроси: «А я при чём?»

Не спеши отвечать, не суетись. Просто посмотри, как изменится твое внутреннее состояние. Ты почувствуешь, что у тебя остаётся больше энергии.

Итог

Метод «А я при чём?» – это не просто смешная фраза. Это философия, щит, фильтр, охранник твоей психики. Это первый шаг к тому, чтобы перестать быть заложником чужих драм и наконец заняться главным героем собственной истории – собой.

2. Практика на простых примерах

Есть мудрая поговорка: «Теория без практики мертва». Я бы добавил: «Особенно когда речь идёт о пофигизме». Потому что можно сколько угодно читать книги, слушать психологов и даже распечатывать мантры крупным шрифтом на холодильник, но пока ты не применишь это в реальной жизни, ничего не изменится.

Метод «А я при чём?» – это не просто красивая фраза, а рабочий инструмент. И проверять его надо именно на бытовых мелочах, а не ждать мировых катастроф. Начнём с двух классических ситуаций: коллега, жалующийся на начальника, и близкие, которые звонят, чтобы слить на вас своё плохое настроение.

Ситуация 1. Коллега и его вечный враг – начальник

Представь себе стандартный рабочий день. У тебя список задач, кофе ещё не остыл, а за соседним столом уже слышится характерное:

– Ну это просто невозможно! Ты представляешь, что он сегодня опять устроил?!

Ты ещё не успел войти в ритм, а коллега уже в режиме «шторма». И объект его ненависти – начальник. Классика жанра. В любой компании есть хотя бы один такой персонаж: он знает, как «всё должно быть», он всегда недоволен, и у него есть ухо (то есть ты), куда можно это сливать.

Раньше я делал стандартную ошибку. Я включался. Я становился адвокатом, судьёй и иногда даже прокурором одновременно.

– Слушай, ну, может, ты не так понял?

– А ты пробовал с ним поговорить напрямую?

– Да, конечно, он перегибает, но у него тоже своя логика…

И вот я уже в полемике, я уже доказываю, я уже втянут в чужую битву, в которой у меня нет ни интереса, ни бонусов, ни даже права голоса.

Проблема в том, что такие разговоры никогда не заканчиваются. Коллега просто ищет выход для пара. И пока ты – это выход, он будет приходить к тебе каждый день.

А теперь давай посмотрим на эту же ситуацию через метод «А я при чём?».

Мысленный фильтр

Коллега начинает свой монолог. Ты слушаешь, киваешь, но внутри запускаешь маленький ментальный процессор:

– Так. Его бесит начальник. Понятно. Но начальник – это его начальник, не мой. Его отношения – его отношения. Его эмоции – его эмоции. А я при чём?

И вот тут магия: внутренний фильтр снимает с тебя ответственность. Ты перестаёшь включаться на полную катушку, перестаёшь играть роль жилетки. Ты можешь проявить минимальное человеческое участие («Да, понимаю, неприятно»), но не растворяться в чужих эмоциях.

Как это работает на практике

Коллега:

– Он вообще обнаглел! Снова заставил переделывать отчёт, хотя это его косяк!

Ты (мысленно):

– А я при чём?

Ты (вслух, спокойным голосом):

– Неприятная ситуация. Надеюсь, решится.

Всё. Точка. Без длинных советов, без вовлечения, без того, чтобы делать чужую проблему своей. Ты не обязан брать на себя роль психотерапевта.

Раньше я думал, что такой ответ выглядит холодным. Но потом понял: на самом деле это уважение. Ты не лезешь туда, где тебя не просили. Ты даёшь человеку пространство выговориться, но не подхватываешь на себя его крест.

Побочные эффекты

Когда начинаешь практиковать этот метод, происходят интересные вещи:

Коллега сначала удивляется, что ты не «ведёшься».

Потом ищет нового «слушателя».

В итоге он либо учится решать проблемы сам, либо находит другую аудиторию.

А ты остаёшься со своим кофе и своими задачами. Удивительно, сколько энергии освобождается, когда перестаёшь быть бесплатным психотерапевтом по вызову.

Ситуация 2. Мама или друг с ведром негатива

Теперь другой классический сценарий: звонок от близкого человека.

– Алло! Ты не представляешь, что со мной сегодня случилось!..

И дальше начинается словесный поток: пробки, хамы, соседка-сплетница, плохая погода, опять всё не так. И вроде ты любишь этого человека, но чувствуешь, как твой мозг начинает перегружаться.

У меня долгое время была привычка включаться и здесь. Я начинал «утешать», давать советы, искать решения. В итоге разговор превращался в марафон: я уставший, собеседник – чуть легче, но на следующий день снова звонит с тем же сценарием.

Метод «А я при чём?» стал спасением.

Внутренний алгоритм

Слышу поток негатива.

Напоминаю себе: это его эмоции, его жизнь.

Спрашиваю себя: «А я при чём?»

Отвечаю вежливо, но без погружения.

Пример:

Мама:

– Опять эти новости! В стране бардак, всё рушится, люди озверели!..

Я (мысленно):

– А я при чём?

Я (вслух):

– Понимаю, неприятно. Я тебя люблю.

Всё. Я не спорю, не убеждаю, не влезаю в глобальные дискуссии о том, как «надо спасать страну». Потому что это не моя ответственность.

Тонкая грань

Важно не скатиться в сарказм. Если сказать «А я при чём?» прямо и резко, собеседник может обидеться. Поэтому формула проста: мягкость + признание чувств + дистанция.

Вместо:

– Да отстань ты со своими проблемами, я тут вообще ни при чём!

Лучше:

– Я тебя понимаю. Мне жаль, что тебе так тяжело. Я люблю тебя, но, наверное, не могу это решить за тебя.

Смысл тот же: граница проведена, но уважение сохранено.

Бонус: друг-негативщик

С друзьями это работает аналогично. У каждого есть знакомый, который звонит только «пожаловаться на жизнь». Ты берёшь трубку – и чувствуешь, как из тебя выкачивают силы.

Теперь всё проще. Я мысленно ставлю фильтр и отвечаю:

– Слушай, мне важно, что ты поделился. Я рядом, но решать это тебе.

Это и есть мягкий вариант «А я при чём?».

Почему это работает

Ты перестаёшь быть «контейнером для чужого мусора».

Ты сохраняешь энергию для своих задач.

Ты показываешь людям границы – и учишь их уважать их.

Метод «А я при чём?» – это как поставить пароль на свой внутренний мир. Да, ты открыт для общения, но не для чужих выбросов, которые не несут пользы.

Маленькие тренировки

Попробуй неделю практиковать:

Слушай жалобы коллег, но мысленно проговаривай «А я при чём?».

Отвечай коротко и уважительно.

Фиксируй, сколько энергии экономишь.

Через несколько дней заметишь: стало легче дышать. Ты меньше раздражаешься, меньше устаёшь. Потому что перестал тащить чужие камни в своём рюкзаке.

Вывод

Примеры простые, но эффект мощный. Коллеги и близкие – это только начало. Когда освоишь метод на бытовом уровне, он станет работать и в глобальных ситуациях: политика, новости, чужие драмы в соцсетях.

Главное – всегда помнить фильтр: «Это его жизнь. Его эмоции. Его битвы. А я при чём?»

3. Как произнести «А я при чём?» вслух, чтобы не обидеть человека

Знаешь, что самое сложное в искусстве «А я при чём?»? Нет, не умение проговаривать это мысленно. Это-то как раз просто: сидишь, слушаешь человека, и у тебя в голове тихо играет эта мантра. Внутренний пофигизм – как броня.

А вот произнести вслух – это уже высший пилотаж. Потому что тут есть риск: скажешь резко, и человек решит, что ты его отталкиваешь, что тебе плевать на его чувства. А мы же с тобой не стремимся быть бессердечными роботами. Мы стремимся быть людьми с границами.

Так что сегодня займёмся тонкой наукой: как превратить «А я при чём?» из холодного удара в мягкий, но прочный щит.

В чём подвох?

Если сказать фразу буквально и прямолинейно, она звучит как отмашка.

Пример:

Друг:

– Мне так тяжело, ты не представляешь, какая у меня работа ужасная!

Ты:

– А я при чём?

(тишина. друг смотрит на тебя как на предателя.)

Вроде ты и прав, но звучит это так, будто ты послал человека к чёрту. А наша задача не разрушать отношения, а сохранять их, просто не давая себя втянуть в чужой ураган.

Поэтому у метода есть несколько «уровней силы».

Уровень 1. Внутренний пофигизм, внешний – эмпатия

Ты можешь проговаривать фразу внутри, но вслух давать её адаптированный вариант.

Например:

Коллега:

– Ну всё, я больше не могу работать с этим идиотом!

Ты (внутри):

– А я при чём?

Ты (вслух):

– Понимаю, неприятно. Тебе тяжело сейчас.

И всё. Ты не втягиваешься, но и не обижаешь.

Секрет в том, чтобы признать эмоции человека («Да, понимаю, неприятно»), но не предлагать решений и не брать на себя роль спасателя.

Уровень 2. Мягкий юмор

Юмор – лучший смягчитель границ. Он позволяет сказать жёсткую вещь, но так, что собеседник улыбается.

Пример:

Друг:

– Я опять поссорился со своей девушкой. Всё плохо!

Ты:

– Ого, драматично! Но, слушай, это уже как новый сезон сериала. Я смотрю, сюжет развивается, но, честно говоря, я там даже не актёр.

В переводе: «А я при чём?», но в упаковке шутки.

Юмор снимает напряжение, а заодно показывает твою позицию.

Уровень 3. Честность + нежность

Иногда можно сказать прямо, но очень мягко.

Пример:

Мама:

– Ты опять не понимаешь, как я устала! Ты вообще не слушаешь меня!

Ты:

– Мам, я тебя люблю. Но я не могу решить это за тебя.

Смысл тот же: «А я при чём?». Но добавление «люблю» или «мне важно, что ты чувствуешь» превращает фразу в заботу, а не в отвержение.

Техника «трёх шагов»

Чтобы не обидеть, я вывел простую формулу из трёх шагов.

Признай эмоцию.

– «Я понимаю, тебе сейчас тяжело».

– «Звучит неприятно».

Поставь границу.

– «Я не могу это решить».

– «Это не моя зона влияния».

Поддержи.

– «Но я рядом, если тебе просто нужно выговориться».

– «Я люблю тебя, несмотря на всё это».

Так ты и сохраняешь дистанцию, и не обижаешь.

Примеры из жизни

История 1. Коллега-драматург

Однажды у меня был коллега, который каждую неделю устраивал спектакль про начальника. И вот он снова пришёл, размахивает руками, глаза горят.

Раньше я бы включился. Но теперь я попробовал формулу.

Он:

– Этот человек просто монстр! У него мания величия!

Я:

– Слушай, понимаю, что тебе неприятно. Но я, честно, в эти отношения не могу влезть. Если хочешь, можем поговорить про твой отпуск, мне куда интереснее.

И всё. Он немного повозмущался, потом переключился на отпуск. А я сохранил и нервы, и отношения.

История 2. Мама и новости

Звонит мама. В голосе паника:

– Ты слышал, что опять показывали по телевизору?! Всё плохо!

Я:

– Мам, я понимаю, что тебе тревожно. Но я не могу изменить то, что показывают. Я люблю тебя, давай лучше расскажи, что у тебя на даче.

И всё. Переключение темы работает как магия.

История 3. Друг-нытик

Друг звонит в субботу вечером:

– Всё пропало! Девушка меня не ценит, работа ужасная, жизнь – тлен!

Я:

– Слушай, понимаю, что тебе тяжело. Но мне кажется, я не тот, кто может это починить. Я могу только пиво налить и послушать.

В итоге он смеётся, и напряжение спадает.

Почему сарказм не работает

Да, иногда хочется сказать прямо:

– Ну и что ты мне звонишь? А я при чём?

Но это разрушает отношения. Человек слышит не границу, а отказ в поддержке. А мы не отказываем в поддержке, мы отказываем в «лишней нагрузке». Это большая разница.

Сарказм можно использовать в юморе, но только если человек готов воспринимать. В противном случае – лучше честность и мягкость.

Голос и интонация

Иногда важнее не слова, а как они звучат.

Если ты говоришь жёстко, это воспринимается как отторжение.

Если спокойно и мягко – как забота.

Фраза «Я тебя люблю, но это не моя ответственность» может прозвучать как холод, а может как тепло – всё зависит от интонации.

Совет: произноси это так, будто говоришь что-то поддерживающее.

Мини-упражнения

Чтобы научиться говорить «А я при чём?» мягко, потренируйся в бытовых мелочах.

Когда тебе предлагают спорить о политике – скажи с улыбкой:

– Я тебя услышал. Но мне кажется, я в этом сериале не снимаюсь.

Когда знакомый жалуется на жизнь – скажи:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.