Анастасия Конышева
Я и снова я. Сборник терапевтических сказок и практикум для взрослых.

Посвящение. Обращение автора. Сказка о золотой клетке и двух режиссерах.

Посвящаю самым важным мужчинам в моей жизни: дорогому папе – Конышеву Андрею Анатольевичу, который поддерживает любую мою идею и стал инициатором публикации этого сборника, и деду – Шадрину Сергею Васильевичу, покинувшему нас так рано, но навсегда оставившему след в моей личности и даже в этих историях.

Уважаемый читатель!

Мы с Вами, возможно, никогда не встречались. Но, прочитав страницы этой книги, Вы узнаете обо мне самое сокровенное: борьбу со слабостями, принятие ошибок и радость внутренних побед. Я делюсь этим с Вами, потому что верю: наша искренность – самый короткий путь к доверию.

Получить образование психолога – мой сознательный выбор, сделанный тогда, когда я уже понимала его ценность и ответственность. За моей спиной пока еще нет 5-10-20 лет практики, однако публикацией этой книги я не преследую цели обесценить опыт или принять участие в соревновании с более опытными коллегами. Я лишь отмечу, что сборник, который Вы держите в руках, основан не только на личном опыте, но и является примером работы, которая выполняется в ходе терапии.

В эти истории заложены принципы нарративного подхода, сила терапевтической метафоры и глубокое уважение к Вашему внутреннему миру.

Я надеюсь, что эти сказки станут для Вас не просто чтением, а поводом для диалога с самим собой. Помогут задуматься о важных переменах, заметить уже произошедшие позитивные сдвиги и возможно впервые по-настоящему признать собственные победы. Эта книга может стать Вашим личным дневником исследований и наблюдений. Не бойтесь делать пометки на полях, подчеркивать фразы, которые Вас задели, и записывать свои мысли прямо здесь.

Желаю Вам вдохновляющего путешествия навстречу себе!

С уважением, Анастасия Конышева.

Сказка о золотой клетке и двух режиссерах.

В огромном городе из стекла и света, где небо было экраном, а звёзды зажигались от аплодисментов, жила-была Актриса. Её имя знали все: от мала до велика. Её улыбка продавала духи, а её слезы в кино заставляли плакать миллионы. Но за ослепительной улыбкой скрывалась тень усталости.

Рядом с ней всегда был Режиссёр. Он был её творцом и её стражем. Это он много лет назад увидел в нескладной девчонке алмаз, отполировал его до блеска, поместил в оправу из глянцевых сценариев и показал миру. Он носил дорогие костюмы, пахнущие властью и деньгами, и его слово было законом.

«– Я сделал тебя звездой,– говорил он, поправляя ей прядь волос перед камерой. – Без меня ты будешь лишь потухшим угольком».

И Актриса верила. Вместе они сняли десятки фильмов и все они были успешны. Но в её душе, запертой в золотой клетке, жил шепот: «А кто я на самом деле?»

Иногда шепот превращался в голос: голос другого Режиссёра. Он был моложе, его глаза горели не холодным расчетом, а огнем идеи. Он смотрел на Актрису не как на драгоценность, а как на личность. Он предлагал ей роли, которые пугали и манили одновременно: сыграть не красавицу, а умалишенную; не богиню, а простую женщину с мозолистыми руками.

«– Это твой шанс показать то, что скрыто за глянцем, – говорил он ей тихо за чашкой кофе. – Мир должен увидеть твою глубину».

Но стоило ей заикнуться об этом своему Режиссёру, как он хмурил брови.

«– Глубину? – усмехался он. – Публика хочет блеска! Они платят за идеал. Ты разрушишь всё, что мы построили. Ты хочешь снова провалиться, как в те два раза?»

Он был прав. Те два фильма на стороне стали провалом. То ли потому, что она сама боялась идти до конца, то ли потому, что зрители не приняли её другой. И вот теперь – новое предложение. Роль мечты.

В её голове закипела буря. Режиссёр в дорогом костюме сулил катастрофу:

«–Уйдешь к нему – и твое место займет новая звезда. Ты потеряешь всё: славу, деньги, меня».

Другой Режиссер манил свободой: «– Доверься мне. Я верю в тебя. Мы создадим нечто легендарное».

В конце очередного съемочного дня пока ей смывали грим Актриса смотрела на свое отражение в зеркале. И вдруг она увидела не просто лицо, а целую историю. Она увидела девочку, которая мечтала о сцене. Она увидела строгого Режиссера, который диктовал ей каждую эмоцию. И она увидела иного Режиссера, который предлагал ей поддержку и веру.

И тогда в тишине ее роскошной гримерки, родился четвертый герой этой сказки. Не Режиссер, не Актриса, а… Автор.

Автор поднялся с кресла и сказал: «– Хватит. Хватит искать режиссёра, который сделает меня счастливой или успешной. Я сама знаю, чего хочу. Я принимаю решение».

Она не стала бунтовать против старого Режиссёра. Она пришла к нему и сказала твердо: «– Я ценю всё, что ты для меня сделал. Наш совместный проект – это фундамент, и я не хочу его разрушать. Но я не могу играть роли, которые ты для меня выбираешь, вечно. Давай найдем компромисс: я отснимусь в твоем фильме, но график будет пересмотрен, чтобы я могла принять участие и в другом проекте. Это не уход. Это расширение моей палитры».

А новому Режиссёру она сказала: «– Я доверяю тебе и твоей идее. Но я присоединюсь к этому проекту не просто актриса, а только как твой соратник. Я беру на себя ответственность за эту роль. Давай творить вместе».

И произошло чудо. Суровый Режиссёр, увидев в ней не капризную звезду, а взрослую, самодостаточную женщину, отступил. Он уважал силу. А другой Режиссёр лишь обрадовался, что его муза нашла в себе столько решимости.

Сказка подошла к концу.

Камера медленно отъезжает от лица задумчивой Актрисы, и оказывается, что это… молодая девушка, сидящая в кабинете психолога. Она только что рассказала свою сложную историю выбора между долгом и мечтой, между безопасностью и риском.

Психолог улыбается и говорит:

«– Знаете, ваша история – это идеальная метафора. Внутри каждого из нас есть свой Контролирующий Родитель – тот самый Режиссер, который диктует правила. Есть Внутренний Ребенок – та Актриса, которая хочет расширить горизонты, но боится ошибок. И есть Заботливый Родитель – тот новый Режиссер, который предлагает поддержку и веру. А есть Взрослый, разумный и балансирующий. Вот и здесь, выбор за Вами».

Выводы сказки:

1. Взрослая позиция – это умение слушать не только «Родителя» и «Ребенка» внутри, но и своего «Взрослого» или Автора. Именно он принимает взвешенные решения, а не истерит или читает мораль.

2. «Золотая клетка» надежна, но дверь в ней никогда не закрыта изнутри. Выйти мешает не замок, а страх перед пространством за ее пределами. Истинная свобода – это не бунт против всех правил, а осознанный выбор, каким правилам следовать. В погоне за мечтой не нужно ломать старую жизнь – можно расширить свои горизонты, договорившись с собой и миром.

3. Здоровая позиция в отношениях – это соавторство. Когда рядом не управляющий Вами Режиссер и не Актер для Вашей пьесы.

Задумались о чем-то еще, что хотите отметить? Запишите: ______________________________________________________________________________________________________________________________

Сказка, которую Вы только что прочли – не просто история, а зеркало, в котором могут отразиться части Вашей собственной души. Ведь у каждого из нас внутри живут свои Режиссеры, Актриса и Автор.

Давайте познакомимся с Вашим внутренним миром поближе.

Интерактив 1: «Знакомство с командой».

Прямо сейчас предлагаю Вам «пригласить» своих внутренних героев и познакомиться с ними.

1. Ваш Контролирующий Родитель (Строгий Режиссер):

– Как выглядит? (Строгий, в костюме? Уставший, но цепкий? Это мужчина или женщина? Какой у него/нее голос?). Опишите или нарисуйте его с как можно большими деталями.

– Какая его любимая фраза? (Запишите его самые частые «указания»).

1) _______________________________________________________

2) _______________________________________________________

3) _______________________________________________________

– Что произойдет, если Вы перестанете его слушать?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

2. Ваш Внутренний Ребенок (Актриса):

– Как он выглядит? (Сколько ему/ей лет? Он/она грустный, испуганный или бунтующий?). Опишите или нарисуйте его с как можно большими деталями.

– Что он хочет больше всего на свете? (играть, отдыхать, чтобы его просто обняли?)

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

3. Ваш Заботливый Родитель (Новый Режиссер):

– Как он выглядит? (На кого он/она похож? Какой у него голос?Тихий, спокойный, ободряющий, уверенный? Как от него пахнет?). Опишите или нарисуйте его с как можно большими деталями.

– Как он проявляет заботу и любовь? (Говорит: «Ты устал(а)», «Ты имеешь право на ошибку», «Я с тобой», поощряет действия?). Запишите его ободряющую фразу или фразы.

1) _______________________________________________________

2) _______________________________________________________

3) _______________________________________________________

– Когда и при каких обстоятельствах Вы последний раз его слышали?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

4. Ваш Взрослый (Автор):

– Насколько часто Взрослый берет слово в Вашей жизни? (Постоянно, редко, только в кризисе?)

_______________________________________________________

– В какой ситуации на этой неделе Взрослый проявился ярче всего?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Интерактив 2: «Договор о разделении полномочий»

Теперь, когда мы познакомились, давайте установим новые, справедливые правила сотрудничества и заключим договор.

СТОРОНЫ ДОГОВОРА:

– Внутренний Родитель (Симбиоз двух Режиссеров. Ответственный за порядок и заботу)

– Внутренний Ребенок (Источник радости, интуиции и искренних желаний)

– Взрослое Я (Арбитр, принимающий итоговые решения)

УСЛОВИЯ ДОГОВОРА:

1. Внутренний Родитель обязуется:

1.1. Заботиться не через критику, а через поддержку. Вместо «Ты должен сделать идеально» говорить: «Я помогу тебе найти ресурс».

(по образцу допишите свой пример или примеры обязательства):

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

1.2. Давать право на отдых и ошибку.

1.3. Нести ответственность за следующее (допишите свое: например, «Следить за режимом, напоминать о важных делах»):

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

2. Внутренний Ребенок обязуется:

2.1. Сообщать о своих потребностях экологично (не истерикой, а через выражение чувств).

2.2. Наполнять жизнь творчеством, игрой и искренним интересом.

2.3. Нести ответственность за следующее (допишите свое: например, «Наполнять жизнь радостью, подсказывать истинные желания»):

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

3. Взрослое Я обязуется:

3.1. Выслушивать обе стороны перед принятием важных решений.

3.2. Учитывать интересы Ребенка («чего я хочу?») и доводы Родителя («что безопасно и реалистично?»).

3.3. Нести ответственность за следующее (допишите свое: например, «Принимать окончательные решения, нести за них ответственность»):

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

ДОГОВОР ВСТУПАЕТ В СИЛУ СО ДНЯ ЕГО ПОДПИСАНИЯ И НЕ ПОДЛЕЖИТ РАСТОРЖЕНИЮ.

ДАТА: ___.___________.20___г.

ПОДПИСЬ: ______________/__________________________/

Сказка о волшебных часах и несбывшихся мечтах.

Ей исполнилось тридцать. Ровно в полночь она получила смс от банка, где однажды взяла ипотеку, с автоматическими поздравлениями.

– С днем рождения Вас от коллектива нашего ресторана,– вежливо улыбнулся официант, ставя перед ней кусок тирамису со свечкой. Она кивнула, задула свечу, загадав «чтобы хоть что-то изменилось», и отодвинула десерт. Перспективная работа в солидной компании, которую она когда-то мечтала возглавить, давно превратилась в «золотые наручники». Она жила в перспективе много лет, но сама перспектива так и не наступала. Квартира была ее единственной серьезной собственностью – не подарок богатых родителей или щедрого мужа, а результат пяти лет упорного труда и двадцати лет выплат впереди.

Лента в соцсетях сегодня особенно ранила: одноклассницы с тремя детьми, блогеры-ровесницы, продающие «осознанность» из кругосветных путешествий. Ее жизнь на фоне их была абсолютно безжизненным резюме.

– Поздравляю, – раздался спокойный голос рядом.

За соседним столиком сидел мужчина лет сорока. Он не выглядел праздным или навязчивым; в его позе была сосредоточенная ясность человека, привыкшего наблюдать и делать выводы.

– Спасибо, – коротко кивнула она, надеясь, что разговор на этом закончится.

– У Вас интересный возраст,– продолжил он, как бы размышляя вслух. – Уже не веришь в сказки, но еще помнишь их вкус. Уже есть что терять, но все еще кажется, что главное – где-то впереди.

Его слова попали точно в цель. Она отложила телефон.

– А, по-Вашему, в чем оно – это главное?

– В выборе,– ответил он просто. – Всегда в выборе. Скажите, если бы Вам дали шанс все переиграть, исправить каждую ошибку, свернуть на другую дорогу… Вы бы им воспользовались? Создали бы себе ту жизнь, о которой мечтали?

Она горько усмехнулась.

– Конечно. Кто бы отказался? Ипотека вместо наследства, карьера «белого воротничка» вместо своего бизнеса, одиночество вместо семьи… Разве это выбор? Это – проигрыш. 

– Проигрыш или просто другая история?– он достал из кармана карманные часы на длинной цепочке. Они были изящными… старинными. – Вот. Считайте это подарком. Поворачивайте стрелки назад и пишите свою жизнь заново. Но будьте осторожны. Идеальный черновик часто оказывается пустым.

Он оставил под чашкой деньги за свой кофе, положил часы на ее столик и вышел. Она так и не успела ничего сказать.

Оказавшись в своей квартире, она взяла блокнот и вывела на чистой странице: «Список неудач». Ей в самом деле было, что переписать.

Она вернулась в тот день, когда отказалась от рискованного, но многообещающего стартапа. В новой реальности ее компания сейчас совершила революцию на рынке. Пункт «слишком уж долгоиграюще перспективная работа» был вычеркнут.

Она нашла момент, где познакомилась с тем самым «не тем» мужчиной, и просто прошла мимо. Вместо этого она ответила на ухаживания одноклассника, который в старой реальности подарил другой ее однокласснице безопасность и роскошь. Пункт «ипотека» исчез.

Она шагнула в детство и настояла на продолжении занятий гимнастикой. Теперь у нее была олимпийская медаль, о которой она когда-то мечтала. Пункт «слава» был закрыт.

Она возвращалась в свое новое настоящее – жизнь, собранную из глянцевых образов. Все было на своих местах: успешный бизнес, богатый и видный муж, просторный дом, слава. Но чем дольше она жила в этой безупречной реальности, тем острее чувствовала себя постоялицей в чужой судьбе.

Ее муж решал все финансовые вопросы, но терпеть его в быту могла разве что только его жена из другой реальности. Она вспоминала мужчину, который принес много боли, но когда-то именно с ним она смеялась так, как никогда и ни с кем. Дом был полон вещей, но не жизни. Успех был головокружителен, и все же она ловиласебя на том, что с тоской вспоминает уют своей старой квартиры и своих назойливых клиентов по работе – потому что то было ее. А это нет.

Она взяла блокнот и напротив каждой строчки, каждого события, к которому возвращалась и безжалостно исправляла, прописала чем, как ей кажется, оно обернулось для нее, чем сделало ее ею. А потом… повернула стрелки на часах в последний раз.

И вот она снова сидит в ресторане, перед ней одинокий бокал вина, а официант как раз подходит с тирамису. Она задувает свечу, загадывая желание «Сделать свою жизнь такой, чтобы на следующий день рождения она не жалела о том, как прошел очередной год».

Рядом с ней не было того таинственного незнакомца и их разговора. Все было как прежде: ипотека, работа, одиночество. Но теперь это дышало, болело и было настоящим.

По дороге обратно домой она увидела мужчину. Он сидел на скамье, сжимая в руке фото семьи и смотря в никуда пустым взглядом человека, у которого отобрали будущее.

Она подошла и молча положила рядом с ним часы.

– Это шанс все изменить,– тихо сказала она. – Если Вы знаете, что не сумеете иначе. 

А она знала, что сумеет… Ее тень, живая и ломаная, побежала впереди по мокрому после дождя асфальту. Она шла домой. К своей единственной жизни и тому, что она сделает с ней дальше: сегодня и завтра.

Выводы сказки:

1. Сожаления о «непрожитом» – это побег от ответственности за «прожитое». Вместо того, чтобы тонуть в мыслях «а что, если бы», важно сфокусироваться на том, что можно создать «здесь и сейчас».

2. Наша идентичность строится не только на победах, но и на шрамах от поражений. Решение, принятое когда-то из лучших побуждений, не становится ошибкой лишь оттого, что не привело к идеальному результату. Важно уважать свою прошлую мудрость, даже если сегодня мы знаем больше.

3. Спросите себя: кому Вы пытаетесь доказать свою «идеальность»? Часто оказывается, что этим строгим судьей являетесь мы сами, и только мы можем себя от этого суда освободить.

Задумались о чем-то еще, что хотите отметить? Запишите: __________________________________________________________________________________________________________________________

У каждого из нас есть свои волшебные часы – не для изменения прошлого, а для понимания его бесценных даров. Ответьте на вопросы прямо здесь, в книге. Пусть она будет Вашим личным дневником открытий.

Интерактив 1. Карта Ваших дорог:

У каждой нашей непройденной дороги есть свой секрет – она вела бы не только к желанному, но и к утрате того, что стало нам дорого.

Ваш поворотный момент (опишите решение из прошлого, о котором иногда сожалеете):

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Исследуем развилку: дорогу, по которой Вы прошли (Ваша реальность) и дорогу «Что могло бы быть» (альтернатива).

Что произошло, если бы тогда Вы поступили иначе?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

С какими трудностями Вы могли бы столкнуться?

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

Что Вы приобрели на выбранном пути? (Напишите 3 ценных качества, опыта или встречи):

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

Чему научила Вас выбранная дорога? Главный урок:

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Если Вы готовы, то самое время дать себе разрешение:

«Я разрешаю себе не обменивать реальные дары дороги, по которой я прошел/ла на гипотетические дары пути "Что могло бы быть". Мой путь – это не ошибка, а мой уникальный маршрут, и его ценность в том, что я ________________________________ (впишите свое осознание)».

Интерактив 2. Баланс силы:

Сожаления о прошлом забирают силы, которые можно вложить в настоящее. Давайте перенаправим этот поток.

Как часто Вы думаете о том, что что-то когда-то у Вас не вышло? (Отметьте галочкой/кружком/плюсом)

· Каждый день

· Несколько раз в неделю

· В моменты усталости или стресса

· Редко, но мысли приходят с большой силой

Представьте, что Ваше внимание делится между разного рода мыслями и эти мысли можно выразить в шкале. Например:

██████████ 50% – мысли о прошлом

█████ 25% – тревоги о будущем

███ 15% – решение текущих задач

██ 10% – радость и творчество

Нарисуйте или опишите свою диаграмму, как Вы ее ощущаете:

Подумайте куда Вы можете направить высвободившуюся энергию, если вы удалить из диаграммы "сожаления о прошлом"?

Выберите 1-3 направления для «инвестиций», которые будут питать другие пункты шкалы:

· Забота о теле (сон, движение, питание, уход, массаж)

· Отношения (общение с теми, кто заряжает)

· Хобби и творчество (то, что приносит радость)

· Профессиональное развитие (курсы, новые навыки)

· Душевный покой (медитация, прогулки на природе)

· Другое: _______________________________________________

Подумайте, что конкретно Вы сделаете в ближайшие 24 часа, чтобы начать этот перенос энергии?

(К примеру: «Вечером вместо прокручивания прошлого я прочитаю главу книги / погуляю в парке / позвоню старому другу»):

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Предложение к Вашей новой формуле улучшения самочувствия:

«Каждый раз, когда ловлю себя на сожалениях, я останавливаюсь и спрашиваю: во что я могу вложить эти силы ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы улучшить свою настоящую жизнь?».

Сказка о появлении имени.

В одном шумном городе, где центр высился небоскребами-шедеврами архитектурной мысли, жила-была девушка. У нее была звучная фамилия и уважаемое отчество. Но имени у нее не было. Вернее, оно было, но его никто и никогда не произносил.

Ее звали просто – Дочь и Внучка.

Ее мама была воплощенной Грацией. Образ ее пленил тысячи глаз, а ее уму воздавали комплименты самые строгие критики. Со временем она создала целую империю красоты, где учила других девушек сиять, а глянцевый журнал, которым она владела, был эталоном безупречного вкуса.

Отец же был Изобретателем. Его руки наполняли мир чудесами и весь свет пользовался его дарами.

А дедушка… Дедушка был Мудрецом. Блестящие умы стремились на лекции в его университет, чтобы напиться из источника его знаний.

С самого детства Дочь и Внучка слышала шепот: «Разве может у таких родителей и деда быть бездарное продолжение?». Она то и дело слышала, что «Природа отдыхает на детях гениев». И эти слова стали фундаментом ее беззаботной казалось бы жизни, где она жила в тени предков. Ее хвалили учителя, но внутренний голос, похожий на скрип несмазанной двери, твердил: «Недостаточно. Ты не встала с ними наравне и не можешь затмить их».

Особенно больно было видеть, как мать с верой вела за руки других девушек к их звездам, но не замечала собственную дочь, стоящую в тени кулис. Ревность и зависть, острые и колючие, словно шипы розы, впивалась в сердце девушки.

И она пошла по проторенной дороге. Она стала правой рукой матери в ее империи, не выходя в софиты. Она помогала другим сиять, сама оставаясь в тени. Она была безупречной Фамилией и Отчеством, полезными для семейного дела.

Но однажды, просматривая журнал перед сдачей в печать, она увидела объявление. Это был не просто текст – это был зов, который будто призывал именно ее. Престижный литературный конкурс, где искали новые смелые голоса. То, о чем она тайно мечтала с детства, заполняя стихами и рассказами многочисленные тетради. Это было делом, не вязавшимся ни с глянцевым миром матери, ни с технологичным отца, ни с академичностью деда. Оно было тихим, незримым, рожденным не для показного успеха, а для сердца.

И Дочь и Внучка, впервые ослушавшись внутренний голос, отправила на конкурс свою рукопись. Она подписала ее псевдонимом, ожидая, что ее работа затеряется среди тысячи других.

Но сложилось иначе: ее тихий, вдумчивый мир оказался нужен тысячам. Победа стала сенсацией. Рассказ опубликовали в сборнике, его обсуждали и публика, и признанные эксперты, а читатели писали восторженные отзывы. Крошечный блог, который она завела, чтобы делиться своими набросками, наполнился благодарными последователями.

Однажды мать позвала дочь в свой кабинет.

– Доченька, – сказала она, и в голосе ее звучало редкое волнение. – Нам нужно найти эту девушку. Ее история – это феномен. Такая глубина, такой слог! У нас получится идеальная статья для нашего нового спецвыпуска о современной литературе и я хочу, чтобы она была на обложке.

Дочь и Внучка замерла. Она смотрела на мать, которая с горящими глазами говорила о ее тайном «я», и впервые показывала столь чистый, неподдельный восторг к тому, что сделала дочь.

В тот миг скрипучая дверь в ее душе распахнулась. Страх испарился, уступив место странному, новому чувству – гордости за себя.

– Мама, – тихо сказала она. – Тебе не нужно ее искать. Это я.

Тишина в кабинете стала звонкой. Мать смотрела на дочь, и в ее глазах что-то перевернулось. Она увидела не помощницу, не продолжательницу фамилии, а отдельного, яркого и талантливого человека.

Они выпустили совместную статью. На обложке глянцевого журнала рядом с заголовком «Голос поколения» впервые было напечатано не только Фамилия и Отчество девушки. Над этим текстом, крупно и уверенно, стояло ее Имя.

И когда первый экземпляр журнала лег ей в руки, она почувствовала, как щелкнул невидимый замок. Теперь у нее было не только Фамилия, говорящая о ее корнях, и Отчество, говорящее об уважении к отцу. Теперь у нее было ее собственное Имя, которое представляло ценность само по себе. Она заявила о себе и отныне ее тайные мечты, сотканные из чернил и вдохновения, стали ее новой, настоящей жизнью.

Выводы сказки:

1. Обрести имя – значит установить психологические границы: «Я – это я, а не только чья-то дочь, внучка и продолжатель рода». Вы – отдельный человек и личность, а Ваш талант ценен сам по себе, даже если его не заметили в семье.

2. Подлинный успех приходит, когда мы создаем что-то не для одобрения, а из внутренней потребности. Ваше призвание часто прячется в «тихой» страсти, которую Вы считаете несерьезной.

3. Анонимность – мощный инструмент, чтобы отделить свой истинный талант от ожиданий, связанных с Вашим именем. Иногда «никто» может сказать больше, чем «чей-то потомок».

Задумались о чем-то еще, что хотите отметить? Запишите: __________________________________________________________________________________________________________________________

Интерактив 1. Голос родителя:

Признание родителей или другой парентальной фигуры влияет на наше представление о себе. В этой сказке героиня обретает имя и силу не только после своего успеха, увиденного людьми, но и после подтверждения ее значимости матерью.

Предлагаю Вам подумать о том, что Вы хотели бы ощутить или услышать со стороны важных для Вас родительских фигур. Возможно есть то, чего Вам не хватало в детстве и это на текущий момент осталось не компенсированным.

Заполните 2 столбца: первый – что Вы хотели бы услышать или почувствовать со стороны значимых взрослых и второй – что Вы сами можете сделать в ответ на этот запрос для самого или самой себя. К примеру, это могут быть слова поддержки или действия.

Хочу: Могу сделать для себя:

Интерактив 2. Музей достижений:

Никто не знает и не видит наши успехи и поражения достовернее, чем мы сами. Иногда хвалить себя непросто, но сегодня я попрошу Вас вспомнить именно о Ваших победах.

Какие личные победы у Вас есть? Назовите не менее 5.

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

4. _____________________________________________________

5. _____________________________________________________

Какие качества помогли Вам достичь этих побед? (Отметьте галочкой/кружком/плюсом):

· Сила воли

· Чувство юмора

· Нестандартное мышление/креативность

· Развитая эмпатия

· Любознательность

· Воспитанность

· Пунктуальность

· Смелость

· Хороший вкус

· Трудолюбие

· Умение дружить, общаться

· Решительность

· Другое (обязательно впишите, если не видите нужные характеристики): ___________________________________________

__________________________________________________________

Никогда не забывайте о своих победах и сильных качествах и возвращайтесь к записям о них в моменты неуверенности в себе. Мой личный опыт: я завела отдельный, доступный только мне канал в одном из мессенджеров и назвала его "Почему я классная". Там я оставляю заметки о своих маленьких успехах, приятные слова от других людей – и обязательно возвращаюсь, чтобы в нужный момент напитаться "поглаживаниями". (Кстати там я храню и все трогательные отзывы читателей, поэтому если после того, как Вы закончите чтение, у Вас появится желание написать мне теплые слова, они точно так же появятся там). ;)

Сказка о хрустальной маске и обретенной линзе.

В одном большом городе, где люди привыкли обмениваться лишь блестящими монетами своих побед и носить костюмы из хорошего настроения, жила-была девушка. Её звали Улыбка.

С самого детства она поняла главное правило: мир любит тех, кто светится.

Сначала она сияла для родителей, чтобы в их глазах не появлялась тревожная тень. Потом – для воспитателей и учителей, чтобы в дневнике цвели только алые «пятерки».

Её улыбка была словно солнце, под которым всем становилось теплее и спокойнее.

Она выросла. И теперь её улыбка манила мужчин, которым было некогда разгадывать ребусы ее настроений, и зеркалом для работодателей, которые хотели видеть в ней лишь энтузиазм и бодрость. Если в душе поднималась буря, она надевала маску спокойствия. Если сердце сжималось от боли, она заливала рану светом своей улыбки. Люди говорили: «С ней так легко! Она как лучик солнца. Рядом с ней не существует проблем».

Но магия имела свою цену.

Её истинное «я» – то, что могло грустить, злиться, уставать и сомневаться, – было заточено в самой дальней комнате её души под семью замками. Иногда оно пыталось вырваться. Однажды от усталости и обиды она заплакала на людях, но в ответ увидела не сочувствие, а недоумение: «Что это с тобой? Ты же наша Улыбка! Встряхнись!»

Другой раз, когда несправедливость обожгла её огнем, она позволила себе вспыхнуть гневом. И тут же услышала: «Какая ты стала! Куда делась наша милая девушка?»

Общество, так любившее её свет, наотрез отказывалось признавать, что у света есть тень. Её истинные чувства были подобны чудищам из старых сказок – все знали, что они есть, но никто не хотел с ними встречаться.

Однажды, идя по улице, она увидела свое отражение в витрине. Улыбка как всегда была идеальной, но глаза были одинокими и пустыми, как заброшенные колодцы. И тут она осознала странную и ужасную вещь: она не чувствовала ничего. Ни горя, ни радости – лишь тяжелую, безжизненную тишину.

Эта мысль привела её на порог одного необычного дома, где, как говорили, жил Старец, умевший читать карты души.

Когда она постучалась, а Старец открыл дверь, её улыбка была на месте, сияющая и надежная. Старец посмотрел на нее – не в глаза, а куда-то глубже, и спросил: «Чего ты хочешь, дитя?»

И тут её хрустальная маска дала первую трещину. Тихая слеза скатилась по щеке, оставив сверкающий след.

«Мне кажется… я не живу своей жизнью, – прошептала она и голос её дрогнул от непривычной искренности. – Я – призрак в собственной судьбе. Я делаю все правильно, все меня хвалят, но я… я несчастлива. Я не знаю, где тут я».

Старец кивнул, словно ждал именно этих слов. «Ты носишь маску так долго, что она приросла к коже, – сказал он мягко. – Ты боишься, что под ней ничего нет? Поверь, там есть целая вселенная. Но чтобы до неё добраться, нужно совершить самое страшное путешествие – путешествие внутрь себя».

И тогда под руководством Старца Улыбка начала бережно, по крупицам, разбирать стену между ней и ею самой. Она поняла, что её маска, отполированная годами до блеска, была лишь частью её, но не всей ею. В тишине дома Старца она училась снимать её и видеть в зеркале души не уродство, а свою истинную природу: в её глазах жили и печальные дожди, и огненные молнии, и тихие, задумчивые туманы. И все это было красиво – все это была она.

Она собрала осколки своей старой хрустальной маски, но не для того, чтобы склеить её вновь. Старец помог превратить их в волшебный инструмент – линзу, сквозь которую девушка научилась видеть боль и страх, спрятанные за улыбками других людей.

Улыбка взяла себе новое имя – теперь она звалась Целительницей. Она не носила плащ и не имела волшебной палочки, но где бы она ни была, теперь ей было под силу создать уютное пространство, где позволено всё: и смех, и слезы, и гнев, и тишина.

К ней приходили самые разные странники, каждый со своей незаметной с первого взгляда болью.

Иногда это был Рыцарь в сияющих доспехах высоких должностей, который боялся, что под сталью давно нет живого человека. Он говорил басом, сжимая кулаки: «Я должен быть сильным. Все на меня надеются». А она помогала ему услышать под гулом обязанностей тихий голос мальчика, который когда-то мечтал стать не начальником, а капитаном дальнего плавания.

Порой ее гостем становилась Принцесса с идеальной прической и в платье, сотканных из чужих ожиданий. Ее корсет был туго зашнурован правилами, а корона из общественного одобрения впивалась в кожу, оставляя кровоточащие ранки стыда. «Со мной что-то не так,– шептала они, опуская глаза. – Я недостаточно красива, умна, легка. Я должна быть идеальной, а я совсем не идеальна». Целительница помогала ей распустить шнуровки и снять тяжелую корону, чтобы увидеть в зеркале не проект идеальной женщины, а живую, настоящую – и от этого бесконечно прекрасную – душу.

Приходила и Скромница, невидимая и послушная, которая так ловко предугадывала желания других, что все забывали о её существовании. «Извините, что я есть» – говорила она, переступая порог. Целительница помогала ей произносить два самых сложных заклинания: «Я хочу» и «Мне не нравится».

Время от времени появлялся Садовник, чей внутренний сад засох. Он поливал чужие клумбы, а свои самые нежные ростки – мечты и таланты – считал сорняками и выдергивал с корнем. В кабинете Целительницы он впервые учился поливать самого себя.

А еще к ней тайком пробирался Шут, чьи шутки были острыми как лезвие. Он смешил целое королевство, но по ночам не мог уснуть от звенящей тишины в собственной душе. «А если я перестану их смешить, они отвернутся?» – спрашивал он и в его глазах не было ни капли веселья. Она помогала ему снять колпак с бубенцами и просто побыть уставшим серьезным человеком.

И она говорила им не «Улыбнись и все пройдет». Она говорила: «Я вижу твою боль. Она настоящая. Давай познакомимся с ней. Не бойся, я с тобой».

Она помогала им находить самих себя, запертых в дальних комнатах, отпирать замки и выводить их на свет, говоря: «Смотри, вот ты. Ты можешь быть разным. И ты заслуживаешь любви – любой».

Так она обрела не удовольствие от одобрения, а настоящую силу – силу быть разной и помогать обрести ее другим. И ее улыбка, которая теперь иногда появлялась на ее лице, была самой ценной монетой в мире – потому что она была подлинной. В ней жила вся глубина океана души со всеми его бурями и штилями.

Выводы сказки:

1. Мы носим маски потому что когда-то приняли решение, что настоящее – небезопасно или некомфортно. Маска – это попытка обмануть время, заморозив себя в «идеальном» образе, но жизнь – это движение, и только настоящее, живое лицо может отражать ее полноту. Не для окружающих, а для нас самих.

2. Наша самая большая боль часто становится нашим главным профессиональным даром. Преодолев ее, Вы можете получить карту, которая поможет другим не заблудиться в их боли.

3. Настоящая помощь – это не дать человеку готовый ответ, а создать безопасное пространство, где он сможет услышать свой собственный. Мы не можем вытащить другого из его тьмы, но можете сесть рядом и дождаться, пока его глаза привыкнут и он сам начнет различать контуры выхода. Иногда присутствие – лучшее лекарство.

Задумались о чем-то еще, что хотите отметить? Запишите: __________________________________________________________________________________________________________________________

Интерактив 1. Зал масок:

Улыбка была Улыбкой неспроста. Это то, что навязывали ей окружающие ее люди с детства, а она в желании оправдать их ожидания, забирала себе. А есть ли на Вас "хрустальная маска"и что на ней изображено?

Продолжите следующие предложения:

1. В детстве меня хвалили за… _________________________

__________________________________________________________

2. В детстве меня ругали за… ___________________________

__________________________________________________________

3. Чтобы ко мне хорошо относились, я должен(на) выглядеть как… ______________________________________________

__________________________________________________________

и вести себя как… ______________________________________

__________________________________________________________

4. Я запрещаю себе… ___________________________________

__________________________________________________________

Если Вы заполнили все пункты, то как для Вас то, что Вы написали? Мешает ли Вам эта маска или помогает? Насколько сносно продолжать ее носить?

Как можно назвать Вашу маску? Например, Маска Всесильного(-ой), Весельчака, Соблазнительницы, Воина и т.п: «Моя маска – _________________________________________».

Какое маленькое, безопасное действие может стать первой «трещиной» в этой маске? (Например: «Признаться одному человеку, что я устал(а)», «Не ответить «нормально» на вопрос «Как дела?»): __________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Интерактив 2. Шкала подлинности:

Проведем практику осознанности: где и с кем Вы можете быть настоящим (-ей)?

Инструкция: Оцените по шкале от 1 до 10, насколько полно Вы проявляете свое подлинное «Я» в разных сферах жизни (1 – полная маска, 10 – абсолютная искренность):

На работе: _____ баллов.

С друзьями: _____ баллов.

С партнером: _____ баллов.

В семье: _____ баллов.

Наедине с собой: _____ баллов.

А теперь подумайте, что мешает быть подлинным (-ой) в каждом из мест, где наименьшее количество баллов? Пример: страх оценки, конкуренция, правила, быть "белой вороной"в коллективе, остаться без поддержки, страх быть обузой, не оправдать ожидания, признаться, что мне плохо, вместо «все ок» – показать уязвимость, внутренний критик, привычка оценивать себя.

Подведите итог: Я замечаю, что больше всего маска мне нужна там, где я боюсь ________________________________

__________________________________________________________

Сказка о Первой и Другой.

Жила-была девушка, которую все вокруг звали Первой. Она не помнила с каких пор получила это прозвище, но и не знала себя иной. В школе ее рука взмывала к потолку быстрее всех, даже если ответ был не совсем верным – важно было поймать восхищенный взгляд учителя. Ее платья были самыми яркими, а смех – самым звонким. Она купалась во внимании как рыбка в родной воде и не понимала, почему иногда за спиной слышала шепот: «Смотри, какая выскочка!»

В университете она стала Мисс ВУЗа. Корона отлично сидела на ее голове. Была ли она действительно талантливой? Не так важно. Важно было то, как зал аплодировал, глядя на нее.

Но время, как водится, шло вперед. И мир, который раньше был сценой для ее монолога, вдруг заполнился другими актерами: не менее блистающими, умными и красивыми. Это показалось Первой вызовом, который она не могла проиграть.

Первая (теперь уже не Первая, а, как ей казалось, Одна из) записалась на вокал, потому что новая коллега пела, как соловей. Она села на жесткую диету, потому что у соперницы по проекту были идеальные ноги. Она часами репетировала речи, потому что конкурентка говорила убедительнее ее. И ее жизнь превратилась в бесконечное соревнование, где она лишь отчаянно догоняла идеал, все больше ненавидя свое отражение в зеркале: оно было недостаточно длинным, недостаточно гладким, недостаточно идеальным. Даже ее веснушки, когда-то считавшиеся милыми, теперь казались ей браком – пятнами на безупречном полотне.

Однажды Первая оказалась на художественной выставке.

Среди гостей была одна женщина – не молодая, не в модном платье, с седыми прядями в волосах, которые она даже не пыталась закрасить, и лицом с заметными морщинками. Она не стремилась быть в центре круга, но когда она тихо что-то говорила, круг сам образовывался вокруг нее. В своей голове Первая назвала ее «Другой». Другая была художницей-реставратором.

Первая завороженно наблюдала, как Другая говорит с картинами. Не о них, а именно с ними – как со старыми друзьями.

– Простите, – сорвалось у Первой, – я не могу не спросить… Как Вам удается сделать старую вещь снова идеальной?

Другая повернулась к ней и улыбнулась. Ее глаза лучились теплом, которого Первая не видела давно.

– О, милая, Вы не поняли. Моя задача – не сделать ее идеальной. Моя задача – вернуть ей ее саму.

Она подвела девушку к другой картине, где был изображен старый портрет.

– Видите эту трещинку-паутинку? Ее оставило время. А эта потертость… ее сделала чья-то неосторожная рука. А это пятно – от капли воска, возможно, с той свечи, при свете которой писали любовные письма еще пером… это просто время, оставившее свой автограф. И оно придает характер.

Первая смотрела. Она вдруг с невероятной ясностью поняла: это было не просто умение – это было проявление мировоззрения Другой. И Первой вдруг захотелось коснуться этого невесомого величия больше, чем всех громких аплодисментов мира.

– Хотите увидеть, как рождается второе дыхание?– словно прочитав ее мысли, негромко спросила Другая. – Приходите ко мне в мастерскую завтра.

И Первая приняла ее приглашение. Признаться честно, ей было не только любопытно – она не могла упустить возможности, чтобы все вокруг узнали, что она одна-единственная удостоилась чести побывать у Другой.

Мастерская пахла скипидаром, старым деревом и тайной. Повсюду стояли «ожидающие пациенты» – картины в разной степени забвения. Другая показала Первой мольберт, на котором находился портрет молодой девушки с печальными глазами. Половина ее лица была скрыта под слоем грязи и потемневшего лака.

– Наша задача – не переписать ее. Наша задача – услышать. Давайте попробуем сделать это вместе.

Она дала Первой в руки тампон и баночку со специальным гелем.

– Вот. Очищайте маленький участок. Очень медленно – как будто стираете пыль с хрупкой бабочки…

Первая, затаив дыхание, прикоснулась к холсту. Под ее пальцами, слой за слоем, начинало проступать то, что было скрыто годами. Сначала это был просто чистый цвет. Потом проступил румянец на щеке. Далее – сияющая серьга в ухе. Это было похоже на чудо: она не создавала красоту, но освобождала ее.

– Идеал, – шелестел за ее спиной голос Другой, – это тюрьма. Он требует, чтобы мы вырвали страницы из своей книги, потому что они «не того формата». Но именно эти «неправильные» страницы и есть основа сюжета.

Первая смотрела на проступающее из небытия лицо. Она видела каждую трещинку, каждый след времени, и это не делало портрет хуже. Это делало его единственным в своем роде.

В ту ночь она снова стояла перед зеркалом. Но на этот раз она смотрела не в поисках изъянов. Она смотрела, как Другая – с интересом исследователя. Вот веснушки – следы поцелуев солнца. А эта маленькая родинка – фамильная, точь-в-точь как у мамы.

«Может, и не стоит себя менять?» – подумала она, и впервые эта мысль не вызвала приступа паники.

Но на следующее утро ее ждало новое, куда более изощренное испытание. В социальных сетях она увидела пост той самой коллеги-соловья. Та не просто пела – она дала сольный концерт в филармонии. Укол был молниеносным и точным. Старая знакомая боль, ущербность, зависть, желание тут же броситься в занятия вокалом и переплюнуть соперницу – сжала ее горло.

Ее рука по привычке сама потянулась к баночке с тональным кремом. Не из-за веснушек. Это был ритуал с понятной целью: «Раз уж я не могу стать лучшей во всем, я должна хотя бы выглядеть безупречно».

Она нанесла тон словно штукатурку на трещины в самооценке. Затем подвела глаза, накрасила ресницы, выбрала самую яркую помаду – алую как театральные кулисы. Маска была готова. Она посмотрела в зеркало на незнакомку с безупречным, но ничего не выражающим лицом. И не почувствовала ничего, кроме тяжести на коже.

Тогда она подошла к раковине, намочила ватный диск и, глядя себе в глаза в отражении, медленно, сантиметр за сантиметром, начала смывать краску. Она делала это так же бережно, как вчера очищала старую картину. Плотный тон уступал место живой коже, стрелки – настоящему разрезу глаз, алая помада – естественному цвету губ. И с каждым движением из-под слоя «идеала» проступала она – та самая.

Когда она закончила, ее взгляд случайно упал на телефон и она совершила еще один, может быть главный ритуал очищения. Она не стала листать ленту дальше, а закрыла вкладку – это был такой же осознанный жест, как смыть макияж. Она не просто очищала лицо – она очищала свое поле зрения.

Когда она пришла к Другой, напросившись продолжить реставрацию, та, взглянув на ее чистое, сияющее лицо, мягко улыбнулась:

– Я вижу, работа началась. Но реставрация – это ведь не только про краску и лак, правда? – проницательно спросила она.

– Вчера мне показалось, что я, как и эти картины, уникальна. Но сегодня… сегодня я чуть не сорвалась,– призналась Первая. – Из-за чужого успеха я снова начала сравнивать.

– Сравнивать – это все равно что пытаться измерить море стаканом,– покачала головой Другая. – Быть может Вы пытаетесь петь как соловей, но у Вас-то голос дрозда! И в его песне есть своя, особенная грусть и радость, которую не повторит никто. 

Она подвела девушку к двум картинам, висевшим рядом. Одна – та самая, которую они чистили. Вторая – ее современная копия, гладкая и яркая, похожая не на картину, а фото.

– Подумайте, какую из них Вы вспомните через год? Какую захотите увидеть снова?

Ответ был очевиден.

Первая кивнула. Она наконец-то поняла. Индивидуальность – это не про то, чтобы быть «не такой, как другие». Это про то, чтобы навсегда перестать держать других в уме как единицу измерения.

Она вышла на улицу и ее взгляд упал на спешащих людей. Раньше ее внутренний компас был настроен на одно: сравнение. «Она стройнее», «У нее сумка дороже», «Он смотрит на нее, а не на меня».

Теперь же этот компас сбился. Она ловила обрывки чужих жизней: уставшее, но доброе лицо женщины с тяжелыми сумками; смех двух подруг, закинувших головы назад; сосредоточенный взгляд юноши, смотрящего на свои похоже от кого-то унаследованные часы – и сквозь этот калейдоскоп личностей прорвался негромкий, но четкий вопрос изнутри:

«А за что могли бы увидеть меня? Не мой наряд, ухоженность или успех, а меня? То, что осталось бы, если бы я стояла здесь без имени и заслуг, как та картина до реставрации?»

Может за упрямство, с которым она когда-то тянула руку первой, зная, что ответ может быть неверным? За глупую и ранимую веру в значимость внимания?

Или за способность вот так замереть и задавать себе неудобные вопросы?

А может за ту самую нежную грусть, что жила в уголках ее глаз, и которую она так тщательно скрывала? И… все это уже было и осталось внутри нее, верно?

Она не знала ответа. Но впервые за долгое время ей захотелось его найти – не для того, чтобы выиграть чье-то одобрение, а чтобы просто узнать. Как исследуют старую карту, на которой еще много белых пятен.

Больше она не была «Первой». Она была Той, кто ищет. Ее вселенная наконец-то перестала вращаться вокруг чужих орбит, а ее собственное, еще не до конца проявленное лицо было самым загадочным и многообещающим ориентиром в поисках.

Выводы сказки:

1. Гонка за лидерством – это бег по замкнутому кругу, где финишная черта отдаляется с каждым шагом. Сойдите с трека – и обнаружите, что настоящая жизнь происходит за его пределами. Перестав быть «Первой», героиня переместилась из мира спортивных достижений в мир искусства, где ценится подлинность, а не соответствие норме.

2. Самый ценный актив – это Ваша аутентичность. Ее нельзя купить, но легко потерять, пытаясь кому-то понравиться.

3. Стремление к идеалу выкачивает энергию, не оставляя сил на саму жизнь. За «идеальной» картинкой часто скрывается страх перед настоящими чувствами. Позволить себе быть «неидеальным(-ой)» – значит разрешить себе быть живым (-ой).

Задумались о чем-то еще, что хотите отметить? Запишите: __________________________________________________________________________________________________________________________

Интерактив 1. Уровень самооценки:

Высокие требования к себе и зависимость от чужого мнения принуждали героиню истории вновь и вновь покорять новые вершины, но при этом изматывать себя в гонке, где иначе она не чувствовала себя ценной.

Предлагаю исследовать насколько Ваши ожидания соответствуют реальности и возможностям, используя методику Дембо-Рубинштейна.

Вам понадобится чистый лист формата А4 и карандаш. На нем необходимо нарисовать 7 вертикальных параллельных линий, их названия:

1 – здоровье

2 – умственные способности/интеллект

3 – характер

4 – авторитет в глазах окружающих

5 – умение делать что-то своими руками

6– внешность

7 – уверенность в себе

На каждой линии чертой (-) отметьте, как Вы оцениваете развитие у себя этого качества. После этого крестиком (х) отметьте, при каком уровне развития этих качеств Вы были бы удовлетворены собой или почувствовали гордость за себя.

Подумайте о том, насколько уровень желаемого созвучен Вам, а не социуму, в котором Вы находитесь. Реально ли их достичь? Что Вы можете сделать для этого?

Интерактив 2. Новые правила:

Давайте потренируемся в создании новых правил взамен старым. Я начинаю, а Вы продолжите.

Мои примеры:

– Правило из этой истории: «Выигрывает тот, кто первый» → «Ценность в уникальности пути, а не в скорости».

– «Нужно нравиться всем» → «Достаточно нравиться себе, ведь мне тоже не все нравятся и это ок»

Продолжите:

– «Ошибка = провал» → «Ошибка = ___________________»

– «Отдых = лень» → «Отдых = _________________________»

По желанию добавьте свои правила: __________________________________________________________________________________________________________________________

Сказка о чужом кофе и сильнейшем заклинании.

Жила-была девушка по имени Должна. Это имя приросло к ней как вторая кожа.

Она должна была родителям – за заботу, учителям – за знания, друзьям – за поддержку.

На работе ее начальник говорил: «Ты должна сделать это. Меня не интересует как». И Должна билась, как бабочка о стекло. Когда что-то не получалось, коллеги злились на систему, а Должна винила себя как самый суровый критик: «Это я плохо постаралась». Ее жизнь была полна тревожного шепота: «Вдруг я сделаю не так? Вдруг подведу?»

По иронии судьбы в соседнем офисе работал мужчина по имени Должен. На нем висел свой груз: он был старшим братом, единственным мужчиной в семье после смерти отца, руководителем компании и должен был быть сильным, мужественным, успешным, никогда не показывать слабость. Особенно его раздражали сотрудники, у которых на все находилось «Могу не успеть» или «Я не потяну этот проект». Эта легкость, с которой они разрешали себе не хотеть, казалась ему верхом непрофессионализма и выводила из себя.

Два человека с ярлыками на лбу долго ходили мимо друг друга, посещая одни и те же места с разницей в минуты, пока однажды алгоритм приложения знакомств не свел их. «Должна» и «Должен» – подумалось ему, – «звучит неплохо».

Их первое свидание было похоже на собеседование. Должна рассказывала о карьерных достижениях. Должен парировал историями о сложных сделках. Они сияли, как два отполированных алмаза и так же были холодны. В конце вечера они пожали руки, решив остаться друзьями – уважение и профессиональная симпатия казались безопаснее.

Спустя месяц Должна слегла с гриппом: температура, разбитость, туман в голове. Она проводила рабочие встречи и звонки в привычном режиме, из дома сипя в микрофон. Она должна была оставаться на связи всегда.

Должен написал: «Как ты?». Она, сквозь жар, подумала: «Я не в ресурсе. Женщина должна вдохновлять, а не быть больной». И не ответила.

Он ждал. Его внутренний голос шептал: «Я не должен настаивать если ей не интересен». Но внутри копилось раздражение. Дистанция между ними выросла до размеров вселенной.

А потом грянул гром. Его бизнес-партнер, друг, с которым он начинал с нуля, вывел активы и скрылся.

Предательство было не столько финансовым ударом, сколько ударом по идентичности. Если он должен быть сильным, а его так подводят, значит, он недостаточно силен? Если он должен быть умным, а его так надурили, значит, он дурак?

Все его «должен» треснули по швам, обнажив растерянного мальчика, который так и не научился просить о помощи.

Когда до нее дошли слухи, внутренний механизм щелкнул: «Я должна его поддержать». Она написала коротко и без эмоций: «Если хочешь, буду рада поговорить».

Он прочитал и согласился.

Они встретились в обед. Она – еще не отправившаяся от болезни и он с заросшей щетиной.

– А где ты была? Я писал,– спросил Должен.

– Я болела. Не хотела, чтобы ты видел меня больной. Женщина должна быть…

– …идеальной?– он закончил за нее с горькой усмешкой. – А мужчина – скалой… Я, кажется, устал от всех этих «должен».

– Я тоже,– внезапно сказала она, – Пойдем выпьем кофе. 

У стойки они молчали, глядя на меню, но искали уже не правильный напиток, а свой.

– Мне капучино на обычном молоке. И с сахаром,– выдохнула она, нарушая свою диету.

– А мне… клубничный милкшейк,– смущенно попросил он, отказываясь от горького эспрессо.

Они вышли, неся свои выбранные, а не предписанные ролями напитки.

– Знаешь, – признался он, – это мой самый честный поступок за последние годы.

– А это – мой.

Их отношения превратились в странную и прекрасную терапию. Они начали играть в рискованную игру «А что, если я не должен(на)?».

Они начали с малого. Их свидание в модном ресторане сорвалось, потому что оба честно признались: «Не хочу никуда идти». Вместо этого заказали суши, смотрели глупую комедию и смеялись до слез в его гостиной. Впервые никто не думал, как выглядит со стороны.

Она подарила ему на 23 февраля футболку с уморительной надписью. Он подарил ей горшок с геранью. «Она упрямая и живучая. Как ты».

Они позволили себе быть уязвимыми. Она, всегда занимавшаяся только йогой, потащила его в картинговый центр. Он, мнивший себя гонщиком, благополучно врезался в отбойник на первом же круге. Она хохотала так, что не могла дышать, а он, красный от смеха и смущения, впервые в жизни не чувствовал стыда за провал. Он научил ее собирать палатку в походе и она с упоением, перепачканная в грязи, вязала узлы, забыв о маникюре.

Главным ритуалом стал «День Вседозволенности», когда они позволяли себе все «неправильное». Ели мороженое на завтрак, громко пели дурацкие песни из 90-х и танцевали посреди гостиной в пижамах посреди дня. В этот день не было слов «должен». Было только «хочу».

Но не все шло гладко. Их первая серьезная ссора случилась из-за пустяка – но для них это не было пустяком: он забыл о важной для нее встрече.

Старые демоны проснулись мгновенно. Он, чувствуя вину, ушел в молчание – его классическая тактика, ведь «мужчина должен сначала сам во всем разобраться». Она, терзаемая мыслью «Я наверное сама виновата, что не напомнила», кинулась в гиперответственность: засыпала его статьями о тайм-менеджменте, предложила составить общий календарь и проанализировать его ошибки. Она должна была все исправить и наладить.

Целые сутки они просидели в разных комнатах его квартиры в густом тумане взаимного непонимания. Ее «Должна» и его «Должен» снова правили балом, что был им так хорошо знаком.

На следующее утро она вышла на кухню. Он сидел за столом и смотрел в окно.

– Я не хочу больше молчать,– тихо сказала она, ломая старый сценарий. – Я хочу, чтобы мы поговорили. Но я могу подождать, если тебе нужно время.

Он обернулся. В его глазах была усталость.

– А я… могу просто сказать, что виноват. Признать, что был не прав. 

Туман рассеялся. В этот момент они сделали сознательный выбор: не вернуться в старую схему, а использовать новый инструмент – «Могу».

А однажды они гуляли по осеннему парку с ее собакой. Шел противный моросящий дождь. Она в резиновых сапогах, он в старом пальто. В кармане у него лежало кольцо. Но не в бархатной шкатулке, а в коробочке от игрушки из киндер-сюрприза.

Возле лужи он вдруг остановился, достал коробочку и передал ей в руку.

– Я должен был сделать это красиво: при свечах, с цветами. Но знаешь, я не хочу. Хочу здесь и сейчас. Так что… хочешь быть моей официальной напарницей по «Дню Вседозволенности»? Навсегда?

Она открыла коробочку. Внутри лежало красивое кольцо и не важно, в какой оно было обертке.

– Да, – сказала она, и смех ее смешался с дождем. – Конечно, да!

И они продолжили учиться вместе. Учились злиться друг на друга, а не копить в себе. Учились говорить «мне не нравится» вместо «я должен терпеть». Учились просить о помощи, а не взваливать все на себя.

Они не стали счастливыми идеальными людьми. Иногда Критик в голове девушки еще подавал голос. Иногда Должен снова пытался надеть доспехи «мужской силы».Они во многом обращались к ним, ведь продолжали исполнять социальные и рабочие роли.

Но теперь у них было сильное заклинание, одно на двоих: не «должны», а «МОГУ»:

«Я могу попробовать».

«Я могу ошибиться».

«Я могу попросить тебя о помощи».

«Я могу быть слабым».

«Я могу быть собой».

И это «МОГУ» оказалось куда прочнее всех «ДОЛЖЕН» в мире. Оно было не обязанностью, а правом. И их самое главное право друг перед другом звучало так: «Ты можешь быть собой. Всегда. И я буду любить тебя именно таким».

Выводы сказки:

1. Отказавшись от «должен», вы не теряете себя, а, наконец, обретаете. Даже просто позволить себе напиток, который Вам на самом деле нравится, – это первый шаг к тому, чтобы позволить себе жизнь, которая вам подходит.

2. Право на отказ – фундамент самоуважения. Каждое «не хочу», которое Вы осмелились озвучить, укрепляет вашу личность. Ваша главная обязанность – быть верным себе, а не удобным для окружающих.

3. Истинная близость рождается в пространстве, где разрешено быть «неидеальным».

Задумались о чем-то еще, что хотите отметить? Запишите: __________________________________________________________________________________________________________________________

Интерактив 1. Декларация "Могу":

Создайте документ, закрепляющий Ваше право на собственный выбор.

ПРАВА, КОТОРЫЕ Я ПРИСВАИВАЮ СЕБЕ:

«Я могу…

– Пробовать – подпись ____________________

– Ошибаться – подпись ____________________

– Просить о помощи – подпись ____________________

– Быть слабым (-ой) – подпись ____________________

– Быть неидеальным (-ой) – подпись ___________________

– Быть собой – подпись ____________________

– Говорить "нет"– подпись ____________________

– Менять решения – подпись ____________________

– Ваши варианты:

_______________________ – подпись ____________________

_______________________ – подпись ____________________

_______________________ – подпись ____________________

_______________________ – подпись ____________________

_______________________ – подпись ____________________

Интерактив 2. Дневник аутентичности:

Выбор кофе, который на самом деле хочется, стал для героев сказки первым шагом к близости. Честность = настоящесть. А как часто Вы честны в своих поступках?

Понаблюдайте за собой и заполните события недели в следующем формате (пример:

– Понедельник. Честный поступок: отказалась от неинтересной встречи; Мои чувства: облегчение.

– Вторник. Честный поступок: надела кроссовки вместо туфлей; Мои чувства: свобода.

– и т.д.)

Для Ваших записей:

– Понедельник. Честный поступок: _____________________

_________________________________________________________

Мои чувства: ___________________________________________

– Вторник. Честный поступок: __________________________

_________________________________________________________

Мои чувства: ___________________________________________

– Среда. Честный поступок: ____________________________

_________________________________________________________

Мои чувства: ___________________________________________

– Четверг. Честный поступок: __________________________

_________________________________________________________

Мои чувства: __________________________________________

– Пятница. Честный поступок: _________________________

_________________________________________________________

Мои чувства: ___________________________________________

– Суббота. Честный поступок: __________________________

_________________________________________________________

Мои чувства: ___________________________________________

– Воскресенье. Честный поступок: _____________________

_________________________________________________________

Мои чувства: ___________________________________________

Ваш вывод: _____________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Сказка о том, как на Тигре появились полоски.

Стоял зимний вечер. Вьюги жужжали за окном, а внутри квартиры было тепло и пахло книгами. Пылинки танцевали в луче света от настольной лампы, освещавшей тронутые сединой волосы дедушки и любопытные глаза внучки.

Девочка, укутанная в пуховое одеяло, только что легла в кровать. Дедушка присел на край, поправил одеяло и ласково посмотрел на нее.

– Хочешь расскажу тебе сказку?– спросил он.

– Да, да, расскажи, – с предвкушением закивала внучка, зная, что сказки дедушки всегда были самыми интересными.

– Слушай же, – понизил голос дед и в его глазах заплясали сказочные огоньки. – Давным-давно в дремучем лесу жили-были звери. Волки собирались в стаи, лисицы стаскивали припасы в норы, могучие медведи бродили по чащобам, а проворные зайцы и благородные олени скакали по полянам. Жили они хоть и не без споров, но в ладу, пока однажды один зверь не возжелал власти над всеми. Это был рыжий Тигр. Он был могуч, ловок и обладал громовым рыком. Он объявил, что отныне все тропы, вся добыча и все лучшие места для отдыха принадлежат ему. Он отбирал еду у волков, запугивал медведей, а тех, кто осмеливался перечить, изгонял с их законных территорий.

Дедушка сделал паузу, давая внучке представить эту картину.

– Сначала звери боялись и подчинялись. Но жить в постоянном страхе было невыносимо. И тогда старый бурый Медведь, который до этого предпочитал спокойствие и наблюдал, вышел на большую поляну, где собрался Совет Зверей. 

– Мы не добыча для одного!– проворчал он. Его голос был глухим, как подземный гром, но его услышал каждый. – Сила волчьей стаи, хитрость лисы, быстрота оленя – в этом наша мощь! Настоящий лидер не сеет страх, а объединяет, чтобы каждому было место под солнцем!

Тигр, видя, что его власть тает, пришел в ярость и бросился на Медведя. Но волки встали полукругом, лисы отрезали ему путь к отступлению, а медведи преградили дорогу. Они не стали причинять Тигру вред, но схватили его и обмазали сладким соком спелых ягод, а потом вываляли в черной болотной грязи и липком мху. И пока Тигр вырывался, грязь и сок смешались, образовав на его рыжей шкуре темные, неровные полосы.

– Ты хотел быть первым среди всех, отличаться,– сказал Медведь. – Теперь ты – полосатый, и эти полосы будут напоминать тебе и всем нам, что происходит, когда один решает возвыситься, растоптав остальных.

Тигра изгнали. Его гордость была сломлена. Он отвернулся и навсегда скрылся в самой глухой и болотистой чаще, где его новые полосы помогали ему сливаться с тенями».

Девочка вздохнула. В ее глазах блестели слезинки.

– Дедушка, мне так жалко тигра, – сказала она.

Дед мягко потрепал ее по волосам.

– Иногда, внучка, жалость – это то, что отличает нас от него. Он был силен, но использовал силу не для защиты, а для запугивания. А лес живет по своим правилам.

Прошло много лет. Дедушка давно оставил внучку, но все равно жил в ее сердце. Ей досталась его библиотека, и иногда девочка, уже ставшая девушкой, перечитывала старые книги. В сложных решениях она то и дело думала о том, как бы поступил дедушка. Он был для нее воплощением мудрости и спокойствия Медведя из той сказки.

Но в ее жизни все было сложнее. Коллеги постоянно перекладывали на нее свою работу, друзья пользовались ее безотказностью, родственники, хоть и с благими намерениями, но многое решали за нее. Она чувствовала себя загнанной в угол, но боялась дать отпор. Ведь если она проявит силу, станет грозной и рычащей, то превратится в того самого Тигра – изгнанного, одинокого и непонятого. Она не хотела быть им и потому молчала, терпела, и ее собственный лес – ее душа – постепенно приходил в упадок.

– Давайте представим, что Вы встретили того самого изгнанного Тигра и продолжили сказку, – однажды предложил ей психолог.

И девушка начала писать. Сначала ей было трудно. Она все еще видела в Тигре угрозу. Но чем глубже она погружалась в его историю, тем больше начинала понимать. Да, он был свиреп и жаждал власти. Но его вызов, его громкий рык, его нежелание мириться с тем, что его не слышат – разве это было исключительно плохо? Может быть его ярость была искаженным, единственно известным ему способом сказать о том, что он существует, что у него есть свои права и своя территория, которую он готов защищать любой ценой?!

В ее новой версии Тигр был не просто злодеем. Он был стражем своих собственных границ, который просто не знал другого способа их отстаивать, кроме как нападая первым. Его рыжий цвет был не символом агрессии, а символом его яркой горячей натуры, которой было тесно в установленных правилах. А полосы… полосы были не наказанием, а даром. Они помогали ему стать частью целого, не теряя себя, делая его не изгоем, а незаменимым членом команды.

Самое главное открытие пришло к ней, когда она писала сцену встречи Медведя и Тигра после изгнания. В ее сказке Медведь как мудрый вожак нашел Тигра не для новойбитвы, а для разговора:

«– Ты был прав в одном,– обратился к нему Медведь. -У каждого из нас должна быть своя неприкосновенная территория. Ты ошибался, считая, что ее можно отвоевать, лишь сея страх. Но твой вызов заставил нас задуматься: а где проходят наши собственные границы? И как их защищать, не становясь при этом тираном?

С этого момента в лесу все изменилось. Сила Тигра нашла свое применение – он стал хранителем самых уязвимых рубежей леса, тем, кто учил других зверей говорить «нет» и показывать клыки, когда это было необходимо. Его больше не боялись, а уважали. Его ярость превратилась в решимость, а сила – в защиту».

Осознание стало для девушки откровением. Она поняла, что отстаивание своих границ – это не проявление «тигриного» зла. Это естественная потребность и акт самоуважения. Быть сильной – не значит быть тираном. Говорить «нет» – не значит рисковать быть изгнанной, а значит выстраивать здоровые и честные отношения.И «вызов» Тигра был по сути положительным – это был мощный, хоть и грубый, сигнал системе о том, что в ней нет механизмов для учета индивидуальной силы и личных пределов.

С тех пор девушка начала жить по-новому. Она научилась вежливо, но твердо отказывать коллегам, объяснять друзьям, что ей некомфортно, и обозначать личное пространство для родных. К ее удивлению мир не изгнал ее. Напротив, к ней стали относиться с бОльшим уважением.

И в каждом ее слове, в каждом смелом поступке жила память о теплом зимнем вечере, запахе книг и мудром голосе дедушки. Он дал ей первую историю, которая стала для нее ловушкой, и ту самую мысль, которая помогла из этой ловушки выбраться. Она поняла, что ее дедушка как мудрый Медведь из ее новой сказки наверняка одобрил бы ее преображение. Ведь он научил ее самому главному: любая история, даже о самом страшном звере, может быть переписана к лучшему, если в ней  есть место не только осуждению, но и пониманию.

Выводы сказки:

Ваша ярость – это искаженный крик о неудовлетворенных потребностях. За гневом часто скрывается боль, страх или потребность в уважении личных границ. Умение показывать «клыки» – не проявление зла, а навык здоровой самозащиты. Помните, что четкие границы – это уважение к себе и профилактика выгорания. Наказание за нарушение границ не должно унижать. Как полоски на шкуре Тигра, последствия должны быть естественным и видимым следствием, а не местью.

Ваша уникальность – это не недостаток, который нужно скрывать. Как и полоски Тигра Ваши «особенности» – это идентичность, делающая Вас сильнее и заметнее. Принятие своей «теневой» стороны – ключ к целостности. Пытаясь быть только «Медведем» (мудрым и спокойным), Вы отрицаете свою энергию и силу «Тигра».

Сила без мудрости и эмпатии становится тиранией. Истинный лидер не подавляет, а объединяет, не ломает сильных личностей, а находит способ интегрировать их ресурсы на общее благо.

Задумались о чем-то еще, что хотите отметить? Запишите: __________________________________________________________________________________________________________________________

Интерактив 1: Какой Вы тигр?

Внутри каждого из нас есть сила, но как мы ею распоряжаемся? Узнайте, на какой стадии развития Вашей внутренней силы Вы находитесь.

Выберите один наиболее близких Вам ответов на каждый вопрос.

1. Когда Ваши границы нарушают, Вы обычно:

а) Делаете вид, что ничего не заметили («Может, мне показалось»)

б) Немедленно атакуете с гневом и обидой

в) Спокойно, но твердо обозначаете черту, которую переходить нельзя

2. Ваша сила для вас – это чаще:

а) То, что лучше не показывать, чтобы не выделяться

б) Оружие, чтобы добиваться своего и держать других на расстоянии

в) Инструмент для защиты себя и тех, кто слабее

3. Как Вы относитесь к собственным ошибкам?

а) Стараюсь забыть и не думать о них

б) Злюсь на себя за каждую оплошность

в) Принимаю их как ценный опыт и возможность научиться

4. Когда Вы видите несправедливость по отношению к другим, Вы:

а) Предпочитаете не вмешиваться, чтобы не было проблем

б) Громко возмущаетесь, иногда даже слишком эмоционально

в) Пытаетесь найти мудрый способ восстановить справедливость

5. Ваши «полоски» (особенности, шрамы, отличия) для Вас – это:

а) То, что нужно скрывать от чужих глаз

б) Знаки отличия, доказывающие, что Вы прошли через борьбу

в) Уникальные черты, делающие Вас тем, кто Вы есть

6. В конфликте Вы чаще всего:

а) Уступаете, лишь бы сохранить мир

б) Идете до конца, чтобы доказать свою правоту

в) Ищете решение, которое устроит всех, но не в ущерб себе

7. Что для Вас значит «быть сильным»?

а) Быть как все и не создавать волн

б) Ни от кого не зависеть и всех контролировать

в) Иметь внутренний стержень и уметь договариваться

8. Когда Вас критикуют, Ваша первая реакция:

а) Сомнение в себе и желание исправиться любой ценой

б) Гнев и желание доказать обратное

в) Анализ: конструктивна ли критика и что я могу извлечь

9. Ваша роль в коллективе (семье, компании друзей):

а) Тот, кто всегда соглашается и подстраивается

б) Бунтарь, который постоянно оспаривает правила

в) Авторитет, к которому прислушиваются за мудрость и справедливость

10. Свою жизненную позицию Вы бы описали как:

а) «Лучше не высовываться»

б) «Я должен доказать всем, чего я стою»

в) «Я знаю свою цену и уважаю ценность других»

КЛЮЧ К ТЕСТУ:

ПРЕОБЛАДАЮТ ОТВЕТЫ «А» – СПЯЩИЙ ТИГР:

Ваша сила дремлет. Вы предпочитаете не рисковать, не конфликтовать и не привлекать к себе внимание. Возможно, когда-то Вам пришлось спрятать свою силу, чтобы выжить. Но помните: даже спящий тигр остается тигром. Ваш потенциал огромен, но ему нужно разрешение проснуться.

ПРЕОБЛАДАЮТ ОТВЕТЫ «Б» – БУНТУЮЩИЙ ТИГР:

Ваша сила активна, но неуправляема. Вы используете ее как таран, ломая преграды и иногда – отношения с окружающими. Ярость и обида – Ваши частые спутники. Вам предстоит научиться направлять свою мощь в конструктивное русло, чтобы не разрушать, а созидать.

ПРЕОБЛАДАЮТ ОТВЕТЫ «В» – МУДРЫЙ ЗАЩИТНИК:

Вы нашли баланс между силой и мудростью. Вы умеете защищать свои границы, не нарушая чужих, и использовать свою мощь для помощи, а не подавления. Ваши «полоски» – это не шрамы, а знаки мудрости. Вы понимаете, что настоящая сила – в способности объединять, а не разделять.

СМЕШАННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Вы находитесь в переходной стадии. Например, «Спящий Тигр», который начинает просыпаться, или «Бунтующий», который устал от постоянной борьбы. Обратите внимание на те сферы, где Вы выбирали ответы из желаемой для себя категории – это Ваш вектор роста.

Интерактив 2. Мастерская границ:

Как у Тигра из сказки, наши «полоски» – это не наказание, а защитный узор, который помогает жить в гармонии с собой и миром. Давайте создадим Ваши уникальные правила-границы.

Шаг 1: создайте 5 своих «полосок» – правил, которые будут защищать Ваш покой и ресурсы.

Примеры для вдохновения:

· «Не отвечать на сообщения после 21:00»

· «Не оправдываться за отказ»

· «Не делать работу за других»

· «Не терпеть неуважительное отношение»

Мои полоски-правила:

1. _______________________________________________________

2. _______________________________________________________

3. _______________________________________________________

4. _______________________________________________________

5. _______________________________________________________

Шаг 2: потренируйтесь говорить «нет» в безопасной обстановке.

Задание на неделю: 3 раза вежливо, но твердо откажите. Например: «Нет, это мне не подходит», «Мне это не нравится», «Я не хочу это обсуждать».

Проанализируйте: что почувствовали?

Мое открытие: После отказов я почувствовал(а) _____________________________________________________________

Шаг 3: переведите фразы с языка жертвы на язык уверенного Тигра.

Вместо «Мне придется это сделать» я буду говорить так: «Я не хочу это делать».

«Наверное, я просто слишком чувствительный(ая)» → «Мне это неприятно»

«Ладно, только давайте поскорее» → «Я не хочу это обсуждать»

Придумайте свой пример: ______________________________

___________________________________ → ___________________

Шаг 4: понаблюдайте, как меняются Ваши отношения с окружающими.

Что изменилось, когда Вы начали устанавливать границы:

· Люди стали больше уважать мое время

· Появилось больше энергии

· Исчезли отношения, где меня использовали

· Другое: ________________________________________________

Вы создали свой уникальный защитный узор – систему границ, которая будет расти и меняться вместе с Вами. Помните: Ваши «полоски» – это проявление заботы о себе, а не агрессия к миру.

«Сегодня я начинаю уважать свои границы так же, как уважаю границы других.»

Ваша подпись: ________________

Дата: ________________

Сказка о Жар-Птице и мудрости.

В дивном мире, где озёра были чище серебра, а леса гуще изумрудных ковров, жила-была Жар

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.