Эл Ли
Вкус мира

«Если вам понравилось это, подпишитесь, чтобы не пропустить новые рецепты!»

1. Для кого эти рецепты

Домашние кулинары и любители готовить – для тех, кто хочет расширить свой кулинарный опыт и попробовать блюда разных стран, не выезжая за границу.

Путешественники и культурные энтузиасты – помогают окунуться в атмосферу другой страны через еду.

Семьи и люди с ограниченным временем – рецепты рассчитаны на разный уровень сложности и временные затраты.

Люди, следящие за питанием – каждый рецепт содержит калорийность и основные ингредиенты, что удобно для планирования рациона.

Авторы кулинарных книг и блогеры – готовый материал для вдохновения или публикации.

2. Зачем они нужны

Расширение кулинарного кругозора – показывают, как один и тот же базовый рецепт может интерпретироваться в разных культурах.

Обучение кулинарным техникам – каждый рецепт включает пошаговое приготовление, температуру, время и особенности подачи.

Здоровое питание и контроль калорий – калорийность и ингредиенты помогают планировать рацион без лишних жиров и сахара.

Экономия времени и ресурсов – универсальные базовые продукты адаптируются под разные кухни.

Развитие креативности – стимулирует экспериментировать со вкусами, специями и способами подачи.

3. Польза

Практическая польза – рецепты реально можно приготовить дома, используя доступные продукты.

Образовательная польза – знакомят с гастрономическими традициями разных стран, учат понимать сочетания ингредиентов и специи.

Культурная польза – расширяют знания о других странах через их кулинарию, повышают интерес к путешествиям и традициям.

Психологическая польза – процесс готовки уменьшает стресс, а разнообразие вкусов повышает удовольствие от еды.

Польза для здоровья – учитывая калорийность и сбалансированные ингредиенты, рецепты помогают поддерживать здоровый рацион.

4. Выводы

Международная кулинария доступна каждому – даже дома можно попробовать блюда из разных уголков мира.

Один рецепт может быть многогранным – использование базовых ингредиентов с разными специями и методами приготовления создаёт уникальные вкусы.

Знание кухни разных стран расширяет возможности питания – позволяет комбинировать привычные продукты с новыми специями и техниками.

Контроль калорий и ингредиентов делает рацион более осознанным – удобно для здорового образа жизни.

Кулинария объединяет культуры – еда становится способом познания мира, обучения и удовольствия.

Эти рецепты нужны, чтобы учиться готовить, расширять вкусовой кругозор, заботиться о здоровье и наслаждаться культурой других стран через еду. Они дают практические навыки, образовательную ценность и удовольствие для всех, кто готов экспериментировать на кухне.

Блюдо: Шоколадный кекс (один рецепт – разные страны)

Базовый рецепт (общий набор ингредиентов)

Мука – 150 г

Сахар – 100 г

Яйца – 2 шт.

Какао-порошок – 30 г

Масло сливочное – 50 г

Разрыхлитель теста – 1 ч. л.

Молоко – 50 мл

Базовая калорийность: ~280–300 ккал на порцию (100 г)

1. Французский вариант (Moelleux au chocolat)

Особенности: Нежный, влажный внутри, слегка «текучий» шоколад.

Ингредиенты дополнительно:

Горький шоколад – 50 г

Пошаговое приготовление:

Разогреть духовку до 180°С.

Растопить сливочное масло с шоколадом на водяной бане.

Взбить яйца с сахаром до пышной массы.

Аккуратно соединить яйца с шоколадно-масляной смесью, добавить просеянную муку, какао и разрыхлитель.

Влить молоко и аккуратно перемешать до однородности.

Выложить тесто в формочки, смазанные маслом, выпекать 10–12 минут (середина должна оставаться влажной).

Калорийность: ~310 ккал на порцию

2. Американский вариант (Chocolate Cupcakes)

Особенности: Пышные, с мягкой крошкой, часто украшаются кремом.

Ингредиенты дополнительно:

Ванильный экстракт – 1 ч. л.

Сливки для крема – 50 мл

Пошаговое приготовление:

Разогреть духовку до 175°С.

Взбить яйца с сахаром и ванилью.

Добавить растопленное сливочное масло и молоко.

Соединить с сухими ингредиентами (мука, какао, разрыхлитель), аккуратно перемешать.

Разложить тесто по формочкам, заполняя их на 2/3.

Выпекать 18–20 минут, дать остыть.

По желанию украсить взбитыми сливками или шоколадной глазурью.

Калорийность: ~320 ккал на порцию

3. Итальянский вариант (Torta al cioccolato)

Особенности: Более плотный, насыщенный шоколадный вкус, иногда с добавлением ликёра.

Ингредиенты дополнительно:

Ликёр Амаретто – 1 ст. л.

Щепотка соли

Пошаговое приготовление:

Разогреть духовку до 180°С.

Растопить масло с шоколадом.

Взбить яйца с сахаром и солью до пышной массы.

Соединить яйца с шоколадной смесью, добавить ликёр.

Просеять муку с какао и разрыхлителем, аккуратно вмешать в смесь.

Вылить тесто в форму, смазанную маслом, выпекать 25–30 минут.

Остудить, по желанию присыпать сахарной пудрой.

Калорийность: ~300 ккал на порцию

Блюдо: Борщ (один рецепт – разные страны)

Базовые ингредиенты (для всех вариантов)

Свекла – 200 г

Картофель – 150 г

Морковь – 100 г

Лук – 100 г

Капуста – 100 г

Вода – 1,5 л

Соль, перец – по вкусу

Базовая калорийность: ~80–100 ккал на порцию (250 мл)

1. Украинский борщ

Особенности: Сытный, с мясом, насыщенный свекольным вкусом, подаётся со сметаной.

Дополнительные ингредиенты:

Свинина или говядина – 200 г

Томатная паста – 1 ст. л.

Чеснок – 1 зубчик

Лавровый лист – 1 шт.

Пошаговое приготовление:

Мясо нарезать кубиками, варить 40–50 минут до готовности.

Свеклу натереть на крупной тёрке, обжарить с морковью и луком, добавить томатную пасту, тушить 5–7 минут.

Картофель нарезать кубиками, добавить в бульон, варить 10 минут.

Добавить капусту и обжаренные овощи, варить ещё 10–15 минут.

В конце добавить измельчённый чеснок, лавровый лист, соль и перец.

Подавать с ложкой сметаны и зеленью.

Калорийность: ~150 ккал на порцию

2. Польский борщ (Barszcz czerwony)

Особенности: Прозрачный, кисловатый, часто подаётся с пирожками (Uszka).

Дополнительные ингредиенты:

Говяжий бульон – 1,5 л

Яблочный уксус – 1 ч. л.

Чеснок – 1 зубчик

Лавровый лист – 1 шт.

Пошаговое приготовление:

Свеклу нарезать тонкими полосками, варить в бульоне 30 минут.

Добавить соль, перец и лавровый лист, варить ещё 5 минут.

За 2–3 минуты до готовности добавить немного уксуса и измельчённый чеснок.

Подавать горячим, с пирожками или сухариками.

Калорийность: ~90 ккал на порцию

3. Русский борщ (с грибами и фасолью)

Особенности: Вегетарианский вариант, более густой, с насыщенным вкусом.

Дополнительные ингредиенты:

Сушёные или свежие грибы – 50 г

Консервированная фасоль – 100 г

Соль, перец, лавровый лист – по вкусу

Пошаговое приготовление:

Грибы замочить на 20 минут, затем нарезать и обжарить.

Свеклу, морковь и лук натереть, обжарить на масле, добавить в бульон с грибами.

Картофель и фасоль добавить в кастрюлю, варить 10–15 минут.

Добавить капусту, соль, перец и лавровый лист, варить ещё 10 минут.

Подавать горячим, с зеленью.

Калорийность: ~120 ккал на порцию

Блюдо: Рис с овощами (один рецепт – разные страны)

Базовые ингредиенты (общие для всех вариантов)

Рис – 150 г

Вода – 300 мл

Масло растительное – 1 ст. л.

Соль – по вкусу

Базовая калорийность: ~200 ккал на порцию

1. Испанский вариант: Паэлья с овощами

Особенности: Сытная, с ярким вкусом, рис слегка рассыпчатый, с ароматом шафрана.

Дополнительные ингредиенты:

Лук – 50 г

Красный перец – 50 г

Зеленый горошек – 50 г

Шафран – щепотка

Томат – 1 шт.

Оливковое масло – 1 ст. л.

Пошаговое приготовление:

Рис промыть до прозрачной воды.

Разогреть оливковое масло в широкой сковороде, обжарить нарезанный лук и перец 3–4 минуты.

Добавить нарезанный томат, тушить 2–3 минуты.

Всыпать рис, перемешать с овощами.

Добавить воду, шафран, соль, довести до кипения.

Убавить огонь до минимума, накрыть крышкой и готовить 15–18 минут до готовности риса.

В конце добавить зеленый горошек, дать настояться 2–3 минуты.

Калорийность: ~230 ккал на порцию

2. Китайский вариант: Жареный рис с овощами (Vegetable Fried Rice)

Особенности: Рис рассыпчатый, слегка поджаренный, с ароматом соевого соуса и кунжута.

Дополнительные ингредиенты:

Морковь – 50 г

Лук – 50 г

Болгарский перец – 50 г

Соевый соус – 1 ст. л.

Кунжутное масло – 0,5 ч. л.

Пошаговое приготовление:

Варёный рис остудить (лучше использовать вчерашний).

Разогреть сковороду с растительным маслом, обжарить лук и морковь 2–3 минуты.

Добавить болгарский перец, обжарить ещё 2 минуты.

Добавить рис, перемешать, жарить 5–6 минут.

Добавить соевый соус, кунжутное масло, перемешать.

Подавать горячим, по желанию посыпать зелёным луком.

Калорийность: ~220 ккал на порцию

3. Индийский вариант: Пулао с овощами (Vegetable Pulao)

Особенности: Ароматный, пряный, рис слегка рассыпчатый, с богатым вкусом специй.

Дополнительные ингредиенты:

Морковь – 50 г

Горошек – 50 г

Зеленая фасоль – 50 г

Кардамон – 2 шт.

Кориандр молотый – 0,5 ч. л.

Корица – щепотка

Гхи или сливочное масло – 1 ст. л.

Пошаговое приготовление:

Рис промыть, замочить на 15 минут.

В кастрюле разогреть гхи, добавить специи (кардамон, корицу, кориандр), обжарить 30 секунд.

Добавить овощи, обжаривать 2–3 минуты.

Добавить рис и воду, соль, довести до кипения.

Убавить огонь до минимума, накрыть крышкой, готовить 15–20 минут до готовности.

Снять с огня, дать настояться 5 минут перед подачей.

Калорийность: ~240 ккал на порцию

Блюдо: Курица с овощами (один рецепт – разные страны)

Базовые ингредиенты (для всех вариантов)

Куриное филе – 300 г

Морковь – 100 г

Лук – 100 г

Болгарский перец – 100 г

Масло растительное – 2 ст. л.

Соль, перец – по вкусу

Базовая калорийность: ~250 ккал на порцию

1. Французский вариант: Курица с овощами в винном соусе (Poulet aux légumes)

Особенности: Медленное тушение, насыщенный соус, нежная курица.

Дополнительные ингредиенты:

Белое сухое вино – 50 мл

Чеснок – 2 зубчика

Тимьян – 1 веточка

Сливочное масло – 1 ст. л.

Пошаговое приготовление:

Нарезать курицу кубиками или полосками, слегка обжарить на масле до золотистой корочки.

Добавить нарезанный лук, морковь и перец, тушить 5 минут.

Влить вино, добавить чеснок и тимьян, убавить огонь.

Тушить под крышкой 20 минут до мягкости курицы и овощей.

В конце добавить сливочное масло, перемешать, подавать горячим.

Калорийность: ~280 ккал на порцию

2. Китайский вариант: Курица с овощами в соевом соусе (Stir-fry)

Особенности: Быстрое жаркое, яркий вкус соевого соуса, слегка хрустящие овощи.

Дополнительные ингредиенты:

Соевый соус – 2 ст. л.

Имбирь свежий – 1 ч. л. тертого

Чеснок – 1 зубчик

Кунжутное масло – 0,5 ч. л.

Зеленый лук – 1 ст. л.

Пошаговое приготовление:

Курицу нарезать тонкими полосками.

Разогреть масло в воке, обжарить имбирь и чеснок 30 секунд.

Добавить курицу, жарить 3–4 минуты до золотистого цвета.

Добавить овощи, жарить ещё 3–5 минут, они должны оставаться слегка хрустящими.

Влить соевый соус, перемешать 1 минуту.

Подавать, посыпав зелёным луком и кунжутом.

Калорийность: ~260 ккал на порцию

3. Индийский вариант: Курица с овощами карри

Особенности: Пряный, насыщенный вкус, овощи и курица тушатся в ароматной смеси специй.

Дополнительные ингредиенты:

Карри порошок – 1 ч. л.

Кокосовое молоко – 100 мл

Чеснок – 1 зубчик

Имбирь – 1 ч. л. тертого

Пошаговое приготовление:

Курицу нарезать кубиками, обжарить на растительном масле 3 минуты.

Добавить чеснок, имбирь и карри, обжарить 1 минуту.

Добавить морковь, перец и лук, тушить 5 минут.

Влить кокосовое молоко, убавить огонь и тушить 15 минут до мягкости.

Подавать с рисом или хлебом.

Калорийность: ~300 ккал на порцию

4. Итальянский вариант: Курица с овощами в томатном соусе (Pollo alla cacciatora)

Особенности: Курица тушится в томатном соусе, насыщенный вкус с ароматом трав.

Дополнительные ингредиенты:

Томатная паста или помидоры – 150 г

Чеснок – 1 зубчик

Базилик – 2–3 листа

Оливковое масло – 1 ст. л.

Пошаговое приготовление:

Нарезанную курицу слегка обжарить на оливковом масле до золотистой корочки.

Добавить лук и морковь, обжарить 3–4 минуты.

Добавить томаты и чеснок, тушить 15 минут на среднем огне.

В конце добавить базилик, соль, перец, подавать с пастой или хлебом.

Калорийность: ~280 ккал на порцию

5. Мексиканский вариант: Курица с овощами в стиле фахитас

Особенности: Острая, с ароматом специй, подаётся с тортильями.

Дополнительные ингредиенты:

Тмин молотый – 0,5 ч. л.

Паприка – 0,5 ч. л.

Лайм – 1 ч. л. сока

Чили (по вкусу) – щепотка

Пошаговое приготовление:

Курицу нарезать полосками, обжарить на растительном масле 3–4 минуты.

Добавить лук, перец и морковь, жарить ещё 5 минут.

Посыпать тмином, паприкой и чили, перемешать 1 минуту.

Сбрызнуть соком лайма перед подачей.

Подавать с тортильями или рисом.

Калорийность: ~290 ккал на порцию

Блюдо: Паста с соусом (один рецепт – разные страны)

Базовые ингредиенты (для всех вариантов)

Паста (спагетти или пенне) – 200 г

Масло растительное – 1 ст. л.

Соль – по вкусу

Вода для варки пасты – 1 л

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.