Живи в Теле и Управляй Эмоциями

ПРЕДИСЛОВИЕ. Хватит Это Терпеть!

Слушай сюда. Да, обращаюсь именно к тебе, прищурившемуся над этой страницей. Ты, скорее всего, сидишь, думаешь, что ищешь "новое хобби", "немного релакса" или, может, просто хочешь понять, почему иногда хочется разнести в хлам свой собственный дом.

Я скажу тебе, что ты ищешь на самом деле. Ты ищешь штурвал.

Потому что на данный момент твоя жизнь – это не парусник, идущий под ветром, а, мать его, танк, забитый песком по самое дуло. И рулит этим танком не ты, а какой-то истеричный придурок в твоей голове, который постоянно паникует, обижается и включает режим "вечный страдалец".

Хватит! Хватит притворяться, что ты "в порядке", что "все как у всех" и что "время лечит". Время ничего не лечит. Время просто накидывает сверху пыль на те эмоциональные камни, которые ты запихал в себя десять лет назад. Ты ходишь, улыбаешься, делаешь вид, что работаешь, а внутри… внутри ты – ходячий энергетический гнойник.

Я знаю, что ты чувствуешь. Я сам там жил. Жил как в проклятом, тесном скафандре, где каждое движение, каждая мысль отягощены грузом обид, страхов и бесконечного напряжения. Ты не живешь. Ты терпишь. Ты избегаешь. Ты заглушаешь этот внутренний ор бухлом, сериалами, работой до полусмерти или, прости господи, бессмысленными разговорами.

Эта книга – не про нежные медитации и не про то, как "полюбить себя" (хотя, если честно, тебя и полюбить-то сложно, пока ты такой забитый). Эта книга – твой персональный, жёсткий пинок под зад и одновременно точная, суровая карта к чертовой свободе.

Мы не будем разводить нюни. Мы не будем копаться в детских травмах, чтобы найти повод, почему ты такой особенный. Мы будем работать. Мы переведем твой эмоциональный хаос в понятную, осязаемую физическую механику. Мы переведем твои обиды и страхи из абстрактных "проблем" в конкретные "комки энергии", которые застряли в твоих кишках, груди и спине.

Ты что думаешь? "Камень на сердце" – это просто красивая метафора? Нет, это, блин, физическое ощущение, которое оттягивает твое внимание, сжирает твою жизненную силу и не дает тебе дышать полной грудью. И таких "камней" у тебя внутри сейчас – целый самосвал.

Твоя проблема в том, что ты не умеешь обращаться со своей силой. Да, эмоции – это чистая, концентрированная сила, топливо. Когда ты её подавляешь, она не исчезает, она начинает сжигать тебя изнутри. Итог? Тревожность, депрессия, стресс, которые потом превращаются в инсульты, инфаркты и желание послать всё к чертям собачьим.

Пора прекратить этот цирк. Пора перестать быть жертвой. Я научу тебя одному: чувствовать всё, но ни за что не держаться.

Мы будем делать простое, но самое сложное – мы будем проживать то, что ты прятал годами. Не бороться с этим, а давать этому выход, как пару, как дыму. Я покажу тебе, как обнулять этот токсичный хлам и как, мать его, включать уверенность и хорошее настроение по щелчку пальцев.

Так что, пристегни ремень. Первая часть будет о том, почему твои нынешние способы справляться с чувствами – это полный, феерический провал. Давай разбираться, мужик. Начнем с того, что ты прямо сейчас несешь в себе тонны токсичного хлама. Пришло время его выкинуть.

ЧАСТЬ I. АНАТОМИЯ ЗАПЕРТОЙ СИЛЫ (РАЗРУШЕНИЕ МИФОВ)

ГЛАВА 1. КИШКИ НАРУЖУ: ТРИ ИДИОТСКИХ СПОСОБА ЖИТЬ

Принцип: "Подави, Выбрось или Забудь? Ты Уверен?"

Наш девиз: "Не работаешь – будешь работать на свой стресс".

Начнем с самого главного. Ты, да, именно ты, человек с телефоном или книгой в руках, который что-то там ищет и пытается "улучшить себя". У тебя внутри сидит невероятная, чистая, мощнейшая сила. Это твоя эмоциональная энергия. Это твой, сука, двигатель внутреннего сгорания.

Но ты им не пользуешься. Ты с ним воюешь.

Вместо того, чтобы взять этот двигатель, настроить его, залить нужное топливо и рвануть к своим целям, ты занимаешься саботажем. Причем делаешь это с завидной, идиотской регулярностью, используя всего три примитивных, древних, как дерьмо мамонта, стратегии. Три способа, которыми девять из десяти людей загоняют себя в угол, а потом удивляются, почему их жизнь пахнет нафталином и просроченным йогуртом.

Слушай внимательно, потому что это не просто "психология". Это разбор твоей личной, очень дорогостоящей ошибки.

1. ПОДАВЛЕНИЕ: ХУДШИЙ МЕТОД (И ТВОЙ ЛЮБИМЫЙ)

Знаешь, что такое подавление? Это когда твой босс наорал на тебя, как на школьника. Ты стиснул зубы, сжал кулаки, сказал: "Да, конечно, я всё исправлю", а внутри у тебя прозвучал взрыв. Но ты его тут же захлопнул.

Или жена вынесла мозг по поводу незабитого гвоздя, а ты просто проглотил это, потому что "ну, не хочу ссориться" или "я же взрослый, надо быть выше этого".

Подавление – это национальный вид спорта. Это называется "держать лицо", "быть сильным", "не устраивать сцен".

А я тебе скажу, что это такое на самом деле. Это создание внутри себя энергетического гнойника.

Смотри. Эмоция, любая, – это энергия, которая стремится к движению. Это топливо, выделенное твоим телом для совершения работы. Злость хочет что-то изменить, страх хочет убежать, обида хочет восстановить справедливость. Когда ты эту энергию создаешь, но говоришь ей: "Стоп, сиди тихо и не отсвечивай", она никуда не девается.

Она не исчезает в вакууме. Она нарастает внутри, как давление в закрытой кастрюле. Сначала это просто комок в горле, потом тяжесть в груди, потом – камень на сердце. Это не метафоры! Это застывшая энергия, которая забирает ресурсы твоего тела, чтобы просто удерживать себя на месте.

Ходячий Вулкан с Ипотекой

Поздравляю, ты отлично справляешься! Если ты годами подавляешь свои чувства, вот список твоих новых друзей:

Тревожность. Это не случайная блажь. Это постоянно фонящий фон из недовыпущенной энергии. Твоё тело на низком старте, готовое к бою, который ты сам себе запретил.

Напряжение. Ты постоянно сжат. Мышцы спины, челюсти, плечи. Ты тратишь колоссальное количество сил на то, чтобы просто держать себя в узде. Это как ехать на ручнике и удивляться, почему быстро кончается бензин.

Депрессия. Это не всегда "грустно". Часто это просто полное отсутствие сил. Все силы уходят на подавление. А что остается на жизнь? Ничего.

Стресс. Твой организм постоянно в режиме боевой готовности, потому что подавленная энергия – это угроза, которая управляет тобой.

Пойми одну грубую истину: подавленная энергия эмоций в конце концов начинает управлять тобой и твоим поведением.

Ты совершаешь поступки, которые приносят проблемы, но не можешь объяснить, почему ты это сделал. Ты наносишь себе вред, перетруждаясь на работе (чтобы не чувствовать!), страдаешь от одиночества (потому что закрылся от мира, чтобы никто не добрался до твоего гнойника).

Ты думаешь, ты контролируешь ситуацию, когда "держишь себя в руках"? Да ты просто заперт в своей психической тюрьме, а ключи выбросил в унитаз. А за стенами тюрьмы – твои подавленные кишки – стоят и ждут момента, когда смогут устроить бунт. И они его устроят. Вопрос времени.

2. ВЫБРОС: МОЛОКО, КОТОРОЕ УБЕГАЕТ

Хорошо, ты не из тех, кто копит. Ты, наоборот, – человек-фейерверк. Тебя достало, ты не стерпел, и тебя сорвало с катушек. Это называется Выражение. Или, в нашем суровом мире, – Выброс.

Это как сбегающее молоко. Ты стоял, смотрел, терпел, потом секунда промедления – и БУМ! – кастрюля на плите, вонь по всей кухне, и молоко не вернуть.

Ты взрываешься. Ты кричишь, швыряешь, рвёшь на себе одежду или просто говоришь близким такие вещи, о которых потом будешь жалеть до утра.

С одной стороны, я не могу сказать, что это совсем плохо. Ты, наконец, освободился от части накопившегося дерьма. В этот момент приходит облегчение. Ты чувствуешь, как спало напряжение, как отпустило тело.

Но это облегчение – временное. Оно, как дешевый анальгин, сбивает температуру, но не лечит причину.

Почему? Потому что ты не научился работать со своими чувствами. Ты просто "слил" избыточное давление, но механизм накопления остался на месте. Ты не изменил ничего в корне. Завтра ты начнешь копить снова, и через неделю тебя опять накроет.

И это не единственная проблема. Вторая – это человеческие жертвы.

Твой крик, твоя ярость, твое хамство – это снаряды, которые попадают в тех, кто находится рядом: в жену, детей, коллег. И отношения с людьми после такого будут испорчены. А это, по иронии судьбы, вызовет ещё больший стресс, потому что после временного кайфа от выброса придет неизбежное чувство вины.

"Надо было держать себя в руках", "Я снова их обидел", "Я плохой отец/муж/начальник".

В итоге ты снова заходишь в цикл: Накопил -> Взорвался -> Почувствовал вину -> Начал подавлять вину, чтобы не чувствовать себя плохо -> Накопил снова.

Это не стратегия. Это порочный круг идиота. Ты не управляешь. Ты просто ждёшь, когда твоя внутренняя батарея зарядится до критического уровня, чтобы устроить маленький апокалипсис.

Запомни: Выброс – это признак слабости, а не силы. Сильный тот, кто выбирает, что делать с энергией, а не тот, кто отдается ей на растерзание.

3. ИЗБЕГАНИЕ: ТРУС В МАСКЕ (САМООБМАН)

И третий наш чемпион по бесполезности: Избегание.

Это когда ты начинаешь чувствовать, что "что-то не то", что назревает напряжение, что мысли лезут в голову – и ты тут же бежишь от этого. Ты отвлекаешься.

Телефон? Залип.

Телевизор/сериал? Запойный просмотр до трёх ночи.

Еда? Жрать, пока не отвалится челюсть.

Секс? Как форма быстрого, бессмысленного сброса напряжения.

Бухло, сигареты, наркотики? Ну, тут и объяснять нечего.

Это способ справиться с эмоциями, намотав на себя километры отвлекающих факторов. Ты говоришь себе: "Я просто расслабляюсь", "Я отдыхаю после тяжелого дня", "Я хочу себя побаловать".

А я тебе скажу честно: ты просто ТРУС в маске "отдыхающего".

Ты боишься посмотреть внутрь себя и увидеть, что там происходит. Ты боишься тех эмоций, которые начинают поднимать голову, и платишь любые деньги, тратишь любое время, лишь бы их не чувствовать.

В этом и заключается самый коварный самообман. Ты думаешь, что отвлекся, что "перезагрузился". Но, несмотря на все твои попытки, эмоции остаются с тобой. Они не растворяются в пиве или в сюжете нового блокбастера.

Они сидят в теле и ждут, когда ты выключишь телевизор. И, пока ты смотришь на экран, они продолжают свою грязную работу, вызывая напряжение и стресс на заднем фоне.

Вот в чем подвох: Избегание – это всего лишь одна из форм Подавления, только более дорогая, громкая и, черт возьми, более социально одобряемая.

Ты несешь свои камни обид и страхов с собой на диван, в бар, в кровать. Ты просто делаешь вид, что не замечаешь их веса, пока смотришь, как очередной супергерой спасает мир, пока твоя собственная жизнь рушится. Ты просто платишь за отсрочку. И чем больше ты избегаешь, тем крепче тебя держат эти запертые чувства.

ТЫ НА ТРЁХ КОСТЫЛЯХ

Теперь посмотри на свою жизнь. Ты, скорее всего, используешь все три метода по очереди. Когда сил терпеть нет, ты срываешься (Выброс). Когда ссориться не хочешь, ты терпишь (Подавление). А когда совсем плохо – ты бежишь и отвлекаешься (Избегание).

Это не жизнь. Это существование на трёх хромых костылях. И ни один из них не приведёт тебя к свободе, силе или чертовому счастью.

Запомни наш девиз: Не работаешь – будешь работать на свой стресс.

Если ты не научишься правильно работать с этой энергией, она будет управлять тобой. Она будет заставлять тебя есть, пить, орать или прятаться. Она будет разрушать твое тело и твои отношения.

Но выход есть. И он начинается с радикального, жесткого и честного осознания: Эмоции – это не слабость. Это твоё топливо.

ГЛАВА 2. ЭМОЦИИ – ЭТО, БЛИН, ТОПЛИВО. НЕ МУСОР!

Принцип: "Чувствуй, чтобы Ехать. Иначе Сгоришь на Холостом Ходу."

В прошлой главе мы выяснили, что ты – идиот. Не обижайся, просто ты, как и 99% населения, пользуешься тремя совершенно бессмысленными стратегиями, чтобы бороться с самым ценным ресурсом, который у тебя есть, – со своей эмоциональной энергией. Ты её либо прячешь в подвал, либо выливаешь на голову ближнего, либо делаешь вид, что её не существует.

Пора в корне изменить свое представление об этой силе.

Забудь, что эмоции – это "плохо", "неуместно" или "женская истерика". Эмоции – это, черт возьми, ТОПЛИВО. Это высокооктановый бензин, который твое тело вырабатывает ровно для одной цели: для совершения действия. Для того, чтобы ты мог ЕХАТЬ к своим целям, защищать свои границы или, наоборот, притягивать к себе то, что любишь.

Понимаешь? Это не глюк системы. Это не проклятие. Это функционал.

Сравнение с Двигателем: Залипший Газ и Горящий Мотор

Давай, я объясню тебе это на максимально простом, мужском языке – языке двигателя. Твое тело – это, пусть будет, крутой внедорожник.

1. Ситуация (Триггер): Кто-то тебя подрезал на дороге, начальник приписал тебе чужую ошибку, ты сам провалил важный дедлайн. Это – момент, когда ты нажимаешь на газ. Ты включаешь двигатель.

2. Эмоция (Топливо): Твоё тело мгновенно вырабатывает Злость. Злость – это концентрированная энергия, цель которой: Устранить препятствие или восстановить справедливость. Это топливо.

3. Действие (Движение): Идеально: ты должен был или рвануть, чтобы избежать аварии, или дать жёсткий отпор начальнику, или сесть и немедленно переделать работу. Топливо расходуется, работа сделана, ты получаешь чувство УДОВЛЕТВОРЕНИЯ.

Но что делаешь ты? Ты нажал на газ, но твои колёса (твоё тело) застряли в песке (Подавление/Избегание).

Топливо выработалось. Оно никуда не делось. Ты создал мощнейший поток энергии, но запретил ему выйти. Энергия осталась. Она заперта внутри герметичной системы.

И что происходит, когда ты нажимаешь газ до упора, а машина стоит? Топливо продолжает поступать. Двигатель ревет, он перегревается, его сжигает собственная, неиспользованная мощь.

Вот это и есть твоя жизнь! Энергия остается внутри и начинает сжигать тело, в котором она образовалась.

Она не может выйти действием, поэтому она находит обходные пути. Она начинает разрушать изнутри. И это, мой друг, называется психосоматика.

Чек на Приборной Панели: Психосоматика

Психосоматика – это не магия, это счета за неиспользованную энергию. Это твой организм, который кричит: "Внимание! Топливо жжёт мотор! Слишком высокое внутреннее давление!"

Гастрит? Язва? Это непереваренная злость и тревога, которые жрут тебя изнутри, потому что не смогли найти выхода. Твои кишки – это сфера, где ты часто прячешь самый большой страх и агрессию.

Гипертония? Постоянно высокое давление. Ты загнал себя в режим перманентной боевой готовности, потому что постоянно ждешь удара и не можешь расслабиться. Энергия постоянно давит на стенки сосудов.

Хронические боли в спине/шее? Ты несёшь на себе тонны чужой ответственности, вины или подавленного гнева. Мышцы сжаты, как стальной трос, чтобы удерживать эти эмоциональные камни.

Иногда это длится много лет. Если нет возможности эту энергию реализовать (направить по адресу) или отменить (о чем мы поговорим позже), то что-то в твоем теле обязательно "сгорит".

В лучшем случае, ты просто станешь хронически усталым, и у тебя образуется неприятный, вонючий "осадок" – это когда ты постоянно ноешь, всем недоволен, и в глазах у тебя тухлый свет. Это и есть последствия сгоревшего топлива, которое не нашло выхода.

Пойми: ты не "заболел". Ты просто накопил долги перед самим собой.

Язык Тела: Твоя Точная Карта Силы

Самое смешное, что твое тело абсолютно честно с тобой говорит. Оно не использует сложных психологических терминов. Оно использует язык ощущений. Но мы, идиоты, научились это игнорировать или списывать на "плохой сон".

Наш язык изобилует этими описаниями, и это не лирика. Это точная карта того, где застряла твоя сила:

1. Камень на Сердце (Грудь и Солнечное Сплетение)

Когда ты говоришь: "На душе кошки скребут" или "Камень на сердце", это значит, что ты несешь в себе Обиду, Грусть или Вину.

Где сидит: В области груди, солнечного сплетения.

Как ощущается: Тяжесть, сжатие, ощущение "сдавленности". Твоя диафрагма не дышит нормально.

Что делает: Обездвиживает руки. Помнишь, обида – это желание восстановить справедливость, сделать "обратку"? А ты не сделал. И эта неиспользованная энергия сжимает твои мышцы, блокируя готовность к действию. Ты становишься пассивным и "руки опускаются".

2. Кинжал в Спине (Плечи и Спина)

Когда чувствуешь, что "с меня гора свалилась" или "словно кинжал в спине". Это Предательство, Чужая Ответственность или Ненависть.

Где сидит: Между лопатками, в верхней части спины.

Как ощущается: Жжение, холодное сжатие, ощущение, что тебя постоянно "контролируют" или "ждут удара".

Что делает: Закрывает тебя от мира. Ты постоянно сгорблен, шея напряжена. Ты не можешь расслабиться и повернуться полностью, потому что внутри сидит программа: "Опасно! Удар будет сзади!". Ты тратишь энергию на постоянную защиту того, что уже случилось.

3. Страх в Животе (Живот и Таз)

Когда говоришь: "В животе всё скрутило" или "ноги ватные". Это Страх, Тревога, Неуверенность.

Где сидит: Нижняя часть живота, кишечник, ноги.

Как ощущается: Ощущение "холодной пустоты", "скручивания", "узел".

Что делает: Парализует ноги и волю. Страх – это приказ "Беги!" или "Замри!". Когда ты не бежишь и не можешь "замри" (потому что надо работать), энергия блокирует мышцы ног. Ты не можешь принять твердое решение, ты постоянно сомневаешься, потому что твоё тело на физическом уровне не даёт тебе идти вперед.

Это не просто слова. Это физическая реальность. Ты теряешь энергию, отвлекая её на удержание этих "камней" и "кинжалов".

Самая минимальная потеря – отвлечение сил от восприятия жизни, от активного стремления к счастью и радости. Но внимание забирается не только от частей организма, оно забирается и от повседневной жизни. Ты закрываешься для определенных ее проявлений. Ты не видишь возможностей, потому что твой мозг занят фоновым процессом удержания дерьма внутри.

Задача Главы: Стать Сканнером

Ты пробовал медитировать? Если да, то, скорее всего, тебе говорили "очистить свой разум". Чушь собачья! Ты не можешь очистить свой разум, пока твои кишки полны энергетического гноя.

Поэтому мы не будем начинать с головы. Мы начнем с тела.

Твоя задача сейчас – это освоение навыка ощущать эмоции в теле, как движение или застывшее образование.

Мы перестаем быть "мыслящим человеком" и становимся "чувствующим сканером". Мы должны научиться отслеживать, где именно эта энергия сжалась, застыла и требует выхода.

Это не требует больших усилий, но требует честности и внимания.

Вместо того, чтобы думать: "Я злюсь на Петрова", ты должен спросить себя: "Окей, где эта злость? Где она сидит? Это сжатие в челюстях? Это горячая волна, идущая от живота к груди? Или это ледяной кол между лопатками?"

Перевод: Абстрактная проблема -> Вязкое, твердое, горячее или колющее ощущение в конкретной части тела.

Когда ты найдешь это ощущение, когда ты почувствуешь этот "комок обиды", "туман беспокойства" или "кинжал предательства" – ты перестанешь быть жертвой эмоции и станешь мастером механики.

С этого момента это не "твоя проблема", а просто застрявшее топливо, которое нужно слить или перенаправить.

Это, дружище, и есть первый шаг к свободе. Мы не ищем причину, почему ты обиделся. Мы ищем, где эта обида сидит в твоем теле, чтобы ее вытащить.

Если ты будешь продолжать нести в себе эти "камни", они не только уничтожат твой потенциал, но и исказят его. Это значит, что ты будешь принимать неверные решения, ты будешь ошибаться, потому что твоё восприятие мира будет искажено фильтром старых обид и страхов. И этот риск касается практически всех сфер: здоровья, семьи, работы.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.