Наталия Сейо
У тела есть память. Как психосоматика объясняет телесные симптомы и помогает справиться с травмами прошлого и переживаниями настоящего

Моему сыну Пабло Сейо – лучшему, что случилось со мной в жизни

Серия «Ментальное здоровье. Книги для тех, кому нужны рекомендации и поддержка»

El cuerpo tiene memoria: Entiende cómo tu cuerpo se expresa por ti y aprende a sanar la huella del trauma by Natalia Seijo

Copyright © 2024, Natalia Seijo © 2024, Penguin Random House Grupo Editorial, S. A. U.

No part of this book may be used or reproduced in any manner for the purpose of training artificial intelligence technologies or systems, nor for text and data mining.

В оформлении обложки использована иллюстрация: knstartstudio / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Во внутреннем оформлении использована иллюстрация: Logo warehouse / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Перевод с английского М. В. Ганиной

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.

© Ганина М.В., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Пролог

На протяжении многих лет Наталия Сейо работает со случаями, которые ставят в тупик опытных специалистов, и добивается улучшений даже тогда, когда прогноз кажется безнадежным. Ее выдающийся опыт в сочетании с редким мастерством и необыкновенной чуткостью воплотились в этой прекрасной книге.

«У тела есть память» – настоящий подарок как для терапевтов и специалистов в области психологии, так и для всех, кто хочет глубже разобраться в тонких связях между психическим и физическим здоровьем, в природе соматических симптомов и в том, какое влияние оказывает на тело пережитая травма – тема, о которой в нашем обществе до сих пор говорят крайне мало. Книга также помогает распознать последствия стресса и понять, как он может быть связан со множеством распространенных медицинских проблем.

В этой работе, наполненной яркими примерами из клинической практики, Наталия Сейо простым и доступным языком объясняет, как тело постоянно сообщает нам важную информацию, которую мы не всегда способны правильно интерпретировать. Она учит нас внимать ему, осмысливать накопленное им за годы жизни, видеть, как оно выражает пережитое, и расшифровывать послания, которые оно нам отправляет.

Донести до широкой аудитории такие сложные темы в понятной, увлекательной и близкой форме – задача непростая, и она по силам далеко не каждому психологу. Наталия Сейо сумела собрать весь опыт, накопленный за годы блестящей карьеры, в этой практической книге, наполненной ценными открытиями и знаниями. Для меня большая честь написать несколько слов о ее работе и огромное удовольствие осознавать, что благодаря этой замечательной книге многие люди смогут приобщиться к опыту Наталии.

Долорес Москуэра, психолог, директор Института изучения травмы и расстройств личности (INTRA-TP), автор

Введение

Единственный способ достичь невозможного – это поверить, что оно возможно.

Льюис Кэрролл, «Алиса в Зазеркалье»[1]

Сколько времени нужно человеку, чтобы по-настоящему понять самого себя – подлинные чувства, отношения с окружающими, пережитый опыт? Это долгий, извилистый путь, который нередко приводит к незажившим ранам прошлого. Воспоминания о значимых и поворотных событиях в жизни сохраняются. Некоторые из них податливы и со временем меняются под влиянием новых впечатлений или благодаря переосмыслению. Но есть и другие – неизменные.

И разум, и тело собирают информацию. Но если разум склонен накапливать воспоминания и может их трансформировать, то тело запечатлевает их статично. Когда мы живем, страдаем, радуемся, оно становится немым свидетелем – «каменным гостем[2]», что молча впитывает пережитое, сохраняя глубоко внутри до поры до времени. Тело знает о нас все, но редко высказывается сразу. Позже, когда приходит время, оно передает закодированные послания, которые, как правило, трудно разгадать.

Тело неподвижно и безмолвно, в отличие от гибкого, живого ума. Это не означает, что оно пассивно. Напротив – тело сильно влияет на нашу жизнь. Однако в ежедневной суете мы часто об этом забываем и «отключаемся».

Мы рождаемся в естественной связи с телом, от которой напрямую зависит наше выживание. В младенчестве мы ясно осознаем, что ему нужно, требуем ухода и заботы, чтобы расти, развиваться и однажды стать взрослыми. Со временем обстоятельства начинают оставлять на теле следы. Появляются эмоции, ощущения, чувства различной природы и интенсивности – начинается расшифровка новой внутренней реальности. Нам приходится учиться чувствовать по-другому – изучать азбуку тела, чтобы сообщить о своем состоянии. В детстве мы впервые начинаем понимать, что с нами происходит, – через реакции родителей или тех, кто нас воспитывает. Но по мере взросления мы все чаще теряем связь с ощущениями и потребностями своего тела, ориентируясь на ожидания окружающего мира.

Когда это происходит, нас может застать врасплох внезапная боль. Тело вдруг дает о себе знать, перестает быть «каменным гостем» и проявляется. Боль есть не что иное, как способ тела сообщить, что что-то не так. В большинстве случаев мы ищем медицинскую причину, находим решение и успокаиваемся. Но настоящие трудности начинаются, когда боль невозможно объяснить, и облегчение так и не наступает.

В таких случаях источник – психосоматический, то есть коренится в психике и/или эмоциях. Это не значит, что такую боль можно приуменьшить или счесть надуманной. Человек может страдать от настоящих, порой мучительных ощущений, даже если медицина не может их объяснить.

Хроническая боль, фибромиалгия, предменструальное дисфорическое расстройство, атопический дерматит или синдром раздраженного кишечника – лишь некоторые примеры заболеваний, которые часто остаются неразрешенными, потому что их причина обычно неясна, а с точки зрения органов «все вроде бы в порядке». Сюда же можно отнести эндометриоз, не поддающийся традиционному лечению, и повторяющиеся инфекции, например кандидоз. Возможно, решение не удается найти просто потому, что его ищут не там. Если физическая природа боли исключена, ее истоки могут крыться в травматическом опыте – сексуальном или физическом насилии, несчастных случаях – или же в переживаниях, которые хоть и не считаются травматическими в классическом смысле, тем не менее наносят серьезный эмоциональный урон: потеря работы, токсичные отношения, финансовый стресс.

Иногда события из прошлого причиняют такую боль, словно происходят здесь и сейчас.

Даже если воспоминания стерлись, тело безошибочно хранит отпечаток пережитого, посылая сигналы: что-то внутри все еще ждет, чтобы его заметили и помогли пройти путь, который само оно преодолеть не в силах.

Все мы в той или иной степени склонны к соматизации – наши эмоции так или иначе отражаются в теле. Соматизация – процесс естественный и нормальный. Однако, когда необъяснимая боль возникает все чаще или мешает повседневной жизни, может показаться, что выхода нет.

За годы профессиональной практики я встречала пациентов, чьи тела прятали эмоции, ощущения и боль непроработанных событий – нерассказанных и непроплаканных. Была свидетелем того, какой след оставляет в теле пережитая травма и насколько человеку важно, чтобы его услышали. Но также с радостью наблюдала, как благодаря психологии люди находили в себе силы справиться и обрести опору. В этой книге я привожу реальные случаи (имена изменены, детали адаптированы), чтобы наглядно показать, что мы имеем в виду, говоря о «памяти тела», и придать человеческое лицо проблеме, которую так часто недооценивают.

В работе с непрожитыми эмоциями я прибегаю к EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – ДПДГ – терапии десенсибилизации и переработки травмы движением глаз, разработанной Франсин Шапиро в 1980-х годах. В ее основе – теория, что непроработанные травмы сохраняются в мозге в искаженном виде и могут вызывать стойкие симптомы, о которых я уже говорила. EMDR использует движение глаз для снижения чувствительности и переработки воспоминаний, а также помогает распознать телесные ощущения, связанные с травматическим опытом. Хотя на первых порах метод может вызывать скепсис, это одна из наиболее исследованных и эффективных форм психотерапии. В отличие от многих других направлений, которые сосредоточены на решении проблем текущего момента, EMDR помогает переработать воспоминания о давних травмах, которые беспокоят и причиняют боль в настоящем. В результате тревожные симптомы ослабевают или пропадают вовсе.

Эта книга – попытка создать путеводитель, карту, ведущую в малоизведанные пространства психосоматики. Очень надеюсь, она поможет понять, что происходит, когда привычные методы не дают результата, а причина недуга кроется не в теле, а в голове. На этих страницах я стремлюсь предложить структуру и ясность, а также сопереживание и поддержку каждому читателю.

Часть первая
Язык и память тела

Глава 1
Тело говорит

Тело общается с нами каждый день – с момента пробуждения вплоть до отхода ко сну. Как мудрый внутренний компас, который напоминает о потребностях, подсказывает, когда восполнить силы, предупреждает о дисбалансе. Все эти факторы критически важны для сохранения гомеостаза – баланса между системами, которые позволяют телу стабильно функционировать. Когда какого-то из этих элементов недостает, мы не можем работать в полную силу, и сигнал тревоги усиливается.

Например, когда телу нужна пища, возникает ощущение голода – его вызывают так называемые интероцептивные сигналы, обеспечивающие постоянную связь между мозгом и телом. Если не принять никаких мер, спустя некоторое время тело прекращает подавать сигналы, чтобы не тратить энергию впустую, и человек, который хотел есть, через несколько часов перестает ощущать голод. Но стоит почувствовать запах еды, и чувства оживают, а вместе с ними возвращаются и сигналы, напоминающие о потребности в пище. Если интероцептивные сигналы постоянно игнорировать, наступает момент, когда тело активирует альтернативные механизмы. Так происходит у людей с анорексией: они перестают есть и, отказываясь слушать сигналы голода, в конце концов прекращают их чувствовать. Чтобы выжить, тело прибегает к другим стратегиям – к примеру, исчезает менструация, снижается артериальное давление… Иными словами, организм пытается приспособиться, но приходится платить серьезную физическую и психологическую цену.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

 Пер. с англ. Е. Ефимовой, Алиса в Зазеркалье: повесть – Москва: Эксмо, 2016. – 304 с. – (Уолт Дисней. Нерассказанные истории). – Прим. пер.

Вернуться

2

 Каменный гость – отсылка к образу статуи Командора из легенды о Дон Жуане (в интерпретации Тирсо де Молины, Мольера, А. С. Пушкина и др.), символизирующей неумолимое возмездие. – Прим. ред.

Вернуться