На опыте

Предисловие: Почему я написала эту книгу

«Эта книга – не про знания.

Она – про переживание.

Не про “как”, а про “я”.

Прочитайте её не глазами, а кожей.

Не умом, а пульсом.

И если в какой-то момент вы почувствуете:

“Это – обо мне”, знайте – вы уже
на пути домой»

Я пришла в этот мир с чувством, что разорвана.

Я начала писать. Я начала верить в себя. Спасибо, жизнь.

Я протянула свою душу к вам, прикоснулась к вашей душе.

И я поняла: Это не я помогаю. Это – они сами находят себя.

А я просто зажигаю свечу.

Эта книга – ещё одна свеча. Для тех, кто:

– устал выбирать между духовным и материальным

– боится показать своё творчество миру

– чувствует вину за деньги

– потеряла себя в ролях

– ищет не знания – а переживание

Она – для тех, кто готов жить не в масках, а в себе.

Часть 1: Тревога – это не ты

Глава 1. «Ты не тревожная. Ты – живая»

Вы просыпаетесь.

Не от будильника.

От внутреннего напряжения.

Ещё до того, как открыли глаза, вы уже в мыслях:

«Что я забыла вчера?

Кто обиделся?

Что нужно успеть?

Кто ждёт от меня идеальную?»

Вы лежите.

Но тело – как будто в доспехах.

Спина напряжена.

Желудок сжат.

Грудь – будто под грузом.

Вы встаёте.

Улыбаетесь.

Говорите: «Всё хорошо».

А внутри – пустота.

Или тревога.

Или усталость, которая не проходит.

Вы одеваетесь.

Не то, что хочется.

А то, что «подходит».

Вы говорите.

Не то, что чувствуете.

А то, что «надо».

И так – день за днём.

Год за годом.

Вы живёте.

Но не чувствуете, что живёте.

Вы не одна.

Я была такой.

Я знаю, как это – жить в броне.

Моя броня была из:

– молчания,

– улыбки,

– «я справлюсь»,

– «мне не надо»,

– «я не имею права».

Я носила её годами.

Думала – это сила.

А это была – побеждённость, замаскированная под стойкость.

И однажды я поняла:

«Я не хочу быть сильной.

Я хочу быть живой».

Глава 2. «Как я перестала бояться»

Многие думают:

«Осознанность – это когда сидишь с закрытыми глазами и дышишь».

Да.

Но это – только начало.

Настоящая осознанность – это когда ты честен с собой.

Когда ты не говоришь: «Всё хорошо», если внутри – нет.

Когда ты не притворяешься, что не устала.

Когда ты не игнорируешь боль, потому что «другие хуже».

Осознанность – это:

– почувствовать, что хочется плакать – и не останавливать слёзы,

– понять, что ты злишься – и не винить себя за это,

– признать, что тебе одиноко – и не бежать от этого в делах.

Осознанность – это не спокойствие.

Это – честность.

И она пугает.

Потому что, как только ты начинаешь чувствовать —

ты больше не можешь притворяться.

А притворство – это привычка.

Оно удобно.

Оно безопасно.

Но оно – убивает душу.

Упражнение: «Я – здесь»

Возьмите тетрадь.

Любую.

Главное – чтобы она была только ваша.

Не для заметок, не для списка дел.

А для вас.

Откройте чистый лист.

Поставьте дату.

И напишите:

Сегодня я чувствую…

(не «должна», не «хочу казаться», а — чувствую)

Моё тело сейчас…

(напряжено? холодно? тяжело? хочет движения?)

Моя душа просит…

(тишины? слёз? признания? любви? покоя?)

Я хочу сказать себе:…

(одно предложение. Простое. Честное. Например: «Я устала. И это нормально».)

Не редактируйте.

Не оценивайте.

Просто пишите.

Как будто вы говорите с самой близкой подругой.

Той, которой можно всё.

Спрячьте этот лист.

Или оставьте открытым.

Неважно.

Важно – что вы сделали это.

Повторяйте каждое утро.

Или раз в неделю.

Главное – регулярно.

Через 8 недель – прочитайте всё снова.

Вы не узнаете себя.

Вы скажете: «Это была я?»

И почувствуете: «Я уже не такая».

Глава 3. «Тело говорит: “Я здесь”»

Вы – мать.

Жена.

Сотрудница.

Дочь.

Подруга.

Специалист.

«Хорошая девочка».

Вы носите эти роли, как платья.

Меняете их в течение дня.

Но где вы?

Где – та, которая внутри?

Вы так долго играли, что забыли:

«Я – не роль.

Я – личность.

Я – сущность.

Я – свет, который не зависит от того, кто меня видит».

Роли – важны.

Они нужны.

Но они – не вы.

Вы – та, кто остаётся, когда все уходят.

Когда все спят.

Когда никто не смотрит.

Когда не нужно никого устраивать.

Медитация: «Кто я, когда никто не смотрит?»

Лягте.

Закройте глаза.

Выключите свет.

Пусть будет тихо.

Спросите себя:

«Кто я, когда никто не смотрит?

Кто я, когда не нужно быть “хорошей”?

Кто я, когда не нужно никого спасать?

Кто я, когда могу просто быть?»

Не ищите ответ.

Просто слушайте.

Возможно, придёт образ.

Чувство.

Воспоминание.

Слово.

Запишите это.

Даже если кажется глупым.

Даже если не понятно.

Это – начало.

Глава 4. Практика: «Я – не мои мысли»

Вы дышите.

Но не чувствуете.

Вы живёте.

Но не присутствуете.

Дыхание – это мост между телом и душой.

Когда вы начинаете чувствовать его – вы возвращаетесь в тело.

Вы выходите из головы.

Вы перестаёте быть мыслями – и становитесь живым существом.

Попробуйте сейчас:

Остановитесь.

Закройте глаза.

Положите руку на живот.

Вдохните – чтобы живот поднялся.

Выдохните – чтобы опустился.

Сделайте 5 таких дыханий.

Медленно.

Глубоко.

Как будто вы вдыхаете свет.

А выдыхаете – напряжение.

Чувствуете?

Что-то изменилось.

Мир стал чуть тише.

Вы – чуть ближе к себе.

Это и есть осознанность.

Не про знания.

Про ощущение.

Практика: «10 минут в день»

Не меньше.

Каждый день – 10 минут.

Не больше.

Что делать:

1. Сядьте или лягте.

2. Закройте глаза.

3. Дышите животом – 5 минут.

4. Слушайте тишину – 3 минуты.

5. Скажите себе: «Я здесь. Я в безопасности. Я – я» – 2 минуты.

Ничего не ждите.

Ничего не оценивайте.

Просто будьте.

Даже если мысли мечутся.

Даже если хочется встать.

Даже если «ничего не происходит».

Происходит.

Вы возвращаетесь к себе.

Глава 5.  «Тревога – это не ты»

Ты просыпаешься среди ночи.

Сердце бьётся, будто ты бежишь.

Но ты лежишь.

Ты не в опасности.

Никто не гонится.

Ничего не случилось.

А тревога – есть.

Она сжимает грудь.

Она шепчет: «Что-то не так.

Ты что-то забыла.

Ты недостаточно сделала.

Ты подведёшь.

Ты не справишься».

Ты включаешь свет.

Проверяешь телефон.

Смотришь, всё ли в порядке.

Всё – в порядке.

Но тревога – не уходит.

Потому что она не про настоящее.

Она – про прошлое.

Про детство, где нельзя было плакать.

Про род, где женщина должна быть сильной.

Про школу, где ошибка – позор.

Про общество, где успех – в напряжении, а отдых – в вине.

Тревога – это не твой характер.

Это – программа выживания, которая больше не нужна.

Это – чужой голос, который ты приняла за свой.

История: «Я думала, что это – я»

Когда мне было 33, я пришла к психологу.

Я сказала:

«Я тревожная.

Я всегда такой была.

Я не могу расслабиться.

Я боюсь, что что-то пойдёт не так.

Я боюсь, что меня бросят.

Я боюсь, что я – недостойна».

Она посмотрела на меня и спросила:

«А кто научил тебя быть такой?»

Я замолчала.

Потом сказала:

«Мама.

Она всегда была напряжена.

Она говорила: “Не шуми, не плачь, соберись”.

И вдруг я поняла:

Это не я.

Это – её страх.

А я его ношу.

Тогда я впервые почувствовала:

Я могу отпустить.

Часть 2: Слушай тело

«Ты не первая, кто носит боль.

Но ты можешь быть последней»

Глава 6. «Тело – это карта души»

Тревога живёт не в голове.

Она живёт в теле.

В сжатых плечах.

В напряжённой челюсти.

В холодных руках.

В тяжёлом животе.

В узле за грудиной.

Тело – это архив вашей жизни.

Оно хранит:

– каждый испуг,

– каждое «нельзя»,

– каждое «ты должна»,

– каждое «не смей быть собой».

И когда вы пытаетесь «просто расслабиться»,

тело не слушает.

Потому что оно не верит, что безопасно.

Пока вы не проработаете тело – вы не отпустите тревогу.

Практика: «Тело говорит»

Лягте.

Закройте глаза.

Положите руки на живот.

Дышите – чтобы он поднимался и опускался.

Теперь пройдитесь вниманием по телу:

Голова – напряжена?

Челюсть – сжата?

Плечи – подняты?

Руки – холодные?

Грудь – сжата?

Живот – твёрдый?

Спина – напряжена?

Ноги – тяжёлые?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.