Ярослав Мудрый
Как справиться с потерей питомца

Часть I: Встреча с пустотой

Глава 1: Первые дни: когда мир теряет звук и цвет

Вы закрываете за собой дверь и впервые за много лет не слышите за ней нетерпеливого топота лап или радостного лая. Тишина, которая воцаряется в прихожей, кажется густой, физически ощутимой, она давит на барабанные перепонки и сжимает горло. Вы снова и снова ловите себя на том, что краем глаза ищете знакомый силуэт на привычном месте – на коврике у дивана, в дверном проёме. Мозг, годами обученный этим паттернам, упрямо посылает сигналы ожидания, и каждый раз столкновение с реальностью – это новая, острая волна боли, как будто вы узнаёте печальную новость снова и снова.

Эти первые дни и недели после ухода – самое трудное и странное время. Психологи называют это состояние «острой фазой горя». Мир как будто теряет свои краски, звуки приглушены, еда кажется безвкусной. Это не ваша слабость и не преувеличение. Это нормальная, здоровая реакция целостной психики на потерю значимой эмоциональной связи. Нейробиологи, изучающие мозг скорбящих людей, обнаруживают удивительное: области, активируемые при переживании эмоциональной боли (передняя поясная кора и островковая доля), – те же самые, что загораются при получении физической травмы. Ваша тоска, ваше чувство сокрушительной утраты имеют под собой материальную, биологическую основу. Вы не «просто расстроены» – ваша нервная система переживает настоящий шторм.

В этой фазе особенно важно понимать, что происходит внутри вас, и перестать бороться с собственными чувствами. Давайте разложим это состояние на составляющие, чтобы оно перестало быть монолитом безымянного страдания.

1. Шок и отрицание. Даже если уход был ожидаем, в первые мгновения и дни часто включается защитный механизм психики – отрицание. «Этого не может быть», «Сейчас он выйдет из-за угла», «Я, наверное, сплю». Это не безумие. Это буфер, который наша психика создаёт, чтобы неокрепшее сознание не было раздавлено болью целиком. Позвольте этому буферу быть. Не ругайте себя за минутные «забывания». Ваш разум делает свою спасительную работу – дозирует реальность, подпуская её к вам по маленьким, почти невыносимым крупицам.

2. Физические симптомы. Горе живёт не только в мыслях, но и в теле. Вы можете испытывать:

Ощущение пустоты в желудке, сжатия в груди. Это реакция вегетативной нервной системы.

Упадок сил, мышечную слабость. Энергия уходит на внутреннюю эмоциональную работу, на поддержание базовых функций в условиях хронического стресса.

Нарушения сна и аппетита. Вы либо не можете уснуть, потому что мозг прокручивает воспоминания и сценарии «а что если», либо спите сутками, убегая от реальности. Аппетит может пропасть совсем или, наоборот, возникнуть компульсивное желание «заесть» пустоту.

Рассеянность, невозможность сконцентрироваться. Префронтальная кора, отвечающая за планирование и внимание, временно «затуманена» эмоциональным цунами.

Что делать в эти первые дни? Не «справляться», а ПРОЖИВАТЬ.

Забудьте на время о продуктивности, долгосрочных планах и ожиданиях окружающих. Ваша единственная задача сейчас – быть добрым проводником для себя сквозь этот шторм.

Практика первая: Дыхание якоря. Когда волна боли накрывает с головой, найдите опору в самом простом – в дыхании. Не нужно дышать как-то особенно. Просто сядьте, поставьте ступни плотно на пол (если можете), положите одну руку на грудь, другую на живот. И просто наблюдайте за своим дыханием. Не меняйте его. Просто заметьте: «Вдох… выдох… Грудь поднимается… живот опускается…». Делайте это 2-3 минуты. Это упражнение не уберёт боль, но оно сместит ваше внимание с катастрофы в уме на реальность тела в данный момент. Оно напомнит вашему телу: «Ты живёшь. Ты дышишь. Ты здесь».

Практика вторая: Создание ритуального пространства. Инстинкт многих – быстро убрать с глаз долой лежанку, миски, игрушки, потому что вид их невыносим. Повремените с этим. Резкое устранение всех следов – это попытка отрицать произошедшее, которая может позже аукнуться чувством вины. Вместо этого создайте тихий, уважительный «уголок памяти». Не обязательно на самом видном месте. Это может быть полка, тумбочка, угол комнаты. Поставьте туда самую красивую фотографию. Рядом – свечу. Положите его ошейник или любимую игрушку. Можете поставить цветок. Этот уголок – не могила, а мост. Место, где вы можете физически присутствовать рядом с памятью, не разрыдаться моментально, а просто побыть. Зажгите свечу на 10 минут вечером. Это простой ритуал, который даёт мозгу важный сигнал: «Я признаю твою боль. Я уделяю ей время и место». Это активное действие в пассивном состоянии страдания.

Практика третья: Пить воду и двигаться на микроуровне. Ваше тело в стрессе. Позаботьтесь о нём на самом базовом уровне. Поставьте на видное место бутылку или стакан с водой и пейте понемногу. Аппетита может не быть – не заставляйте себя есть трёхразово. Но попробуйте съесть что-то простое: банан, йогурт, тарелку супа. Это акт заботы, а не просто питание. Что касается движения: не думайте о спорте. Подумайте о микродействиях. Встаньте и потянитесь к потолку, считая до пяти. Подойдите к окну и посчитайте, сколько деревьев вы видите. Сходите до почтового ящика и обратно. Цель – не нагрузка, а сигнал нервной системе: «Мы ещё здесь. Мы ещё в движении. Жизнь, пусть и в минимальном объёме, продолжается».

Важный разговор с собой о вине. В первые дни часто приходят мучительные мысли: «Я вовремя не заметил», «Недостаточно сделал», «Выбрал не того врача», «Был слишком занят». Мозг в состоянии шока ищет причинно-следственные связи, пытаясь восстановить иллюзию контроля над хаотичным миром, где случается несправедливое. Помните: ретроспективный анализ всегда идеален. Вы принимали решения в реальном времени, основываясь на любви, советах, знаниях и ресурсах, которые у вас были ТОГДА. Ваш питомец прожил свою жизнь в атмосфере вашей заботы. И ключевое слово в последней фразе – «жизнь». Вы подарили ему жизнь, наполненную смыслом – быть любимым. Смерть – это финальная точка в длинной, написанной любовью, книге. Не позволяйте одной последней главе перечёркивать всё предыдущее содержание.

В конце первой главы: Позвольте себе быть разбитым. Не геройствуйте. Отмените необязательные дела. Если можете – возьмите отгул. Скажите близким: «Мне очень тяжело, мне нужна тишина/компания (выберите нужное)». Ваша задача – не прорваться через это, а пропитаться этим, позволить чувствам быть, наблюдать за ними, как за суровой погодой за окном. Шторм не вечен. Но чтобы он утих, его нужно переждать, укрывшись в тёплом пространстве собственного сострадания к себе.

Задание к этой неделе (если на неё хватит сил):

Каждый день находите 5 минут на «Дыхание якоря».

Обустройте свой «уголок памяти».

Съешьте один фрукт и выпейте стакан воды, осознанно, как лекарство для тела.

Помните: вы сейчас в самом начале пути. Дорога кажется непроходимой. Но вы уже сделали первый шаг – вы признали, что вам больно. А это и есть основа всего дальнейшего исцеления.

Глава 2: Язык горя: как называть то, что невыносимо чувствовать

Через несколько дней, когда первичный шок начинает отступать, на вас обрушивается нечто более сложное и хаотичное. Это сам океан горя. И он не похож на тихую печаль из кинофильмов. Он бывает громким, неудобным, пугающим. Вы можете злиться на несправедливый мир, на неосторожного водителя, на некомпетентного (как вам кажется) ветеринара, на родственников, которые «не так» сочувствуют. Вы можете торговаться с судьбой или с Богом: «Верните его, и я буду…» (лучше, добрее, буду жертвовать деньги приютам). Вы можете впадать в глубокую апатию, когда нет сил встать с кровати и кажется, что мир навсегда потерял смысл. А потом, через час, вы можете поймать себя на улыбке, вспомнив смешной случай, и тут же утонуть в пучине вины: «Как я могу улыбаться, когда его нет?»

Прекратите пугать себя этой «ненормальностью». Это и есть нормальное лицо горя. Классическая модель «пяти стадий» Элизабет Кюблер-Росс (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие) была описана для умирающих пациентов, а не для скорбящих. В народном сознании она превратилась в линейную лестницу, которую «нужно пройти». Это вредный миф. Горе – это не лестница. Это лабиринт, или бушующее море, где волны разных чувств накатывают беспорядочно. Сегодня вы на гребне относительного спокойствия (принятие), завтра вас снова швыряет на скалы ярости (гнев), а послезавтра вы тонете в бездонном океане печали (депрессия). Вы не «откатываетесь назад». Вы просто проживаете сложную, нелинейную реальность утраты.

Давайте присвоим имена этим «волнам», чтобы, оказавшись в их власти, вы могли сказать себе: «А, это ты. Я тебя знаю. Ты – волна гнева. Ты пришла и уйдёшь».

1. Волна Гнева и Ярости. Это одна из самых пугающих и социально неодобряемых волн. «Как можно злиться?» – спросите вы себя. А очень можно. Гнев – это энергия протеста против реальности, которая кажется чудовищно неправильной. Это крик души о несправедливости. Ваш гнев может быть направлен:

На себя («Я плохой хозяин»).

На других (на ветеринара, на того, кто не уследил, на равнодушных прохожих).

На ушедшего друга («Как ты мог меня оставить?» – эта мысль особенно страшна, но она тоже случается).

На абстрактное (на Бога, на судьбу, на всю вселенную). Что делать: Не подавляйте гнев. Он, как пар в котле, ищет выхода. Но направьте его в безопасное русло. Возьмите подушку и поколотите её. Сожмите кулаки изо всех сил и потом медленно расслабьте. Возьмите лист бумаги и напишите гневное, нецензурное, не редактируемое письмо тому, на кого злитесь (себе, врачу, судьбе). А затем ритуально разорвите его или сожгите. Это преобразует разрушительную энергию в действие.

2. Волна Торга. Мозг, отчаянно пытаясь вернуть контроль, начинает прокручивать альтернативные сценарии. «Если бы я заметил симптомы на неделю раньше…», «Если бы мы поехали в другую клинику…», «Если бы я в тот день не пошёл на работу, а сидел с ним…». Это «заедающая» петля мыслей, уводящая в тупик вины. Это попытка вести переговоры с уже случившимся. Что делать:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.