Марина Чайка
Марафон кайфа. 31 день, чтобы вернуть радость жизни

Введение

Привет, прекрасная Женщина! Перед тобой книга, которую ты сможешь превратить в личный марафон наслаждения жизнью.

31 день

КАЙФА

для СЕБЯ

Время внимания к своей реальности, чтобы «расколдоваться» – раскайфоваться, посмотреть на всё в ясности. Целое путешествие!

Куда отправимся? В поход по собственной реальности!

Книга – гид-проводник с чудесными историями во время «привалов» и сказочными метафорами к чаю. Она поможет посмотреть на привычное с иного ракурса, удивиться и восхититься! Твой мир – невероятный, в нём полно явных и скрытых даров, открытий, сюжетов, смыслов, повода хохотать в голос, прослезиться от благодарности Творцу, покрыться вдруг мурашками. Это про связь с Душой, интуицию, искренность.

Природа женщины – исследовать свои части личности и души через кайф. Собирать себя, созидать, предсказывать. Если мы в силе, то подобны детям: смотрим на мир через игру и радость, нам доступны множество оттенков и граней наслаждения. Кайф генерирует кайф.

Весь мир поёт об этом, когда мы в пути, качаем на руках ребёнка, расчесываем волосы, смотрим на себя в зеркало, на любимых рядом, на чудеса природы вокруг, на результаты своего творчества, на то, что проводим через себя на благо другим.

Любуясь, мы генерируем любовь и признаёмся в этом чувстве своей жизни. Изначально мы ведь все здесь по любви!

Марафон КАЙФА – распаковка невероятного дара – наслаждаться реальностью и открывать тем самым себе дороги в новое.

День за днём, шаг за шагом ты пройдёшь по этому пути и вернёшь себе радость жизни, доберешься до тонких внутренних настроек. «Подкрутишь», если нужно. Нежно к себе, с добрым юмором и детским озорством.

Реальность отзовется переменами. Она очень пластична и податлива, как влажная глина в руках гончара…

Я верю, что для женщины такое состояние, когда в обыденном много радости и удовольствия, крайне ресурсно. Оно природное, про внутреннюю магию. Такое понятное и естественное для маленьких девочек, но часто теряется по пути во взрослую жизнь. Почему? Мы поисследуем этот вопрос в книге и будем возвращать себе ту часть, которая замечает, смакует и генерирует кайф.

Наслаждающаяся женщина соединена со своей силой. Поэтому это не просто прогулка в приятные эмоции, а путешествие к своей САМОСТИ, «путь героя» в новый способ действий и мышления. Но прежде чем в него отправиться, важно принять решение.

Звучит довольно легко. Да-да, я хочу! Но реальность часто ставит нас перед развилкой, как в сказках.

Действовать так, как выбирала раньше или по-другому. Всегда проще всего пойти по первой тропинке. Привычно, каждая кочка знакома. Даже если там про страдание, драму.

Новое = неизвестное. Это страшно, как минимум. А ещё неудобно, нужно прикладывать усилия, совершить действия.

Для мозга такая перспектива равна колоссальным энергозатратам. Из этого рождается дикое сопротивление. И мы – творцы – можем бессознательно создавать целые события, лишь бы не соглашаться на риск, не выходить из знакомых сценариев.

Не пугаю, предупреждаю и прошу договориться с собой на эксперимент. Здесь и сейчас.

Мы рискнём изменить маршрут, но взамен можем получить нечто большее, чем стабильность. Это не про расход энергии, а про очень выгодную ИНВЕСТИЦИЮ.

Совершая простые практики, день за днём, шаг за шагом, мы обучаем себя иному восприятию. Учимся наслаждаться собственной реальностью. Это невероятный сдвиг «матрицы»!

Именно твоё смелое решение на пути к желаемым переменам станет опорой и точкой силы, даст нужный результат.

А теперь информация специально для твоего пытливого мозга!

Итак, тебе точно в марафон, ЕСЛИ…

– Устала. В жизни много суеты, какой-то непроглядности и беспросветности, часто накатывает чувство тоски, планы кажутся невыполнимыми, мечты нереальными, всё как-то не так, нет нужных ресурсов.

– Скучаешь. Хотя всё вроде бы ок. Но «день сурка» и до скрипа в зубах – привычная реальность. Или всё так мило и сахарно, что аж бесит. Чувствуешь себя «трамваем», который ходит по кругу по одним и тем же рельсам.

– Мало радуешься. Ты знаешь, что такое счастье и кайф очень хорошо, но немного заблудилась в своих задачах, и тебе нужен трамплин, чтобы оказаться в знакомых ресурсных состояниях. Ещё глубже желаешь изучить тему любования своей реальностью.

– Любопытствуешь. Воспринимаешь жизнь как игру. Настроена на новое приключение, доверяешь своей интуиции, считаешь, что если эта книга привлекла твоё внимание, значит, это путешествие точно про тебя. (так и есть. Тссс!)

Марафон КАЙФА не заменит глубокой работы с мастером, если она тебе необходима, но станет прыжком в новое состояние, поможет вернуть контакт с собой и с миром, повысит чувствительность и раскрасит жизнь яркими красками радости.

Кайф, радость – эмоции с мощными исцеляющими вибрациями. Учёные мужи давно это подтвердили в самых разных исследованиях. Радость дарит силы, вдохновение, помогает выйти из роли жертвы и переключиться в режим созидания. Это уже классное ДОСТИЖЕНИЕ.

Шаг в свой личный кайф – прыжок веры в «кроличью нору» возможностей, как в известной сказке про девочку Алису. Это про позволение себе распутать клубок напряжения, где туго сплетены ожидания, требования, чужие мечты, желания, самозапреты. И уже завелись пауки страхов.

Мудрый путь решить эту задачу – способность любить свою реальность.

Мне несколько раз встречались истории людей, которые однажды находились лицом к лицу со смертью. Смотрели в её глубокие темные глаза, не моргая. Но в какой-то момент человек и смерть друг другу улыбнулись и разошлись по своим делам, мол, не время. Гостья с косой будто сказала: «Ты понял кое-что сакральное, поживи с этим!».

До слёз проняла история одной девушки, которую перевели в отдельную палату умирать, чтобы другие пациенты не наблюдали этот процесс. У неё была крайняя степень болезни и уже принятие того, что жизнь в теле угасает. Всё, что она могла делать в своём состоянии – смотреть в окно. И вдруг она начала наслаждаться своей реальностью. Представляешь?

Любовалась лучами солнца, гуляющими по подоконнику, зелёными красками лета, которые только могла разглядеть, лицами персонала больницы, своей возможностью всё еще видеть то, что здесь происходит. А ещё она вспоминала свою жизнь, много разных кадров-моментов, которые уже состоялись здесь, на этой Земле.

Выбираясь из своих размышлений или звенящей внутренней тишины в созерцании, она иногда ловила удивлённые взгляды медсестёр. И в какой-то момент осознала, что прошла неделя той удивительной новой жизни после того, как она сдалась и стала наслаждаться крохами доступной ей реальности.

Хотя вряд ли в том зависании между мирами она воспринимала это крохами. Этого было достаточно, чтобы Душа радовалась, благодарила, провожая своё любимое тело. Это был КОНТАКТ. Которого ищут в медитациях, молитвах, на ретритах, в паломничествах… Или случайно находят в глубоком горе, высоком счастье или в шаге от Перехода.

Её Контакт с Душой состоялся. И тело решило «подгрузить» обновления. Ежедневные анализы жёстко спорили с законами медицины. Такого быть не могло. Невероятно, но она шла на поправку.

А потом выписалась и где-то написала свою историю, от которой, наверняка, кто-то ещё, кроме меня, рыдал.

Почему я плакала? Это был рассказ от первого лица, и через него передавалось то самое состояние Контакта. У неё оно было мощным и пронзительным, потому что в этом случае выбраться из той ситуации можно было только на сверхскоростях, на «ракете».

В жизни мы постоянно свидетельствуем Контакт с Душой. Разговор, быть может. Поцелуй. Кому как нравится. Через творчество, события, эмоции, разговоры, практики. Он нежный и тонкий, почти неуловимый. Ветерок, лучик, мгновенная вспышка, осторожное прикосновение. Физически проявляется мурашками на коже.

И МАРАФОН КАЙФА как раз такая история. Мы станем осознанно нанизывать моменты радости на нить реальности, собирая красивое ожерелье. Наш путь – через наслаждение. Кстати, о дорогах. Они, действительно разные. Об этом столько учений, мнений. Правы все по-своему. Наша жизнь – как поле внутри калейдоскопа, миллиарды вариантов собрать картинку, мандалу.

Я не берусь чему-то учить. Я Незнайка на Земле и предпочитаю доверять чувствам. Поэтому зову прогуляться вместе по тропинке радости. Совершить лёгкое путешествие длиной в 31 день или больше, как почувствуешь. Нам по пути.

Тебя ждёт несложный творческий дружеский поход, доступный для «туристов» с любым уровнем подготовки. Даже если ты думаешь, что нет времени на такую вылазку, то ты его точно сможешь найти. Задания несложные, может даже показаться, что мы балуемся. Кстати, так и есть. Мы будет баловаться, чтобы внутренний ребёнок всласть повеселился и выдал нам мощный ресурс на создание желаемой реальности.

Об этом я расскажу позже.

Я тебя не знаю, но знаю, что состояние кайфа – невероятно ресурсное. Либо ты задумала к нему вернуться, либо решила распробовать и оставить в своей жизни, если оно там редко появлялось до сего дня.

В самом конце книги я оставила для тебя подарок. Бонусом – мои авторские сказки о радости из уже опубликованного мини-бука.

Глава 1. Знакомство с марафоном

Обо мне

В своей реальности созидаю через несколько направлений.

1. По образованию я журналист. В 2008 году окончила Новосибирский государственный университет и с тех пор в профессии. Работаю в свободном формате, исследую жизнь, знакомлю с удивительными людьми через интуитивное интервью, когда вопросы рождаются в процессе.

2. Поэт. Издала сборник стихов «Любимая. Стихи-послания для женщин», где собрала самые нежные строки. Можно найти на «Литрес».

3. Писательница и сказочница. Пишу терапевтические сказки, рассказы, а в последнее время очень полюбила жанр нон-фикшн.

4. Игропрактик и создатель трансформационной игры «Вещие Тропы». Исследую сказочный мир и добавляю ясности в запросы женщин благодаря метафорам.

В этой книге я рассказала про феномен, который изучаю большую часть жизни. Кто-то однажды пошутил, что я пришла на эту планету, чтобы радоваться и наслаждаться. Думаю, что это шутка только отчасти. Потому что я та ещё кайфушница. Состояние радости – важная часть бытия для меня, оно даёт мне возможность созидать, создавать свои многочисленные проекты.

Как родился марафон?

Собрала его однажды в формате онлайн для самой себя. Как инструмент для возвращения в самое классное состояние – когда я СОТВОРЕЦ своей реальности.

Я вообще когда-то не задумывалась о деньгах, они приходили в достаточном количестве на всё, что мне было нужно в моменте. Даже в пандемию, когда «отвалилась» основная работа и осталось только чистое творчество. В то время я очень много путешествовала. По миру, на минуточку!

Почему было так? Почему я вообще не напрягалась?

Я поняла. Это была магия КАЙФА.

Кайфовала. Наслаждалась.

Постоянно. От своей жизни, всего, что в ней происходило, людей, которых я встречала на пути, деятельности, проектов, которые придумывала и без доли сомнений тут же реализовывала с единомышленниками.

Я праздновала! Жизнь, себя, свою реальность!

Знаю об этом невероятно ресурсном состоянии, умею его генерировать и интегрировать в свою жизнь.

Чуть вышла из него, перейдя в режим ЯЖМАТЬ, когда в 35 лет стала мамой. Уровень наслаждения своей реальностью сильно снизился. К 38 годам стало ясно, что «стрелка загорелась», как в автомобиле. Я еду почти без «топлива».

Нет кайфа – нет наслаждения – лови просадки по деньгам, отношениям, самооценке, энергии. Есть кайф – всё складывается как по маслу, и «я есть воплощение всех моих нужд и потребностей часа». Это, кстати, одна из моих любимых коротеньких молитв, которую мне однажды передала моя наставница. Дарю от сердца.

В режиме напряжения мне крайне некомфортно находиться. Чувствую, как замедляются потоки энергии на всех уровнях. Денег меньше, сил, вдохновения.

Поэтому пошла по принципу: если такого марафона нет, я сама его сделаю. И пригласила поучаствовать своих подписчиц в одной из соцсетей. Женщины охотно откликнулись, собралась большая компания, и мы вместе погнали в кайф.

Я сама была на 100% включена в процесс, потому что появилась цель – вернуться в то волшебное состояние, из которого всё возможно.

За две недели изменилось очень многое. Я будто встряхнулась от зимней спячки, вышла счастливая и обновлённая. Отзывы участниц тоже были восторженными. Оставлю здесь те, от которых в сердце особенно тепло.

«Для меня марафон здорово зашёл в мои текущие проработки. И очень многое было прям в десяточку: про чувствование, понимание внутренних процессов, снижение тревожности, замедление. Цель, поставленная в начале, однозначно, достигнута!»

«Я вообще не марафонец от природы. Но приняла участие, потому что мне откликается твоё тёплое поле и творчество. Каждое задание принято мной с благодарностью и с попутным ветерком. Понаслаждаться точно удалось!

«Сегодня поймала себя на мысли, что настроение уже несколько дней прям цветущее. Всё мне нравится: и погода отличная, и кофе вкусный, и понедельнику я рада, и уборка – в удовольствие! Мне откликнулись задания, многие я прям себе на заметку взяла, чтобы повторять, например, раз в неделю. Это ценно. Вспомнила, что действительно можно получать удовольствия от жизни, а не только всё время ходить уставшей и недовольной».

«Незадолго до марафона размышляла, что я как белка в колесе – всё бегу куда-то… Что-то важное потерялось в моей жизни. Оказывается, потерялся тот самый кайф, о котором ты говоришь. Мне очень понравилось вылезать из этого «колеса», останавливаться, замечать ценное и наслаждаться!»

«Твой марафон – ежедневное напоминание, что нужно замедлиться, чаще думать про себя, а не только про свои обязательства. Это очень круто! Я в процессе вдруг вспомнила, что обожаю танцевать!»

«Для меня марафон оказался очень бережным и поддерживающим. Лучиком, за которым я шла. На входе чувствовала грусть из-за событий в личной жизни, но через задания тянулась к лучшему, к радостному. Появилась надежда. Очень уж мне откликнулась мысль, что жизнь можно праздновать!»

Прыжок к себе счастливой

«Любимая, в силу свою войди!», – так начинается одно из моих стихотворений в книге «Любимая». Иногда я буду цитировать эти послания в тему. Потому что в них есть важные ключики. А форма стиха – возможность провести информацию напрямую, минуя встроенные фильтры сознания.

Так вот, про СИЛУ. Я наблюдаю её в природе. Когда из хрупкого ростка виноградная лоза становится мощным многолетним растением с изобилием листьев разных оттенков от нежно-салатового до темно-зелёного. Сколько мощи, красоты и изящества!

Почему про виноград? Мои родители много лет выращивают его в Сибири. И он настолько вошёл в свою силу, что даёт грозди сладких ягод, как на юге!

Попробуй представить мою лозу. В тебе точно такой же потенциал – быть в лучшей своей форме, крепнуть в личной силе день ото дня. Знать её. Такими людьми любуются, в их поле хочется просто побыть. Они – лозы, которые не боятся порывов ветра и даже заморозков. Даже если что-то происходит, виноград имеет способность очень быстро восстанавливаться. А ещё он дарит наслаждение другим. Кто-то любит хорошее вино или вкус сочных ягод, а кто-то маринует виноградные листья и готовит долму.

В доме родителей виноградные лозы увивали летнюю беседку, где мы устраивали семейные посиделки. Прекрасное дизайнерское решение от иконы стиля – природы. Живые стены и крыша.

Два отводка переселились и в мой сад прошлой весной. Сейчас я вижу, что лозы стали толстыми и прочными у основания, а между листьями скромно выглядывают красавицы-грозди!

Пусть этот образ нашепчет тебе про внутреннюю силу. В каких бы обстоятельствах ты ни находилась, отращивай свои прекрасные «лозы» из сердца и души! И я предлагаю делать это через КАЙФ.

В марафоне будут лёгкие практики, чтобы проходить в это состояние не спеша, мягко, экологично. Формат «сам на сам», когда нет дедлайнов, поддержки кураторов и отчётов – это про договор с собой. Поэтому важно прямо сейчас принять решение пройти этот путь.

Формат будет твоим союзником и помощником. 1 день – 1 шаг. Всего шаг. Можешь выбрать более размеренный темп – 1 шаг и 2 дня на его прохождение. То есть открывать книгу через день. Сильно растягивать маршрут не рекомендую, чтобы не сойти с него раньше времени и держать бодрый темп.

Конечно, возможны маленькие паузы. Но тогда стоит «зациклить» в своей реальности те шаги, которые уже пройдены, хотя бы в «лайт»-варианте. Поддерживать новое состояние, питать его, как нашу внутреннюю «лозу».

Делать остановки, привалы, зависать по пути, засмотревшись на «цветочек», оглядываться – это нормально. Возвращаться назад, ускоряться, замедляться, – тоже ок. Но помни про вектор – намерение. Какими бы простыми, банальными или сложными и странными здания ни казались с просто кайфуй и иди вперёд!

Ещё немного теории, вдохновения, мотивации и погнали!

Мне можно

До рождения ребёнка я путешествовала два года почти нон-стоп, в перерывах между проектами издала книгу стихов «Любимая», карты-послание с одноимённым названием, сделала несколько коллекций авторских украшений и блокнотов, поставила с десяток детских спектаклей на разных фестивалях.

Денег с продаж моих артефактов и с заказов на статьи хватало на то, чтобы перемещаться по стране и миру. Мой внутренний ребёнок сиял в своём великолепии, а, значит, творчество было изобильно во всех смыслах.

Во время одного из путешествий я встретила будущего мужа. Переехала к нему за 3000 километров из маленького сибирского городка. Сначала мы обосновались в мегаполисе, а потом решились на переезд в деревню!

Хотелось больше пространства вокруг, свой сад, огород и обязательно, чтобы рядом были лес и река. Идеально для писателя!

Первое время у меня было невероятное количество впечатлений от нового места. Кайфовала от велопрогулок по окрестностям, от свежего воздуха, от того, что можно внезапно накрыть стол во дворе или вообще на всё лето организовать себе обеденную зону под раскидистым деревом. Любовалась видами полей в разные сезоны, ёлками, усыпанными молодыми зелёными шишками, тем, как собирается роса на травинках утром, видами с холма, изгибами реки, тем, как плавают там бобры на спине. Они, кстати, тоже те ещё кайфушники.

Это всё сглаживало сложности ремонта в доме, отсутствие привычного городского уровня комфорта и то, что «цивилизация» минимум в 16 км.

Через год такого дауншифтинга (downshifting – практика упрощения жизни в смысле материальных благ, буквальный перевод – «переключение на пониженную передачу») в семье родился ребёнок. Я с головой погрузилась в новую роль. Много дел, забот, незнакомых навыков, ответственности, волнений и усталости с непривычки. Я стала взрослой через край. Где-то даже «задолбалась», уж прости за грубое словцо. Но если ты тоже мама, поймёшь, конечно.

Если слышала про систему «родитель-взрослый-ребенок», которую ещё обсудим в следующей главе, то у меня на первый план встали первые двое. Своего внутреннего ребёнка подзабросила.

Да, у меня на руках лежал мой сладкий младенчик, потом малыш, и находилось много поводов для радости, но вот про способность кайфовать, которая приносила мне столько энергии и буквально генерировала деньги в моей жизни, я что-то забыла. Хотя в той реальности она тоже была возможна. Осознанное наслаждение всепроникающе. Об этом я буду говорить ещё и ещё до последней страницы этой книги.

И в какой-то момент я решила осознанно вернуть свою суперсилу, замечать и намеренно генерировать моменты кайфа. Когда скидываешь грузики негативных чувств и эмоций, наполняешь купол своего воздушного шара позитивными – вроде любви, радости и благодарности, «корзина» жизни поднимается выше. И не рискует рухнуть вниз.

Из такой точки браться за любые свои задачи всегда легче.

Есть известная таблица шкалы чувств по вибрациям. Однажды она меня очень впечатлила на одной из лекций. В самом низу – страх, горе, уныние, чуть выше – вина, гнев, гордыня и так до скуки. Отрицательные занимают две трети этой перевёрнутой пирамиды. Дальше – принятие, оптимизм, вера. На вершине – любовь, радость, благодарность.

Действуя из парадигмы нижней части шкалы, мы из веток вероятностей выбираем негативные сценарии. Если стратегия противоположная – то поднимаемся в ранг со-творцов своей жизни. Появляются просветы в полотне реальности, шанс запрыгнуть в вагон того поезда, который мчит в желаемое. Ещё и в комфортный вагон СВ.

Такое вряд ли возможно из уныния. Даже билеты на «плацкарт» не достать.

Тренируя способность кайфовать, мы тренируем свою проводимость, открытость, интуицию, связь с собой, способность видеть ложные проекции.

Но перед всем этим важно вот что сделать – разрешить себе КАЙФОВАТЬ!

Прям официально выдать себе это разрешение.

Я помню, как мне сложно было оставить ребёнка с мужем, пойти просто погулять одной или прокатиться на велосипеде. И дело даже не в том, что один взрослый человек не мог договориться с другим о том, что ему нужна пауза, побыть наедине с собой. Дело даже не в переживаниях матери, мол, а что если малыш зайдётся громким плачем или я ослаблю контроль. Эти загоны, конечно же, были в этой истории. Но самая большая сложность была в том, чтобы РАЗРЕШИТЬ себе то, что именно сейчас будет для меня кайфом.

Мне всего лишь нужна была часовая прогулка в одиночестве, выдохнуть, расслабиться, полюбоваться природой, позвучать с ней на одной ноте.

И что в итоге?

Когда я дала себе внутреннее позволение переключаться на другие свои роли и просто кайфовать от моментов, появились новые краски, стало легче, интереснее в материнстве.

Меня особенно понимают в этом те, у кого нет под боком женщин-помощниц. Мама мужа живёт в сотне километров от нас, а мои близкие – в тысячах.

Поэтому я истинно наслаждалась короткими паузами. Кайфовала, сидя в кресле с чашечкой кофе, когда шла в магазин или выходила ночью посмотреть на звёзды. А потом бежала к своему тёплому младенцу, который пах молоком и счастьем.

Я мечтала устроить себе соло-поход в кафе. Такая вот простая мечта.

И когда сыну было около 2,5 лет, наконец, решила РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ЗАМЕЧАТЬ СВОЮ жизнь! Для этого создала марафон. Об этом я тебе уже рассказала.

Жизнь заиграла новыми красками. При этом я осталось той самой тёплой мамой. И даже стало гораздо больше ресурсов, чтобы поддерживать эту «печку». А ещё – учить ребёнка радоваться жизни и подключать в свои кайфушки мужа.

Ему, кстати, стало не хватать во мне вот этой радости. Он вспоминал первое наше совместное путешествие, где мы ходили в вылазки в горы или ущелья, а на обратном пути к палаточному лагерю я всегда вкусно рассказывала, что мы сегодня будем готовить на нашей газовой горелке, как это будет смачно, красиво! У него текли слюнки, мужчина восхищался моей способностью наслаждаться обычными вещами, выбирать продукты, зажмуриваться и мычать от удовольствия, когда я пробовала кусочек настоящего домашнего сыра или откусывала только что сорванный с ветки инжир.

Я – кайфушница! Я всегда это в себе видела и использовала эту способность во благо.

Может, кто-то считает, что сейчас не время праздновать и наслаждаться.

Но это базовые наши состояния, которые так старательно прячем иногда. Посмотрите на детей. Это так естественно для них!

Наблюдаю за сыном и учусь! Услышит музыку, которая ему нравится, и начинает хлопать в ладоши и танцевать. Ударится, заплачет, но через 5 минут, когда боли уже нет, бежит вокруг стола и наслаждается своей скоростью. И вот уже звонкий смех повсюду.

Скорбь нон-стоп, состояние оцепенения нас убивают, лишают сил. Радость же, которую удаётся осознанно генерировать из простых вещей, даёт энергию, возможность видеть чуть дальше, «за поворотом».

Во все времена более выносливые, здоровые, крепко стоящие на земле, приносящие пользу своим делом – это те люди, которые носят в сердце радость и позитив.

Я именно об этом. Это навык.

Возможно, ты скажешь сейчас, что так легко уйти в перекосы: обжорство, вредные привычки, подсесть на какую-то запрещёнку.

Но прямо сейчас открою один важный секрет. Он поможет тебе пройти марафон комфортно, бережно к себе.

Помнишь, я рассказала историю про Контакт? Если кайфовать из этого состояния связи, то будет то самое «райское наслаждение». Из связи с Душой. Теперь твоя душенька довольна? – звучит в сказках.

Довольна! И тело тоже.

Суть – в свидетельствовании, в замечании, в осознанном прикосновении к реальности в моменте через самые простые и доступные элементы той жизни, которая уже есть здесь и сейчас.

Выход на новое базовое состояние и фиксация там.

Например, заедая какое-то своё разочарование куском торта, мы вроде как ощущаем вкус, но находимся там – в грусти, тоске, апатии.

Выбирая зайти в кафе, чтобы просто порадовать себя атмосферой, побаловать любимым/ новым десертом, погрузиться в его вкус наедине с собой, – шаг из другого состояния. Интерес, энтузиазм, предвкушение, радость, благодарность и любовь к себе. Это событие, которое наполняет.

Иногда даже чай себе заварить, приготовить что-то специально для себя из состояния «хочу» или даже просто поспать днём – это об этом. В каждой реальности свои возможности и способы покайфовать.

Ещё раз. Важно разрешить себе моменты наслаждения своей же жизнью. Это ведь вполне справедливо?

Я помню голоса, звучащие у меня в голове, когда ребенок был ещё маленький. Как я могу пойти спать, когда столько дел накопилось? А выспаться в то время было великим удовольствием! Как я могу себе позволить прогулку в одиночестве без коляски? Сейчас вообще звучит странно. Но я точно помню, что так было. Любая мама помнит моменты, когда она себе не принадлежала.

У кого-то их меньше, у кого-то больше, для некоторых искренняя забота о себе и своей ресурсности – это норма жизни, а кто-то вспоминает о себе уже тогда, когда загораются красные лампочки предупреждения «перегрев системы». Иногда через болезнь, нервный срыв, неприятную ситуацию или вовремя услышанную фразу.

Например, я зацепилась за слова: «Счастлива мама – счастливы все». Так просто, и так очевидно. Если женщина опустошена «днями сурка», измучена недосыпами и давным-давно не делала что-то приятное для себя, то берегитесь! За этим забором ждёт, как минимум, злая собака, а возможно, и нечто пострашнее. Внутренние драконы, которых давно никто не выгуливал.

Итак. Возьми лист бумаги и большими буквами напиши:

Я РАЗРЕШАЮ СЕБЕ РАДОСТЬ И КАЙФ!

Я ВОЗРАЩАЮ СЕБЕ СПОСОБНОСТЬ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ!

Я ОСОЗНАННО ОБУЧАЮ СЕБЯ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СВОЕЙ РЕАЛЬНОСТИ!

Внутренняя девчонка

В каждом из нас живут трое. Конечно, внутренний «театр» намного разнообразнее, но согласно известной концепции Эрика Берна, у нас есть три состояния личности (позиции): ребёнок, родитель и взрослый.

Внутренний ребенок отвечает за радости, шалости, спонтанные решения, творчество, вдохновение, движение энергии. Девочка любит праздники и празднование, она выдумщица, изобретательница. «Заведует» всеми видами творчества, отвечает за готовность пойти в новое, решиться на что-то.

Эта часть нуждается в поддержке внутреннего «родителя», в позволении и в том, чтобы наш внутренний «взрослый» организовал всё так, чтобы можно было вовремя разжечь этот огонь души.

Девчушка – это ещё и финансовый поток. Когда деньги приходят в лёгкости. У меня даже муж знает, если не побаловать мою внутреннюю девчонку, с продажами посохов дождя, которые мы делаем вместе, может случиться «затык».

Он старается позвать в кафе или купить что-то вкусное и любимое, чтобы я взмахнула своей волшебной палочкой и опять изящно продала всю партию.

Шучу, никакой палочки нет. Но есть тот настрой, то состояние, которое можно потренировать через марафон. Кайфуя, уделяя внимание собственным радостям, мы будем кожей ощущать улыбку своего внутреннего дитя.

В марафоне я уделю структуре личности особенное внимание, предложу тебе медитацию, чтобы лучше познакомиться с внутренней малышкой, рассмотреть её и понять, что же не хватает этой нежной части.

Меняя гравитацию

Марафон помогает обнаружить тот самый момент, когда мы осознанно меняем «гравитацию» в своей реальности.

Пришел такой интересный образ. Представь, что мы с тобой космические исследователи. Прилетели на одну планету, а там такая гравитация, что нас буквально приклеивает к поверхности, словно нон-стоп носим тяжеленный рюкзак с титаном. Каждый шаг даётся с огромным трудом, а прыгать или бежать вообще невозможно. Чтобы дойти из одной точки до другой, нужно потратить уйму физических сил. На исследование, обдумывание, изучение этой планеты энергии уже не остаётся.

Мы принимаем решение лететь дальше. Два дня добираемся до собственного корабля, ещё столько же отсыпаемся и затем отчаливаем. И вот на пути новая планета. Здесь совершенно другая гравитация. Мы не просто идём по поверхности, а передвигаемся почти прыжками. Это так необычно, удивительно, до щекотания в животе. У нас есть время просто наслаждаться. Мы прыгаем, кувыркаемся в воздухе, делаем вид, что летаем, чувствуем, что осталось ещё очень много сил, чтобы заняться научной работой, своим Делом.

Так вот практика наслаждения жизнью – это настройка личной «гравитации». Когда мы организовываем себе вылазки в моменты, когда легко, радостно и есть время для созидания.

Мы тренируемся входить в то самое состояние РЕСУРСА. Иногда для этого нужно совсем немного времени. Есть методы скоростной подзарядки внутренней батарейки. Например, через радость или состояние благодарности.

Однажды я проснулась уже уставшей. Будто я на той самой планете, гравитация которой расплющивает по поверхности. Снова лечь спать? Не вариант, маленький ребёнок уже активен и требует заботы, делегировать это в данный момент некому. Пока сын играл на лужайке, я взяла чашечку чая, села на солнышке в кресло и стала наслаждаться тем, что сейчас есть. Любоваться гуляющими курицами, сочной зеленью, волнующимся от ветра лесом, цветами, которое я сама посадила весной. Меня накрыло волной благодарности.

«Гравитация» изменилась. Появились силы не только передвигаться вертикально, но и заниматься любимым делом – писательством. Писателю, да и наверняка всем представителем творческой профессий, нужна особая «гравитация», когда можно давать волю своей фантазии, ловить вдохновение и время от времени вставать «на крыло».

Как насчёт такого полёта?

Праздновать жизнь

Праздновать себя! Вдыхая. Выдыхая.

Взять личные ключи от рая,

Который здесь же – на Земле.

Ведь часть Творца уже в тебе…

Праздновать себя! Смеясь и плача.

Ведь наблюдать – твоя задача.

И жить чуть выше, чем живут,

Привычный не ища маршрут.

Праздновать себя! Играя. Но.

Пойми: ты не актёр кино,

И за ролями, гримом в красках

Не забывай себя без масок…

Праздновать себя! И обнажаться.

Хоть иногда освобождаться

От наносного, пыли, фальши,

Не брать в расчёт, что было раньше.

Праздновать себя! Танцуя смело,

Любя своё нагое тело,

Как есть оно, без глянцевых клише.

Ты есть. Живой. Прекрасный. Ты уже!

Праздновать себя! Петь и шептать.

В молитве свет провозглашать,

Лелея истины заветы.

Жить смело по законам Света.

Праздновать себя! С открытым сердцем!

Там тайная одна есть дверца,

Колодец там с живой водой –

Любви источник. Твой!

Это стихотворение пришло ко мне 6 лет назад в пути, в момент очень искреннего счастья, которое ни от кого не зависело. Я путешествовала одна, любовалась, удивлялась. Это было после того, как я вообще решилась на соло-поездку, прошла через свои страхи и поверила, что мне хватит ресурсов.

Я тогда перемещалась по разным городам, ставила детские спектакли на фестивалях, путешествовала по Грузии.

Прекрасное было время! Складывалось всё как по маслу, творчество шло потоком, я постоянно писала стихи и проживала это состояние – «празднования жизни».

Считается, что автор этой фразы – Ошо (Чандра Мохан Джеин) – индийский религиозный и духовный лидер.

Вот, что он писал об этом явлении: «Каждый миг так огромен, так невероятен, приносит такой экстаз… Но ты спишь. Экстаз появится, покружит над тобой и исчезнет. Свежий ветер налетит, потанцует вокруг тебя и улетит. А ты все спишь. Распускаются цветы, доносится их аромат, но ты спишь. Бог все время поет тысячью и одним способом, Бог танцует вокруг тебя, но ты спишь.

Ты спрашиваешь меня, что праздновать в жизни? А что можно не праздновать? В жизни есть всё, что только можно себе вообразить. Всё, что пожелаешь. И это больше, чем ты можешь себе представить. Всего в изобилии. Жизнь – это роскошь!»

Знакомая мне как-то сказала, мол, легко это делать вот так, в путешествии, в свободе от обязанностей жены и мамы, когда не сковывают какие-то обстоятельства, проблемы. Хорошо устроилась, чтобы вещать про счастье.

Сейчас я отлично понимаю, о чём она говорила, но снова убеждаюсь, что внутренний праздник всего лишь выбор, а ещё это про благодарность. Я не ощущаю его нон-стоп, каждый день, но иногда какая-то деталь, какой-то случай способны туда мгновенно телепортировать. Потому что я знаю вкус искренней радости, когда не мир меня «ублажает», а я открыла глаза и вижу, как здесь классно.

Другая моя хорошая знакомая выглядела устало, измученно, очень много жаловалась на жизнь. Я тоже иногда так делаю. Это нормально.

Но сейчас эта женщина по-настоящему празднует свою жизнь! У неё новые друзья, какие-то бесконечные приключения, она даже как-то устраивала марафон, в котором нужно было замечать прекрасное в каждом дне. Марафон длиною в год! В эту точку она пришла через тяжёлую болезнь, с которой смогла справиться. Жизнь оказалось безмерно ценной. Я много раз читала об этом в её постах. И восхищаюсь этой трансформацией, когда вместо того, чтобы упасть духом и вернуться в прежнее состояние, она решила видеть возможности и мурлыкать от тех обстоятельств, которыми делится с ней реальность.

Об этом же и я. Через марафон. Как получается. Без условий.

И это прекрасная профилактика от пощёчин Вселенной, которые заставляют опомниться и прийти в себя.

Празднование – это про ценность времени. Есть две ступени, на которых нам точно доводится постоять в каждом воплощении или в этом одном (смотря, во что ты веришь). Рождение и смерть.

Остальные события раскрываются постепенно. На одни мы можем повлиять, на другие – нет. Слишком много неизвестных вводных, случайностей в мнимой стабильности. Что будет завтра? Знает лишь Творец…

Иногда это пугает.

И очень похоже на спуск с крутого горного слона на лыжах. Много запаковано в то состояние, в котором мы едем. Там потенциал для формирования будущих событий.

Мы с тобой подобрались к чему-то настолько важному, что у меня лично появились мурашки. Время ценно. Слишком ценно. Поэтому свидетельствовать моменты радости простым «Ух ты!» или благодарностью – это уже празднование.

«Благодарю, Господи!», – это скорее молитва, чем просто фраза.

Это улыбка, подаренная Небу, и проявление свободной воли. Как фраза в песне Марата Нигматуллина: «Мы пришли сюда петь и танцевать».

Это не звучит слишком сладко. Это мёд, который сочится между минутами. Наша задача – заметить его янтарный блеск.

И ещё раз повторю важную мысль. У тебя вряд ли получится находиться в состоянии празднования нон-стоп. Да и странно бы это было, правда? Такими чудесными на всю голову мы бываем в юности, попадая в близкую по духу среду или в период влюблённости. Бабочки, радуга и всё такое невозможно прекрасное!

Но в обычной реальности, такой как у тебя, у меня, у тысяч других женщин, есть очень много оттенков чувств и эмоций, полно забот и задач, которые требуют включенности, сосредоточенности, ответственности. Поэтому если даже ты иногда будешь возвращать себя в состояние празднования из благодарности или любви, то это уже невероятное достижение!

Не ругай себя за то, что случается бывать на обратной стороне праздника. Качели всегда движутся туда-сюда. Возможно однажды ты на время их почти остановишь и войдёшь в точку тихой радости, безусловного счастья, о котором рассказывают буддистские монахи или святые старцы.

Но сейчас ты выбираешь полёт. Это и есть жизнь. Многогранная. Этим и прекрасная!

5 правил марафона

Ты добралась до той страницы, когда марафон КАЙФА готов войти в свою жизнь. Юлой раскрутиться по реальности.

Предлагаю отправиться в путешествие!

Ты уже разрешила его себе, допустила мысль, что себя и свою жизнь можно праздновать. Осталось сделать ещё два важных шага – прочесть правила и договориться с внутренним самокритиком, что он скромно помолчит до конца марафона.

Правило 1. Убери ожидания

Вот, правда, дай марафону так раскрываться в твоей жизни, как будет лучше для тебя. Просто иди маленькими шагами вперёд и наблюдай. Лучше постоять подольше на одной из ступеней, чем сойти с дистанции. Довериться процессу вместо напряженного сравнения ожиданий и реальности. Лучше действовать, чем пробовать.

Правило 2. Сверяйся с маршрутом

Можешь нарисовать себе карту пути в любом виде: как игру-бродилку, в образе ступеней или выписывай пункты из оглавления себе в блокнот. Отмечай, что новая точка маршрута пройдена, давай своему мозгу понять, что движение есть. Смело пиши про успехи!

Правило 3. Веди дневник марафона

Тебе понадобятся блокнот и ручка. Лучше, если ты специально их подберешь, найдёшь время, чтобы поискать именно те предметы канцелярии, которые будут ассоциироваться у тебя с радостью, удовольствием.

Записывай важные инсайты дня, всё, что удивило, расстроило, восхитило. Мысли, эмоции, чувства. Можешь делать для себя мини-отчёты.

Можно писать посты по дням в социальной сети. Что-то совсем личное оставлять в дневнике, а мысли, события, инсайты, фотографии добавлять в ленту. Так интереснее, больше драйва и мотивации держать темп. Если решишься на открытый путь, то добавляй хештег #КнигаМарафонКайфа. Возможно, я найду по нему твои тексты и с удовольствием поддержу на тропе к радости жизни.

Ещё я создала группу с чатом, где можно делиться впечатлениями и задавать вопросы. Найдешь вот здесь @ (VK) или @ (ТГ).

Правило 4. Держи заданный темп

Прими решение, какой темп будут для тебя комфортным. Делать задания каждый день или открывать новую главу марафона раз в два дня? Возможно, у тебя появится свой вариант. Например, одно задание ты сделаешь в моменте, а со вторым тебе захочется побыть пару дней. Но старайся держаться темпа и не растягивать время между шагами.

Правило 5. Хвали себя

За любой результат, за продвижение, за то, что ты действуешь и меняешь тем самым свою внутреннюю и внешнюю реальность. Чтобы подкреплять доверие своего разума и других частей, которые любят пускать состав по старым рельсам, важно на каждом отрезке пути отмечать свои достижения. Как насчёт исполнения мечты, подарка, ресурсного занятия?

Глава 2. 31 день КАЙФА

Эта глава – твоё личное путешествие. Желаю, чтобы оно было лёгким, исцеляющим, вдохновляющим и интересным. Тропой сердца.

Я могла бы просто написать книгу, красиво «упаковав» всю теорию, которая у меня в голове. Здесь были бы пункты – как увидеть свою реальность без шелухи ожиданий и навязанных целей, как полюбоваться тем, что уже есть. Мы поговорили бы про наши человеческие способности чувствовать мир разными способами, я рассказала бы истории и красиво зафиналила всё это стихами и сказками про радость жизни.

Но решила, что уместен именно марафон. Потому что даже самый красочный рассказ о приключениях не заменит пути, путешествия. Сколько бы мы не смотрели здорово смонтированных фильмов о чудесах света, совсем иначе – увидеть всё своими глазами, дотронуться до древностей, добраться до них и кожей почувствовать места силы.

Марафон – это про тот самый путь, включённость в процесс, действия, присутствие, живую практику. А ещё про искусство маленьких шагов, когда уделяя своему намерению небольшую часть времени, но регулярно, мы добиваемся потрясающих результатов. До поры до времени это незаметно.

Опять просится образ из личного сада. Создали намерение и посадили в почву вероятности маленькую виноградную косточку. Своими действиями мы поливаем её, просто осознавая, что где-то там в земле есть этот потенциал. В какой-то день появляется росток, и он самой природой запрограммирован тянуться вверх. Выше, сильнее, корни уходят вглубь. Вот листья, вот завязи. Настаёт день, миг, когда виноградной лозой любуются, лакомятся её дарами.

А когда-то была маленькая косточка.

Кому-то этот процесс покажется медленным, но в масштабах жизни планеты или даже одного человека, это довольно стремительное событие.

Так и с книгой. Можно прочесть за пару вечеров или растянуть на месяц. Но в нашем случае, за 31 день произойдёт много разных событий. Это будет концентрат одной темы, освоение новых способов восприятия реальности, осознания, инсайты… Шаг за шагом, постепенно, с возможностью вписать это всё в свою привычную жизнь.

У нас разные истории и обстоятельства, но общее непременно есть. У тебя, наверняка, найдётся что-то из этого списка: семья, дети, питомцы, домашние дела, работа, поездки, хобби, обучения, огород, дача, друзья. У каждой – свой винегрет из особенных ингредиентов. Я не вещаю с райских островов, а пишу где-то между заботой о ребёнке и каждодневным трудом.

Ты тоже устаёшь, иногда погружаешься в суету, проблемы, создаёшь праздники, веселишься и чем-то увлекаешься, напрягаешься, расслабляешься, раздражаешься, злишься и умиляешься. Наши миры на похожих орбитах. Цель книги – чуть сместить шкалу в сторону радости, кайфа, наслаждения. Чтобы ты заметила это в своей реальности и организовала, если сейчас недостаточно.

Изначально марафон – это олимпийская дисциплина в лёгкой атлетике – забег почти на 43 километра! Мне лично сложно представить этот подвиг тела и духа. Но если разложить его на составляющие, тогда есть маршрут, правила и люди, которые прошли уже очень многое, чтобы попасть на это соревнование и желают пробежать от старта до финиша. Быстро, красиво, победно.

Мне нравится слово «марафон». Оно звучит волей, настойчивостью, силой, верой в себя и личные победы. Поэтому ещё раз приглашаю тебя в это путешествия. 31 день кайфа!

Изнуряющего бега не будет, конечно. Мы берём лишь форму и образ. Внутри скорее танец. Будем танцевать новое в своей реальности согласно моему любимому принципу – легко и радостно.

День 1. Открываем дороги. Намерение

Сегодня особенный день. Ты решила наблюдать свою реальность, находить там драгоценные частицы удовольствия, рассматривать жизнь, звучать на частоте радости. Ты в марафоне!

Первое, что я предлагаю сделать, – запиши в дневнике своё НАМЕРЕНИЕ на этот путь.

Что это? Это больше, чем огонёк-желание, и шире, чем мишень-цель. Это одновременно и маршрут, и станция, куда едешь.

Как создать намерение?

Давай сделаем это через игру. Представь, что ты перенеслась в тот день, когда уже готова праздновать завершение марафона. Выполнила все задания, выписала в дневник разные инсайты, а самое главное – осознаёшь своё новое состояние.

Опиши его. Какие ощущения в теле, чувства и эмоции сейчас появились? Как отреагировала твоя реальность на внутренние перемены? Проживи всё это в своём воображении.

Упакуй свой образ в 1-2 ёмких предложения. Пиши только про себя, в настоящем времени, без частицы «не».

Например, я полна сил и энергии, большую часть дня нахожусь в радости, легко просыпаюсь по утрам, мой проект по книге воплощается в отличном темпе.

Так мозг зафиксирует желаемый результат.

Кстати, время от времени можно мысленно возвращаться в свою картинку, концентрируясь на чувствах в моменте.

Практика видения (когда мы видим желаемую реальность объёмно, через эмоции и ощущения) выполняет роль маяка, который помогает следовать нужным курсом.

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Сделай практику. Сначала подробно опиши в дневнике своё состояние «из будущего», а затем, опираясь на этот образ, создай рабочее намерение на марафон. Запиши, прочти несколько раз и проверь на отклик. Если формулировка зажигает, хочется прям бежать в этом направлении, – отлично! Если пока нет, погружайся, корректируй, ограняй своё намерение до истинного, который будет весточкой от Души. До мурашек или твоей загадочной и тёплой улыбки.

День 2. Точка А

Из какой точки можно кайфовать? Какой должна быть точка А?

Мне кажется, старт может быть практически любым. Практически, потому что когда человек прямо сейчас выживает, борется за свою жизнь, находится в экстремальных условиях, в опасности, то сначала важно стабилизировать ситуацию или выйти из неё.

Это другая история.

Твоя точка А – это уже классно и повод для благодарности.

Что у меня сейчас, в момент написания этой книги? Поделюсь с тобой.

Я живу в деревне. В нашем доме ремонт. Мы движемся в сторону улучшения уровня комфорта день за днём. У нас с мужем есть сынок-трёхлетка, который нуждается в заботе, внимании, любви и присмотре. Он придумывает просто удивительнейшие шалости! У меня обычная жизнь, где есть быт, сковородки, горшки и всякая разная погода. А ещё минимум 5 проектов в работе. И это отлично! Потому что эта ЖИЗНЬ есть! Со всеми нашими ежедневными задачками, периодической усталостью и суетой, мы можем найти время для наслаждения. Совершенно точно!

Каждая из нас проходит свою Игру, которая всегда стоит того, чтобы искать в ней искорки радости!

И это то, чему саму себя стоит учить. НАНИЗЫВАТЬ кайф на нить своего существования. Потому что из наслаждения все иначе. Быстрее, ладно и складно!

У нас, конечно же, разная реальность, отличаются приоритеты, мечты, истории, правила, ценности. Я уже назвала это личным винегретом пару страниц назад. Я не знаю тебя, читающую эти строки прямо сейчас, но, как я уже сказала, у нас точно есть кое-что общее. Ты тоже женщина и моя соседка по планете, как минимум! Наверняка, мы ещё чем-то с тобой похожи, если к тебе пришёл этот марафон. Мы выбираем разделить свои тропы с теми, кто несёт в себе качества личности, которые резонируют с нашими.

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Напиши про себя. Как тебя зовут, чем ты занимаешься в своей жизни? Как бы ты представилась, если бы прямо сейчас мы сидели бы в одном большом женском кругу? Что важного хочешь о себе рассказать? Какая ты?

Как живёшь, где? Какое у тебя окружение?

Что прямо сейчас нравится, а что хотелось бы изменить в своей реальности?

Чего у тебя в избытке, изобилии, а чего не хватает?

Что заставляет тебя смущаться?

Какие у тебя мечты и стремления?

Какими своими проектами ты гордишься, а какие ещё в планах, на горизонте?

Пиши всё, что идёт, сделай небольшое самоисследование в форме свободного письма.

Эта запись пригодится в конце марафона. Не оценивай то, что пишешь в моменте, не редактируй в процессе. Просто выгрузи для себя сейчас то, что ты сама о себе знаешь.

Постарайся оставаться нейтральной и никак не оценивать свою реальность сейчас в категориях «разве возможен здесь кайф» или «я итак, похоже, кайфую бесконечно». Если ты здесь, значит, стоит прогуляться до конца. Что-то интересненькое точно ждёт за поворотом (подмигиваю).

В начале каждой сказки кратко описывается мир героев. Иногда там всего несколько строк, мол жил-был царь, и у него было три сына. Это отправная точка. С неё разворачивается вся сказочная реальность и путь героя. Каким он будет в самом начале, нам неведомо. Сказка точно закончится не так, как она началась. Что-то произойдёт в странствиях.

Поэтому наберись терпения и веры в свои Дары.

День 3. В центре счастья

У наслаждения много оттенков, это может быть что-то очень простое. Условно простое. Потому что один человек привычными движениями перебирает ягоду под мурчание телевизора или кота, а другой вдруг кааак кайфанёт!

Вот как я однажды.

Собрала в саду калину, которая уже набрала сладость после первых морозов. Села у печки перебирать, сын взялся помогать. Ему было всего 2 года. В итоге весь пол в калине, ребёнок в крапинку, а я вдруг кайфую от запаха, вкуса, ощущения на коже пальцев. А ягоды так много, она лопается в руках, брызги во все стороны, а я мне так хорошо!

Про осознанность – из каждого «утюга». Но наша способность «зависать» в разных моментах, замечать детали реальности, пробовать её буквально на вкус, нюхать, ощущать, – это, кажется, ОНО. Мы чуть приближаемся к осознанности с каждым таким НАБЛЮДЕНИЕМ.

Я люблю вспоминать такие моменты. Наблюдала недавно, как скачет по кровати ребёнок. Зависла в любовании. Или в бане: намылила мочалку-перчатку, потом себя и, стоя в пене из миллиона пузырьков, медленно массажировала каждый кусочек тела. Просто мылась. Но такой бани у меня давно не было. Зарядилась на 100%.

Или ещё зарисовка вспомнилась. Из моей фестивальной досемейной жизни. Она отлично иллюстрирует этот принцип погружения в свою реальность.

Я открываю глаза. Надо мной привычный мягкий потолок цвета юной травы. Столько дней первое, что я вижу по утрам, – тряпичный купол моей любимой палатки. Я подарила её сама себе на День Рождения. И проживаю сейчас время наслаждения тем, что сплю здесь одна. Это время кончится, но именно сейчас оно мне нужно. Я восстанавливаюсь, погружаюсь в себя.

Господи, 6 утра! Как же я умудрилась выспаться? Вернулась вчера к своему домику в кромешной тьме, часа в 2-3 ночи после традиционных песен у костра. Как же было хорошо вчера, ну точнее сегодня… всего несколько часов назад.

Из спальника пока выбираться не хочется, солнце еще не поднялось достаточно высоко. Зябко. Я в горах под Геленджиком, в лесу, который от мхов кажется изумрудным, в 20 минутах ходьбы от места, где появляется устойчивая сотовая связь и в 500 метрах от древних дольменов. Как же меня занесло сюда? Наверняка я опять свою реальность перекроила, чтобы здесь оказаться. Это славная история.

Первые лучи солнца вошли в лес, а значит, совсем скоро станет тепло. Мне уже очень хочется наружу. Друзья спят в соседней палатке. Займусь-ка я костром, чтобы, когда ребята проснутся, напоить их горячим ароматным чайком.

Снимаю с себя синтепоновый кокон, надеваю любимую толстовку с белкой на лыжах и надписью «Академгородок». Молния на входе в палатку издает привычный одобрительный звук, и я тут же ловлю лицом яркий аромат прелой листвы. Прохладная влажность воздуха тут же щекочет нос. Апхчхиии!

Солнце уже лежит веснушками на листве, пробиваясь сквозь кроны деревьев. Иду собирать дрова. В костровых делах я уже наловчилась. 10 минут, и несмелый огонек облизывает сухие ветки, которыми я его угостила. Еще немного, и можно ставить ковш, чтобы разогреть воду.

В эти моменты, когда огонь набирает силу, я замираю. О, этот ни с чем не сравнимый запах, который пропитывает одежду нотками копоти, этот сероватый танцующий дым, который вызывает слезы, если коснется глаз. И огонь. Мой друг и учитель, самый лучший в мире танцор, за движениями которого можно наблюдать часами.

Становится тепло. Внутри, снаружи. Я жадно пью эти мгновения. До чего же я люблю такую жизнь! Фестивальную. Когда в ладонях у природы, когда все так просто и ясно.

Слышу, в палатке рядом сладко потягиваются ребята. Уже точно пора ставить чай.

После кружки горячего травяного настоя оставляю друзей у костра и бегу на поляну, где в 7 утра начинается зарядка. Мчусь по тропинке, через лес, чтобы через несколько мгновений попасть на залитый солнцем луг…

Зачем я рассказала тебе свои истории? Это громкий намёк: давай чаще замечать, наблюдать и наслаждаться! Самые большие умельцы в этом – дети и животные! Видели бы вы моих курочек летом, когда они принимают «земляные ванны», аж закрывают глаза от удовольствия, подгребая перьями тёплую сухую землю под себя. Даже смотреть на это приятно. Или как собака входит в ручей и ложится прямо в воду, чтобы охладиться. У неё наступают минутки блаженства. За кайфом наблюдать – тоже кайф!

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Вспомни и опиши в своём дневнике марафона какой-то момент наслаждения своей реальностью. Когда ты прям «зависала»? В детстве, в юности, недавно. Подойдёт любая иллюстрация того, как ты УЖЕ наслаждалась. С тебя одна или несколько текстовых зарисовок про счастливое пребывание в своей реальности.

День 4. Погружение в момент

Мы уже выяснили, что ты умеешь кайфовать от своей жизни, ты вспомнила эти «кадры», вытащила их на свет из внутреннего альбома, рассмотрела под лампой осознания. Теперь время потренировать навык зависания в своей реальности.

Найди в своём дне причину окунуть себя в сладкий сироп наслаждения здесь и сейчас. Тренируй способность замечать прекрасное, удивительное, восхитительное в том, что уже есть среди привычных дел и маршрутов.

Забегая вперёд расскажу, что мы устроим ещё такие тренировки, намеренно акцентируя внимание на разных органах чувств, а сейчас выбери свой способ порадоваться.

И знаешь, пусть это будет как бы невзначай. Будто ты ведешь сьемки своей реальности и вдруг решаешь остановить камеру на каком-то моменте. О, это же так красиво!

Недавно решила сходить с ребёнком до леса. Недели три не были там. Хотя это всего в пяти минутах от дома. В поле травы вымахали почти с меня ростом. Идём-идём по тропинке-тоннелю, и вдруг открывается ровная полянка с невысокими растениями. Просто ах!

Мысленно я снимала всё невидимой камерой. Будто летишь сквозь земную атмосферу на ракете и в какой-то момент выныриваешь в космос.

Здесь и фиолетовые колокольчики, и кусты-букеты ромашек, и мышиный горох, и молоденький Иван-чай, и ещё какие-то жёлтые цветы, похожие на крупные бусины. Всё разбавлено травами разных оттенков зелёного. На нижнем ярусе всей этой красоты – малюсенькие белые цветочки, которые я называю звёздочками.

Пока шли, собрала букет на стол. У леса уже другие цветы, а в гуще – красавцы-папоротники. Тогда я написала в дневнике: «Невозможно быть атеистом, глядя на всё это!»

А недавно я поймала себя в моменте озорства. Я прыгала вместе с ребёнком на батуте. Изначально всё вообще пошло не по плану. Я хотела отметить свой день рождения. С запозданием на несколько дней. Поехали в село. Хотелось сходить в бассейн, потом всей семьей отправиться в любимое грузинское кафе и погулять в парке. В машину положила велосипед ребёнка, всё для плавания.

В итоге справку для бассейна не нашла, кафе не работало, так как хозяйка только вернулась из путешествия по Грузии, остался только парк и всё ещё надутый батут для малышни. Мы с сыном – сразу туда. Ребёнок ещё маленький, меня пускают сопровождающей. Пользуясь моментом, решила покайфовать всласть. Прыгала, каталась с горки. Муж, когда подошёл, поинтересовался: «Ты точно для сына билет купила?»

Для него и своего внутреннего ребёнка, конечно!

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Опиши момент наслаждения своей реальностью. Тот, который обнаружишь сегодня-завтра. Не жди, его, не готовь, просто согласись прожить. Кайфани от действий, ощущений, созерцания. Поверь, возможностей появится много. Успевай выбирать! Создай запись в дневнике. Какие чувства и эмоции у тебя появились? Погрузись в детали этого момента, посмакуй их ещё раз. Мы тренируемся. Играем.

День 5. Синемалогия

Есть у меня в копилке любимых фильмов – три особенных о наслаждении жизнью. Иногда их пересматриваю.

– «Ешь. Молись. Люби»

– «Под солнцем Тосканы»

– «Шоколад»

Они наполняют меня, разглаживают душевные морщинки, вдохновляют. В мире очень много замечательных кино-шедевров, и их вполне можно сделать инструментом для погружения в КАЙФ, для обучения своей системы.

Один мой наставник использует в своей практике Синемалогию – метод познания через просмотр фильмов. Он рекомендует кино и даёт вопросы, на которые нужно ответить после ознакомления. Потом в живом обсуждении очень много всего разворачивается. Ведь мы замечаем только то, что есть в нашей реальности, симпатизируем тем героям, качества личности которых есть и в нас, возможно, в потенциале. Через собственный взгляд на сюжет и разные детали, можно лучше понять себя.

Ты тоже можешь подарить себе вечер или даже несколько вечеров с классными фильмами. Введи в интернет-поисковике запрос «фильмы о счастье, о наслаждении жизнью» или возьми мои рекомендации. Возможно, что-то посоветуют друзья или близкие. Отличный повод создать целое мероприятие, позвать гостей, посмотреть кино в обнимку с любимым или в компании с самой собой.

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Создай для себя возможность посмотреть хороший фильм. Запиши мысли, которые придут после. О чем для тебя это кино? Что думаешь о главных героях и об их пути? Что важного хочется для себя оставить после просмотра? Какая цитата вспоминается? Как бы описала это произведение в нескольких словах? Что в этом фильме о тебе и твоей жизни? Что хочется взять себе?

День 6. Что мешает кайфовать?

Мы приступаем к важному исследованию. Сегодня и завтра создадим два важных списка, которые пригодятся тебе на все дни. И даже после марафона.

Наша жизнь состоит из действий. И они по-разному влияют на состояние. Одни разряжают, опустошают или даже разрушают, а другие – наполняют, дарят свежие силы и вдохновение. Если касаться очень простых и физиологичных примеров, то долгий монотонный физический труд может выжать все «соки», а утренняя зарядка – подарить порцию энергии для нового дня, зарядить и наполнить.

Находясь в эпицентре шумной толпы, через некоторое время я чувствую себя очень уставшей, а вот уютный женский круг с творчеством и разговорами прекрасно наполняет.

Давай сегодня выпишем всё то, что лишает сил. Какие это дела? Я, например, терпеть не могу натирать овощи на тёрке. Да, даже так! Использую для этого механическое устройство и радуюсь, что в моей реальности есть такие вещи. Мне сложно даются походы по торговым центрам, совершенно не могу заходить в отделы, где выставлена парфюмерия на стеллажах (у меня очень чувствительный нос и «какофония» запахов вызывает жуткую головную боль). Обхожу стороной помещения со спёртым воздухом, стараюсь не носить тугую и обтягивающую одежду.

Сегодня стоит провести ревизию своей жизни. Что в ней есть такого, что лишает сил, забирает энергию. У каждого эти пункты свои. Для одной женщины, например, мытьё посуды – это почти медитация, а для другой – очень утомляющее занятие. И так с любыми делами, встречами, ритуалами, традициями. Подключи воспоминания о своих ощущениях, о реакциях тела. Они сообщают нам правду, даже если ум твердит иное.

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Напиши список действий, которые тебя «обесточивают». Подумай, как можешь максимально минимизировать эти пункты в своей жизни. Придумай план. Например, убирать из свой реальности что-то из этого с определённой периодичностью или трансформировать в противоположное, ресурсное действие. Можно как-то позаботиться о себе. Страшно не любишь мыть посуду? Пора подумать о приобретении посудомойки. Поиграй в находчивого персонажа, который способен любой минус превратить в плюс или ресурс.

День 7. Мой список радости

Если есть действия, которые опустошают, отнимают энергию, значит, есть и те, которые наполняют, заряжают твою личную «батарейку». Если ты знаешь об этом и делала практику, о которой напишу ниже, то выполни ещё разок.

Этот список радости очень живой и пластичный. В разные моменты жизни некоторые пункты становятся неактуальны, зато появляются невероятно ресурсные новые.

Например, раньше я обожала залезть в горячую ванную с книгой и провести там минимум час. Сейчас предпочитаю поход в баню в одиночестве, с нежным паром, вениками. Идеально зажечь свечу и полежать в полумраке, напитываясь теплом и влагой. Удивительно ресурсное для меня времяпрепровождение. А вот лежать в ванной дольше 15 минут – мне уже не скучно.

Или недавно я поняла, что больше не заряжаюсь от многолюдных шумных уличных базарчиков, которые просто обожала, когда бывала в Таиланде. Теперь подобные места меня «обесточивают», зато размеренные длинные фестивальные ярмарки под открытым небом стали притягивать. Там гораздо меньше людей, и с каждым мастером можно пообщаться, расспросить про детали творчества. Тем более мы сами уже несколько лет практикуем участие в ярмарках с посохами дождя, моими картами и книгами.

Во время такого живого общения и потока денежной энергии в моменте заряжаюсь на недели вперёд.

Ещё есть у меня любимые кафе, куда я время от времени заглядываю одна. Это очень ресурсное для меня время. Стараюсь попробовать что-то новенькое, словить волшебное состояние «мне можно». Когда ездила с сыном в Сибирь и была возможность оставить его с моими родителями, я ходила в кафе и кофейни чуть ли не каждый день, зная, как мне хорошо там пишется. Половину текстов для трансформационной игры «Вещие Тропы» я создала, сидя за столиками разных заведений в небольшом сибирском городке.

В этот список я обязательно включила бы небольшие вылазки в новые места и путешествия, массаж, баня, женские круги и занятия в бассейне, время, когда я пишу книгу и когда готовлю то, что очень люблю сама. Философские разговоры с мужем, наблюдения за играми ребёнка, как он поёт, походы в лес и в горы, качели на цепях, мороженое с клубникой в сезон, когда появляется спелая ягода. Люблю полоть грядки, параллельно слушая интересную книгу или лекцию, ходить босиком по песку, гулять, особенно по утрам, читать стихи, проходить интересные для меня марафоны. И ещё очень много всего классного в моём личном списке.

У каждой свои такие большие и маленькие способы наполняться энергией, силами, вдохновляться и чувствовать жизнь.

Чувствуешь, между списками шестого и седьмого дня можно сделать невидимые мостики, исследовать и дополнять один через другой? Например, не люблю находиться в душных помещениях, но обожаю гулять по утрам летом, когда воздух свежий и прохладный.

Бывают времена, когда в жизни почти ничего не происходит из этих ресурсных действий. Даже если сейчас именно так, прими, как есть. Самое главное, что этот список уже есть у тебя, и ты вольна им воспользоваться. Всегда есть возможность выбрать какие-то пункты. Я приоткрыла для тебя часть своего списка. Ты можешь убедиться, что там достаточно простых способов подзарядиться, которые точно всегда «под рукой».

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Напиши список наполняющих тебя дел. Что из этого можешь сделать уже сегодня, завтра? Придумай, как в ближайшее время включить каждый из этих пунктов в свою реальность. До конца марафона или в ближайший квартал, полгода? Что можешь повторять с какой-то периодичностью, взять за правило или сделать традицией?

Очень творческое и объёмное задание сегодня. У тебя в руках игла с золотой нитью и пяльцы, на которых сможешь вышить желаемую реальность, не иначе.

Или можно сравнить эту практику с пультом ди-джея. Когда снижаем уровень громкости того, что в нашей жизни забирает силы, но поднимаем на максимум возможность проявления занятий, которые возвращают в ресурсное состояние.

Важный вопрос: а кто за этим пультом? Ты!

День 8. Девочка кайфует

Сегодня будем радовать свою внутреннюю девчонку. Говорили об этом своём персонаже в первой главе.

Сначала расскажу немного про мой путь в этом вопросе. Почему я вообще взялась за эту тему в марафоне и посвятила этому феномену один день нашего путешествия?

Я много лет работала с синдромом «хорошей девочки», трансформируя в более ресурсное состояние. Это когда сложно сказать «нет», страшно кого-то обидеть и хочется для всех быть удобной. Внутренне взрослела, училась отстаивать границы, училась быть на своей стороне и учитывать собственные интересы. Добилась в этом успехов, в каком-то смысле, стала уверенной в себе тёткой. Теперь могу показать «зубы», если это нужно.

Особенно ярко это проявилось после рождения сына. Однажды я сидела в парке с младенцем на руках, ждала, пока муж съездит по делам и вернётся за нами. Хотелось провести это время в тишине, насладится летним днём, сидя на лавочке под раскидистой берёзой. Но вдруг подошёл какой-то пьяный мужик и начал клянчить деньги. Причём, встал очень близко ко мне и к моему молочному дитяти, обдавая нас смачным запахом перегара. Кричать я не могла, спал ребенок. Я аккуратно встала и глядя мужчине прямо в глаза сказала всего одну фразу: «Отошёл от меня!». Он аж отпрыгнул. Такая сила была в моих словах! Хотя, по сути, я была в очень уязвимом положении. Но мать умеет скалиться.

Когда мы оберегаем своих детей, свои границы, проекты, мечты, мы взращиваем свою взрослую часть, которая в таких ситуациях не видит смысла в ужимках, церемониях, смущении и слабости. Она может прогнать, прекратить токсичные действия, защитить.

Очень нужная часть личности! Но важен баланс.

Вместе с «отращиванием» в себе родительской и взрослой частей, я начала игнорировать внутреннего ребенка. Хотя весь мир мне говорил, что в нём моя сила, моя уникальность. Например, когда поздравляли с днём рождения, разными словами желали хранить эту невероятно прекрасную детскую часть. Я не сразу это поняла.

Осознала в одном из тренингов, когда предложили сделать медитацию – представить своего внутреннего ребенка в моменте. У меня был печальный образ – обиженная девчушка, которая очень ждёт внимания и простых радостей. Чуть позже предложу тебе эту практику. Она – отличный диагностический инструмент, чтобы понять, в каком состоянии сейчас эта малышка.

Иногда «дети» вообще не идут на контакт. И нужно действовать аккуратно, как с лисом из «Маленького принца».

В чём суть таких «раскопок»? Мы ищем важный ресурс. Однажды я проанализировала свою жизнь и поняла, что в те моменты, когда был активизирован и доволен мой внутренний ребенок, у меня было всё как по маслу в творчестве, а ещё я не задумывалась о том, что может не хватить денег. Они были ВСЕГДА, на всё, что мне нужно.

Но как только задвинула свою «внутреннюю детку» в пыльный чулан на задворках подсознания, столкнулась с разными трудностями. Потому что она в большей степени заведует сферой творчества, кайфа, способностью мечтать, радоваться, шалить и дурачиться. Заряжает на достижение намерений, помогает создавать и продвигать проекты. Дарит такие дефицитные ингредиенты в процессе: лёгкость и радость.

Сегодня мы будем дарить заслуженное внимание внутренней девочке.

Первым делом я предлагаю тебе сделать ту самую медитацию. Если есть отклик. Найди время и место, чтобы тебя никто не беспокоил. Затем выполни этот алгоритм (заранее запомни последовательность):

Расслабься, сядь или ляг удобно. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Закрой глаза.

Представь дом. Какой он? Войди в него и найди нужное помещение внутри. Опиши его. Там ребёнок. Девочка. Какого возраста? Во что одета? Как смотрит? Что ей прямо сейчас хочется? Подойди и попробуй наладить контакт. Заговорить, обнять. Что происходит? Дай себе время поисследовать, а затем тем же маршрутом выходи из комнаты, из дома.

Открой глаза, встань, чуть разомни тело или попрыгай.

Возможно, понадобится ещё раз войти в эту медитацию, если, например, фонит обида, как было у меня. Возможно, малышка довольная и счастливая. Значит, эту свою часть ты отлично «возделываешь».

Любые образы можно считать диагностическими. Это довольно лёгкая медитация, очень экологичная, но даёт много важных ответов, может быть глубокой и ценной для твоих осознаний. Запиши себе, что увидела, почувствовала, какие-то инсайты. В конце марафона сможешь сделать ещё раз, чтобы сравнить «до» и «после» – отследить перемены.

Дальше я предлагаю найти те виды кайфушек, которые порадовали бы твоего внутреннего ребёнка. Я как-то специально пошла в парк, чтобы прокатиться на карусели «Ветерок». Это качели на длиннющих цепях, которые раскручивают по кругу на приличной высоте. Мне нужно было подзарядиться перед циклом продаж посохов дождя. Отлично получилось.

В другой раз я прыгала на батуте. Ещё верные способы – баловать себя чем-то вкусненьким, заниматься творческом, на время «снижать громкость» своей взрослой части во время игр с ребёнком, просто баловаться.

В силу возраста сына меня пускают присматривать за ним на большие надувные батуты и в детские лазалки-лабиринты. Отличный повод выгулять ещё и внутреннего ребёнка. Я уже рассказала тебе об этом в мини-зарисовке кайфа.

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Если есть отклик, сделай медитацию. Напиши список кайфушек, которые могут порадовать и подзарядить твою творческую, детскую часть Души. Сделай что-то из этих пунктов уже сегодня-завтра. Повспоминай детские мечты. Что хочется исполнить сейчас, когда ты взрослая и можешь это легко организовать? Дополни свой список и подумай, когда сможешь этим заняться. Опиши в дневнике свои впечатления от заданий этого дня.

День 9. Любование

Время от времени вспоминаю себя в прошлом. Лёгкую, свободную, способную утром задуматься о поездке, днём принять решение, а вечером уже ехать в поезде на фестиваль с рюкзаком и палаткой за 3000 км. Без компании и страхов.

Или полететь в другую страну, чтобы пожить там месяц.

У каждой, наверняка, есть такие воспоминания, где много этой самой лёгкости, смелости, праздника, свободы. Из детства, юности или до перехода в какую-то новую роль – жены, мамы, руководителя, предпринимателя. Иногда так хочется вернуть то самое состояние…

Я думала об этом. Такая я была, ах!

Но это дорога в никуда. Невозможно вернуть что-то, если находишься уже в другой точке своего пути. Условия изменились, мы другие, НАСЛАЖДЕНИЕ уже в иных моментах. Иногда оно даже глубже, яснее, основательнее.

Что делать? Возвращать не прошлую себя, а способность смотреть влюблённо на свою жизнь СЕЙЧАС, на разные её моменты, замечать то, что ценно, классно. Генерировать всё новые моменты радости. Учиться управлять своим вниманием.

Важно осознанно направлять его на тёплое, красивое, значимое. Замедляться. Восхищаться. Замечать детали. Смаковать их.

Помнишь, какие длинные дни были в юности? А как сейчас? Время бежит медленнее, когда мы рассматриваем реальность. Хотя бы иногда.

Мы уже вспоминали с тобой истории чувствования и замедления. Теперь будем глубже исследовать жизнь под этим ракурсом. Побалуем органы чувств.

Начнём с глаз. Очей твоих прекрасных! Созерцание – практика сродни медитации. Как классно любоваться горами, морем, цветами. Классика! Но у каждой женщины в памяти есть свои неповторимые мгновения. Пройдёмся по внутренним «фотокарточкам».

У меня накопился их целый большой «альбом».

Самое первая из них – из сюжета, когда бабушка отправила меня за хлебом. Мне было всего лет 7. На обратном пути я замерла. Картина, которая была передо мной была такой невероятной. На уровне глаз качалась веточка березы со свежими ещё липкими листочками. Мой детский мир ярко освещало солнце. Асфальтированная дорога, по которой я шла, была тёплой, по обе стороны от неё росла молодая изумрудная трава. Рядом с обочиной дороги стоял маленький бычок, который мирно жевал и совершенно никуда не спешил. Да и я не торопилась. Я мысленно представила, что у меня в руках фотоаппарат, сделала снимок и решила хранить этот тёплый кадр всю жизнь. Он – моя весточка радости в любые времена.

Эта практика, которую я придумала в 7 лет, прошла со мной через всю жизнь. В фотоальбоме моего сердца белоснежная вершина горы Ушба в волшебном краю Сванетия в Грузии, нежные косы хрустальных водопадов в Адыгее, суровые лики камней-хранителей в Горном Алтае, огромная прозрачная бездна озера Иссык-Куль в Киргизии.

А ещё необыкновенный восход солнца над горой в районе Севастополя, юные весенние магнолии в маленьком немецком городке, скрытая от любопытных глаз лагуна с хрустальной водой, где можно купаться голышом. В Греции. Поля и виноградники, залитые ласковым солнышком в Италии, или рассвет в сибирском лесу, с которого я нарисовала картину маслом.

Очень много «кадров» появилось в период освоения деревенской жизни, с момента, когда начал расти живот, после рождения ребёнка.

Это не обязательно должен быть кадр в статике, возможно, ты вспомнишь целый фильм. Уверена, что и у тебя есть такие яркие картинки-воспоминания.

Следующий шаг – создать такие сокровища в той реальности, которая уже есть. Залюбоваться!

Из этих практик можно сделать один простой вывод: сейчас наша ответственность – РАЗРЕШАТЬ себе такие моменты. ПРИВЕТСТВОВАТЬ их у себя!

ЗАДАНИЯ ДНЯ. 1. Вспомни прекрасные образы из своей личной истории. Кадры. Выпиши кратко или подробно в своём дневнике. 2. Залюбуйся чем-то в самое сердце в своей реальности сейчас. Видом, человеком, предметом, действием. Чем угодно. Фиксируя прекрасное глазами. Поделись этим в дневнике. Задание «под звёздочкой» – сделай об этом пост в любой социальной сети. 3. Отметь какой-нибудь спонтанный кайф, который проявился вдруг сегодня. Что тебя порадовало/ вдохновило/ восхитило/ замедлило?

День 10. Попробуй мир на вкус

Возвращаемся к теме органов чувств. Если смотрела фильм «Ешь. Молись. Люби», то вспомни часть про Италию, когда героиня буквально пробовала свою реальность на вкус и так заразительно кайфовала!

Когда я возвращаю в памяти эти моменты, хочется пиццу и пасту сразу!

Давай исследуем наслаждение через ВКУС. Тем более, что мы уже отлично это умеем. Это один из самых доступных видов кайфа, но иногда лично я его игнорирую: ем на бегу, за работой, листая ленту в социальной сети, не замечая вкуса, тороплюсь, съедаю что-то, лишь бы быстренько утолить голод, не заморачиваясь с готовкой.

У каждой свои причины отворачиваться от этого кайфа.

Но еда – невероятно классный тренажёр наслаждения реальностью. На этом построена вся гастрономическая индустрия: тысячи ресторанов трудятся над тем, чтобы было оргазмически вкусно, а не просто «сойдёт». Сочетания вкусов, определённая подача блюд, тематические сеты, шедевры высокой кухни.

Мы можем столько всего придумать, опираясь на тему еды и напитков.

В зените лета наблюдала за своим сыном. Как он ест спелую клубнику! В конце своей клубничной трапезы непременно сделает характерный звук, когда вот так цокаешь и тянешь выдох, мол, ну как же вкусненько.

Если погрузиться в мои гастрономические воспоминания, вижу картинку, как я ем свежайший сыр бри в Италии. Твердая корочка лопается под давлением ножа, а внутри лава сыра цвета айвори. Или рыбка, жаренная на берегу моря в Крыму. Её только что поймали рыбаки, а мы уже с мужем готовим её в походной сковородке над газовой горелкой, а потом пробуем этот подарок утра на вкус. В Греции божественным казался бокал вина, которой был выпит в ресторане на горе, с веранды которого открывался такой вид, что хотелось крикнуть: «Бог, я тебя люблю!». Благодаря давней студенческой поездке в Германию в моей внутренней галерее есть кадр, как я наслаждаюсь домашним завтраком в доме фермеров. Сыр, хлеб, ветчина, – всё это ручной работы. В гостях у родителей я не могу удержаться от ажурных маминых блинчиков, щедро смазанных маслом, или от фирменного клубничного пирога. Сама люблю испечь нежный чизкейк.

Я слишком много могу рассказывать про еду, на все оставшиеся страницы книги хватит. Может, как-то напишу об этом отдельно, потому что и готовить особенные блюда я люблю.

Но давай уже доберемся до задания, и пусть тебе будет очень-очень вкусно!

ЗАДАНИЕ ДНЯ. Давай порадуем вкусовые сосочки с заботой о себе и своём состоянии. Насладись вкусом какой-то еды или напитка, подключи визуальную составляющую, которую мы уже активировали. Твоя задача – кушать/пить и смаковать, любоваться. А потом писать этот опыт в своем дневнике.

Задание «под звёздочкой»: приготовь что-то для себя, что давно хотелось, планировалось или только что пришло на ум! Угощать и других можно и нужно, но изначально запрос на это блюдо – твой. Ещё варианты – купить лично себе что-то вкусненькое в магазине или сводить себя в кафе/ресторан. И замедлиться, «зависнуть» в своей трапезе.

День 11. Трогаем свою реальность

Невозможно обойти стороной ещё один источник наслаждения в моменте – способность ОСЯЗАТЬ.

Кто-то кайфует, когда месит тесто на хлеб, кто-то зависает, погружая кончики пальцев в прохладный крем перед тем, как нанести его на лицо, кто-то млеет, если горячая вода обнимает всё тело в ванной.

Я обожаю, когда первые снежинки приземляются на лицо, специально закрываю глаза и вытягиваю шею. Жду. Люблю, когда свозь пальцы струятся волосы, ощущение момента прикосновения ступней к мелким камушкам в песке. Обожаю расслабляющий массаж, ощущение поверхности воды, которая держит моё тело, мягкий пар в бане, свежее бельё на кровати, мягкие ткани вроде муслина или фланели, тепло солнечных лучей на коже.

Кожа – невероятный орган. Столько возможностей для наслаждения жизнью, для фиксации моментов здесь и сейчас она нам дарит. Кончики пальцев, губы, половые органы, а ещё буквально каждый сантиметр внешней поверхности тела – мы чувствительны от макушки до пят.

Мы ощущаем текстуры, температуру, любое движение. В отличие от большинства животных, мы способны касаться нашими пальчиками-антеннами, наша кожа почти полностью обнажена и готова к исследованию мира. У нас столько практик, когда мы, люди, мнём и гладим друг друга, исцеляем и ладим прикосновениями. Массажи, СПА, банные ритуалы, косметические процедуры. Уже так много всего придумал мир для тебя!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.