Гипноз и КПТ: Когнитивная Гипнотерапия – Рассказ о том, как я взломал твой Мозг (И тебе это понравится!)

Введение: Приглашение на Тайный Ужин, Где Подают Перемены

Мой Рассказ: Привет! Да-да, это я. Тот самый, кто точно знает, как работает твой внутренний процессор, и, главное, как его оптимизировать, а в случае необходимости – перепрошить. Ты, наверное, думаешь: «Гипноз? КПТ? Опять скучные лекции?» Забудь. Мы здесь собрались не для того, чтобы изучать академические фолианты с кучей сносок и заумных терминов, а чтобы получить практическую, бьющую прямо в цель силу. Силу, которую ты сможешь применить к своей жизни уже сегодня. Я покажу тебе, как я сам это делаю.

Я знаю, что ты ищешь. Тот самый «ключ», который сделает перемены не просто возможными, а неизбежными. Хватит топтаться на месте, пытаясь уговорить свое подсознание перестать беспокоиться или начать действовать. Оно тебя не слушает, потому что ты говоришь с ним на другом языке. Оно слышит только шумы. Когнитивная Гипнотерапия (КГ) – это не просто метод, это, если хочешь, переводчик с сознательного языка на подсознательный. Это как дать твоему подсознанию карту сокровищ, где сокровища – это твоя новая, офигенная жизнь. Хватит ждать. Пора действовать.

Слушай, давай будем честными. Я видел это тысячу раз. Люди приходят ко мне, уставшие от бесконечных разговоров и попыток "осознать" проблему. Они уже прочитали все книги по Когнитивно-Поведенческой Терапии, знают все свои когнитивные искажения по именам, могут нарисовать "пирамиду потребностей" с закрытыми глазами, но… ничего не меняется. Почему? Потому что знать, что нужно делать, и делать это – две огромные, мать их, разницы.

Логика против Дракона: Почему Знаний Не Достаточно

Вспомни, как ты пытаешься убедить себя не волноваться перед важным выступлением. Сознательно ты знаешь: «Это всего лишь десять человек. У меня отличная презентация. Мне ничего не угрожает». Но твое тело? Оно выдает полный комплект: ладошки мокрые, сердце колотится, в горле пересохло, а мозг подбрасывает картинки, где ты спотыкаешься, падает микрофон, а все смеются.

Это и есть проблема. КПТ – это великолепный инструмент. Это как современный, навороченный компьютер с безупречным программным обеспечением. Оно логично, эффективно и научно обоснованно. Но ты пытаешься обновить эту операционную систему, просто крича на монитор. Ты пытаешься логикой победить то, что управляется эмоциональным инстинктом, который формировался тысячелетиями эволюции.

Твой страх или тревога – это не логическая ошибка. Это древний, преданный, но ужасно неадекватный Дракон, который живет в подкорке. Он не понимает твоих графиков и диаграмм. Он понимает только: «Опасность! Беги или замри!» Пытаться убедить его с помощью таблицы "За и Против" – ну это, знаешь, как на переговоры с Годзиллой прийти с фломастером и листком бумаги. Бесполезно и немного смешно.

Я сам прошел через это. Я видел, как люди борются с депрессией, которая лишает их жизни красок, с тревогой, которая парализует на ровном месте, с бессонницей, которая превращает ночь в пытку. И я понял: мы, терапевты (и ты, как твой собственный главный терапевт), работаем слишком поверхностно. Мы пытаемся срубить ветки, а не выкопать корень, потому что корень находится под землей, в области, куда логика просто так не пускает.

Гипноз: Прямой Доступ к Серверной

Вот тут на сцену выходит Гипноз. И сразу отложите эти смешные шары и маятники! Мы не будем заставлять тебя кукарекать или считать себя курицей. Это цирк, это показуха для несведущих. А мы здесь, чтобы творить настоящие чудеса разума. Это и есть та самая тайная дверь, о которой я говорил.

Гипноз – это не сон и не потеря контроля. Это не какая-то мистическая, потусторонняя сила. Это сосредоточенное внимание, это состояние, когда твой внутренний критик, этот вечно ворчащий и спорящий цензор, который живет в коре твоего мозга, наконец-то уходит на перекур. И вот тут, в тишине, мы можем спокойно поговорить с настоящим боссом – твоим подсознанием.

Ты же знаешь это ощущение, когда едешь домой на машине и вдруг понимаешь, что проехал половину пути, вообще не думая о дороге? Или когда читаешь настолько захватывающую книгу, что не слышишь, как тебе звонят? Ты был в трансе! Твой мозг работал на "автопилоте", он был сфокусирован и открыт для информации. Это и есть то самое, естественное состояние, которое мы будем использовать. Оно мощное, оно постоянно с тобой, и оно абсолютно безопасно.

Мы просто берем твою способность к глубокой сосредоточенности и направляем ее на цель.

КГ: Инсталляция Перемен Мимо Критики

Теперь представь, что мы берем всю мощь и логику Когнитивно-поведенческой Терапии (КПТ) – эти четкие, структурированные, научно обоснованные схемы изменения мышления – и, вместо того чтобы уговаривать сознание принять их, мы инсталлируем их прямо в подсознание, минуя фильтры критики.

Вот что такое Когнитивная Гипнотерапия (КГ). Это как впрыснуть высокооктановое топливо в суперкар, который до этого ездил на ослиной моче. Мы не просто чиним машину, мы прокачиваем её до уровня болида Формулы-1.

Когда я начал интегрировать эти два направления, я просто не мог поверить в скорость изменений. Серьезно. То, на что раньше уходили недели логических споров, теперь решалось за один, максимум два сеанса в состоянии транса. Это было похоже на взлом системы – легальный, этичный и невероятно эффективный.

Секрет КГ кроется в том, что мы работаем в рамках Модели Окружающего Мира Клиента. Это не просто красивые слова. Это значит, что я не пытаюсь навязать тебе свою "правильную" реальность. Я вхожу в твой мир – с твоими символами, твоими страхами, твоими метафорами. Если для тебя страх – это дракон, мы не говорим: "Дракона не существует". Это бессмысленно. Мы даем тебе в руки гипнотический огнемёт и помогаем тебе, в твоей же реальности, трансформировать этого дракона в маленького и милого щенка.

Понимаешь? Изменения, которые ты принимаешь на подсознательном уровне, становятся постоянными. Они не "отваливаются" через неделю, потому что они воспринимаются мозгом не как "чужая установка", а как твое собственное, единственно верное решение. Это ключевой момент, который делает КГ настолько мощной. Мы обходим сопротивление, потому что мозг не чувствует, что его насилуют. Он чувствует, что сам нашел гениальный выход.

Именно поэтому я решил написать эту книгу. Потому что я устал видеть, как люди тратят годы на то, что можно решить гораздо быстрее, если знать правила игры. И я, как твой проводник, собираюсь открыть тебе эти тайные методы и практики. Те самые, которые работают за закрытыми дверями кабинетов, о которых не пишут в скучных учебниках.

Что Ты Получишь (И Что Мы Взломаем)

Эта книга – практическое руководство. Я не просто поделюсь теориями. Я поделюсь своими техниками, которые я использовал (и продолжаю использовать!) для:

1. Депрессии: Мы разберемся, как остановить этот цикл "залипания" и найти "Первичный Выбор" изменить паттерн. Я покажу, как в трансе включить внутренний "рубильник" света, который ты, возможно, потерял много лет назад.

2. Тревожности и Паники: Я дам тебе мой личный, моментальный "Стоп-Кран" для панической атаки, который ты сможешь активировать одним словом или движением. Тревога превратится из реактивного двигателя в круиз-контроль.

3. Расстройств Сна: Мы не будем считать овец. Мы научим мозг выключаться по команде, как сервер. Я поделюсь своим очень эффективным "Гипнотическим Скриптом 'Тёмная Комната Сознания'".

4. Расстройств Пищевого Поведения: Это не про силу воли. Это про переговоры с подсознанием о том, что на самом деле скрывается за желанием съесть лишнее.

5. ПТСР: Мы вернем тебе контроль над воспоминанием. Я покажу, как превратить кошмар в старый, выцветший фильм, который ты смотришь из безопасного кресла, полностью диссоциировавшись от него.

Все это будет изложено простым, прямым языком. Без занудства. Без лишней воды. Моя задача – сделать тебя своим собственным, высококлассным, чертовски эффективным терапевтом.

Мой стиль? Ну, ты уже понял. Я использую разговорные выражения и короткие, четкие предложения. Мы с тобой на "ты", потому что работа с подсознанием – это чертовски личное дело, и нам нужно доверие. Ирония? Да, она будет. Потому что иногда лучший способ справиться с проблемой – это сделать её смешной. Когда ты видишь, как твой "великий ужас" выглядит нелепо под определенным углом, он теряет свою власть.

Эта книга – мое приглашение в клуб избранных. Ты получишь доступ к знанию, которое меняет правила игры. Ты узнаешь, как на самом деле работает твой мозг, и я покажу тебе, как им управлять.

Хватит быть заложником своих старых программ. Приготовься к лучшей перезагрузке в своей жизни. Я видел эти перемены, я участвовал в них, и теперь я веду тебя по этому пути.

Пристегнись, друг мой. Это будет чертовски увлекательная поездка. Впереди нас ждут 11 глав, полных секретов и техник, которые, я обещаю, заставят тебя воскликнуть: "Черт возьми, почему я не знал этого раньше?!"

Начинаем! В первой главе мы разберем, почему твое подсознание – это спящий гигант, который ждет, чтобы ты его разбудил. И я расскажу, как ты уже прямо сейчас умеешь входить в транс, сам того не подозревая.

Часть I. Обманчиво Простые Основы (И почему ты уже это умеешь)

Глава 1. Твоё Подсознание – Это Супергерой, Который Спит (Но мы его разбудим!)

Слушай, давай сразу к делу. Ты держишь в руках эту книгу, потому что ты застрял. Да, именно так, не будем ходить вокруг да около. Ты, возможно, самый умный человек в своей компании, ты легко решаешь сложные задачи, ты знаешь, что нужно правильно питаться, нужно меньше волноваться и нужно ложиться спать вовремя. Но как только дело доходит до исполнения, твой внутренний голос говорит: «Ха-ха, дружище, сегодня не твой день». И ты снова делашь то, что знаешь, что не сработает.

Ты знаешь все правила, но ты проигрываешь в этой игре. Почему? Потому что ты пытаешься управлять авианосцем с помощью велосипедного звонка. Ты обращаешься к своему подсознанию, своему Супергерою, используя не тот инструмент.

Суть: Супергерой Работает по Устаревшим Инструкциям

Твое подсознание – это не просто какой-то там «чулан» с забытыми воспоминаниями. Это, мать его, Центр Управления Полетами. Это твой личный, сверхмощный, постоянно работающий компьютер, который:

1. Управляет всем телом: Оно заставляет тебя дышать, бьет твое сердце, переваривает ужин и лечит порезы, пока ты занят просмотром бесполезных роликов в интернете.

2. Хранит привычки: Оно – твой главный «экономист энергии». Оно превратило рутинные действия – вождение, печатание, чистка зубов – в автоматические программы, чтобы твое сознание могло думать о чем-то более важном (например, о том, что ты съешь на ужин).

3. Формирует твои эмоции и убеждения: Вот тут-то и кроется засада. Твои убеждения о себе («Я недостаточно хорош», «Большие деньги – это грязно», «Всегда надо беспокоиться») – это не логические выводы взрослого, разумного человека. Это эмоциональные скрипты, которые были записаны в детстве, когда ты был еще, по сути, операционной системой DOS.

И вот ты, взрослый, современный человек, пытаешься запустить на этой древней, но мощной системе программу «Будь спокоен и успешен». А система выдает ошибку: «УСТАРЕВШИЕ ИНСТРУКЦИИ. ДОСТУП ЗАПРЕЩЕН. ВОЗВРАЩЕНИЕ В РЕЖИМ СТРАХА (v. 1.0, 1995)».

Почему мы застряли в одних и тех же старых шаблонах? Потому что наш «Супергерой» – подсознание – работает по устаревшим инструкциям. Оно невероятно лояльно. Оно, как верный пес, охраняет дом, даже если ты переехал сто лет назад. Твоя тревога, твоя прокрастинация, твои пищевые срывы – это не поломка. Это чрезмерная лояльность твоей системы к старой, ненужной, но когда-то важной программе.

Твой мозг запомнил, что в 7 лет, когда тебя отругала учительница, было безопаснее замереть и замолчать. И теперь, когда тебе 35 и ты на переговорах, Дракон в подкорке, этот верный, но туповатый слуга, вспоминает: «Ага! Кризис! Вернуться к Программе "Замри и Замолчи"!». И ты не можешь ничего с этим поделать, потому что он работает быстрее, чем твоя логика. Он – инстинкт.

Мой Рассказ: Я помню клиента, назовем его Виктор. Успешный, красивый, владелец бизнеса. Но у него была фобия: он панически боялся летать. Сознательно он знал, что самолет – самый безопасный транспорт. Он мог часами рассказывать статистику авиакатастроф (которых почти нет) и сравнивать ее с автомобильными (которых миллионы). Но стоило ему увидеть трап, как он превращался в перепуганного ребенка. Мы копали: логика, КПТ-таблицы, дыхательные упражнения. Но ничего. И только в трансе мы выяснили, что его фобия коренилась в глубоком детстве, когда его, четырехлетнего, отец оставил одного на вокзале на целых десять минут. Мозг в тот момент записал: «Разлука = Смертельная Опасность». И каждый раз, когда он "отрывался" от земли (и контроля), система выдавала панику.

Понял? Ты не можешь победить 40-летнюю программу логическим аргументом, которому 40 секунд. Тебе нужен прямой доступ. Тебе нужен Транс.

Тайный Метод: Транс – Это не Маятник, Это Твоя Ежедневная Поездка в Метро

Забудьте о Голливуде, о людях-зомби, о маятниках, о гипнотизёрах-злодеях, которые заставляют вас отдать все деньги. Это чушь, созданная для того, чтобы продавать билеты в кино.

Вскрываем, что такое на самом деле транс: Транс – это не что-то, что делают с тобой. Это то, что ты делаешь сам каждый день, по сто раз. Это не сон. Это не потеря контроля. Это высокосфокусированное, направленное внимание.

Подумай вот о чем. Когда твой мозг переходит в это состояние:

На шоссе: Ты едешь по знакомой трассе, вдруг "выныриваешь" и понимаешь, что проехал уже километров двадцать, а сознательно не помнишь последних пяти поворотов. Твои руки, ноги, глаза работали идеально. Твое подсознание вело машину. Ты был в трансе.

С любимой книгой: Ты настолько погружен в сюжет, что не слышишь, как закипел чайник и как тебе звонят. Внешний мир перестал существовать. Ты был глубоко сфокусирован, а значит, в трансе.

Скучный отчет на работе: Ты смотришь на строчки, думаешь о смысле жизни, о том, что приготовить на ужин, о том, как бы сбежать из офиса. Твое тело сидит ровно, глаза смотрят на текст, но ты диссоциировался от процесса. Твое сознание улетело в свой внутренний мир. Ты был в трансе.

В науке (и в нашей с тобой практике) это состояние называется, если говорить упрощенно, сдвигом мозговых волн из Бета-ритма (активное бодрствование, критика, стресс) в Альфа- или Тета-ритм (расслабленное внимание, творчество, внушаемость).

Секрет вот в чем: Когда ты расслаблен и сфокусирован (в трансе), твой Критический Фактор (тот самый цензор, который живет в КПТ) ослабевает. Он становится не таким придирчивым. Он перестает спорить с каждым твоим новым, позитивным утверждением.

Если ты в обычном состоянии скажешь себе: «Я абсолютно спокоен», твой Критический Фактор моментально возразит: «Нет, не спокоен! Посмотри на этот отчет! Ты его не сдал! Ты – неудачник!». Он заблокирует эту установку.

Но если ты введешь эту установку, пока твой мозг находится в Альфа-ритме (в трансе), когда он уже не спорит, он скажет: «Ну, ладно. Раз уж ты так глубоко в это веришь, давай попробуем. Записываю: "Я абсолютно спокоен"».

Гипноз – это искусство использования твоего естественного, высокосфокусированного состояния для внедрения полезных установок и удаления старых, вредных файлов.

Это не магия. Это знание физиологии мозга, которое позволяет нам войти в серверную и провести там нужные работы. Ты уже это умеешь. Теперь я научу тебя это контролировать.

Практика: "Микротранс-Тест" – Вычисляем Состояние "Автопилота"

Нам нужно научиться вычислять этот момент, когда твой Критический Фактор уходит на перекур. А лучший способ – использовать самый надежный природный индуктор транса: скуку и рутину.

Да, ты правильно прочитал. Скучный отчет, длинная очередь, однообразная дорога – это наши лучшие друзья.

Я называю это "Микротранс-Тест" – как проверить, что ты уже в гипнозе (используем самый скучный отчет на работе как триггер).

Инструкция к Тесту:

1. Выбери Индуктор: Найди что-то, что требует минимального внимания, но длится достаточно долго. Идеально: заполнение какой-то нудной формы, скучное совещание, прослушивание монотонного подкаста или, да, тот самый бесконечный квартальный отчет, который ты должен сдать.

2. Погружение: Начни делать свое дело. Сначала ты будешь концентрироваться. Но через 5–10 минут, когда твой мозг поймет, что "ничего нового здесь не происходит", он попытается сбежать. И вот тут ты начинаешь игру.

3. Поиск Дистанции: Ты заметишь, что смотришь на цифры, но не видишь их смысла. Твоя голова начнет "плавать". Ты вдруг подумаешь о том, как давно не звонил маме, или вспомнишь, как в пятом классе разбил коленку.

Осознай это: В этот момент ты диссоциировался. Ты "отделился" от процесса. Твое сознание – в другом месте, а твои руки и глаза работают на автопилоте. Поздравляю, ты в трансе. Это Альфа-ритм.

4. Проверка Внушаемости: Теперь, не меняя положения тела, тихо, про себя, скажи себе новую, простую установку. Например, если ты постоянно чувствуешь напряжение в плечах, скажи: «С каждым глубоким выдохом мои плечи опускаются и расслабляются».

Скажи это 3–5 раз, спокойно и без усилий. Не пытайся их расслабить. Просто ожидай, что они расслабятся.

5. Наблюдение: Вернись к отчету. Что ты чувствуешь? Почти всегда ты заметишь: плечи действительно слегка опустились, напряжение спало. Твой мозг принял эту установку и выполнил ее, потому что не было Критического Фактора, который сказал бы: «Ты просто сидишь за столом, хватит выдумывать!»

Этот микротранс – твой ключ. Ты только что доказал, что можешь давать команды своему телу и подсознанию, пока они находятся в режиме "приема информации".

Ирония в том, что мы тратим миллионы долларов на антистрессовые программы, когда лучший способ впасть в полезный транс – это пойти и добросовестно поработать над чем-то невероятно скучным.

Мы не ищем "глубокого, каталептического" транса. Нам достаточно этого легкого, рабочего состояния, когда подсознание говорит: «ОК, я расслабился. Что там новенького?»

Настоящая Работа: От Автопилота к Сверхконтролю

Теперь, когда ты знаешь, что транс – это естественный процесс, который происходит с тобой постоянно, наша задача становится кристально ясной:

Цель I: Научиться вызывать этот транс по желанию, а не ждать, пока мозг заскучает. Цель II: Научиться загружать в этот открытый мозг те самые, четкие, логичные и научно обоснованные установки, которые мы возьмем из арсенала КПТ.

Вот где Когнитивная Гипнотерапия превращается в суперсилу. Мы берем логику и структуру (КПТ) и с помощью транса (Гипноз) делаем ее инстинктом. Мы не убеждаем Дракона, что он не опасен. Мы входим в его логово, когда он спит, и меняем ему прошивку, чтобы вместо огня он выдыхал конфетти.

И что самое главное – это будет твоя работа. Я лишь даю тебе инструкцию, как открыть свой собственный сейф. Ты уже носишь ключ с собой.

В следующей главе мы углубимся в "логику" – ту самую, которая нужна для нашей "прошивки". Мы поговорим о КПТ не как о скучной теории, а как о самом эффективном инструменте для вычисления тех самых «багов в программе» (автоматических мыслей), которые делают твою жизнь сложной. Ты узнаешь, как я вычисляю и обезвреживаю эти ментальные "бомбы" за считанные секунды.

Помни, ты уже освоил половину дела. Ты умеешь входить в транс. Осталось научиться делать это с пользой.

Продолжаем наше увлекательное приключение. Мы будем охотиться на твои самые ядовитые мысли.

Глава 2. КПТ: Когда Мысли – Это Всего Лишь Баги в Программе (И как их удалить)

Слушай, если бы твой личный компьютер, на котором ты работаешь, постоянно зависал, выдавал синий экран или самовольно удалял важные файлы, ты бы, не раздумывая, вызвал IT-специалиста или просто установил новый антивирус. Ты бы не стал спорить с ним или уговаривать его: «Ну, пожалуйста, не зависай, ты же хороший!»

Так вот, твой мозг – это гораздо более сложный и дорогой компьютер, но ты, черт возьми, позволяешь ему работать с вирусами и багами, которые достались тебе в наследство или были установлены случайно!

Мы уже договорились: гипноз (транс) – это прямой доступ. Но КПТ – это наша инструкция по эксплуатации и набор инструментов для диагностики. КПТ – это наш идеальный код, который мы будем загружать в подсознание, когда оно открыто и готово к приему.

Суть: Мысли – Это Привычки, Которые Мозг Ленится Переписывать

Давай разберемся с КПТ без академической пыли. В основе Когнитивно-Поведенческой Терапии лежит одна гениально простая идея, которую я видел в деле тысячи раз:

Твои эмоции и поведение – это не прямой результат событий, а результат того, как ты интерпретируешь эти события.

Проще говоря: проблема не в том, что тебе отказали в повышении. Проблема в том, что ты интерпретируешь этот отказ как доказательство того, что «Я неудачник, и никогда ничего не добьюсь».

Событие: Отказ в повышении.

Автоматическая Мысль (Баг): «Я неудачник».

Эмоция/Поведение: Депрессия, прокрастинация, избегание новых задач.

Если бы ты интерпретировал это событие иначе, например: «Руководство сейчас экономит, но это доказательство, что мне пора искать лучшее место», – твои эмоции были бы совершенно другими: мотивация, злость (здоровая), решимость.

Понимаешь? В КПТ нет магии, только логика. Твои автоматические мысли – это просто привычки, которые мозг ленится переписывать. Это ментальный «мусор», который скапливается годами, и твой мозг, этот ленивый, но эффективный орган, предпочитает использовать старый, проверенный «баг», чем тратить энергию на создание новой, здоровой мыслительной цепочки.

Твоя тревога, твой гнев, твоя неуверенность – это просто выходные данные из плохой программы. Мы не боремся с эмоциями. Мы боремся с кодом, который их порождает.

Тайный Метод: "Ловушка Мысли" – Обезвреживаем Баги Моментально

Окей, признаюсь. Я терпеть не могу, когда люди тратят часы на анализ своих мыслей. Это как бесконечно рыться в мусорном ведре. Нам нужна скорость, точность и немножко иронии, чтобы лишить эти «ядовитые» мысли их власти.

Мой секретный метод называется "Ловушка Мысли". Это способ моментально вычислять и обезвреживать самые ядовитые когнитивные искажения (например, "катастрофизацию" – моего любимого "всё пропало, шеф!").

Этот метод строится на трех простейших вопросах. Запомни их. Они – твои новые, острые, как бритва, инструменты.

Шаг 1. Называем Зверя по Имени (Ирония – Наше Оружие)

Как только ты почувствовал резкий эмоциональный спад (тревога, злость, стыд), остановись и задай себе Первый Вопрос:

«Какое именно когнитивное искажение только что попыталось меня одурачить?»

Мы не просто говорим «Я волнуюсь». Мы говорим: «Ага! Привет, Катастрофизация! Ты опять пришла рассказать мне, что я умру, если отправлю это письмо?», или «О, а вот и Чтение Мыслей! Ты уверен, что знаешь, что все о тебе думают? Или ты просто включил свой внутренний канал "Сплетни"?»

Я выделил всего четыре самых популярных и самых вредных "зверя". Познакомься с ними, иронично запомни их клички:

1. Катастрофизация (Всё Пропало, Шеф!): Ты получаешь СМС от начальника «Поговорим завтра». Твоя первая мысль: «Меня точно увольняют. Я останусь без денег, потеряю квартиру, и буду жить с кошкой под мостом». Ты раздуваешь маленькую проблему до конца света.

2. Чтение Мыслей (Внутренний Сплетник): Ты отправил сообщение другу, он не ответил через 5 минут. Ты думаешь: «Он меня ненавидит. Он злится. Он считает меня глупым». Ты убежден, что знаешь, о чем думают другие, и это, конечно, что-то плохое.

3. Долженствование (Тиран Внутри): Ты постоянно используешь слова «Я должен», «Обязан», «Никогда не должен». «Хороший отец должен работать 12 часов в день, иначе он плохой отец». Ты накладываешь на себя невыполнимые, жесткие правила, которые не оставили бы в живых ни одного человека на планете.

4. Сверхобобщение (Один Случай – Навсегда): Ты один раз плохо выступил на совещании. Твоя мысль: «Я всегда буду плохим оратором. Если я не смог в этот раз, я никогда не смогу». Берешь единичную неудачу и делаешь ее вечным законом вселенной.

Когда ты называешь «зверя» по имени, он тут же теряет силу. Это не ты «болен». Это Катастрофизация просто пришла попить твою кровь.

Шаг 2. Запрос Доказательств (Адвокат Дьявола)

После того, как ты высмеял своего внутреннего "зверя", задай Второй Вопрос:

«Какие есть железобетонные доказательства того, что эта мысль верна на 100%?»

Твоя задача – не успокоить себя. Твоя задача – стать самым придирчивым, циничным адвокатом в мире.

Мысль: «Меня точно увольняют!»

Запрос: «Правда? А где факты? Тебя увольняли раньше? Ты получал нарекания? Может, ты получил премию на прошлой неделе? Есть ли хоть одно письмо, где тебя предупреждают о сокращении? Нет? Значит, это – не факт, это просто фантазия в стиле "Хоррор"».

Мысль: «Он (друг) меня ненавидит!»

Запрос: «Ага, а в каком году он подписал с тобой контракт на ненависть? У него есть твой график, чтобы не отвечать ровно 5 минут? Может, он просто в душе? Или его телефон на беззвучном? Если ты не можешь предоставить прямую видеозапись его ненависти, значит, ты снова читаешь мысли, а не факты».

В 99% случаев ты обнаружишь, что доказательств нет, а есть только эмоциональная интерпретация.

Шаг 3. Переписываем Код (План "Б")

Теперь, когда ты разоблачил старую, вредную мысль (Баг), ты задаешь Третий Вопрос:

«Какая, более логичная, более нейтральная, более конструктивная мысль может заменить этот Баг?»

Это момент, когда ты переписываешь код. Ты создаешь План "Б", который логичен и не ведет тебя в эмоциональный тупик.

СТАРЫЙ БАГ (Когнитивное Искажение) Катастрофизация: Я не справлюсь с этой задачей, и меня засмеют!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.