Александр Логвинов
Свобода без оправданий

Введение

Каждый из нас хотя бы раз ощущал внутреннюю несвободу – например, когда мы соглашаемся на неудобную просьбу только чтобы не обидеть близкого, или оправдываемся за свое решение, хотя в глубине души понимаем: извиняться не за что. «Свобода без оправданий» – это состояние, когда человеку больше не требуется искать оправдания тому, кто он есть, какие выборы делает и где проводит личные границы. Иначе говоря, это свобода быть собой без постоянного чувства вины и оглядки на чужие ожидания.

Такая внутренняя свобода является признаком психологической зрелости. Она предполагает способность опираться на собственные ценности, брать ответственность за свою жизнь и уверенно говорить «да» или «нет» исходя из своих истинных желаний, а не из страха разочаровать других людей. Психологическая свобода не равнозначна внешней вседозволенности; напротив, она основана на понимании и уважении собственных чувств и потребностей. Свободный человек действует в согласии со своими убеждениями, не подавляя и не предавая себя ради чужого одобрения.

В этой книге мы поговорим о том, как обрести такую внутреннюю свободу, почему личные границы являются фундаментом автономии, как перестать жить с хроническим чувством вины и развить прочную внутреннюю опору. Каждая глава опирается на современные научные представления о психологии – от когнитивно-поведенческих техник до концепций самооценки и самосострадания. Мы приведем цитаты и идеи некоторых известных психологов и психотерапевтов, чтобы подкрепить изложение исследованиями и практическими рекомендациями.

Настоящая свобода доступна каждому, кто готов к внутренним переменам. Как отмечает психолог и писатель Эдит Ева Эгер, «вы не можете изменить то, что случилось… Но вы можете выбирать, как вам жить сейчас. Дорогие мои, вы можете выбрать быть свободными». Пусть эта мысль станет отправной точкой на нашем пути к свободе без оправданий.

Глава 1: Свобода как психологическая зрелость

Внешняя и внутренняя свобода

Когда мы слышим слово «свобода», чаще всего представляется свобода внешняя – отсутствие давления извне, независимость от чужой воли, наличие гражданских прав. Однако не менее важна свобода внутренняя, психологическая. Внутренняя свобода означает, что человек ощущает себя автором собственной жизни: он делает выбор осознанно, руководствуясь своими ценностями, а не под нажимом чужих ожиданий. В психологии такое состояние называют автономией личности – ощущением, что вы контролируете свои поступки и цели. Исследования подтверждают, что удовлетворение базовой потребности в автономии напрямую связано с психологическим благополучием человека. Иначе говоря, когда мы чувствуем право и способность жить по собственным правилам, наша мотивация и уровень счастья возрастают.

Свобода и ответственность

Для взрослого человека внутренняя свобода неразрывно связана с ответственностью. Быть психологически свободным – значит признавать, что именно вы управляете своей жизнью и отвечаете за сделанные выборы. Это пугает многих: куда легче винить во всем обстоятельства или других людей, чем взять ответственность на себя. Не случайно Зигмунд Фрейд отмечал, что большинство людей в глубине души не хотят подлинной свободы, потому что свобода предполагает личную ответственность, которой люди страшатся. Зрелая личность, напротив, принимает этот вызов: она готова отвечать за последствия своих решений и перестает искать оправдания неудачам. Отказ от позиции жертвы и принятие ответственности за свою судьбу – необходимое условие внутренней независимости. Свободный взрослый говорит себе: «Моя жизнь – это мой выбор», и понимает, что именно он формирует эту жизнь своими действиями.

Автономия личности и зрелость

Чем более психологически зрелым становится человек, тем большей автономии он достигает. В детстве мы зависимы от родителей и вынуждены подстраиваться под их требования. Во взрослении происходит постепенный переход от зависимости к независимости – выстраиванию собственной идентичности, отделенной от ожиданий окружающих. В советской культуре долго бытовала установка «Я – последняя буква в алфавите», отражавшая идею, что думать о себе стыдно. Многие из нас выросли с убеждением, что ставить личные интересы выше общего неудобно или эгоистично. Однако психологическая зрелость предполагает обратное: осознание собственной отдельности, уникальности и права на личное счастье.

Важно подчеркнуть, что автономность не равна одиночеству или эгоизму. Зрелый, внутренне свободный человек способен строить здоровые отношения с другими, не растворяясь в них и не жертвуя собой. Он ясно осознает границы между собой и окружающими, умеет быть близким, оставаясь самим собой. Такой человек не считает себя обязанным решать чужие проблемы и не перекладывает на других ответственность за свои. Он отдельный и самостоятельный, но не отгороженный: напротив, именно способность быть независимой личностью позволяет ему выстраивать более честные, крепкие связи. Получив внутреннюю свободу, мы можем вступать во взаимоотношения по собственному выбору, а не из чувства долга или страха. И в этом состоит одна из высших степеней зрелости – независимость, соединенная с умением любить и сотрудничать, не теряя себя.

Глава 2: Личные границы – основа свободы и автономии

Что такое личные границы?

Одним из краеугольных понятий психологической автономии являются личные границы. Личные границы – это воображаемая черта, разделяющая вас и не-вас: ваши мысли, чувства, тело, время и ресурсы отделены от других людей. Проще говоря, границы определяют, где кончается ваше «я» и начинается пространство другого человека. Психолог Анна Бабич дает емкое определение: «Здоровые личные границы – это когда я хорошо знаю, что мне подходит, а что нет; что соответствует моим ценностям, а что нет, – и могу спокойно озвучить это другим людям с чувством права на такое поведение». Иначе говоря, человек с границами чётко понимает свои желания и ограничения и не боится их обозначить.

Личные границы бывают разными – физическими, эмоциональными, временными, финансовыми и др. Например, физическая граница – это ваше личное пространство и право на прикосновение лишь с вашего согласия. Эмоциональная граница – ваше право на собственные чувства и переживания, даже если они не совпадают с чужими. В идеале границы должны быть здоровыми, то есть достаточно гибкими, но устойчивыми: не слишком размытыми (чтобы вами не помыкали), и не слишком жесткими (чтобы не отгораживали вас от близости).

Признаки здоровых границ

Как понять, что у человека выстроены здоровые личные границы? Психотерапевты приводят ряд характерных признаков. Ниже перечислены некоторые из них:

Умение говорить «нет» без чувства вины. Человек может отказать, если просьба ему не подходит, и не испытывать за свой отказ мучительного сожаления или стыда.

Говорить «да» по собственному желанию, а не из обязаловки. Вы соглашаетесь на что-либо, потому что хотите, а не потому что чувствуете себя обязанным или боитесь отказом расстроить другого.

Открыто заявлять о своих потребностях и чувствах. Вы можете прямо попросить о том, что вам нужно, и поделиться тем, что чувствуете, вместо того чтобы подавлять себя или намекать.

Действовать согласно своим ценностям и убеждениям. Ваши решения и поступки сообразуются с вашим внутренним компасом, а не зависят от чужого мнения.

Заботиться о себе, не чувствуя себя эгоистом. Вы уделяете время своим нуждам – отдыху, здоровью, развитию – понимая, что это нормально и необходимо, а не чувствуя долг постоянно ставить себя на последнее место.

Брать ответственность за своё счастье (и позволять другим нести ответственность за своё). Вы осознаёте, что не обязаны делать счастливым каждого вокруг – так же как и никто другой не обязан вас осчастливить. Вы не считаете себя виноватым в чужих эмоциях.

Если большинство из этих утверждений про вас – вероятно, у вас неплохо выстроены границы. Если же нет – не беда: умение устанавливать границы можно развить практикой, как и любой навык. Главное, начать осознавать их значение.

Почему границы дают свободу

Личные границы напрямую связаны с ощущением свободы и автономии. Во-первых, границы обеспечивают вам базовую психологическую защищенность. Как физические стены дома предохраняют жильцов от непогоды, так и невидимые психологические границы оберегают вашу личность. Если границы слишком слабые, вы становитесь уязвимы для чужого давления, манипуляций и насилия; если же они чрезмерно жесткие, вы рискуете остаться изолированным и эмоционально закрытым. Здоровые границы помогают найти баланс между этими крайностями.

Во-вторых, умение отстаивать свои пределы формирует здоровое самоуважение и любовь к себе. Психотерапевт Прентис Хемфилл образно говорит: «Границы – это дистанция, на которой я могу любить одновременно и тебя, и себя». Отказываясь поступаться своими ценностями и потребностями, мы демонстрируем себе, что ценим свою личность. Границы дают нам пространство, необходимое для работы над собой и заботы о себе – фактически, как отмечает Хемфилл, они являются одной из первых и фундаментальных форм самоуважения и самосострадания. При этом границы вовсе не мешают любить других – напротив, они позволяют строить более честные и уважительные отношения, не основанные на подавлении или самопожертвовании.

В-третьих, личные границы необходимы для гармоничных отношений. Когда человек умеет сказать «нет» без раздражения и чувства вины, близким с ним легче – они знают правила и границы, им не нужно гадать о ваших скрытых обидах. Отношения, где у обоих партнеров есть пространство быть собой, гораздо более устойчивы и счастливы. Недаром психологи подчёркивают: здоровые границы – главное условие испытывать радость и удовлетворение в отношениях с людьми. Человек, который умеет выстраивать границы, не копит скрытую обиду и не чувствует себя использованным – а значит, может общаться с другими искренне и свободно.

Как научиться устанавливать границы

Первый шаг к выстраиванию границ – осознать своё право на них. Вспомните: каждый человек рождается свободным. Вы – отдельный, автономный человек, и не «принадлежите» даже самым близким людям. Вы никому ничего не должны в обмен на любовь или уважение, равно как и другие не должны вам. Отношения здоровы лишь тогда, когда строятся на добровольном взаимном желании, а не на чувстве принуждения или долга. Примите как установку: «Я и другой – два отдельных человека, у каждого свои эмоции, потребности и ответственность». Эта мысль может прозвучать просто, но для многих она становится настоящим озарением и дает внутреннее разрешение защищать себя.

Второй шаг – начните отслеживать, как именно нарушаются ваши границы. Обратите внимание, когда и с кем вы чаще всего чувствуете себя дискомфортно, вынужденно говорите «да» или испытываете обиду. Возможно, это происходит с конкретным человеком (например, начальником, подругой или родственником) или в определенных ситуациях (скажем, на работе вы всегда берёте сверхурочные из вежливости). Запишите эти случаи и спросите себя: что общего между ними? Часто бывает, что корни проблемы уходят в прошлое – вспомните, не было ли в вашем детстве похожей ситуации, когда вы чувствовали себя обязанным проглотить обиду или заслуживать любовь послушанием. Такое самонаблюдение поможет выявить ваши уязвимые места.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.