Галина Василевич
Легкий выход из негатива

ПРЕДИСЛОВИЕ

Сколько бы нам не говорили о том, что «внешний мир – это отражение внутреннего мира», или, «что во мне, то и во вне», или «изменись сам и мир вокруг тебя изменится», и много чего еще, и крылатых фраз, и выражений, но большинство людей забывают рассказать о том, а как это сделать, да еще и так, чтобы это было легко. Как достичь той точки жизни, когда мне будет нравится то, что находится вокруг меня?

Конечно, есть множество советов, учений, есть даже нравоучения, но, в большинстве своем, я мало сама видела и знала людей, которые бы вот так легко и просто относились к жизни и могли бы с уверенностью сказать, что они изменились, и изменили мир вокруг себя, да так, что он стал им не просто нравится, или устраивать, а именно начал их удовлетворять.

И это удовлетворение не поверхностное, не то состояние, когда в дневник ставит пометку «удв», а когда человек действительно находится в точке и в состоянии, где его желания, действительность и то, что у него внутри – совпадают, и тогда он обретает этот мир и выходит за рамки своей негативности.

Мир внутри нас – это не столько про наше физическое тело или мысли, или какую-то высокую одухотворенностьи, даже напротив. Выход из негативности – это некий якорь, который мы можем бросить на любом отрезке нашего жизненного пути и остановиться. Передохнуть, выдохнуть, взять паузу, посмотреть на жизнь не только с позиции нашей гонки за выживание, а с позиции вещей и обстоятельств, которые так или иначе происходят и чаще всего без нашего вмешательства, и, в частности, тех вещей, которые мы не просто привыкли не замечать, а которые мы целенаправленно и всеми силами игнорируем. Легкий выход из негативности – это не какой-то новый метод работы со стрессом, а скорее, он введет вас в стресс, но, стресс может быть как приятным, так и неприятным. И то, что предлагается в этой книге – это приятный стресс.

В действительности, не важно, что происходит в мире вокруг нас. Мы должны уметь смотреть в свой собственный внутренний мир, и создавать его внутри себя. Это все равно, что строительство дома. Сначала вы ищите подходящий участок, затем работаете с ним – расчищаете, разравниваете, убираете мусор. Если по старинке, то копаете фундамент, или нанимаете для этого людей. Затем заливаете его. Выбираете из чего хотите, чтобы был построен ваш дом – деревянный сруб, кирпичи, пеноблоки, каркасный дом и так далее. Затем вам нужно решать вопрос с крышей, канализацией, электропроводкой, отоплением. Потом ремонт: думаете, выбираете и решаете, какой обстановкой хотите себя окружить. Подыскиваете мебель, возможно подрядчиков, ходите по уютным магазинчикам, в поисках чего-то совершенно особенного, что нужно именно вам. И вот уже через какое-то время у вас есть премилый уютный домик. Куда не войдут чужие люди, домик, который спасет вас от морозов, дождей и ветров, укроет вас от жары. Домик, где вы можете выбирать, что хотите именно вы: засадить ли сад плодовыми деревьями, или засеять лужайку газоном. Также и мир внутри нас строится как этот дом, и является им же, он защищает нас от всех штормов, которые только могут быть. И не важно, что вас окружает во вне, вы всегда сможете прийти в этот внутренний дом.

Такой подход я бы еще сравнила со спасательным кругом. Когда происходит ситуация на корабле, где человек оказывается за бортом, то дальнейшая его судьба в частности зависит от него самого: сможет ли он зацепиться за спасательный круг, который ему бросили, или же, он будет барахтаться до последнего момента, ожидая, что кто-то за ним еще и прыгнет. Но, дело помощи утопающим – дело рук самих утопающих, и пока человек сам не захочет выбраться из той или иной ситуации, путем изначальной перемены своего отношения к себе самому и жизни, дальнейшая его судьба, в большинстве случаев будет определяться формой его мышления, и чаще всего негативного.

У меня в жизни, думаю, как и у большинства людей, случалось так много падений, что все и не припомнишь, но, несмотря на них, я с каждым годом делаю свою жизнь к лучшему, в том числе работая со своим внутренним миром. Потому что, если мы будем жить только миром исключительно внешним, который зачастую, неспособен нас до конца удовлетворить, особенно в наших желаниях, то мы фактически становимся зависимыми от того, что происходит вокруг нас.

У каждого из нас свои жизненные сложности, проблемы и обстоятельства, которые тем или иным образом душат нас. Но, если мы будем жить, расставляя акценты на этом, то мы, во-первых, не сдвинемся с мертвой точки, а во-вторых, будем прозябать в своем ограниченном негативом мире, так и не увидев, что он может быть совершенно другим.

От автора

Мы ожидаем, что наша жизнь будет насыщена яркими позитивными красками, радостью, любовью, приятными ощущениями и моментами. Но в действительности же, в большинстве случаев, все оказывается иначе. И не так то и легко взять и раскрасить свою жизнь красками и стать счастливым, особенно, когда мы чувствуем себя несчастными, когда живем в каких-то трудных ситуациях, когда много разочарований, когда люди, как нам кажется, поступают с нами несправедливо, и мы в эти моменты корчимся от боли. Вместо того, чтобы взглянуть на жизнь с другой стороны, найти для себя какой-то островок счастья, независимый от внешних условий, мы зачастую начинаем зависеть от них еще больше. И, конечно, бывает трудно во всем этом отыскать тот самый островок. Но порой, решение самых трудных проблем лежит на поверхности, и оказывается настолько простым и легким, что мы его даже не видим.

Не видим мы этого, потому что мы привыкли к определенному отношению к жизни, образу мышления и ее восприятия. И, конечно, когда на душе уже может быть настолько паршиво, что хочется поставить рядом ведро и вытошнить туда, потому что душевная боль бывает настолько сильной, что она находит отражение в нашем теле и ей нужно куда-то выйти. Иногда сложности растут как раковые опухоли, и нужно было бы, по-хорошему, их давным-давно вырезать, когда они были еще на первой стадии, но, как говорится, знал бы куда упаду, постелил бы соломку. И в связи с этим мы доходим до состояния последней стадии, когда и химиотерапия уже ничем не может помочь, и вот тогда, именно тогда, когда смерть хлопает нас как приятелей по плечу, только тогда мы начинаем просыпаться и недоумевать – как же так произошло? В какой момент времени я так потолстел? Как так вышло, что я лишился всех своих денег? Почему я не помню последних 10/20/30-ти лет? Как я могу жить с этим человеком? Сколько времени я провел на работе, которую ненавидел? Как в моей жизни, за столько прожитых лет, образовалась пустота размером с огромную черную дыру? И существует большое количество иных вопросов, который задает себе каждый, ощущая, как мрак и тьма высасывают из него остатки радости и света. И самый главный вопрос – почему я в итоге несчастен?

Я всегда знала, как себе помочь. Каждый раз, когда становилось невыносимо тошно, я думала о любых простых вещах, которые есть в этом мире и старалась находить в них радость. Я думала о том, что у меня уже есть и о том, чего лишены другие. Думала о том, что любая проблема и сложность, с которой я встречалась на жизненном пути – это не конец света и в космических масштабах – это даже смешно. Я пыталась смеяться даже тогда, когда душевная боль отражалась болью в теле, как если бы меня избивали ногами с остроносыми или жесткими ботинками, а я лежала бы на земле. Я знаю, что такое «плохо». Но и знаю, что такое хорошо, и из этого «плохо» я каждый раз выбиралась сама, делая свою жизнь лучше и лучше, при этом, не привязываясь к тому, что меня окружает внешне. Со временем, у меня образовался хороший стрежень внутри, как говорится, появился хребет в построении отношений с жизнью. И, этот хребет уже не так-то просто вырвать. И, когда я начинаю одной ногой проваливаться в негатив, я практически сразу ее оттуда достаю. Мне не нравится ни само это состояние, ни пребывание в нем, ни его эффективность, которая на самом-то деле – отсутствует.

Когда-то я называла это благодарностью, но сейчас я убеждена, что это определенный метод работы с негативом, когда мы начинает фокусировать свое внимание на самых, казалось бы, простых вещах, которые, в то же время бесценны для нас. И это, в свою очередь, постепенно улучшает нашу жизнь, потому что, когда находимся в состоянии положительного заряда, мы принимаем верные для решения и у нас есть силы строить свою жизнь.

Больше 10-ти лет назад я называла это радостью. Умением радоваться самым простым вещам и делать акцентом своего внимания именно это. Чем больше думаешь о боли, тем мощнее становится это чудовище. А в моей жизни чудовищ было хоть отбавляй, целый подвал забит ими. Я не обманываю себя, что их нету. Я знаю – они реальны. Но также реально и то, что я могу или спускаться в этот гнилой и провонявший сыростью и плесенью подвал, прикладываясь ухом к двери, слушать, что там происходит, испытывая страх, или – я могу держать у себя ключ от двери на случай, если понадобится выпустить кого-то из этих чудовищ. Я их знаю, но превратиться в чудовище самой – я не хочу. Я могу спуститься и зайти в него, когда мне нужно, поговорить со всеми, обсудить ситуации, все наболевшее, но зайду я туда со светом керосиновой лампы. И я не дам этой негативности меня сожрать.

Книга состоит из 2-х частей. В первой вы найдете ту основу, которая дает опору мне, а во-второй части вы увидите, как это все может быть применимо в жизни, относительно нашего внутреннего мира.

ЧАСТЬ I. ПРОСТЫЕ ВЕЩИ

ВРЕМЯ

Время – это не просто стрелки часов на циферблате, это линейное время жизни, которое нам отведено, это часы жизни. В среднем, 642 127 часов, 38 527 620 минут, и 2 311 657 200 секунд. Это время нашей жизни, которое мы постоянно торопим и тут же упускаем.

Время – это загадочная и неуловимая сила, которая течёт непрерывно, не оставляя нам шанса остановиться и оглянуться. Оно напоминает стремительную реку, увлекающую нас вперёд, прочь от моментов, которые мы могли бы прожить. В суете повседневных дел и гонке за успехом, деньгами и статусом мы часто не замечаем, как стремительно летят часы нашей жизни.

Современный мир затягивает нас в бесконечную гонку. Мы стремимся к целям, которые кажутся важными, но упускаем главное – саму жизнь. Мы откладываем её на потом, думая, что успеем всё, когда достигнем вершины. Но время нельзя вернуть. Каждый упущенный момент – это потерянная часть нас. Пока мы гонимся за успехом, мы не замечаем красоту природы, голоса близких и простые радости жизни. Мы забываем, что жизнь – это не только достижения, но и радость, любовь, дружба и красота мира. Иногда мы останавливаемся и понимаем, что упустили что-то важное. Но эти мысли быстро исчезают, и мы снова погружаемся в рутину. Мы продолжаем бег, не замечая перемен вокруг.

Однажды мы можем осознать, что упустили время. Мы не успели быть счастливыми, любить и наслаждаться миром. Мы поняли, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на иллюзии успеха. Каждый из нас может изменить свою жизнь. Важно найти баланс между работой и отдыхом, целями и радостями. Нужно не только достигать целей, но и наслаждаться моментом, ценить то, что есть, и не откладывать жизнь. Время – наш самый ценный ресурс. Мы должны использовать его мудро, видеть красоту жизни, находить ее, даже в ее безобразии, слышать близких и наслаждаться каждым мгновением. Только так мы сможем жить, а не существовать.

В настоящем мы практически не живем. Мы живем либо ошибками прошлого и сожалеем о них, либо планами, целями и желаниями будущего. Удержаться от соблазна и не посмотреть назад, или, из-за неудовлетворения своей жизнью смотреть вперед, ожидая момента, когда-то что-то произойдет и жизнь заиграет другими красками. Так я думала о своем теле и физической активности, когда начала заниматься йогой. И хотя у меня уже были значительные достижения, спустя полгода более или менее стабильных занятий, меня это все равно не устраивало. Я смотрела на тела своих преподавателей и обливалась слюнями, и думала, вот через 3-4 года у меня тоже будет такое красивое, крепкое тело. Я так думала, думала, думала… И однажды, в момент выполнения очередной практики, я посмотрела на своего любимого питомца возраста 4-х лет, и содрогнулась. Нет-нет, подумала я, мне не нужны эти быстрые 3-4 года. Мне даже 2 года «побыстрее» – не нужны. И так часто бывает, мы вроде бы и пугаемся того, что куда-то уходят дни, недели, месяцы и годы, а с другой стороны, мы сами сбегаем из настоящего к тому, где нас нет, и, возможно, никогда не будет. И речь даже не о смерти, а об элементарной жизни, где наши планы, цели и желания, во-первых, имеют свойство не исполняться и не достигаться, а во-вторых, наши устремления также могут быть переменчивы. И вот мы, как ишаки тащим на себе ношу своей жизни, идем к какой-то точке, в то время, как эта точка находится лишь в нашей голове, и упускаем самое ценное – время. А оно, необратимо и невозвратимо.

Теория относительности Эйнштейна утверждает, что пространство и время – это не отдельные сущности, а единое целое – пространство-время.

Раньше люди думали, что время течет одинаково везде и всегда. Но Эйнштейн доказал, что время может изменяться в зависимости от скорости движения наблюдателя и силы гравитации. Например, если двигаться очень быстро, время будет идти медленнее, чем у человека, который стоит на месте. Это явление называется «замедлением времени». Гравитация тоже влияет на время: чем сильнее гравитация, тем медленнее оно течет Таким образом, теория относительности изменила наше понимание времени и пространства, показав, как тесно они связаны между собой.

Казалось бы, что если мы «бежим» по жизни, то согласно теории относительности, время для нас должно идти медленнее, но не тут-то было. Мы же бежим не в буквальном смысле. Что касается гравитации, когда нас что-то притягивает: идея, работа, человек, новый город и все, что только может занять наше внимание и увлечь за собой – время также несется как скоростной катер, здесь вступает в силу поговорка «счастливые часов не замечают». Теория Эйнштейна про физику и науку, а мы с вами говорим о тягучести нашей жизни, и здесь она помогает нам понять законы ее восприятия через систему ценностей человеческой жизни. Также часто человек не может усидеть на одном месте, совершенно без дела, потому что время начинает для него замедляться, а в голову начинают заползать, как змеи, совершенно разные и порой, неприятные мысли.

Согласна рассмотренной теории относительности с точки зрения житейских вопросов, чем быстрее я буду «двигаться» на пути к какой бы то ни было цели, не отдавая себе отчета о том, что все вокруг меня будет также подвергаться изменениям – очень в скором времени я почувствую глубокое разочарование. Собаки живут мало: 15-20 лет – уже счастье. Моему красавцу 4 года и он помогает мне прийти в разум, дать самой себе подзатыльник, и хотя бы немного, но оттормозиться, и не прозябать свою жизнь в ожидании того, когда же, наконец, настанет такой-то момент, когда же, наконец, случится то-то.

Куда-то спешить – это роскошь, которой у меня нет. Это, словно, стоять на перроне и ждать своего поезда, но так ни на один из них и не купив билета. Это ожидание происходящего, даже если ты являешься его деятелем, но ты все время ожидаешь чего-то. Утром мы ждем, когда наступит обед, чтобы перекусить, отдохнуть, сходить на встречу или провести совещание; то есть мы, уже не проживам утро. В обед мы думаем о том, чтобы поскорее закончился рабочий день. Некоторые люди постоянно находятся мыслями где-то, не обращая внимания на то, что происходит в их жизни. А вечером, когда мы уже устали и хотим спать, мы думаем о том, когда же наступит ночь и мы сможем закрыть глаза и отдохнуть. Но и тут мы уже тоже не уходим в обитель сна с удовольствием: мы либо мусолим кучу мыслей в своей голове, либо думаем о том, а каким же будет наш завтрашний день. А тем временем – тик-так, тик-так – оно безвозвратно уходит. Мы словно нажимаем на кнопку слива и смывам всю свою жизнь в сточную канаву, где живут чудовища под названием «пожиратели времени».

Но, есть рождение, взросление, старение и смерть. Есть этот отрезок, который мы можем либо прожить, либо спустить в унитаз.

ВОЗДУХ

Глубокий вдох. Выдох. И снова медленный и глубокий вдох, и такой же выдох. Нужно успокоиться. Выдох должен быть длиннее вдоха, так дышат маленькие дети. Мы же привыкли дышать обрывисто, даже не то что бы привыкли, ведь привычка это то, что мы тем или иным образом осознаем или хотя бы немного контролируем. Но дыхание? Лишь некоторые из нас. Что такое осознанность, переводя на обычный человеческий язык? Это не только пребывание в любом текучем моменте, когда, если я ем, то я ем, а если я читаю, то я читаю, и не думаю больше ни о чем другом. Но также, это и то, когда мы выводим под ручки или за шкирку события, действия или часть внутреннего мира – наружу, хотят они того или нет. Каждый из нас осознает, как его зовут и вряд ли откликнется на какое-то другое имя. Но мы не осознаем большую часть нашей жизни, невероятно огромную, я бы сказала. Масса процессов происходят автоматически, вернемся к тому же дыханию. Вы знаете вкус воздуха? Попробуйте ощутить его на вкус. Вытащите язык, как большая длинношерстная собака, пробывшая часы на жаре без воды и попробуйте уловить вкус воздуха. А теперь закройте себе рот одной ладонью, а нос зажмите другой и попробуйте не дышать какое-то время. Если бы вы не дышали более продолжительное время, доходя хотя бы до стадии легкого дискомфорта, возможно, вы бы поняли, что у воздуха вкус жизни. Но многие ли из нас думают об этом и понимают это? Сколько из нас осознают, что это – бесценно? Единицы. В этом мире большинство учатся всему, чему угодно, кроме дыхания. Хотя, учиться дыханию, значит – учиться жизни, потому что жизнь частенько треплет нас, как нашкодивших котят и таскает за загривок из угла в угол, и порой, все, что остается – это дышать. А отдышавшись, перевести дыхание и снова браться за дело. А что же это за продукт, которым мы дышим, и который дается нам бесплатно, как говорится, за красивые глазки, давайте разберемся.

Воздух, которым мы дышим, формируется благодаря сложным природным процессам. Фотосинтез растений играет в этом важную роль. В ходе фотосинтеза растения поглощают углекислый газ (СО2) из атмосферы. Под воздействием солнечного света в растениях происходит химическая реакция, в результате которой выделяется кислород (O2). Этот кислород поступает в атмосферу, обогащая её.

Однако на состав воздуха влияют и другие факторы:

– химические реакции в атмосфере: в атмосфере происходят различные химические реакции, которые могут изменять её состав (например, под воздействием солнца некоторые вещества разлагаются или превращаются в другие соединения);

– испарение воды и осадки: вода испаряется с поверхности океанов, рек, озёр и почвы, образуя водяной пар; этот пар поднимается в атмосферу, где может конденсироваться, образуя облака и выпадая в виде осадков;

– деятельность микроорганизмов: микроорганизмы, разлагающие органические вещества, также влияют на атмосферу; в процессе разложения они выделяют углекислый газ и другие газы, которые могут изменять баланс газов в воздухе.

Эти процессы помогают поддерживать необходимый состав воздуха, обеспечивая его пригодность для дыхания. Не слабо, правда? Но мы не особенно обращаем внимания на такие простые вещи, для нас это пустяки, нам это ничего не стоит. А хотя мы могли бы просто переключить свое внимание на подобные явления, которые дают нам возможность жить. Просто переключить как на пульте от телевизора. Но часто, как в выборе каналов на ТВ, так и в жизни, мы останавливаемся там, где происходят самые драматичные события, и начинаем впадать в жалость, самобичевание, гнев и уныние. Зачем? Потребность психики, видимо. Но разве это делает кого-то счастливым? Разве у кого-то улучшается от этого настроение? Жизнь? Тогда зачем делать то, что совершенно бесмыссленно.

В моменты отчаяния, разочарования, в мгновения боли и печали нами движут эмоции и чувства. Часто мы не соображаем адекватно и смотрим на мир и нашу жизнь, как на темное безликое пятно. Бывает, что тьма окутывает сознание и с нами происходит что-то вроде высасывания всего хорошего: радости, любви, нежности, заботы. Мы словно опустошаемся и не остается ничего, кроме этого пятна. В первую очередь нам самим от этого не хорошо.

Как же выйти из этого состояния легко и просто? Есть действенный, легкий и простой способ вытащить себя из любого дна, вынырнуть тогда, когда хочется утопиться, цепляясь за спасательный круг, и этот способ – благодарность. Но нам некогда подумать об этом, о разных простых и не очень вещах, которыми нас наградили. Также как и некогда заняться собой: своим мышлением, убеждениями, своими идеями и взглядами; некогда разбираться в себе, зато каждый бежит разбираться в другом и с другим.

Мы бежим сломя голову к точке завершения жизни под названием смерть и не удосуживаемся посмотреть на себя и свою жизнь со стороны. А потом бамс и все, конец пришел. В пелене своих желаний и амбиций можно уйти под лед, из под которого уже очень трудно выбраться. А выбраться чаще всего просто необходимо.

Что же может заставить нас испытывать благодарность? Как ее много в жизни, и какая у нас плохая память. Мы ярко помним все плохое и пренеприятнейшее, и совершенно обесцениваем все то прекрасное, что есть у нас в жизни. Разве не это камень преткновения противоположных полов, родителей и детей? Мы всегда хотим лучшего, большего, наши желания ничто не может удовлетворить в полной мере. Это сродни зависимости, чем больше у нас получается, тем больше мы хотим. Чем больше имеем, тем труднее нам замечать самые простые вещи. Но кто мы без всего того, что у нас есть? И видим ли мы все то, что имеем? Или мир и люди уже давно превратились в средство удовлетворения наших желаний? Никто не должен попадаться в эту ловушку, жизнь красива в ее простоте. И сколько бы у человека ни было материального богатства, или на сколько человек ни был бы нищ – итог один – смерть. И богатый и бедный умрут. Разница будет даже не совсем в том, как они прожили свою жизнь, а в том, как они уйдут из нее: удовлетворенными, счастливыми, или нет.

ВОДА

Принятие душа, ванной – как это прекрасно. Стоять под пушистыми струями воды, что омывают наше тело, смывая с него налет грязи и тяжелого дня. Когда мне особенно трудно, я иду в душ. Вода сочится из лейки, а я стою под искусственным дождем, открыв рот и ловлю капли струящейся воды: горячая, теплая. Какая это несказанная роскошь. Вы когда-нибудь задумывались об этом? Давайте посмотрим, что будет с нами, если мы не будет «принимать ванны», если нас лишат того, что для нас кажется само собой разумеющимся. Если долго не мыться и не умываться, кожа может пострадать, и вот что может произойти:

Скопление грязи и бактерий: на коже накапливаются пыль, кожное сало, пот и отмершие клетки. Это идеальная среда для размножения бактерий, которые могут вызвать инфекции.

Неприятный запах: продукты жизнедеятельности бактерий и разложение органических веществ делают кожу дурно пахнущей.

Раздражение и воспаления: грязь и бактерии могут вызвать покраснение, зуд и воспаления. В запущенных случаях это может привести к акне, дерматиту и другим заболеваниям.

Изменение цвета кожи: длительное загрязнение может привести к появлению тёмных пятен и изменению цвета кожи.

Потеря защитных свойств: кожа становится уязвимой к внешним факторам, таким как холод, ветер и солнце.

Закупорка пор: грязь и кожное сало забивают поры, что может вызвать появление чёрных точек и воспалённых угрей.

Сухость и шелушение: отсутствие гигиены может нарушить естественное увлажнение кожи, делая её сухой и шелушащейся.

Повреждение защитного слоя: гидролипидная мантия – естественный барьер кожи – может разрушиться, что снизит её защитные свойства.

Задумываясь о том, как легко с нам можно сбить спесь, каким-то очень простым обстоятельством, таким, как отсутствие воды, становится едва не смешно.

Когда я была маленькой, у моих родителей был очень скромный частный домике , в котором не было горячей воды. Мама мыла меня в тазу, каждый раз нагревая воду. А когда я стала постарше, мы стали ездить к родне, жившей на другом конце города. Благо, городок у нас не большой. Сейчас, когда я стою под душем и думаю о всех своих трудностях, я обхватываю шею сзади руками и переплетаю в замок. Наклоняю голову и приоткрываю рот, чтобы вода стекала по губам и падала в ванную. Это маленький отрезок времени, это крохотное пространство, где я нахожусь в совершенно необычной обстановке, как и каждый человек, принимающий душ. Мы стоим голые под водой и мокнем. Если на улице идет дождь, большинство из нас сразу достают зонты или же ищут, где спрятаться. Мокнуть – это не привычная для нас ситуация, также как и находиться нагими. Но там, в душе, мы словно снимаем с себя слои накопленных «не нас». Попробуйте не помыться несколько дней, недель. Попробуйте обойтись без горячей воды. И это не те две или три недели, на которые отключают воду, чтобы проверить трубы и снизить риск аварий зимой. Нет, это полное отсутствие горячей воды. Сколько вы так выдержите? Насколько тогда она станет для вас ценной?

ПИТЕВАЯ ВОДА

Сейчас много разных автоматов, откуда можно набрать чистую питьевую воду. Близкая подруга мне часто напоминает о необходимости это делать, потому что в той воде, которая течет из под крана содержится много вредных веществ и компонентов, она разрушает кости и ее употребление ведет ко множеству разных не очень приятных последствий. Всякий раз, когда мы видимся, она напоминает мне об этом. Но мои руки, а точнее ноги, так еще и не дошли до этого. Но сейчас речь не об этом.

А именно: более половины населения земли не имеют доступа к безопасной питьевой воде. Чуть меньше половины населения Земли страдает от дефицита безопасной питьевой воды. И вот мы, живем, покупаем разную бутилированную воду (и я не противник этого, не подумайте), но все же, а как часто вы задумывались о том (если, конечно, вы находитесь в числе тех счастливчиков, кто имеет такую роскошь), как вам повезло?

Наш мозг заточен под негативное, мы любим расставлять акценты на событиях, которые нас тормошат и выворачивают на изнанку, какое нам дело до какой-то питьевой воды, которая течет из крана, да еще и не до конца очищенной. Не постарались, видите ли для нас, системы жилищного коммунального хозяйства. А вы посмотрите, как живут люди в странах третьего мира, откройте интернет, почитайте, посмотрите видео. Или посмотрите изнанку некоторых стран для отдыха, какие они там, где мы не отдыхаем? Там нет чистой питьевой воды. И там никто не волнуется о том, что в чайнике образуется накипь.

Мы не переживаем о том, что нам не на чем сварить суп, приготовить ужин. Запить лекарства, выпить чай или кофе утром. Но зато мы с остервенением переживаем обо всем остальном, как будто бы нам за это платят. Переживаем о пробках на дороге, о долгом обслуживании в авто кафе, о каких-то совершенно незнакомых людях, которые по совершенно непонятной причине выругались на нас. Переживаем из-за взаимоотношений, нехватки денег, жилищных вопросов, переживаем о том, кто и что о нас подумает, постоянно переживаем о всякой чепухе, так и хочется порой закричать: «Алло!». Но, это не поможет. У нас очень короткая память. Мы очень быстро привыкаем к хорошему и перестаем ценить все то, что есть у нас, и редко задумываемся о том, что то, чего не хватает кому-то – у нас в большом количестве. А тем временем, в среднем, человек без воды может прожить до одной недели. Лишение человека питьевой воды может привести к серьезным нарушениям в работе организма, вплоть до летального исхода. Вот как может развиваться ситуация:

Первые признаки жажды (4–6 часов без воды):

– появляется жажда;

– ощущение сухости во рту и горле;

– возможно снижение слюноотделения.

Нарушение функций организма (6–24 часа без воды):

– организм теряет способность поддерживать стабильную температуру тела;

– возникает усталость, снижение физической и умственной работоспособности;

– головные боли, головокружение;

– усиление сухости слизистых оболочек.

Серьезные нарушения в работе органов (24–72 часа без воды):

– ухудшение кровообращения, снижение артериального давления;

– нарушение функций почек и других органов;

– судороги, тошнота;

– возможна потеря сознания.

Критическое состояние (более 72 часов без воды):

– организм теряет способность поддерживать жизненно важные функции;

– почечная недостаточность, нарушение работы сердечно-сосудистой системы;

– шок и смерть.

Спасательный круг означает, что вы схватитесь за возможность выжить и поменять хотя бы немного, и хотя бы иногда свое отношение к своей жизни.

НОЧЬ

Каждую ночь я ложусь спать в свою собственную постель. Я накрываюсь своим собственным одеялом и кладу голову на свою подушку. У меня есть кровать. Мягкий матрас, даже два. Да, моя кровать уже старая, ей больше 12-ти лет и она переезжала вместе со мной 3 раза. Я могу спать, и спать спокойно. Я знаю, что завтра, когда, по сравнению с тем, как многое время назад, проживая в Москве, я от чего только не просыпалась и где только не жила, но завтра я проснусь утром с чувством свободы. Я не встану в 4 часа утра, чтобы дойти до остановки и сесть в маршрутное такси, которое довезет меня до метро, чтобы затем доехать до станции, с которой меня отвезет автобус на работу. Я также не встану от шума пьяной драки в коридоре общежития, где я снимала комнату, а тараканы не будут стремиться утащить мою еду. И я не проснусь посреди ночи еще много от каких неудобств и опасностей, с которыми я сталкивалась в своей жизни. Я проснусь в спокойствии.

Я люблю это время, обожаю, когда я голышом залезаю под одеяло и чувствую себя в безопасности, я тащусь от ночи, как уж по стекловате, потому что это время не всегда было у меня столь же мирным, как сейчас. Ночью мы отдыхаем, кто-то видит сны, кто-то нет. Мы, как вилки, отключаемся от розетки и выключаемся, удивительно, не правда ли. А что будет, если лишить человека этой возможности?

Время, которое человек может прожить без сна, варьируется в зависимости от различных факторов, таких как здоровье, возраст, индивидуальные особенности и предыдущий режим сна. Исследования показывают, что даже несколько дней без сна могут серьезно повлиять на здоровье. Давайте ознакомимся вместе.

Первые сутки без сна:

– снижение концентрации и ухудшение когнитивных способностей;

– усталость и сонливость;

– раздражительность и перепады настроения;

– трудности с выполнением простых задач, требующих внимания.

2–3 суток без сна:

– серьезные нарушения работы мозга, включая проблемы с памятью и восприятием;

– микросны (кратковременные непроизвольные засыпание);

– галлюцинации и дезориентация;

– ухудшение координации и моторики;

– повышение риска несчастных случаев.

Более 3 суток без сна:

– психотические симптомы, такие как бред и паранойя;

– нарушение работы внутренних органов и систем;

– серьезные проблемы с психическим здоровьем;

– риск для жизни из-за возможности развития опасных состояний.

И теперь давайте разберемся, почему же сон так важен для человеческого организма; напоминаю, что сон, как и воздух – бесплатные продукты и функции жизни, которая нам выдается.

Во-первых, сон – это не просто необходимость, а жизненно важная функция организма. Во-вторых, он выполняет настолько важные задачи, что без него вы – не жилец.

Восстановление и расслабление: во время сна тело отдыхает после дневных нагрузок, что помогает поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Обработка информации и укрепление памяти: сон помогает запоминать новую информацию и сохранять воспоминания; также он помогает справляться с эмоциями.

Улучшение когнитивных способностей: хороший сон делает нас более внимательными, улучшает концентрацию и способность к обучению.

Поддержка психического здоровья: достаточный сон снижает риск раздражительности, перепадов настроения и психологических проблем.

Регуляция работы внутренних органов: сон влияет на гормональный баланс, обмен веществ и работу иммунной системы.

Профилактика заболевании: недостаток сна ослабляет иммунитет, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других серьёзных проблем со здоровьем.

Если вам кажется, что в вашей жизни все настолько отвратительно, что сил нет, попробуйте не поспать какое-то продолжительное время, а затем вволю выспитесь, и подумайте еще раз, так ли все в ней на самом деле отвратительно.

ХОДЬБА

Ходьбу, подумаете вы, можно было бы вынести в общий пункт, под названием «ноги», но сейчас немного лирики, а не науки.

Вы когда-нибудь задумывались о том, как было бы неудобно жить, если бы мы не могли ходить? Тогда, мы бы не могли, например, гулять прогулочным шагом. Вы часто гуляете? По парку, лесу, улицам вашего города? Ходьба – это автоматизированная часть нашей жизни, мы даже не задумываемся о том, как мы переставляем ноги. Они, можно сказать, ходят вместо нас, таскают нас за собой и носят нас на себе. Сейчас ходьба для нас – это нечто само собой разумеющееся. Но давайте вспомним, когда то мы были маленькими и не умели этого делать.

Когда человек рождается, все что он делает из движений – лежит. Затем начинает ворочаться в разные стороны, потому что мир уже становится ему все более и более интересным. Следом, со временем, не сразу, начинает ползать, и вот он уже пошел. Но перед тем, как пойти, он учится переставлять ноги, учится ходить. Представьте, что мы бы всю наши жизнь просто ползали (бред, конечно, но все же). Во-первых, мы бы собирали всю грязь, во-вторых, стирали бы в кровь колени, да и вещи, мы бы тоже стирали, и много чего другого из неудобств, пришлось бы на нашу долю. Но нет же! Мы научились ходить. Мы падали, ударялись обо все, что угодно, и вот, мы – прямоходящие хомосапиенсы, гордо носим костюмы, платья, обувь, и, ходим. Возможно, мой восторг относительного нашего умения ходить, связан с тем, что я гуляю с питомцем два, а то и три раза в день. Мне повезло – я живу рядом с лесом и, когда располагаю достаточным количеством времени, то прогуливаюсь, хотя бы отдельные участки дороги, достаточно медленно.

А теперь, представьте, если бы мы все время то и делали, что бегали. Никакого наслаждения жизнью, и фраза «вся жизнь на бегу» приобрела бы совершенно другой смысл. Но мы ходим. Мы можем ускорить свой шаг, когда куда-то спешим, или нервничаем, переставляя все быстрее и быстрее одну ногу за другой. Или, напротив, наслаждаемся мгновениями, замедляя свой шаг. А можем задумчиво бродить, когда ноги сами ведут нас туда, не зная куда. Очень много всего происходит с нами и вокруг нас из того, что мы даже не замечаем. Ведь нам некогда этого замечать, мы слишком заняты нашими, часто надуманными, неразрешенными проблемами. И та же ходьба помогает нам их разрешить. Даже в моменты гнева или накала страстей, человек зачастую уходит из места, где происходит или произошло то или иное событие. А ведь многие из нас живут в многоэтажных и многоквартирных домах. Представьте, как было бы неудобно спускаться вниз по лестнице на четвереньках, если бы мы, в детстве, научились только ползать и остановились на этом. Не очень веселенькая перспективка.

А ведь начиная с самого детства, мы развиваемся, и только благодаря этому существует человечество. И что же происходит, когда большинство из нас перестает развиваться в определенный момент своей жизни? Мы теряем интерес к миру и наращиваем на себя жировые прослойки из догм, стереотипов, убеждений. Ментально мы становимся тучными и тяжелыми. Часто не видим ничего дальше своего носа, закрываемся в своих воображаемых убежищах, где на полках расположены трактаты нашего мировоззрения, и, не желаем учиться ходить, а продолжаем просто ползать. Поросшие пылью хроники и мемуары наших жизней для нас дороже, чем сама жизнь, чем люди, окружающие нас, да что там люди, все это дороже для нас, чем мы сами.

Нужно продолжать учиться ходить, учиться видеть мир вокруг себя, а не только себя внутри этого мира. А вот несколько примеров того, каким образом ходьба благотворно влияет на нашу жизнь.

Укрепляет сердце: регулярные прогулки улучшают кровообращение, снижают давление и делают сердце сильнее.

Снижает риск хронических заболеваний: ходьба помогает защититься от сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Помогает контролировать вес: прогулки сжигают калории, что помогает поддерживать нормальный вес и предотвращает ожирение.

Развивает физическую форму: регулярная ходьба укрепляет мышцы и суставы, повышает гибкость и улучшает координацию.

Повышает энергию: прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, придают сил и помогают бороться с усталостью.

Уменьшает стресс и улучшает настроение: ходьба снижает уровень стресса, поднимает настроение и помогает справиться с депрессией благодаря выработке эндорфинов – гормонов счастья.

Улучшает сон: регулярные прогулки способствуют более глубокому и качественному сну.

Повышает когнитивные способности: ходьба улучшает кровообращение в мозге, что положительно влияет на концентрацию, память и общее когнитивное здоровье.

Укрепляет иммунитет: прогулки на свежем воздухе помогают укрепить иммунную систему и снизить риск простуд и инфекций.

Когда я жила с родителями, отец всегда говорил фразу, и говорит до сих пор, только теперь маме:

– Кто со мной на прогулочку!

Он не спрашивал, он зазывал, и периодически мы выходили на прогулку перед сном, дышали воздухом, ходили медленно: туда-сюда. Сейчас с ним ходит мама, не всегда, но ходит.

ГЛАВА II. ТЕЛО

СЕРДЦЕ

Насколько ранимое сердце человека и в прямом и переносном смысле этого слова, трудно даже представить, если оно никогда не было разбито от горя, разочарования, неразделенной любви и прочей драмы. Также трудно это представить, если у тебя никогда не случалось с ним физиологических проблем, и результаты ЭКГ всегда были более или менее нормальными, для твоего возраста. Предлагаю рассмотреть каждый орган хотя бы немного научным, но все же популярным языком, ведь наша книга не о науке. Хотя, вполне быть может о науке жизни? О том, как жить, замечая не просто простые вещи, а настолько, казалось бы, незначительные, что без большинства из них, ты просто не выживешь.

Сердце – это мускульный орган, расположенный в грудной клетке. Оно играет ключевую роль в кровеносной системе, работая как мощный насос. Сердце непрерывно перекачивает кровь, снабжая ею все органы и ткани. Оно делится на четыре камеры: два предсердия (правое и левое) и два желудочка (правое и левое). Камеры разделены клапанами, которые направляют кровь в нужном направлении.

Правое предсердие получает бедную кислородом кровь из вен большого круга кровообращения. Затем она поступает в правый желудочек, который перекачивает её в лёгочную артерию, где кровь насыщается кислородом в лёгких. Обогащённая кислородом кровь возвращается в левое предсердие, а затем поступает в левый желудочек. Он, в свою очередь, перекачивает кровь по артериям большого круга к органам и тканям организма.

Главная задача сердца – поддерживать непрерывный кровоток по артериям, капиллярам и венам. Это необходимо для снабжения клеток кислородом и питательными веществами.

Работа сердца регулируется нервной и эндокринной системами. Они контролируют частоту и силу сердечных сокращений. Например, при физической нагрузке сердце бьётся быстрее и сильнее, чтобы обеспечить мышцы необходимым кислородом и питательными веществами.

Сердце бьётся ритмично, поддерживая постоянное кровообращение. Ритм этих сокращений называется пульсом. Его частота может изменяться в зависимости от физической активности, эмоций, температуры тела и других факторов. Также сердце важно для поддержания артериального давления – силы, с которой кровь давит на стенки артерий. Это давление обеспечивает кровоток в капиллярах и венах, доставляя кислород и питательные вещества к органам и тканям.

Вот какой аппарат находится внутри нашего тела, а нам все подавай красивые большие машины, в которые мы, чаще всего от непонимания ценности того, из чего состоит наше тело, усаживаемся с некоторым лишним грузом, которые в дальнейшем усложняет нам нашу жизнь: это лишний вес. Который, опять, же, зачастую, человек набирает от того, что желания его настолько сильно неудовлетворенны, настолько сильно жизнь зажала в тиски, что выбраться не просто не представляется возможным, но уже и реальным. И человек начинает впадать в различного рода зависимости, и чаще всего – это – еда, а точнее – переедание, либо поглощение некачественной пищи.

Есть очень красивая фраза – человек – это целая Вселенная. И ведь это правда. Это правда! Наше человеческое тело дает нам возможность жить здесь, и посмотрите, какое оно удивительное.

МОЗГ

Человеческий мозг – центральный орган нервной системы. Он управляет всеми жизненными функциями организма: от восприятия и движения до мышления и эмоций. Мозг защищён черепной коробкой, что обеспечивает его безопасность.

Мозг включает множество нейронов (нервных клеток) и поддерживающих их клеток. Основные части мозга:

Большие полушария

Они отвечают за мышление, восприятие, речь и движение. Полушария разделены на доли: лобная – за планирование и принятие решений, теменная – за сенсорную информацию, затылочная – за зрение, височная – за слух и память.

Мозжечок

Этот орган расположен под большими полушариями. Он отвечает за координацию движений, равновесие и мышечный тонус.

Ствол мозга

Мост, продолговатый и средний мозг входят в его состав. Ствол связывает головной и спинной мозг. Он контролирует дыхание, сердцебиение и кровяное давление.

Функции мозга

Мозг выполняет множество важных задач:

Обработка информации

Он воспринимает данные от органов чувств (глаз, ушей, носа, кожи) и формирует наше представление о мире.

Координация движений

Этот орган управляет работой мышц и суставов, позволяя нам двигаться.

Мышление и память

Мозг отвечает за решение задач, запоминание информации и обучение.

Эмоции

Он формирует наши чувства и эмоции.

Контроль внутренних органов

Некоторые части мозга регулируют работу сердца, лёгких и желудка.

Взаимодействие с другими системами

Мозг взаимодействует с эндокринной и вегетативной нервной системами. Это позволяет ему координировать работу организма и поддерживать гомеостаз – состояние равновесия внутренней среды.

Как видите, без мозга мы – не мы. Никто не может без него жить, существовать – да, но не жить. Есть множество болезней, связанный с поражением головного мозга, или его разрушением. В том числе благодаря ему, мы те, кем мы являемся.

Давайте разберем более подробно некоторые из его главных, с точки зрения нашего с вами разговора, компонентов.

Восприятие – мы не только можем осознавать себя и мир вокруг себя, но и благодаря ему, у каждого из нас формируется то или иное мировоззрение, которое сопровождает его или на протяжении всей его жизни, или, меняется в течении нее. Мы, чаще всего, видим мир не таким, какой он есть, а воспринимаем его через призму своих внутренних дипотрий, которые задают направление наших мыслей и чувственного взаимодействия с окружающим нас миром. Здесь мы плавно подошли к мышлению и эмоциям, которые также являются топливом нашей жизни.

Решения, что мы принимаем на протяжении нашего жизненнго пути, мы принимаем либо эмоционально, либо рационально. Есть мнение, что эмоционально принятые решения гораздо больше приближены к нам и нашим истинным желаниям, чем те, что мы принимаем при помощи логики. Но, если слишком сильно поддаваться первым, то можно прослыть незрелым и инфантильным, импульсивным человеком. И в то же время, если жить, руководствуясь исключительно логикой, то можно прийти к плачевным последствиям, таким как отсутствие радости жизни, черствость и чопрорность. Именно поэтому важно сохранять баланс, и этот баланс мы учимся сохранять при помощи функций нашего головного мозга.

По сути, все то, кем мы являемся, мы обязаны нашему телу, но, как уже упоминалось ранее, чаще всего мы об этом не просто не задумываемся, а плюем с высокой колокольни, вспоминая о нем, лишь в моменты болезней, старости и лишений.

ЛЕГКИЕ

Лёгкие – это парные органы дыхания, которые находятся в грудной клетке. Они играют ключевую роль в обмене газами между организмом и окружающей средой.

Легкие устроены как система бронхиальных трубок, которые разветвляются, образуя бронхиальное дерево. Основные части лёгких включают:

главные бронхи

долевые бронхи

сегментарные бронхи

бронхиолы

альвеолы – крошечные воздушные мешочки, густо оплетённые капиллярами, где происходит газообмен.

Каждое лёгкое покрыто тонкой оболочкой – плеврой. Она позволяет лёгким свободно двигаться при дыхании и защищает от инфекций.

Лёгкие выполняют несколько важных задач:

Газообмен: кислород из воздуха поступает в кровь, а углекислый газ выводится наружу.

Регуляция кислотно-щелочного баланса: лёгкие помогают поддерживать оптимальный уровень pH крови.

Иммунная защита: они защищают организм от инфекций и вредных частиц.

Голосообразование: благодаря колебаниям голосовых связок звуки образуются при прохождении воздуха через гортань.

Лёгкие – это жизненно важные органы, которые обеспечивают постоянное поступление кислорода, необходимого всем клеткам и тканям. Без их нормальной работы невозможно полноценное функционирование организма.

А теперь представьте, какого было бы вам, если бы их у вас не было? Но мы же относимся к ним, как к должному, совершенно не замечая их важности. И только при сильных заболеваниях, таких как бронхит, астма, пневмония и туберкулез, мы не на шутку обеспокоиваемся о них. И часто проблемы с легкими приводят к летальным случаям. Все мы помним COVID-19, как много людей погибало просто от того, что, говоря совершенно простым и банальным языком, люди просто не могли дышать. Но мы же не думаем об этом. Нам важно другое: чтобы банковский счет был пожирнее; машина, чтобы была попрезентабельнее; наряд, чтобы был не такой как у всех; бизнес покруче; дом побольше; путешествия побогаче; ремонт посолиднее, самомнение до небес и так далее. Часто, все то, что мы делаем, мы обслуживаем либо свои страхи, либо свои моральные травмы, впиваясь в них, как за последнюю надежду. Как альпинист, который сорвался с отвесной скалы и держится за веревку, что привязана к карабину, который вот-вот выскочит из отверстия. Также и человек, упиваясь своими болячками, ища себе во всем и всех оправдания, он как этот самый альпинист висит, и ждет или своей смерти, или своего спасения. А нужно включать голову, выкарабкиваться, стараться ухватиться за выступающую горную породу и выжить, нужно карабкаться наверх, и если нужно – без страховки, но во что бы то ни стало – двигаться вперед, не забывая о самых важных и бесценных вещах в этой жизни – о ней самой.

ПЕЧЕНЬ

Здесь хочется начать не с фактов, а подтолкнуть вас на размышления о том, что в нашем мире очень часто у людей страдает печень от переизбытка не только алкоголя, но и иных токсичных веществ. Есть люди, чья печень, независимо от зависимостей функционирует не в полную ногу. Такие люди вынуждены придерживаться большого количества диет и следить за употреблением всего того, что попадает к ним в организм с еще больше бдительностей, потому что именно печень является нашей палочкой выручалочкой. И только когда у человека она начинает сдавать позиции, то лишь в том случае, он начинает сожалеть об этом. Вы подумаете и скажете, что это естественно, ведь человек мало того, что даже не задумывается о ней, так он вообще себя не осознает, что у него там внутри что-то есть и это «что-то» живое. Вы не представляете, насколько живой наш организм и каждая клеточка в нем. Я, как человек, далекий от науки и в том числе медицины, до конца этого тоже не осознаю, но лишь при малейшем мысли о об этом, у меня кружится голова от благоговения и восторга.

У меня есть несколько история относительно данного органа.

Однажды я стала свидетелем того, как человек, достаточно молодого возраста – не больше шестидесяти лет (а для меня этот возраст кажется, все же молодым, в реалиях нашей с вами современной жизни), пребывал в больнице с циррозом печени и грыжей, размером с половину футбольного мяча, и даже находясь в таком тяжелом состоянии, употреблял алкоголь. Чтобы убрать неясности – я не осуждаю его, но меня чрезвычайно поразила сия ситуация. Как это происходит и от чего, подумала я. Может от того, что человек понимал, что он уже одной ногой в могиле и не желал отказываться от пагубной привычки, которая, я смею полагать, скрашивала его жизнь. Затем я узнала о его тяжелой том, как он всю жизнь вкалывал ради имущества и прочих благ и богатств, в том числе, торгуя на рынке разным, и, конечно, в дикой холод, и единственным, что, видимо, согревало его, был алкоголь. Но не холод являлся самым вредным спутником, а неудовлетворение жизнью. И его очень трудно распознать.

Я много наблюдаю даже сейчас примеров, когда люди что-то строят вокруг себя, их мир, фактически, но вместе с этим губят свое здоровье, становясь зависимыми от различных вещей. И это печально. Люди рвутся к успеху, и не видят, как успех рвет на части их самих, как в клочья раздирает плоть и кровь.

У моего отца синдром Жильбера – это наследственное заболевание, связанное с нарушением обмена билирубина в организме. Билирубин же, в свою очередь, это жёлтый пигмент, образующийся при разрушении красных кровяных клеток. При синдроме Жильбера печень не может эффективно перерабатывать билирубин, что приводит к его накоплении в крови. Он следит за своим питанием, часто сдает анализы и в целом, ведет правильный образ жизни. Когда я попросила в бесплатной поликлинике сдать анализ на билирубин, мне отказали, аргументировав это тем, что у меня нет болей в печени (а я даже не знала тогда, где у меня находится печень, чтобы мне хотя бы понимать, болит она у меня или нет). Это говорит о том, что мы, люди, настолько привыкли к своему телу, что принимаем его как должное, и обращаем на него внимание только тогда, когда у нас что-то болит. Возможно, потому что такова наша человеческая природа с ее части пустого стакана, когда мы не можем ценить то, что у нас есть, и начинаем обращаться на это внимание лишь тогда, когда у нас это отняли.

Ну давайте же вернемся к фактам.

Печень – один из ключевых органов человеческого тела. Она находится в правом верхнем углу брюшной полости, под диафрагмой. Этот орган выполняет множество жизненно важных функций.

Среди них:

Пищеварение

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.