Юлия Май
Первые шаги: Как построить свою дорогу

От автора

Привет!

Меня зовут Юля. Когда я была подростком, я часто чувствовала

себя «не в своей тарелке»: не знала, кем хочу быть, боялась

ошибиться и всё время думала, что должна быть «лучше».

Прошли годы, и теперь я – предприниматель со стажем более

двадцати лет. За это время я сменила множество профессий, прошла

через успехи, неудачи, переосмысления и начинала заново

не один раз.

И знаешь, я поняла главное – каждый этап, даже самый

запутанный, чему-то учит.

У меня две дочки-подростка, и, наблюдая за ними, я часто

думаю: как здорово было бы иметь книгу, где можно найти ответы

простыми словами – без морали и назиданий.

Так родилась эта книга.

Я написала её как разговор – тёплый, честный, местами

с юмором.

Чтобы поддержать, объяснить, подсказать, но не учить.

Чтобы напомнить: ты уже достаточно хорош (а).

Просто начни свой путь – шаг за шагом.

С теплом,

Юлия Май

*предприниматель, мама двух подростков, наставник*

Об этой книге

Эта книга – не инструкция, а компас.

Здесь нет готовых рецептов, зато есть инструменты, которые

помогут понять себя, выбрать направление, поверить в свои силы

и действовать.

Ты узнаешь, как:

– работать с самооценкой и внутренним голосом;

– ставить цели, которые действительно достижимы;

– понимать эмоции и справляться со стрессом;

– управлять временем и не выгорать;

– общаться с родителями и искать наставников;

– обращаться с деньгами и планировать будущее.

Каждая глава – это шаг.

Каждое упражнение – кирпичик в твоей дороге.

Ты можешь идти своим темпом – главное, не стоять на месте.

Аннотация

«Первые шаги: как построить свою дорогу» – книга о том, как

понять себя, выбрать направление и не бояться перемен.

Это простое и тёплое пособие для подростков, написанное

языком, который понятен, честен и живой.

Автор – Юлия Май, предприниматель с 20-летним опытом

и мама двух дочерей-подростков.

Она знает, что путь к себе не бывает прямым, и делится опытом, который помогает искать ответы без страха ошибок.

Благодарности

Эта книга не родилась бы без людей, которые вдохновляли, поддерживали и помогали идти вперёд.

Спасибо моим дочкам – за честные разговоры, смех, идеи

и бесконечные вопросы, из которых выросли целые главы.

Спасибо моему мужу – за любовь и поддержку в любой

ситуации, и за веру в меня и в мою силу.

Спасибо всем подросткам, с которыми я общалась – вы научили

меня слушать, а не поучать.

Спасибо друзьям и коллегам – за веру, советы и терпение, когда

я снова и снова переписывала текст.

Спасибо читателям – за то, что выбрали не останавливаться

и искать свой путь.

Каждый, кто открыл эту книгу, – уже сделал первый шаг.

А значит, дорога продолжается.

Твоя дорога только начинается

«Чтобы дойти до цели, нужно, прежде всего, идти.»

– Оноре де Бальзак

Если ты держишь эту книгу в руках (или читаешь её на экране) и дошёл (ла) до этого места —

значит, ты уже сделал (а) важнейший шаг: начал (а) искать себя.

Глава 1. Самооценка и внутренняя речь: как подружиться

с собой

«Ты – человек, с которым тебе придётся провести всю жизнь.

Стоит научиться разговаривать с ним по-доброму.»

Что такое самооценка и почему она не фиксирована

Самооценка – это не оценка в журнале. Это внутреннее

ощущение: «насколько я ок».

Она формируется из опыта, мнений других людей, успехов, ошибок и даже случайных фраз вроде «ты всё делаешь не так».

Важно: самооценка – не что-то постоянное. Это как уровень

батарейки: сегодня 80%, завтра – 40%, потом снова зарядится.

Главное —

уметь

её

подзаряжать

и

не

путать

со вседозволенностью.

Теория простыми словами

1. Внутренний голос

Каждый день мы ведём внутренний диалог. Иногда он

поддерживает:

«Я справлюсь, просто попробую ещё раз.»

А иногда он превращается в тролля:

«Ты опять всё испортил, зачем вообще старался?»

Хорошая новость: *этот голос можно перенастроить*. Он не вшит

в тебя навсегда – это просто привычка мышления.

2. Психологическая установка «роста»

Учёные (например, Кэрол Двек) доказали: люди с установкой

«роста» верят, что могут развивать способности.

Они

воспринимают

ошибки

как

часть

обучения,

а не доказательство того, что они «плохие».

Противоположность – установка «фиксированности»:

«Я просто не способен на это» или «У меня нет таланта».

На деле талант – это навык + повторение + время.

История из жизни (композитная)

Даня (14 лет) считал себя «тупым по английскому». Он всегда

боялся говорить на уроке, потому что однажды кто-то посмеялся над

его произношением.

Но летом он случайно наткнулся на YouTube-влог подростка

из Англии и стал повторять за ним фразы каждый день по 10 минут.

Через месяц заметил, что понимает речь лучше, чем половина

класса.

Через три – его попросили перевести школьную песню.

Он не стал «гением», он просто перестал считать себя

безнадёжным.

Практика дня: «Поймай внутреннего критика»

Цель: научиться замечать негативные фразы и заменять их

на поддерживающие.

Пошагово:

1. Возьми лист или заметку в телефоне.

2. В течение дня замечай, что говоришь себе при ошибках.

Например:

«Я ничего не успеваю»

«Я тупой»

«У меня не получится»

3. Рядом напиши более добрую и реалистичную

версию:

«Я не всё успел, но сделал важное»

«Я пока учусь»

«Попробую ещё один способ»

Повторяй это неделю. Замечай, как меняется настроение.

Почему это работает

Мозг реагирует на внутренние фразы почти так же, как

на внешние.

Если постоянно говорить себе «я неудачник», мозг

действительно снижает мотивацию.

Если говорить «я учусь», активируются те же зоны, что и при

награде.

Ты сам становишься собственным тренером – не критиком, а наставником.

Мини-тест: как у тебя с самооценкой?

Отметь, какие фразы тебе ближе:

| № | Вариант А | Вариант Б |

| 1 | У меня не получится | Я попробую |

| 2 | Я часто сравниваю себя с другими | Я стараюсь быть лучше

себя вчера |

| 3 | Ошибся – значит глупый | Ошибся – значит, учусь |

| 4 | Люди думают, что я странный | У всех есть свои

особенности |

| 5 | Я не идеален | И это нормально |

Если чаще выбираешь правые варианты – ты уже движешься

в сторону здоровой самооценки.

Если нет – не страшно. Это как мышца: тренируй, и она

укрепится.

Упражнение: «Письмо себе через год»

Цель: увидеть, как ты можешь вырасти, если перестанешь себя

занижать.

Инструкция:

1. Представь, что прошло 12 месяцев.

2. Напиши письмо себе из будущего:

– Какие привычки ты развил?

– Как относишься к себе?

– Что перестал бояться делать?

3. Начни с фразы: «Привет, я – ты из будущего. Знаешь, ты

справился с…»

Положи письмо или отправь самому себе на e-mail с отложенной

датой (через год). Это мощный эффект – увидеть, сколько изменится, если не сдаваться.

Чек-лист: как подружиться с собой

– Замечаю негативные мысли и заменяю их на конструктивные.

– Перестаю сравнивать себя с другими – сравниваю только

с собой «вчерашним».

– Хвалю себя за маленькие шаги.

– Пробую новые вещи, даже если страшно.

– Помню: ошибка – не приговор, а часть обучения.

Итог главы

Самооценка – не оценка за жизнь. Это инструмент.

Она помогает идти вперёд, пробовать новое, искать своё.

Ты не обязан быть идеальным – достаточно быть честным

с собой и давать себе шанс.

Глава 2. Цели, мотивация и первый шаг: как перестать

откладывать жизнь на потом

«Мечты работают только если работаешь ты.»

Почему с целями бывает трудно

Когда взрослые говорят: «Поставь цель!», звучит как будто нужно

выбрать профессию на всю жизнь.

Но правда проще: цель – это просто направление, а не приговор.

Есть два распространённых перекоса:

1.Слишком общая цель.

«Хочу быть успешным» – классно, но непонятно, с чего начать.

2. Слишком большая цель.

«Через год куплю квартиру» – и мозг выкидывает это как

«нереально».

Поэтому нужно не просто мечтать, а разбивать мечту

на конкретные, достижимые шаги.

Немного теории – простыми словами

1. Как мозг реагирует на цели

Мозгу важно понимать, что именно делать.

Если сказать «хочу улучшить жизнь», нейроны такие: «эээ, уточни».

Если сказать «буду бегать 10 минут 3 раза в неделю», они

активируют дофамин – гормон удовольствия от действия.

Чёткие цели = мозг видит понятный маршрут = больше энергии.

2. Внутренняя и внешняя мотивация

Внешняя – похвала, оценки, лайки, ожидания родителей.

Работает, но недолго.

Внутренняя – когда ты делаешь что-то, потому что тебе

интересно или важно. Это топливо надолго.

Пример:

Аня (15 лет) учила гитару, чтобы выложить кавер и собрать

лайки. Через месяц устала.

Но когда стала учить любимые песни «для себя», продолжала

каждый вечер – и реально выросла.

Метод SMART – как ставить «умные» цели

S – Specific (конкретная): «Сдать ОГЭ по русскому на 4 и выше».

M – Measurable (измеримая): «Решаю 3 теста в неделю».

A – Achievable (достижимая): не через год стать гением, а постепенно.

R – Relevant (важная): зачем тебе это? («Хочу поступить

на журналистику»).

T – Time-bound (ограниченная по времени): «до 1 июня».

Пример SMART-цели:

«Я улучшу оценку по математике с 3 до 4 за три месяца, решая

5 задач в день и проходя пробный тест раз в неделю.»

Практика 1:

«Разбей мечту на действия»

1. Напиши большую мечту. Например: «Стать иллюстратором».

2. Разбей её на этапы:

1 месяц – научиться рисовать лица.

3 месяца – сделать 5 работ для портфолио.

6 месяцев – разместить их в онлайн-галерее.

3. Каждый этап преврати в SMART-цель.

Результат: видишь не страшную гору, а лестницу, по которой

можно подниматься.

Пример из жизни

Игорь (16 лет) мечтал стать программистом, но откладывал:

«слишком сложно».

Он разбил задачу на части:

1. 15 минут Python в день – просто открыть курс.

2. Через неделю – написать первую игру «угадай число».

3. Через месяц – показать проект другу.

Через полгода – первый фриланс-проект за 500 {{₽}}.

Главный инсайт: маленькие шаги> больших мечт без действий.

Практика 2:

«Мотивационный маяк»

Цель: понять, зачем тебе нужна цель.

1. Напиши свою цель.

2. Спроси себя трижды «зачем»:

Хочу изучить английский.

Зачем? – Чтобы смотреть сериалы без перевода.

Зачем? – Хочу понимать культуру и общаться.

Зачем? – Хочу поступить в зарубежный вуз.

Вот он – твой маяк. Когда мотивация падает, перечитай ответ

на последний «зачем».

Практика 3:

«Техника Pomodoro Light»

(подробную Pomodoro разберём в гл. 8, но здесь – короткая

версия)

Как работает:

Ставь таймер на 25 минут – делай одно дело без отвлечений.

5 минут – перерыв.

После 4 циклов – большой отдых (20–30 минут).

Это помогает мозгу видеть конец задачи и не выгорать.

Упражнение: «Мой 90-дневный фокус»

1. Определи одну цель на 3 месяца.

2. Составь 3–4 ключевых результата (KRs): Сделаю 12 мини-проектов.

Прочитаю 2 книги по теме.

Пройду 1 онлайн-курс.

3. Разбей их на еженедельные шаги.

4. Раз в неделю отмечай: выполнил / в процессе / перенёс.

Чек-лист: чтобы цель сработала

– Цель конкретная и измеримая.

– Я понимаю, зачем она мне.

– Разбил её на маленькие шаги.

– Отмечаю прогресс (можно смайлами в таблице).

– Позволяю себе корректировать, а не бросать.

Итог главы

Цель – это не магический камень. Это навигатор, который

помогает не стоять на месте.

Проблема не в том, что ты «не замотивирован», а в том, что путь

кажется слишком длинным.

Разбей его на короткие участки, радуйся каждому шагу – и ты

удивишься, как далеко можно дойти.

Глава 3. Навыки, которые можно прокачать уже сейчас: как стать

версией себя 2.0

«Навыки – это не врождённые суперсилы, а мышцы. Чем чаще

тренируешь, тем сильнее становятся.»

Почему важно развивать навыки уже сейчас

Иногда кажется: «Серьёзные навыки нужны только взрослым».

Но на самом деле, всё, что ты делаешь каждый день – уже

тренировка.

Ты общаешься, учишься, решаешь конфликты, находишь

лайфхаки – всё это микро-навыки, из которых потом собирается

карьера, уверенность и способность решать любые задачи.

Теория простыми словами

1. Навыки ≠ предметы в школе

Школа учит знаниям. Навыки – это *умение применять знания

в реальности.*

Пример: знать правила русского – одно, а написать классный

текст – другое.

2. Есть два типа навыков:

Hard skills – технические (работа с Excel, код, рисунок, монтаж

видео).

Soft skills – универсальные (общение, креатив, тайм-менеджмент, адаптивность).

Их важно развивать параллельно: hard дают результат, soft помогают его донести.

Почему начинать нужно сейчас?

Мозг подростка – в пике пластичности. Это значит, что новые

нейронные связи формируются быстрее, чем во взрослом возрасте.

Ты можешь учиться не просто «всё подряд», а построить

собственную карту навыков, которая потом выведет тебя на любую

профессию.

История

Саша (15 лет) хотел стать журналистом, но думал, что без вуза

это невозможно.

Он начал вести небольшой телеграм-канал «Новости нашей

школы»: короткие посты, интервью с учителями, смешные заметки.

Через полгода научился писать структурно, работать с обратной

связью и даже получил приглашение на стажировку в городскую

газету.

Навык письма + коммуникация + постоянство = результат.

Практика 1:

«Твоя карта навыков»

1. Возьми лист или документ.

2. Раздели на 3 колонки:

Уже умею: (примеры: умею монтировать видео, договариваться

с людьми, готовить).

Хочу развить: (публичные выступления, дизайн, управление

временем).

Пока не знаю, но интересно: (основы психологии, маркетинг, иностранные языки).

3. В каждой строке поставь оценку по 10-балльной шкале: где ты

сейчас.

Результат – твоя личная карта развития.

Популярные навыки XXI века (и как их развивать бесплатно)

| Навык | Как тренировать

| Коммуникация | Участвуй в проектах, волонтёрстве, дебатах.

Пиши посты, пробуй говорить на публике. |

| Критическое мышление | Проверяй источники, анализируй

новости, веди «дневник фактов»: что я узнал, откуда, зачем. |

| Креативность | Придумывай альтернативные способы решения

задач. Сделай челлендж «7 идей в день». |

| Самоорганизация | Веди планер, используй Pomodoro, дели

дела на блоки. |

| Эмпатия и EQ | Замечай эмоции людей, слушай без

перебивания, задавай уточняющие вопросы. |

| Цифровая грамотность | Разберись с облаками, Canva, Google Docs, Notion. Эти инструменты реально упрощают жизнь. |

| Финансовая грамотность | Веди учёт расходов, читай простые

статьи, попробуй завести «мини-бюджет». |

Практика 2:

«7-дневный навык-челлендж»

Цель: попробовать прокачать один навык на практике.

1. Выбери навык.

2. Придумай конкретное действие на неделю.

Примеры:

Коммуникация → каждый день написать 1 сообщение новому

человеку.

Креатив → каждый день придумать 1 нестандартную идею.

Тайм-менеджмент → ставить таймер на 25 минут (Pomodoro).

3. В конце недели оцени прогресс: что изменилось в ощущениях, уверенности, реакции других.

Бонус: если хочешь, можешь сделать пост о своём эксперименте.

Это классно закрепляет результат.

Мини-история

Олег (14 лет) был «тихим отличником». Решил, что хочет стать

увереннее.

Он завёл привычку каждый день здороваться первым

с одноклассниками.

Через месяц – его начали звать в группы на проекты.

Маленький навык → большая перемена в коммуникации.

Практика 3:

«Навык + польза»

1. Выбери навык, который тебе интересен.

2. Придумай, кому он может быть полезен.

Рисуешь → предложи оформить школьный стенд.

Разбираешься в технике → помоги с презентацией другу.

Умеешь писать → веди блог класса.

3. Это помогает соединить саморазвитие и пользу для других —

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.