Ольга Лебедева
Путь к счастью после развода. Книга-практикум

Введение

Приветствую, вас, прекрасные читатели. Перед вами не просто книга. Это настольное пособие, как стать счастливым человеком. В этой книге я по шагам расписала свой путь после развода, выход из травм, из состояния жертвы и жалости к себе, путь к счастливой жизни. Конечно, в первую очередь, эта книга для женщин, которые пережили развод и потеряли себя. Но также для женщин, которые не чувствуют вкус жизни, для женщин, которые потеряли смысл в жизни, для женщин, проживающих кризис. В этой книге я хочу поделиться с читателями тем, что мне помогло выжить в тяжёлый период и помогает жить счастливую жизнь. Все знания, которыми я буду делиться, не изобретены мною, а взяты из книг и обучений, от учителей.  В этой книге будут только те упражнения и практики, которые мне помогли, которые я проверила на себе. И которые я, как психолог, даю своим клиентам. Поэтому, если вы осознано сделаете все упражнения, вы точно получите результат. Главное отличие этой книги от других психологических книг – она написана простым доступным языком. Как будто я делюсь с подругой. Так, чтобы ей было всё понятно. Эту книгу точно поймёт любой человек.

Обо мне. Моя миссия

Моя миссия простая и глубокая одновременно: «я хочу, чтобы в этом мире стало больше счастливых людей». Зачем я это делаю? Потому что знаю на личном опыте, что такое потеря смысла жизни, кризисы, внутренние страхи, несправедливость, недоверие, измена, предательство, боль, одиночество.

И я так же знаю, что можно пройти сквозь боль и страх – к себе настоящей, к жизни, к любви, к радости, к наслаждению, к СЧАСТЬЮ.

Моя цель – сделать Счастье образом жизни в нашем мире. Я хочу поделиться с вами теми инструментами и практиками, которые помогли мне самой и которые сегодня помогают моим друзьям и клиентам.

Главные ценности моей работы

Любовь к себе

Истинное счастье начинается с принятия и уважения себя. Когда человек учится любить себя, понимать себя, одобрять себя, выбирать себя – его жизнь наполняется гармонией.

Бережность и экологичность

Все практики, представленные мною, очень простые, лёгкие, мягкие, щадящие, но при этом глубинные. Они не заставляют, не диктуют – человек сам открывает истину.

Честность и ясность

Только правда освобождает. Когда мы честны с собой, исчезают иллюзии и приходит настоящая сила. Я всегда открыта и искренна.

Творчество и уникальность

Игры, арт-терапия, МАК-карты, сказкотерапия и т.п. – это инструменты, которые раскрывают внутреннего художника в каждом. Я верю, что каждый человек уникален и сам создаёт свою жизнь.

Поддержка и принятие

Человеку нужен Человек. Я рядом с каждым, кто открыт. Не осуждаю, не критикую, а принимаю и делюсь путём к Счастью.

Развитие и рост

Я сама учусь и развиваюсь постоянно. И для меня важно передавать это состояние людям. Нет предела совершенству – есть путь к себе.

Что я хочу для вас? Чтобы вы:

– научились жить свою жизнь в счастье,

– обрели эмоциональный баланс,

– освободились от ограничивающих убеждений и страхов,

– полюбили себя, свою жизнь и мир вокруг,

– жили в состоянии достаточности, уверенности и радости.

Мой путь к миссии

Предложить знания, опыт и поддержку таким образом, чтобы люди становились счастливыми. Через эту книгу, через свой личный пример. Чтобы люди учились идти «к своим желаниям». Чтобы каждый, кто соприкасается со мной, однажды сказал: «Теперь я умею быть счастливой(ым)!».

Это моя миссия, мои ценности, мой путь к миссии.

УСПЕХ для меня – это БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ!

Мой путь в психологию

Мой профессиональный путь в психологию – это многолетнее интересное путешествие в поисках знаний и инструментов, которые помогли мне не умереть, выбрать жить, стать счастливее, и которые могут помочь людям становиться счастливее.

Каждый шаг, каждое обучение и каждая встреча формировали меня как психолога и как проводника изменений в жизни.

Мои первые шаги

Во время личного кризиса я поняла, что мне нужен смысл, нужно не только спасение для себя, но и глубокое понимание того, как работает психика и как помочь другим.

Поэтому, в 2007 году я приняла решение получить второе высшее образование по психологии. Тогда, это казалось шагом «для себя». Но вскоре, жизнь показала, что таких женщин, как я, много. И им нужна помощь.

Знакомство с мастерами, с учителями

Дальше, волшебным образом стали появляться новые люди, новые знания, новые книги в моей жизни. Обучение продолжалось. В 2008–2010 годах я прошла обучение системным расстановкам в институте Берта Хеллингера, под руководством самого Берта Хеллингера и Игоря Клименко (г. Владивосток). Обучения, личные консультации, тренинги, расстановки, личное знакомство с Бертом Хеллингером, его расстановка для меня. Это стало одним из ключевых моментов в моей жизни, настоящим переворотом сознания.

Методы, практики, упражнения

Мой путь включал множество направлений, каждое из которых стало важной частью моей работы и которые подтверждены сертификатами о прохождении:

– Эмоционально-образная терапия по методу Н.Д. Линде (2008–2009)

– Арт-терапия (2008–2009)

– Работа с МАК-картами (2011)

– Сказкотерапия Т.Д. Зинкевич-Евстигнеевой (2008–2009)

– Тета Хиллинг (2015)

– «ВсеЛенская терапия» Леонида Тальписа (2016)

– Курс пользователя нейрографики (2019)

– Обучение на мастера игры «Территория денег» (2022)

– Участие в тренингах и семинарах по работе с внутренними состояниями, исцелению и развитию: Семёна Есельсона, Татьяны Мужицкой, Вадима Демчога «Школа игры», Александра Маркитанова и многих других

– Книги Татьяны Мужицкой

– Книги Евгении Павловской

– Книги Джо Витале

– Книги Экхарта Толле

– Погружение в книги и фильмы о подсознании: «Секрет», «Секрет притяжения», «Ключ», «Подсознание может всё», «Радикальное прощение», «Карма Любви», «Алмазный огранщик», «Путешествие души», «5 языков любви» и многие другие

– Практика благодарности – с 2008 года и по сей день

– Медитации, дыхательные и телесные практики

Мой путь обучения – это путь поиска, открытий, радости и глубоких трансформаций.

В этой книге я делюсь всеми знаниями, которые получила в жизни. Они не мои личные – они общие.  Каждая практика, каждое знание я использую для того, чтобы помогать себе и другим приходить к счастью, гармонии, любви к себе, вере в чудеса и доверию Вселенной.

Благодарность

Хочу выразить признательность людям, у которых я училась, упражнения и практики которых я использую, людям, книги которых я читала. Вот они – эти прекрасные люди:

Берт Хеллингер

Игорь Клименко

Татьяна Мужицкая

Вадим Демчог

Леонид Тальпис

Николай Линде

Татьяна Зинкевич-Евстигнеева

Семён Есельсон

Павел Пискарёв

Евгения Павловская

Евгений Теребенин

Татьяна Вайс

Елена Гришина

Анастасия Добряк

Евгения Королева

Эльфика Ирина Семина

Луиза Хей

Колин Типпинг

Моя огромная благодарность моим предкам, дедушкам и бабушкам, моей маме Березюк Ирине Алексеевне и моему папе Березюк Николаю Владимировичу – за мою жизнь. Моему бывшему мужу и моей дочери – за ценный и прекрасный опыт жены и матери.

Моим подругам и друзьям, братьям, сестре, которые поддерживали и поддерживают меня, которые грустят со мной, которые радуются со мной, которые просто дружат со мной.  И всем, всем, всем людям в моей жизни.

Эта книга написана без обид, без боли, с огромной благодарностью ко всем людям и ко всем ситуациям в моей жизни.

Глава 1. Начало. Кризис. Психология

Я родилась в Советском Союзе в 1974 году, в городе Иркутск. Переезд с родителями в Ангарск. Детский сад. Школа. Институт. Работа в Налоговой инспекции. Замужество. Рождение дочери. Вроде, всё как у всех. Всё хорошо.

В апреле 2005 года умер папа. Близких отношений с папой на тот момент у меня не было. Для моей души это была потеря, но тогда ещё я этого не понимала. Но про папу я расскажу позже, в главе 4.

Шёл 2006 год, мне был 31 год. Внутри было что-то непонятное, какая-то пустота начала образовываться в душе. Мне стала интересна тема исследования себя: «Кто я?», «Зачем мы здесь на земле?», «В чём смысл жизни?» и т.п. У меня наступил внутренний кризис. Я начала ходить к психологу. И у меня начали появляться мысли о втором высшем образовании, психологическом.

Внутренний кризис – вот то, что привело меня в психологию. Нами движет то, что внутри нас; то, что заставляет нас исследовать себя и этот мир. И важно от этого не отмахиваться. В 2007-2009 годах я получила второе высшее образование, психологическое. За что себе очень благодарна.

А теперь, немного истории. Итак, 2007 год. Внутренний кризис уже стал отражаться в отношениях с мужем, мы перестали слышать и понимать друг друга, стали ругаться и отдаляться.

…Декабрь 2007 года, звонок на мобильный и голос одной моей знакомой выдаёт мне информацию, которая рушит весь мой мир. Я не понимаю, что происходит, но я понимаю – моя семья рушится… и я не хочу больше Жить…

У меня наступает очень тяжёлый период в жизни…

…Какое-то время я, как будто, не в реальности, и мне надо принять важное решение… и много менее важных, но тоже необходимых…

…но, самое важное – Умереть или Жить.

У меня маленькая дочь 7 лет, и я принимаю решение Жить, ради неё. Других смыслов я тогда не видела. И начинается долгая работа, поиск смыслов, поиск себя. Благо, я уже была одной ногой в психологии. Дальше, был развод с мужем и путь к себе.

Психология для решения моих проблем для меня получилась долго и дорого. Но это самые лучшие решения и финансовые вложения в себя, в свою жизнь:

– Консультации с психологом с 2006 года и по сей день.

– Решение идти получить второе высшее образование 2007-2009 – психологическое.

Тогда – для себя. А потом, мир сказал: «Оля, для того чтобы другим людям помогать выжить, помогать выходить из разных кризисных ситуаций. Для того, чтобы написать эту книгу».

– Обучение расстановкам по методу Берта Хеллингера на расстановщика и все другие обучения, о которых я писала в введении.

Сегодня психология – это способ жить осознано: понимать себя и других, чувствовать тело, видеть смыслы.

Я смогла выжить, всё это прожить. Тогда я хотела уйти, убежать ОТ плохого в своей жизни. И возможно, это было бы быстрее, если бы я шла не ОТ, а К. К своей новой жизни. Но фокус внимания тогда был ОТ, поэтому путь был долгим.

Ещё раз: не …ОТ… чего-то, а …К… чему-то. Фокус внимания. И именно этот смысл, эту разницу мне помогла увидеть психология.

Сейчас я продолжаю учиться, развиваться, и не собираюсь останавливаться. Сейчас, в ноябре 2025 года, я знаю, как «легче и быстрее» выйти из кризисов. Сейчас я иду «К… чему-то, что хочу», «К счастью».  Поэтому, в этой книге будут упражнения, которые мне помогли и которые помогут вам идти к счастью «легче и быстрее».

После тяжёлого, несправедливого развода я перестала верить в чудеса, я перестала доверять вселенной, мужчинам, я перестала любить себя. Я стала бояться предательства, ждать подвоха. И поэтому, я стала учиться находить новые смыслы жизни. Стала учиться по-новому смотреть на жизнь. И первое, что я поняла – когда в вашей жизни что-то происходит, что-то меняется, самое главное – у вас остается Жизнь. Ваша Жизнь, данная вам Творцом через ваших родителей. Самый ценный инсайт – это то, что главный смысл жизни не в ком-то, а в себе, в своей жизни.

Дальше мне предстояло понять, как можно пережить предательство, как ценить себя, как полюбить себя, как опять начать верить в чудеса и стать счастливой. Я училась видеть свои ошибки. Училась прощать. Училась слышать себя и свою Душу.

Делиться личным всегда непросто. Но я знаю, что могу вам помочь. Поэтому и написала эту книгу. Да, вся эта книга о том, как стать счастливой(ым). Хоть она и написана для женщин, но во многом подойдёт и мужчинам. Упражнения в ней универсальны для всех.

Глава 2. Любовь к себе и к жизни

Любовь. Счастье. Все хотят любви. Все хотят счастья.

И самое ценное – это любовь к самому себе. Истинное счастье начинается с принятия себя и уважения к себе. Правда в том, что «Я» всегда на первом месте, на втором партнёр, на третьем дети, на четвёртом реализация (работа), на пятом друзья, на шестом родители. Да, вот так правильно на службе жизни. Ведь, жизнь должна продолжаться и развиваться. Если не будет нас самих, то и не будет никакого развития и продолжения. Если не будет партнёра, то не будет продолжения в виде детей. Если не будет детей, то не будет продолжения в виде внуков. Если не будет реализации (работы), то не будет развития.

Все говорят: «полюби себя». Если бы это было легко сделать, весь мир был бы счастлив, и психологи были бы не нужны. Полюбить себя за 5 минут не получится. Просто полюбить себя – совсем непросто. Вот это «любить себя» – это про понимание своих чувств, желаний, это про узнавание себя, знакомство с собой. И именно поэтому, полюбить себя не получится за 5 минут! Именно поэтому, сказать «полюби себя» – проще, чем сделать. Для этого нужны время и действия.

Тогда, в самом начале, я вступила на путь «Любви к себе» с такого выражения:

– Почему ты себя любишь?

– Из соображений психологического комфорта. Было бы неудобно прожить жизнь с нелюбимым человеком.

И это стало моим девизом.

Самоценность

Первое, с чего я начала, была Самоценность – вера в себя!

Очень часто, мы недооцениваем себя. Но успех и счастливая жизнь без этого невозможны. Мы предпочитаем думать: «да что я могу», «мне это не по силам». И бессознательно обесцениваем то, что желаем. Говорим себе: «да я не очень-то и хочу это». Ищем во всём подтверждение этих мыслей. Опираемся на прошлый негативный опыт – где нас предали, где с нами плохо поступили, где у нас что-то не получилось. И самое «страшное» – делаем неправильные выводы из прожитого опыта. Собираем как можно больше доказательств о том, почему жизнь у нас именно такая и никакой другой быть не может. И доказываем это себе и другим. Потому что, как «правильно» делать выводы, нас не научили. И мы начинаем верить «в плохое» о себе, в «плохие мысли» о себе.

Покажу на своëм примере, как это происходит.

В конце 2007 года я пережила предательство в любви, в семейном бизнесе. И я поверила в то, что я какая-то не такая, «лохушка», раз я так плохо разбираюсь в людях. Такие у меня были мысли о себе. Это сильно обесценило меня в моих глазах. До начала выполнения упражнения «Точка сборки», которое мне дала психолог, я думала, мне просто повезло когда-то раньше. Что до 2007 года моей заслуги в той прекрасной жизни, в семейном бизнесе нет. Всё просто везение. Я вообще не причём, я «никто и звать меня никак».

Шаг номер один. Первое упражнение «Точка сборки»

Упражнение «Точка сборки» – это про наши достижения с самого рождения. Например, очень маленькая часть фактов обо мне:

Научилась ходить – достижение. Умела читать в пять лет – достижение. Приняли в пионеры, учёба на пятёрки – достижение. Ходила в бассейн сама через несколько дорог – достижение. Множество кружков в школе, сама выстраивала себе расписание – достижение. Выступление на утренниках в школе – достижение. Обучение и окончание института, староста группы в институте – достижение. Первая звезда на дискотеках – достижение. Участие в конкурсе красоты – достижение. Зарабатываю деньги сама – достижение. Работа в налоговой инспекции – достижение. Лекции в центре занятости о налогах – достижение. Первый полëт в Москву на 850-летие города, в Санкт-Петербург в 22 года одна полетела – достижение. Замужество – достижение. Рождение дочери – достижение. Слежу за собой, за своим телом и внешним видом – достижение. Занимаюсь собой – достижение. Атмосфера, чистота в доме – достижение. Любовь и уважение к мужу – достижение. Становление моего мужа – достижение. Развитие дочери – достижение. И многое другое.

Самое главное, ничего не обесценивать, даже самые маленькие достижения. Не сравнивать себя ни с кем.  И увидеть, сколько всего вы уже смогли сделать. Присвойте всё это себе – это ваши достижения. Они всегда будут вашими. Всегда.

И затем напишите, а какая вы были тогда, когда это происходило. Свои качества. Например: добрая, смелая, любящая, открытая, весёлая, умеющая идти на компромиссы, позитивная и т.п. И помните – это вы, это про вас и это у вас никто не заберёт. Это ваша внутренняя опора.

Так вот, делаю я тогда в 2007 году это упражнение = собираю свои достижения и свои качества. Перечитываю и плачу. Я в шоке. Как я могла всё забыть и обесценить всю жизнь? Вижу перед собой различные успешные факты о себе и думаю, как я могла допустить мысли, что я «никто»? Начинаю понимать, что думать о себе всякую ерунду – это просто неадекватно. Правда в том, что мысли – это не мы, мысли у нас. И мы всегда можем выбрать думать их или не думать.

Я начала учиться подпитывать свою самоценность изнутри – через свои достижения, увлечения, заботу о себе, выбор себя, обретение смыслов.

Хорошо, что долгосрочная психология, хорошо, что учителя рядом. И тогда, я снова по чуть-чуть начала верить в себя, выбирать себя. И жизнь по чуть-чуть начала преображаться.

Проблему отсутствия веры в себя, я теперь, конечно, вижу и у других. Даже нереально крутые люди могут попасть в эту «яму» и опустить руки. А всё потому, что человек в какой-то период жизни перестал почему-то верить в себя. У всех разные причины, разные боли. Главное, осознать, понять, что думать так или иначе, делать или не делать действия – это всего лишь наш выбор.

Можно продолжать не верить в себя и сидеть там же, страдать и жалеть себя. Или принять другое решение – «я верю в себя, и я буду идти в развитие, в рост, в смелые решения, пусть самые маленькие», пойти к психологу, разобраться со своими мыслями и чувствами, со своими страхами и тревогами, и потом жить в СЧАСТЬЕ. Волшебной таблетки не бывает, но бывают волшебные практики, упражнения для смены негативных установок на позитивные. И я их знаю, ими работаю. Главное, желание самого человека. И тогда, все инструменты сработают. Дальше будет ещё много упражнений. Главное, делайте их. Вы можете прямо сейчас прервать чтение и выполнить упражнение, а потом продолжить читать книгу.

Второй шаг. Второе упражнение – настроение и благодарность

Настроение – это наш настрой на день, на жизнь.

Расскажу историю из коучинга. Ниже диалог:

– Если я дам тебе миллион рублей, что ты почувствуешь?

– Я буду очень благодарен.

– У тебя какое-то время будет хорошее настроение?

– Разумеется.

– Хорошо. Я сказал, что дам тебе миллион рублей. А если, я скажу, что дам десять миллионов, но завтра ты не проснёшься. Ты возьмешь деньги?

– Конечно, нет.

– Значит, ты говоришь, что проснуться завтра… просто проснуться завтра – это дороже, чем десять миллионов рублей?!

– Да… Это заставляет по-другому взглянуть на вещи…

– Тогда, почему ты каждый день не просыпаешься с таким чувством?

– Вот это да.... Не знаю. Я об этом и не думал…

– Никто об этом не думает, поэтому многие просыпаются грустными, в плохом настроении– то не так, это не этак, мир меня ненавидит, мир несправедлив, я не могу сбросить вес по такой-то причине, я не могу зарабатывать и так далее… Мы проснулись, день уже будет. День уже будет хорошим. Вопрос в том: «Насколько он будет хорошим?» И если он будет не настолько хорошим, как мы бы хотели, что мы сделаем сегодня для того, чтобы он стал хорошим… и будем надеяться, что мы проснёмся и завтра…

Настраивайте себя каждое утро. Выбирайте своё хорошее настроение, как одежду из шкафа. Цените каждый момент, каждый день, то, что имеете именно сейчас, цените Жизнь. Цените то, что вы проснулись. Цените и любите своё тело, берегите его, ухаживайте за ним. Если этого не будете делать вы, то и никто не будет. Ваше тело кроме вас никому не нужно.

Благодарность – это помощь для настроя, для настроения.

Расскажу про мою любимую практику – «Камешек благодарности»!

Я ей всё время пользуюсь. Берёте любой камешек, браслетик из камешков. Я сердолик взяла. Кладете под подушку. И перед сном и утром после пробуждения, рукой, когда задеваете вы автоматически вспоминаете о благодарности, у вас срабатывает «якорь благодарности» – и вы благодарите себя, мир, всë. И у вас сразу меняется настроение. Поверьте и проверьте.

Так же я начала вести Дневник благодарности и одобрения себя – это такой действенный психологический инструмент, который поможет обрести душевное равновесие.

В него регулярно записывают те вещи, за которые можно сказать «спасибо» Вселенной, миру, судьбе, людям. Со временем привычка замечать в окружающей жизни положительные события сформируется сама собой, а сознание получит новую установку на позитив. Можно писать с утра как «утренние страницы», а вечером как одобрение себя за каждое сделанное действие. Помыли посуду, сводили ребёнка на кружок, приготовили ужин, записались к врачу и многое другое. И тогда, вы не будете ждать одобрения от других. Ведь вам достаточно своего. Хвалите себя сами.

Иногда люди боятся благодарить. Например: на консультации или игре, которые я провожу, люди говорят, что боятся благодарить Вселенную за то количество денег, которое у них есть сейчас. Потому что, думают = имеют подсознательное убеждение, что «если я благодарна и за это количество, то значит больше мне не надо, не придëт» Но кто сказал, что благодарность маленькому доходу – это отказ от большого?

Если же посмотреть совсем честно на то, что вы говорите «денег мало», – это неправда, вы обманываете себя. Потому что на данный момент у вас есть ровно столько, сколько для вас достаточно. И если есть желание повышать доход, то нужно найти причины – убеждения, по которым вам сейчас достаточно того, что имеете, достаточно меньшего количество денег, чем хочется.

Ваше «достаточно» состоит из желаний и страхов. Если «стоите на месте», то страхов сейчас больше. Страхи появляются из убеждений. Если сдвинулись вперёд, значит, желания перевесили на чаше весов: вы проработали какие-то из убеждений. И так – каждый час, каждый день, каждый год. Эти весы динамичны. И вы сами создаёте эту динамику. Найдите ваши страхи и убеждения и проработайте. А это как? Проработать страхи – это выйти на третий уровень благодарности.

ТРИ УРОВНЯ БЛАГОДАРНОСТИ:

1. Благодарить за очевидные вещи.

Например, когда вам что-то принесли, подали или выполнили вашу просьбу. Это базовое правило этикета. И будет странно, если вы проигнорируете возможность сказать «спасибо» в этом случае и посчитаете действие должным.

2. Благодарить за неочевидные вещи.

Здесь не всегда очевидно, что можно поблагодарить. Например, когда официант, выполняя свою работу, приносит вам блюдо. Также, когда мы находимся в магазине, мы, в общем-то, не должны всегда говорить кассирам спасибо, но, если мы это делаем, получаем плюс одно очко к карме.

3. Благодарить, когда вам сделали «плохо».

Это уровень – Бог. Когда мы имеем в себе силы сказать «спасибо» человеку или ситуации, которые причиняют нам дискомфорт.  Даже если пока что не понимаем, почему и для чего с нами это произошло, мы как бы заранее говорим своей душе: «Да, я тебя слышу, хоть пока и не понимаю, что ты хочешь мне этим сказать, но я верю, что ты желаешь мне лучшего и через этот опыт стану мудрее».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.