Регина Широкова
Тело. Инструкция по применению.

Посвящение

Эта книга посвящается моей семье, моим любимым дочкам, всем друзьям и клиентам.

О чём эта книга?

Это небольшая инструкция для знакомства со своим телом.

О сложном – просто.

Это не научная статья, а опыт и наблюдения!

Мы так много знаем, но так мало – о собственном теле. О том, что нас оберегает, защищает и хранит.

В этой книге нет сложной информации, а лишь БАЗА, которую нам важно знать.

Здесь – то, что я хочу донести до каждого человека.

С точностью и любовью.

Мои контакты:

• Телеграм: @regina_hi

• Почта: vdele2020@ya.ru

Рекомендации от меня лично

Разреши себе читать эту книгу так, как ты хочешь. Так, как тебе нравится.

Ты можешь прямо сейчас пролистать все страницы, посмотреть содержание, а потом выбрать одну тему, прочитать её, а остальное оставить на потом – до того момента, когда оно станет тебе нужно.

Но я советую возвращаться к этой книге раз в несколько месяцев. Ввести для себя такую привычку.

Эта книга будет мягко возвращать тебя к дисциплине и осознанности.

Цель этой книги – сделать шаг навстречу своему здоровью и телу.

Навстречу нормальной жизни.

Человек – сложный механизм, и сказать, что для улучшения качества жизни, для долгой и счастливой жизни, достаточно только хорошо спать или только правильно питаться, – будет неверно.

Я рискну заявить: важны все составляющие:

• Сон,

• Физическая нагрузка,

• Ментальное здоровье,

• Гармоничный образ жизни,

• Интеллектуальное развитие.

Еда, вода и бла – бла – бла))))

Предисловие

(редко кто его читает, но я настоятельно рекомендую)

Эта книга – руководство к действию. К простым шагам навстречу своей красоте и здоровью.

К нормальной жизни. Тут прям можно пропустить через себя – к НОРМАЛЬНОЙ жизни.

Мы хотим быть красивыми. Мы хотим быть здоровыми. Пусть даже сейчас эта мысль тлеет где-то глубоко внутри, а может, мы уже и вовсе забросили идею с изменениями, нашли кучу причин этого не делать, придумали отговорки, что нам это не надо, и даже отыскали в мире подтверждение, что это правильно.

Вроде:

• «Раньше наши предки жили – и здоровы были!»

• «Любят не за красоту, а за душу!»

Или отговорки по типу:

• «У меня нет времени!»

• «А где найти это время?»

И вот тут я тебя сразу расстрою: я не буду поддерживать твои отговорки.

Я буду рушить. Рушить всё, что в тебе так долго укоренялось.

Сейчас хорошенько подумай: нужно ли тебе это? Нужно ли прямо сейчас выйти за привычные рамки?

Если у тебя нет желания меняться, не стоит читать дальше.

Ты будешь испытывать самые разные эмоции – от разочарования до радости. Иначе нельзя: чтобы построить что-то новое, нужно разрушить старое. Снести свои старые установки и убеждения.

И я не понаслышке это знаю.

Я практик, а не теоретик.

Я – мать двоих прекрасных дочек. Я сама набирала лишний вес после родов и из-за депрессии. Я знаю, что такое заниматься и не худеть. Знаю, что такое покупать утягивающее белье, которое скрывает жир, а не убирает его.

Долгие годы я сама пыталась скинуть килограммы. Километры лишнего веса… Тогда, еще давно, я не понимала, и мне совсем не было дела до внутреннего здоровья. Я ходила по врачам только когда уже что-то болело, тревожило. Когда уже очень сильно тревожило.

Наши родители не особо нас приучали к здоровью и сами шли к врачам в самый последний момент, от безысходности. И у нас выработалась та самая нехорошая привычка – обращать внимание на здоровье, когда уже всё… когда уже всё плохо.

В 2020 году я решительно взялась за свое тело. Решительно – не просто захотела похудеть, а подошла комплексно и осознанно. И это главное – не просто подойти, а подойти ОСОЗНАННО.

И вот наконец у меня получилось. Я сделала свою жизнь лучше, создала себя сама. Сделала так, чтобы мне было хорошо и уютно в своем теле и в своем духе. И сейчас я готова передавать свой опыт тебе. Не только опыт человека, прошедшего этот путь, но и мастера, который занимается здоровьем тела.

Через меня как через массажиста прошло уже более 3000 тел. Пока ты читаешь эту книгу, их становится всё больше и больше.

Всё больше и больше я несу в мир здоровье и заботу о нём, всё больше и больше делаю людям хорошо.

Быть массажистом для меня – это не просто профессия. И даже где-то мне неприятно, когда говорят, что это просто профессия. Это не профессия, это целая миссия.

Всю свою осознанную жизнь я искала миссию. Я пробовала разные варианты. Разные профессии, но всё как будто было не то.

Знаешь, вроде хорошо. Но что-то не то внутри меня сидело и сверлило. И это напряжение не давало мне покоя, и мне приходилось менять сферу деятельности и изучать новое. Когда через глубокую депрессию я пришла к массажу, я не сразу, но поняла, что это моё. Вот прям моё.

Чем дальше и больше я делала, тем больше понимала – мне это нравится, и я не чувствую этого внутреннего сопротивления. Я могла работать, выполняя по 6–8 массажей в день. Да, тело чувствовало усталость, но оно не чувствовало внутреннего напряжения и нежелания это делать.

Мне нравится давать людям пользу и брать на себя такую ответственность. И с каждым годом я вижу всё больше и больше результатов. Я вижу, как люди начинают возвращаться и рекомендовать меня, и с улыбкой уходят, и приходят.

Вот тут уже можно сказать с твердой уверенностью – я нашла свое место.

Я нашла место для себя и место для помощи другим.

И знаешь, что я поняла за все эти годы?

Здоровье – это не про идеальные параметры и не про то, чтобы просто не болеть. Это про то, чтобы чувствовать себя хозяйкой в своем теле. Чтобы просыпаться с легкостью, чтобы энергии хватало и на детей, и на себя, чтобы ловить на себе восхищенные взгляды и знать – да, я это заслужила.

Эта книга – протянутая тебе рука.

Не как эксперта, который знает всё, а как подруги, которая прошла этот путь и теперь хочет, чтобы твой путь был короче и радостнее. Здесь не будет сложных схем и непонятных терминов. Будет честно. Будет по-девчачьи. Иногда больно, но всегда – с любовью.

Закончу на этом лирическое отступление и… погнали уже! Твое преображение ждать не будет.

ЗОЖЖЖЖ – и этим всё сказано

Если копнуть глубже, «здоровое питание» и «здоровый образ жизни» – это всего лишь норма. Норма, которую нам вдруг пытаются подать как нечто сложное, элитарное или скучное.

Вот представь: то, что ты сейчас думаешь, будто это что-то особенное, – ошибочно. Это уже давно не особенность. Это НОРМАЛЬНО. Самая что ни на есть правильная норма. Такая же норма, как чистить зубы по утрам, мыть руки перед едой и менять одежду. Просто про здоровье тела и духа нам почему-то забыли рассказать.

Да, есть то, что тебя медленно, но верно опустошает – это неправильно. Есть то, что вредит твоему желудку, затуманивает голову, отнимает энергию и мешает тебе, – это очень неправильно. И ты сама это прекрасно чувствуешь – тяжесть после вредной еды, разбитость после бессонной ночи, тревожность, когда ты не даешь себе передышки.

Да, времена были другие. Раньше еды не всегда было в достатке, не то чтобы «правильно» питаться. Но это были просто тяжелые времена. Сейчас, пока что, времена не такие тяжелые, и мы можем питаться НОРМАЛЬНО, а не «правильно». Потому что нормально – это и есть правильно.

• Нормально – питать свой организм здоровой пищей, а не просто закидывать в него что попало.

• Нормально – закладывать в него полезную еду, как ты закладываешь хорошие семена в землю, ожидая богатый урожай.

• Нормально – балансировать питание, чтобы тебе хватало сил на все, что ты любишь.

• Нормально – двигаться, потому что тело создано для движения, а не для вечного сидения.

• Нормально – ухаживать за телом, как ты ухаживаешь за своим домом, чтобы в нем было чисто, уютно и хорошо.

• Нормально – следить за здоровьем, потому что это твой главный ресурс, твоя база, твоя опора.

Да, в юности мы об этом не беспокоимся. Наш организм – крепость, он все стерпит. Но мы взрослеем – и это естественный, мудрый процесс.

Выстраивать свой здоровый образ жизни – это нормально. Так же нормально, как научиться плавать, вести бюджет или выстраивать отношения. Это навык. Самый главный навык счастливой жизни.

Не обязательно прямо сейчас, после прочтения, бежать и резко выкидывать всё из холодильника. Не обязательно всё бросать, сжигать и давать себе зароки на всю оставшуюся жизнь.

Для начала просто остановись и подумай. От чего ты можешь отказаться без чувства катастрофы? С чего начать менять свои привычки? На самом деле, это не так просто, но и не так сложно. Это – действие и смена определенных моделей поведения. Это игра, а не наказание.

Нужно делать маааленькие шаги. Очень-очень маленькие. Такие, чтобы мозг даже не успел испугаться и начать саботировать.

Задание-эксперимент:

• Открой холодильник и просто посмотри, что там. Без осуждения, как исследователь.

• Посмотри, что из этого полезно, а что – просто «пустышка» для твоего тела.

• Проанализируй, что ты ела в последнее время, и подумай, от какой одной не самой полезной вещи ты можешь отказаться в ближайшее время. Не навсегда! Просто попробовать.

• Подумай, на что конкретно это можно заменить. Не на салат из капусты, если ты его ненавидишь! А на что-то вкусное и полезное. Любишь сладкий творожок? Купи натуральный творог и добавь ягод.

Не делай этого резко – мозг будет сопротивляться переменам. Но это нужно сделать. Именно так, с этих маленьких, осознанных выборов, и начнется твоя трансформация.

Как сделаешь задание – приступай читать дальше. А пока остановись. По-настоящему.

Если задание выполнено, то мы можем двигаться дальше. Ты стала на шаг ближе к себе – той, которая живет в гармонии со своим телом. А это, поверь, дорогого стоит.

Диалог с телом, или Соединение с телом

Давай разберёмся с самого начала. Не с момента рождения, а с момента нашего с ним разрыва. Это будет не скучно. Всё будет практично, спокойно и местами даже отрезвляюще.

Мы родились, и у нас есть тело. Оно молодое, новое, и мы живём в нём, не замечая его, как рыба не замечает воду. До поры оно работает само – дышит, растёт, заживает. Мы просто пользуемся им.

А потом закономерно наступает момент, когда тело из друга-слуги начинает превращаться в просителя. Его голос становится тише нашего внутреннего диалога, беготни и списка дел. И мы вступаем в период… не старения, нет. В период угасания внимания. Так точнее. Мы не можем жить против природы, как бы нам ни хотелось.

Это – НОРМАЛЬНО. Нормально, что ресурс не бесконечен. Нормально, что ему нужна поддержка.

И когда мы проходим эту невидимую границу, нам уже нужно помогать своему телу. Не «не помешает», а именно нужно. Если ему не помогать, оно будет угасать, слабеть, шептать всё громче, пока шепот не превратится в крик. Не «может», а именно «будет».

Можно, конечно, оставить всё как есть. Да, тело может жить, может существовать по инерции. Мы видим много примеров – наших бабушек, тётушек, соседок, которые «никогда к врачам не ходили и нормально». Да, тело – удивительно терпеливый механизм, оно может долго продержаться. Но его резерв, запас прочности, как у старого моста, становится всё меньше. И однажды он просто не выдержит очередной нагрузки. А проблемы, которые начнутся, будут уже не «где-то побаливает», а серьёзными, фундаментальными.

Знаешь, я однажды побывала в онкологическом диспансере и посмотрела на людей там. В подавляющем большинстве – это взрослые, зрелые люди, которые на протяжении жизни не считали нужным вести диалог со своим телом. Они его игнорировали, глушили таблетками «от симптома», заедали стресс и годами не давали ему ни отдыха, ни правильного питания, ни простой заботы. Это заставляет очень серьёзно задуматься. Да, не спорю, там есть и дети, и молодые – жизнь несправедлива, и это отдельная боль. Но основной процент – это результат многолетнего накопления. Онкология, как и большинство хронических болезней, – это не внезапный удар, а долгий, тихий процесс, который мы сами позволяем развиться. Нельзя всё предусмотреть, но риски можно колоссально снизить. И это в наших силах.

Конечно, твоё право – заняться здоровьем сейчас или нет.

Если нет – я снова рекомендую отложить эту книгу. Она для тех, кто уже готов слышать.

Если да – то читаем дальше. И вот он, ключевой момент.

Я не буду кричать «СРОЧНО К ВРАЧУ!» и пугать тебя. Всё начинается с куда более простого шага.

Задание: Начать слушать.

И я опять рекомендую тебе не бросаться скупать БАДы и опустошать аптеку. Помни про маленькие шаги. Самый первый шаг – это не лечение, а диагностика. Но не та, что в поликлинике, а твоя, внутренняя.

• Если есть возможность: Как бы скучно это ни звучало, сдай элементарные анализы. Это как счёт в банке – нужно знать баланс, прежде чем тратить или копить. Самые информативные: общий анализ крови, витамин D, гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 св.), железо и ферритин. Женские гормоны – по мере необходимости и возможностей. Это не страшно, это – данные.

• Если такой возможности пока нет (или страшно): Начни с простого. Прислушайся.

• Сядь, закрой глаза на пять минут. Спроси своё тело: «Что тебя беспокоит?» Не ум, который сразу выдаст «всё плохо!», а именно тело.

○ Это выпадающие волосы и ломкие ногти?

○ Постоянная усталость, которая не проходит после сна?

○ Плохая кожа, тусклый цвет лица?

○ Тяжесть в животе после еды?

○ Плохой, прерывистый сон?

○ Ноющая спина, зажатые плечи?

Не ставь диагнозы. Просто зафиксируй.

Я как массажист слышу этот хор жалоб каждый день. Ко мне на стол ложатся люди, и первое, что они делают, – начинают рассказывать: «У меня, наверное, остеохондроз», «Это у меня защемление», «Доктор сказал, что-то с печенью». Они уже накрутили себя, начитались статей и поставили себе десять диагнозов. И очень часто врачи долго не могут найти причину, потому что истина лежит глубже – в образе жизни, в питании, в сне, в неумении расслабиться.

В наших с тобой силах – не ставить диагноз, а подойти с пониманием. Почувствовать, где болит. Не гуглить симптомы в панике, а спросить себя: «Чего не хватает здесь и сейчас моему телу для комфорта?»

Может, ему не хватает не массажа спины, а часа тишины и стакана чистой воды.

Может, проблема с кожей – это не крем, а отказ от сахара на неделю.

Может, вечная усталость – это не лень, а дефицит железа или пятичасовой сон.

Помочь можно только тем, что в наших силах. А в наших силах – начать этот диалог. Перестать видеть в теле источник проблем и начать видеть в нём партнёра, который терпеливо нёс тебя все эти годы. Он заслужил твоё внимание.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.