Анна Шишкина
Я говорю на камеру. Книга-тренинг по развитию проявленности и умению заявить о себе

© Шишкина А. Ю., текст, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

* * *

Введение

Заговори, чтобы я тебя увидел.

Сократ

Ну что, друзья, раз вы держите в руках эту книгу, значит, тема проявленности и навыка говорить на камеру вам интересна. Это и неудивительно. Понятие публичности давно перестало носить флер преференций для избранных – это уже не «люди из телевизора», а «просто люди». Такие же, как и вы.

Современный мир внес свои коррективы, и теперь неумение быть публичным сопоставимо с неумением писать в эпоху, когда все давно освоили письменность.

Знаете, в отелях есть «мастер-ключ», который открывает все двери? Так вот, навык говорить на камеру – это «мастер-ключ», который необходим всем, кто хочет профессиональной реализации.

Давайте посмотрим, что происходит:

– Если вас нет в соцсетях, то вас нет как эксперта. Слишком категорично? Можно утóпаться ножкой в протесте с этим высказыванием, мол, «есть светила в каждой сфере, которые круче тучи, и они не публичные! А очередь из клиентов у них на два месяца вперед! И вообще, не всем это дано!». Но факт остается фактом – при прочих равных проявленный эксперт обгоняет непроявленного по количеству клиентов, по уровню дохода и по весу слова. Дальше – больше. Их приглашают в подкасты, на конференции, на совместные прямые эфиры – их публичность начинает вируситься, и дистанция с непубличным коллегой становится все более грустной для последнего.

– Сотрудники компаний, чьи работодатели продвигают свой бизнес через соцсети, получили новый функционал к должностным обязанностям в виде записи видеоконтента для аккаунта компании, – и это сейчас прямо мейнстрим. Будь то салон красоты, медицинский центр или магазин одежды. И снова все лавры достаются тем сотрудникам, которые с легкостью вещают на камеру и спокойно презентуют товары или услуги своей компании.

– Владельцы бизнеса, которые выстраивают отношения с клиентами через личный бренд и выходят к ним лицом, имеют гораздо большую лояльность со стороны потребителя к своей компании, чем компании того же уровня, но «обезличенные».

– Люди, которые просто хотят делиться с миром своей жизнью, мыслями, мировоззрением, ведут лайф-блоги, и такой вид деятельности давно занял в обществе статус полноценной работы.

И я уже не говорю про бытовые ситуации, в которых то и дело возникает необходимость не бояться камеры. То подруга, записывая свои сторис, взяла вас в кадр, призывая к вербальному участию, а вы краснеете, по-дурацки улыбаетесь и молчите. То после какого-нибудь мероприятия или конференции к вам вдруг с камерой подошли и просят пару слов сказать о впечатлениях, а вы чувствуете, как земля из-под ног уходит, – и, мямля что-то невнятное типа «извините, я тороплюсь», ретируетесь прочь, ненавидя свою слабость.

Поэтому если вы овладели навыком искусно говорить на камеру, считайте, что сорвали джек-пот. Это золотой скилл. Такое нынче время. И вы точно в правильном месте.

Эта книга – тренажер. И с ее помощью вы:

– распакуете ваш страх говорить на камеру;

– уберете все то, что мешает свободно проявляться;

– активируете харизму, уверенность в подаче;

– научитесь получать неистовое удовольствие от процесса съемки и от просмотра своих творений.

Только так зритель будет цепляться вниманием за ваши видео. Знаете почему? Потому что энергия уверенности, свободы и смелости действует как магнит.

С надеждой и верой, что мой мотивационный посыл залетел в глубины вашей души, представлюсь, кто я такая и почему вправе вести вас по пути становления навыка публичности.

Я психолог, член национальной гильдии гипноза (США), спикер на телевидении, коуч с международной сертификацией ICF. Моя первая профессия – врач-стоматолог, главный врач клиники. В общем, медицина и психология – мои «краш-сферы» уже более 20 лет. Многие годы я исследую тему проявленности и страха говорить на камеру, веду клиентов, провожу марафоны.

Но когда-то я сама была психологом, которая боялась публичности. Парадокс? Вроде бы проработанная вдоль и поперек – кому, как не психологу, быть с железной психикой и неуязвимостью перед публикой? Вот только первая говорящая сторис обнажила однажды все баги, и пришлось честно констатировать: я, простите, ссу. Панически.

«Ок, вызов принят», – подумала я.

Сейчас я спокойно и с азартом выступаю в качестве приглашенного эксперта на федеральном телеканале, и вся моя профессиональная деятельность сопряжена с экспертной медийностью. И теперь это наслаждение. Так что я точно знаю: вам мешает проявляться всего лишь страх. И в этой книге я помогу вам от него избавиться.

Клубок психологических багов, которые стоят за страхом вещать на камеру, большой и запутанный. Это и детский эгоцентризм, и отсутствие права на собственное мнение, и низкая самоценность и, конечно, многогранные разноуровневые страхи. Страх показаться недостаточно умным/красивым/харизматичным, страх испытать стыд, страх быть осмеянным, отвергнутым, страх оказаться в небезопасности и так далее. Со всем этим мы и будем работать пошагово на протяжении всей книги: где-то напрямую, где-то отраженными методами, как при дуплете в бильярде, – это когда бьете шаром о борт, чтобы на отражении попасть в лузу.

Читая книгу, вы пройдете настоящий «психотерапевтический» путь по нивелированию внутренних барьеров, препятствующих вашей затее говорить на камеру, и параллельно будете осваивать этот навык с практической стороны. Все это – в безопасных для психики условиях, поступательно, бережно и с неизбежной прогрессией. На пике мотивации и веры в себя, не откладывая и не отсиживаясь, в обнимку со своими озарениями.

То есть это не просто варево в ментальных прошивках, с вау-эффектом от многочисленных инсайтов, после которых вы остаетесь с внутренним ощущением: «Круто, ярко, я определенно стал сильнее и свободнее внутри, и однажды точно возьмусь за съемки! Вот теперь уж стопудово!» Здесь такой сценарий не прокатит.

Книга построена таким образом, что у вас будет полное ощущение работы над запросом, как в личной терапии: проработали что-то мешающее – и тут же внедрили в жизнь, направили на освоение навыка. Поэтому на выходе вы получите ту версию себя, которая вовсю говорит на камеру, записывает видеоролики, и в качестве приятного бонуса, подтянете хвосты и в других областях жизни. Просто потому, что страх говорить на камеру не существует обособленно – это следствие работы настроек, единых для всех сфер вашего бытия.

Мы будем двигаться по спирали, постепенно углубляясь.

1. Сначала снимем поверхностный и самый легкодоступный слой – то, что мешает вам начать говорить на камеру на уровне мыслей и действий. После этого вы уже начнете-таки говорить. Пусть криво-косо-неуклюже, но начнете.

2. Далее спустимся на уровень глубинных установок и там распакуем «базальные» страхи, стыд, потерю безопасности и самые тонкие уязвимости. Это даст выход свободе действий и свободе выражения себя. Тут начнется волшебство настоящего творчества и легкости говорить в мир. И, повторюсь, позитивом повеет также во всех областях жизни, где работали эти же блоки.

3. Затем мы пойдем к вашей сокровищнице – распакуем вашу силу и ту самую аутентичность, воспетую в блогерских балладах. Ибо только через свою настоящую природу можно стать видимым. И только так можно полыхать в удовольствии проявляться. Без риска потухнуть в изнеможении от псевдопроявленности – это когда вы проявляете не себя, а какой-то искусственный образ. На этом этапе ваши видеотворения заматереют и обретут силу влияния на зрителя.

Шаг за шагом мы будем наслаивать необходимые смыслы. Кстати, не беситесь, когда я буду из раздела в раздел повторять однотипные фразы вроде «безопасные для психики условия». Это не от скудословия. Знакомы с психологическими тестами, где один и тот же вопрос подается в разных формулировках, чтобы обойти ваши психологические защиты и вытащить правду? Тут зеркальная история. Мы в разных контекстах будем разбирать и отыгрывать необходимые коды, чтобы так или иначе мозг усвоил базовые принципы. Кто-то в одном себя узнает, кто-то – в другом.

Последовательность глав – это логически выверенная система, которая мягко погрузит вас в работу над запросом, усилит и бережно выведет. Ваша задача – просто читать, проживать, прислушиваться к себе и выполнять задания. А я буду вести вас за руку. Уютненько пройдемся.

Ну что, готовы поработать?

Часть 1. Первый уровень изменений – учимся управлять мыслями и действиями

Глава 1. Научиться спокойно говорить на камеру – реально

«Ну не всем же дано?.. Неужели я, трепещущий при одной мысли о необходимости говорить на камеру, смогу вдруг встать и спокойно вещать в мир свои мысли? Не, ну не гоните, это врожденный талант – кто-то умеет, кто-то нет. Смириться и плакать».

И вот тут получите-распишитесь, как говорится. Что, если я вам скажу, что любой – нет, даже так – ЛЮБОЙ навык можно интегрировать в ваш функционал? Ммм? Заманчиво?

Причем, по среднему срезу, на это может уйти всего около месяца. Только представьте. Вот вы 30–40 лет считали себя непубличным человеком, а через месяц работы – да, не по взмаху феюшкиной палки, уж простите – вы тот, кто записывает экспертные ролики в соцсети и не падает в обморок от идеи провести прямой эфир, например. Справедливости ради отмечу, что через месяц ваши ролики еще не будут теми, на которые со стекающей слюной залипают люди. Будем реалистами. Хотя всякое бывает, конечно, и, возможно, ваша теневая эпатажная натура, вырвавшись в мир, начнет неистово творить шедевры с первого касания с камерой.

Но, как правило, все же нужен разгон.

И адекватное отношение к поступательному освоению навыка. Бережное «Ты молодец!» себе за первый снятый ролик, несмотря на то, что он довольно отстойно снят, ведь он же первый. Подбадривающее «О, еще круче!» на каждое новое видео, с пониманием, что вы растете – неизменно и, кстати, довольно стремительно, в масштабе предыдущих непубличных лет.

А еще нужно четкое понимание, как этот навык вообще встраивается. Так мы даем мозгу логическое обоснование возможности изменений и их перевода из разряда «а вдруг получится» в разряд «получится».

Посему расскажу вам, как встраивается новый навык.

Что такое «привычки реагирования»?

Да простят меня нейрофизиологи за нижеописанный примитивизм и популяризаторскую погрешность, но мне важно донести суть максимально просто для понимания каждого. Чтобы было ясно, как мы можем влиять на собственную жизнь.

Итак.

Любой навык или эмоция – это условно цепь нейронов, по которой передается информация от рецепторов к центральной нервной системе и обратно, к органам и тканям.

То есть все то, что мы умеем, и те эмоции, которые испытываем, – это уже сформированная «картотека» готовых программ. Будь то умение виртуозно подкидывать блин со сковородки, танцевать тверк или… волноваться перед камерой.

Пример.

Маленького ребенка осмеяли ребята в садике за то, что он неправильно рассказал стишок на утреннике, запутался, забыл. Плюс мамино выражение лица в зале, как немой приговор: вместо восторга и тотального «ты мой самый лучший» малыш увидел лицо мамы, расстроенное и сердитое. Потом (вдогонку) воспитательница отругала, мол, не постарался, не выучил нормально.

Что чувствует ребенок? Стыд, страх, вину. Приятные это чувства? Разумеется, так себе.

И что происходит? Ребенок не анализирует, как взрослый: «Так, надо бы в следующий раз хорошо подготовиться, чтобы классно выступить и испытать вместо позора гордость». Нет, ребенок так не умеет. Потому что нервная система еще «незрелая». Пока еще сформировано понимание только простейшей одношаговой причинно-следственной связи: дотронулся до горячего чайника – больно, дернул собаку за хвост – страшно, рассказал стишок – получил целый комплект пренеприятнейших эмоций.

Итог: «Больше стишок рассказывать не буду, чтобы это не чувствовать. Быть публичным = опасно».

Все, мозг сохранил этот закреп в числе прочих, оберегающих своего хозяина. Это охранительные стратегии поведения. Они были призваны работать не против вас, а на вас – защищать.

Вот только теперь ребенок вырос, и быть публичным ему стало выгодно. А закреп остался.

Разумеется, вариантов подобных ситуаций с опытом публичности, точечных и систематических, может быть тьма. Пример про стишок я привела для прорисовки механизма застревания в определенной стратегии поведения и эмоционального реагирования.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.