Наталья Макаренко
Самоценность за 10 дней, книга-тренинг

Глава 1

В детстве мне всегда хотелось быть красивой девочкой, той которой дают роль снегурочки на новогоднем спектакле. Но я получала слова «злой мачехи», «бабы яги», «снежной королевы». Возможно, кто-то скажет, что последнее амплуа весьма соответствует моим запросам, там есть красота. Ага, а вас ничего не смущает, что принцесса – это молодая девушка, нежная, и ей положен принц.

Снежная королева – дама взрослая, злая, одинокая, пусть и красивая. Живет одна, даже кошки все замерзли.

Возможно, взрослые не задумываются, что вешают ярлыки на детей с определенными качествами. А потом ребенок начинает соединяться с ними.

И это я сейчас рассказываю, не для того, чтобы обвинить взрослых, родителей. А чтобы наглядно показать, откуда корни идут. И так как мы с вами люди уже взрослые, то все, что накопили в детстве, можно исправить. А данная книга является практическим руководством, как это сделать.

Мама была у меня швея и шила мне платья. И вот наступил какой-то очередной новый год, не помню сколько мне было лет. На мне мамино платье, зачем-то постригли меня под мальчика, потому что я так «просила», ведь мне с длинными волосами было жарко. Но не настолько, чтобы моя прическа из далека была похоже на бабушкин парик. У меня было длинное платье, которое было похоже на мешок из-под муки. Если бы в этот момент был конкурс имен, меня бы назвали Степанидой.

И мои одноклассницы девочки-снежинки… С красивыми прическами, локонами, белоснежными бантиками, пышными платьями, белыми туфельками. Худенькие и стройные, с легким макияжем и блестками. И я с прической старухи, в прозрачных взрослых колготках, длинном несуразном платье, которое мне вообще не шло. Помните легендарный советский фильм «Служебный роман», возможно, «мымра» с самого детства была такой, а потом просто выросла.

Я была очень серьезная рослая девочка, с бесформенной фигурой, постриженная под мальчика. Ну, и куда же без вишенки на торт – у меня были огромные очки. С детства почти их ношу. У меня врожденная близорукость минус десять плюс сложный астигматизм.

И мне всегда говорили, что я симпатичная девочка, не знаю, что может быть обиднее. Наверно, только то, что я очень умная. Каждая девушка хочет быть именно красивой, и на другие описания не согласна. Вы конечно, можете сказать, что лучше быть умной и симпатичной, а не красивой и глупой. Да? Я считаю, что лучше быть красивой и умной.

Поэтому свою систему я построила на четырех столбах: внешность, паттерны, установки, цели.

Я против того, чтобы «внешность» и «красоту» исключали из системы. Часто еще слышала, что внешность вообще не главное, имеет значение внутренний шарм. Согласна, но шарм – это и есть наша внутренняя красота.

Очень сложно поменять отношение к своей внешности, когда видишь в зеркале полную девочку, в огромных очках, с бабушкиной прической. И вся ирония в том, что, когда я взрослела, у меня были разные платья, резиночки и бантики, очки сменились на контактные линзы, фигура стройная, но внутри я так и оставалась той самой «Степанидой» с новогоднего балла…

В своем блоге читателям я рассказывала еще один случай, который добил мою женскую самооценку окончательно. Об это я подробно расскажу дальше.

Во взрослом возрасте мне прилично поднадоели эти оценки – симпатичная, милая, умная, нормальная (это в контексте веса). И я начала читать книги, посвященные теме «Уверенность в себе», учиться на психолога, посещать тренинги и семинары по этой теме. Жутко бесило то, что везде была одна вода. Вилами по воде, да, какие уровни оценки есть, да, что такое самооценка.

Мне хотелось кричать – может, мы уже начнем что-то делать с моей внутренней «Степанидой». Она здорово портит мне жизни.

Мне было очень неприятно слышать от мужчин, что я ничего так! Я всю жизнь мечтала о муже, который мне будет говорить, что я самая красивая девушка на свете, что я принцесса.

Очень много женщин, которые стройные, красивые, но одинокие. Одна из причин, что внутри них также живет та самая «Степанида», про которую они забыли.

Поэтому я создала свою собственную концепцию и вела по этой теме терапевтические группы, сейчас выкладываю этот уникальный опыт в книгу.

Если вы проделаете все практические упражнения, вы точно изменитесь, я вам гарантирую!

Для мужчин книга тоже будет очень полезна, если сделаете всю практику. Мальчики тоже имеют травмирующий опыт, который они спрятали в глубине, но возможно, именно он мешает им строить карьеру, получать желаемый доход и иметь отношения с женщиной мечты.

Я не являюсь стилистом, специалистом по прическам и макияжу, поэтому, как вам преобразиться внешне – это не ко мне, но будем работать с вашей психикой, головой, внутренним миром. А если у вас после возникнет желание сменить гардероб, то почему бы и нет, мастеров в этом направлении много.

Уверенность в себе – важнейшая составляющая нашей жизни, которая напрямую влияет на личную жизнь, профессиональную реализацию, материальное благосостояние и уровень нашей удовлетворенности.

В этой книге я собрала самые нужные техники и упражнения, систематизировала огромное количество информации. Вам не придется читать сотни книг, чтобы из воды выловить суть, не говоря уже о практических инструментах. Я даю очень ценную информацию. Следуйте инструкции и все получится.

Предлагаю отправиться в интересное практическое путешествие под название «Самоценность за 10 дней!

Часть 1. Что внутри, то и снаружи

Глава 1. Убеждения и самооценка

Самооценка – это система критериев, которыми человек сам себя определяет, носит почти всегда субъективный характер.Если мы будем описывать свою внешность, то картина может отличаться от оценок других людей. Например, нам не нравится наши веснушки, а кто-то будет считать их безумно красивыми. Нам не нравится наша мягкость, а кто-то оценит это как женственность, а резкость, как целеустремленность.

Наша самооценка напрямую влияет на нашу жизнь. Люди, у которых адекватная и высокая самооценка, чаще становятся социально успешными. Адекватная самооценка, как внутренний стержень помогает нам двигаться к целям, переживать личные трудности, получать материальный комфорт.

Сейчас ваша задача ответить на вопросы: «Да» или «Нет».

Если будет появляться негативное утверждение, то тут же мы будет трансформировать его в ресурс и использовать новые качества в жизни.

Вопросы:

1. В вашей внешности есть то, что вам не нравится (да/нет)?

Если ответ – «Нет», то переходим к следующему вопросу.

Если ответ «Д»а, то отвечаем на вопрос, а что бы вы хотели вместо этого?

Например: «Нравится себе, когда смотрю в зеркало. Получать удовольствие от занятий спортом. Носить красивые вещи и т.д.».

Формулировка позитивная, без частицы «Не»! Запишите свой вариант: "Я бы хотел(а)…"

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Сравниваете себя и свои достижения с другими людьми (да/нет)?

Если ответ – «Нет», то переходим к следующему вопросу.

Если ответ «Да», то отвечаем на вопрос, а что бы вы хотели вместо этого?

Например: «Я бы хотел(а) замечать свои достижения, идти по своему пути, понять, что я больше, чем винтик в системе и т.д.».

Формулировка позитивная, без частицы «НЕ»!

Запишите свой вариант: "Я бы хотел(а)…" _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Сложно понять свой путь реализации, свои истинные желания (да/нет)?

Если ответ – «Нет», то переходим к следующему вопросу.

Если ответ «Да», то отвечаем на вопрос, а что бы вы хотели вместо этого?

Например: «Я бы хотел(а) найти свой путь и следовать ему. Заниматься любимым делом, получая достойный доход. Хочу реализоваться, как семейный человек и родитель и т.д.».

Формулировка позитивная, без частицы «НЕ»!

Запишите свой вариант: "Я бы хотел(а)…" ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Если что-то случается, то думаете, что вы к этому причастены (да/нет)?

Например, что-то случилось на работе, вы в голове прокручиваете, что делали, вдруг это ваша вина. Или близкий человек расстроен, вы начинаете искать причину в своем поведении, что могло повлиять на него.

Если ответ – «Нет», то переходим к следующему вопросу.

Если ответ «Да», то отвечаем на вопрос, а что бы вы хотели вместо этого?

Например: «Я бы хотел(а) реагировать спокойно на изменения настроения других людей. Быть уверенным в себе. Если что-то случится на работе, я смогу все исправить»

Формулировка позитивная, без частицы «НЕ»!

Запишите свой вариант: "Я бы хотел(а):" __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Боитесь остаться одиноким человеком, быть брошенным (да/нет)?

Если ответ – «Нет», то переходим к следующему вопросу.

Если ответ «Да», то отвечаем на вопрос, а что бы вы хотели вместо этого?

Например: «Нравится себе, знать, что достоин(а) здоровых, положительных отношений. Продуктивно проводить время наедине с собой, читать интересные книги, смотреть фильмы, знакомиться с интересными людьми и т.д.».

Формулировка позитивная, без частицы «НЕ»!

Запишите свой вариант: "Я бы хотел(а)" ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6. Важно нравится окружающим (да/нет)?

Если ответ – «Нет», то переходим к следующему вопросу.

Если ответ «Да», то отвечаем на вопрос, а что бы вы хотели вместо этого?

Например: «Я бы хотел(а) нравится себе, спокойно принимать факт, что у каждого человека есть свое мнение обо мне и т.д.».

Формулировка позитивная, без частицы «НЕ»!

Запишите свой вариант: "Я бы хотел(а)"

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7. Склонен обвинять других в своих неудача (да/нет)?

Например, как эти убеждения могут проявляться:

– Родители не занимались моим развитием в детстве, поэтому я работаю на работе рядовым сотрудником.

– Жена не работает, мне приходится обеспечивать семью, поэтому я не развиваюсь.

– Я одинок(а), потому что родители дали мне мало любви, не было отца.

– Муж не хочет, чтобы я получала новые знания, поэтому я до сих пор не могу найти себя и т.д.

Если ответ – «Нет», то переходим к следующему вопросу.

Если ответ «Да», то отвечаем на вопрос, а что бы вы хотели вместо этого?

Например: «Я бы хотел(а) оставить в покое своих родителей, взять ответственность за свою жизнь на себя, понять свои способности, развиваться, как личность и профессионал, получать удовлетворение от своей жизни и т.д.».

Формулировка позитивная, без частицы «НЕ»!

Запишите свой вариант: "Я бы хотел(а)…" ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

8. Трудно принимать решения, нужно обязательно с кем-то советоваться (да/нет)?

Если ответ – «Нет», то переходим к следующему вопросу.

Если ответ «Да», то отвечаем на вопрос, а что бы вы хотели вместо этого?

Например: «Я бы хотел(а) принять тот факт, что за свои решения я сам(а) несу ответственность. Если решение будет отрицательным, я найду силы, чтобы признаться, что я это так решил(а). Я найду в себе силы либо изменить ситуацию, либо принять ее и т.д.».

Формулировка позитивная, без частицы «НЕ»!

Запишите свой вариант: "Я бы хотел(а)…" ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9. Выбираешь партнеров, начальников, которые склонны тебя обесценивать (да/нет)?

Если ответ – «Нет», то переходим к следующему вопросу.

Если ответ «Да», то отвечаем на вопрос, а что бы вы хотели вместо этого?

Например: «Я бы хотел(а) признаться, что я сам(а) пошла в эти отношения, или на эту работу. Я бы хотел(а) выбирать людей, которые меня уважают. Научиться показывать людям, какое отношение я к себе приемлю и т.д.».

Формулировка позитивная, без частицы «НЕ»!

Запишите свой вариант: "Я бы хотел(а)" ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10. Окружающие дают вам советы, даже, когда вы их не спрашивали

Если ответ – «Нет», то переходим к следующему вопросу.

Если ответ «Да», то отвечаем на вопрос, а что бы вы хотели вместо этого?

Например: «Я бы хотел(а) сам(а) принимать решения, и брать за это ответственность».

Формулировка позитивная, без частицы «НЕ»!

Запишите свой вариант: "Я бы хотел(а)" ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Напиши общие выводы, осознания, свои чувства по этому упражнению: ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Продолжение следует…