Юрий Бажин
Здесь и сейчас

Здесь и сейчас – книга- техника

Вступление.

Эта книга поможет вам:

– избавиться от эмоционального выгорания, синдрома хронической усталости;

– поднять самооценку и повысить уверенность в себе;

– усилить концентрацию внимания;

– улучшить память;

– вернуть любовь к себе и близким;

– снизить напряжение от социальных сетей;

– развить дисциплину;

– усилить эмпатию;

– убрать привычку сравнивать себя с другими

людьми;

– повысить логику;

– справиться с тревожностью.

Прошлое, настоящее, будущее: как эволюция влияет на наше мышление.

Наш мозг – это сложнейший, суперсовременный компьютер, сложнейшая система, сформированная миллионами лет эволюции. Его главная задача – не сделать нас счастливыми, а обеспечить наше постоянное выживание. Он находится в постоянном контроле событий, которые могут подвергать нас опасности, и предупреждает нас выбросом гормонов стресса. И эта особенность объясняет, почему страх и тревога занимают в нашей жизни так много места.

В древности человек жил в условиях постоянной угрозы: шорох в кустах мог означать нападение хищника, отсутствие пищи – смертельный голод, а изгнание из племени – неминуемую гибель. Поэтому страх и осторожность были необходимыми инструментами выживания. Думая о прошлом, мозг анализирует ошибки, чтобы не допустить их в настоящем, думая о будущем – чтобы избежать опасной встречи с хищником. Эта привычка передавалась из поколения в поколение. Прошли тысячелетия, мир изменился, но наш организм не успел перестроиться под современную реальность, и у нас остались привычки, которые помогали выжить предкам, хотя в них уже нет той необходимости. Сегодня мы не боимся саблезубых тигров, но страх выступлений на публике, страх перемен, потери денег или работы запускает те же биологические реакции стресса. Выделяются гормоны стресса – кортизол и адреналин, тело напрягается, пульс учащается, а мозг воспринимает это как реальную угрозу. Разум понимает, что опасности нет, но тело реагирует инстинктивно, и ничего с этим поделать мы не можем. Данный факт объясняет, почему мы часто беспокоимся о будущем или зацикливаемся на негативных воспоминаниях. Мозг ищет угрозу, даже, если ее нет, вытаскивая из памяти самые тревожные моменты, и предупреждает нас о возможной опасности, часто чрезмерно, ведь жить стало во много раз безопаснее.

Если в прошлом есть много моментов, которые вызвали стресс, мозг станет автоматически вспоминать их и моделировать подобные ситуации в настоящем, а мы будем испытывать страх в настоящем и страх перед будущим. Чем больше было страхов в прошлом, тем больше будет одолевать нас страхов в настоящем и за будущее. Чтобы преодолеть эти тревоги и страхи, важно осознанно управлять вниманием. Важно уметь переключаться на настоящее, замечать положительные моменты и удерживать внимание на настоящем моменте большую часть времени. Наш мозг создан для выживания, и он очень пластичен. Мы можем научить его работать больше на наше счастье, нежели на выживание. Поэтому умение жить в настоящем моменте, находиться здесь и сейчас, не думать о прошлом и будущем поднимает настроение и избавляет нас от лишних страхов, которые возникают из-за событий в прошлом, событий, которых уже нет и которые никогда не случатся. В настоящем мало страхов, потому что современная жизнь, в отличие от жизни древнего человека.

Мы можем испытывать страх в настоящем только вследствие чего-то отрицательного, произошедшего в данный момент, и при этом большую роль играет подобный отрицательный опыт в прошлом, который усиливает стресс в настоящем. Как было сказано выше, основная функция мозга выживательная, поэтому он постоянно вытаскивает из памяти воспоминания, которые содержат в себе страх, чтобы предупреждать нас о возможной опасности с целью нашего спасения. Поэтому если мы вспоминаем прошлое, то чаще приходит на ум что-то негативное, какие-то неприятные воспоминания или опасность, со ответственно, большинство воспоминаний имеют негативный характер. Таким образом, привычка мозга думать больше в настоящем времени и больше мысленно находиться в моменте «здесь и сейчас» чрезвычайно для нас

важна! В настоящем много нового и интересного, если уметь обращать внимание на окружающие мелочи, предметы и детали. Рассматривая их, мы можем каждый раз видеть что-то новое, при этом испытывать интерес, удивление и восхищение. Эти эмоции приводят к мгновенному выбросу в кровь гормонов радости и счастья в небольших микродозах, и наше настроение поднимается. Если мы будем находиться в настоящем времени длительное время или постоянно, наше настроение будет стабильно приподнятым. Мы будем жить в состоянии радости, уверенности, спокойствия, безмятежности и счастья. Поэтому изучение данного материала очень важно для жизни.

Что такое прошлое?

Это то, что уже прошло, это то, чего уже нет, чего не вернуть и не изменить. Прошлое необъективно, если оно хранится в нашей памяти. Любые воспоминания могут быть неверными, искаженными нашими эмоциями и личным интересом. Мозг устроен так: он искажает воспоминания в пользу того, кому они принадлежат, поэтому вы не специально, не осознанно будете преувеличивать или преуменьшать произошедшие события в свою пользу. Это еще называется докручиванием и домысливанием, которое часто создает проблему в отношениях, когда люди, не зная данной особенности мозга, спорят и доказывают друг другу то, чего не было, и при этом обижаются. Поэтому важно записывать ключевые моменты, особенно когда мы о чем-то договариваемся и выстраиваем какие-то правила. Вспоминать прошлое так часто, как мы это делаем, не имеет никакого смысла. Мы только из-за этого расстраиваемся, сожалея о каких-то потерях и упущенных возможностях, так как мышление достает больше негативные воспоминания, чтобы обезопасить нас. Мысли о прошлом расстраивают, а в расстроенном состоянии мы становимся неэффективными и нелогичными, начинаем совершать больше ошибок. Люди чаще идеализируют (преувеличивают) прошлое, в отличие от настоящего. Рассказывают истории, как раньше было лучше, не понимая функции памяти искажать факты в свою пользу. И молодежь сейчас не та, и люди были раньше все лучше, и музыка, и слова песен глубже, и жизнь в прошлом всегда была чем-то лучше. Эти воспоминания вызывают ностальгию и тоску о прошлом, тем самым обесценивается настоящее. А главное – обесцениваются люди, которые нас окружают, люди, с которыми мы общаемся и живем. Нам кажется, что они хуже тех людей из прошлого. Это серьезно влияет на наше настроение. Поэтому современное искусство, музыку чаще ценят молодые люди, а пожилые больше ностальгируют об искусстве своего поколения, потому как зациклены на более лучшем, как им кажется, прошлом. Консерватизм – это о прошлом. Привычка делать все по-старому приводит к мышлению старыми категориями и, как следствие, к непониманию взрослым поколением молодого. Консерватизм влияет на многие процессы, и, естественно, он автоматически начинает воздействовать на межличностные отношения. Люди меньше совершают по отношению друг к другу новые поступки: становятся скупыми на комплименты, ухаживания, нежности, меньше заботятся о близких, меньше обращают внимания на новое в сфере кино и литературы, соответственно, меньше интересуются современным искусством, а это всегда приводит к скуке в отношениях. Скука убивает желание, и отношения становятся пресными, из них уходит любовь и, к сожалению, физическое влечение. Консерватизм важен в таких точных вещах, как математика, механика, выполнение инструкций на работе, а в отношениях важно проявлять гибкость. Следует развивать современное мышление, что мы с вами и сделаем с помощью этой книги и тех действий, которые приносят радость и счастье друг другу. Мы научимся совершать эти действия каждый раз по-новому, чтобы к ним не было привыкания и не возникала скука. Жизнь в настоящем моменте развивает гибкое современное мышление, потому что все быстро меняется вокруг нас и, находясь в настоящем, мы замечаем эти изменения больше и чаще, чем когда думаем о прошлом. Эти изменения нас больше удивляют и радуют (удивление и радость – это позитивные эмоции, при которых выделяются гормоны счастья). Мысли о прошлом, как уже было сказано выше, искажаются памятью за счет эмоций и личной выгоды каждого. Искаженные воспоминания могут запутывать и вносить замешательство, обрекая нас на неверные выводы и решения в настоящем моменте. Для того, чтобы прошлое не управляло нами, нужно вырабатывать навык думать «здесь и сейчас», находиться в настоящем времени. Думать о прошлом часто вообще не имеет никакого смысла. Прошлое уже прошло и никогда не повторится, его больше нет. Если мы будем думать о прошлом, в памяти будут всплывать негативные события, которые испортят нам настроение. То, что прошлое невозможно изменить, это очень хорошо. Если бы это было возможно, все бы закончилось в один момент, потому что все начали бы менять свое прошлое в лучшую сторону, забирая чужие успехи, и возник бы хаос. Менять нужно настоящее, тогда изменится будущее. Прошлое – это уже свершившееся, и все это уже осталось позади, но наш разум снова и снова возвращает нас туда, и чем чаше он это делает, тем хуже наше настроение, а это плохо для нашего здоровья. Мы вспоминаем и прокручиваем совершенные нами ошибки, жалеем о несказанном, несделанном и недостигнутом. Злимся и обижаемся на людей, которых уже нет рядом с нами и, возможно, никогда не будет. В этом и есть ловушка мышления о прошлом: прошлое не меняется, а энергии на размышление о прошлом выделяется много, особенно у тех, кто на нем зациклен, и эта энергия уходит впустую. Мало того, это вызывает сожаление и отрицательные эмоции. И чем дольше мысленно мы находимся в прошлом, тем сильнее развивается хронический стресс, эмоциональное выгорание и депрессия, а эти состояния напрямую влияют на наше здоровье. Когда мы застреваем в воспоминаниях, мы не живем настоящим. Мы кормим свои сожаления тревожными мыслями о прошлом, усиливаем страхи и обиды, тем самым создавая себе негативные привычки и усиливая свои комплексы и страхи. Жизнь происходит здесь и сейчас. И чем быстрее мы освободимся от привязанности к прошлому, тем полнее сможем ощутить настоящее. Вспоминать нужно только то, что нужно для анализа и принятия решений. Для это нужно совсем немного времени и энергии, чтобы что-то вспомнить и проанализировать в настоящем. Жить и думать нужно только в настоящем моменте. Возвращаться в прошлое нужно ненадолго и только для получения данных для анализа и принятия верного решения.

Примеры мыслей о прошлом:

– Человек думает о прошлых счастливых моментах и тоскует.

– Человек вспоминает прошлые события, и анализирует совершенные ошибки, чтобы не совершать их в будущем.

– Человек вспоминает прошлые обиды и не общается с другим человеком в настоящем моменте.

– Человек вспоминает прошлые неудачи и боится снова что-то начинать в настоящем.

Что такое будущее?

Будущее тоже не существует. Это то, что есть только в наших мыслях, планах и фантазиях. Мы, строим какие-то планы, о чем-то мечтаем и надеемся, боимся и переживаем. Все, что у нас есть, – это настоящий момент, но мозг устроен так, что он постоянно мысленно переносит нас в прошлое или в будущее, рисуя картинки и показывая целые фильмы, не позволяя нам в настоящем жить здесь и сейчас. Тревога за будущее нужна была нашим предкам, чтобы выжить. Эта привычка помогала предвидеть возможные опасности. Помогала искать добычу, планировать свою жизнь в более безопасных местах, не ходить там, где живет саблезубый тигр. Поэтому если раньше тревога о будущем реально спасала жизни людей, то в настоящем моменте эта тревога уже мешает, создавая ненужный стресс, не давая просто наслаждаться реальной жизнью. Любимый афоризм древних греков – «Carpe diem». Он переводится как «лови момент». Так вот, чтобы поймать момент, нужно находиться мыслями больше в настоящем. Мы беспокоимся о своей работе, о деньгах, здоровье и отношениях с близкими, и, заглядывая часто в будущее, наш разум создает картинки и видео события в ярких, чаще эмоциональных, красках, которые наполнены больше сомнениями, тревогой и страхами. Мы представляем неудачи и разочарования, пытаемся предвидеть и предсказать будущее, а в большинстве своем предсказания не сбываются. Если мы постоянно беспокоимся о будущем, мы перестаем жить в настоящем. Мы не замечаем жизни, которая кипит вокруг нас, и пропускаем те счастливые моменты, которые могли бы изменить нашу жизнь и судьбу в лучшую сторону. Человек, который постоянно думает о будущем, фактически не живет. Он либо боится того, что может случиться, либо надеется, что когда-то в будущем наступит долгожданное счастье. Но будущее никогда не приходит, потому что, когда оно наступает, оно становится настоящим, и приходится снова думать о новом будущем, и так каждый раз. Представьте человека, который годами мечтает о поездке в другую страну. Он воображает, как там будет прекрасно, как изменится его жизнь. Но когда он наконец туда приезжает, он уже думает о другом: о том, что будет делать после поездки дома, о работе, о недоделанных и накопившихся делах и перспективах, о новых целях. И снова попадает в тревожное состояние. Это возникает у тех людей, которые не умеют жить в настоящем. Эта привычка переносится, как вы видите, на всю жизнь. Мы думаем о будущем, и чаще даже не о своем, а своих детей и близких людей. В результате человек, который часто живет мыслями о будущем, никогда не отдыхает полноценно, не расслабляется и не наслаждается тем, что есть. Часто такие люди могут расслабиться только с помощью алкоголя, наркотиков и снотворных препаратов. Представьте студента, который боится провалить экзамен. Он прокручивает в голове самые ужасные сценарии и думает, что, если не сдаст экзамен, его жизнь пойдет под откос: его выгонят из общежития, негде будет жить, заберут в армию, мама расстроится, заболеет, ему будет стыдно перед родными и окружающими. В итоге он настолько загоняется мыслями о будущих негативных перспективах, что начинает сильно тревожиться перед экзаменом, все забывает и проваливает его. Учеба у студента с такой привычкой жить мыслями о будущем вызывает нескончаемую тревогу и мучение. А когда экзамен проходит, тревога не исчезает, возникает шаблон поведения, и каждый раз перед экзаменом все повторяется снова и снова. Будущее – это всегда иллюзия. Все, что мы представляем о будущем, – это либо слишком оптимистичные ожидания, либо слишком пессимистичные страхи. В любом случае реальность оказывается другой, и зачастую несоответствие ожиданий и реальности приводит к сильному стрессу. Если человек постоянно фантазирует, то стресс будет хроническим. Например, человек может представить, что в будущем он разбогатеет, будет жить в доме мечты, путешествовать по миру. Он строит грандиозные планы, если его ожидания не оправдаются, он разочаровывается, его самооценка падает, появляется чувство, что он потерпел неудачу. С другой стороны, если человек постоянно живет будущим и боится будущего, он может избегать действий, которые способны привести его к успеху. Например, он не будет пробовать новое, не будет развиваться, потому что его страхи скажут ему: «А вдруг не получится?», «Не твоего ума дело!», «Сиди и не высовывайся!»

Примеры будущих мыслей:

– Человек беспокоится о будущем детей, об их здоровье, перспективах и их будущих отношениях.

– Человек тревожится, получится у него или нет выгодно взять кредит, выгодно его вложить и вернуть деньги банку.

– Человек беспокоится о своем здоровье и накручивает, что негативное с ним произойдет в будущем.

– Человек погружен в политические новости

и постоянно тревожится за будущее.

Что такое настоящее?

Настоящее – это то же, что здесь и сейчас, это то, что происходит с нами прямо сейчас, в данный момент. Именно в настоящем и протекает наша жизнь, а прошлого и будущего уже нет или они не наступили. Прошлое и будущее находятся в памяти и благодаря нашему мышлению подвергаются искажениям, чаще в пользу того человека, который вспоминает что-то или мечтает о будущем. Это приводит к неверным решениям и поступкам в настоящем времени. Думать о прошлом и будущем можно и нужно, но это должно происходить в течение короткого времени, для анализа событий и постановки целей, чтобы не совершать прошлых ошибок. А бесконечное катание ваты о прошлом и будущем ничего кроме испорченного настроения и постоянного стресса не принесет. Жить, здесь и сейчас означает быть в хорошем, приподнятом настроении и получать радость от жизни, от деталей и мелочей, постоянно происходящих с нами и вокруг нас. Мы не можем, думая о прошлом или будущем, представлять и видеть эти мелочи и детали, потому что мы не способны их запомнить и представить. Все мелкие детали, окружающие нас, находятся только в настоящем моменте. Они попадают в короткую память и быстро забываются. При этом они поднимают нам настроение новыми, удивительными моментами, гранями, деталями, действиями и предметами. Когда мы умеем наблюдать за деталями, у нас с помощью таких эмоций, как удивление, восхищение и интерес, вырабатываются микродозы гормонов счастья. Гормоны счастья или стресса живут недолго в крови, секунд 10–20. Поэтому, если постоянно находиться мысленно в настоящем моменте и думать о том, что мы видим вокруг, у нас будут постоянно выделяться в кровь гормоны радости, поднимая настроение в течение дня, недели и жизни. Если мы приучим свой мозг с помощью техники «Здесь и сейчас» находиться в настоящем моменте и наблюдать за мелочами и мелкими действиями, окружающими нас, у нас всегда будет стабильное, хорошее настроение. И тогда не нужно будет ждать конца недели, пятницы, выходных, праздника, ведь хорошее настроение и праздник будут окружать нас всегда и везде. О таком состоянии и говорят: «жизнь в радости», «жизнерадостный человек», «позитивный человек». Нередко люди, находясь физически в настоящем, мысленно находятся в прошлых событиях или в будущих мечтах, проживая или анализируя их снова и снова по многу раз. Такие люди лишь изображают, что находятся здесь, они не живут, а играют, хотя сами погружены в тоску или тревогу, вызванную либо прошлыми воспоминаниями, либо мыслями о будущем. Они часто театрально изображают весельчаков, оптимистов, скрывая свое истинное внутреннее состояние. Когда люди находятся в состоянии стресса, они бывают задумчивы, серьезны, грустны, тревожны или изображают уверенность, оптимизм и счастье. Они общаются с вами, но вы чувствуете, что они находятся в другом месте: или в прошлом, или в будущем. Тем самым они портят настроение и себе, и всем окружающим. Представьте, если человек находится в этом состоянии постоянно? Результатом такой жизни являются неврозы, выгорания и хронические заболевания, которые возникают из-за длительного стресса.

Почему мы перестаем жить в настоящем моменте, здесь и сейчас?

1. Накопленные стрессы заставляют вновь и вновь возвращаться мысленно в прошлое и зацикливаться на отдельных воспоминаниях.

2. Привычка анализировать прошлое, перескакивая с мысли на мысль. Эта привычка не дает возможности остановиться на одной мысли, чтобы допрожить воспоминание, чтобы эмоции вызвали выброс гормонов стресса и гормоны стресса «сгорели», закончили свое действие в теле.

3. Тяжелая жизнь в настоящем моменте включает психическую защиту вспомнить хорошее

прошлое или помечтать о лучшем будущем.

4. Зацикленность на социальных сетях, новостях, кино, музыке и другой информационной активности в Интернете уводит внимание с настоящего момента.

Все эти причины можно ликвидировать, если прочитать эту книгу до конца и выполнить технику «Здесь и сейчас» по проверенной многократным опытом инструкции.

Примеры мыслей в настоящем:

– Разговаривать с человеком и наблюдать за его движениями, мимикой, эмоциями и думать в моменте о нем и о том, что он говорит.

– Идти по лесу и наблюдать за природой и думать о том, что ты видишь.

– На работе быть в моменте и думать, наблюдать, не отвлекаясь, за происходящим процессом.

– В кафе думать о еде, окружающих людях, одежде, поведении, деталях.

– В театре думать об интерьере, архитектуре, дизайне, людях, их одежде, действии актеров на сцене, не улетая ни в прошлое, ни в настоящее

Короткие и длинные темы мыслей.

У нас в голове за день возникает 60–80 тысяч мыслей. В секунду возникает 1–2 мысли. Такая огромная скорость у нашего процессора- мозга. Мысли объединяются в темы. Темы для мыслей бывают быстрые и долгие. Долгие темы часто вызывают эмоционально заряженные воспоминания. Каждая такая эмоциональная тема притягивает сотни мыслей, и мы зацикливаемся и расстраиваемся. Так как основной наш инстинкт – это выживание, то нам чаще приходят в голову отрицательные, негативные воспоминания, чтобы предупредить нас об опасности. Поэтому у нас возникает зацикливание на каких-то событиях, которые и вызывают тревогу и хронический стресс. Быстрые темы – это когда мы что-то видим, недолго думаем об этом и переключаем свое внимание на другую быструю тему. Быстрые темы – это чаще нейтральные и позитивные мысли, которые вызывают выброс гормонов радости и счастья в микродозах, поднимая наше настроение в течение дня, недели и всей жизни. Так как они короткие и неотрицательно заряженные, то они и не запоминаются, и через некоторое время мы снова можем о них подумать, и вызвать у себя выброс гормонов радости и счастья, и поднять себе настроение. Баланс длинных и коротких тем для мыслей и формирует наше стабильное эмоциональное состояние. Важно для всей жизни, чтобы этот баланс был в сторону быстрых тем, позитивных мыслей. Эта привычка была у нас в детстве. Из-за, психологических травм в детском возрасте, навязанной воспитанием правил поведения, люди переходят чаще к более длинным темам, тем самым смещая свое стабильное эмоциональное состояние в сторону негатива и хронического стресса.

«Здесь и сейчас» и духовное развитие человека.

Духовное развитие – это не только религиозное развитие человека. Духовное развитие возможно при изучении и занятиях психологией, философией и самообразованием, различными практиками. Любое действие, направленное на укрепление этики, морали и нравственности, – это и есть духовное развитие человека. Это умение отличить, что такое хорошо и плохо. Это развитие в сторону хорошего. Это когда мы не делаем другому человеку того, что не нравится нам. Основной задачей всех религий, психологии и различных духовных практик является духовное развитие человека через развитие осознанности, возвращение мышления человека в настоящее, в момент «здесь и сейчас». В буддизме, как и в других философиях и религиях, 28«Здесь и сейчас» и духовное развитие человека духовный рост – это путь к просветлению. Будда дал наиболее понятное определение просветления: просветление – это избавление от страданий. Коротко и ясно. А что такое страдания? Это сожаления о прошлом и тревоги и страхи о будущем. Самый короткий путь к улучшению самочувствия человека – это вернуть его мышление в настоящий момент, в момент здесь и сейчас, и первый шаг к этому состоянию происходит в различных религиозных зданиях, украшенных многочисленными архитектурными изысками и предметами искусства. Посмотрите на эти великолепные религиозные помещения.

Великолепие и необычность дизайна и предметов интерьера поражают воображение человека, и мы невольно попадаем в настоящий момент, разглядывая и изучая эту красоту и загадочность. Мысль идет от детали к детали. Все придумано с целью вернуть нас в настоящий момент. Наряды, священнослужители, музыка, запахи – все это сразу возвращает мышление в настоящий момент. Интерес, удивление и восхищение, которые люди испытывают при рассматривании священных зданий и их убранств, успокаивают и возвращают в настоящее. Потому что гормоны радости, которые выделились при рассмотрении подобной красоты, быстро нейтрализуют действие гормонов стресса. Все предназначено для того, чтобы вернуть людей сразу в настоящее. И это реально помогает. Человек успокаивается. Это часть важной терапии души и через нее тела. Во многих религиях основная задача для просветления и духовного роста – научить человека постоянно находиться в настоящем моменте, здесь и сейчас. Отчасти поэтому храмы и одежды священнослужителей украшены в столь разнообразный, необычный, прекрасный, удивительный вид. Запахи, музыка, пение – все направлено на отвлечение от тревог и возвращение человека в момент «здесь и сейчас». Это сделано для того, чтобы человек, войдя в храм, сразу мог оказаться под впечатлением множества деталей, он с помощью этих многочисленных деталей входит в состояние «здесь и сейчас», испытывая удивление, интерес и восхищение; при этом у него выделяются гормоны счастья, и человеку сразу становится лучше, его настроение поднимается. А как прекрасна и загадочна архитектура этих зданий! Все сделано в загадочном индивидуальном стиле, который понятен только прихожанам или народу, к которому принадлежит та или иная религия. Здания настолько необычны, что вызывают удивление, а удивление – это действие, которое вызывает быстрый сильный выброс гормонов счастья, мгновенно нейтрализующих гормоны стресса. Мы начинаем рассматривать детали архитектуры и произведений искусств. Это вызывает выброс микродоз гормонов счастья. Удивление и восхищение от увиденной необычной гармонии и красоты начинают еще больше удивлять нас и вызвать интерес. Одежды, музыкальное сопровождение, пение, загадочные древние картины и тексты молитв вызывают еще больший интерес, удивление, порой восхищение, и настроение постепенно меняется в лучшую сторону. Человек расслабляется, забывает проблемы (про прошлое и будущее) и начинает успокаиваться, возвращаясь в настоящее. А если вы начинаете углубляться в историю религии и понимать, что нарисовано и написано и зачем, ваш интерес усиливается и состояние при посещении этих зданий улучшается.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.