Артем Демиденко
В поисках счастья: Научный подход к радости и удовлетворению жизнью

Введение в концепцию счастья и удовлетворения жизнью

Понимание счастья и удовлетворённости жизнью – это гораздо больше, чем просто ощущение радости. Это сложная смесь эмоций, мыслей и социальных взаимодействий, которые меняют наше восприятие каждого дня. С самого начала важно отбросить идею ощущения счастья как яркой вспышки – исследования показывают, что счастье скорее похоже на процесс, а не на мгновенное событие. Например, люди, практикующие осознанность и замечающие положительные моменты в повседневной жизни, сохраняют чувство удовлетворённости на длительное время.

Расширяя эту мысль, стоит выделить два важных аспекта, на которых базируется научное понимание счастья: эмоциональное благополучие и осознанная оценка собственной жизни. Эмоциональное благополучие – это постоянное переживание приятных эмоций, таких как радость или спокойствие, которые преобладают над негативом. Осознанная оценка собственной жизни – это субъективный взгляд на то, насколько наша жизнь соответствует нашим ожиданиям и ценностям. Для иллюстрации приведём пример из исследований психолога Эда ДиДункана: он показал, что положительные эмоции проще поддерживать, если у человека есть крепкие социальные связи и он занимается тем, что действительно важно для него.

На практике стоит начать с наблюдения за своими ежедневными чувствами. Рекомендуется вести дневник настроения в течение недели, записывая не только события, но и возникающие ощущения, при этом выделяя три источника положительных эмоций. Такой подход помогает лучше понимать, что приносит настоящую радость, а не мимолётное возбуждение. Например, если вы заметите, что общение с друзьями снижает стресс и поднимает настроение, стоит включить его в свой распорядок. Главное – не гнаться за идеалом счастья, а обращать внимание на то, что работает лично для вас.

Ещё один важный момент – переосмысление приоритетов и целей в жизни. Здесь поможет методика постановки целей, отвечающих критериям: конкретность, измеримость, достижимость, значимость и ограниченность во времени. Такой подход заменяет абстрактные желания, например «быть счастливым», конкретными шагами. Вместо «хочу лучше себя чувствовать» можно сформулировать цель «три раза в неделю уделять полчаса физической активности». Исследования подтверждают: люди с чёткими и реальными целями испытывают более устойчивое чувство удовлетворённости благодаря ощущению прогресса.

Важно учитывать баланс между силой эмоций и их длительностью – это называют «динамикой эмоционального опыта». Излишняя интенсивность радости может привести к выгоранию, а поддержание спокойного, но устойчивого положительного состояния требует умения и самоконтроля. Здесь поможет практика самоосознания: через дыхательные упражнения и технику «заземления» можно регулировать эмоции. В жизни это значит, что в моменты сильных переживаний мы можем перенаправить внимание на ощущения тела или окружающую обстановку, снижая силу негативных эмоций и усиливая положительные.

Нельзя забывать и о социальных аспектах, влияющих на счастье. Качественные исследования показывают: крепкие отношения с теми, кто разделяет наши ценности и поддерживает нас, сильно влияют на душевное равновесие. Важно не просто заводить множество знакомств, а углублять существующие связи через искреннее общение и взаимную поддержку. Попробуйте хотя бы раз в неделю уделять вечер близким без отвлекающих факторов – этот простой шаг часто оказывается ключом к чувству принадлежности и внутренней гармонии.

Основываясь на вышесказанном, можно составить понятный план первых шагов к жизненной гармонии:

1. Вести дневник настроения в течение недели, ежедневно выделяя три позитивных события.

2. Определить свои основные жизненные ценности и сопоставить их с текущими целями.

3. Сформулировать одну конкретную и реалистичную цель и составить план её достижения на месяц.

4. Освоить базовые дыхательные упражнения для управления эмоциональным состоянием.

5. Укреплять качественные социальные связи, планируя регулярные встречи с близкими.

Этот набор шагов станет прочным фундаментом для осознанного и управляемого пути к постоянному счастью и удовлетворённости жизнью, раскрывая ту научно обоснованную концепцию, которая прежде казалась абстрактной. Главное помнить: счастье – это не конечная точка, а навык, который можно развивать и подстраивать под свои особенности и обстоятельства.

Исторические аспекты понимания счастья и радости

История понимания счастья напоминает калейдоскоп, в котором смена эпох отражает не только перемену ценностей, но и глубину связей между личностью, обществом и миром вокруг. Чтобы разобраться в современном взгляде на счастье, полезно проследить его эволюцию – от античных философов до новейших психологических теорий.

Начнём с Древней Греции. Там счастье (εὐδαιμονία – эвдемония) понимали не как мгновенную эмоцию, а как целостное состояние жизни, наполненной добродетелями. Аристотель утверждал: счастье достигается через развитие личных и общественных добродетелей, постоянный поиск гармонии разума и воли. Для него воля к справедливости и умеренности была ключом к внутреннему спокойствию. Это ценный практический ориентир: счастье меняется в зависимости от личных ценностей и требует активной работы над собой – оно не живёт за счёт случайных радостных моментов.

В античности разные философские школы предлагали разные взгляды. Эпикур видел счастье в удовольствии, но не в пустых наслаждениях, а в отсутствии страданий и достижении душевного спокойствия – атарксии. Стоики, такие как Сенека, учили принимать жизнь такой, какая она есть, сосредотачиваясь на контроле над собственными реакциями. Эти подходы отражают две стратегии: стремиться к максимальному числу приятных переживаний и одновременно достигать устойчивого внутреннего равновесия через самообладание.

В Средние века представления о счастье плотно переплелись с религиозными взглядами. В христианстве счастье связывали с вечным спасением, а земная радость воспринималась как отражение божественной благодати. Именно поэтому средневековые люди находили смысл и удовлетворение через служение высшим ценностям и самопожертвование. На первый взгляд, это кажется далёким от современной психологии, но практика молитвы, медитаций и аскезы формирует то, что сегодня называют методами эмоциональной саморегуляции и осознанности.

С наступлением эпохи Просвещения с возвращением рационализма счастье стали рассматривать как естественное право человека. У философов, таких как Джон Локк и Дэвид Юм, появляется идея, что разум и опыт помогают человеку достигать благополучия уже в этой жизни, а не только после смерти. В XVIII веке утопические социалисты и экономисты связывали счастье с общественным развитием – с материальным достатком и справедливым устройством общества. Это положило начало коллективному измерению счастья, где личное благополучие перестаёт быть отдельным от общего.

Современный этап науки о счастье начинается в середине XX века с появлением позитивной психологии – направления, которое первым поставило под научный контроль субъективное ощущение радости и удовлетворения. Мартин Селигман и его коллеги выделили ключевые составляющие счастья: положительные эмоции, вовлечённость, смысл, достижения и здоровые отношения. Это стало возможным благодаря развитию опросников и анализу больших массивов данных. Так, Индекс счастья ООН, основанный на опросах десятков тысяч людей, показывает тесную связь между уровнем социальных связей и чувством благополучия.

Каждая эпоха оставляет нам важные уроки, которые можно применять в повседневной жизни. Вот несколько рекомендаций, основанных на исторических взглядах на счастье:

1. Развивайте личные добродетели и умение управлять собой. Как учил Аристотель, регулярные усилия в честности, умеренности и справедливости приносят глубокое удовлетворение. Попробуйте вести дневник самоанализа, чтобы замечать, когда эти качества проявляются в ваших поступках.

2. Найдите баланс между удовольствием и душевным покоем. Не гонитесь за резкими эмоциональными всплесками – учитесь ценить спокойные минуты отдыха и безмятежности, обращайтесь к практикам осознанности и учениям стоиков о контроле над чувствами.

3. Укрепляйте близкие социальные связи. Современные исследования и древние идеи сходятся во мнении: поддержка и совместные цели – основа счастья. Планируйте регулярные встречи с близкими, тренируйте эмпатию.

4. Ищите смысл через личные и общественные дела. Просвещение и современная психология подчёркивают: счастье – это не только приятные ощущения, но и осознание своего места в мире. Найдите занятие, которое вдохновляет, будь то волонтёрство, творчество или учёба.

В итоге можно сказать, что существует два ключевых подхода к счастью: кратковременное переживание радости и устойчивое состояние смыслового и нравственного благополучия. Вековые изменения смещали акценты, но всегда остаётся важным активное участие каждого в создании собственного счастья. Именно в этом сила научного подхода – черпать вдохновение в прошлом и применять проверенные временем принципы в быстром ритме нашей жизни.

Научные исследования счастья в современных социальных науках

Современные социальные науки воспринимают счастье не как абстрактное чувство, а как сложное и многогранное явление, которое можно системно изучать и измерять. Одним из главных направлений стала разработка объективных и субъективных показателей благополучия. Например, индекс субъективного благополучия включает оценку удовлетворённости жизнью и частоты позитивных и негативных эмоций. В масштабных международных опросах, таких как Всемирное исследование ценностей, учёные выяснили: несмотря на различия в доходах и социальной структуре, уровень счастья у людей чаще всего связан с ощущением контроля над своей жизнью и качеством отношений с окружающими. Для тех, кто работает с людьми, это значит – чаще важнее помочь наладить общение и научить справляться со стрессом, чем сосредотачиваться лишь на материальном достатке.

Ещё одно важное направление – изучение нейрофизиологических основ счастья с помощью современных технологий, таких как функциональная магнитно-резонансная томография и электроэнцефалография. Исследования под руководством психолога Лиан Карастефану показали, что активность в дорсолатеральной префронтальной коре мозга напрямую связана с уровнем оптимизма и стойкости к негативным эмоциям. Практическая ценность открытия – возможность улучшать настроение через целенаправленные умственные тренировки, медитацию и биообратную связь. Особенно эффективны регулярные практики осознанного восприятия момента, которые меняют мозговые сети и делают нас более устойчивыми к стрессу.

Психологи также обращают внимание на идею «амбивалентного счастья» – когда радость и удовлетворение уживаются с тревогой и беспокойством. В работах профессора Барбары Фредриксон обнаружено: опыт смешанных чувств укрепляет умственную устойчивость и помогает легче адаптироваться к жизненным трудностям в долгосрочной перспективе. Главный вывод для практиков – не гоняться за постоянным позитивом, а учиться принимать и интегрировать негативные эмоции как часть жизни. В терапии это реализуют через техники работы с эмоциональной двойственностью, например, через экспрессивное письмо и диалектико-поведенческую терапию.

Социологи раскрывают, какую роль играют социальные связи и сообщества в ощущении счастья. Мета-анализ 2019 года показал: качество отношений влияют на уровень счастья сильнее, чем доход или здоровье. Это подтверждают и реальные эксперименты. В датском исследовании Фьюжн, где добровольцев разделили на группы с разной степенью взаимодействия, те, кто регулярно общался и обменивался поддержкой, ощутили значительный рост самооценки и настроения. Тем, кто хочет улучшить своё благополучие, стоит сознательно расширять и укреплять близкие связи – участвовать в клубах по интересам, волонтёрстве и тематических сообществах.

Особое внимание заслуживают исследования экономического аспекта счастья, где важнее не абсолютный доход, а восприятие финансового положения. Экономист Ричард Эйер показал, что ощущение справедливости и прозрачности распределения ресурсов сильнее влияет на самооценку и удовлетворение жизнью, чем сам доход. В странах с развитой социальной защитой и низким уровнем неравенства счастья устойчивее. Это даёт политикам и общественным деятелям чёткий ориентир: создание справедливого социального поля – ключ к общему благополучию.

В практическом плане большое значение имеют проекты, направленные на повышение счастья и эмоционального здоровья. Милтон Ройз описал программу «Позитивный университет», где студенты изучали практики благодарности, позитивной самооценки и эмоционального регулирования. Через полгода количество обращений в службы поддержки снизилось на 30%, а удовлетворённость жизнью выросла в среднем на 15%. Такие программы отлично подходят для внедрения в корпоративной среде, учебных заведениях и общественных организациях.

Подведём итог с главными рекомендациями, которые подтверждают современные исследования счастья:

1. Регулярно развивайте умение управлять эмоциями – через медитацию и практики осознанности.

2. Ставьте во главу угла качественные и живые социальные связи – общайтесь и поддерживайте друг друга.

3. Учитесь принимать смешанные чувства – не подавляйте негатив, а используйте его как источник роста.

4. Фокусируйтесь не на размере дохода, а на восприятии справедливости и контроле над финансами.

5. Внедряйте проверенные программы и техники личностного развития в повседневную жизнь.

Таким образом, современные социальные науки не просто объясняют, что такое счастье, но дают практические инструменты, которые помогают сделать наше эмоциональное состояние более крепким и насыщенным. Наука о радости и удовлетворении – это не теория, а реальные изменения в мышлении и поведении, проверенные временем и экспериментами.

Психология счастья: основные теории и подходы

Психология счастья открывает перед нами многогранный и увлекательный мир, где разные теории и модели пытаются объяснить, что именно дарит людям устойчивое чувство удовлетворённости и радости. В отличие от поверхностных взглядов, здесь важны не абстрактные идеалы, а реальные механизмы, особенности мышления и поведения, которые формируют нашу внутреннюю гармонию. Погружаясь в эти подходы, нужно помнить: универсальных «рецептов счастья» не существует – для каждого это своя комбинация факторов, которые можно осознанно развивать и усиливать.

Начнём с классической, но до сих пор актуальной модели двух типов счастья, предложенной Мартином Селигманом, одним из основателей позитивной психологии. Он выделяет гедоническое счастье, связанное с моментальным удовольствием и радостными эмоциями, и эвдемоническое счастье, основанное на осмысленности жизни и реализации собственных ценностей. Например, вечер с друзьями на концерте приносит гедоническую радость – здесь и сейчас царит радость и расслабление. А вот внутреннее удовлетворение от долгосрочного достижения, будь то профессиональный успех или забота о близких, – это уже эвдемоническое счастье. На практике полезно создавать свой «портфель счастья»: сочетать мгновенные радости с привычками, развивающими смысл жизни. Один из проверенных способов – вести дневник благодарностей и записывать маленькие достижения, отражающие движение к личным целям.

Следующий шаг – теория самодетерминации Эдварда Деси и Ричарда Райана, выделяющая три главные потребности: самостоятельность, компетентность и социальную принадлежность. Исследования показывают, что именно исполнение этих потребностей в любых обстоятельствах ведёт к устойчивому благополучию. Представим сотрудника, который сам выбирает задачи (самостоятельность), уверен в своих силах (компетентность) и ощущает поддержку коллег (социальная связь). Такой человек демонстрирует больший уровень счастья и мотивации. Для вас это значит: искать возможности управлять своей жизнью, развивать навыки и строить настоящие отношения. Полезно анализировать повседневные дела и спрашивать себя: где я чувствую контроль? В чём могу стать лучше? С кем стоит укрепить связь?

Не менее важна модель положительных эмоций Барбары Фредриксон – теория расширения и накопления ресурсов. Она показывает, что радостные эмоции не просто делают нас счастливее на мгновение, но и расширяют наши мыслительные способности, творчество и социальные связи, создавая долгосрочный эффект. В одном эксперименте участники, испытывая позитивные чувства, с большей вероятностью находили нестандартные решения и быстрее восстанавливались после стресса. Этот подход советует регулярно практиковать то, что приносит радость и благодарность: можно завести привычку ежедневно выделять время на медитацию, прогулки на свежем воздухе или помощь другим – эти действия запускают цепочку положительных реакций в мозгу.

Понимание счастья становится неполным без учёта индивидуальных особенностей восприятия и оценки событий, что отражено в концепции «когнитивной оценки». Например, два человека при одинаковых обстоятельствах могут ощущать разный уровень удовлетворённости: один замечает хорошее, другой – недостатки. Программы когнитивно-поведенческой терапии успешно используют этот принцип, помогая изменять негативные автоматические мысли и формировать более реалистичное, позитивное восприятие. На практике это значит работать над вниманием, пересматривать стрессовые ситуации и развивать привычку отмечать и закреплять положительные мысли. К примеру, если вам свойственна самокритика, полезно вести ежедневный список достижений, даже самых маленьких.

Не забудем и о важности социальной принадлежности и контекста – тему, которую изучает теория связи Кэрол Райан и Линдси Кинг. Она подчёркивает, что ощущение принадлежности к группе и принятия ею играет ключевую роль в счастье. Это объясняет, почему участие в сообществах по интересам, волонтёрских проектах или даже короткие ежедневные беседы с коллегами улучшают настроение. Практическая рекомендация: найдите своё «социальное ядро» – будь то семья, клуб или профессиональное объединение, – и регулярно участвуйте в жизни этой группы, делясь своим опытом и переживаниями.

В завершение стоит выделить интегрированный подход, который объединяет разные теории и акцентирует внимание на балансе между деятельностью, эмоциональным управлением и общением с другими. Исследования показывают: попытки искусственно поддерживать только положительные эмоции без смысла и близких связей приводят к поверхностному благополучию и иногда к эмоциональному выгоранию. Важно учиться переключаться между радостью, спокойствием, продуктивностью и сочувствием, создавая богатую и устойчивую палитру чувств. На практике планируйте свою неделю так, чтобы сочетать творчество и отдых, общение с близкими и время на размышления, освоение нового и заботу о теле.

В итоге психология счастья – это не набор простых правил, а живой, взаимосвязанный процесс, который мы можем развивать осознанно. От понимания собственных ценностей и потребностей до создания поддерживающей среды, от тренировки позитивного восприятия до налаживания крепких социальных связей – всё это шаги к полной и насыщенной жизни. Главный вывод: счастье – это не конечный результат, а ежедневный процесс, в котором наука помогает нам стать творцами собственного благополучия.

Влияние генетики на уровень счастья и удовлетворенности

Влияние генетики на уровень счастья и удовлетворённости открывает нам ключевые механизмы внутреннего благополучия, частично заложенные в структуре нашего ДНК. Исследования поведенческой генетики показывают: примерно 40–50% изменений в субъективном ощущении счастья объясняются наследственными факторами. Этот показатель не говорит о неизбежной судьбе, а указывает на биологическую основу, которая взаимодействует с окружающей средой и формирует нашу эмоциональную палитру.

Яркий пример – знаменитое исследование близнецов, проведённое психологом Томасом Бьюром. Сравнивая пары однояйцевых и разнояйцевых близнецов, он обнаружил, что однояйцевые (делящие почти 100% генов) имеют значительно более высокую сходность уровней счастья, чем разнояйцевые. Это не означает, что гены единолично определяют счастье – во внимание попадает множество генетических вариаций, связанных с регулированием нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые влияют на настроение и мотивацию.

Особенно важно понять, что гены не диктуют нам радость или грусть, а скорее задают диапазон, в пределах которого мы можем колебаться. Можно сравнить это со скрипкой: качество дерева, строение струн и форма корпуса влияют на тембр, но музыка зависит от исполнителя. Именно поэтому генетическая склонность к счастью – не приговор, а отправная точка.

Как использовать эти знания в жизни? Прежде всего, понимание генетической составляющей помогает снизить чувство вины или неполноценности, когда счастье даётся нелегко. Во-вторых, многие переоценивают силу воли в достижении личного счастья, забывая о биологических факторах. Признание роли генетики переключает внимание на создание благоприятных условий и развитие психологических приёмов, которые влияют на оставшиеся 50–60% нашего внутреннего благополучия.

На практике это значит следующее: если вы знаете о своей склонности к тревожности из-за генетических особенностей, связанных с функцией серотонина, стоит сосредоточиться на активном управлении стрессом – регулярных физических нагрузках, упражнениях на осознанность и, при необходимости, поддержке специалистов. Важно не пытаться изменить геном, а оптимизировать взаимодействие наследственных данных с окружающими факторами.

Кроме того, последние исследования выявили связь между определёнными генетическими вариантами и способностью по-другому смотреть на события – то есть использовать так называемую когнитивную перестройку. Например, вариант гена COMT, связанный с обменом дофамина, влияет на устойчивость к стрессу и умение замечать положительное даже в сложных ситуациях. Людям с менее «выгодным» вариантом этого гена полезно развивать навыки эмоциональной саморегуляции, например через когнитивно-поведенческую терапию или тренировки внимательности.

Ещё один важный момент – генетическая предрасположенность к социальным связям, которая чрезвычайно важна для счастья. Гены, влияющие на рецепторы окситоцина, играют роль в способности доверять и сопереживать. Это помогает понять: если возникают трудности во взаимоотношениях, регулярное общение и участие в сообществах становятся не просто полезными, а необходимыми для сглаживания природных особенностей.

Нужно подчеркнуть, что генетика и окружающая среда работают в тесном союзе, а не в противоборстве. Эффект взаимодействия «ген-среда» (GxE) означает, что наследственные факторы могут усиливать или ослаблять реакции на жизненные события. Например, люди с определённой генетической конституцией могут более остро чувствовать стресс, но при поддержке окружающих показывать даже более высокие уровни удовлетворённости, чем среднестатистические.

Для специалистов и тех, кто хочет улучшить своё благополучие, это означает необходимость комплексного подхода. Работа с генетической предрасположенностью требует объединения биологических данных с психологическими и социальными методами. Рекомендуется:

– Вести дневник настроения, чтобы выявлять взаимосвязь изменений с генетическими особенностями.

– Практиковать укрепление психоэмоционального состояния: дыхательные упражнения, медитации, физическую активность.

– Консультироваться с генетиком при наличии семейной истории психических заболеваний или постоянных эмоциональных трудностей.

– Работать с наставником или терапевтом над развитием социальных навыков и эмпатии, если генетические маркеры указывают на сложности во взаимодействии с людьми.

В итоге понимание роли генетики в счастье открывает путь к более индивидуальному и осознанному подходу к жизни. Счастье – это не просто выбор или внешнее дарование, а сложный танец биологии, психологии и социальной среды, в котором каждый шаг важен. Разговор с собственной генетикой – первый шаг к тому, чтобы создать гармоничную и красивую мелодию своей жизни.

Роль эмоционального интеллекта в поисках радости

Одним из важнейших открытий в исследовании счастья и удовлетворённости жизнью стало понимание роли эмоционального интеллекта – ключевого умения, от которого зависит, насколько человек способен радоваться жизни. Если в предыдущих главах мы уже говорили о влиянии биологии, психологии и социальных условий, то теперь пора взглянуть на то, как умение распознавать, понимать и управлять своими чувствами может в корне изменить качество нашего бытия.

Эмоциональный интеллект – это не просто модное словечко, а набор конкретных навыков: осознание своих эмоций, умение ими управлять, сопереживание другим и способность строить по-настоящему эффективные отношения. Исследования Даниэля Гоулмана и других учёных подтвердили: люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта чаще испытывают положительные эмоции, лучше справляются с трудностями и реже подвержены депрессиям. Например, одно масштабное исследование с участием 5000 человек показало, что именно эмоциональный интеллект объясняет до четверти различий в субъективном ощущении благополучия – это намного больше, чем влияние уровня дохода или образования.

Память о неприятных эмоциональных переживаниях – серьёзный фактор, который снижает уровень счастья. Эмоциональный интеллект помогает изменить этот сценарий, развивая способность управлять своими чувствами. Например, метод «остановки и переосмысления» – когда в момент тревоги или раздражения мы осознаём свою эмоцию, называем её («злость», «беспокойство»), а затем сознательно переключаемся на другую реакцию – глубокое дыхание или мысленную визуализацию. По данным нейробиологии, при этом снижается активность миндалины – центра страха и стресса, а усиливается работа префронтальной коры, отвечающей за самоконтроль. В результате уменьшается число панических атак, и хорошее настроение становится не редкостью, а привычной частью жизни.

Отдельный, но не менее важный элемент эмоционального интеллекта – эмпатия, тесно связанная с радостью как социальным явлением. Вспомните ситуации, когда радость умножается благодаря совместному переживанию, поддержке или просто внимательному слушанию. Развитая эмпатия помогает строить глубокие, доверительные отношения – а это одна из главных опор человеческого счастья. Так, например, в рабочих коллективах лидеры с высоким уровнем эмпатии создают атмосферу, где каждый чувствует себя ценным и услышанным. В таких условиях сотрудники значительно чаще говорят о высоком уровне удовлетворённости собой и своей работой, что положительно сказывается на их продуктивности. На практике это значит: учиться ставить себя на место другого и поддерживать диалог, даже когда собеседник выражает негативные чувства.

Для практического развития эмоционального интеллекта можно использовать системный подход из трёх шагов: самоосознание, саморегуляция и социальные навыки. Во‑первых, вести дневник чувств – не просто записывать события, а фиксировать свои реакции и внутренние переживания, пытаясь понять, что именно вызвало те или иные эмоции. Во‑вторых, тренировать «эмоциональную паузу»: распознавать момент, когда чувство берет верх, и применять дыхательные техники, медитацию или любые физические упражнения, чтобы снять напряжение. И, наконец, третий шаг – практика взаимодействия: каждый день обращать внимание на эмоции окружающих в семье или на работе и открыто выражать своё понимание их состояний.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.