Елена Вем
Финансовый код доступа: 51 арт-практика для смены установок. Разблокируйте свой денежный поток через творчество и осознанность

ВВЕДЕНИЕ

Почему бедность – это не отсутствие денег, а система установок

Бедность редко начинается с пустого кошелька. Чаще она начинается с мыслей, которые кажутся логичными, разумными и даже благородными.

✓ «Так надёжнее».

✓ «Мне и так хватит».

✓ «Не всем же быть богатыми».

✓ «Лучше не рисковать».

Со временем эти мысли складываются в систему. Она определяет, какие решения вы принимаете, какие возможности замечаете, а какие – не видите вовсе.

Деньги в такой системе – не инструмент, а источник тревоги, стыда или напряжения.

И даже когда деньги появляются, они не приживаются.

Эта книга не про «разбогатеть». Она про то, как устроена внутренняя логика бедности и как выйти из неё, не ломая себя и не притворяясь другим человеком.

Почему арт-практики работают там, где логика бессильна

Большинство денежных установок не выбирают осознанно. Они формируются постепенно – через личный опыт, семейные сценарии, окружение, страхи и разочарования. Со временем это перестаёт быть просто мыслями. Установки закрепляются эмоциями и телесными реакциями, оставляя след в нервной системе.

Именно поэтому логические доводы часто оказываются бессильны. Можно понимать, что убеждение неверно или устарело, и при этом продолжать жить так дальше.

Рациональное мышление не всегда имеет доступ к тем слоям психики, где эти схемы действительно «прописаны».

Арт-практики обходят этот тупик. Они работают не через доказательства, а через образы, ощущения и телесный опыт. Когда мысль получает форму, цвет и символ, то с ней становится возможен диалог на другом уровне – на языке чувств и метафор.

Здесь важен не результат на бумаге, а сам процесс контакта.

Ум может сопротивляться. Рука – почти никогда. Через действие создаётся новый опыт, который напрямую затрагивает подсознание и привычные реакции. Со временем именно этот опыт начинает мягко переписывать старые паттерны, без давления и внутренней борьбы.

Как пользоваться этой книгой

Эта книга не требует спешки. Её можно читать подряд, а можно открывать с любой главы.

Каждая глава устроена одинаково:

– установка,

– антидот,

– арт-практика.

Вы можете:

– работать с одной главой несколько раз,

– возвращаться к тем, что задели сильнее,

– пропускать то, что пока не откликается.

Нет правильного темпа. Есть только ваш.

Если что-то вызывает сопротивление – остановитесь.

Это не повод давить на себя, а сигнал, что вы подошли близко к важному.

Что такое «установка», «антидот» и «практика»

Установка – это устойчивая внутренняя формула, по которой вы принимаете решения о деньгах. Чаще всего она звучит как очевидная истина, не требующая доказательств:

✓ «Так устроена жизнь»,

✓ «Все так живут»,

✓ «По-другому не бывает».

Именно поэтому установки редко подвергаются сомнению – они работают из фона.

Антидот – это не позитивное утверждение и не попытка «думать правильно», а это рабочая формула, которая расширяет выбор и возвращает контроль.

Антидот меняет логику реакции. Это ключ к новой точке опоры, а не самообман.

Как сделать антидот своей новой рабочей правдой

Одного интеллектуального понимания недостаточно.

Старая установка живёт не только в мыслях – она закреплена в теле:

– напряжении,

– сжатии,

– привычной реакции.

Чтобы антидот начал работать, его важно связать с телесным ощущением.

Попробуйте прямо сейчас:

✓ Вспомните любую тревогу, связанную с деньгами. Где она ощущается в теле? (Живот, грудь, плечи, челюсть, спина.)

✓ Прочитайте антидот на выдохе, медленно. (Верить не нужно. Достаточно произнести.)

✓ Добавьте простое микро-действие тела:

– коснитесь этого места ладонью,

– или мягко расслабьте напряжённую мышцу,

– или поставьте стопы твёрже на пол,

– или сделайте спокойный полный вдох.

Запомните эту связку:

Антидот + телесное ощущение.

На это уходит около 20 секунд.

Этого достаточно, чтобы новая мысль перестала быть просто словами и начала закрепляться как состояние.

Этот приём можно использовать с любым антидотом в книге.

Практика – это способ перевести понимание в опыт.

Она не требует художественных навыков и не оценивается по принципу «красиво / правильно».

Её задача – создать новый внутренний след, к которому можно вернуться, когда старая установка снова пытается взять управление.

Практика – это точка, где начинается изменение.

Шкала убеждённости: внутренний навигатор

В каждой главе вам будет предложен простой вопрос:

«Насколько эта мысль сейчас про меня?» и шкала от 1 до 10.

Эта шкала – инструмент, который помогает заметить то, что обычно меняется незаметно.

Убеждения редко исчезают сразу. Чаще они ослабевают, смещаются, теряют власть и без фиксации этот процесс легко обесценить.

Как работать со шкалой

✓ Перед чтением главы

поставьте цифру, не раздумывая долго.

Первая пришедшая оценка и есть отправная точка.

✓ После практики и микро-действия

(или даже после внимательного чтения)

оцените установку снова.

Спросите себя:

изменилось ли моё внутреннее ощущение этой мысли?

Важные ориентиры

✓ Нет «правильных» цифр.

10 – не приговор, а честная точка старта.

1 – не цель, а возможное направление.

✓ Любой сдвиг – это результат.

Если цифра стала ниже – установка ослабла.

Если стала выше – вы перестали себя обманывать и увидели её реальную силу. Это тоже движение вперёд.

✓ Важна не одна оценка, а динамика.

Отдельная глава может ничего не изменить.

Но, если через месяц вы увидите, что по многим темам цифры снизились,

это и будет вашим доказательством изменений.

Пример

До главы:

«Я не достоин больших денег» – 8/10.

«Отказался от интересного проекта из-за высокой оплаты».

После главы:

5/10.

«Мысль ещё появляется, но я начал её замечать.

Смог принять деньги за помощь без внутренней бури.

Появилось сомнение в собственной недостойности».

Снижение на три пункта – это не «я всё проработал».

Это «я больше не принимаю эту мысль за истину».

Используйте шкалу как барометр внутреннего климата.

Не для оценки себя, а для того, чтобы себя замечать.

Ваш личный финансовый ритуал: антидот, тело, действие

В каждой главе этой книги вы будете встречать три повторяющихся элемента: антидот, телесный якорь и микро-действие.

Вместе они образуют простой, но устойчивый ритуал, который можно использовать не только во время чтения, но и в любой момент жизни, когда старая установка пытается вернуться.

Как работает эта связка:

Антидот – это не позитивная мантра, а рабочая формула, которая расширяет выбор. Она предлагает альтернативу привычной мысли, но сама по себе остаётся лишь словами, если не получить опору в теле и действии.

Телесный якорь – это простое физическое действие (дыхание, поза, прикосновение), которое создаёт ощущение, связанное с антидотом.

Мысль + телесное ощущение = новая нейронная связь.

Микро-действие – это небольшой, конкретный шаг в реальности, который подтверждает новый выбор. Без него даже самое точное понимание остаётся теорией.

Ваша задача в каждой главе – не просто прочитать текст, а прожить эту тройку.

Со временем этот трёхшаговый ритуал станет вашей «экстренной аптечкой» для моментов сомнения, стыда или тревоги. Сначала вы будете применять его осознанно. Позже – почти автоматически.

На этом достаточно.

Переверните страницу и начните с первой главы

В тексте вы встретите описания состояний, которые многим покажутся знакомыми. Это не случайно. За большинством денежных установок стоят хорошо изученные психологические механизмы.

Например:

Выученная беспомощность (описанная Мартином Селигманом) – состояние, при котором повторяющийся опыт неудач формирует убеждение, что любые усилия бессмысленны.

Синдром самозванца – устойчивое ощущение, что собственные достижения случайные и незаслуженные, а разоблачение – лишь вопрос времени.

Ограничивающие убеждения – ключевое понятие когнитивно-поведенческой терапии. Это автоматические мысли и внутренние формулы, которые сужают выбор, искажают восприятие реальности и влияют на решения, в том числе финансовые.

Я сознательно не перегружаю основной текст терминами. Цель книги – не академическое объяснение, а работа с живым личным опытом, без ощущения экзамена или «правильных ответов».

При этом важно понимать: книга опирается на проверенные подходы – принципы арт-терапии, телесно-ориентированной работы и исследования когнитивных схем. Здесь нет случайных техник или «магического мышления».

Всё необходимое для работы уже есть у вас: готовность исследовать, простые материалы и способность наблюдать за собой без осуждения.

Эта книга не требует особой подготовки – только желание изменений.

Если возникает сопротивление – это не стоп-сигнал, а часть пути

Некоторые главы и практики будут даваться легко.

Другие могут вызвать внутренний протест:

«Не хочу»,

«Глупо»,

«Не буду»,

«У меня не получится»,

«Это слишком больно».

Иногда это выглядит как пустота в голове, раздражение, резкая усталость или желание закрыть книгу. Так бывает.

Сопротивление – это защитный механизм психики. Установка, к которой вы приблизились. Которая когда-то помогала вам справляться со стыдом, страхом или перегрузкой. Она не готова исчезнуть без сопротивления.

Ваша задача – не сломать это сопротивление, а обойти его с уважением.

Сохранить движение важнее, чем идеально выполнить инструкцию.

Если практика вызывает сильное сопротивление

(аварийный протокол)

Выберите один из вариантов. Этого достаточно.

Упростите задачу на 90 %.

✓ Вместо коллажа – найдите одну готовую картинку, которая примерно передаёт нужное чувство.

✓ Вместо рисования – поставьте одно цветное пятно или проведите одну линию.

✓ Вместо лепки – возьмите один предмет (камень, шишку, скрепку), который ощущается «подходящим».

✓ Вместо письма – запишите три слова, которые приходят первыми. Даже если это «злость», «пусто», «не знаю».

Смените формат.

Сделайте практику мысленно – закройте глаза и представьте процесс.

Проговорите ответы на диктофон.

Совершите простое символическое действие:

– скомкайте лист («отпускаю»),

– зажгите свечу («вношу свет»),

– налейте стакан воды («наполняю»).

Сделайте паузу – но с договорённостью.

Чётко скажите себе: «Сейчас я не готов(а). Я вернусь к этой главе в ______».

Важно не избегание, а возврат в назначенное время.

Часто после паузы сопротивление становится мягче.

Работайте только с антидотом и микро-действием.

Пропустите арт-практику.

Прочитайте антидот несколько раз и сделайте одно маленькое действие.

Иногда этого достаточно, чтобы установка начала сдвигаться.

Главное правило:

Лучше сделать что-то минимальное, чем не сделать ничего.

Ваша цель – не результат и не красота.

Ваша цель – новый след в опыте.

Это может быть точка на бумаге, слово, найденный предмет.

Но этот след будет существовать и станет опорой для следующего шага.

Особое внимание:

Главы о стыде, роде, зависти и страхе чаще всего вызывают сильное сопротивление. Это нормально.

Если вы упёрлись во внутреннюю стену – вы рядом с важным местом.

Используйте аварийный протокол без чувства вины. Даже микро-шаг здесь – реальное движение.

Книга не обещает быстрых результатов, а предлагает свой путь, на котором бывает разная погода:

ясно, туманно, тяжело, легко.

Ваша задача – идти.

Инструменты для этого у вас сейчас есть.

Если вы готовы быть честными с собой, делать маленькие шаги,

иногда чувствовать сопротивление – этого достаточно.

Остальное – процесс.

ЧАСТЬ I. ОБРАЗ МЫШЛЕНИЯ И САМООЦЕНКА

Куда я иду и имею ли я на это право

Всё начинается здесь – в глубине внутреннего мира, где формируются базовые ответы на вопросы: кто я, что я могу и на что имею право.

Прежде чем менять доходы, расходы или карьеру, важно увидеть невидимые внутренние правила, по которым вы принимаете решения. Часто они звучат как здравый смысл, скромность или «правда жизни». Но, по сути, это ограничивающие установки, которые когда-то помогали выжить, а сейчас мешают расти.

Здесь мы будем работать с самооценкой, стыдом, страхом быть заметным, чувством недостойности и родовыми сценариями.

Эти темы могут быть непростыми, потому что такие установки кажутся частью личности. Но это не вы – это усвоенные программы. И их можно перенастроить.

Начните с этой части. Без честного контакта с собой любые внешние изменения будут нестабильны. Ваша задача здесь – не «исправить» жизнь, а расчистить внутреннее пространство, куда позже смогут прийти новые возможности, деньги и свобода.

ГЛАВА 1. Когда ум и достаток требуют оправданий

рис.1 Схема работы

Установка:

«Умным быть стыдно, а богатым – тем более. Главное – не выделяться».

Что здесь на самом деле происходит

Эта установка родом из стратегии выживания.

Когда-то «не высовываться» означало быть в безопасности: не вызывать зависть, не привлекать лишнего внимания, не становиться мишенью.

Со временем этот механизм перестаёт защищать и начинает ограничивать. Ум, компетентность, финансовый рост в такой системе воспринимаются не как ресурс, а как риск.

Скромность становится не качеством характера, а способом самосохранения.

Цена – постоянное самоустранение и отказ от видимости.

Важно понимать: это не слабость и не дефект личности, а усвоенный сценарий, который когда-то работал.

Как это проявляется в жизни

✔ неловкость, когда хвалят или хорошо платят;

✔ стремление «сгладить» собственные достижения;

✔ отказ от возможностей, где нужно быть заметным;

✔ привычка говорить о себе меньше, чем есть на самом деле;

✔ страх выделиться даже там, где это безопасно.

Арт-практика «Карта сокровищ: коллаж видимой жизни»

Цель практики:

Ослабить запрет на видимость и успех.

Вернуть право быть заметным без ощущения угрозы.

Время:

≈ 20–30 минут.

Материалы:

◆ лист бумаги (А4 или А3)

◆ журналы, распечатки, упаковки, цветная бумага

◆ ножницы, клей

◆ маркеры или ручки

Ход практики:

✔ В центре листа обозначьте себя – символом, словом или формой. Не портрет.

✔ Вокруг разместите образы видимого успеха: сцены признания, уверенности, спокойной силы, влияния, достойного результата.

✔ Добавьте текстуры и цвета, которые для вас означают: «меня видно, и это безопасно».

✔ Подпишите несколько коротких фраз:

– как меня видят;

– какую пользу я приношу;

– в чём моя компетентность?

✔ Завершите коллаж одним ярким акцентом

(рамка, золотой цвет, подчёркивание) – как метку легитимности.

Важно: это не художественная работа. Это визуальная фиксация нового разрешения.

Интеграция

Ответьте письменно (коротко):

✓ Телесный и эмоциональный опыт

В какой момент создания коллажа возникало желание уменьшить, спрятать или «сделать скромнее» образ?

Какое чувство стояло за этим импульсом – стыд, страх, неловкость, ожидание осуждения?

✓ Перевод в жизнь

Что оказалось самым сложным разместить на коллаже как часть видимой жизни и почему?

Какой один знак внимания к себе или комплимент от других на этой неделе я смогу принять без автоматического обесценивания?

✓ Изменение восприятия

Что стало легче к концу работы?

Изменилось ли внутреннее ощущение от слов «быть заметным» – стало ли оно хотя бы немного более нейтральным или безопасным?

Вопрос / задание на будущее:

Какой один небольшой знак внимания (от себя или от других) на следующей неделе я приму как факт – без оправданий, пояснений и попыток уменьшить его значимость?

Антидот

«Выделяться компетентностью и результатами – безопасно и выгодно. Это привлекает возможности, а не проблемы».

Телесный якорь: расправьте плечи и выпрямите спину, зафиксируйте ощущение устойчивости (10 секунд).

Прочитать антидот один раз.

Сохранить как рабочий инструмент.

Микро-действие

✔ В течение недели один раз не уменьшайте результат: не оправдывайтесь, не обесценивайте, не шутите «на понижение».

Закрытие

◆ Эта установка больше не управляет всеми моими решениями.

◆ Я могу быть заметным(ой) и оставаться в безопасности.

ГЛАВА 2. Культ страдания

Установка:

«Деньги приходят через страдания и тяжёлый труд».

Что здесь на самом деле происходит

Эта установка – одна из самых устойчивых и социально одобряемых.

Страдание в ней становится мерой честности, усилия – мерой достоинства, а боль – доказательством того, что человек «имеет право» на деньги.

В такой картине мира труд ценен не за результат, а за степень изнурения.

Если было тяжело – значит заслужил.

Если легко – значит что-то не так.

Постепенно возникает опасная подмена: деньги перестают быть эквивалентом ценности и превращаются в компенсацию за боль.

Человек начинает неосознанно искать сложные, изматывающие пути и отвергать простые и эффективные.

Важно: эта установка редко осознаётся как проблема.

Она маскируется под «правильность», «честность», «норму».

Как это проявляется в жизни

✔ обесценивание дохода, который пришёл легко;

✔ недоверие к результатам без перегрузок;

✔ хроническая усталость как привычный фон;

✔ чувство вины за отдых и удовольствие;

✔ выбор сложных решений там, где есть простые;

✔ уважение к себе только в состоянии изнеможения.

Арт-практика «Сосуд изобилия»

Цель практики:

Отделить ценность от страдания.

Создать внутренний образ денег как ресурса, который можно удерживать и принимать без боли.

Время:

≈ 30–40 минут.

Материалы:

◆ глина, солёное тесто или пластилин;

◆ рабочая поверхность;

◆ вода, салфетки (если нет материала для лепки – допускается плотная бумага, фольга и скручивание формы).

Ход практики:

✔ Сначала закройте глаза и ответьте себе на вопрос:

какой формы для меня сейчас «деньги»?

Не логично – телесно.

✔ Слепите сосуд так, как подсказывают руки.

Не стремитесь к симметрии или красоте.

✔ Обратите внимание:

– не «протекает» ли он,

– не слишком ли узкий,

– не хочется ли его утяжелить или наоборот облегчить.

✔ Если ловите себя на мысли «надо сделать сложнее» – остановитесь.

Упростите форму осознанно.

✔ Завершите сосуд так, чтобы он был удобен, а не «достойно тяжёл».

Это ключевой момент практики.

Интеграция

Ответьте письменно (коротко):

✓ Телесный и эмоциональный опыт

Где в теле я ощущал(а) напряжение во время лепки сосуда?

Что происходило с дыханием и телом, когда я сознательно упрощал(а) форму?

✓ Перевод в жизнь

В каких процессах моей текущей работы или быта я продолжаю усложнять там, где возможны простые и рабочие решения?

Какой один результат на этой неделе я смогу оценить по его реальной ценности, а не по количеству затраченных усилий?

✓ Изменение восприятия

Что я почувствовал(а), когда позволил(а) сосуду быть удобным, а не «достойно тяжёлым»?

Изменилось ли моё отношение к связи между страданием и ценностью?

Вопрос / задание на будущее:

Какой один простой и эффективный способ действия я выберу на этой неделе, осознанно отказавшись от лишних, изматывающих шагов «для солидности»?

Антидот

«Деньги платят за ценность и решение проблем. Страдание – не KPI».

Телесный якорь: на выдохе медленно опусти плечи, будто снимаешь тяжесть.

Прочитать текст один раз.

Использовать как рабочую рамку.

Микро-действие

✔ В течение недели один раз выберите более простой и эффективный способ действия – без оправданий и самонаказания.

Закрытие

◆ Страдание больше не является доказательством моей ценности.

◆ Я могу создавать и принимать деньги без боли.

ГЛАВА 3. Подозрение к лёгкости

Установка:

«Если нет мучений – значит деньги получены нечестно».

Что здесь на самом деле происходит

Эта установка – продолжение культа страдания, но с более тонкой формой контроля.

Здесь уже недостаточно «много работать» – требуется чувствовать, что было трудно. Лёгкость вызывает тревогу. Быстрый результат – подозрение. Простое решение – сомнение в его легитимности.

Внутри формируется негласное правило: если я не устал(а), не выложился(ась), не пережил(а) напряжение – значит, я что-то обошёл(ла), недоработал(а) или получил(а) «слишком просто».

Так эффективность начинает восприниматься как обман, а умение оптимизировать, как морально сомнительное качество.

Человек перестаёт доверять собственному интеллекту и интуиции, выбирая путь «посложнее», чтобы не сомневаться в себе.

Как это проявляется в жизни

✔ недоверие к быстрым результатам;

✔ ощущение «нечестности», если получилось легко;

✔ обесценивание собственных удачных решений;

✔ выбор сложных схем вместо простых;

✔ напряжение даже там, где можно действовать спокойно;

✔ страх, что «раскроют», если всё идёт слишком гладко.

Арт-практика «Денежная мандала»

Цель практики:

Вернуть доверие к эффективности.

Создать внутренний образ денег как результата структуры и баланса, а не надрыва.

Время: ≈ 25–35 минут.

Материалы:

◆ лист бумаги (А4 или А3);

◆ циркуль или любая круглая форма;

◆ цветные карандаши, маркеры или краски;

◆ при желании – золотой или серебряный акцент.

Ход практики:

✔ Нарисуйте круг – это поле мандалы. В центре впишите слово или символ, который для вас означает деньги без напряжения (например: «поток», «ясность», «ум»).

✔ Начните заполнять пространство от центра к краям. Рисуйте симметрично или свободно – как откликается.

✔ Каждый раз, когда появляется мысль «слишком просто», сделайте элемент проще, а не сложнее: меньше деталей, чище линия, спокойнее цвет.

✔ Обратите внимание, где рука хочет «усложнить ради солидности». Осознанно остановитесь.

✔ Завершите мандалу, когда появится ощущение достаточности, а не усталости.

Интеграция

Ответьте письменно (коротко):

✓ Телесный и эмоциональный опыт

Какое ощущение возникло в теле, когда я сознательно не усложнял(а) узор мандалы? (Лёгкость, пустота, тревога, облегчение – что именно?)

✓ Перевод в жизнь

Какой один простой, но работающий процесс в моей жизни я сейчас вижу и могу перестать бессознательно усложнять?

✓ Изменение восприятия

Как изменилось моё отношение к мысли «слишком просто – значит нечестно» после практики?

Вопрос / задание на будущее:

Какую одну задачу на этой неделе я выполню самым прямым и простым способом – без лишних шагов «для солидности» и что я отмечу в своём состоянии после этого?

Антидот

«Эффективность – это не обман. Умный труд и понятные решения – честный способ зарабатывать».

Телесный якорь: сделайте медленный вдох через нос, отметьте, что тело не напрягается.

Прочитайте один раз.

Используйте как проверку, когда появляется сомнение к лёгкости.

Микро-действие

✔ В течение недели один раз сознательно выберите самый простой рабочий вариант – без добавления лишних шагов «для оправдания».

Закрытие

◆ Лёгкость больше не делает мои действия подозрительными.

◆ Я могу доверять результату, даже если он пришёл без сложностей.

ГЛАВА 4. Родовой сценарий скромности

Установка:

«Мои родители жили скромно, и я должен(на) продолжать эту традицию».

Что здесь на самом деле происходит

Эта установка редко звучит как прямой запрет.

Чаще – как молчаливая лояльность роду, благодарность, чувство долга.

Скромность предков превращается в негласный контракт: если я живу иначе, значит я предаю; если мне нужно больше – значит я обесцениваю их путь.

Так формируется внутренний потолок: можно стараться, можно работать,

но не выходить за рамки привычного уровня.

Важно увидеть различие: родители жили скромно не потому, что это было их высшее предназначение, а потому что так сложились обстоятельства, эпоха, доступные возможности.

Продолжать род – не значит повторять ограничения.

Иногда продолжить – значит расширить.

Как это проявляется в жизни

✔ неловкость при росте дохода;

✔ чувство вины за «слишком хорошую» жизнь;

✔ страх быть непонятым или осуждённым семьёй;

✔ занижение финансовых целей;

✔ бессознательное возвращение к прежнему уровню;

✔ убеждение «нам много не положено».

Арт-практика «Герб своей финансовой династии»

Цель практики:

Отделить уважение к роду от повторения его ограничений.

Зафиксировать право создать новую финансовую традицию.

Время:

≈ 30–40 минут.

Материалы:

◆ лист бумаги (А4 или А3);

◆ карандаши, маркеры или краски;

◆ линейка (по желанию).

Ход практики:

✔ Разделите лист на две части – вертикально или горизонтально.

✔ В первой части изобразите наследие рода: символы качеств, которые действительно помогали выживать и держаться (стойкость, трудолюбие, бережливость, терпение).

✔ Во второй части создайте герб новой династии, которую начинаете вы.

Выберите 3–4 символа, отражающие:

– устойчивость,

– свободу,

– рост,

– возможность выбирать.

✔ Добавьте девиз – короткую фразу, не лозунг, а внутренний ориентир (например: «Мы умеем больше, чем было можно раньше»).

✔ Соедините обе части общей рамкой. Это знак преемственности, а не разрыва.

Интеграция

Ответьте письменно (коротко):

✓ Телесный и эмоциональный опыт

Какая эмоция была самой сильной при создании герба новой династии – вина, тревога, сомнение или чувство расширения и свободы?

✓ Перевод в жизнь

Какие качества родового наследия я хочу сохранить и нести дальше?

От чего я имею право отказаться, не разрушая связь с родом?

✓ Изменение восприятия

Как для меня теперь звучит понятие «новая традиция»?

Изменилось ли ощущение от слов «продолжать род» после этой работы?

Вопрос / задание на будущее:

Какой один мой выбор на этой неделе станет шагом в сторону новой, более свободной и обеспеченной родовой линии?

Антидот

«Я уважаю путь своих родителей. И я могу создать новую традицию – традицию возможностей».

Телесный якорь: положите руку на грудь, почувствуйте тепло и границу «это моя жизнь».

Прочитайте один раз.

Возвращайтесь к нему, когда появляется чувство вины за рост.

Микро-действие

✔ В течение недели один раз выберите решение, которое расширяет ваш уровень комфорта, не объясняя и не оправдывая его перед родом.

Закрытие

◆ Я продолжаю род, расширяя его возможности.

◆ Моё благополучие – не предательство, а развитие.

ГЛАВА 5. Запрет на большие мечты

Установка:

«Мечтать о богатстве – неприлично и меркантильно».

Что здесь на самом деле происходит

В этой установке мечта подменяется моральной оценкой.

Желание большего автоматически приравнивается к жадности, пустоте или духовной несостоятельности.

Человек может мечтать о любви, здоровье, смысле, но как только в мечте появляются деньги – возникает внутренний цензор: «это некрасиво», «это не про меня», «так нельзя».

В результате мечта либо обрезается, либо маскируется.

Человек начинает говорить о «самореализации», «интересных задачах», «развитии», но избегает честного признания: деньги – часть желаемого будущего.

Этот запрет лишает мечты конкретности, а значит – лишает её силы и направления.

Как это проявляется в жизни

✔ мечты формулируются размыто и безопасно;

✔ деньги в целях всегда «где-то потом»;

✔ внутренний конфликт между желаниями и «правильностью»;

✔ ощущение, что хотеть большего – стыдно;

✔ обесценивание собственных амбиций;

✔ отказ мечтать масштабно «на всякий случай».

Арт-практика «Портрет меня-богатого»

Цель практики:

Вернуть мечте право быть большой и конкретной.

Увидеть достаток не как грех, а как состояние и качество жизни.

Время:

≈ 30–40 минут.

Материалы:

◆ лист бумаги (А4 или А3);

◆ краски, маркеры или карандаши;

◆ при желании – коллажные элементы.

Ход практики:

✔ Забудьте о внешности. Это не портрет лица.

✔ Изобразите состояние себя в достатке: цвета, формы, линии, ритм, пространство.

✔ Ответьте образами, а не словами:

– как я дышу

– как я двигаюсь

– сколько во мне спокойствия

– сколько свободы

✔ Если возникает мысль «слишком» – не убирайте элемент, а добавьте к нему устойчивость: рамку, опору, землю, структуру.

✔ Завершите портрет, когда почувствуете не восторг, а надёжность.

Интеграция

Ответьте письменно (коротко):

✓ Телесный и эмоциональный опыт

Какое телесное ощущение возникало, когда я добавлял(а) в портрет элемент, который казался «слишком»?

(Сжатие, желание отступить, напряжение – или наоборот, облегчение?)

✓ Перевод в жизнь

Чего из материального я долгое время не позволял(а) себе хотеть?

Что в образе «меня в достатке» до сих пор кажется запретным или неловким?

✓ Изменение восприятия

Что изменилось внутри, когда мечта о достатке стала конкретной и видимой, а не абстрактной?

Вопрос /задание на будущее:

Какую одну «запретную» деталь из портрета (символически или буквально) я позволю себе внести в жизнь на этой неделе?

Антидот

«Деньги – это инструмент свободы, безопасности и качества жизни».

Телесный якорь: подними взгляд чуть выше обычного уровня, удержи 15 секунд.

Прочитайте один раз.

Возвращайтесь к нему, когда появляется стыд за желания.

Микро-действие

✔ В течение недели один раз назвать вслух или записать одну материальную мечту – без оправданий и смягчающих формулировок.

Закрытие

◆ Я имею право на большие мечты.

◆ Деньги – не цель, а средство жить так, как мне важно.

ГЛАВА 6. Маленькая жизнь

Установка:

«Я не гожусь для большой жизни».

Что здесь на самом деле происходит

Эта установка не про лень и не про отсутствие амбиций.

Она про внутренний предел – невидимую границу, за которую «не для меня».

Большая жизнь в таком восприятии кажется чем-то чужим: для других, для смелых, для удачливых, для «особенных».

А себе остаётся «нормально», «тихо», «без излишеств».

Человек заранее уменьшает масштаб, чтобы не сталкиваться с тревогой, ответственностью и страхом несоответствия.

Так «маленькая жизнь» становится не выбором, а убежищем.

Проблема не в том, что большая жизнь недоступна.

Проблема в том, что она представляется сразу целиком и потому кажется непосильной.

Как это проявляется в жизни

✔ заниженные цели «чтобы наверняка»;

✔ отказ от возможностей с формулировкой «это не мой уровень»;

✔ привычка соглашаться на меньшее;

✔ страх оказаться «не на своём месте»;

✔ ощущение, что рост – это резкий прыжок, а не процесс;

✔ спокойствие, смешанное с внутренней тоской.

Арт-практика «Финансовый дух-хранитель»

Цель практики:

Создать внутреннюю опору для роста.

Сформировать образ, который сопровождает и защищает

на пути от «маленькой жизни» к более широкой.

Время:

≈ 30–40 минут.

Материалы:

◆ бумага, картон или плотный лист;

◆ карандаши, маркеры или краски;

◆ при желании – символы, коллаж, надписи.

Ход практики:

✔ Представьте: если бы у вашей финансовой жизни был защитник,

кто бы это был?

✔ Это может быть:

– животное

– мифическое существо

– абстрактная форма

– сочетание символов

✔ Нарисуйте или соберите образ интуитивно. Не делайте его грозным. Пусть он будет надёжным.

✔ Обратите внимание:

– где он стоит относительно вас

– смотрит ли вперёд

– защищает ли спину

✔ Дайте ему имя и одну функцию: в чём именно он вас поддерживает, когда вы растёте.

Интеграция

Ответьте письменно (коротко):

✓ Телесный и эмоциональный опыт

Что я почувствовал(а) в теле, когда дал(а) имя и функцию своему духу-хранителю?

(Тепло, устойчивость, ощущение поддержки?)

✓ Перевод в жизнь

Чего я на самом деле боюсь, представляя себе «большую жизнь»?

Какую форму поддержки мне сейчас важнее всего чувствовать для движения вперёд?

✓ Изменение восприятия

Как меняется ощущение роста, когда я представляю путь не в одиночку, а с внутренним защитником?

Вопрос / задание на будущее:

Какой один шаг, немного выходящий за привычные рамки, я сделаю на этой неделе, мысленно взяв с собой своего защитника?

Антидот

«Большая жизнь не случается сразу. Она строится шагами, которые я могу выдержать».

Телесный якорь: сделайте шаг вперёд и зафиксируйте вес тела на стопах.

Прочитайте один раз.

Используйте, когда хочется снова уменьшить свой масштаб.

Микро-действие

✔ В течение недели один раз сделайте шаг чуть больше привычного, но не пугающий.

Закрытие

◆ Я могу расти без насилия над собой.

◆ Моя жизнь может становиться больше постепенно.

ГЛАВА 7. Выученная беспомощность

Установка:

«Всё равно ничего не получится».

Что здесь на самом деле происходит

Эта установка формируется не из лени и не из пессимизма.

Она рождается из опыта, где попытки не приводили к результату – или приводили к боли, стыду, наказанию.

Со временем психика делает вывод: проще не начинать, чем снова пережить неудачу.

Так возникает выученная беспомощность – состояние, в котором человек перестаёт различать: где действительно нет влияния, а где оно есть, но было утрачено доверие к себе.

Особенно разрушительно это работает в финансовой сфере, где рост редко бывает мгновенным, а первые шаги почти всегда неловкие.

Как это проявляется в жизни

✔ отказ от попыток ещё на этапе идеи;

✔ привычка заранее обесценивать замыслы;

✔ ожидание провала как «реалистичного сценария»;

✔ ощущение, что усилия бессмысленны;

✔ сильная реакция на прошлые ошибки;

✔ внутренняя усталость ещё до начала.

Арт-практика «Комикс моей денежной истории»

Цель практики:

Вернуть себе ощущение движения и влияния.

Перевести опыт из «всё бесполезно» в наблюдаемую динамику.

Время:

≈ 30–40 минут.

Материалы:

◆ лист бумаги (А4 или А3);

◆ карандаш или ручка;

◆ маркеры или карандаши (по желанию).

Ход практики:

✔ Разделите лист на несколько кадров – 4–6.

Это не художественный комикс, а схема истории.

✔ В первом кадре изобразите себя в моменте, когда финансовые попытки только начинались.

✔ Во втором – один из эпизодов, где что-то не получилось или оборвалось.

✔ В третьем – ваше состояние после этого (фразы, позы, мысли – любым способом).

✔ В четвёртом кадре нарисуйте настоящий момент.

✔ В последнем кадре добавьте вариант будущего, но не «идеальный», а чуть более живой, чем сейчас.

Важно:

не переписывать прошлое, а увидеть путь, а не точку.

Интеграция

Ответьте письменно (коротко):

✓ Телесный и эмоциональный опыт

Какая эмоция была самой сильной при создании кадра о «провале»?

И что я почувствовал(а), работая с кадром настоящего момента?

✓ Перевод в жизнь

Где в своей истории я остановил(а) движение, решив, что «это бессмысленно»?

Что из того, что я называл(а) провалом, теперь выглядит как этап пути?

✓ Изменение восприятия

Как изменилось моё отношение к собственному финансовому пути, когда я увидел(а) его как процесс, а не как застывшую точку?

Вопрос / задание на будущее:

Какой один микро-эксперимент с минимальной ценой ошибки я проведу на этой неделе, чтобы вернуть себе ощущение влияния?

Антидот

«Эксперимент – это не обещание успеха. Это способ вернуть себе влияние».

Телесный якорь: сожми и разожми кулак, ощущая контроль движения.

Прочитать один раз.

Использовать вместо фразы «всё равно не получится».

Микро-действие

✔ В течение недели один раз сделайте маленький эксперимент: действие, где цена ошибки минимальна, а опыт – реальный.

Закрытие

◆ Я не обязан(а) побеждать каждый раз.

◆ Мне достаточно продолжать движение.

ГЛАВА 8. Иллюзия недостойности

Установка:

«Я не достоин(а) иметь деньги».

Что здесь на самом деле происходит

Эта установка – не про финансы, а самооценку, превращённую в приговор.

Деньги здесь становятся не инструментом, а вердиктом:

если у меня их мало – значит, со мной что-то не так;

если появляются – возникает тревога, будто это ошибка системы.

Так формируется скрытая моральная шкала: деньги «полагаются» тем, кто умнее, сильнее, удачливее, «лучше».

А себе человек отводит роль вечного ученика, помощника, наблюдателя, но не владельца ресурса.

Важно увидеть: деньги не выдают за «хорошее поведение». Их не удерживают «плохим характером». Это не награда и не наказание.

Как это проявляется в жизни

✔ дискомфорт при получении денег;

✔ ощущение, что доход «не по заслугам»;

✔ склонность отдавать, но не принимать;

✔ стыд за финансовые желания;

✔ самосаботаж в момент роста;

✔ путаница между ценностью личности и суммами.

Арт-практика «Абстрактный автопортрет ценности»

Цель практики:

Отделить личную ценность от денежных показателей.

Зафиксировать себя как носителя ресурса, а не объект оценки.

Время:

≈ 30–40 минут.

Материалы:

◆ лист бумаги (А4 или А3);

◆ краски, маркеры или карандаши;

◆ любые материалы для фактуры (по желанию).

Ход практики:

✔ Забудьте о лице и фигуре. Это не портрет внешности.

✔ Начните с вопроса: если бы моя ценность была формой, какая бы она была?

✔ Работайте цветами, пятнами, линиями, слоями. Не ищите «красиво». Ищите ощущаемо.

✔ Когда появляется мысль «я недостаточно» – добавьте слой, а не стирайте.

✔ Найдите в работе центр – точку устойчивости, и подчеркните её любым способом.

Интеграция

Ответьте письменно (коротко):

✓ Телесный и эмоциональный опыт

В какой момент работы, столкнувшись с мыслью «я недостаточно», я добавлял(а) слой вместо того, чтобы стирать?

Что я почувствовал(а) после этого выбора?

✓ Перевод в жизнь

Где в жизни я чаще всего путаю деньги с оценкой собственной личности?

Какую одну оплату, помощь или признание я готов(а) принять на этой неделе без внутренних оговорок?

✓ Изменение восприятия

Что в созданном образе стало точкой устойчивости?

Как изменилось состояние, когда я перестал(а) оценивать себя в процессе?

Вопрос / задание на будущее:

Какую одну денежную сумму, подарок или знак признания я приму на этой неделе спокойно – как факт, без попыток «доказать» или «отработать» его?

Антидот

«Деньги – это навык и инструмент. Они не определяют мою ценность как человека».

Телесный якорь: коснись груди кончиками пальцев, как подтверждение «я здесь».

Прочитайте один раз.

Используйте, когда возникает стыд или самокритика.

Микро-действие

✔ В течение недели один раз примите деньги (оплату, подарок, помощь)

без оправданий и обесценивания.

Закрытие

◆ Моя ценность не измеряется цифрами.

◆ Я могу учиться обращаться с деньгами без самонаказания.

ГЛАВА 9. Фатальная бедность

Установка:

«Я всегда буду бедным(ой)».

Что здесь на самом деле происходит

Это не просто пессимизм. Это замораживание будущего.

Слово «всегда» выключает время: оно стирает прошлые изменения, обнуляет усилия в настоящем и лишает смысла любые шаги вперёд.

Так формируется ощущение предопределённости: что бы я ни делал(а), результат уже известен.

И тогда бедность перестаёт быть состоянием – она становится судьбой.

Важно увидеть: ни один финансовый путь не является линейным.

Доходы меняются. Навыки накапливаются. Обстоятельства сдвигаются.

Меняется даже то, что когда-то казалось «навсегда».

Как это проявляется в жизни

✔ отказ от долгосрочных планов;

✔ обесценивание обучения и накоплений;

✔ ощущение бессмысленности усилий;

✔ привычка жить «короткой дистанцией»;

✔ фраза «мне всё равно не выбраться»;

✔ эмоциональная усталость от будущего.

Арт-практика «Финал и начало»

Цель практики:

Разорвать иллюзию неизменности.

Зафиксировать право на переход

из одной финансовой истории в другую.

Время:

≈ 30–40 минут.

Материалы:

◆ лист бумаги (А4 или А3);

◆ карандаши, маркеры или краски;

◆ при желании – коллажные элементы.

Ход практики:

✔ Разделите лист на две части – левую и правую.

✔ В левой части изобразите финал старой истории.

Это может быть:

– закрытая дверь,

– пустой кошелёк,

– застывшая фигура,

– повторяющийся узор.

Не делайте красиво. Делайте честно.

✔ В правой части изобразите начало новой истории.

Не результат.

Не «богатство».

А первое движение: росток, щель света, шаг, линия пути.

✔ В центре листа создайте символ перехода – мост, ключ, трещину, поворот. То, что соединяет, а не отменяет.

✔ Посмотрите на обе части одновременно. Обратите внимание, где больше напряжения, а где – дыхания.

Интеграция

Ответьте письменно (коротко):

✓ Телесный и эмоциональный опыт

Какая эмоция была самой сильной при работе с частью «Финал»?

И какое ощущение появилось при создании части «Начало»?

✓ Перевод в жизнь

Какой один реальный факт из моей жизни уже сейчас опровергает слово «всегда» в отношении денег?

✓ Изменение восприятия

Что из того, что казалось неизменным, стало выглядеть хотя бы немного подвижным?

Вопрос / задание на будущее:

В какой ситуации на этой неделе, поймав мысль «так будет всегда», я заменю её вопросом: «Что из этого я могу сдвинуть хотя бы на миллиметр прямо сейчас?» – и сделаю одно конкретное действие.

Антидот

«Слово “всегда” – это иллюзия. Моё финансовое будущее не зафиксировано».

Телесный якорь: выдохните через рот, представляя, как закрывается старая сцена.

Прочитайте один раз.

Используйте каждый раз, когда появляется мысль о фатальности.

Микро-действие

✔ В течение недели один раз сделайте действие, ориентированное не на выживание, а на будущее (обучение, контакт, план, накопление).

Закрытие

◆ Моя история не обязана повторяться.

◆ Я имею право на другой сценарий.

ЧАСТЬ II. ОТНОШЕНИЕ К РАБОТЕ И ДЕНЬГАМ

Как я зарабатываю и что разрешаю себе

В первой части мы работали с фундаментом – образом мышления и самооценкой. Исследовали стыд, запреты, родовые сценарии и страх быть видимым.

Сейчас мы переходим на уровень практики. Как эти установки проявляются в том, как вы зарабатываете, договариваетесь, оцениваете свой труд, принимаете оплату и удерживаете деньги?

Вы увидите знакомые паттерны:

– страх выделиться мешает просить достойную цену,

– культ страдания толкает к сложным путям вместо эффективных,

– стыд не позволяет принять помощь или честно признать свои навыки.

Эта часть – о возвращении деньгам их прямой функции: быть эквивалентом создаваемой вами ценности.

И о том, чтобы разрешить себе эту ценность создавать, предъявлять и принимать.

ГЛАВА 10. Деньги как борьба

Установка:

«Деньги достаются только через борьбу».

Что здесь на самом деле происходит

В этой установке работа и деньги находятся в состоянии постоянного конфликта.

Чтобы получить – нужно воевать.

Чтобы удержать – напрягаться.

Чтобы оправдать – доказывать.

Деньги в таком восприятии не приходят – их отвоёвывают.

Это создаёт хроническую готовность к сопротивлению: человек заранее сжимается, ожидая давления, конкуренции, несправедливости. Даже нейтральные ситуации считываются как поле боя.

Со временем возникает парадокс: борьба становится привычной, а спокойный доход – подозрительным и непривычным. Без сопротивления будто «не считается».

Как это проявляется в жизни

✔ постоянное ощущение, что «надо держать удар»;

✔ выбор конфликтных или изматывающих форм заработка;

✔ трудности с принятием помощи и поддержки;

✔ напряжение даже в стабильных периодах;

✔ ощущение, что деньги всегда «с боем»;

✔ усталость, которая не заканчивается.

Арт-практика «Денежная река»

Цель практики:

Перевести восприятие денег из борьбы в поток.

Создать телесное и визуальное ощущение движения без сопротивления.

Время:

≈ 25–35 минут.

Материалы:

◆ лист бумаги (А4 или А3);

◆ акварель, гуашь или жидкие чернила;

◆ кисти;

◆ вода, салфетки;

◆ при желании – золотой или серебряный акцент.

Ход практики:

✔ Расположите лист горизонтально.

✔ Намочите бумагу водой. Пусть поверхность станет подвижной.

✔ Начните добавлять цвет, наблюдая, как он течёт, а не как вы его контролируете.

✔ Если рука стремится «бороться» с потёками – остановитесь и ослабьте нажим.

✔ Представьте, что это ваш денежный поток: где он ускоряется, где замедляется, где встречает препятствия.

✔ Добавьте символы берегов, источника, устья.

Не исправляйте течение – наблюдайте его.

✔ В конце можно добавить тонкую линию или точку золотого цвета, как знак ценности, а не награды за усилие.

Интеграция

Ответьте письменно (коротко):

✓ Телесный и эмоциональный опыт

В какой момент работы с краской я заметил(а) в теле желание контролировать, «бороться» с процессом?

И что происходило в теле, когда я позволял(а) потоку идти самому?

✓ Перевод в жизнь

В какой части моей работы или заработка я сейчас действую через давление – и где могу попробовать наблюдение и мягкое направление вместо борьбы?

✓ Изменение восприятия

Как изменилось моё внутреннее понимание слова «зарабатывать» после этой практики?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.