Екатерина Глюон
Челлендж-21. Измени жизнь за 21 день

Это реальная история.

Все персонажи – настоящие люди.

Все события случайны.

Все рассказанное – чистая правда.

День 0

Итак, 0:50 минут утра понедельника, март 2025 года. Я планирую начать новый «Челлендж-21», чтобы закрепить полезные привычки. Как это работает?

Рецепт прост: выбираете 21 дело, которое будете стараться делать каждый день на протяжении 21 дня. В награду получаете нового себя: лучше, здоровее, умнее. Это очень хорошая награда.

Не получилось? Не проблема. Через 21 день скорректируете список дел и начнете сначала.

Звучит легко. Сделать сложнее. Это будет мой пятый «Челлендж-21» после долгого перерыва. За прошлые челленджи я научилась лучше играть в шахматы, поменяла две работы и немного подучила английский язык.

Я покажу на своем примере, как работает эта система.

Итак, я открываю гугл-таблицы (Google Sheets) и вбиваю двадцать одно задание, которое буду выполнять каждый день. Вот они:

1. «Подъем до 6 утра».

Не хватает времени в течение дня, нужно больше часов в сутках, поэтому хочу рано вставать.

2. «Стакан воды утром».

Запускает желудок, полезно при диете. Хочу стабилизировать пищеварение.

3. «Правильное питание: зеленая диета».

Пора немного похудеть. «Зеленая диета» – когда можно есть только зеленое: огурцы, авокадо, укроп, петрушку, рукколу, зеленые яблоки. Очень полезная диета из статьи про то, как дожить до 120 лет. И стать йогом.

4. «Не есть фастфуд».

Иногда захожу в «Макдональдс», поэтому появился лишний вес. Хочу перестать так делать.

5. «Не пить газировку».

Очень люблю «кока-колу», но в ней много сахара. Сижу на газировке давно, но хочу попробовать очистить от нее организм.

6. «Растяжка/зарядка/бег/велосипед».

Спорт – жизнь. Хочется закрепить зарядку как ежедневную привычку. Остальные варианты – возможные бонусы.

7. «Пинг-понг сто раз каждой рукой».

Когда-то я профессионально занималась настольным теннисом. С тех времен в доме остались ракетка и мячики. Хочу вспомнить навык, для чего каждый день буду отбивать мячик по сто раз сначала правой, а потом левой рукой. Развивает скорость реакции и оба полушария мозга.

8. «Партия в шахматы».

Всегда нравились шахматы. Прокачивают стратегическое и тактическое мышление. Полезно для когнитивных функций мозга.

9. «Обучение – не менее одного урока».

В планах пройти курс по управлению личными финансами и акциями, чтобы лучше обращаться с деньгами.

10. «Дартс».

Висит дома на стене. Помогает лучше фокусироваться на целях и очищает мозг.

11. «Читать книгу не менее 15 минут».

Чтение полезно со всех сторон. Начну с книги Кира Булычева про агента космофлота Андрея Брюса. Люблю фантастику.

12. «Английский».

Нужно подтянуть язык и прокачать память. Буду заниматься на сайте бесплатного тренажера «Дуолингво».

13. «Не смотреть сериалы».

Слишком часто залипаю в сериалы, они съедают много времени. Хочу попробовать слезть с этой «иглы» и выигранное время пустить на саморазвитие. Но слезть, думаю, будет непросто. Очень люблю сериалы.

14. «Не играть в компьютерные игры».

Я заядлый геймер. У меня сотни наигранных часов в Steam, десятки пройденных игр. Если эту энергию пустить в мирное русло, думаю, я бы принесла больше пользы этому миру.

15. «Ежедневный отчет о Челлендже-21».

Чтобы закрепить результаты. Зафиксировать, как пройдет прогресс, для будущих поколений, которые решат изменить свою жизнь за 21 день.

16. «Писать текст не менее 15 минут».

Я писатель, и это мой любимый навык. Если долго не пишу – начинаю грустить. Чтобы этого не происходило, нужно писать понемногу каждый день. Но обычно так не получается. Добавляю пункт в челлендж, чтобы стабилизировать свои отношения с текстом.

17. «Анализ инструментов заработка».

Нужно купить маме слуховой аппарат, отремонтировать машину, обновить технику – много всего нужно, и на это нужны деньги. А где их взять – это нужно как следует изучить.

18. «Планирование».

Я собрала несколько гугл-таблиц, в которых планирую работу, подработки и бюджет. Они жаждут моего внимания ежедневно. И помогают систематизировать хаос огромного количества задач, ведь системный подход – ключ к управлению любыми целями.

19. «Работа с документами».

Я работаю в офисе в найме, а еще у меня открыто юридическое лицо – я индивидуальный предприниматель, ИП. И, как ИП, мне нужно самостоятельно вести бухгалтерию, создавать договора, акты, закрывающие документы, выставлять счета на авансы, отслеживать выплаты остатков по договору и все такое. Это занимает время. Нужно уделять этим задачам внимание, чтобы документы не накапливались, как снежный ком.

20. «Медитация не менее 10 минут».

Есть несколько роликов, с которыми я планирую начинать и заканчивать день, с позитивными фразами. Слушаю их и медитирую.

21. «Стакан воды вечером».

Полезно для желудка и похудения. После вечернего стакана воды нельзя есть, но можно спать. Помогает снизить вес.

У меня несколько целей в новом челлендже: похудеть, повысить дисциплину, подтянуть спортивную форму и меньше отвлекаться от бизнес-задач. Посмотрим, получится ли, и как все пройдет.

Важно не ставить себе повседневные цели: «почистить зубы», «помыться», «сходить на работу», «работать». Это то, что вы и так делаете каждый день. Челлендж – это вызов. Испытание. Важно ставить цели, которые помогут вам превзойти себя, стать лучше. Но, в то же время, они должны быть достижимы. Не пишите «четыре часа заниматься в спортзале», если у вас большую часть дня занимает работа. Не пишите «ездить на лошади», если у вас ее нет или добираться до ипподрома нужно два часа каждый день. Ставьте цели, которые вам по плечу. Главное в челлендже – закрепить новые привычки. Подарить себе немного дисциплины в важных для вас вопросах.

Итак, моя таблица готова. Вот как она выглядит:

На принтскрине видны столбцы до 13 дня – они продолжаются и дальше, до 21 дня, по 7 апреля. Весна – лучшее время для старта новой жизни, не правда ли?

Это начало. Дальше, в течение каждого дня, я буду ставить «1» напротив тех задач, которые выполнила, и «0», если за день их выполнить не удалось. Чуть позже пропишу в таблицу калькулятор подсчета «очков».

Поехали!

День 1

Утро

Понедельник, 17 марта. Звенит будильник, и я привычно переставляю его несколько раз – с 5:30 до 7:05. Первый провал: встаю в 7:05. Пункт «вставать до 6 утра» не выполнен. Возникает соблазн все равно поставить галочку в челлендже, ведь я легла спать в 02:15 – технически, день и правда начался до 6 утра – но я решаю не жульничать.

Открываю окно. Там вовсю валит снег, настоящая метель!

Чувствую покалывание в горле и решаю остаться на удаленке еще один день. Я брала два дня в четверг и в пятницу – поднялась температура, выпила терафлю на работе, и коллеги выгнали меня домой, чтобы никого не заражала. Правильно сделали. В пятницу температуры не было, но в субботу снова поднялась. В воскресенье была 37.5. Сегодня с утра температуры нет, но есть насморк и небольшая мокрота, так, что решаю долечиться. И вьюга за окном не способствует поездке в офис.

До завтрака выполняю сразу несколько пунктов: «разминка», «стакан воды», «пинг-понг». Завтрак – диетическая котлета и немного картошки, которую я вчера сварила, со сметаной. Это не совсем «зеленая диета», но достаточно диетично и не фастфуд, так, что подойдет под галочку в конце дня. Большая часть галочек будет отмечена в конце дня.

Переношу записи «Челленджа 21» из вордовского документа в гугл-документы. Планирую работать с текстом на трех компьютерах: стационарном домашнем, на ноутбуке и на рабочем. Для этого мне нужен доступ из любой части планеты, где есть интернет. Гугл-документы прекрасно справляются с этой функцией.

Во время завтрака актуализирую график выдачи рабочей документации. Мне нужно было выдать несколько проектов в пятницу, но из-за температуры пришлось перенести на понедельник. Актуализирую даты, проверяю задачи на день.

Я работаю инженером в компании-застройщике, и параллельно пытаюсь развивать собственные проекты. Если честно, я пока не очень успешный предприниматель. Пробовала сделать небольшой интернет-магазин с принтами для футболок – он принес мне около 500 рублей. Издала две книги – суммарный доход 294 рубля. Пробовала подрабатывать на биржах для фрилансеров, и это не принесло ничего – новичков не выбирают для новых заказов. Сделала две компьютерных игры, и это принесло около 5 рублей с рекламы. Очевидно, я что-то делаю не так. Как минимум, не умею раскручиваться и рекламироваться. Нужно будет внести курс маркетинга в план обучения и дочитать «Основы маркетинга» Филиппа Котлера.

В челлендже есть строка «читать 15 минут». Я планировала победить книгу «Гормоны счастья», которую подарили на работе, и Кира Булычева, «Агент космофлота», но, думаю, стоит добавить в этот список и Котлера. Полезно для бизнеса. И мозгов.

Потихоньку отмечаю новые единички: «отчет о челлендже» и «писать не менее 15 минут». Прошло уже полчаса, как я пишу.

Честно говоря, моя мечта – быть писателем и зарабатывать своими книгами на жизнь. Я прочла множество учебников по литературному мастерству, проходила несколько курсов – онлайн и офлайн, и даже получила диплом сценариста. Красный диплом. Тем не менее, я погрязла в инженерной работе и уже давно не писала. Скучаю по буквам. Этот челлендж родился из большого желания написать еще одну книгу. А заодно поделиться этим классным инструментом – «Челлендж-21» – таблицей, которая помогает наладить распорядок дня, отсыпать полезных привычек и немного поменять жизнь к лучшему.

Добавляю в таблицу столбцы «итого» справа и снизу, чтобы видеть статистику за день и общую. Также добавляю строку «вес», чтобы отслеживать динамику. Взвешиваюсь. 76,6 кг. Первый день. Многовато, нужно сбросить.

Вечер

О, это был долгий рабочий понедельник! Сделала полностью целый проект, и еще два проекта откорректировала. Я молодец! Правда, я планировала откорректировать пять проектов, а не два. Но времени не хватило. Уже половина одиннадцатого, я выпила на ночь терафлю, и мозг уже очень хочет спать. Тем более, что правда проделала много работы.

Нашла песню из последней серии сериала «Замри и гори», одного из моих любимых, про компьютерщиков 90-х, которые строят стартапы – Peter Gabriel, «Solsbury Hill». Скачала, добавила в избранное. Надо бы обновить плейлист в машине. И купить все-таки CD и DVD-дисковод, внешний, для компьютера. И новый компьютер тоже не помешает. Или хотя бы монитор и новое кресло. Мой монитор погрызла кошка, и теперь на матрице полосы. А кресло… ну, оно старше меня, еще мой дядя на нем сидел. Хочу свое, игровое.

Челлендж в конце дня: 19 из 21. Неплохо! Но не блестяще. Помимо утра, когда не получилось встать до 6 утра, под конец дня я сорвалась и включила игру. Для такого геймера, как я, игры – зависимость. И вдохновение, и творческий мольберт, и награда, и проклятие. И, действительно, делать игры намного интереснее, чем в них играть. Только сложнее.

Сегодня вечером это был Sims 3. Там живет персонаж – молодая девушка с короткими рыжими волосами, зелеными глазами, улыбкой в уголках губ и с веснушками. Зовут ее Чарли Маршмеллоу, и она писательница. Практически ничего общего со мной. Ее черты характера – рассеянность, безумие, неприличная, а еще она компьютерный гений и книжный червь. Ладно, возможно, у нас все-таки есть что-то общее.

У нее классный дом. Мне понравилось его строить. Это одноэтажное приплюснутое строение на берегу океана, все из дерева, состоит из одной огромной кухни-спальни-гостиной и санузла. Около кровати стоит компьютер, чтобы она могла печатать сразу, как только захочет. Камин около видеоприставки, чтобы не мерзнуть зимой. На участке есть еще большой бассейн и место для розжига костра с зефирками, среди персиковых деревьев, черешни и можжевельника. Еще там повсюду факелы, которые дают красивый теплый свет, и много мелких забавных деталей, вроде вывески «таверна» на входе, бара на террасе и ванны с желтой уточкой.

Провела там полчаса, Чарли дописала еще один роман, и я выключила игру. Вот бы также писать – день, и все готово. Кайф! Не мучиться месяцами, не терять вдохновения, не бредить персонажами и историей. Просто взял – сел – написал, и получаешь свои симлеоны раз в неделю. Здорово же?

Ладно. Это был хороший день. Очень продуктивный, за который я сделала много всего и выполнила 19 пунктов челленджа. Я молодец. И, честно, ради такого чувства «я молодец» я и придумала эту систему.

Пора спать. Спокойной ночи всем, и спасибо, что читаете этот бизнес-дневник. Не переключайтесь!

День 2

Утро

Снова не удался подъем до 6 утра – встала в 6:35. Стакан воды, зарядка, завтрак. Собираюсь на работу. Пора закрывать удаленку и ехать в офис – я поправилась.

Вечер

Действительно долгий рабочий день. По дороге успеваю почитать книжку – галочка на «чтении», и это все. Много разговоров. За три дня, пока я болела, одного человека уволили и двух наняли. У нас очень динамичный отдел. «Текучка» – наше второе имя. Первое – «Хаос».

Параллельно работаю по своим договорам, как ИП, и отвечаю на звонки заказчиков. Параллельно работаю в найме в службе заказчика и отвечаю на звонки проектировщиков. Вышла вечером с чугунной головой, матом изнутри и в попытках оставаться везде вежливым человеком.

Около Сити, на углу пятиэтажки, есть великолепный ларек с шаурмой. И там Бог Шаурмы делает ее просто волшебно. Перейдя мост через Москва-реку, насмотревшись на Сити, я дошла до шаурмы и заказала ее. В ней нет ничего лишнего – я даже могу честно поставить галочку напротив «зеленой диеты», потому что курица, лаваш и овощи. Но вот «кока-кола» не дала сегодня поставить галочку «без газировки». Увы, тут тоже провал. Но как же не запить шаурму колой? Это одна из самых вкусных шаурмень (шаурм? шаурмынь? какое множественное число у шаурмы?) в мире.

Хочется спать. Скоро пойду. Итак, галочки почти везде, но все же не совсем. Второй день был таким:

Это весьма неплохой результат, 17/21. Я молодец.

Конечно, снова не встала до шести утра, и шаурма вечером подкачала – но без нее я бы не пережила этот день. Она меня спасла.

«0» в «Документах» – нужно было сделать два договора, но я не успела. Завтра сделаю. Надо было еще в выходные сделать, надо было еще на прошлой неделе… Ладно, продула все сроки, но сделаю завтра. Стала часто пропускать сроки. Очень большая загрузка. Сейчас веду проекты по десяти договорам, в которых суммарно проектирую пять разделов проектной документации и двадцать один раздел рабочей документации. Это очень много, особенно для одного ИПешника, который еще сам ведет документооборот. Меня спасают только гугл-таблицы, с жестким учетом сроков и документов. Так, что «Челлендж-21» – не единственное мое произведение тайм-менеджментского искусства. Есть еще пара-тройка полезных таблиц, включая бухгалтерию.

Хочется спать. Пойду спать. Спокойной ночи всем, и хорошего завтра!

День 3

Утро

Очень много мыслей по поводу работы, и я просыпаюсь в 4 утра. Встаю в 4:30. И сразу делаю множество дел: пью стакан воды, зарядка, пинг-понг, дартс, и еще выигрываю у компьютера партию в шахматы.

Утром захожу на страницу Кира Булычева в Википедии и читаю его биографию. Натыкаюсь на книгу «Как стать фантастом». В автобусе читаю его «Агента Космофлота». И внезапно открываю браузер и начинаю читать «Как стать фантастом» – биографию Кира Булычева. Взахлеб, запоем, как давно уже ничего не читала.

Доезжаю до работы и читаю ее снова. Читаю весь день. Прочла половину, возвращаясь к книге после телефонных звонков и рабочих совещаний.

Вечер

Читаю «Как стать фантастом» на обратном пути с работы. Она настолько потрясающе написана, что я не могу оторваться. Доехав домой, включаю интервью с Киром Булычевым в программе «Линия жизни», снятое в 2003 году, незадолго до смерти писателя. Смотрю интервью все 57 минут, не прерываясь. Он именно такой, каким я его представляла. Именно тот человек, на книгах которого я выросла. Он создатель Коры Орват и Алисы Селезневой, и я вижу многие сюжеты его книг в его биографии – обыгранные, измененные, и я словно бы вижу его потрясающую маму и потрясающую жену, из имени и фамилии которых родился его псевдоним – Кир (имя жены) Булычев (фамилия мамы).

Он всегда был моим любимым писателем. Сегодня провела с ним весь день – с его книгой, с его философией, и, наконец, с ним самим на экране в телепередаче. Слушала, как он думает, и как смеется. Он классный историк, потрясающий шутник. У него крутая белая борода. И мне глубоко отчаянно жаль, что он умер в 2003 году, когда мне было семь лет, и я с ним так и не познакомилась. Мы жили в одном городе, но, увы. Думаю, в выходные я постараюсь съездить на аллею Алисы Селезневой около Речного Вокзала и посмотреть на памятный камень, поставленный в его честь.

Всю свою жизнь я мечтала стать писательницей, и писать так, как это делал он. Мне очень нравятся его Вселенные. Они живые и глубоко настоящие. У него нет русских или американцев – а есть земляне и дикие народы далеких планет, которым мы несем новые знания, и то, как справляются дикие народы с этим новым знанием. У него философские книги, иногда с глубокой сатирой на государства и религии, иногда грустные. Очень много про то, на какие преступления люди идут из-за бедности и жажды власти. И про то, что существа на всех планетах, во все времена – одинаковы, и внутри них кипят одни и те же страсти. Все мы одинаковы, в любое время и в любом месте.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.