Эл Ли
Мост из света

&nbsp; Привет! Если вы хотите продолжать путешествие вместе со мной в мире моих историй, подписывайтесь на обновления. Любая поддержка через донат помогает мне писать еще больше и лучше. Огромное спасибо каждому, кто уже со мной!&nbsp;&nbsp;

Эл Ли

Глава

Герой шел по знакомой тропе, когда вдруг перед ним разлился мягкий, переливчатый свет. Он не исходил от солнца, не отражался от воды – это было что-то совершенно другое, почти живое. В воздухе возникла тонкая арка, свисающая светящимся мостом, будто созданная из самого рассвета.

Сердце Героя дрогнуло. Он знал, что легенды говорили о Мосте из света, но всегда считал их сказками. А теперь мост стоял перед ним, зовущий тихим, но настойчивым шепотом: «Один путь, одна жизнь, одна возможность…»

Герой сделал шаг вперед, и мост под его ногами засиял ярче, будто реагируя на решимость. За мгновение он понял – вернуться назад будет невозможно. Каждый шаг по мосту ощущался как дыхание времени, смешанное с вибрацией судьбы.

Он остановился на середине и посмотрел вниз: там, где когда-то была привычная дорога, теперь остался лишь туман. В тот момент Герой ощутил, что жизнь, которой он жил до этого, – лишь преддверие настоящей истории.

И с этим осознанием он сделал решающий шаг…

Куриное филе с овощами на сковороде

Ингредиенты (на 2 порции):

Куриное филе – 300 г (≈330 ккал)

Болгарский перец – 1 шт. (≈30 ккал)

Кабачок – 1 шт. (≈25 ккал)

Морковь – 1 шт. (≈25 ккал)

Лук репчатый – 1 шт. (≈45 ккал)

Оливковое масло – 1 ст. л. (≈120 ккал)

Соль, перец – по вкусу

Чеснок – 1 зубчик (≈5 ккал)

Итальянские травы (базилик, орегано) – 1 ч. л.

Общая калорийность: ≈580 ккал на 2 порции (≈290 ккал на порцию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка ингредиентов:

Куриное филе нарежьте полосками или кубиками.

Перец, кабачок и морковь нарежьте соломкой.

Лук нарежьте полукольцами, чеснок измельчите.

Обжарка курицы:

Разогрейте сковороду с 1 ст. л. оливкового масла на среднем огне.

Обжаривайте курицу 5–7 минут до золотистой корочки. Посолите и поперчите.

Добавление овощей:

В сковороду к курице добавьте лук и чеснок, обжарьте 2 минуты.

Затем добавьте морковь, перец и кабачок, перемешайте.

Посыпьте травами, накройте крышкой и тушите 7–10 минут до мягкости овощей.

Подача:

Разложите по тарелкам, при желании украсьте свежей зеленью.

Лосось, запечённый с лимоном и травами

Ингредиенты (на 2 порции):

Филе лосося – 300 г (≈450 ккал)

Лимон – ½ шт. (≈10 ккал)

Оливковое масло – 1 ст. л. (≈120 ккал)

Чеснок – 1 зубчик (≈5 ккал)

Свежий укроп – 1 ст. л.

Соль, перец – по вкусу

Паприка – ½ ч. л.

Общая калорийность: ≈590 ккал на 2 порции (≈295 ккал на порцию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка филе:

Промойте лосось и аккуратно обсушите бумажным полотенцем.

Сделайте лёгкие надрезы на коже, чтобы специи лучше впитались.

Маринад:

В небольшой миске смешайте оливковое масло, выжатый сок половины лимона, измельчённый чеснок, соль, перец, паприку и мелко нарезанный укроп.

Обмажьте филе со всех сторон маринадом. Оставьте на 10–15 минут, чтобы рыба немного промариновалась.

Подготовка к запеканию:

Разогрейте духовку до 180°C.

Застелите противень пергаментной бумагой.

Выложите филе на противень, кожей вниз.

Запекание:

Поставьте противень в духовку и запекайте 15–20 минут, в зависимости от толщины филе.

Готовность проверяется легко: мясо должно быть нежным и легко разделяться вилкой.

Подача:

Положите филе на тарелку, украсьте дольками лимона и свежим укропом.

Отлично сочетается с отварным рисом или лёгким салатом.

Ризотто с грибами и пармезаном

Ингредиенты (на 2–3 порции):

Рис для ризотто (арборио) – 150 г (≈540 ккал)

Грибы (шампиньоны или белые) – 200 г (≈50 ккал)

Лук репчатый – 1 шт. (≈45 ккал)

Чеснок – 1 зубчик (≈5 ккал)

Оливковое масло – 1,5 ст. л. (≈180 ккал)

Сливочное масло – 10 г (≈75 ккал)

Пармезан (тертый) – 30 г (≈120 ккал)

Овощной бульон – 500 мл

Белое сухое вино – 50 мл (по желанию, ≈40 ккал)

Соль, перец – по вкусу

Свежая петрушка для подачи

Общая калорийность: ≈1055 ккал на 2–3 порции (≈350–525 ккал на порцию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка ингредиентов:

Нарежьте лук мелкими кубиками, чеснок – тонкими слайсами.

Грибы нарежьте ломтиками.

Нагрейте бульон в отдельной кастрюле и держите его горячим.

Обжарка овощей:

На глубокой сковороде или сотейнике разогрейте оливковое масло.

Добавьте лук и чеснок, обжаривайте 2–3 минуты до прозрачности.

Добавьте грибы и обжаривайте 5–7 минут до лёгкой золотистой корочки.

Приготовление ризотто:

Добавьте рис к грибам, перемешайте, чтобы каждый зернышко покрылось маслом.

Если используете вино, влейте его и дождитесь, пока почти полностью выпарится.

Начинайте добавлять горячий бульон по половнику за раз, помешивая рис. Не добавляйте следующий половник, пока предыдущий почти полностью не впитался. Этот процесс займет 18–20 минут.

Финальные штрихи:

Когда рис станет мягким, но ещё слегка «аль денте», снимите сковороду с огня.

Добавьте сливочное масло и тертый пармезан, аккуратно перемешайте, чтобы ризотто стало кремовым.

Попробуйте на соль и перец, при необходимости добавьте.

Подача:

Разложите ризотто по тарелкам.

Посыпьте свежей петрушкой и немного тертого пармезана сверху.

Подавайте сразу, пока блюдо тёплое и кремовое.

Совет: для более насыщенного вкуса можно добавить немного сливок (1–2 ст. л.) на финальном этапе или немного обжаренного чеснока прямо перед подачей.

Тушёная говядина с овощами в томатном соусе

Ингредиенты (на 2–3 порции):

Говядина (лопатка или шея) – 400 г (≈800 ккал)

Морковь – 2 шт. (≈50 ккал)

Лук репчатый – 1 шт. (≈45 ккал)

Болгарский перец – 1 шт. (≈30 ккал)

Помидоры в собственном соку (консервы) – 400 г (≈80 ккал)

Чеснок – 2 зубчика (≈10 ккал)

Оливковое масло – 1,5 ст. л. (≈180 ккал)

Соль, перец – по вкусу

Сушёный тимьян – ½ ч. л.

Лавровый лист – 1–2 шт.

Вода или бульон – 200 мл

Общая калорийность: ≈1195 ккал на 2–3 порции (≈400–600 ккал на порцию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка ингредиентов:

Говядину нарежьте кубиками 2–3 см.

Морковь нарежьте кружками или полукружками, лук – полукольцами, перец – соломкой.

Чеснок измельчите.

Обжарка мяса:

В глубокой сковороде или кастрюле с толстым дном разогрейте оливковое масло.

Обжарьте мясо на среднем огне до золотистой корочки со всех сторон (примерно 7–10 минут).

Добавление овощей:

Добавьте лук, чеснок и морковь к мясу, обжаривайте 3–4 минуты до мягкости лука.

Затем добавьте болгарский перец, перемешайте.

Тушение в соусе:

Влейте помидоры вместе с соком и 200 мл воды или бульона.

Добавьте лавровый лист, тимьян, соль и перец.

Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимального.

Тушите под крышкой 45–50 минут, периодически помешивая, пока мясо не станет мягким.

Финальный этап:

Попробуйте соус на соль и перец, при необходимости добавьте специи.

Для более густого соуса можно немного протушить без крышки последние 5–7 минут.

Подача:

Разложите по тарелкам с гарниром (картофельное пюре, рис или паста).

Можно украсить свежей зеленью.

Совет: если хотите более насыщенный вкус, добавьте 1 ч. л. томатной пасты на этапе обжарки овощей перед добавлением жидкости.

Шоколадный мусс с авокадо

Ингредиенты (на 2 порции):

Спелый авокадо – 1 шт. (≈250 г, ≈400 ккал)

Какао-порошок – 2 ст. л. (≈25 г, ≈100 ккал)

Мёд или кленовый сироп – 2 ст. л. (≈40 г, ≈120 ккал)

Ванильный экстракт – ½ ч. л. (≈5 ккал)

Щепотка соли

Для украшения: ягоды или тёртый шоколад – по желанию (≈20–50 ккал)

Общая калорийность: ≈625–655 ккал на 2 порции (≈310–330 ккал на порцию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка авокадо:

Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и ложкой выньте мякоть.

Переложите мякоть в миску или чашу блендера.

Смешивание ингредиентов:

Добавьте какао-порошок, мёд, ваниль и щепотку соли.

Используя блендер или погружной миксер, взбейте всё до однородного крема.

Консистенция должна быть гладкой и воздушной, без комочков.

Регулировка сладости и текстуры:

Попробуйте мусс, при необходимости добавьте ещё мёда или сиропа.

Если хочется более лёгкой текстуры, можно добавить 1–2 ст. л. миндального молока и снова взбить.

Охлаждение:

Разложите мусс по небольшим стаканчикам или креманкам.

Поставьте в холодильник минимум на 30 минут, лучше на 1–2 часа.

Подача и украшение:

Перед подачей украсьте свежими ягодами, орехами или тёртым шоколадом.

Мусс готов к употреблению – нежный, кремовый и шоколадный, но без лишнего сахара.

Совет: для более насыщенного шоколадного вкуса используйте тёмный какао-порошок, а для варианта «без мёда» можно заменить бананом.

Курица «Терияки» с брокколи и рисом

Ингредиенты (на 2 порции):

Куриное филе – 300 г (≈330 ккал)

Брокколи – 200 г (≈70 ккал)

Рис (лучше жасмин или басмати) – 100 г (≈360 ккал)

Соевый соус – 3 ст. л. (≈30 ккал)

Мед – 1 ст. л. (≈60 ккал)

Чеснок – 2 зубчика (≈10 ккал)

Имбирь свежий – 1 ч. л. натёртого (≈5 ккал)

Кунжутное масло – 1 ч. л. (≈45 ккал)

Соль, перец – по вкусу

Кунжут для подачи – 1 ч. л. (≈50 ккал)

Общая калорийность: ≈960 ккал на 2 порции (≈480 ккал на порцию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка ингредиентов:

Куриное филе нарежьте кубиками или полосками.

Брокколи разделите на соцветия и слегка отварите 2–3 минуты, чтобы оставались хрустящими.

Чеснок и имбирь измельчите.

Приготовление соуса терияки:

В небольшой миске смешайте соевый соус, мед, чеснок и имбирь.

Хорошо перемешайте, чтобы мед растворился.

Обжарка курицы:

Разогрейте сковороду с кунжутным маслом на среднем огне.

Обжаривайте курицу 5–7 минут, пока она не станет золотистой со всех сторон.

Добавьте соус терияки, уменьшите огонь и тушите 3–5 минут, пока соус слегка не загустеет и пропитает курицу.

Добавление брокколи:

Добавьте подготовленные соцветия брокколи к курице и аккуратно перемешайте, чтобы овощи прогрелись и покрылись соусом.

Приготовление риса:

Отварите рис в подсоленной воде до готовности (обычно 10–12 минут), слейте воду и дайте постоять под крышкой 3–5 минут.

Подача:

На тарелку выкладываем порцию риса, сверху – курицу с брокколи.

Посыпаем кунжутом и при желании свежей зеленью.

Блюдо готово к подаче – ароматное, с балансом сладости и солёности.

Совет: для усиления вкуса можно добавить 1 ч. л. соевого соуса прямо на рис перед подачей или несколько капель сока лайма для свежести.

Тыквенное карри с нутом и кокосовым молоком

Ингредиенты (на 2–3 порции):

Тыква (мякоть) – 400 г (≈160 ккал)

Нут консервированный – 200 г (≈200 ккал)

Морковь – 1 шт. (≈25 ккал)

Лук репчатый – 1 шт. (≈45 ккал)

Чеснок – 2 зубчика (≈10 ккал)

Кокосовое молоко – 200 мл (≈400 ккал)

Красная паста карри – 1 ст. л. (≈25 ккал)

Оливковое масло – 1 ст. л. (≈120 ккал)

Соль, перец – по вкусу

Кинза или петрушка для подачи

Рис или киноа для гарнира – 100 г (≈360 ккал)

Общая калорийность: ≈1345 ккал на 2–3 порции (≈450–670 ккал на порцию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка овощей:

Тыкву очистите от кожицы и семян, нарежьте кубиками 2–3 см.

Морковь нарежьте тонкими кружками, лук – полукольцами, чеснок измельчите.

Нут промойте, если используете консервированный.

Обжарка овощей:

В глубокой сковороде или сотейнике разогрейте оливковое масло.

Добавьте лук и чеснок, обжаривайте 2–3 минуты до прозрачности.

Добавьте морковь и тыкву, обжаривайте 5 минут, помешивая.

Добавление карри и кокосового молока:

Всыпьте красную пасту карри, перемешайте с овощами на 1–2 минуты.

Влейте кокосовое молоко, доведите до лёгкого кипения.

Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите 15–20 минут, пока тыква не станет мягкой.

Добавление нута:

Добавьте нут, аккуратно перемешайте.

Тушите ещё 5 минут, чтобы нут прогрелся и впитал ароматы соуса.

Попробуйте на соль и перец, при необходимости добавьте.

Приготовление гарнира:

Отварите рис или киноа согласно инструкции на упаковке.

Подача:

Разложите гарнир по тарелкам, сверху выложите тыквенное карри с нутом.

Украсьте свежей кинзой или петрушкой.

Совет: для более насыщенного вкуса можно добавить щепотку куркумы или копчёной паприки, а для пикантности – пару капель сока лайма прямо перед подачей.

Свинина, запечённая с яблоками и брюссельской капустой

Ингредиенты (на 2 порции):

Свинина (шея или вырезка) – 400 г (≈880 ккал)

Брюссельская капуста – 200 г (≈60 ккал)

Яблоки (кисло-сладкие) – 2 шт. (≈150 ккал)

Лук репчатый – 1 шт. (≈45 ккал)

Чеснок – 2 зубчика (≈10 ккал)

Оливковое масло – 1,5 ст. л. (≈180 ккал)

Соль, перец – по вкусу

Розмарин свежий или сушёный – 1 ч. л.

Мед – 1 ч. л. (≈20 ккал)

Горчица зернистая – 1 ч. л. (≈10 ккал)

Общая калорийность: ≈1555 ккал на 2 порции (≈780 ккал на порцию)

Пошаговое приготовление:

Подготовка ингредиентов:

Свинину нарежьте кусочками толщиной 2–3 см.

Брюссельскую капусту разрежьте пополам.

Яблоки очистите от семян и нарежьте дольками.

Лук нарежьте полукольцами, чеснок измельчите.

Маринад для свинины:

В миске смешайте 1 ст. л. оливкового масла, мед, горчицу, соль, перец и розмарин.

Обмажьте свинину маринадом и оставьте на 15–20 минут.

Обжарка (по желанию для корочки):

Разогрейте сковороду с оставшимся маслом.

Обжарьте кусочки свинины 2–3 минуты с каждой стороны до лёгкой золотистой корочки.

Подготовка к запеканию:

Разогрейте духовку до 180°C.

В форму для запекания выложите свинину, вокруг распределите яблоки, лук и брюссельскую капусту.

Полейте остатками маринада.

Запекание:

Накройте форму фольгой и запекайте 25 минут.

Затем снимите фольгу и запекайте ещё 15–20 минут, чтобы мясо и овощи подрумянились.

Проверяйте готовность мяса: сок должен быть прозрачным, а внутренняя температура свинины около 70°C.

Подача:

Разложите мясо с гарниром на тарелки, полейте образовавшимся соусом из формы.

Можно украсить свежей зеленью или слегка сбрызнуть бальзамическим уксусом.

Совет: для более сладкого и карамельного вкуса можно добавить к яблокам ½ ч. л. коричневого сахара за 5 минут до окончания запекания.

Крем-суп из сладкого картофеля и красной чечевицы

Ингредиенты (на 2–3 порции):

Сладкий картофель (батат) – 400 г (≈360 ккал)

Красная чечевица – 100 г (≈350 ккал)

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.