3 упражнения для стабильности и уверенных решений

Введение

«Мы не боимся перемен. Мы боимся потери контроля».

Страх перед будущим – это, по сути, страх того, что мы не справимся. Наша задача – вернуть ощущение внутреннего контроля. Не через жесткий план на 10 лет (это иллюзия), а через развитие внутреннего стержня – стабильности и уверенности в себе как в деятеле, который может принимать решения и справляться с последствиями. Тело – самый быстрый и надежный канал доступа к этому состоянию.

Комплекс упражнений «Три опоры для будущего»

Цель: Сформировать состояние внутренней стабильности и уверенности для принятия взвешенных решений.

Совет: Проводите практику как «разогрев» и настройку на продуктивную работу.

Методология: Синтез телесно-ориентированной психологии, техник НЛП, осознанности и проблемно-ориентированного подхода.

Правовой статус: Данные практики являются образовательными и развивающими, не являются медицинскими или психотерапевтическими услугами и не требуют специальной лицензии. Рекомендуется проводить в формате тренинга или самостоятельной практики.

Упражнение 1: «Земля под ногами»

(Техника экстренной стабилизации при тревоге и стрессе)

Задача: Мгновенно снизить уровень тревоги, связанной с неопределенностью будущего, и вернуть ощущение контроля «здесь и сейчас».

Инструкция (для тренера/подростка):

Основа: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обувь лучше снять. Почувствуйте стопами пол. Мысленно «прорастите» корни глубоко в землю через пол. Ваше тело – стабильное, мощное дерево.

Дыхание опоры: Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета, представляя, как вы вдыхаете спокойствие и устойчивость из земли через эти «корни». Задержите дыхание на 4 счета, чувствуя, как сила наполняет ваши ноги, таз, все тело.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.