Ульяна Цыганенко
Материнство проще

Введение

Контакт с ребёнком за 7 дней. Как вернуть доверие и спокойствие в семье. Я не психолог и не гуру воспитания. Я – мама, как все, с делами, бытом, усталостью, детьми, которые могут и обнять, и довести. Когда появилась моя первая дочь я просто училась понимать ее и себя, наблюдала, искала, что работает. Прошло 8 лет, сейчас у меня две дочки. Совершенно разные по характеру и темпераменту. За 8 лет я сформировала свой опыт материнства. Провела небольшой эксперимент на основе полученных знаний из всевозможных книг по материнству, детской психологии, лекций, курсов, тренингов, чтобы сэкономить ваше время и коротким путем привести туда, куда стремятся многие – к безусловному пониманию своих детей. Чтобы не как по натянутой струне, а спокойно и доверительно. Хочу поделиться своими находками с такими же мамами, как и я. Мне есть, что подсказать. Просто и по-дружески.

Дети не ждут от нас совершенства.

Они ждут тепла, внимания, спокойствия – того, что рождается только тогда, когда мама сама в контакте с собой.

В этой книге я поделюсь своим маленьким экспериментом – 7 дней, в течение которых я каждый день делала один осознанный шаг. Шаг, приближающий меня к своим детям. Чтобы материнство не было трудным. Чтобы материнство было естественным. Без давления, без «нужно», без чувства вины. Иногда это шаг в сторону ребёнка. Иногда – в сторону себя. Иногда – просто пауза и дыхание.

Раньше – ещё до всех методик, форумов и психологов – женщины воспитывали детей сердцем. Они доверяли себе. И в этом доверии росли спокойные, живые, сильные дети. Я не призываю возвращаться в прошлое. Но я верю, что часть этой природной женской мудрости всё ещё живёт в нас – в каждой маме, которая слушает себя и идёт своим путём.

Ты не обязана быть идеальной. Ты можешь быть уставшей, ошибающейся, ищущей. Главное – быть живой.

Эта книга – о том, как шаг за шагом возвращаться к себе. К маме, женщине, человеку.

Как пользоваться книгой

Каждая глава – это день, и в нём одно действие. Не пытайся сразу делать всё – делай по шагу в день. Можно читать подряд, можно возвращаться, можно растянуть на месяц. Главное – не гони себя. Ты не на марафоне, ты дома, рядом с теми, ради кого всё это и затеяно.

Добро пожаловать в твой собственный эксперимент.

Он начнётся сегодня. С одного шага.

День 1. Устойчивый контакт: быть рядом, не растворяясь

Когда мы говорим о контакте с ребёнком, часто представляют картину мамы, которая всегда рядом, всё видит, всё контролирует. Я пришла к пониманию: настоящий контакт не требует постоянного присутствия. Он требует надёжного присутствия. Это значит: ты рядом, когда нужно, но не теряешь себя. Ты замечаешь эмоции ребёнка, слышишь его, поддерживаешь, но при этом сохраняешь внутреннюю опору. Контакт начинается с тебя. Если мама устала, расстроена или потеряла связь с собой – ребёнок это чувствует. С самого начала я была мамой, которая ищет пути построить связь с детьми через наблюдение, внимание и выбор того, что работает. Я пробовала разные подходы: иногда давала выбор, иногда мягко направляла, иногда делала паузу, чтобы восстановить ресурс. И постепенно заметила: устойчивый контакт рождается из спокойного присутствия, ясных границ и доверия себе.

Советы:

•       Надёжное присутствие

•       Не нужно быть рядом 24/7, достаточно быть в нужный момент полностью включённой

•       Контакт с собой. Мама, которая слышит себя, свои потребности и эмоции, способна слышать ребёнка.

•       Ритуалы для восстановления – минута тишины и волна – помогают оставаться в ресурсе. О них расскажу далее.

•       Выбор вместо контроля. Давай ребёнку возможности выбирать в рамках безопасных границ. Это помогает ему чувствовать уважение и самостоятельность, а тебе – сохранять пространство.

Мой опыт в моменте:

Когда накрывает и хочется сорваться я представляю, что увидит в этот момент мой ребенок: гневливое лицо матери, перекошенное от злости… хочу ли я, чтобы дочь запомнила меня такой? нет!

Я даю себе пару секунд сообразить, что делать, со стороны выглядит, будто торможу, но нет, я уберегаю себя и ребенка от жутких воспоминаний. Как будто я сама себя боюсь в этот момент, а ведь и правда страшное зрелище – злая мать. Стараюсь вспомнить, что ребенок маленький, а я большая.

Напоминаю себе, что это не ребенок плохой, а просто стечение обстоятельств, когда все мы на взводе и не справляемся с эмоциями. Эта тактика помогает, правда. Главное не спешить. Вдох-выдох.

Практика: Минута тишины

Прежде чем начать игру с ребёнком, найди одну минуту, чтобы настроиться на контакт:

•       Закрой глаза (если удобно) или мягко опусти взгляд.

•       Сделай глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот.

•       Почувствуй своё тело: плечи опущены, грудь расслаблена, спина прямая.

•       Повтори вдох – выдох 3 раза.

•       Открой глаза и начни игру с ребёнком, оставаясь в этом внутреннем спокойствии.

Даже одна минута перед совместной игрой помогает ребёнку чувствовать твою уверенность и внимание, а тебе – сохранять внутренний ресурс.

Работает только если делать, а не планировать!

Практика: «Волна»

Эта практика – как мягкая внутренняя перезагрузка. Её можно делать где угодно:

•       Поставь обе ноги на пол

•       Почувствуй, как стопы касаются земли.

•       Сделай обычный вдох и выдох. Ничего не меняй.

•       Представь, что через стопы поднимается тёплая волна

•       Она идёт медленно вверх – через ноги, живот, грудь.

•       Где волна проходит – там тело расслабляется.

•       Когда волна доходит до груди – сделай мягкий вдох

•       Почувствуй, как вместе с воздухом приходит спокойствие.

•       На выдохе скажи про себя: “Я здесь. Я в теле. Я устойчива.”

•       Побудь в этом ощущении несколько секунд

Словно стоишь у берега, и волна снова и снова касается тебя – не сбивает, а поддерживает.

Эта практика работает не за счёт «правильного дыхания», а потому что возвращает внимание в тело. Делай её каждый раз, когда чувствуешь, что начинаешь растворяться в делах, эмоциях или детях.

Это твой способ мягко вернуться к себе.

День 2 – Слушаем без оценки

Мы часто недооцениваем силу тишины, в которой есть внимание и принятие. Когда мы слушаем ребёнка, важно не пытаться сразу давать советы или исправлять его. Я заметила: дети чувствуют, когда мама действительно слушает, а не ждёт, чтобы вставить своё слово. Когда одна из моих дочерей делится чем-то сложным, я просто рядом. Иногда достаточно взгляда и лёгкого прикосновения. Я вижу, как внутри неё всё выравнивается – потому что она чувствует: мама здесь, мама видит. Слушание без оценки – это не пассивное наблюдение, а активное присутствие. Это так просто и так гениально! Ты можешь слышать ребёнка, принимать его чувства и при этом оставаться спокойной и уверенной. Контакт рождается именно из этого спокойного, осознанного присутствия. Я пробовала разные способы: повторять суть сказанного ребёнком своими словами, мягко озвучивать эмоции, иногда просто молчать рядом, пока он проговаривает свои мысли. Через эти наблюдения я нашла способы, которые лучше всего работают для нас: ребёнок чувствует себя услышанным, а я остаюсь в ресурсе.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.